1702
Факты и новости о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни, силовых тренировках и беге.
Малоподвижный образ жизни — опаснее только курение
Для мужчин среднего возраста вред от малоподвижного образа жизни уступает лишь вреду от курения. Исследование, основанное на данных, собранных на протяжении 45 лет, опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology.
Для популяционного проспективного когортного исследования были использованы данные, полученные в ходе "Обследования мужчин, родившихся в 1913 году". В 1963 году была сделана репрезентативная выборка из 50-летних мужчин в Гётеборге: 792 человека. Целью ставилось — изучить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
http://22century.ru/med-n-health/30182
На гиктаймс отличный разбор на тему того, почему травмы коленного сустава могут "заживать" всю жизнь.
https://geektimes.ru/post/278926/
Берегите колени!
Силовые тренировки все-таки предпочтительней при похудении.
Большинство исследований не сравнивают силовые и кардио нагрузки при похудении. Практически все исследования интересуются, как и большинство людей исключительно одним показателем- количеством ушедших килограммов на весах.
При долгосрочных исследования, когда исследователи интересовались не только сброшенными килограммами, а и тем как люди удерживают достигнутые результаты – силовые тренировки показали лучшие результаты в сравнении с аэробными.
При исследованиях эффективности упражнений у людей со значительным уровнем ожирения, силовые тренировки показали второй результат по эффективности после обычной ходьбы. Хотя аэробные тренировки показывают больший расход энергии в течении самой тренировки, большинство исследований не учитывают изменение в BMR в течении суток/недель/месяцев (изменение термогенеза).
Силовые тренировки позитивно влияют на TDEE, что в долгосрочной перспективе является более результативным однотипные и надоедающие кардио тренировки. Силовые тренировки часто оказывают позитивное воздействие на изменения в составе тела, даже при отсутствии изменений на весах (рекомпозиция). Исследования показывают, что любые физические упражнения позитивно сказываются на борьбе с ожирением, но люди, которым предписывались силовые тренировки, наращивали большее количество мышечной массы и были более устойчивы в вопросах похудения в долгосрочном периоде.
Аэробные тренировки нельзя исключать из тренировочной программы, поскольку они являются очень позитивными для общего состояния здоровья и для сердечно сосудистой системы в частности. Именно комбинация аэробных и силовых тренировок в правильном соотношении и является предпочтительной в долгосрочной перспективе для избавления от лишнего жира, здоровья и долголетия.
При этом авторы утверждают, что предпочтительно и более результативными является тренировки, которые подбираются индивидуально, при индивидуальном сочетании кардио и силовых тренировок.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593525
«Вот что происходит с механической точки зрения и как вы от этого толстеете:
- переизбыток пищевого жира напрямую откладывается в запасы;
- переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров;
- большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы;
- переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы». (с) Лайл "наше всё" Макдональд.
Специалисты из Национальной лаборатории имени Лоренса в Беркли определили, какие токсичные вещества образуются при курении электронных сигарет.
Читать полностью…
Импорт алкоголя в Россию начал восстанавливаться после рекордного падения в 2015 году, пишет «Коммерсант» со ссылкой на данные таможенной статистики.
Наиболее сильно в сегменте крепкого алкоголя выросли поставки рома — на 34,9 процента, 1,97 миллиона литров.
Объемы ввоза в Россию виски, занимающего основную долю в сегменте крепких спиртных напитков, по итогам первой половины 2016 года выросли на 2,1 процента, до 9,83 миллиона литров. При этом поставщик Pernod Ricard (марки Chivas Regal, Jameson) нарастил импорт более чем на 60 процентов.
Одновременно объемы импортной водки снизились за полугодие почти на 25 процентов - до 1,22 миллиона литров.
Импорт вин в РФ в первом полугодии вырос более чем на 10 процентов, а игристых вин — на 7,1 процента.
#такпобедим
В рамках масштабного исследования выяснилось, что употребление алкоголя является причиной возникновения семи видов рака. Выводы актуальны, прежде всего, для тех, кто употребляет большие дозы спиртного.
https://naked-science.ru/article/sci/alkogol-prichina-poyavleniya-semi
РБК со ссылкой на The Guardian сообщает, что на олимпиаду в Рио допустят в общей сложности лишь 40 россиян из 387. Картинка стащена у Лентача
Читать полностью…
ОБЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ (по материалам Пособия NEDA для тренеров)
Внимание! Наличие признака/признаков у человека не позволяет диагностировать расстройство, а лишь обращает на себя внимание и, возможно, требует консультации со специалистом в области расстройств питания.
• Избегание приёмов пищи с другим людьми
• Накопление и сокрытие пищи; тайное питание
• Необычные пищевые ритуалы (резка продуктов на мелкие кусочки, необычно долгое пережёвывание пищи, очень медленное питание, потребление необычных сочетаний продуктов)
• Исключение целых групп продуктов (сахара, углеводов, молочного, вегетарианство/веганство)
• Значительные изменения массы тела в обе стороны
• Чрезмерные тренировки; тренировки при болезни, травме или с единственной целью сжечь калории
• Желудочные спазмы, другие неспецифичные желудочно-кишечные нарушения (запоры, изжога и т. д.)
• Нарушения менструального цикла – нарушение регулярности или периоды только при использовании гормональных контрацептивов (это не считается «истинными» периодами)
• Трудности с концентрацией
• Аномальные результаты лабораторных исследований (анемия, низкий уровень тироидных гормонов, низкий калий)
• Проблемы со сном
Все мы знаем, что много и долго сидеть в течении дня вредно. Как минимум для сердечно-сосудистой системы. Опубликованы результаты широкомасштабного исследования, которое "официально" сообщает о том, сколько можно сидеть в течении дня.
Спойлер: до 10 часов в день.
https://nplus1.ru/news/2016/07/22/not-more
Новости спортивной медицины:
«Эксперты из Канады и Соединенных Штатов разработали клиническую прогностическую шкалу оценки симптомов сотрясения, которая показала большую эффективность в прогнозировании симптомов в течение 48 часов после черепно-мозговой травмы, чем осмотр у терапевта. Прогностическая шкала оценки симптомов включает в себя девять клинических переменных, содержащих информацию о демографической ситуации, истории болезни, начальных симптомах, когнитивных жалобах и физическом обследовании.
Исследование предоставило ряд интересных выводов. Например, в то время как мальчики чаще получают сотрясения, у девочек в два раза больше вероятность длительных симптомов. Кроме того, дети старшего возраста и подростки имеют более высокий риск симптомов после сотрясения, чем дети в возрасте до 8 лет.»
http://www.sportmedicine.ru/news/pediatric-post-concussion-symptoms.php
Силовые тренировки с диетой лучше, чем диета без силовых.
Читать полностью…
9 шагов к тому, чтобы перестать считать калории и БЖУ и остаться стройным.
Возможные проблемы, к которым может привести подсчет калорий:
1. Становится сложно осознанно есть, когда вы голодны, и прекращать есть при наступлении сытости.
2. Может возникнуть ряд социальных ограничений.
3. Ведение дневника питания способствует появлению зацикленности на еде.
4. Для большинства людей постоянные подсчеты вовсе не являются необходимостью.
Полный текст статьи о том, как перестать считать калории: http://ru-healthlife.livejournal.com/3867869.html
Химики продемонстрировали, что термическое разложение пропиленгликоля и глицерина, содержащихся в составе жидкости для заправки сигареты, приводит к высвобождению акролеина и формальдегида, которые обладают токсичными свойствами. Акролеин раздражает слизистые оболочки глаз и дыхательных путей, вызывает слезотечение, а также проявляет мутагенные свойства. Формальдегид, помимо перечисленных свойств, оказывает воздействие на центральную нервную систему.
Напряжение батареи и время эксплуатации электронных сигарет также увеличивало количество токсических веществ. Кроме того, исследователи обнаружили, что в паре содержится 31 вредное химическое соединение, в том числе окись пропилена и глицидол, которые являются вероятными канцерогенами
Российские женщины с 1914 года выросли на 11,7 сантиметра, а мужчины — на 9,5 сантиметров.
Средний рост россиянок в 1914 году составлял 153,6 сантиметра. В 2014 году — 165,3, прирост составил 11,7 сантиметров.
Мужчины выросли всего на 9,5 сантиметра, со 167 до 176,5 сантиметра.
Украинки выросли на 12,3 см до 166,3, украинцы — на 10,8 см до 178,5.
Жительницы Беларуси стали выше на 12,3 см, их средний рост составил 166,3 см, белорусы выросли на 10,7 см до 178,4 см.
https://geektimes.ru/post/278870/
Из всех аутоиммунных заболеваний диабет 1-го типа (и его все более раннее диагностирование) стремительно становится главным бичом нынешнего одержимого гигиеной западного мира.
По прогнозам, уровень заболеваемости среди европейских детей в возрасте до пяти лет в течение следующего десятилетия должен удвоиться.
Джереми Тейлор "Здоровье по Дарвину: Почему мы болеем и как это связано с эволюцией"
https://eksmo.ru/series/beshenyy-zozhnik-ITD2802/ Совсем уже ебанулись там в своем ЭКСМО.
Читать полностью…
Как тренироваться, если тренироваться лень
Учёные сравнили разные протоколы низкообъёмной тренировки с отягощениями, что бы выбрать самый "рабочий".
Для этого участников с опытом силовых тренировко в среднем 4 года разделили на 3 группы:
1. Участники занимались до выбраного самостоятельно числа повторений (21 человек), 2. Участники занималдись до отказа (30 человек) 3. Участники занимались до выбранного числа повторений, но в технике пауза-с-отдыхом (28 человек).
Тренировки 2 раза в неделю, в течении 10 недель.
Первая группа не показала значимых изменений, две остальные группы прибавили в силе и улучшили композицию тела.
Однако в группе занимающейся до отказа прибавка и в силовых и улучшения в виде были выше. Кроме того, у них же существенно улучшилась ситуация с жиром в области живота.
Можно отметить, что тренировки до отказа (с разумным подходом), не завышенным объемом и грамотным восстановлением, вполне себе рабочий протокол. Даже без продвинутых периодизаций.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25303171
#тренировки
Ученые сравнили вес взрослого населения земного шара в период с 1975 года по 2014 в 186-и странах.
Наблюдения были следующие:
1. За последние сорок лет количество людей с избыточным весом увеличилось со 105 млн. до 641 млн.
2. Из этих 641 млн: 266 млн. мужчин и 375 млн. женщин с ожирением.
3. Число мужчин с ожирением за это время увеличилось втрое. Число женщин с ожирением удвоилось.
4. Если так пойдет дальше, то к 2025 году одна пятая населения земного шара будет иметь лишний вес.
5. По прогнозу, в 2025 году, больше всех толстяков будет проживать в англоязычных странах с высоким уровнем достатка: Австралия, Канада, Ирландия, Новая Зеландия и Америка. Возглавит этот парад Англия.
6. Самые стройные люди на планете живут в Эфиопии.
7. Больше всего людей с недостаточной массой тела в Индии и Бангладеш.
23 медалиста Олимпиады 2008 года уличены в употреблении допинга
Общее число допинг-проб участников Игр 2008 и 2012 годов, давших положительный результат после перепроверки, достигло 98.
23 пробы принадлежат призерам Олимпиады в Пекине. Вторая волна проверки, завершенная к 22 июля, обнаружила еще 45 положительных допинг-проб. Третья и четвертая перепроверки будут сделаны во время и после Олимпиады 2016 года, сообщает МОК.
Подробнее на РБК:
http://sport.rbc.ru/news/579201f49a794736bbb225b3?from=main