86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
ninazykova/ndamjigSZGD">Питание перед интенсивной нагрузкой: какое количество углеводов будет оптимальным?
Решение о том, что съесть за пару часов до важной тренировки или гонки - один из важных вопросов для бегуна. Энди Блоу, спортивный специалист и основатель “Precision. Fuel and Hydration”, поделился своим отточенным за многие годы опытом, а также данными исследований о том, что и в каком количестве есть перед нагрузкой.
minepenne/IHjXGj3plGp">Эволюция теории беговых тренировок
В течение последних 100 лет на разных континентах проводились различные полевые и лабораторные эксперименты, формируя наше текущее понимание теории тренировок. Можно многое узнать о нашем будущем, понимая наше эволюционное прошлое. В статье, опубликованной в журнале Trailrunner, Дэвид Рош размышлял над эволюцией теории беговых тренировок.
minepenne/MP9q99bxAFC">Могут ли тренировки улучшить настроение и когнитивную функцию при недостатке сна?
Проблема недостаточного сна широко распространена в современном мире, и несмотря на рост интереса к умным матрасам и различным уловкам для улучшения сна, многие люди все еще не получают достаточного количества сна.
Упражнения улучшают наше настроение, делают наши мыслительные способности "острее" и в целом благотворно влияют на самочувствие.
Другими словами, тренировки имеют неоспоримую психическую пользу, когда мы хорошо отдохнули. Но как насчет тренировок в состоянии усталости, помогают ли они бороться с негативными эффектами недосыпа?
minepenne/tsRvgx1rrpC">Ирокез и сидр перед гонкой: Гэри Дивайн, бегун-панк
Когда Гэри Дивайна выбрали для участия в гонке за Англию, менеджер взглянул на него и спросил: "Ты собираешься представлять свою страну в таком виде?!" Дивайн выглядел не как типичный бегун того времени: шокирующие розовые волосы, дырявые джинсы, поношенная футболка и расшнурованным ботинки Martens. Однако, такой панковский образ не помешал ему стать чемпионом Великобритании по горному бегу, проходившему в 1990 году на Бен-Невис, самой высокой горе Великобритании.
Панк-рокер из Лидса жил двойной жизнью, чередуя репетиции и панк-концерты с тренировками два раза в день, которые не прекращались несмотря на случайные аресты и травмы.
Гимнастка-чемпионка получила серьезную травму и раздавлена психологически настолько, что передвигается только на инвалидной коляске, Она встречает таинственного незнакомца, который пытается убедить ее попытаться начать все сначала и вернуться в спорт. Это одна из четырех главных человеческих историй-судеб фильма “Первый день моей жизни” – духоподъемной истории о поисках ценности жизни и сил жить несмотря на обстоятельства. В кино с 21 сентября: https://afisha.yandex.ru/events/5b039442a03db39b28e82a15
#реклама
27 сентября на новом стадионе Авангард в будет дан старт забега "Кросс Нации" на 10 км.
Участие бесплатное.
Каждый участник получит медаль на финише. Спортивную часть будет организовывать команда легендарного Грома, а это значит четкая и точная разметка дистанции, электронный хронометраж с онлайн результатами по смс.
Сам старт пройдет в Измайловском парке, со стартом и финишем на стадионе.
Для тех, кто не хочет бежать 10 км, будут доступны другие дистанции, а кроме того - можно будет сдать нормативы ГТО.
Все подробности здесь.
#реклама
minepenne/5FJyQZ-wnTj">Марафонский бег в жару
Американская федерация легкой атлетики (USATF) объявила, что отбор марафонцев на Олимпийские игры – важнейшая гонка, определяющая, какие атлеты будут представлять США на Олимпийских играх в Париже в 2024 году - начнется в полдень 3 февраля 2024 года в Орландо, штат Флорида. В ответ на это заявление последовало много негативных реакций, и одна из них – от Сары Холл, которая побила американский рекорд на полумарафоне в 2022 году: "Было ли такое в истории отборов на Олимпиаду, чтобы марафон стартовал в середине дня в 30-градусную жаркую и влажную погоду? Будет ли здоровье атлетов в такую погоду в безопасности?"
Три в ряд — классика компьютерных игр! Тинькофф запустил свою версию – «Ряд наград» прямо в мобильном приложении.
Правила игры наверняка знакомы всем: на экране фигуры разных форм и расцветок, например, монеты, песочные часы, портфель, копилка и бумажник. Их нужно менять местами, чтобы собрать минимум три одинаковых элемента в ряд по горизонтали или по вертикали. Получилось собрать? Фигурки исчезают, а вы получаете очки.
Ну и главное: теперь можно не просто залипать, а соревноваться и выигрывать призы! Например, от Яндекс Маркета или Ламоды. А среди самых активных разыграют существенные денежные суммы или промокоды на авиабилеты от Тинькофф Путешествий.
Переходи по ссылке и попробуй проверить себя. Головоломка будет доступна в приложении до 1 октября 2023 года, а розыгрыш пройдет 12 октября.
Реклама. АО "Тинькофф Банк", ИНН 7710140679,
лицензия ЦБ РФ № 2673, ERID 2VtzqwY2NbK
Сбегаем на массаж?
Всем привет, мы — фитмост, сервис для записи на спорт, отдых и бьюти. А весь сентябрь в нашем телеграм-канале мы делаем обзоры на фитнес-студии и направления.
Так что наш канал будет полезен, если вы ищете, где позаниматься силовыми тренировками или куда пойти на массаж после очередного забега.
Вот, например, студия массажа в стиле «Твин Пикс». Вряд ли мастер расскажет, кто убил Лору Палмер, но помнут точно с пользой.
Еще у нас впереди обзоры на бьюти-процедуры, поход в очень модную студию йоги и вообще много всего. Так что подписывайтесь, в сентябре (и не только) будет интересно!
Всем хорошего дня.
Реклама. ООО "ФитМост". ИНН 9701004306, erid Kra23TLK5
minepenne/_tjV-Wg-kUA">Датчик, оценивающий мышечный кислород
Одной из примечательных тем, поднятых на недавней конференции Американского колледжа спортивной медицины (ASCM), был мониторинг мышечного кислорода. В прошлом году Алекс Хатчинсон написал статью о датчиках кислорода в мышцах, задаваясь вопросом, станут ли они "следующим революционным гаджетом для фитнеса". С тех пор они не совершили революции в мире спорта, но новое исследование, представленное на этой конференции, пытается обосновать их эффективность.
🏃♂️Хотите начать бегать, но не хватает мотивации? Все время откладываете скоростную тренировку?
16 Ультрамарафон от YouFC для Вас! 🏆
Бегите онлайн в командах по 10 человек. Дистанции от 3 км, любой уровень подготовки от новичка до продвинутого бегуна.
-бесплатно, в любом городе,
-грамоты и призы,
-отличная мотивация,
-поддержка в команде 🤝
Регистрируйтесь сейчас
👇👇👇👇👇👇
https://salebot.site/tournaments_reg_main_1?tournament=Беговой&utm_source=tg&utm_medium=809
после перехода нажмите «Старт» или «Запустить»
#реклама
minepenne/4XjnsHvCDNv">Сколько шагов нужно делать в день?
Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10000. А есть ли какое-то научное обоснование того, что 10000 шагов – это хорошая цель, или она варьируется в зависимости от возраста и т. д.?
anastasia.obudenkova/OSzJYqh9vgp">Мудрость марафона — что тебя зажигает?
Готовитесь пробежать марафон в сентябре? Для вдохновения и мотивации рекомендуем прочитать книгу Мары Ямаучи «Мудрость марафона», первая глава которой была опубликована в журнале World Athletics. Это первая книга элитной спортсменки, сборник из 42,195 (количество километров в марафоне) крупиц мудрости, которые Мара усвоила за всю свою беговую жизнь — ребенком, спортсменом мирового класса, а теперь и бегуном “на пенсии”.
В книге вы найдете разбор вопросов, важных не только для беговой карьеры, но и для обычной жизни: от постановки целей и преодоления неудач до того, как извлечь максимум пользы из плохой ситуации и отпраздновать успех, когда он все-таки наступит. Эти идеи универсальны и актуальны для бегунов всех уровней.
anastasia.obudenkova/EBoe-RZXPcg">3 волшебных ингредиента для повышения производительности и восстановления
Те продукты, которые обещают ускоренное восстановление и повышение производительности, привлекают наше внимание, даже если улучшения будут незначительны. Некоторые ингредиенты действительно улучшают производительность за счет снижения воспринимаемой нагрузки, увеличения потребления кислорода или предотвращения окислительного повреждения, способствующего восстановлению. Но как узнать, действительно ли помог "волшебный ингредиент" или все дело в спортивной подготовке и старании?
В свежем выпуске журнала Runner's World спортивный нутрициолог Рене Макгрегор разбирает, какие продукты могут повысить вашу производительность в беге и в чем их "волшебство".
minepenne/Unng-azEBLO">Чему нас могут научить Эд Уитлок, Фауджа Сингх и Ренато Канова?
Споры о том, когда же атлет должен включать в свое расписание скоростные тренировки – одни из самых давних споров о подготовке к бегу на длинные дистанции.
Перед тем, как увеличивать интенсивность, очень важно пробежать достаточный объем низкой интенсивности, чтобы подготовить сухожилия и мышцы к интенсивным нагрузкам и защитить их от травм. Постепенное наращивание объемов с помощью бега с низкой интенсивностью — этого будет вполне достаточно, чтобы подготовить сухожилия и мышцы к умеренно интенсивным интервальным тренировкам, при условии, что атлет будет делать то количество повторений, которое позволит ему избежать серьезной усталости. Таким образом, дебаты в основном касаются вопроса о том, необходим ли большой объем низкоинтенсивного бега для создания прочной аэробной базы, и связанного с этим вопроса о том, помогают или мешают скоростные тренировки построению этой самой базы.
Бег в холодное время года
Даже элитные спортсмены теряют прогресс тренировок с наступлением холодов. Что уж говорить о любителях? Рассказываем, как сохранить дистанцию и темп на осенних и зимних пробежках с помощью простых лайфхаков и технологичных находок.
Размеренная нагрузка и паузы
В период холодов мы более уязвимы. Поэтому, почувствовав недомогание, возьмите паузу для перезагрузки. Лучше отказаться от тренировок на 3 дня, чем отправиться на пробежку с лёгким насморком, а потом пропустить несколько недель тренировок.
Тренировки в удовольствие
Не стоит перегружать организм. Оставьте личники на весну, а в дождь и холод стоит сосредоточиться на сохранении текущих показателей. И, главное, не падать духом, если время от времени падает темп!
Продуманная экипировка
Кроссовки с водоотталкивающей пропиткой и даже шипами + многослойность: термобельё, лонгслив, виндбрейкер — идеальный набор для бегуна в холода. Его идеально дополнит фитнес-трекер нового поколения Xiaomi Smart Band 8. Его можно носить и как браслет поверх двух слоёв одежды, и закреплять специальной клипсой на обуви одним движением. Другие функции фитнес-браслета помогут следить за состоянием здоровья, пульсом и предложат один из 150 спортивных режимов под ваш уровень нагрузок. А с увеличенного дисплея за секунду можно считать все важные показатели, не прерывая тренировку.
Новый Xiaomi Smart Band 8 уже в продаже в приложении и на сайте М.Видео по специальной цене — 3 499 рублей.
* Представленные на изображении ремешки не входят в базовую комплектацию и приобретаются отдельно.
Реклама. ООО “ДИХАУС”, ИНН 7709751313
🏃На старт, внимание, вперед за лучшим треком! Стартовал народный пробег «Трек года»!
Шанс выиграть приз есть у каждого! Побеждают самые интересные треки по выбору жюри в нескольких номинациях.
Регистрируйтесь на сайте S10.run, подключайте часы или приложение, выбирайте номинацию, записывайте свой трек бегом или на авто, расскажите историю трека в комментарии с хештегом #трекгода и выбранной номинацией и выигрывайте призы. Трек должен быть длиннее 3-х километров, это может каждый!💪
С сегодняшнего дня народный пробег собирает самые интересные треки по всей стране. Еще до старта в проекте «Трек года» оставили заявку на получение стартового пакета участники из 20 регионов России – от Краснодарского края до Иркутской области.
Истории первых километров уже появляются на платформе S10.run под хэштегом #трекгода:
«Для меня это не просто забег одного дня, это манифест, в котором я призываю каждого из вас сделать хотя бы одно доброе дело, и не важно будет это убранный за кем-то мусор, помощь жене с домашним хлопотами или помощь в масштабах всей вселенной, делайте это с улыбкой, ну а если вы каждый день, как и я, будете пробегать три километра, то вы поможете себе», – делится своими эмоциями Иван Курсанов из Санкт-Петербурга.
Сроки проведения: с 18 сентября по 20 октября 2023 года
Заполните анкету участника и бесплатно получите стартовый пакет бегуна или автомобилиста
Реклама ИП Строфилов Ю.А. ИНН 780218602395 erid: LjN8KYXUm
— Какие тренировки развивают МПК
— Как рассчитать тренировочный объём
— Как Garmin рассчитывает МПК
Эти и другие полезные статьи читайте в телеграм-канале «Тренер Сурен».
Его ведет Сурен Арутюнян, тренер по триатлону, велоспорту и бегу. Его спортсмены неоднократно побеждали на международных соревнованиях и трижды выигрывали чемпионат РФ среди профессионалов.
Рекомендуем подписаться на канал, чтобы оставаться в курсе современных методик подготовки.
#реклама
minepenne/DfNVomjN8sJ">Тренировки и иммунная система
Мы знаем, что регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они также могут прибавить несколько лет к вашей жизни. Но как насчет обычной простуды или гриппа? Могут ли регулярные физические упражнения предотвратить развитие сезонных вирусных и других инфекций? Есть ли связь между физическими упражнениями и состоянием иммунной системы?
anastasia.obudenkova/InS3oHXaArh">Дайджест спортивных исследований
На что влияют прыжки и бег по холмам? Как правильно прыгать? К чему может привести сокращение калорий в рационе? Безопасно ли употребление энергетических напитков? И так ли хороши новые супер-кроссовки с карбоновой пластиной? Мы собрали любопытные факты - выдержки из научных статей, опубликованные в журнале Runner's World, где отвечают на эти и другие вопросы.
minepenne/dMBFdH1n9s-">Как убедить свой разум, чтобы бежать быстрее
Ежегодная конференция Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), состоявшаяся в Денвере, — отличный шанс узнать, какими вопросами в настоящее время озабочены спортивные ученые. Алекс Хатчинсон побывал на этой конференции и собрал несколько актуальных тем этого года, в частности, minepenne/dEXFRA_vzvS">новые данные по суперобуви. Еще одна тема, вызывающая постоянный интерес, — это пересечение психологии со спортом и наукой. Вот несколько докладов с конференции ACSM в этой области, которые привлекли внимание Хатчинсона. В этих сообщениях исследователи представили новые данные о психической усталости, умственной подготовке и важности вашего окружения
d4e2n1i9s5/E0Dq0za3tww3e">Какая связь между музыкой и бегом?
Бег и написание музыки включают в работу схожие области мозга, связанных с решением проблем, поэтому пересечение музыки и бега может быть неслучайным.
Каждый бегун наверняка испытывал состояние потока — «попадание в поток» — ментальный процесс глубокого присутствия и мгновенного погружения. Люди часто описывают это состояние так, как будто они полностью погружаются в ритм бега. Атлеты рассказывают, что, находясь в состоянии потока, у них в голове постоянно прокручивается часть песни. Иногда это просто ритм, а иногда даже одно слово.
Если вы ни разу не попадали в такой вариант «потока», это не значит, что вы делаете что-то не так, но если вы ощущали «поток», то вы — один из многих бегунов, погружающихся в этом состояние. И хотя нельзя говорить о сильной зависимости или причинно-следственной связи, кажется, что между музыкантами и бегунами на длинные дистанции существует значительное совпадение.
ninazykova/uUvma_KXeXm">Беседа с Анастасией Рубцовой, победительницей Matterhorn Ultraks Extreme 2023
Наш постоянный автор Нина Зыкова побеседовала с Анастасией Рубцовой, победительницей престижной и технически сложной гонки Matterhorn Ultraks Extreme 2023.
minepenne/eREzLOIUoWr">Влияют ли скоростные тренировки на аэробную базу?
Давний спор: вредят ли анаэробные тренировки аэробной выносливости?
Есть по крайней мере одно обстоятельство, при котором это однозначно верно — состояние перетренированности. Однако, очевидный застой в развитии аэробной тренированности у многих атлетов на самом деле может быть признаком продолжающегося прогресса. Объяснение этого феномена требует объяснения некоторых заблуждений, возникших вокруг концепции анаэробной тренированности.
minepenne/5t9T0D54zqI">Тренировки на выносливость зависят от потребления углеводов
Регулярные тренировки способствуют развитию физиологической и метаболической адаптации, которая позволяет спортсмену работать с более высокой выходной мощностью/скоростью и отсрочить наступление усталости. Для поддержания качества тренировок и профилактики наступления усталости атлетам рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
В 2015 году в журнале Sports Medicine была опубликована статья, в которой авторы обосновали важность потребления углеводов в спорте на выносливость. Основные тезисы этой статьи отражены в этом посте.
d4e2n1i9s5/nzDegHmW8uZa2">Основные различия между шоссейным и трейловым бегом
Существует две точки зрения на различия в подготовке к трейловым и шоссейным забегам. Первая заключается в том, что бег — это бег: местность и окружающая среда являются незначительными деталями, и спортсмены, которые успешны в одной дисциплине, вероятно, преуспеют и в другой. Вторая точка зрения гласит, что это два разных вида спорта, имеющие свои особенности в подготовке. Отправьте Килиана Жорне в шоссейный бег или Эмили Сиссон в бег по пересечённой местности, и они внезапно окажутся простыми смертными.
Лабораторные испытания показали, что сила и эффективность зависят от предпочитаемой поверхности для бега.
d4e2n1i9s5/bhjw4TI_lAK44f3t5">Как покорить одни из самых сложных дисциплин в лёгкой атлетике - горные и трейловые забеги
Уровень сложности основной трассы на Чемпионате мира по горному и трейловому бегу выдвигает особые требования к спортсменам: 85 километров подъёмов и спусков по Альпам, на такой высоте, что многие из нас просто задохнулись бы даже во время обычного похода. Это испытание не для трусливых душой, хрупких телом и слабых духом.
Перевод статьи, опубликованной в журнале World Athletics, посвященная трудностям, с которыми сталкиваются бегуны во время горных трейловых забегов.
Что делать, если вес долгое время «стоит»? И как нехватка энергии связана с приемом пищи?💃
В этом посте нутрициолог Ирина подробно рассказывает, как помогла своей клиентке сбросить 8 килограмм всего за 2 месяца совместной работы!
Также читайте статью о том, что делать при постоянной нехватке энергии 🕊
Все эти полезные посты пишет Ирина Корчемная - ваш сертифицированый нутрициолог «в кармане»
*⃣честно рассказывает о еде, которая меняет жизни
*⃣помогает похудеть/набрать вес без последствий для здоровья
*⃣работает с клиентами online уже три года
*⃣знает, как сгладить течение хронических заболеваний и не допустить возникновения новых
*⃣преподает азы здорового питания в американском университете
*⃣улучшает качество жизни при помощи питания
*⃣помогает обрести сияющую кожу, шелковистые волосы и блеск в глазах!
Всего за одну консультацию Ирина поможет решить вашу проблему и распланирует питание на месяцы вперед ❤️
Здоровая жизнь еще никогда не была так близко - по тегу #вкусноиполезно Ирина делится полезными и вкусными рецептами блюд 💦
Подпишитесь прямо сейчас, отправьте ей в личные сообщения «+» и получите от нее ценный ПОДАРОК! 💙
#реклама
Мы собрались в этом канале по одной причине — все мы так или иначе любим бегать или ненавидим, а потом снова любим, а потом терпеть не можем, а в конце дистанции чувствуем эйфорию от покоренных километров.
Но, уверены, бегать по разным магазинам в поисках нужных вещей мало кто любит. Поэтому мы расскажем вам о Мегамаркете — там можно найти миллионы разных товаров: одежду, обувь, продукты, технику и многое другое. В общем, метаться между разными маркетплейсами не придется.
А раз уж наш канал посвящен бегу, то держите подборку спортивных кроссовок:
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka CHALLENGER
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka SPEEDGOAT
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka CLIFTON
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka CHALLENGER
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka CLIFTON
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka Bondi
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka ARAHI
👟 Кроссовки женские New Balance Fuelcell Propel V3
👟 Кроссовки мужские New Balance Fresh Foam X 880
Переходите по ссылке и радуйте себя и близких выгодными покупками!
Реклама. Рекламодатель ООО "МАРКЕТПЛЕЙС". ИНН: 9701048328. Erid: LdtCKgvDP
anastasia.obudenkova/iludMjzyn5o">Как нарастить мышечную массу, если ты вегетарианец
Увеличить мышечную массу реально даже тем, кто придерживается растительной диеты. Белок, необходимый для наращивания мышц, можно найти не только в мясе, но и в вегетарианском меню, однако типы белка и количество будут другими. Эти нюансы питания разобрали в журнале Healthline.