86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Нисходящая лестница
Полумарафоны и марафоны - это часто про сопротивление усталости во время последних километров дистанции, а вот гонки на 5 и 10 км - это как борьба с "огненной бурей" в ногах в течение последней трети гонки. Независимо от того, насколько комфортным может быть для вас темп в начале дистанции, примерно на двух третях быстрых 5K или 10K ваши ноги начинают буквально "загораться", и шаг немного сокращается. Квадрицепсы кричат от напряжения, умоляя вас остановиться, а плечевой пояс напрягается, когда вы изо всех сил пытаетесь поддерживать темп или держаться за бегуном, находящимся перед вами. Есть и хорошая новость – вы можете натренировать свое тело, чтобы подавить "взрыв" в ногах и лучше справляться с требованиями гонки. Один из лучших способов сделать это - тренировка в виде нисходящей лестницы.
❓ Отрезки по 10-8-6-4-2 минуты с 2-минутным восстановлением между повторениями. Начните 10-минутный отрезок на полумарафонском усилии/темпе, 8- и 6-минутные отрезки на усилии/темпе 10 км гонки (~15 секунд/км быстрее, чем темп на 10-минутном отрезке), 4-минутный отрезок на усилии/темпе 5 км гонки (~10-15 сек/км быстрее, чем предыдущие два отрезка), и 2-минутный отрезок бегите "на все деньги".
🥸 Эта сессия сложная, но ведь гонки на 5K/10K тоже не так просты, и эта тренировка - отличный способ имитировать переключение передач и увеличение усилий, которые вы испытываете в последней трети такой гонки.
🤸🏻разминка — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (т. е. ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно снизьте скорость до бега трусцой в течение последних 5 секунд, отдых 40–60 секунд, а затем повторите еще 3–5 раз). Заминка после тренировки — 5–15 минут легкого бега.
🛣️ Шоссе, трейл, стадион или беговая дорожка – эту тренировку можно сделать практически в любом месте . Если возможно, попробуйте имитировать те условия, в которых вы будете участвовать в гонках.
📆 Для этой тренировки подойдет любая фаза тренировочного цикла, но делать ее лучше после того, как вы сформировали прочную аэробную базу, но стоит избегать делать её в течение недели после ключевой гонки.
И, как всегда по четвергам, обзор новых кроссовок. На сей раз Reebok Floatzig 1 — одна из лучших универсальных пар для начинающих любителей.
ninazykova/9HrM6C2T3iK" rel="nofollow">https://teletype.in/@ninazykova/9HrM6C2T3iK
Сегодня канал «Бегать просто» отметил важную веху в своей истории. Количество подписчиков впервые перевалило 100 000 человек.
Друзья, спасибо вам за доверие к редакции, и спасибо, что бегаете и своим примером развиваете любительский спорт в нашей стране.
Всем бег! 🫶
P.S.: на фото стадион в Мичигане, который вмещает как раз 100 000 человек, именно так выглядит такая большая компания.
Мы ни в коем случае не рекомендуем заниматься самолечением. Если вы почувствовали, что ваше здоровье пошатнулось, обязательно обратитесь к врачу. Но наша статья поможет больше и лучше понимать свой организм. А лучшее понимание своего тела поможет сделать ваши тренировки эффективнее и минимизировать вероятность травм
anastasia.obudenkova/3BpqG2pcBoT" rel="nofollow">https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/3BpqG2pcBoT
❓ Пробежали Забег.рф?
Личный рекорд? Классная компания? Незабываемые эмоции?
Расскажите о своих успехах и впечатлениях!
400+800
Лето все ближе, и для некоторых бегунов это означает возможность улучшить свою скорость, прежде чем осенью переключиться на тренировки к гонкам на более длинные дистанции. Если вы планируете этим летом пробивать скорость, то эта тренировка вполне может стать одной из ваших любимых. Она состоит из серии повторов по 400 и 800 м с тяжелым, но комфортным усилием.
❓ 2-3 серии по 400/400/800 м с темпом гонки на 5 км. Уделите 1–2 минуты восстановлению после повторов на 400 м и 2–3 минуты после повторов на 800 м. Обычно это может выглядеть, как 200 метров трусцой после 400-метровой дистанции и 400 метров трусцой после 800 метров. Новичкам следует начинать с двух серий, особенно если они не привыкли тренироваться на дорожке стадиона. Опытные бегуны могут заменить 800 метров в последней серии на 1600 м в темпе гонки на 5 км.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔍 Это отличная вводная тренировка для возвращения к регулярным скоростным тренировкам. Она обеспечивает достаточный аэробный стимул, помогает восстановить некоторое подобие чувства скорости и ритма шагов и заставляет тело привыкнуть к повторам в быстром темпе.
📆 эту тренировку можно делать в начале блока, когда вы вновь вводите скоростные/стадионные тренировки в свой еженедельный план.
🛣️ тренировку желательно делать на треке стадиона, но если у вас нет доступа к стадиону, подойдет шоссе или беговая дорожка.
Что нужно, чтобы бежать быстро? Нужно меньше времени проводить на земле. Не верите? Давайте разберемся, что такое время контакта с землей и как он влияет на нашу скорость. Или скорость на время контакта..?
В общем, подробности в переводе статьи:
anastasia.obudenkova/Fl_J9h0ruIJ" rel="nofollow">https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/Fl_J9h0ruIJ
Тренировка Сизифа
Эта тренировка перекликается с «Мифом о Сизифе» Альбера Камю. Эта сессия представляет собой комбинацию умственного и физического испытания. Будет очень хорошо, если для нее найдется место в вашей программе тренировок.
❓1–3 подхода забеганий в холм/гору на сложном, но легко проходимом уровне (градиент ~ 4–6%) продолжительностью от 30 секунд до 2 минут.
‼️ Один подход выглядит следующим образом: бегите тяжело (с усилием гонки на 3-5 км или тяжестью усилия 8-9/10) в гору в течение 30 секунд, затем бегите обратно вниз. После бегите в гору в течение 60 секунд, затем снова спуститесь вниз. Далее бегите в гору в течение 90 секунд, затем снова спуститесь вниз. После бегите в гору в течение 2 минут, затем снова спуститесь вниз. Используйте один и тот же холм/гору на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли установить ориентиры в первом подходе и стремиться достичь их или улучшить во втором и третьем подходах.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔍Эта тренировка подойдет для наращивания силы в начале сезона, перед переходом к более ровной и быстрой скоростной работе или в качестве сложной тренировки в середине сезона, для гонок по пересеченной местности или более коротких и холмистых шоссейных гонок. Повторы в горку, как правило, являются «более безопасной» формой скоростной работы, потому что подъем в гору немного замедляет вас, а общее воздействие на тело гораздо меньше, чем при быстром и ровном беге.
🛣️ Для этой сессии подойдет любой холм! В идеале тот, который имеет уклон 4-6% и требует от вас 2 минут, чтобы бежать по нему с тяжелым усилием. Если у вас нет такого длинного подъема, вы можете сократить продолжительность повторений и сохранить дух тренировки прежним. С другой стороны, если вы готовитесь к длинным холмистым гонкам и у вас есть доступ к длинным холмам или трейлам с уклонами, вы также можете увеличить продолжительность повторений, соответствующим образом отрегулировав усилие.
📆 Эту тренировку можно выполнять в начале тренировочного блока, когда вы все еще наращиваете силу, или в середине сезона в качестве замены более ровной и быстрой интервальной тренировки.
@sportmaster_pro объявил конкурс для всех, кто занимается бегом или только думает об этом!
Реклама. ООО “Спортмастер”, ИНН 7728551528. erid: 2VSb5yj4qmr
❤️ Нагрудный пульсометр — важная часть беговой экипировки в том случае, если вы хотите тренироваться эффективно.
Сейчас рынок пульсометров претерпевает изменения, и каждый год мы видим все новые и новые бренды. Вот и сейчас одна из новинок в нашем новом обзоре от Дениса Артамонова.
Встречайте:
d4e2n1i9s5/VebCAFHNoT9" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/VebCAFHNoT9
Мы часто пишем о тренировках, но редко пишем о не менее важной составляющей спорта — восстановлении.
Евгений Суборов размышляет и дает конкретные прикладные рекомендации в новой статье
minepenne/B44PvF0pnEV" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/B44PvF0pnEV
Бег по шоссе или пересечёнка? Те, кто выбирает трейл, наверняка задумывались, чем он отличается от «гладкого» бега и как можно в нем прогрессировать? Разбираемся в статье Евгения Суборова
minepenne/dqxj1ykK1sP" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/dqxj1ykK1sP
Новое интервью на нашем канале — с великолепной Жанной Мамажановой, выполнившей норматив на Олимпийские игры. Устраивайтесь поудобнее!
d4e2n1i9s5/zhanna_go_to_Paris" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/zhanna_go_to_Paris
Редакция в свою очередь поздравляет Жанну. Читатели также могут поздравить спортсменку в комментариях 👇
Почему двигаться это хорошо, мы знаем. Теперь будем знать, что двигаться быстро еще лучше! Хотя бы 3 минуты в день
minepenne/AguHqVi9HNj" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/AguHqVi9HNj
Беги и побеждай!
Внимание, бегуны и все, кто мечтает о медали одного из самых сложных ультрамарафонов планеты The Comrades!
В эту субботу 25.05 в 17:00, при поддержке канала «Бегать просто» наши друзья устроят вам встречу мечты — эфир с легендами ультрамарафона!
Владимир Котов, Олег Харитонов и Леонид Швецов поделятся золотыми секретами триумфа и дадут вам советы, которые помогут преуспеть в предстоящем старте вверх 09.06.2024.
Это шанс узнать из первых уст, как достигать невозможного. Присоединяйтесь к эфиру и получите вдохновение, чтобы бежать быстрее ветра!
Регистрация на встречу - в группе:
/channel/+Z0Mfy3vunH4yNWYy
ОАЭ и Москва. Где выгоднее купить недвижимость?
Зависит от задачи. Например, если вам нужен валютный доход от сдачи квартиры, место для семейного отдыха или тихая гавань - то подписывайтесь на блог о рынке недвижимости ОАЭ (уже 50.000 подписчиков).
А если хочется сохранить средства именно в России и жить в столице, то подписывайтесь на канал о Москве (уже 26.000 подписчиков)
Оба канала ведет независимый аналитик Андрей Негинский, тут 4 раза в неделю появляются редкие варианты объектов с ценой, а еще новости рынка.
Получите бесплатно подборки проектов в ближайшие 24 часа:
- Проекты с приростом стоимости до 45% в ОАЭ в закрепе здесь.
- Самые интересные проекты Москвы от 12 млн. руб в закрепе здесь.
🏃♂️Вы прислали множество фотографий с ЗаБег.РФ— бежала вся Россия!
19 мая в нашей стране прошел самый масштабный полумарафон с синхронным стартом, одним из партнеров ЗаБег.РФ стала букмекерская компания FONBET.
В этом году кроме непосредственно спортивной составляющей в ЗаБеге проводился и ряд благотворительных мероприятий. Соучастниками которых стал практически каждый бегун страны.
Например, участие в забеге принял генеральный директор крупнейшего букмекера страны и спонсора мероприятия Сергей Анохин, а почетными гостями мероприятия стали амбассадоры благотворительной программы ДоброFON Роман Костомаров и Алексей Ягудин, который провел автограф-сессию, фотографировался со всеми желающими и принял участие в церемонии награждения.
Во-вторых, в Москве ДоброFON установил свой шатер, где проводились активности в поддержку благотворительного фонда «Искорки Добра». За пожертвования участники получали различный мерч и возможность участвовать в розыгрыше лимитированной «Яндекс.Станции Макс». Итоговая сумма пожертвований составила более 180 000 рублей, а ДоброFON добавил к ней еще 1 000 000.
В-третьих, шести победителям абсолютного зачета полумарафона FONBET дополнительно подарил наушники Apple AirPods Max.
ЗаБег стал не просто самым массовым беговым мероприятием с классными призами для самых сильных, но доброй традицией, которая помогает делать добро каждому бегуну.
Раскрываем новый метод тренировок — от Ренато Канова.
В чем он заключается и чем хорош, обсуждаем в новой статье
minepenne/pyZ6nXJQcvn" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/pyZ6nXJQcvn
#лонгриднавыходные
Можно ли девушкам бегать в мужских кроссовках?
А мужчинам в женских?
Что делает женские кроссовки женскими, а мужские — мужскими?
И только ли дело в цвете? Особенно во времена, когда уже нет «девочковых» и «мальчиковых» цветов.
На самом деле, все несколько сложнее, чем может показать на первый взгляд, и у этого есть свои причины и предпосылки — мужские и женские кроссовки действительно отличаются.
Разбираемся, чем 👉 d4e2n1i9s5/97Y8rczR5tw33" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/97Y8rczR5tw33
Кто/Где - друзья на карте. Приложение определения местоположения для бегунов и не только.
💥Сервис предлагает карты с тщательной детализацией: вплоть до лавочки в парке.
💥Поможет быстро найти место встречи компании друзей, подойти к правильному выходу из метро или определить, опаздывает ли подружка на встречу.
💥У приложения множество функций: от установления статусов для поиска компании до режима невидимки.
💥Сервис обеспечит дополнительную безопасность во время длинного трейла по дикой местности или небезопасному району: ваши близкие смогут видеть ваше местоположение в реальном времени.
💥Используйте “Кто/Где” на крупном беговом старте: чтобы быстрее найтись в предстартовой суматохе среди толпы, отследить перемещение товарища по дистанции забега и встретиться большой компанией после финиша.
Впереди лето с чередой беговых стартов - самое время попробовать "Кто/Где", чтобы сделать коммуникацию с единомышленниками простой и удобной!
Реклама. Информация о рекламодателе.
К новым рекордам вместе с Самокатом
Чтобы поддержать участников Забега.рф и зарядиться перед стартом, онлайн-магазин установит специальную площадку. В ней гости смогут сделать фото на память, поиграть всей семьёй и получить приятные подарки.
Площадка будет доступна для всех уже 19 мая.
А если хочется порадовать себя сейчас, заказывайте любимые продукты в приложении Самоката с доставкой от 15 минут.
#реклама
⭐️ О таких призах любители бега могут только мечтать, а ты получаешь шанс выиграть их за пару кликов.
✅ Подпишись на наш канал @sportmaster_pro и нажми кнопку «Участвовать!» под этим постом.
29 мая выберем трёх победителей с помощью рандомайзера.
Только посмотри, какие крутые призы тебя ждут:1 место
🔹Слот для участия в Московском Марафоне октябрь-2024
🔹Трёхмесячный курс подготовки к марафону от амбассадора Спортмастер PRO, Степана Киселёва
🔹Уникальный промокод номиналом 30 000₽ на экипировку для бега в Спортмастере2 место
🔹Самые лёгкие GPS-часы COROS PACE 3 с барометрическим альтиметром, компасом и оптическим пульсометром3 место
🔹Массажёр Flow MINI с 4 насадками
Полные правила конкурса читай по ссылке.
Желаем удачи всем участникам!
#PROконкурс #Бег
@sportmaster_pro
Любые стереотипы — вредны. И спорт, как и остальная часть общечеловеческой культуры, не исключение. Мы часто находимся в рамках искажений, которые сами не осознаем, но продолжаем повторять некие тезисы, которые почему-то стали догмой.
Звучит расплывчато? Давайте разберемся с заблуждениями, которыми мы верим, а Евгений Суборов нам в этом поможет своей статьёй
minepenne/Ad3nhACpZWH" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/Ad3nhACpZWH
Мы знаем, что силовые для "цикликов" так же важны, как и интервалы или легкий аэробный бег.
Но какие ошибки можно совершить, выполняя силовые тренировки? Разбираемся в статье
minepenne/JH54vLPFqVN" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/JH54vLPFqVN
Повторы на милю
Для многих эта ситуация очень знакома: вы находитесь на середине дистанции полумарафона или марафона, при этом уже несколько километров тащите группу, в которой никто из других бегунов в ней не хочет помочь поддержать темп. Примерно в 10 секундах перед вами есть большая пачка, которую вы планируете догнать. Если вам нужно рвануться вперед, то тренировка с повторами на милю — это та сессия, которая поможет вам улучшить физическую форму и уверенность в себе, чтобы вы были способны к решающему и важному рывку.
📌4–6 х 1 миля (1600 метров) с полумарафонским усилием/темпом через 1–2 минуты восстановления между повторами. Есть нюанс: первую половину мили (800 метров) вы бежите с полумарафонским усилием/темпом, а затем "переключаете передачи" до темпа/усилия 10 км на 1/4 мили (400 метров), прежде чем вернуться к полумарафонскому усилию/темпу на последней 1/4 мили (400 метров).
🤸🏻разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд), с отдыхом по 40–60 секунд между ускорениями). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔎 это отличная тренировка для подготовки к марафону и полумарафону, которую атлеты могут использовать в фазе набора формы и готовятся к соревновательным и психологическим требованиям дня соревнований.
🛣️ эту тренировку можно проводить на беговой дорожке, шоссе или на стадионе.
📆 лучше всего использовать эту тренировку после того, как уже заложен фундамент хорошей физической формы. Идеально выполнить его 2–3 раза в последние 4–6 недель перед гонкой.
И снова обзор кроссовок — Puma Velocity Nitro 2
d4e2n1i9s5/Velocity_nitro2" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Velocity_nitro2
Мы знаем, вы ждали этого обзора!
Новые десятые Nike Winflo в статье Дениса Артамонова
d4e2n1i9s5/winflo10" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/winflo10
Вчера мы поговорили о том, что двигаться быстро это хорошо и полезно. Сегодня поговорим о том, что сидеть это плохо и вредно! Неожиданные результаты исследований о том, как сидячий образ жизни влияет на наши ментальные способности в пожилом возрасте
minepenne/I4ofsZPpnuy" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/I4ofsZPpnuy
Не осталось никаких причин откладывать пробежку на завтра!
Погода располагает, тело просит движения, а Мегамаркет радует повышенным кешбэком до 70% бонусами на товары для спорта.
Отличный повод пополнить беговой гардероб новыми кроссовками и формой. Обойдётся такая покупка в 19 089 рублей, а 4 298 из них вернутся бонусами СберСпасибо. Их можно копить и использовать для оплаты до 99% от стоимости своих заказов.
Ещё два способа увеличить выгоду:
👟 Подписка СберПрайм или СберПрайм+, с ней бонусов будет больше.
👟 Промокод ДЛЯВАС на первый заказ от 10 000 рублей. Он даёт скидку на 3 000 рублей.
Ну что? На старт, внимание, Мегамаркет!
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328.
Erid:2VfnxwR72o2