86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
d4e2n1i9s5/YLWvJ0IFbgz">Как прогрессивная перегрузка помогает вам достичь любой цели в спорте
Мало что так расстраивает атлета, как отсутствие прогресса, особенно когда вы пытаетесь стать быстрее, пробежать большее расстояние или просто улучшить свою форму. Помочь в преодолении застоя поможет принцип прогрессивной перегрузки.
Прогрессивная перегрузка необходима не только бегунам, которые хотят улучшить свои результаты и ставят перед собой конкретные цели, но и любителям, кто занимается бегом, чтобы привести себя в форму или продолжать оставаться в форме. Эта стратегия может быть использована различными способами, помогая улучшить все элементы физической формы, включая аэробную мощность и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Давайте разберёмся, в чём заключается этот принцип и как применить его, исходя из целей, которые вы преследуете.
Каждый день ты — герой!
Соблюдать баланс между работой и домом, правильно питаться, заниматься спортом — путь не из легких, и ты успешно с ним справляешься.
Чтобы поддержать силы и восполнить энергию, настоящему герою нужен белок. Получить его можно не только из яиц, молока и мяса — в протеиновых батончиках Strong от ProteinRex содержится целых 35 г белка.
В телеграм-канале ProteinRex тебя ждут прямые эфиры с нашими экспертами и амбассадорами. Присоединяйся 🙌🏻
d4e2n1i9s5/9PusfdRcUay">Как выявить и устранить синдром аэробного дефицита
Знакома ли вам ситуация, когда пульс высок даже при лёгком беге? Основной причиной этого может быть синдром аэробного дефицита, часто встречающийся у новичков в беге. Возможно ли устранить этот дефицит, и как это сделать?
В статье, опубликованной в журнале trailrunner, тренер Джейсон Фитцджеральд поделился своим подходом к устранению синдрома аэробного дефицита.
Медтройка: 3000 метров в Москве 16 июля (новая дата!)
Друзья, мы ранее писали про душевный забег "Медтройка" (в том посте еще ссылки на подкасты с организаторами, послушайте!) — на выходных 24-25 спортивные мероприятия в Москве отменялись, и забег был перенесен на 16 июля, если вы в Москве и готовы попробовать себя в соревновании на стадионе (3000 метров) — регистрация там же:
http://medtroika.ru/
Это 3000 метров + детский забег 400 метров + эстафета на стадионе "Искра".
Бегуны до 10 лет участвуют бесплатно, а опытным бегунам (60+) скидка 50%.
minepenne/oXMn9N_lT7J">Насколько точен фитнес-трекер?
Множество людей в настоящее время носит тот или иной трекер активности, а по прогнозам, в следующие пять лет эта отрасль вырастет еще примерно на 67%.
Исследование, проведенное в Австралии, показывает, что люди, которые носят трекеры активности, делают примерно на 2000 шагов больше в день чем люди, не использующие такие трекеры. Этих дополнительных шагов достаточно, чтобы значительно снизить риск развития различных заболеваний у среднего человека.
Однако, ваш спортивный гаджет ошибается, а получаемые данные часто неточны. Причём, некоторые из гаджетов ошибаются сильнее, чем другие. А как "противостоять" неточным данным? Ответ на вопрос вы найдете в этой статье.
minepenne/wCbjmN2eFhf">Питание для восстановления: когда, что и сколько?
Спортсмены уделяют большое внимание своему восстановлению и непрерывно ищут способы его улучшить. Почему? Потому что они все больше осознают важность восстановления как для повышения производительности, так и для предотвращения травм и болезней.
Как и во всех аспектах тренировок, основы питания являются наиболее важным компонентом, а остальное — это не более, чем приятное дополнение.
В этой статье вы узнаете о том, что:
- стоит использовать "метаболическое окно" сразу после тренировки, съев немного углеводов и белков как можно скорее.
- после того, как закрылось начальное "окно", надо убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь в течение остатка дня, удовлетворяя потребности организма в калориях и белке.
- одно из важнейших правил восстановления – концепция 4 R.
- восстановление — это не только острая адаптация к только что сделанной тренировке, но и качественная подготовка к следующей.
- качественное восстановление – важнейший критерий улучшения производительности.
minepenne/XsKGexR98v-">Могут ли физические упражнения помочь здоровью мозга?
По мнению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность является одним из "ключевых факторов" для "улучшения мышления, обучаемости и улучшения навыков суждения". Связь между физическими упражнениями и здоровьем мозга является предметом веры исследователей в области здравоохранения и политиков, не говоря уже о журналистах, пишуших про здоровье.
Неудивительно, что пара недавно опубликованных исследований, вызвала ожесточенные споры: во-первых, большой обзор, предполагающий, что веские доказательства положительного воздействия физических упражнений на мозг невелики или вовсе отсутствуют; и, во-вторых, несколько дней спустя, масштабное исследование с участием более четверти миллиона человек, использующее передовые технологии, позволяющие подтвердить, что преимущества физических упражнений для мозга реальны. Где же истина?
В статье Алекса Хатчинсона, опубликованной в апрельском номере журнала The Globe and Mail, анализируются противоречивые результаты исследований, оценивавших связь физических упражнений и здоровья головного мозга.
Чек-лист для завершения пробежки ✅
Залог успешной тренировки — полноценное восстановление после неё. В этом могут помочь:
- Растяжка 🧘
- Массаж 💆
- Горячая ванна 🛀
- Крем Артраксикам для облегчения боли в мышцах.
У крема Артраксикама 3-х компонентный состав:
• Современное обезболивающее мелоксикам в максимальной дозировке*;
• Димексид для ускоренного** проникновения в очаг боли;
• Настойка стручкового перца, которая способствует снятию воспаления.
Благодаря оптимальному сочетанию этих компонентов Артраксикам обладает выраженным обезболивающим и противовоспалительным эффектом, а еще он пахнет лавандой.
Артраксикам — чтобы боль не мешала активной жизни 💪
Купить Артраксикам 50 гр. со скидкой 100 рублей по промокоду ARTRA4 можно на OZON***
***Продавец ООО «Интернет Решения». Москва. ОГРН 1027739244741
POS-20230615-0883
erid: Kra24AZab
d4e2n1i9s5/heCPupmLgno">Действительно ли у Элиуда Кипчоге самые быстрые марафонские кроссовки?
Когда бегуны впервые заметили модель Nike Alphafly, они выглядели весьма своеобразно. В августе 2018 года в сети появилась фотография Элиуда Кипчоге в чёрных кроссовках без логотипа, с толстой межподошвой, выглядящей, как пена ZoomX от Vaporfly. Это фото стало первым намёком на то, что Nike планирует продолжить разработку и выпуск модели Vaporfly, которые уже завоевали успех во всём мире.
За два года до этого новые Nike Vaporfly, уникальные своей толстой, упругой межподошвой из пеноматериала Pebax и карбоновой пластиной, перевернули представление о том, что стартовые кроссовки — это обязательно модель с тонкой подошвой. Бегуны в новинке от Nike побеждали во всех крупных марафонах — наступила «эпоха карбона». А через месяц после тех первых загадочных фотографий, Кипчоге в модели Vaporfly установил мировой рекорд — 2:01:39 на Берлинском марафоне 2018 года.
Лишь немногие беговые кроссовки подвергались такому тщательному научному анализу, как Nike Alphafly и Vaporfly. Что же обнаружили исследования, в чем секрет флагманских моделей Nike?
В этих вопросах попытался разобраться Джон Аллен, автор статьи, опубликованной в журнале Runner's World.
Наступило лето, и многие ринулись приводить тело в порядок, часто забывая о чувстве меры. Как результат – опорно-двигательный аппарат начинает испытывать большие нагрузки, а мышцы, находившиеся в напряжении из-за сидячего образа жизни и большого количества стресса, не могут работать адекватно.
Если мы заинтересованы в полноценной работе мышц, их необходимо не только напрягать, но и расслаблять, растягивать по всей длине. В обычной жизни спазмированные из-за стрессов и малоподвижного образа жизни мышцы еще больше напрягаются, а любая нагрузка, будь то кардио или силовая провоцируют еще большее сокращение.
Что же делать?
Рекомендуем канал Доктора Жимба, он дает много практических рекомендаций, как про физическое здоровье, так и про мотивацию. Жимба Данзанов руководит клиникой восточной медицины “Чжуд-ши”, много лет лечит спортсменов и сам активно занимается спортом: серфит, играет в теннис и бегает. А еще рассказывает какой спорт подходит вам, в зависимости от вашей конституции (доши)
И очень советует всем не забывать про массаж, чтобы опытный специалист разогрел ваши мышцы, расслабил их и растянул по всей длине. Может быть попробовать массаж с банками, который быстрее расслабляет спазмированные мышцы. Ну и помните, что иногда для здоровья важнее отдохнуть, чем пробежать десяточку
minepenne/ShtjK4ZFVU0">Два вида перетренированности
Отдаете все свои силы тренировкам, но получаете меньше обычного — или даже видите регресс? Вам кажется, что вы уже долгое время всегда боретесь с бронхитом, тендинитом или любым другим “итом”? Или, может быть, обычный энтузиазм в отношении тренировок угас до “ну может быть и потренируюсь”? Это всего лишь несколько возможных признаков синдрома перетренированности. Перетренированность не является исключительной прерогативой элитных спортсменов. У любого регулярно тренирующегося человека есть риск развития этого грозного синдрома.
Перетренированность может быть связана с любым видом спорта или тренировочной программой — от бега до групповых упражнений и силовых тренировок. Более того, перетренированность может развиться в любом возрасте. В 2007 году педиатры отметили всплеск синдрома перетренированности среди детей и подростков, которые регулярно участвуют в спортивных соревнованиях.
Какие два вида перетренированности существуют и что можно сделать, чтобы быстро и эффективно выйти из состояния перетренированности? Ищите ответы в этой статье.
Летающий тренер, не иначе ✈️
Именно её новички регулярно встают на тумбу. На призовую тумбу, Карл!
Хоть её и зовут Саманта, тренирует в России.
Тренирует и сама тренируется.
Бегает со своими самолётами учениками по всем крупным стартам и стабильно забирает призы.
Ещё и канал ведёт. Вот он /channel/samanterra , подпишись ✈️
#реклама
Кто появился раньше, яйцо или курица? На этот вопрос нет твердого ответа. Хочешь, не хочешь, ответы будут разные.
Тоже самое и с постановкой ноги во время пробежки. Каждый тренер и спортсмен даст свой комментарий на эту тему.
Но как же быть любителям и кого слушать? Специалистов хватает, но легче от этого не становится.
На самом деле важна не постановка стопы на опору(каким местом она начинает касаться), а то, по какой беговой механике вы «ведёте» ноги.
Можно бегать «на пятках» и хорошо себя чувствовать, а можно и на передней части стопы.
Мировые рекорды ставят, бегая «по разному». Главно соблюдать основные моменты:
-не втыкаться
-не выхлестывать голень
-убрать силовой бег
Кстати, те кто давно следят за каналом @run_technic, знают, какая самая экономичная механика движений в ногах и это точно не «беговое колесо»
#реклама
anastasia.obudenkova/zSBoOOGdNZd">Что делать, если вы вынуждены пропустить тренировку? У каждого бегуна может наступить момент, когда потренироваться никак не получается: возможно, этому мешает болезнь или у вас много работы, а на спорт не остаётся ни времени, ни сил. Что же делать? Сколько тренировок можно пропустить, чтобы не потерять форму? И как наверстать упущенное? Эти вопросы разобрали в журнале Canadian Running.
Читать полностью…
anastasia.obudenkova/kWCL8yKDhUE">Правда и мифы о прерывистом голодании
Прерывистое голодание - это польза или вред? Эксперты предупреждают, что реальных научных данных, подтверждающих преимущества этой популярной практики, нет, поэтому ее следует воспринимать с долей скептицизма. Тогда почему прерывистое голодание так популярно и широко используется многими спортсменами? Все эти вопросы подробно разобрали в свежем выпуске журнала El Pais.
anastasia.obudenkova/NmGYxW9ajDg">Стоит ли отказываться от еды перед тренировкой, чтобы похудеть?
Некоторые бегуны специально встают пораньше, чтобы успеть переварить завтрак перед утренней пробежкой. Другие вовсе отказываются от приёма пищи и считают, что бег на голодный желудок поможет похудеть и сжечь лишний жир.
А как все выглядит на самом деле?
Этот вопрос разбирают в журнале Runner's World.
ninazykova/nhYx2HKYPJn">Бумажные номера на забегах. Почему мы все еще бегаем с ними?
Нагрудный номер и четыре булавки – непременный атрибут любого легкоатлетического соревнования. Они встречаются повсюду, даже на Олимпийских играх.
Номера с чипом помогают отслеживать и идентифицировать бегунов, но многие профессиональные атлеты задаются вопросом, почему в современном мире они все еще выступают с большим листом бумаги, прикрепленным к высокотехнологичной гоночной одежде.
minepenne/N_e4lH-ti-w">Кофе для здоровья
Кофе – это один из самых широко потребляемых напитков в мире. Неудивительно, что исследования, посвященные кофе, довольно обширны. Вероятно, мы знаем больше о воздействии кофе/кофеина на здоровье и работоспособность, чем о любом другом напитке или веществе.
Употребление кофе было связано с более низким риском развития большинства заболеваний и сниженным риском смерти. Любители кофе здоровее, по крайней мере, по наблюдениям.
Кофе содержит кофеин, который обладает эргогенным эффектом (повышает работоспособность), но может и негативно влиять на сон, приводя к развитию аритмий (аномальный сердечный ритм).
Многие текущие знания о влиянии кофе на здоровье получены из ассоциативных исследований, типа "На самом ли деле люди, часто пьющие кофе, имеют лучший исход для параметра X?" А вот в рандомизированных контролируемых исследованиях меньше доказательств, подтверждающих пользу или вред кофеина для здоровья.
Как кофеин влияет на физиологию и ведет себя в реальной жизни?
minepenne/0skrXrcXwDY">Простой способ улучшить экономичность бега
Плиометрическая тренировка может сделать вас более эффективным бегуном, однако, до сих пор ведутся споры о том, как она работает. Упорядочивает ли она сигналы, идущие от мозга к мышцам? Делает ли сухожилия более жесткими, позволяя им накапливать и высвобождать больше энергии при растяжении с каждым шагом? Изменяет ли стиль бега так, что вы начинаете делать более быстрые и легкие шаги?
Никто из специалистов не уверен в механизме действия плиометрики, но мало кто спорит о том, что она делает что-то, помогая вам стать более экономичным бегуном, а самое интересное, что этот метод не сложный или рискованный.
А что говорят научные данные? Ответ вы найдете в этой статье.
билайн на ярком старте в Лужниках.
В этом году генеральным партнером Красочного забега в Лужниках выступил билайн. В зоне старта и финиша забега расположилась просторная, а главная функциональная бренд-зона билайн. Здесь гости мероприятия могли подзарядить свои девайсы, перекусить, при желании очистить свою одежду от красок.
На старте всех встречали главные герои этого лета – апперы. Апперы — герои, созданные командой билайна, они помогают клиентам компании легко и просто ориентироваться в выборе услуг связи, подключать себе только необходимые сервисы по выгодной цене. У каждого аппера есть своя суперсила, которой он готов всегда поделиться.
На Красочном забеге апперы создавали яркое настроение и с удовольствием фотографировались с гостями мероприятия. Кроме этого, апперы задавали темп и поддерживали бегунов и во время непосредственно самого забега - стартовали вместе со всеми участниками.
Реклама: beeline.ru erid: LatgCAYXz
minepenne/0PXfe8Z93x3">10 правил для высотных тренировок
На Олимпийских играх 1996 года в Атланте, американские бегуны на длинные дистанции заработали в общей сложности ноль медалей на глазах у своих болельщиков. Два десятилетия спустя в Рио они завоевали семь медалей в беге на дистанциях от 800 метров до марафона. Что изменилось?
Существует множество теорий, пытающихся объяснить этот феномен, в том числе изменения в философии тренировок, появление спонсируемых тренировочных групп, состоящих из звезд легкой атлетики, и распространение знаний в Интернете. Но новая статья, опубликованная в International Journal of Sports Physiology and Performance утверждает, что спортивная наука также сыграла свою роль.
Дело в том, что ни один американский бегун не использовал высотные тренировки для подготовки к Олимпиаде в Атланте. А затем, в 1997 году, Бен Левин и Джеймс Стрэй-Гундерсен опубликовали статью, в которой представили концепцию высотных тренировок, получившую название "живи высоко, тренируйся низко" (LHTL; live high, train low).
В этой статье представлен анализ уроков, усвоенные за 25 лет существования концепции "живи высоко, тренируйся низко".
d4e2n1i9s5/ZyPG1nNk3Qi">Как «Летающий Финн» захватил Америку
Пааво Нурми – национальный герой Финляндии, один из величайших легкоатлетов в истории спорта, девятикратный олимпийский чемпион, многократный рекордсмен мира и человек, во многом опередивший своё время.
В 1924 и 1925 годах Нурми едет в США, где проводит поистине легендарный тур. 55 забегов, масса мировых рекордов и только два поражения. При этом Нурми бежал не только традиционные, но и те дистанции, которые предлагали организаторы. Он соревновался с абсолютно разными соперниками, причем иногда и с гандикапом.
В этой статье вы узнаете про то, как проходило изнурительное, удивительное и выдающееся путешествие Пааво Нурми по США в 1925 году.
minepenne/yD4wPksgjea">Модели усталости
Тренировки вызывают физиологические и биохимические адаптации, в том числе развитие утомления. Развитие утомления является механизмом защиты организма от вредного воздействия физических упражнений, поэтому оно ограничивает способность организма работать эффективно. Понимание различных моделей утомления, возникающего на фоне тренировок, важно для оценки тренировочных целей атлета, а также при формировании программы во время восстановления после травмы. Ниже описаны общие модели, используемые для объяснения механизмов усталости.
anastasia.obudenkova/AJiz52YVtGl">Преимущества и опасности скоростных тренировок для бегунов на выносливость
Интервальные тренировки, повторения, скоростная работа — это термины, которые часто можно услышать среди тех, кто занимается бегом. Как вписать эти тренировки в свой план и чего стоит избегать, чтобы не навредить себе - эти вопросы разобрали в свежем выпуске журнала World Athletics.
Медтройка: 3000 метров в Москве 25 июня
Если вы в Москве или можете приехать на выходные 24-25 июня, искренне (не на правах рекламы, а от души) рекомендуем вам забег "Медицинская тройка".
Это 3000 метров + детский забег 400 метров + эстафета на стадионе "Искра".
Бегуны до 10 лет участвуют бесплатно, а опытным бегунам (60+) скидка 50%.
Забег организуют люди, влюбленные в бег — Иван Нечаев и Вячеслав Дегтяренко (про них чуть ниже).
Если вы уже прочувствовали кайф от участия в соревнованиях на дорожке, то этот забег вам понравится. Здесь будет компания почти на любой результат (от 8 с половиной минут до получаса), атмосфера, хорошая организация. А если еще не пробовали, то это отличная возможность попробовать соревнование на стадионе.
Информация и регистрация тут: http://medtroika.ru/
Кстати, послушайте подкаст с организаторами забега на ближайших пробежках, если пропустили:
Иван Нечаев. Тренер клуба "Бегущий человек". КМС, призер Чемпионатов страны среди ветеранов на 1500м, 5000м в спортивной ходьбе, переводчик и научных редактор книг Дэниелса, Фицджеральда и других авторов, главный судья Ереванского международного марафона.
Вячеслав Дегтяренко. Военный врач в прошлом, психиатр сейчас, КМС по горному бегу, чемпион мира по спортивной ходьбе. Бегал за 35 лет спортивной «карьеры» все — от 200 метров до 100 км и суток. Во время службы готовился к своему самому быстрому марафону (2:31), нарезая круги по вертолетному аэродрому днем в жару.
anastasia.obudenkova/6PnqbvmxI0l">Почему стоить добавить тренировки на стадионе в свой тренировочный план?
“Тренировки на треке - это тот компонент, который должен быть в тренировочном плане каждого бегуна", - считает Алекс Остберг, профессиональный бегун на средние дистанции и тренер по бегу клуба Runners Connect в Чапел-Хилл (Северная Каролина). “Независимо от того, готовитесь ли вы к соревнованию на короткую дистанцию или к марафону, вам стоит уделить время тренировкам на стадионе - у этого вида активности есть ряд преимуществ".
Бегаете ли вы на стадионе? Если нет, то сейчас лучшее время, чтобы начать. В свежем выпуске журнала Runner's World эксперты рассказали, какие преимущества получает бегун на стадионе, и как сделать такие тренировки наиболее эффективными.
minepenne/P3rWc24KpZk">Кинезиотейп: польза или маркетинг?
Зеленые, оранжевые и синие ленты - эти цвета сразу привлекают внимание. Особенно, когда они находятся на спортивных плечах и бедрах. Фактически, за последние десять лет не было ни одного спортивного события, в котором кинезиотейпы не украсили бы части тела хотя бы нескольких бегунов, прыгунов или метателей. Лента, использующаяся для стабилизации поврежденных суставов — этому методу уже несколько десятков лет, но современные бренды заявляют о ряде преимуществах, которые выходят за рамки “классической” области использования.
Лента используется для лечения травм плеч, спины, коленей и лодыжек; для “стабилизации мышц”, “усиления мышечной активации” и обеспечения осознания “задействования мышц в работе” или проприоцепции. Ряд производителей заявляют, что K-Tape может облегчить боль, уменьшить отек и воспаление, “подтягивая эпидермис кожи, что стимулирует кровоток и лимфоток… эффективно внося изменения в фасции с течением времени”.
Насколько заявленные производителями эффекты соотносятся с полученными научными данными эффектсности кинезиотейпа?
minepenne/Xc3llNFifLP">Могут ли обладатели медленных волокон наращивать большие мышцы?
Есть множество разных причин, по которым у серьезных спортсменов, занимающихся выносливостью, обычно нет больших мышц. Самая очевидная из них заключается в том, что атлеты проводят много времени, бегая, крутя педали и так далее, и на силовые тренировки остается очень мало времени. Также может иметь место "эффект интерференции", при котором тренировка на выносливость напрямую противодействует некоторым эффектам силовой тренировки. И, возможно, марафонцы просто не запрограммированы на то, чтобы стать большими: исследователи давно подозревали, что медленно сокращающиеся мышечные волокна, которых больше всего у спортсменов на выносливость, не реагируют на тренировки так же, как быстро сокращающиеся мышечные волокна.
Однако, новые данные показывают, что тип мышечного волокна, ориентированного на выносливость или скорость, не определяет, как вы будете реагировать на силовые тренировки.
Отсутствие спортивных результатов — чья вина? Тренера, спортсмена, а может дело в рационе? 👀
Спортивная нутрициология — это новое направление, изучающее влияние пищи на здоровье спортсмена, а также адаптацию рациона под его тренировки или соревнования. Цель проста: повысить физическую подготовленность и добиться максимальных результатов.
В Университете образовательной медицины запускается программа повышения квалификации «Интегральная спортивная нутрициология», которая подойдет:
- нутрициологам;
- тренерам;
- спортивным психологам;
- спортсменам.
И всем, чья работа связана с питанием и активным образом жизни. Сомневаетесь в выборе нутрицевтиков и диет, хотите научиться влиять на показатели тела, здоровье и добиваться поставленных целей? Пора сделать к этому шаг 🙌🏻
После прохождения программы вы:
✓ начнете работать со спортсменами любого уровня, в том числе профессионалами;
✓ сможете улучшать спортивные достижения, влияя на организм обычными продуктами;
✓ будете легко составлять индивидуальные программы нутритивной и метаболической поддержки;
✓ ответите на любой вопрос клиента о том, какой рацион подходит, сколько жидкости именно ему выпивать и как сделать тело выносливее.
Обучение полностью дистанционное и длится 16 недель.
✅ Еще больше о программе и формате читайте по ссылке.
#реклама
Demix продолжает поиск бегового амбассадора!
Наступил новый этап — голосование на сайте. Оно продлится до 16 июня, а уже 19 июня Demix объявит топ-5 финалистов 😎
Если хочешь повлиять на выбор амбассадора Demix, отдавай свой голос за любимого бегуна на Sports.ru.
Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgC7fGS