86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Не осталось никаких причин откладывать пробежку на завтра!
Погода располагает, тело просит движения, а Мегамаркет радует повышенным кешбэком до 70% бонусами на товары для спорта.
Отличный повод пополнить беговой гардероб новыми кроссовками и формой. Обойдётся такая покупка в 19 089 рублей, а 4 298 из них вернутся бонусами СберСпасибо. Их можно копить и использовать для оплаты до 99% от стоимости своих заказов.
Ещё два способа увеличить выгоду:
👟 Подписка СберПрайм или СберПрайм+, с ней бонусов будет больше.
👟 Промокод ДЛЯВАС на первый заказ от 10 000 рублей. Он даёт скидку на 3 000 рублей.
Ну что? На старт, внимание, Мегамаркет!
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328.
Erid:2VfnxwR72o2
Приготовьтесь к самому крутому онлайн-забегу!
Без подготовки и ограничений — просто выберите удобное для вас место старта и присоединяйтесь к тысячам любителей бега.
▪️Бесплатная регистрация и участие
▪️Дистанция 1852 метра — идеально для любого уровня подготовки
▪️Стартовое окно с 10 по 12 мая включительно
▪️Призы для победителя и трех участников, выбранных случайным образом
▪️Именные дипломы — каждому
▪️Возможность выбрать любое удобное место для забега
▪️Поддержка и мотивация от единомышленников
«Таманская миля» ждёт вас!
Правила и подробности здесь: https://s10.run/efkotaman
#efkochallenge #таманскаямиля
Реклама. ООО «КРЦ «ЭФКО-Каскад» erid 2VtzqvLBYG8
Сегодня мы продолжаем говорить о главной составляющей беговых кроссовок — пене. Вторая часть нашего обзора.
#лонгриднавыходные
d4e2n1i9s5/lNwMJUwSWAS4" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/lNwMJUwSWAS4
Мы часто делаем обзоры на БЕГОВЫЕ кроссовки. Но любой бегун — даже любитель — знает, что кроме самого бега нам необходимы также и упражнения на развитие общей физической подготовки. Благодаря ОФП или фитнесу мы становимся сильнее, быстрее и снижаем вероятность травм.
А в чем заниматься бегуну на таких сессиях и почему не в привычных беговых тапках? Узнаем из новой статьи Нины Зыковой, которая сделала для нас обзор на кроссовки для фитнеса Reebok Nano X4.
ninazykova/nRMixBxTzcg" rel="nofollow">https://teletype.in/@ninazykova/nRMixBxTzcg
Длинный бег с ускорениями
Планируете длинный бег на этих выходных? Длительность этой тренировки должна составлять значимую часть вашего общего недельного объема. Не стоит тратить эти километры зря! Избегайте слишком медленного бега и сделайте вашу длинную тренировку чуть быстрее, добавляя короткие (30-60 сек) ускорения в конце каждого километра.
🔎30-60-секундные ускорения в конце каждого километра – или, если вы бежите по времени, каждые 7–10 минут – с последующим возвращением к обычному тренировочному темпу, то есть усилию от легкого до умеренного. Ускорения должны быть очень быстрые, но контролируемые – в темпе от 10 км до полумарафона, – но ни в коем случае не на "все деньги"! Вы также можете поиграть с моментом ускорения, например. увеличивайте темп каждый второй километр, или только в течение последних 5–6 километров/30–45 минут бега и т. д.
❓ Идея коротких ускорений состоит в том, чтобы в прямом и переносном смысле держать вас в напряжении. Каждые несколько минут они дают вашим ногам поработать, помогая вам оставаться сосредоточенным и вовлеченным в бега, а также позволит дать небольшой по объему "качественный" бег без стресса, связанного с полноценной скоростной тренировкой. Они также могут помочь взбодрить ноги и ускорить общий темп, не истощая вас полностью (во всяком случае, короткие ускорения не должны этого делать).
🗺️ Эту тренировку можно делать, где угодно. Шоссе или трейл, длинный бег с ускорениями работает практически везде.
📆 Эту тренировку можно поставить в начале тренировочного блока или всякий раз, когда вы хотите получить немного больше от длинного бега, не создавая при этом чрезмерной нагрузки на тело и разум.
16 июня в Санкт-Петербурге состоится командный марафон "Экиден 42,195/6".
Этот новый формат бегового соревнования в России впервые прошел в Санкт-Петербурге в прошлом году. Его инициатором и организатором выступил крупнейший организатор забегов PushkinRun.
Марафонскую дистанцию по очереди преодолевают 6 человек: 5+10+5+10+5+7,195=42,195км.
Трасса марафона проложена среди самых значимых достопримечательностей Северной Столицы. Старт и финиш на Исаакиевской площади - в уникальном месте, где сосредоточены шедевры архитектуры и исторического наследия. Здесь будет расположен грандиозный Дом Экиден.
Призовой фонд Экидена в этом году составляет 1,5 миллиона рублей. Предусмотрены денежные призы за улучшение рекордов трассы.
Экиден - отличный тимбилдинг. Нацелен на формирование корпоративного духа, взаимовыручки при достижении общей цели, дает пример здорового образа жизни и досуга.
По итогам Экидена команда получает 6 медалей, которые концептуально выполнены так, чтобы при сложении получилось единое кольцо-солнце - символ единства, силы и энергии.
В Экидене 2024 смогут принять участие 400 команд. Это и знаменитые спортсмены, и простые любители бега. Команды спортивных клубов, крупных корпораций, органов власти, учебных заведений и просто команды друзей.
Регистрация на Экиден через сайт ekiden.run
Экиден - здесь зажигают звезды!
Реклама Ассоциация «Петербургский спорт» ИНН 7810948438 erid: 2VtzqunmRTv
Дайте три
Если бы атлетам разрешили использовать только одну интервальную работу – но они могли бы манипулировать интенсивностью, восстановлением и количеством повторений в соответствии со своими потребностями и желаниями – на главную роль претендовали бы трехминутные повторения. Что делает их волшебными? Трехминутные повторения достаточно коротки, чтобы удержать внимание, достаточно длинны, чтобы атлет мог поработать, и достаточно универсальны, чтобы достигать разных целей.
❓5-7 х 3:00 с усилием/темпом 5 км с 2-3 минутами ходьбы/медленного бега для восстановления между повторениями или 10-15 х 3:00 с усилием темпом полумарафона с 30-60 секундами активного отдыха (бег средне-комфортной тяжести) между повторениями.
‼️это две отдельные тренировки — не стоит объединять их в одну.
🤓первая тренировка — МПК-сессия (~8/10 по шкале тяжести воспринимаемого усилия) и это самая высокая интенсивность, которую вы можете поддерживать в течение интервала. Если вы бежите достаточно тяжело, после каждого повтора вам будет непросто, но 2-3 минут ходьбы/трусцы после интервала должно быть достаточно, чтобы почти восстановиться перед началом следующего интервала.
Второй вариант тренировки больше похож на темповый бег (~6/10 по шкале тяжести воспринимаемого усилия) и поможет улучшить выносливость, эффективность и отработать быстрый темп на коротких, но все же сложных скоростных отрезках.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🗺️Эту тренировку можно делать, где угодно, от стадиона до трейлов.
📆Меньшее количество повторений с более высокой интенсивностью и одинаковым временем восстановления даст хороший прирост физической формы в начале тренировочного цикла и поможет научиться чувствовать себя более комфортно на высоких скоростях, не чувствуя дискомфорта.
Та же самая тренировка, скажем, 5 x 3:00, с немного меньшим восстановлением, например, 2:00, может быть специфичной тренировкой, помогая отработать гоночный темп за 10-14 дней до гонки на 5 или 10 км.
С другой стороны, большее количество повторений с меньшей интенсивностью и меньшим временем восстановления может помочь улучшить общую выносливость на ранних этапах тренировочного цикла, поможет "настроить" темп, если атлет не может держать ровный темп, и/или послужит эффективной заменой классическому темповому бегу.
🔥🔥🔥 Пора немного поработать! Новая неделя стартовала.
Читать полностью…
Холивары вокруг экипировки бегунов, и, в частности, вокруг кроссовок не утихнут никогда.
Подольем и мы масла в огонь бушующих дискуссий. Обсудим, насколько дорогими должны быть ваши кроссовки, чтобы стать классным атлетом
minepenne/EeiPB_UD0ZA" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/EeiPB_UD0ZA
Сумасшедшие восьмерки
Интервалы на 800 м - почти универсальный выбор. Делайте их достаточно быстро, и вы поддержите и улучшите свою скорость; сделайте достаточное их количество, и вы увидите прирост силы.
Пример довольно стандартной тренировки: 6 отрезков по 800 метров в темпе на 5 км с отдыхом в 2:00-2:30 между отрезками, или 10 повторений в темпе на 10 км с двухминутным отдыхом между интервалами. Эти тренировки помогут развить определенную силу, необходимую для соревнований, попрактиковаться в беге с быстрым темпом и повысить общую эффективность. Однако время от времени полезно вносить разнообразие в эту стандартную тренировку, заставляя атлета переключить передачи на полпути, и пробегать последние 400 метров на 4-5 секунд быстрее, чем первые.
❓ 6-10 х 800 м с 400 м активного восстановления между повторами. Пробегите первые 400 м из 800 м в темпе 10 км, затем пробегите вторые 400 м в темпе 5 км (или ~ на 4–5 сек/км быстрее). Восстановление между интервалами — 400 м в комфортном тренировочном темпе. Регулируйте количество повторений в зависимости от физической подготовки и/или уровня опыта, а также от того, на каком этапе тренировочного цикла вы находитесь.
🤸🏻: разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд), с отдыхом по 40–60 секунд между ускорениями). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🤓по мере того, как количество повторений увеличивается и наступает усталость, многие спортсмены теряют концентрацию на более поздних этапах тренировки и/или теряют темп во второй половине интервала. Структура этой тренировки дает атлету что-то конкретное, на чем нужно сосредоточиться в середине каждого интервала, а также может научить переключать передачи на быстром темпе и помочь развить уверенность (и улучшить физическую форму), что поможет уверенно финишировать в день гонки.
🔍 эту тренировку лучше всего выполнять на дорожке стадиона, где вы пробегаете первую половину интервала в темпе 10 км, а затем переключаете темп на второй части. Однако, ее можно легко сделать и на беговую дорожке, размеченному участку шоссе или просто следя за расстоянием с помощью GPS-часов.
📆 из-за характера этой тренировки с изменяющейся скоростью, она требует высокого уровня физической подготовки, поэтому лучше выполнять ее примерно за 2–3 недели до ключевой гонки, когда вы приближаетесь к пиковой форме. Если же вы обычно выполняете повторы на 800 м каждые несколько недель во время подготовки к забегам, этот вариант представляет собой сложный и интересный способ завершить любой тренировочный блок.
В каком возрасте начинать заниматься спортом уже поздно?
Мотивирующая статья, которая заставит вас задуматься и спланировать своё развитие до самого 100-летнего юбилея.
Проведите выходные правильно!
minepenne/GEaBk185Vuu" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/GEaBk185Vuu
Восстановление часто для спортсменов даже важнее тренировок, ведь именно от способности переваривать нагрузки зависит то, как быстро мы будем расти. А, как известно, сон — основа восстановления для любого спортсмена: и для любителя, и для профессионала.
В новой статье разбираемся, а как это делают профессионалы — спортсмены-олимпийцы. Результаты исследования (вас удивят) в тексте по ссылке ниже:
anastasia.obudenkova/CTY5DtJ2Ta7" rel="nofollow">https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/CTY5DtJ2Ta7
🎓 Таинственный мир Фуко: как философия может изменить ваш подход к тренировкам
Готовы ли вы окунуться в мир теорий и идей Мишеля Фуко, чтобы улучшить свою выносливость как спортсмен? Фуко, французский социальный теоретик, известен своими контроверзными взглядами на власть, дисциплину и контроль. Но как все это может повлиять на тренировочные планы спортсменов?
В "Социальной теории для тренеров" раскрываются секреты использования идей Фуко в спортивной практике. Теории Денисона заставят вас по-новому взглянуть на тренировочный процесс:
- уберите часы для дестабилизации временного контроля,
- меняйте привычные пространственные отношения между атлетами,
- давайте спортсменам самим определять объем тренировок
- разнообразьте тренировочные сессии, чтобы не дать рутине стать препятствием на пути к успеху.
Соедините теорию и практику, расширьте свой спортивный потенциал с помощью идей Мишеля Фуко. Подготовьтесь к новым вызовам, изменив свое отношение к тренировкам и достигнув новых вершин в спорте и самосовершенствовании.
minepenne/vTXD56boy3W" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/vTXD56boy3W
Да, сегодня именно тот самый день!
Тот день, когда на канале «Бегать просто» выходит статья про НОРВЕЖСКИЙ 🇳🇴 МЕТОД
minepenne/kkC3UWhEJT6" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/kkC3UWhEJT6
Дверь в портал в комментариях 👇
Фартлек Мона
Эта тренировка очень эффективна и универсальна: ее можно выполнять где угодно, и можно сделать ее какой угодно сложной или очень легкой, насколько нужно атлету. Она названа в честь Стива Монегетти, четырехкратного олимпийского чемпиона в марафоне из Австралии, который в течение многих лет проводил эту тренировку еженедельно, делает её до сих пор. Ускорения короткие и быстрые, а восстановление между ними больше похоже на энергичный бег, чем на медленный бег трусцой (хотя можно манипулировать любой из этих переменных в соответствии с потребностями, в зависимости от уровня опыта или того, на каком этапе тренировки находится атлет). На прохождение этого фартлека от начала до конца уходит всего 20 минут. Такую тренировку можно использовать со спортсменами, которые только возвращаются к скоростной работе после некоторого перерыва в ней, или в качестве хорошей тренировки для марафонцев, чтобы монотонность больших объемов и длительного бега. Фартлек Мона также может служить хорошей 20-минутной контрольной тренировкой, проводящейся каждые 4–6 недель. Чтобы понять эффективность тренировочного процесса, можно просто сравнить общее расстояние, средний темп, частоту сердечных сокращений и/или мощность, между несколькими тренировками.
❓ 2 х 90 секунд на тяжелом усилии с 90-секундным восстановлением активного бега (не трусцы); 4 х 60 секунд на тяжелом усилии с 60-секундным активным восстановлением; 4 х 30 секунд на тяжелом усилии с 30-секундным активным восстановлением; 4 х 15 секунд на тяжелом усилии с 15-секундным активным восстановлением.
‼️ начните с темпа/усилия 5 км для 90-секундных повторов и постарайтесь немного увеличивать интенсивность по мере того, как повторения станут короче. Настоящая хитрость этой тренировки заключается в том, чтобы не слишком сильно снижать темп на восстановительных отрезках, темп должен быть чуть быстрее темпа обычной аэробной тренировки.
🤸🏻Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.
🔍 Идея тренировки в том, что атлет переключает несколько различных передач за одну короткую тренировку, поддерживая высокую среднюю частоту пульса и учатся восстанавливаться быстрее и на более быстрыми усилиями.
🛣️ тренировку можно выполнять где угодно. Важно то, что если вы планируете её в качестве контрольной тренировки, старайтесь каждый раз использовать один и тот же маршрут.
📆 бегать этот фартлек можно в любой период тренировочного цикла. Очень хорошо включать эту тренировку в начало цикла и/или повторять её каждые 4–6 недель, чтобы увидеть, как улучшилась физическая форма. Он также служит эффективной скоростной тренировкой для марафонцев.
Восстановление — один из важнейших аспектов тренировок спортсмена. А качественный массаж и самомассаж помогут ускорить восстановление. Разбираемся с новой игрушкой Beoka L2, которая позволяет легко и быстро делать самомассаж без обращения к дорогостоящим специалистам
ninazykova/xnAy9GN5IXu" rel="nofollow">https://teletype.in/@ninazykova/xnAy9GN5IXu
(внимание, имеются противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом)
“Простые правила” питания диетолога Майкла Поллана.
В своей книге «В защиту еды. Манифест едока» Майкл Поллан сформулировал простые и понятные правила здорового питания. Их суть заключена в одном предложении: “Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения".
Хотя книга и вышла в свет в 2008 году, ее постулаты актуальны по сей день.
Ешьте еду.
🥗 Избегайте продуктов, которые кричат о своей полезности. На брокколи ничего не написано, потому что в нее ничего не добавлено.
🥗 Избегайте продуктов со словами «обезжиренный», «легкий» и т.д.
🥗 Избегайте той еды, которая притворяется чем-то другим. Нежирный крем-сыр без использования сливок и сыра — очень переработанный продукт.
🥗 Не ешьте то, что ваша прабабушка не признала бы за еду и состав чего с трудом дочитываете до конца.
🥗 Избегайте продуктов, в которых сахар среди первых пунктов в составе.
🥗 Ешьте еду, приготовленную людьми, а не корпорациями.
🥗 Ешьте то, что может испортиться.
🥗 Не ешьте продукты с одинаковым названием на всех языках (Pringles, например)
Не слишком много.
🍲 Только утоляйте голод, а не ждите полного насыщения.
🍲 Ешьте, когда голодны, а не когда вы расстроены.
🍲 Если вы не настолько голодны, чтобы съесть яблоко, то вы не голодны.
🍲 Ешьте медленно.
🍲 Не перекусывайте
🍲 Если вам все же нужно перекусить — ешьте фрукты, овощи и орехи.
🍲 Лучше не есть то, что попадает к вам через окно вашего автомобиля.
🍲 Ешьте за столом.
В основном растения.
🍊 Китайская мудрость: лучше есть то, что стоит на одной ноге (грибы и растения), чем то, что на двух (птица), и тем более чем то, что на четырех (млекопитающие). У рыбы ног нет, и она вписывается в эту конструкцию как здоровый выбор.
🍊 Рассматривайте мясо как вкусную добавку к пище, а не основное блюдо.
🍊 Ешьте разноцветные овощи и фрукты. Больше цветов — больше полезных веществ.
🍊 Пробуйте новые виды животной и растительной пищи.
🍊 Ешьте природные сладости (фрукты, ягоды). В них не только сахар, но и клетчатка, которая замедляет усвоение сахара и дает чувство насыщения. По этой причине лучше есть фрукты, чем пить соки.
🍊 Старайтесь употреблять больше цельнозерновых продуктов.
Полумарафон за 1:11 в 54 года?
Да, так бывает!
Новое крутейшее интервью с бегуном-любителем с Александром Роготенем. Александр кроме бега еще и работает. Но делает отличные результаты.
Узнаем, как ему это удаётся, и в чем его секреты:
d4e2n1i9s5/lyJLFnAijCD438" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/lyJLFnAijCD438
Чтобы правильно выбрать кроссовки, нужно учесть множество факторов, как субъективных, так и объективных. В вашем выборе поможет наш обзор самого главного компонента любой беговой обуви — пены межподошвы.
Представляем вам первую часть нашего обзора
d4e2n1i9s5/DfvDCEGVtOK4" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/DfvDCEGVtOK4
Наш подписчик, профессиональный спортсмен делится своими результатами.
Канал от команды О-Комплекс для тех, кто серьезно относится к своему организму и питанию.
О пользе Цеолита, советы экспертов и полезные статьи для ежедневной заботы об организме.
Желаем вам лучших результатов и безграничной энергии.
Подписывайтесь!
Реклама ИП Пивнев Д.Е. ИНН 540700386246 erid:LjN8KGXz3
Думаете это статья только для женщин? Отнюдь, мужчины тоже найдут в ней массу полезной информации.
Просто хотя бы потому, что быть заботливым мужем и отцом — хорошая привычка 🫶
minepenne/ZqFQzUj8fkU" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/ZqFQzUj8fkU
❓❓ Всем привет! У нас важный вопрос: сколько вам лет?
А точно столько? Почитайте и посчитайте сами:
minepenne/jh8XCnSyG2v" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/jh8XCnSyG2v
🏃🏃♀️🏆Участвуйте в легкоатлетическом забеге «Кросс Победы» в парке «Патриот»!
🏞 Приуроченный ко Дню Великой Победы забег пройдет 11 мая, его маршрут разнообразен: лесные пейзажи сменяются экспозициями военной техники Музейного комплекса парка «Патриот» и зоной военно-исторической реконструкции.
🏅Легкоатлетический забег состоится на дистанциях:
🏁 от 150 м до 1 км для детей (6+)
🏁 от 5 км до 10 км для взрослых
Победителей в абсолютном зачёте в забегах на 5 и 10 км (мужчины и женщины) ждут крутые призы от Отеля ПСБ Патриот:
🥇1 место: мерч от отеля + проживание в отеле (1 сутки - входит проживание в номере стандарт, завтрак, посещение спа-комплекса, анимация)
🥈2 место: мерч от отеля + сертификат на 5000 рублей в ресторан отеля
🥉3 место: мерч от отеля
🧠 Перед началом рабочей недели давайте поговорим... О МОЗГЕ.
Чтобы поддерживать свой «компьютер» в надлежащем состоянии как можно дольше, и чтобы работал он как можно лучше, работайте над силовыми характеристиками. Об этом говорят недавние исследования.
Развенчиваем миф о том, что у спортсменов голова только чтобы в неё есть, в статье 👉 minepenne/1RrYubtQpx4" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/1RrYubtQpx4
#науканабэпэшке
Разорванный темповый бег
🏃Темповый бег — одна из ключевых скоростных тренировок. Для этого есть веская причина: темповые тренировки очень эффективны для улучшения физической формы, концентрации, дисциплины и выдержки атлета.
В общем, темповый бег определяется поддержанием постоянного усилия в течение длительного периода времени. Как долго и как быстро бежать темповую тренировку? Для простоты можно сказать, что темповые пробежки должны составлять 15–45 минут работы в текущем темпе полумарафона, то есть на «комфортно тяжелом» усилии. Темповый бег пугает многих бегунов из-за того, что он не предусматривает остановок, это непрерывная работа. Пробежать 6–12 км в темпе полумарафона — рецепт хоть и популярный, но это совсем не легкая задача во время тяжелой тренировочной недели.
"Разорванный" темповый бег подразумевает разбивку традиционного темпового бега на более мелкие части, и служит хорошей альтернативой, особенно в начале тренировочного блока, когда атлет не в лучшей форме. Кроме того, это хороший вариант для новичков и ветеранов, которым трудно поддерживать непрерывное длительное усилие, и проще делать 30-60-секундный перерыв каждые 5-15 минут (5:00 здесь используются для простоты) что дает достаточно времени для психологической разгрузки и не влияет на конечную цель тренировки.
📌4-8 x 5:00 с на усилии полумарафона (или с текущим темпом половинки) с 30-60 секундами восстановления между повторениями. Примечание. Продолжительность повторений может варьироваться от 5 до 15 минут, а суммарное время интенсивного бега составляет 15–45 минут.
❓эта тренировка улучшает аэробную форму, концентрацию, дисциплину и выдержку. Вы начинаете работу в гоночном темпе и/или уделяете больше внимания работе с нужной интенсивностью.
🤸🏻разминка — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (т. е. ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно снизьте скорость до бега трусцой в течение последних 5 секунд, отдых 40–60 секунд, а затем повторите еще 3–5 раз). Заминка после тренировки — 5–15 минут легкого бега.
🛣️ желательно выполнять эту тренировку на шоссе, но также можно делать на беговой дорожке или на треке стадиона (концентрируясь на времени и усилиях, а не на темпе).
📆 То, в какой фазе тренировочного блока атлет будет выполнять эту тренировку, зависит от конечной цели, но её можно включать как в начале тренировочного блока или в любой момент, когда бегуну необходимо отработать поддержание постоянных усилий/темпа во время бега.
Долгожданное открытие бегового сезона наших друзей и постоянных партнеров Grom состоится уже 13 апреля! Откроет его традиционная эстафета на малом велокольце в Крылатском. Более 250 команд покажут вою зимнюю подготовку на Grom Relay! Возможно пробежать 4,2 км по холмам и в индивидуальном зачете. А 11-12 мая состоится спортивный уикенд Весенний гром в парке Мещерский. Приходите туда всей семьей!
Вот наш отчет с забега в 2021 году:
anastasia.obudenkova/sOiZyBkDn">Два подхода на Grom Relay: гонка на результат и забег в удовольствие
А весь календарь стартов Grom на картинке — уже можно планировать летние и осенние соревнования (ссылки на регистрацию есть в телеграм-канале Grom по ссылке)!
Как получить бесплатную скорость на марафоне.
Без тренировок.
Без дорогих кроссовок.
Даже любителям.
Обсуждаем драфтинг в нашей новой статье 👉 minepenne/e_7z2UVw1AO" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/e_7z2UVw1AO
#лонгриднавыходные