1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Хочу опубликовать свою систему физминуток. Но хочу узнать для начала, насколько она будет вам актуальна. Вопрос такой - как вы преимущественно проводите свой день?
Я целый день в офисе, но сижу весь день – 5
👍👍👍👍👍👍👍 45%
Я целый день дома (фрилансер или мама с ребенком и т.д.) – 3
👍👍👍👍 27%
У меня средняя активность на работе, но физминутки нужны моему телу – 3
👍👍👍👍 27%
У меня очень большая двигательная активность днем (я курьер, шахтер, спортсмен и т.д.)
▫️ 0%
👥 11 people voted so far.
🔥 ГОРЯЧАЯ ДЕСЯТКА ПОСТОВ СЕНТЯБРЯ 2017 🔥
До Нового года между прочим осталось 3 месяца. И пока данный факт укладывается в голове, пробежимся по десятке полезных постов прошедшего месяца:
1️⃣ 5-й выпуск подкаста "Сибирский ЗОЖ" (Россия - США):
👉 https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-005
2️⃣ Подкаст из проекта "УИНЧЕСТЕР 2.0" - как тренироваться после перерывов:
👉 /channel/OstrovRusa/1194
3️⃣ Я не хочу считать калории. Что делать?
👉 /channel/OstrovRusa/1206
4️⃣ Простейший прием для контроля аппетита:
👉 /channel/OstrovRusa/1210
5️⃣ Скачать схему тренировок по калистенике:
👉 /channel/OstrovRusa/1221
6️⃣ 6-й выпуск подкаста "Сибирский ЗОЖ" (Россия - США):
👉 /channel/OstrovRusa/1226
7️⃣ План развития ЗОЖ-клуба "FBR" с учетмо ваших пожеланий:
👉 /channel/OstrovRusa/1229
8️⃣ Вопросы для серии заметок о самостоятельном составлении программы тренировок:
👉 /channel/OstrovRusa/1238
9️⃣ Кто где тренируется - дома, на улице, в клубе?
👉 /channel/OstrovRusa/1239
🔟 Сколько раз в неделю тренироваться?
👉 /channel/OstrovRusa/1246
🅾️ Вне конкуренции - крутая сибирская накачанная белка:
👉 /channel/OstrovRusa/1249
Один известный американский тяжелоатлет лет 30 назад сказал такую фразу: "Когда ходьбу начнут считать не естественной человеческой надобностью, а оздоровительным упражнением - я пущу себе пулю в лоб".
Видимо он думал, что при его жизни этого не случится - так что будьте аккуратнее со своими высказываниями :)
Итак, за что можно и нужно уважать ходьбу:
1. Ходьба на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, что в свою очередь повышает работу иммунной системы. Также активная ходьба улучшает деятельность ССС и способствует созданию новых капиллярных путей.
2. В течение часа мы теряем примерно 300 ккал. Мелочь, но приятно 🤠
3. Ходьба - это обычные движения, которые мы выполняли тысячи лет и наш организм воспринимает ходьбу как обычную, а не как какую-то суперстрессовую и неестественную нагрузку. Поэтому и жиросжигание идет плавно и спокойно.
⠀⠀⠀
4. Во время ходьбы задействованы все мышцы человеческого организма, но больше всего нагрузки достается нашим мышцам ног и ягодиц. А это самые крупные мышцы нашего организма.
5. Во время бега мы можем получить травму, во время ходьбы... ну разве, что ногой в яму попасть. К тому же, если у вас лишний вес более 10 кг, то бегать точно не стоит, так как возрастает нагррузка на коленные суставы и позвоночник. А ходить можно без проблем.
6. Противопоказания для ходьбы следующие - ... вообще-то их нет 😀
⠀⠀⠀
Если вы ходите до 5 000 шагов каждый день, жмите - 3.
Если от 5 000 до 10 000, жмите 2.
Если нахаживаете более 10 000 - смело жмите 1.
Опрос анонимный :)
OstrovRusa. Фитнес и ЗОЖ
Вопрос простой - ответ простой. Но обоснованный. Главное, не усложнять жизнь и к тренировкам относится, как к игре.
Так как приз в этой игре - ваш хороший уровень подготовки и классное самочувствие.
https://www.instagram.com/p/BZlKIlIhkZD
На первом месте стоит регулярность тренировок, на втором - адекватность нагрузки, на третьем - рациональная техника упражнений, на четвертом - сами упражнения.
Основная проблема большинства начинающих - делать акцент на 4-м пункте, совершенно не заботясь о первых трех.
@
OstrovRusa. Фитнес и ЗОЖ
https://ostrovrusa.ru/plyusyi-silovyih-trenirovok-chast-3
@
OstrovRusa. Фитнес и ЗОЖ
Перед тем, как начать публикацию серии заметок о программе силовых тренировок, предлагаю ознакомиться с бонусами, которые мы получаем, если регулярно даем нагрузку своим мышцам.
https://ostrovrusa.ru/plyusyi-silovyih-trenirovok-chast-1
@
OstrovRusa. Фитнес и ЗОЖ
Где вы предпочитаете заниматься силовыми тренировками? Если ответ касается нескольких пунктов, то отмечайте тот вариант, которому уделяете времени больше всего
Дома – 11
👍👍👍👍👍👍👍 65%
В фитнес-клубе – 5
👍👍👍 29%
На улице – 1
👍 6%
👥 17 people voted so far.
@
Решил подготовить серию заметок о СИЛОВОЙ ПРОГРАММЕ для самостоятельных тренировок. Сколько раз в неделю делать, сколько упражнений оптимально вставлять в комплекс, сколько раз в неделю заниматься, какие паузы между подходами и т.д.
Тема интересна?
Заключительное упражнение первой ступени аутогенной тренировки называется "Прохлада лба".
⠀
Через некоторое время практики ваш организм научиться за 10-15 минут днем восстанавливаться также, как за час послеобеденного сна, который мало кто может себе позволить.
⠀
https://www.instagram.com/p/BZQeEhLBTBZ
Продолжайте практиковать, а завтра поговорим о том, чем может помочь нам АТ в теме самооздоровления и не только.
Составляю новый план развития ЗОЖ-клуба "FBR" и решил провести опрос - какие темы вам наиболее интересны и актуальны для текущего жизненного периода.
Проголосовать можно здесь:
https://www.facebook.com/groups/OstrovRusa.Fitness/permalink/713176532209598/
А это прямая ссылка для тех, кто в айтюнс слушает - https://itunes.apple.com/ru/podcast/%D1%81%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B7%D0%BE%D0%B6/id966797298?mt=2
Читать полностью…
Следующее упражнение первой ступени аутогенной тренировки называется "ПУЛЬСАЦИЯ".
https://www.instagram.com/p/BZDmSH8hOLi
Если у вас раньше болело сердце, вы можете бояться ощутить пульсацию.
Но ощущение сердцебиения само по себе не является болезненным. Таковым его делает сопровождающий страх.
Регулярное сочетание покоя и пульсации в аутогенном состоянии в дальнейшем приведет к тому, что пульсация будет ассоциироваться только с покоем.
Про самостоятельные тренировки.
Кто еще не скачал - скачивайте 6 методичек, которые я подготовил. Инфы для тренировок хватит минимум на полгода занятий.
https://www.ostrovrusa.ru/program
В бонусах там найдете ЗОЖ-дневник, который будет за вас все считать, вы только данные вносите.
И для мотивации журналы "Остров Сильных" и подкасты "Сибирский ЗОЖ".
Отзанимайтесь по системе полгода и тогда спросите: "Рус, а что дальше?"
Следующее упражнение по освоению первой ступени Аутогенной Тренировки - это упражнение "ТЯЖЕСТЬ". Не старайтесь вызывать его специально, поймите, что его очень просто ощутить, не напрягаясь.
https://www.instagram.com/p/BY-qTWSBxnW
Попробуйте эксперимент с ванной и выпускаемой водой :)
Первый урок по Аутогенной Тренировке готов. переходим по ссылке и выполняем первое задание. Не перескакивайте через задания, их последовательность очень важна.
https://www.instagram.com/p/BY5Lm6fhvrU
Освоить АТ может КАЖДЫЙ человек, с условием, что занимается регулярно. Остальные детали разберу в процессе.
Выкладываю книжку "Тестостерон и эстроген. И в 40 лет можно начать заново" в формате PDF, которую подготовили вместе с Еленой Бобковой.
Читать полностью…
В своем инстаграме выложил заметку о разминке перед силовой тренировкой. Давайте посмотрим на разминки другу друга.
Можно вкратце обозначить их в комментах. Я вторым комментом написал о своей - https://www.instagram.com/p/BZqJMUvBEa7/
Встретил в лесу сегодня мускулистую и очень быструю белку.
Звук, с которым она забралась на дерево - это реальный звук, а не спецэффект 😲
OstrovRusa. Фитнес и ЗОЖ
https://ostrovrusa.ru/plyusyi-silovyih-trenirovok-chast-4
@
OstrovRusa. Фитнес и ЗОЖ
https://ostrovrusa.ru/plyusyi-silovyih-trenirovok-chast-2
@
OstrovRusa. Фитнес и ЗОЖ
Сегодня публикую ссылку на канал "Цивилизация" - новости в России и мире, самая оперативная информация: темы дня, обзоры, анализ, комментарии.
Подписаться на новости канала можно здесь - @civilis
@
Про серию заметок о СИЛОВОЙ ПРОГРАММЕ для самостоятельных тренировок. Чтобы каждая заметка из этой серии точно била в цель, будем рассматривать только конкретику. Например:
⠀
1️⃣ Сколько раз в неделю лучше тренироваться?
2️⃣ Сколько упражнений должно быть в комплексе?
3️⃣ Какой продолжительности делать паузы отдыха?
4️⃣ Какие мышечные группы надо тренировать?
5️⃣ В какое время лучше заниматься?
6️⃣ Какие снаряды нужны для домашних тренировок?
7️⃣ И так далее
—---
Напишите в комментариях - https://www.instagram.com/p/BZfn4sVB4LI - какие моменты при составлении собственной программы тренировок вам наиболее интересны?
И вот так выглядит осень в Сибири перед самым началом октября. Это, кстати, наш официальный пляж города Иркутска 😉 Но вернемся к аутотренингу.
https://www.instagram.com/p/BZTZdkzhTxw
Поздравляю тех, кто прошел все упражнения и продолжает их практиковать. Когда вы будете готовы, более серьезные техники самооздоровления лягут на благоприятную почву.
Сегодняшнее упражнение, которое позволяет сделать аутогенное состояние более глубоким, называется "Солнечное сплетение". У него есть некоторые противопоказания - в заметке о них рассказано подробнее.
https://www.instagram.com/p/BZNjaLFhsrS
Впереди нас ждет заключительное упражнение для освоения первой ступени АТ.
Следующее упражнение аутогенной тренировки называется "Дыхание". Мы уже близимся к завершению первой ступени, основная задача которой не только научится вызывать аутогенное состояние, но и углублять его.
https://www.instagram.com/p/BZLO-ufB-FG
Именно из аутогенного состояния можно усиливать многие аспекты - улучшать зрение, оздоравливать организм, совершенствовать свой характер, избавиться от вредных привычек, лишнего веса.
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-006
Читать полностью…
70 летний мужчина избавился от простатита, нарастил мышечную массу и бегает каждый день. Мужчина живет в Австралии. У меня язык не поворачивается назвать его стариком.
Я в шоке от этой истории. Сегодня я кардинально поменял взгляды на свой образ жизни, на свое отношение к некоторым вещам.
Вспоминаются слова Высоцкого: "Уж лучше так, чем от водки и от простуд". Если вокруг нас болото, то у нас только два выбора - выбираться из него или медленно тонуть.
Теперь изучаем упражнение аутогенной тренировки, которое называется "ТЕПЛО". Как правило, оно получается довольно легко. Например, как только я представляю, что нахожусь в Таиланде, мне уже становится жарко :)
https://www.instagram.com/p/BZA8oPRB1c5
Но может быть это особенность организма, выросшего в Сибири. Если вы и так живете в жаре, вам нужно поискать свои ассоциации.
А вот теперь начинается работа - освоение упражнений по аутогенной тренировке. Если бы все было легко и просто, то вокруг не было бы столько людей с плохим зрением, неуравновешенным характером и дурацкой жизнью.
https://www.instagram.com/p/BY71WLRhcQC
Но в аутогенной тренировке не получается добиться успеха не только тем, кто не делает упражнения регулярно, но и тем, кто слишком сильно старается. Да именно так, детали в посте.
11 сентября (понед) начну челлендж по аутотренингу - навык, которым мало, кто пользуется, но кто пользуется, пожинает плоды по полной.
Челлендж будет в инстаграме. Сегодня просто вводная заметка по оформлению постов.
https://www.instagram.com/p/BY29lsbh1iO
Разбираем, как сделать инстаграм удобнее.