1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
А вы планируете на следующий год по месяцам работу над своим телом по следующим темам? ✅ улучшения внешнего вида ✅ увеличения функционала (сила, гибкость, выносливость) ✅ оздоровление организма
Не планировал раньше, но сейчас очень хочу это сделать. Тем более еще 3 дня осталось в запасе!!! – 27
👍👍👍👍👍👍👍 48%
Нет, я просто тренируюсь без плана, как получится – 21
👍👍👍👍👍 38%
Да, и имею в этом опыт – 8
👍👍 14%
👥 56 people voted so far.
Новогодняя акция близится к завершению - в пятницу закрываю льготный доступ в наше сообщество - ЗОЖ-клуб "FBR". По ссылке можно посмотреть подробности о возможностях, которые помогут улучшить внешний вид и оздоровиться в следующем году.
Что делать - еще год читать мотивирующие статьи в интернете или приступить к грамотно организованной практике - каждый решает сам :)
https://ostrovrusa.ru/fbr-2020
На скрине разделы клуба, которые уже есть и наполнены материалами.
Спасибо всем, кто уже присоединился и тем, кто уже идет к нам - как всегда, у меня заготовлено для вас больше сюрпризов, чем указано на странице :)
Руслан.
Нужен ли вам чат для участников фитнес-челленджа, чтобы можно было пообщаться друг с другом, пожаловаться на нагрузку, выпустить пар? 😁😁
Читать полностью…
Кстати, сегодня последний понедельник в этом году!
Поэтому для всех, кто хочет присоединиться к нашему закрытому сообществу - новогодняя акция объявляется открытой - добро пожаловать в клуб "FBR" 💪👍
Несмотря на то, что на челлендже мы дадим работу всем важным мышечным группам, очень хочется, чтобы после его окончания одно из упражнений плотно вошло в вашу жизнь на постоянной основе.
О нем чуть подробнее позже, а я пока решил, что составлю стратегическую схему челленджей на весь год.
И при составлении схемы решил сделать так - каждый челлендж должен помочь вам освоить одно важное упражнение, или элемент, или навык.
Тогда от всех челленджей, проведенных за год, у вас останется несколько важных и полезных привычек.
И вообще перефразируя брата Ночного Дозора Джона Сноу - лето близко 😁
Итак, фитнес-челленджу быть, теперь давайте подумаем, когда лучше начать челлендж? Какой вариант будет интересен большинству участников?
Лучше 2-3 января – 15
👍👍👍👍👍👍👍 83%
6-8 января буду готов (а) – 2
👍 11%
1 января и начнем. Я даже ложиться спать не буду – 1
▫️ 6%
Я собираюсь быть в анабиозе. Но мне приятно находиться в обществе таких целеустремленных людей :))
▫️ 0%
👥 18 people voted so far.
6 товарищей из опроса выше, кто голосовал за пункт 3 - ну вы держитесь там😎
А всем остальным, кто проголосовал за первые два пункта - что скажете, если в январские каникулы проведем небольшой, но интересный фитнес-челлендж, чтобы тело наше стало еще крепче и стройнее? Есть тут идейка 💪😁
Аудиокнига Николая Амосова "Раздумья о здоровье".
Некоторые тезисы, которые озвучены в этой книге, приведены по ссылке. Там же можно скачать аудиокнигу с яндекс-диска или облака-mail.
Амосов говорил, что к нему нередко приходили напуганные юноши и девушки, которые уже держались за свою левую половину груди, жаловались на сердцебиение и разворачивали свитки электрокардиограмм.
К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детренированности.
Как питается и тренируется главный герой сериала "Гавайи 5:0" Алекс О’Лафлин.
Небольшой спойлер - такой режим доступен каждому, а главный секрет всех секретов его формы - регулярность прикладываемых усилий.
https://ostrovrusa.ru/aleks-o-laflin
Если среди вас есть люди, которые увлечены темой продуктивности, эффективности, планирования и уже видели, какие результаты это приносит - есть ли у вас желание окунуться в эту тему поглубже?
👍 Если тема вам просто любопытна, но актуальности не чувствуете, то жмите палец вверх
🔥 Если чувствуете, что тема и актуальна и вообще надо встряхнуться и улучшить свою жизнь, то жмите огонь
👎 Если тема вообще не интересна, то палец вниз. Правда, учтите, что тема касается и планирования в сфере тренировок и улучшения физической формы. Тренировки без планирования... ну в клубах много таких людей, годами ходят, а толку нет.
Вообщем просто поразмышляйте хоть полминуты, а потом жмите на тот значок, что вам ближе по духу
Давно я не видел классных спортивных передач по ТВ и вот свершилось, на той неделе вышел первый выпуск программы "Русский Ниндзя", римейк американской программы.
Это тот редкий случай, когда всем можно смело рекомендовать включить ТВ, так как сегодня по первому каналу будет второй выпуск 👍🤠💪
Пара новостей:
Так как завтра 1 декабря, то сегодня заканчивается скидка ноября на полугодовую программу гантельной гимнастики с 8 комплексами упражнений для домашних условий и персональной обратной связью.
http://turbrus.ru/ob/ord/gant
И вторая новость.
Кто интересуется темой монетизации Telegram приглашаю вас на свой практикум, который скоро начнется. Все подробности можно посмотреть на этой странице:
https://ostrovrusa.ru/monetizatsiya-telegram
Вот любим мы бросаться в крайности.
Помню, в начале 90-хх годов было популярно мнение, что мужчины и женщины должны тренироваться по разному, делая разные упражнения, разное количество подходов и повторений и т.д.
После 2000 года стала продвигаться идея, что всем нужно тренироваться одинаково. Мол, никакой разницы для мужчин и женщин нет, мол, все организмы одинаковые.
На самом деле истина где-то посередине. Организмы может у нас и похожи друг на друга, но внешний вид мужчин и женщин, к счастью, разный. По крайней мере у тех, кто тренирует свое тело :)
Я считаю, что акценты в мужском и женском тренинге надо все-таки делать. Мужчинам на мышцы корпуса и рук, а женщинам на ноги, ягодицы и талию.
Это не значит, что не нужно тренировать другие группы мышц, это значит, что акценты все-таки нужно делать, так как силовые тренировки - это действительно мощный инструмент в наших руках, который позволяет менять наше тело, так как мы захотим.
Да, не так быстро, как хотелось бы, но сам факт того, что мы можем поправить свои слабые от природы места в теле - уже говорит о многом.
И если в гиревых тренировках такие акценты и сложно расставлять, и не совсем уместно, так как там у нас другие цели, то, тренируясь дома с гантелями, можно прекрасно работать над определенными областями нашего тела.
Поэтому мужчин, которые хотят крепкий корпус и мощные руки, и женщин, которые хотят стройные ножки и талию, приглашаю в клуб "FBR" пройти полугодовую программу с гантелями в домашних условиях.
Помимо общей базовой части для мужчин и женщин в программе предусмотрены специальные блоки с акцентом на вышеупомянутые области.
Прямой вход здесь - http://turbrus.ru/ob/ord/gant
По идее для большинства упражнений можно подбирать аналоги с подручными предметами дома, но разборные гантели будут несомненно намного удобнее. Например, у нас в Иркутске даже 30-килограммовые гантели стоят, как 3-4 месяца посещения хорошего клуба.
Вообще мужчинам вполне хватит гантелей весом 15-20-25 кг, а женщинам - 5-10-15 килограмм (это если на вырост брать).
Для мужиков сноска - Владимир Машков на съемки постоянно возит с собой разборные 25-килограммовые гантели, так как очень редко имеет возможность посетить фитнес-клуб.
Получить доступ - http://turbrus.ru/ob/ord/gant
Составляя планы о захвате мира в следующем году, не забыли ли вы составить план для развития и оздоровления своего тела?
Наслаждаться заработанными миллиардами, восхищенными взглядами красивых женщин и уважительными взглядами сильных мужчин проще, когда здоровье не подводит, а физическая форма позволяет многое :)
https://ostrovrusa.ru/fitnes-i-zozh-planirovanie-na-god
Уже 2018 на носу! :)
В эти дни я потихоньку заканчиваю свое планирование на 2018 год по 2 темам:
1️⃣ ЗОЖ, тренировки, фитнес
2️⃣ онлайн-бизнес (об этом на канале @RDclub)
Есть еще 3-я тема - отдых, но тут все просто, так как есть определенные принципы, которых стараюсь придерживаться и особо планировать нечего, кроме поездок в определенные месяцы.
Вот простая картинка, которая показывает самую оптимальную структуру вашего питания.
Не скользите по ней взглядом, а посмотрите внимательно, так как в ней скрыт самый главный секрет, который позволяет питаться не только здорово и полноценно, но и вкусно.
Автор Алан Арагон, перевод Znatok_ne.
Красавчики оба!
Дата фитнес-челленджа определится в течение 2 дней. Основной его акцент тоже 😉
Площадка будет закрытой. Но это не точно 😎 думаю, как удобнее сделать
О ТОМ, КАК СТАТЬ СТРОЙНЕЕ
Даже несмотря на то, что с конца 80-хх годов прошлого века я интересуюсь и изучаю различные способы улучшения возможностей тела и его внешнего вида... нет-нет, но и у меня мелькнет мысль о том, а как бы сделать все побыстрее.
Сейчас многие ставят себе целью на 2018 год стать значительно стройнее, и поэтому я хочу сказать только одну вещь - НЕ СПЕШИТЕ.
Сейчас у вас есть возможность спокойно, без эксцессов прийти в отличную форму, не переживая испытания голодной диетой или экстремальными нагрузками.
О тренировках мы еще поговорим позже, но по поводу питания - прямо сейчас внимательно прочитайте этот чек-лист и... просто действуйте по нему, начиная с января.
https://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee
Одна из лучших книжек по улучшению гибкости в различных частях тела.
Много комплексов, причем для разных жизненных ситуаций, для разных видов спорта, для разных уровней подготовки.
Книжка будет полезна 99% населения Земли, однозначно рекомендую. Ниже ее можно скачать в 3-х форматах
Сделал такие же опросы про фитнес-челлендж с 1 января в фейсбуке и ВК. Кликните, пож-та, там тоже, чтобы посмотреть, есть ли смысл использовать эти площадки в челлендже.
Это на всякий случай, если вдруг, сами знаете кто, заблокируют, сами знаете что 😂😂😂
Вконтакте:
https://vk.com/wall-82516168_1612
Фейсбук:
https://www.facebook.com/groups/fitness2020/permalink/747025908824660/
Какой формат Нового года у вас планируется? Кликайте смело, опрос анонимный 😉
Читать полностью…
Интересно ли вам послушать аудио-книги по ЗОЖ, которые до сих пор не теряют своей актуальности и созданы интересными и опытными в своей теме людьми?
Читать полностью…
Почти готов пост о питании и тренировках Алекса О'Локлина, более известного как коммандор МакГаррет из сериала "ГАВАЙИ 5.0".
Инфа почти из первых рук (да, от каскадера Антона, кто еще помнит) 🤠
Просто поделюсь результатами одного опыта, а выводы каждый может сделать сам.
В 2010 году я столкнулся с самыми мерзкими проявлениями системы, в которой служил, и больше всего меня доставало то, что я не мог повлиять на ситуацию кардинальным способом.
Да, что-то предпринимал, но в основном наблюдал за реальностью, которая оставляла отвратительные ощущения. И чтобы хоть как-то отвлечься, я увеличил физическую нагрузку, каждый вечер делая упражнения до изнеможения.
А чтобы разгрузить голову, записался на первый в своей жизни тренинг.
Там надо было ставить цели по разным жизненным сферам, расписывать задачи и пути их решения... вообщем я попытался увлечься полностью, чтобы не залипать в дурацкой жизненной ситуации.
И тут сразу перейду к тому, что получилось.
В 2011 году я достиг значительных успехов и по линии физподготовки, и по линии отношений, и по линии нахождения интересных и прибыльных дел.
С тех пор я каждый год в декабре создавал планы, прописывая цели и пути их решения. Прописывал даты, желаемые результаты и т.д.
За эти годы, когда использовал планирование, я достиг намного больше, чем за все предыдущие. И в конце 2016 года... я не помню почему, но план решил не составлять. Даже ежедневник не купил.
И вот недавно анализируя 2017 год, увидел, что "просел" по всем показателям. Да, чего-то нового удалось достигнуть, но скорость и рост результатов снизилась.
Я понял, что много времени уделял не нужным вещам и... короче вы поняли. Контроль был сильно потерян. Вроде иду по лесу, куда-то двигаюсь, но цель не видна, да и по дороге силы теряются.
К чему я веду?
Не знаю, какой вывод вы сделаете из этой заметки, но мне стало как-то не по себе, поэтому я возвращаюсь к планированию, возвращаюсь к постановке крутых целей и другим важным вещам.
Завтра поеду и куплю большой ежедневник, так как планирую всегда и в бумажном виде, и в электронном, используя Evernote.
И возникла такая мысль...
Мифы о дробном питании
https://youtu.be/A1XSOvQJdl4
Продолжаю серию аудиоподкастов. Выше несколько подскастов про силовые упражнения для разных групп мышц
Читать полностью…
10 ЕЖЕДНЕВНЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.
ОПРОС 10 АМЕРИКАНСКИХ СПЕЦИАЛИСТОВ
Что вы начали делать сами и посоветовали бы другим для набора мышц, похудения и укрепления здоровья?
СПЕЦИАЛИСТ 1. ХОЛОДНЫЙ ДУШ
Чад Уотербери, тренер по силовой и общей физической подготовке:
О пользе закаливания люди знали с древности. Я тоже решил попробовать: в конце обычного – теплого – душа добавил 30 секунд под самой холодной водой, которую мог вытерпеть.
Фокус в том, чтобы сохранять нормальный ритм дыхания при резкой смене температуры. Я стараюсь растягивать вдох до 2 секунд, выдох – до 4. Каждый третий или четвертый день прибавлял по 10 секунд и довел «холодную» часть до целой минуты. Если есть желание, можно и дальше увеличивать.
С тех пор, как я начал закаливаться, заметил три эффекта:
- стал легче переносить холод (раньше переносил плохо),
- улучшилась циркуляция в организме (стопы стали теплее, раньше мерзли),
- сон стал крепче, ускорилось восстановление после тренировок.
Попробуйте обычный холодный душ – это улучшит здоровье и не отнимет кучу денег, как модные криокамеры.
Источник: t-nation. com
