1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
- Я вижу лесную тропинку.
⠀
- Тропинку?!
⠀
- Да, и по ней ранним утром бежит девушка.
⠀
- Она от кого-то убегает?
⠀
- Да, от лишних килограмм.
⠀
- Вы уверены?
⠀
- Да, они точно есть, примерно 5-6.
⠀
- Серьезно?
⠀
- Да. А еще она ограничивает углеводы.
⠀
- Зачем?
⠀
- Чтобы создать дефицит энергии.
⠀
- И что еще она делает?
⠀
- Она следит за количеством белка, чтобы не терять мышцы.
⠀
- Интересно.
⠀
- А еще за количеством жиров, чтобы не навредить гормональной системе.
⠀
- Так-так, продолжайте.
⠀
- Я вижу, как она тренируется с гантелями и гирями.
⠀
- Прямо сейчас?
⠀
- Да, вот прямо сейчас вижу.
⠀
- Очень любопытно.
⠀
- Она закончила тренировку, и идет в душ.
⠀
- Так-так, и что вы видите?
⠀
- Вижу, что она недоделала пару упражнений.
⠀
- Но ведь она в душе?!
⠀
- Вот именно, а тренировку недоделала.
⠀
- Вернемся к душу, что вы видите?
⠀
- Холодильник!
⠀
- Холодильник?!
⠀
- Да, и в нем большой кусок торта "Полет".
⠀
- А девушка?
⠀
- Наверное, в душе. Но я вижу именно торт.
⠀
- Очень странно. И что дальше?
⠀
- Я ем.
⠀
- Что?!
⠀
- Торт "Полет".
⠀
- А девушка?
⠀
- Она в душе, поэтому я спешу.
⠀
- Почему?
⠀
- Я ем ее торт.
⠀
- Так, давайте остановимся. Вы профессиональный фитнес-тренер в клубе?
⠀
- Да. И мой босс отправил меня к вам.
⠀
- А зачем?
⠀
- Он сказал, что у меня профессиональная деформация.
⠀
- А вы так не считаете?
⠀
- Нет, я полностью здоров. Давайте уже быстрее начнем наш сеанс.
⠀
- А он уже начался!
⠀
- Это когда?
⠀
- Когда я показал вам черно-белую фотографию и спросил, что вы видите на ней.
⠀
- Я вижу лесную тропинку.
⠀
- Да-да, я понял.
⠀
- И по ней ранним утром бежит девушка.
⠀
...
#ЗОЖюмор
Уже ни для кого не является секретом, что самые крутые идеи к нам приходят либо в дУше, либо когда мы легли спать.
⠀
Ученые даже нашли этому объяснение.
⠀
Дело в том, что в течение дня у большинства людей в голове происходит постоянная мысленная "жвачка".
⠀
Мы думаем об одном, услышали громкий разговор и внимание переключилось на него, за окном включилась чья-то сигнализация и вот уже возникает раздраженная мысль о соседе, а потом вдруг вспоминаешь, что нужно заплатить за свет...
⠀
И согласитесь, что в таком состоянии вряд ли возникнет блестящая идея, которая нам так нужна.
⠀
А она нам нужна.
⠀
Любому человеку, кто хочет хоть что-то улучшить в своей жизни, в первую очередь нужны креативные идеи.
⠀
И неважно, чего вы хотите - похудеть, повысить зарплату, найти вторую половину, улучшить место жительства - сначала нужна конкретная идея.
⠀
А вот уже отталкиваясь от нее позже, намного проще придумать, что и как надо делать конкретно.
⠀
Так вот - когда мы стоим под водой в душе или легли спать, хаос мыслей начинает стихать, так как сознание понимает, что в дУше или в постели мы все равно ничего не сможем сделать.
⠀
И как только хаос стихает - возникают идеи, которые могут даже показаться банальными, но мы выскакиваем из душа с мыслью: "Почему я не додумался до этого раньше?"
⠀
То же самое и в кровати перед засыпанием.
⠀
Так что же делать?
⠀
Идите в душ с конкретным намерением, что выйдете из него с каким-то инсайтом. Более того, обозначьте для сознания тему, по которой нужен инсайт.
⠀
А рядом с кроватью положите блокнот или диктофон, чтобы можно было сразу записать ценную мысль.
⠀
******
Но с другой стороны - можно этого не делать.
⠀
Можно просто тупо стоять под струями душа.
⠀
Или пережевывать события прошедшего дня перед сном.
⠀
А можно все-таки попробовать что-то изменить в своей жизни.
⠀
Необязательно из каждого душа выскакивать с инсайтом, но просто знайте, что при появлении первых струек воды открывается портал.
⠀
И этот портал ежедневно дает нам выбор - либо оставаться в очередном "дне сурка", либо шагнуть в неизвестность, где мы сами строим свое будущее 😉
#саморазвитие
Рабочий фабрики. СССР. 1954 г.
⠀
Обращение к молодежи - тренируйтесь регулярно и не спорьте с теми, кто постоянно ноет, что без стероидов нельзя сделать спортивную форму. Все в наших руках.
⠀
Здоровое, адекватное питание и силовая нагрузка для мышц на РЕГУЛЯРНОЙ основе - вот главный секрет, который вовсе и не секрет 😉
⠀
В 1954 году действовали такие же законы физиологии, как и в 2021 👍💪
#тренировки
Наши руки изнежены.
⠀
Мы давно не сжимали крепко то, благодаря чему мышцы рук и корпуса становятся сильнее и жилистее.
⠀
И речь не о том, что вызывает в неокрепших мозгах пошленькие смешки, а о том, что мы не косим, не рубим и не поднимаем, наполненные водой ведра из глубокого колодца.
⠀
Уже сейчас многие не могут сами снять колесо на своей 4-х колесной повозке, так как в сервисе, когда меняли резину, их слишком сильно закрутили гайковертом.
⠀
Недавно я слышал, как один мужчина сказал: "Что-то банки с огурцами стали сильнее закручивать. Вот раньше бац - и сразу открыл. А сейчас надо ножом поддеть, воздух выпустить, потом обмотать полотенцем и то не факт, что сразу откроется".
⠀
Ладошки современных мужчин стали настолько нежными, что нам перестали поддаваться даже банки с огурцами...
⠀
Если научный прогресс избавил нас от тяжелого физического труда, то природа категорически против этого.
⠀
Она - наивная - считает, что мужчина должен быть сильным.
⠀
И для этого, он должен хватать, сжимать, рвать, тянуть, толкать.
⠀
Что же делать?
⠀
Уважать научный прогресс и... еще больше уважать природу.
⠀
Если у вас нет необходимости косить траву, рубить дрова, выжимать белье, выдергивать хитрых тушканчиков из грядок, значит, делайте подобные движения с турником, гантелями и гирями.
⠀
Подтягивайтесь, выкручивайте гири, жмите, толкайте, тяните.
⠀
И даже в этом случае соблюдайте умеренность.
⠀
Ходить взрослому мужику с кровавыми мозолями - это так же глупо, как и иметь нежные и пухлые ладошки пианиста.
⠀
Уважайте своих женщин - им не нравятся оба варианта 😉
#тренировки
Джеффри Лайф (родился в 1939) - один из самых ярких примеров крутого старения.
⠀
На фото можно увидеть, как выглядел Джеффри в 57 лет. Помимо внешнего вида здоровье тоже было не ахти - гипертония, ожирение, диабет 2 типа, эректильная дисфункция.
⠀
Ничего необычного для мужского тела, если просто жить, ничего не предпринимая. У многих сейчас такое состояние еще раньше наступает, так как после 40 многие просто забивают на себя.
⠀
Но каждый сам решает, быть человеком, полным сил и энергии, или надеяться на помощь государства или других людей.
⠀
Джеффри выбрал первое.
⠀
Тем более он работал семейным врачом, и помимо выше обозначенных проблем, ему было просто стыдно перед своими пациентами.
⠀
Примерно год ему понадобился, чтобы с помощью питания и тренировок добиться не только улучшения показателей здоровья, но и хорошей физической формы. И несколько лет он наслаждался результатом, но в 63 года заметил, что, несмотря на все усилия, теряет мышечную массу.
⠀
Он начал более глубоко изучать процессы старения организма и принял решение подключить ГЗТ.
⠀
Об этой терапии споры будут всегда. Я сомневаюсь, что всем ее надо прописывать после 35-40 лет без показаний, как пропагандируют некоторые странные доктора, но в случае с Джеффри это было оправдано. Тем более сейчас, в 2021 году, ему 82 года.
⠀
Мне понравилась фраза Джеффри: «Быть здоровым никогда не поздно и никогда не рано». Есть о чем задуматься 😉
⠀
Используйте все возможности ЗОЖ - сбалансированное питание, адекватные тренировки, разумные ЗОЖ-практики, пока есть собственные ресурсы. А дальше время покажет.
⠀
Сначала я думал подробнее написать о размышлениях и системе Джеффри, но каким-то чудом удалось найти его книгу "План жизни", которая в США стала бестселлером.
⠀
Залил ее ниже, чтобы вы сами могли ознакомиться с ней.
⠀
******
⠀
Д'Артаньян не хотел умереть от старости, и Дюма красиво завершил его жизненный путь, дав погибнуть в зрелом возрасте, но еще полным сил, от удара ядром в грудь.
⠀
По мне, если умереть, то лучше, как Д'Артаньян, а если стареть долго, то как Джеффри Лайф.
⠀
Когда и талия на уровне 80 см, и бицепс 40, и силы еще есть, и выносливость, да и сексуально активен 😉
#зож
Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года в Балтиморе и сейчас ей 85 лет.
⠀
Эрнестина настолько не любила спорт, что рассказывала о своей жизни так: "Первые 50 лет я сидела и боялась вспотеть".
⠀
В возрасте 55 лет вместе с сестрой, примеряя купальники, они горько рассмеялись над физической формой друг друга. На следующий день решили записаться на аэробику
⠀
- Я не хочу потерять свои бедра, - сказала Эрнестина.
- Тогда вам нужно заниматься с тяжестями, - ответил тренер по аэробике.
⠀
Сначала сестры были категорически против, но через некоторое время беговых нагрузок стало мало, и они переступили порог тренажерного зала. А позже даже начали выступать на соревнованиях по бодибилдингу.
⠀
Они были очень дружны, но в 1992 году старшей сестры не стало (аневризма мозга). Эрнестина погрузилась в глубокую депрессию, перестала тренироваться, начались проблемы со здоровьем - ГЭРБ, высокое давление и панические атаки.
⠀
В возрасте 71 года Эрнестина решила исполнить спортивную мечту сестры и снова стала тренироваться, теперь под руководством Мистера Вселенная Йоханни Шамбургера (на фото).
⠀
Еще несколько фактов из жизни Эрнестины:
⠀
🔹 рингтон ее телефона - музыка из фильма "Рокки"
🔹 ее слова: "В 80 лет я чувствую себя лучше, чем в 40"
🔹 диета ее проста и в 1700 ккал вмещаются фрукты, овощи, яйца, курица, протеиновые коктейли и крупы
🔹 она бегает 80 миль в неделю и жмет лежа 150 фунтов
🔹 пробежала 9 марафонов в Нью-Йорке и Бостоне
🔹 рост почти 5 футов 5 дюймов, вес 118-120 фунтов
🔹 Шепард не использует препараты для повышения производительности или даже добавки, кроме витамина D
🔹 «Я не хочу тренировать своих дам и создавать у них ложное впечатление о добавках», - говорит она
⠀
В пандемию Эрнестина немного потеряла форму, так как залы были закрыты, но уверена, что скоро ее восстановит.
⠀
Когда люди говорят ей, что она слишком много бегает и поднимает тяжестей, что так и умереть можно, ее ответ постоянен:
⠀
- Мы все когда-нибудь умрем, но пока я тренируюсь, у меня есть качество жизни!
⠀
P.S. Просто добавлю, что единственная защита от саркопении (возрастной дегенерации мышц) - это силовые тренировки.
⠀
На сегодня все 💪😉
#зож
Правила жизни Джека Лалейна:
1️⃣ Забудьте про обиды. Не стоит жить прошлым. Все, кто обошелся с вами несправедливо или обидел вас, давно уже живут настоящим и забыли про вас. Только вы сами продолжаете копаться в трухе вчерашнего дня и при этом портите себе нервы. Помните, что долго живут только оптимисты. Простите ваших обидчиков и идите дальше.
2️⃣ Не прячьтесь от солнца. Витамин D очень важен для нашего организма, а вырабатывается он под солнечными лучами. Пусть в вашем организме будет достаток солнечного витамина.
3️⃣ Не забывайте пить чистую воду. Наш организм не способен долго протянуть при обезвоживании. Пейте воду маленькими глотками – так она лучше усваивается нашим организмом. Не страдайте от жажды, особенно в жаркое время года. Пейте чистую воду, без газа и сахара.
4️⃣ Остерегайтесь потребления токсичной еды и товаров. В мире много химии и ученые придумывают каждый год её еще и еще. Внимательно читайте на этикетке, что вы собрались есть, носить или наносить на своё тело. Позаботьтесь о своём здоровье.
5️⃣ Потребляйте только правильные жиры. Исключите из своего рациона маргарин, арахисовое масло и прочие гидрогенизированные жиры. Только натуральное растительное масло высокого качества положительно влияет на работу нашего сердца.
6️⃣ Больше витаминов. Замените искусственные сласти естественными фруктами. Питайтесь здоровой пищей, и вы сами станете здоровыми.
7️⃣ Больше пищи сырой и натуральной. Пища, приготовленная на огне всегда хуже просто мытой. Это аксиома – пончики не растут на деревьях.
8️⃣ Меньше сахара – дольше жизнь
9️⃣ Занимайтесь спортом. Жизнь – это движение. Если вы не двигаетесь, значит, вы уже умерли. Просто вы еще об этом не знаете.
🔟 Спите достаточное количество часов. Организм, испытывающий недостаток сна получает сильный шок. Не издевайтесь над своим организмом, ведь он вам ещё пригодится.
#зож
Кто-то просто ведет ЗОЖ, а кто-то мотивирует миллионы людей задуматься о своем здоровье. И в США одним из таких людей был Джек Лалэйн (1914 - 2011).
⠀
Он был настолько харизматичен, что американцы прозвали его просто - "Король фитнеса". Еще его считали одним из "самых бодрых и позитивных людей мира". Прикреплю видео - сами посмотрите 😉
⠀
В детстве Джек постоянно вступал в конфликты, но в 15 лет, попав на выступление Поля Брегга, он полностью пересмотрел свои взгляды на мир.
⠀
Мне история Джека очень близка, так как в 15 лет... я прочитал книжку Поля Брэгга и тоже увлекся ЗОЖ. И у меня есть примерно 50 лет, чтобы привнести в мир хоть немного полезного и доброго 😉
⠀
Итак, путь Джека:
⠀
🔹 после школы получил образование хиропрактика и связал карьеру с фитнесом
🔹 он был первый, кто призвал в тренажерные залы женщин (до Лалэйна этого никто не делал)
🔹 он считал, что работа с весом являются основой человеческого здоровья и жизненного тонуса
🔹 в начале 50-хх Джека пригласили вести утреннее фитнес-шоу на канал АВС
🔹 шоу стало настолько популярным, что продержалось в эфире почти тридцать четыре года
🔹 такого рекорда не добивалась ни одна программа, пропагандирующая ЗОЖ
⠀
Джек настаивал, чтобы американцы ели больше сырых овощей, фруктов и сократили количество переработанной пищи.
⠀
- Если бы Бог хотел, чтобы мы питались подобной пищей – она бы росла в упаковке на деревьях, - харизматично улыбался Джек.
⠀
Помимо шикарного телосложения Джек ставил очень много рекордов.
⠀
♦️ 1033 отжимания всего за 23 минуты
♦️ 1000 подтягиваний и 1000 отжиманий, чередуя упражнения за 1 час и 22 минуты
♦️ он проплыл от Алькатраса до самого Сан-франциско с наручниками на руках
♦️ в 70 лет проплыл милю, буксируя за собой 70 лодок, в которых находилось 70 человек
⠀
Каждый день час он посвящал прогулкам или плаванию, а час силовым тренировкам, которые выполнял рано утром, чтобы тренировать силу духа.
⠀
Он стал достаточно богатым, но основная миссия его жизни, которой он следовал - это оздоровление нации.
⠀
Дополнительно ниже размещу 10 правил жизни Джека и ссылку на его разные видео с упражнениями (особенно для шеи классные) 👍😉
#зож
ПРЕДВОРКАУТ. ДЕНЬ 16.
ОТДЫХ, ОТДЫХ, ОТДЫХ 😉
Ну вы помните, да?
Никакой силовой нагрузки, но длительная пешая прогулка о-ч-ч-ч-ень желательна!
Большим количеством информации грузить вас не буду, только вкратце отмечу про темп ходьбы.
Прогулки - это, конечно, очень хорошо, но если просто гулять неспешным шагом, то максимум, что вы получите - это насыщение крови небольшим количеством кислорода.
А вот, чтобы:
✅ и кислорода больше в кровь попало
✅ и чтобы тренировочный эффект для ССС стал появляться
✅ и чтобы капилляры новые образовывались
✅ и чтобы связки голеностопов, коленей и таза укреплялись ...
- ходить лучше в темпе.
Причем темп держите на уровне - петь не можете, но говорить еще вполне.
Стали задыхаться так, что даже говорить не можете, темп снизьте.
Если получается спокойно петь, то темп - повысьте.
Вот такой спортивный лайфхак для тех, у кого нет пока пульсометра. Впрочем, на первых порах вполне можно обойтись и без него, используя прием, о котором я рассказал выше.
До завтра 😉💪
ПРЕДВОРКАУТ. ДЕНЬ 15.
ОТЖИМАНИЯ - УРОВНИ СЛОЖНОСТИ
Руслан, не могу подобрать себе адекватную нагрузку в отжиманиях. Тем более сейчас, когда делаем круговой комплекс. Можешь подсказать, как тут быть? Выбрать какой-то вариант отжиманий? Снизить количество кругов? Но ради одних отжиманий последний вариант ведь не так рационален, да?
Последним вопросом зришь в корень 😉
В круговой тренировке есть смысл снижать общее количество кругов, когда не "вывозишь" именно весь комплекс, а не какое-то одно упражнение.
Поэтому самый лучший вариант - подобрать оптимальный уровень сложности в отжиманиях.
Причем я предупрежу вопрос о том, как усложнить отжимания и рассмотрю несколько вариантов сложности, чтобы те, кому тяжело делать отжимания, выбрали уровень попроще, а те, кому легко - посложнее.
Но перед этим одна напоминашка - не грузитесь на тему того, что вам, например, придется делать отжимания с колен.
Нашим мышцам неважно, как со стороны выглядит упражнение, нашим мышцам важно, чтобы бала АДЕКВАТНАЯ НАГРУЗКА.
Я уже приводил пример, как восстанавливаются люди после операций и рассказывал, как сам восстанавливался в военном госпитале, отжимаясь просто от стены.
На тот момент моих сил хватало только на такие отжимания. Зато для того моего состояния - это была адекватная нагрузка.
Итак, уровни сложности в отжиманиях по возрастающей:
1️⃣ Отжимания - верх тела приподнят
2️⃣ Отжимания - упор лежа
3️⃣ Отжимания - руки на опорах (например, стопках книг)
4️⃣ Отжимания - ноги на опоре (например, на диване)
5️⃣ Отжимания - сложные
Если я размещу тут 50 фото, которые мы нащелкали, то смотреть их будет неудобно, поэтому ссылку на альбом, где размещены отжимания, расположу ниже.
Как говорится, выбирайте то, что подходит 😉
До завтра 😉💪
ПРЕДВОРКАУТ. ДЕНЬ 14.
Усложнение супермена
Руслан, я "супермена" могу делать десятки раз, если не сотни. Можно как-то усложнить это упражнений?
Сначала ответу в общем контексте - усложнить или упростить можно любое упражнение 😉
Так что нагрузку при занятиях дома или на улице можно регулировать очень серьезно.
Что касается конкретно "Супермена", то, несмотря на то, что его можно усложнить путем введения в практику статических удержаний, на продвинутом уровне можно даже взять в руки бутылки с водой или небольшие гантели.
Но все же порекомендую и другое упражнение. Не менее прекрасное и такое же полезное.
Это упражнение "Скорпион".
Официально его еще называют "Обратные Гиперэкстензии", а в США для него в залах даже стоят специальные станки.
Но мы делаем дома на обычном, хоть и крепком столе. Ниже на фото вы видите, как это происходит.
Также ниже прикреплю пост, в котором можно обсудить все нюансы данного упражнения.
До завтра 😉💪
ПРЕДВОРКАУТ. ДЕНЬ 13.
КАК УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЙ
Руслан, в прошой заметке ты опубликовал фото приседаний с палкой. Я нашла этот пост у тебя на блоге и правильно ли понимаю, что так можно корректировать свою технику самостоятельно?
Да, правильно.
Ниже я прикреплю ссылку на этот пост, всем рекомендую ознакомиться, так как с помощью палки можно выстроить ровную линию позвоночника во время приседаний и румынских или становых тяг.
Кстати, большинству из нас лучше делать именно румынскую тягу (тяга на прямых ногах), а становую лучше вообще не делать. Она позволит просуществовать много лет в крепком и здоровом теле. Эту тему на "Сибирском Воркауте" разберем подробно, сейчас просто нет места и времени рассмотреть все важные нюансы.
И помимо палки рекомендую второй способ самостоятельной коррекции техники упражнений.
Снимайте себя на видео.
Просто включите телефон или камеру, поставьте удобно и начинайте тренироваться. И забудьте о камере на время тренировки.
Если будете снимать себя ежедневно, то через месяц вы уже будете не только сами упражнения делать красиво и технично, но и правильно начинать упражнение и заканчивать.
Ведь большинство травм происходит не во время упражнения, а перед его началом или в самом конце, когда вы усталые, соврешенно не думая о технике, делаете какое-нибудь кривое движение - ставите гирю с согнутой спиной, спрыгиваете расслабленно с турника и т.п.
До завтра 😉💪
ПРЕДВОРКАУТ. ДЕНЬ 12.
ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ
А надо ли стараться, чтобы во время приседаний колени не выходили за линию носка? И до какой глубины приседать?
На самом деле вопросы заданы важные, поэтому отвечаю для всех.
Забудьте про правило, что колени не должны выходить за линию носка.
Все зависит от длины ваших нижних конечностей и их соотношения с верхом тела. Те люди, которые обладают не очень длинными нижними конечностями (по отношению к верху тела), могут спокойно приседать так, что колени у них не будут выходить за линию коленей.
Но люди с длинными ногами (баскетбольного типа) такого не смогут сделать просто физиологически. А если попытаются, то либо упадут назад, либо получат травму коленных суставов.
Поэтому не грузитесь вообще на эту тему, а лучше обратите внимание на другие технические моменты приседаний - глубина приседа, ровное положение позвоночника во всех его отделах (шейный, грудной, поясничный) во время приседания и т.д.
Ссылки на полезные статьи прикреплю ниже.
По поводу глубины приседа - это зависит в первую очередь от состояния вашего тела, от уровня тренированности мышц ног и от состояния коленных суставов.
Глубину приседа нужно увеличивать постепенно и ничего страшного в этом нет.
Наоборот, очень полезно. Если делается с адекватной нагрузкой и комфортной глубиной именно для вас.
Постепенно нужно стремиться к тому, чтобы приседать, как минимум до положения, когда ПЕРЕДНЯЯ поверхность бедер будет параллельна полу.
Я приседаю еще ниже и кайфую от растяжки всех мышц, как области бедер, так и в области таза. Но пришел к этому, конечно, постепенно.
До завтра 😉💪
Вкратце про дзюдошки - зайдите на OstrovRusa.ru и в поиске по сайту (справа вверху) забейте это слово.
Появится несколько постов, где описана и техника этого упражнения, и есть видео.
Другими словами упражнение можно назвать «Кошка пролезает под забор» 😁
Вы замечали, что киногерои, которые далеки от правильности, часто притягивают внимание больше, чем вылизанные и правильные идеалы 😉
⠀
Идеал пытается искать справедливость из позиции, что у всех есть обязанности.
⠀
Поэтому он пишет жалобы, составляет петиции, шарится по митингам, обличает государство, систему, чиновников, дороги и дураков, которые по ним ездят. Идеал возмущается, почему вокруг все не идеально.
⠀
А не совсем положительные герои, да что уж там, иногда конкретно отрицательные - совершают неоднозначные поступки, периодически или даже постоянно находятся в состоянии легкого опьянения, но... сильны, быстры, уверены и привыкли решать дела самостоятельно. Полагаясь только на свои силы.
⠀
И мы симпатизируем мрачному и депрессивному Бэтмену, который наводит страх на всяких шакалов. Нам нравится сумасшедший Дедпул, агрессивный Россомаха, постоянно бухой Хэнкок.
⠀
Не говоря уже о постоянно курящем и пьющем Тайлере Дердене из "Бойцовского клуба" 😉
⠀
Скорее всего это профессиональная деформация, но почему-то я всегда отмечаю, что эти герои в отличной физической форме. Пусть и подбухивают, но обратите внимание, как в фильмах проскальзывает их отношение к еде.
⠀
Они не страдают зависимостью от сладкого. Они вообще про еду часто забывают. Вспоминают иногда, что поесть надо и все.
⠀
Но зато в их жизни есть дела, которые важнее еды.
⠀
Понимаете?
⠀
Сложно похудеть, когда еда - это самое доступное и главное удовольствие в жизни, когда ищешь не баланс и умеренность в еде, а какую-то схему питания. Когда утром встаешь и думаешь о еде, а не о том, как нагрузить тело.
⠀
И если нет больше дел в жизни, которые сильно увлекают, то... можно просто поискать их. Составить список из 100 пунктов и потихоньку перебирать их по одному.
⠀
И вдруг окажется, что вам нравится рисовать даже сильнее, чем есть. Или петь. Или танцевать. Или стендапить. Или вдруг вы, махровый гуманитарий, начнете получать кайф от программирования. Или займетесь хенд мейдом. Или станете путешественником. Или фотографом. Или видеоператором.
⠀
Или... или... или...
⠀
Похудеть так будет намного проще 😉
#саморазвитие
- Свет, понимаешь, я ж в диетах, как зебра...
⠀
- В смысле, Наташ?!
⠀
- Началось все с черной полосы в 80-х - диета Дюкана.
⠀
- Но ты ж тогда похудела, почему полоса черная?
⠀
- Зато почки чуть не посадила, хорошо 90-е начались.
⠀
- Хорошо?!
⠀
- Ну в плане питания это точно белая полоса - денег на еду было мало, ели немного и просто.
⠀
- Это я помню - квашенная капуста, картошка, каши, яйца, дешевый минтай с треской, масло да кефир.
⠀
- Свет, и ведь лишнего веса почти не было, да и желудок тогда перестал беспокоить. А в нулевых снова черная полоса пошла - чистки от каких-то шлаков, сыроедение, вегетарианство. Ох, как же тогда досталось моим зубам, волосам и коже...
⠀
- Наташ, но зато вспомни 2010! Вроде и апокалипсис на подходе, а народ КБЖУ увлекся - чем не светлая полоса?
⠀
- Это да! Но вспомни, что потом было - снова Дюкан всплыл, потом кето, карнивор, веганство, ИГ, детоксы, питание по группе крови, странные схемы из десятков БАДов...
⠀
- Наташ, ну всегда были люди, которых манит экзотика. Она кажется более эффективной, чем простая умеренность и баланс в питании 😉
⠀
- Но зато помнишь, как к 2030 году все изменилось?
⠀
- Да, тот многолетний карантин многих встряхнул. Я и сама перестала на дурных диетах сидеть. Муж достучался все же до меня 😉
⠀
- Кстати, Свет, а он до сих пор диетологом работает?
⠀
- Ага. В 2041-м как раз 70 исполнилось, хотел на пенсию уйти, но остался.
⠀
- А что так?
⠀
- А главврач так и сказал - Михалыч, ты наш Газманов, мы не можем тебя отпустить, ты лицо клиники!
⠀
- Газманов?
⠀
- Ну это певец такой был популярный. В 2021 году ему тоже 70 было, но красавчик был конкретный.
⠀
- И они похожи?
⠀
- Наташ, ну ты ж Михалыча моего знаешь - на диетах никогда не сидел, физкультурит помаленьку, но без фанатизма. Вот и выглядит соответствующе. У Газманова, правда, форма круче еще, но он артист, ему и положено.
⠀
- А он что выступает до сих пор?
⠀
- Наташ, ты как на Луне живешь. В июле у Газманова 100-летний юбилей, и он акробатическо-музыкальное шоу в Кремле делает. Кстати, у меня билет есть лишний - пойдешь?
⠀
- Конечно! Света, можно попрошу тебя еще...
⠀
- Конечно, подруга!
⠀
- Запиши меня к мужу своему на консультацию.
⠀
******
⠀
2051 год, Москва.
#ЗОЖюмор
Недальновидно утверждать, что всем людям нужно тренироваться какое-то определенное количество дней в неделю. Ведь у всех нас разная социальная жизнь, рабочие графики, окружающие условия и т.п.
⠀
Я веду к тому, что можно выбрать любую схему, которая вам удобна.
⠀
Тогда вы сможете вписать тренировки в любой жизненный режим. Главное, грамотно распределите нагрузку по неделе, учитывая ее объем и интенсивность.
⠀
Ведь кто-то вообще "убивается" за 3 тренировки, а кто-то недорабатывает на 6-ти. Но это говорит только о том, что в первом случае объем и/или интенсивность нагрузки чрезмерна, а во втором - недостаточна.
⠀
То есть проблема не в том, что первый человек тренируется 3 раза в неделю, а второй - 6 раз. Проблема в неверно подобранной нагрузке 😉
⠀
Давно считается, нам надо МИНИМУМ 3 часа силовой нагрузки в неделю.
⠀
Как их распределить? Например, вот так:
⠀
🔹 3 раза в неделю - по 60 минут
🔹 4 раза в неделю - по 45 минут
🔹 6 раз в неделю - по 30 минут
⠀
В зале обычно тренируются через день, поэтому выбирают первый вариант. Но кто сейчас в зал ходит? И раньше мало ходили, а после пандемии и подавно 😉
⠀
Остаются домашние тренировки.
⠀
И для них идеально подходит 5-6 разовый вариант. Причем можно использовать разные схемы.
⠀
Вот навскидку:
⠀
1️⃣ 2+1 - 2 дня треним, 1 выходной
2️⃣ 3+1 - 3 дня треним, 1 выходной
3️⃣ 4+1 - 4 дня треним, 1 выходной
4️⃣ 5+1 - 5 дней треним, 1 выходной
5️⃣ 6+1 - 6 дней треним, 1 выходной (подстройка под неделю)⠀
6️⃣ 5+2 - 5 дней треним, 2 выходных (подстройка под неделю)
⠀
Есть и другие варианты, и они крутятся в основном вокруг того, в какие дни делать выходной или выходные. Например, работающим людям удобнее сделать выходной в рабочий день, а в субботу и воскресенье можно потренироваться даже подольше.
⠀
В любом случае, подобрав себе оптимальную частоту схему тренировок, вам будет просто удобнее ее придерживаться.
⠀
Желаю всем не забывать о тренировках, так же, как мы не забываем о приемах пищи 😆
#тренировки
⠀
- Кирилл, а зачем ты тренируешься в принципе?
- Сейчас или раньше?
- А что раньше были другие цели?
- Конечно, цели наслаивались одна на другую по мере взросления.
- Это как?
- Мальчишкой я хотел быть просто физически сильным, поэтому подтягивался, отжимался, прыгал и поднимал все тяжелое, что только мог поднять в квартире.
- А когда появилась новая цель?
- Когда вступился за девушку, а меня размазали по стенке.
- На карате пошел?
- В моем детстве не было карате 😉 Помнишь, как у Высоцкого?
⠀
"Жалко тренера — он тренер неплохой. Ну и бог с ним!
Я ведь нынче занимаюсь и борьбой, и боксом.
Не имею больше я на счёт на свой сомнений,
Все вдруг стали очень вежливы со мной, и — тренер..."
⠀
- И как быстро все стали с тобой вежливы? 😉
- Как только я сам почувствовал уверенность, что смогу.
- И как быстро это произошло?
- Через 5 лет занятий боксом и борьбой.
- А какая цель занятий у тебя сейчас, в 57 лет?
- Во-первых, это готовность?
- К чему?
- Ко всему.
- А поконкретнее?
- К любому катаклизму и к любому смутному времени.
- А "во-вторых"?
- Уверенность, с которой все начиналось в юношестве 😉 Чтобы не произошло, я знаю, что духа хватит, а тело не подведет.
⠀
🔹 оптимальный процент жира в теле держу не для красоты, а чтобы проблемы с давлением или сердцем не сделали из меня беспомощного овоща
🔹 талия моя слегка широка из-за раскачанных косых, но мышцы кора в целом, позволяют не страдать болями в спине и более-менее легко двигаться во время спорта и даже спаррингов
🔹 дело не в том, что я могу открыть банку огурцов, а в том, что обычным баллонным ключом раскручу гайки на колесе, которые были закручены гайковертом
🔹 надеюсь, еще долго не узнаю, что такое простатит, варикоз, геморрой, так как ежедневно приседаю и просто для разминки, и с весом для тренировки
⠀
- Ты много экспериментировал с программами тренировок?
- Раньше - да.
- А почему сейчас нет?
- Потому что знаю секрет 😉
- И какой?!!!
- Упражняйся ПОНЕМНОГУ, но РЕГУЛЯРНО. И тело отреагирует результатами, которые со стороны покажутся невозможными.
- Похоже, ты это выстрадал?
- Первую половину жизни, в которой было много экспериментов, травм и ошибок, я делал все ровно наоборот 😉
#тренировки
Борис Ефимов (1900-2008), известный художник-карикатурист.
⠀
- Почему так долго живу? Я над этим не задумываюсь. Мне самому это, откровенно говоря, странно... Я этим озадачен.
⠀
Именно так говорил художник в одном из своих последних интервью. И изучая материалы о его жизни, создается впечатление, что Борис Ефимович прожил 108 лет не благодаря чему-то, а... вопреки.
⠀
Просто посмотрите, в какие годы он жил и вспомните, что происходило в стране в это время.
⠀
Дополнительно отмечу, что работал он в жанре политической сатиры, то есть всегда ходил по краю. Трагедия, с которой он не смог смириться до конца жизни - расстрел старшего брата, журналиста Кольцова, который был первым редактором журнала "Огонек".
⠀
Честно говоря, изучая материалы про жизнь Ефимова в сталинский период, остается только скрежетать зубами, поэтому ниже изложу все, что нашел относительно нашей ЗОЖной темы.
⠀
- Каждое утро я делаю зарядку, которую начинаю в постели с упражнения "велосипед". Заканчиваю 450 приседаниями. Все это разгоняет кровь, держит в тонусе мышцы. В течение дня стараюсь чередовать труд и отдых. С молодости стараюсь давать нагрузку не только мышцам тела, но и мозга. И не говорите плохо про своих коллег. Позитивный настрой необходим.
⠀
Про питание:
⠀
⠀- Мы ели то, что Бог послал, и пили, что шофер достал... - шутил Ефимов, цитируя Симонова. - Единственное, что я твердо усвоил, - ничего не кушать за два часа до сна. В крайнем случае, за час. Вообще, если подходить к этому научно, питаться, конечно, надо умеренно, и не стоит отращивать пузо. Хотя у меня оно есть... Но я его всю жизнь выдаю за диафрагму!
⠀
Вот и все...
⠀
Краткие выводы:
⠀
1️⃣ Боритесь с обездвиженностью в течение дня. Начните регулярно приседать. Хотя бы, как мой дед, который это делал подходами в течение дня в виде физминуток и у него никогда не было заболеваний низа тела, которые сейчас так распространены в обществе - варикоз, геморрой, простатит и т.п. Возможно, это не панацея, но сложно НЕ увидеть связь между сильным кровотоком в области таза и отсутствием подобных заболеваний
⠀
2️⃣ И прекратите сидеть на дурацких диетах, протоколах и схемах питания. Ключевое слово в питании - баланс 👍😉
#зож
Следующий герой ЗОЖ - наш соотечественник Константин Никитин (1901 - 1998).
⠀
Студенты в мед.институте прозвали его "Британцем".
⠀
Во-первых, за то, что он увлекался борьбой и боксом, который тогда считался только английским.
⠀
Во-вторых, на обычную студенческую жизнь времени у него не оставалось, так как он был одержим спортом и погружен в медицину. И многие считали, что он высокомерно замкнут, как британец 😉
⠀
И в-третьих, его спортивная стать и боксерская пластика движений в Самаре в 1926 году воспринимались, как буржуйские манеры. Буржуй = британец 😉
⠀
Он выиграл много боев и в боксе, и в борьбе, обыгрывая соперников техникой. Самое любопытное, что позже, когда он уже стал старым профессором, многие коллеги в НИИ курортологии Сочи даже не подозревали о таком героическом спортивном прошлом.
⠀
Он был известен, как виднейший невропатолог, авторитетный доктор наук, на котором держалась отечественная курортология. И был чудаковатым профессором, который в пожилом возрасте нарезает круги вокруг футбольного поля, бегает спринты в гору и тягает гири.
⠀
Еще в послевоенные годы он пропагандировал важность нагрузок для сердца. К нему прислушивались друзья-культуристы, когда он говорил, что: "Тренируете бицепсы, а умираете от инфаркта. Делайте выводы".
⠀
Он привык к азарту схваток, взрывной технике боев, но повторяя "Только горькая таблетка исцеляет" 3 раза в неделю занимался бегом, называя его "терапевтическим". И еще он первый стал применять интервальный бег, хотя слово "фартлек" появилось в лексиконе тренеров - легкоатлетов только через десятилетия.
⠀
Мы сейчас избалованы шквалом информации. А вот людям 20 века приходилось экспериментировать на себе. Крутое было поколение!
⠀
Начиная с 70-х годов про Никитина стали появляться статьи в газетах и журналах, он стал одним из героев книги Стива Шенкмана "Мы - мужчины", а журналист Коршунов написал классную брошюру "Секреты долгой молодости профессора Никитина", где довольно подробно описана сама система.
⠀
Сам несколько лет по утрам делал гимнастику Никитина - классная вещь!
⠀
Дополнительно залил ниже упомянутые книги.
⠀
Почитайте!
⠀
Это не только полезно, но и довольно интересно написано 👍😉
#зож
https://www.youtube.com/user/jacklalanneofficial/videos
Читать полностью…
СЕКРЕТ 101-ЛЕТНЕГО ЯПОНЦА
Однажды мне удалось побывать на 100-летнем юбилее одного японца, живущего в Сан-Франциско.
Этот дедуля не только жил совершенно самостоятельно и выращивал огород, но и вел активную социальную жизнь.
Я поинтересовался секретом его отменного здоровья.
Он ответил, что ест только тогда, когда голоден, и прекращает в тот момент, когда голод проходит.
Удивленный, я сказал, что делаю то же самое.
Старик мягко возразил:
- Нет, не делаешь. Ты наедаешься до полного насыщения. Большинство же наедается вообще под завязку.
Будь внимательным к тому моменту, когда голод удовлетворен. Ты удивишься, как мало еды для этого требуется.
Остановись в этот момент, даже если язык требует еще.
Скажи своему языку, что если через несколько часов ты снова будешь по-настоящему голоден, то ты сможешь поесть еще".
Автор: Stephen Cherniske
The Metabolic Makeover. 2014
Увидел американский онлайн-клуб, где мужики, кому за 40, показывают в какой они форме. По английски красиво звучит.
Подумал, а может создать такой клуб и для русскоязычных мужиков.
Правда, первые названия, что приходят в голову, не очень звучные:
«Клубешник кому за сорокешник».
«Клоповник кому за сороковник».
Буду думать дальше 🤣🤣🤣
"Не для всех бег лучшее средство достижения выносливости.
Есть люди, которые куда лучше вырабатывают выносливость не бегом, а ходьбой или плаванием, играми, велоэргометром.
Велоэргометр имеет особый смысл для тех, кто страдает повышенной простудностью".
Юрий Власов. «Цена жизни».
Недавно в группе на фейсбуке я провел небольшой опрос.
И сама тема опроса и его результаты видны на скрине.
Чуть позже я прокомментирую ответы, кто хочет, может еще проголосовать вот здесь:
https://www.facebook.com/groups/fitness2020/permalink/763247923869125/
У меня нет кумиров, но есть один человек, на песнях которого я вырос, песни которого оказали значительное влияние на мою жизнь.
Сегодня 80 лет Владимиру Высоцкому!
Когда меня кремируют в 20** году, хочу, чтобы люди, проходящие мимо моей урны с прахом, начинали громко ржать.
Поэтому на ней будет выгравирован следующий анекдот 😎
******
Попала семейная пара в рай, а вокруг белоснежный песочек, фрукты, море, вкусные коктейли и все в таком стиле.
Вдруг мужик как даст затрещину жене.
- За что!?
- Если б не твое дурацкое здоровое питание и регулярные воркауты, то уже лет 20 назад тут бы были!
ПРЕДВОРКАУТ. ДЕНЬ 11.
РАЗБОР МОМЕНТОВ НОВОГО КОМПЛЕКСА
Руслан, а где посмотреть технику упражнений из комплекса? Например, "дзюдошек" и почему они так называются 😉
Самое простое - можно зайти на мой блог OstrovRusa.ru и там в поиске по блогу вбить названия упражнений. Постов на эту тему немало. Но ниже я прикреплю еще ссылку на видео.
Название - это уменьшительно-ласкательное сокращение упражнения "отжимания дзюдо". У них есть еще одно название - "индийские отжимания". Есть легенда, что в Индии раньше йога была очень силовой и подобные отжимания йоги делали по 500 и более раз.
А в 20 веке эти отжимания почему-то популярны в таком виде единоборства, как дзюдо.
Для современного человека они полезны не только тем, что в домашних условиях помогают развивать мышцы груди, плеч и трицепсов, но и улучшают подвижность и гибкость грудного отдела позвоночника, а также нашу осанку.
А выпады делать сначала на одну ногу, а потом сразу на другую? И только потом переходить на новое упражнение?
Да, именно так и предложено делать 😉
Уточню два важных момента:
1️⃣ Начинайте делать выпады с вашей слабой ноги. Например, я правша и правая сторона тела у меня всегда в приоритете, поэтому я начинаю делать выпады с левой ноги.
2️⃣ Как делать выпады - шагнули вперед одной ногой и присели на ней 15 раз. Сделали 15 движений, отшагнули назад, шагнули другой ногой вперед. И повторили движения уже на другой ноге.
Суть в том, что если просто постоянно шагать вперед, то нам каждый раз приходится больше тратить времени и усилий на соблюдение равновесия. А в описанном выше варианте упражнение выполняется и в более безопасной техникой и мышцы лучше нагружаются.
Пожалуй, про технику выпадов тоже ссылку прикреплю 😉
До завтра 😉💪
ПРЕДВОРКАУТ. ДЕНЬ 10.
ПЕРЕХОДИМ НА КРУГОВУЮ МЕТОДИКУ
Этот день мы приближали, как могли 🤠
‼️Внимание ‼️
Методика хоть и круговая, но в непривычном для многих стиле, посмотрите на картинку комплекса. Непривычно будет в начале, а потом вам может быть даже понравиться 😎
Двойка упражнений - 3 круга:
1️⃣ Выпады - 10 повторений на каждую ногу
2️⃣ Подтягивания - 5-8 повторений
Тройка упражнений - 3 круга:
1️⃣ Приседания - 15 повторений
2️⃣ Дзюдошки - 5-8 повторений
3️⃣ Супермен - 10 повторений
Как выполнять - расписываю по пунктам
✅ Делаем 10 выпалов на одну ногу, затем сразу на вторую - 10
✅ Сразу же делаем подтягивания - 5-8 повторений
✅ Отдых 30 секунд
✅ Делаем 10 выпалов на одну ногу, затем сразу на вторую - 10
✅ Сразу же делаем подтягивания - 5-8 повторений
✅ Отдых 30 секунд
✅ Делаем 10 выпалов на одну ногу, затем сразу на вторую - 10
✅ Сразу же делаем подтягивания - 5-8 повторений
✅ Отдых 30 секунд
Это не все, едем дальше 😉
✅ Делаем приседания - 15 повторений
✅ Сразу же делаем дзюдошки - 5-8 повторений
✅ Сразу же делаем "Супермена" - 10 повторений
✅ Отдых 30 секунд
✅ Делаем приседания - 15 повторений
✅ Сразу же делаем дзюдошки - 5-8 повторений
✅ Сразу же делаем "Супермена" - 10 повторений
✅ Отдых 30 секунд
✅ Делаем приседания - 15 повторений
✅ Сразу же делаем дзюдошки - 5-8 повторений
✅ Сразу же делаем "Супермена" - 10 повторений
✅ Отдых 30 секунд
Если много или мало нагрузки
✅ Если много нагрузки - уменьшаем количество кругов
✅ Если мало нагрузки - увеличиваем количество кругов
Примечания
✅ Я специально расписал подробно по пунктам, чтобы схема была понятна
✅ Если что-то непонятно, то внимательно рассмотрите картинку комплекса
✅ Если все же не до конца разобрались, то в комментах в фейсбуке напишите КОНКРЕТНО, что непонятно, объясню 😉
✅ Если на тестах вы показали результат меньше 8 подтягиваний, то используйте - австралийские. Это важно❗️
До завтра 😉💪
