1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Дельный вопрос задали на сайте, думаю, будет интересен и другим читателям.
Читать полностью…
Полезное видео от молодого врача-практика. В 21 веке мы действительно не даем клеткам своего тела хоть немного отдохнуть, беспрерывно снабжая их питательными веществами, заставляя их тем самым постоянно работать.
https://www.youtube.com/watch?v=z3oJrZ41uRY
Небольшой анонс - скоро будет готов пост, где разберем основные моменты жизненной сферы, которая отвечает за зож и тренировки
Читать полностью…
Если бы я всегда делал только то, что одобряют другие люди, то сейчас был бы:
- 40-летним опером в райотделе;
- передвигающимся исключительно на общественном транспорте;
- с ипотекой до 2037 года;
- с плохо скрываемым алкоголизмом;
- с полным отсутствием врагов;
- но и друзей тоже;
- с неудавшейся личной жизнью;
- с постоянными сожалениями о том, как страна (правительство, начальство, окружающие люди) мешают достигать своих целей творческим людям;
- с нежеланием чего-то достигать в принципе;
- с тихой завистью в адрес друзей детства, которые живут яркой жизнью;
- с мертвым грузом всех детских мечт...
Ну и какой человек в здравом уме после всего этого будет желать зла тем, кто не одобряет его действия, благодаря которым и происходит столько развития в нашей жизни ))
Знаете, давно заметил, что те, кто ищет способы оптимизации физ.нагрузок в своей жизни, вольно-невольно занимаются оптимизацией и других сфер своей жизни.
И это здорово, как мне кажется.
Если вы из таких, то поделюсь с вами небольшим лафхаком, как я оптимизирую свой рабочий стол на компе.
https://www.facebook.com/rusdudnik/posts/1774473179496666
Текущие и готовящиеся проекты:
💥 Сентябрь - Гиревой Марафон
💥 Октябрь - Патруль Времени
💥 Ноябрь - Аутогенная Тренировка
💥 Декабрь - Спецпроект "FBR"
Новости всегда сначала на блоге, потом в рассылке и в соцсетях.
Параллельно с эти проектами готовлю подробный отчет о тайском боксе и силовых и их влиянии на 40-летнее тело ))
Еще 2 открытых проекта витают в воздухе в виде идеи, поэтому обозначу, когда обмозгую.
Участники гиревого марафона, готовьтесь, завтра начинаем. Кто еще хочет на полгода погрузиться в мир гиревых тренировок - велком.
http://ostrovrusa.ru/girevoy-marafon-chast-1
P.S. Персонально онлайн пока не тренирую, нет времени. Иркутяне, кто участвует в марафоне, потом черканите в личку, потренируемся на природе, когда начнется вторая часть программы.
Среда на носу, а уже осталось 11 380 ккал. Надо чуть притормозить )
Читать полностью…
Полезная книга о развитии гибкости в формате PDF
https://vk.com/wall-82516168_816
На фоне своих друганов ))
Первый отчет о тайском боксе есть смысл делать после 10 тренировок, пока просто фиксирую процесс и ощущения.
Начнем 1 сентября в четверг!
Это стоимость за 6 месяцев, больше таких акций больше не будет
http://ostrovrusa.e-autopay.com/checkout/230501
Вы хотели записаться на секцию тайского бокса? Чего ждем? Не знаете, как совместить с гиревыми тренировками? Вопрос решаем :)
http://ostrovrusa.ru/girevoy-marafon-chast-3
Начинаю отвечать на вопросы по поводу гиревого марафона
http://ostrovrusa.ru/girevoy-marafon-chast-1
... средств на благо развития возможностей вашего тела и здоровья!
Прямой путь для получения доступа по этой ссылке:
http://ostrovrusa.e-autopay.com/checkout/230501
P.S. Если гири еще только планируете приобретать, то прочитайте вводный пост к программе и проконсультируйтесь со мной, чтобы приобрести именно то, что нужно и то, что будет служить долгие годы.
P.P.S. Набор в первую группу ограничен определенным количеством человек. Набор во вторую группу будет проводится с другими условиями
P.P.P.S. Пройдите сначала всю программу, и уже только потом можно приступать к более сложным вещам. Зато я буду уверен, что ваше тело будет к ним готово :)
P.P.P.P.S. Начнем 1 сентября, двигаясь по месяцам - сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь, январь и февраль. 1 марта постараюсь подготовить сюрприз для всех участников программы :)
Если есть вопросы по гиревому марафону, то пишите в личку @RusDudnik
Ссылка на оплату участия
http://ostrovrusa.e-autopay.com/checkout/230501
http://ostrovrusa.ru/silovyie-trenirovki-sovetyi-samomu-sebe
Читать полностью…
ЛЭ. Заметка 5/10. Не применяйте этот прием чаще 2 раз в месяц!
Сегодня поделюсь с вами одним приемом, который нельзя повторять часто.
1. Чтобы меньше уставать и потеть на тайском боксе пришлось ограничить углеводы по вечерам.
И еще 3 пункта:
https://vk.com/ostrovrusaru?w=wall-82516168_829
Через полторы недели планирую снова выехать на встречу по обмену опытом (там больше по интернет-бизнесу темы) и это значит, что снова по традиции увеличу свою повседневную нагрузку в 2 раза. И в плане кардио, и в плане силовых.
Собственно, к чему я?
Среди читателей моего сайта новичков все меньше и меньше, а это значит, что вы спокойно можете присоединиться к челленджу, который я устраиваю для себя.
Так что, друзья, если вам интересно устроить для себя своеобразные спортивные сборы, то присоединяйтесь :)
Я буду рассказывать о том, что делаю. Если интернет будет норм, то даже видео загружу, но в любом случае, попробуйте такую встряску примерно раз в квартал.
Перезагружает здорово. И в плане психики, и в плане ЦНС, и в плане возможностей физического тела.
Так как грядет усиленная умственная нагрузка в течение примерно 10 дней, я уже привык добавлять в это время усиленную физическую, чтобы "мозги не дымились".
Чуть больше подробностей, после того как возьму билеты.
Вот думаю, какую ленту с собой взять. Я ж сторонник японского минимализма, все три не потащу с собой :)
Тайский бокс - это то, что доктор прописал. Давно синяки так не радовали ))
А если серьезно, то тело прорабатывается по максимуму, каждая связка и сухожилие просыпаются.
По итогам опроса, который мы проводили пару дней назад картина такая:
https://www.facebook.com/OstrovRusa/posts/330018964009588
Какие темы для вас более наиболее актуальнее сейчас, в 2016 году? Приглашаю проголосовать.
Эти темы планирую рассматривать в ближайшее время. Весь вопрос в том, в каком порядке начать
https://www.facebook.com/groups/siberian.fitness/permalink/524362154424371/
Слежу за всеми участниками гиревого марафона #girefon #ostrovrusa
Читать полностью…
Женщины всегда себя недооценивают, а мужчины переоценивают.
Сколько раз слышал, как женщины говорят:
- Я даже 3 кг. поднять не могу.
Но возникает вопрос, а как тогда женщины поднимают детей, которые рождаются весом 3-4 кг, а потом растут также быстро, как телята?!
Вчера сам видел, пока стоял в очереди, как женщина купила в магазине 2 арбуза, каждый весом более 10 кг , положила в 2 пакета и пошла к выходу ))
А потом подытожу и можно будет сделать даже первые выводы. Именно первый отчет важен, так как многие после него решатся осуществить то, о чем давно мечтали.
Так что - хотите на единоборства, идите, хотите на танцы - вперед.
Я решил, что через 10 лет пойду на танцы, когда 50 стукнет. Сейчас пока не до этого.
Что касается результатов совмещения гирь и бокса, пока рано говорить. Буду анализировать уже в середине гиревого марафона.
Начинаем марафон 1 сентября.
Для участников марафона хештег в соц.сетях #girefon Так будет проще найтись ))
Буду публиковать в инстаграме, телеграме, ФБ и ВК. Так что подписывайтесь, где удобнее. Ответы на вопросы о гирях - мне кажется, разобрал уже много, можете посмотреть на блоге.
http://ostrovrusa.ru/girevoy-marafon-chast-3
Как сказал гиревик, у которого я обучался:
- Гири и турник буквально вгоняют сталь под кожу.
Фраза мне запомнилась. Красивая и вдохновляющая :)
Если вы не хотите использовать в тренировках такой крутой снаряд, как гири, да и вообще к тренировкам прохладно относитесь, то скоро буду рассматривать тему аутогенной тренировки.
Это так - небольшой анонс.
Если вы хотели участвовать в гиревом марафоне, но не решались, то подумайте о том, на пользу ли вам такие сомнения.
Физкульт-пока!
https://vk.com/ostrovrusaru?w=wall-82516168_812
Читать полностью…
Подтягивания на мизинцах !!!
https://www.youtube.com/watch?v=CtC4juczaWI
Спасибо всем за интерес к марафону. Кому-то на вопросы ответил сразу, а на остальные отвечу завтра. Просто у меня уже ночь )
Читать полностью…
ГИРЕВОЙ МАРАФОН готов к запуску. А вы готовы?
Для тех, кто давно спрашивал и для тех, кого интересуют великие и "ужасные" ГИРИ!
Оттестирована в живых условиях мною и моими коллегами полугодовая гиревая программа.
Просто начинаете тренировки и о том, что делать в следующие 6 месяцев больше не беспокоитесь, так как все уже продумано.
Нагрузка постепенно и плавно увеличивается с каждой неделей. Возможна коррекция интенсивности и объема нагрузки в зависимости от ваших жизненных обстоятельств.
Всего в 6-месячной программе 9 (девять) комплексов, которые либо чередуются, либо сменяют друг друга в нужный момент.
Ситуация такова, что программа "ГИРЕВОЙ МАРАФОН" по результативности в плане функционала и ОФП значительно превосходит любой воркаут.
Хотя было бы странно, если бы было наоборот!
Сопровождение к программе прилагается, вплоть до коррекции техники. Все 6 месяцев я рядом с вами.
Кстати, рекомендую делать домашние видеозаписи - просто ставите камеру напротив и спокойно тренируетесь.
Потом сравните то, как изменилась ваша техника, ваша сила, ваша функционалка и ваше телосложение за эти полгода.
А то, часто близкие со стороны видят изменения, а вы сразу даже не замечаете :)
ПО ГИРЯМ - вполне хватит одной гири - для женщин (8 кг), для мужчин (16). Через какое-то время вам захочется приобрести для комплекта еще одну - женщинам (16 кг), мужчинам (24 кг).
Всё! Больше гирь не надо. Например, у меня дома две по 16, две по 24, но 95% упражнений я всегда делаю с одной гирей.
Подытожим:
1. Вы спокойно тренируетесь в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Никаких залов посещать не нужно. Я иногда выезжаю с гирями в лес - это просто кайф, так как в лесу можно пожонглировать и побросать гири, и с ними ничего не будет :)
Но в программе, конечно, жонглирования и бросков не будет по вполне понятным причинам, все-таки не в поле живем :)
Однако, не исключаю возможности после окончания программы сделать дополнительный курс на эту тему - хотя это будет больше интересно единоборцам, скалолазам и тем, кто занимается различными игровыми видами спорта (баскетбол и пр.)
2. Помимо роста силовых возможностей будет увеличиваться гибкость в плечевом поясе, лучезапястных, тазобедренных и голеностопных суставах.
Отдельно отмечу, что за полгода будет проведена отличная профилактика остеохондроза в разных отделах позвоночника.
Более того, в зависимости от степени запущенности организма можно вообще избавиться от этого не очень приятного заболевания.
Также вас ждет значительное укрепление связок, сухожилий и суставов конечностей за счет специфики гиревых упражнений. Честно говоря, другие оздоровительные эффекты даже лень расписывать.
3. То, как будет ощущать себя ваше тело в пространстве через полгода, не сравнится с обычным силовым тренингом.
Вы поймете, что стали не только сильнее, но и получилось научиться управлять своими силовыми возможностями и стать более приспособленными для бытовых ситуаций в жизни.
Не знаю удачный пример или нет, но один из прошедших программу, сделал выход силой на турнике и "крест" на кольцах, попробовав их впервые.
4. Если вы увидели какое-то волшебство и вам кажется нереальным то, что прочли выше, то напомню, что такие возможности не даются просто так, нужно регулярно тренироваться.
Но никаких экстремальных нагрузок у вас не будет, так как ко всем перечисленным эффектам, думаю, вам хочется иметь спортивное долголетие, которое создается оздоровительными тренировками.
5. Все полгода я буду рядом с вами, и будет возможность коррекции техники ваших упражнений. Сейчас это стало возможно.
6. Помимо обратной связи, как всегда, будут скрытые бонусы, которые значительно помогут раскрыть тему гирь и улучшить вашу подготовку. Об одном из возможных бонусов рассказал выше :)
7. Как и в жизни, те, кто быстрее остальных принимает решение, получают лучшие условия!
То есть первая группа участников получает скидку 75%.
Математика подсказывает, что 6-месячная программа с постоянной поддержкой и коррекцией техники упражнений - это достаточно выгодный вариант вложений
Подробнее - https://www.facebook.com/OstrovRusa/posts/321248874886597:0
Читать полностью…
ЛЭ. Заметка 4/10. Какие упражнения в какое время делать?
Итак, в первом письме мы говорили о принципе, когда утром выполняются упражнения для здоровья, а вечером - для развития тела.
Подробнее - https://www.facebook.com/OstrovRusa/posts/320762128268605:0