1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Ну а что, интернета не было, так что вечером только созерцание, встречи с одинокими людьми и чтение.
И мужики раньше действительно ужин готовили за 15 минут.
У нас сейчас дома на готовку уходит минут 10-15, из которых больше всего времени занимает - салат порезать. Остальное нужно просто развернуть и положить в мультиварку.
Дальше само готовится 😉
Это обложка первого номера, который выпустил в прошлом году (на Литресе можно найти по моей фамилии)
Читать полностью…
Вот люди говорят, что уже год не курят, два не курят. А могу ли я говорить, что уже 47 лет не курю? 😎
Читать полностью…
Это место, где Байкал соединяется с Ангарой, которая справа. Этот исток никогда не замерзает.
И музыка Эдуарда Артемьева из известного фильма классно передает всю атмосферу.
Как развить привычку ежедневной ходьбы и даже ежедневной зарядки 👍
Читать полностью…
13 января какого-то года.
В тот день я находился в командировке на Кавказе.
До ее окончания оставалось чуть больше месяца, и, честно говоря, накопившаяся усталость, физическая и психическая, притупила все чувства - мы просто считали дни до самолета на родину.
Меня и моего боевого товарища, который за 5 месяцев стал близким другом, пригласили в соседний Дагестан на выходные.
- Кирилл, может не поедем, а просто в кубрике поваляемся и отдохнем?
- Рус, ты правда именно так хочешь провести старый Новый год? 😉
**
До Старого Нового года осталось 4 минуты, я дорасскажу историю завтра, а пока просто вас поздравляю!
Спасибо, что читаете и смотрите меня 😉
Даже если по какой-то причине вы не готовы сейчас снижать лишний вес - все равно делайте силовые упражнения.
Ради того, чтобы количество мышечной ткани и костной ткани в теле не уменьшалось.
Да-да, силовые тренировки важны не только для мышц, но и для наших костей.
Если уменьшается их плотность, то потихоньку возникает остеопороз, кости становятся хрупкими и... дальше и так все понимаете.
Наверное, все слышали про такую травму, как перелом шейки бедра. И многие уверены, что это случается только у пожилых.
Свежая статистика за 2022 год - подобные травмы выявлены даже у 40-летних людей, у которых обнаружены также первые признаки остеопороза.
У 40-х летних!!!
Представляете, до чего мы довели себя обездвиженностью!!!
Заставляйте себя двигаться - ходить, приседать, отжиматься и выполнять посильный вариант подтягиваний.
А потом уйдет 90% проблем со здоровьем. А с тем, что останется, справиться будет намного легче.
Но сначала предлагаю вернуть ваш вес и талию к цифрам, которые позволят вам стать стройнее, красивее и здоровее.
Приглашаю вас пройти 3 игровых квеста:
https://turbrus.ru/tt2023
P.S. Вопросы можно скинуть по контактам внизу данной страницы.
Чуть подробнее про ходьбу, о которой было в январском напутствии
https://youtu.be/ryTX5p0kBHo
Напутствие на январь 2023
1️⃣ Никакого алкоголя (сейчас каждый второй скажет, что это легко 😉)
2️⃣ Минимум 7 часов сна. Лучше 8. Не доспали ночью, днем досыпайте
3️⃣ Утренняя суставная гимнастика - всего 5 мин, но каждое утро!
4️⃣ Силовые мини-тренировки - всего 15 минут, но 6 раз в неделю!
5️⃣ 30 минут быстрой ходьбы или 6000 шагов в свободном темпе
6️⃣ В каждом приеме пищи едим что-то белковое
7️⃣ Пробуем найти 3 плюса в любом негативе, что случается
8️⃣ Вечером записываем 3 успеха за день (любых, но каждый вечер!)
9️⃣ Не больше одной серии интересного сериала в день! 😉
🔟 Начните вести учет расходов и доходов (округляйте и упрощайте!)
Делайте так весь январь, эффект сами увидите 🚀🏆
Забавно, как современные ЗОЖ-тренды проникают в кинематограф. Даже в сериал про шпионов 😉
Читать полностью…
- Как твой ЗОЖ?
- Супер! С прошлого года не пью, не объедаюсь.
Разговорчики 1 января 😂
Из какой-то советской книжки про одинокого человека 😁
Читать полностью…
Помню во времена школы (конец 80-х), когда в Иркутске было 37 градусов мороза, у нас отменяли уроки в школе.
Обычно мы это узнавали, когда доходили до школы и нас учителя разворачивали назад, мол, идите домой на 3-4 дня, пока морозы не спадут.
Мы с радостными криками бежали назад и до обеда катались на горках 😆
Еще помню, как в -25 градусов катался на лыжах и на обратном пути ехал просто в майке, повязав свитер и куртку на пояс, так как было жарко.
А вот сейчас, в -34 градуса, думаю, ладно, обойдусь сегодня без прогулки, посижу дома, попишу книжки, посмотрю сериальчик.
Вот так мы и впускаем в себя старость 😁
Напомню сибирскую мудрость - сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается.
Так что влезаем в термобелье, чтоб центр организма беречь и вперед на улицу 💪😉
Появилась идея ввести в журнал "Сибирский ЗОЖ" рубрику про единоборства с практической стороны, а не спортивной.
Понимаю, что название журнала про ЗОЖ, но уж очень мне нравились в юности журналы "Кэмпо", "Боевое Искусство Планеты", "Русский Стиль" и другие.
Хочется вернуться к этим темам.
Мужчинам это будет интересно 100%, но вполне возможно, что женщинам тоже будет любопытно почитать.
Честно говоря, не знаю, во что выльется этот проект, это просто мой фан, мой гештальт, моя юность.
Еще момент - я могу делать журнал в формате PDF, чтобы вы его просто скачивали и читали на том гаджете, где удобно.
Но пока хочу попробовать другую версию - интерактивную, в которой вы просто получаете доступ к материалам, но зато я смогу не только текст вам показывать, но и аудио, и видео, и другие форматы.
Например, я могу добавить видео-иллюстрацию некоторых материалов, влоги и т.п.
Доступ навсегда, никаких ограничений.
Вот такие идеи.
Ах-да, второй номер (февральский) выйдет 1 февраля 👍😉
Про Джереми Реннера, ЧП с ним, но все будет хорошо!
Читать полностью…
Впервые готовлю филе индейки в мультиварке. 12 минут на программе «Жарка».
Чувствую, что рецепт будет в «Сибирском Воркауте 3.0» (весной), так как он вкусный, простой, по времени не затратный и по БЖУ оптимальный 👍😉
Новость из мира ЗОЖ.
Ученые выяснили, что глобальное потепление заставит исчезнуть брокколи - овощ, популярный в среде ЗОЖ.
Дело в том, что даже самое незначительное изменение климата оказывает сильное влияние на его рост, и крона растения начинает деформироваться.
При 27°С брокколи фактически превращается в своего близкого родственника - цветную капусту.
Чой-та, мне кажется, никто особо переживать не будет по этому факту 😆
"Трансформация Тела" и "Сибирский Воркаут" - отличия:
1️⃣ в "ТТ" общаемся персонально (только вы и я) - это главное отличие, так как работа более точечная
2️⃣ продолжительность "ТТ" как 4 проекта "СВ"
3️⃣ новый блок "Избавление от отеков" - разберем все причины (их около десятка) и рассмотрим инструменты, как от них избавиться.
Кстати, у многих людей с лишним весом примерно 5-15 кг отеков, избавление от которых классно отражается на теле и в первую очередь на лице.
3️⃣ новый блок "Про алкоголь" - разберем множество вопросов по этой теме, так как очень актуально. Для многих некоторые нюансы будут в новинку, так как в открытых источниках обычно не пишут того, что именно хочется знать людям (парадокс)
4️⃣ блок "Про питание" - разберем вариант и с учетом КБЖУ и без учета КБЖУ, поделюсь новыми наработками
5️⃣ блок "Мини-тренировки" - будут новые вариативные схемы мини-тренировок, которые можно выполнять дома или на улице. Говоря проще, будет из чего выбрать - на свой вкус, предпочтения и окружающие условия.
6️⃣ бонусы - делайте домашки, уточняйте у меня, что и как, внедряйте и в конце можно будет еще получить пропуски на "Сибирский Воркаут". То есть будет выгодно не только для вашего тела, но и кошелька 👍😉
https://turbrus.ru/tt2023
https://turbrus.ru/tt2023
Повторю мысль из ролика - к счастью, мы не можем так просто влиять на наши обменные процессы. Иначе человечество просто не выжило бы.
Когда слышу очередную фразу, что дробное питание "ускоряет" метаболизм, а голодание "замедляет", вспоминаю вот эту картинку.
На ней показаны основные метаболические пути и механизмы в животных, бактериальных и растительных клетках.
Тут показан и путь глюкозы (ее синтеза и распад), глюконеогенез, биосинтез и деградация жирных кислот, цикл мочевины, цикл Кребса, про который многие слышали.
И многое другое, о чем мы слышали краем уха на школьных уроках.
Так что конкретно на схеме "ускоряется", а что конкретно "замедляется"?
Сейчас уже многие понимают, что фразы про "ускорение" и "замедление" метаболизма придумали маркетологи в 80-90-х годах, которым нужно было продавать все больше и больше новых переработанных продуктов.
Но почему их стали повторять даже люди в белых халатах - ответить сложно.
Кто-то может плохо учился и просто бездумно повторял подобные фразы.
Кто-то возможно понимал, что все не так просто в нашем организме, но старался не выделяться из большинства.
Кто-то умышленно нес пургу, которая звучит красиво, а красивую пургу обычно слушают с интересом.
******
Впрочем такого в любой теме хватает.
Некоторые фитнес-тренера до сих пор говорят "мышцы верхнего плечевого пояса", а про "нижний плечевой пояс" почему-то ничего сказать не могут 😉
Хватит тормозить и стоять на месте.
Каждый месяц буду писать небольшое напутствие, как руководство к действию. Отнеситесь к нему серьезно.
Для тех, кто хочет начать потихоньку менять не только свое тело, здоровье, но и жизнь, задействуйте все пункты, чтобы к декабрю 2023 года эффект снежного шара сделал свое дело.
Детали в следующем посте.
Готовлю потихоньку второй выпуск журнала "Сибирский ЗОЖ", и хочу каждый выпуск насыщать этой именно той "ламповостью", которая была раньше в наших старых журналах.
Это чисто субъективное чувство, и возможно, о наличии "ламповости" в журнале можно говорить только тогда, когда читателям будет интересно ждать новый выпуск.
Также, как я в детстве ждал "Костер" и "Пионерскую правду", а в юности "Физкультуру и Спорт" и "Спортивную Жизнь России" 😉
К счастью, в отличие от выпуска коммерческих журналов, у меня больше свободы, так как:
- никто не давит сверху, ведь я сам себе командир 😉;
- мне не надо содержать редакцию, так как нас только двое - я и Василиса 😉;
- никто не спускает коммерческий план, так как я делаю по фану 😉;
- нет нужды вставлять скользкую рекламу, чтобы самоокупаться, это ведь фан 😉
В общем, посмотрим, что получится, завтра погружусь в творчество и на прогулке в лесу начну продумывать регулярные рубрики для журнала!
У нас в Сибири до Нового года осталось совсем чуть-чуть, так что поздравляю вас с наступающим, встретимся уже в 2023.
Желаю каждому спокойного, но активного движения вперед, и прорыва в здоровье, финансах и отношениях.
Во всех сферах помочь не могу, но что касается здоровья, в следующем году продолжу свою деятельность (планы почти составил 😉).
Спасибо всем, кто вместе со мной исследует увлекательный мир ЗОЖ!
С уважением, Рус 👍😉
В январской "Трансформации Тела" помимо новых домашних заданий вас ждет два бонусных блока.
Они серьезно связаны со снижением лишнего веса, так как непосредственно влияют и на его набор в виде жира, и на набор в виде воды (речь про отеки).
Поэтому в проект вмонтирован отдельный блок по избавлению от отеков, которые есть практически у каждого современного человека.
Кстати, когда мы избавляемся от лишнего жира, то он начинает неравномерно уходить с разных частей тела - у кого-то с торса, у кого-то с талии, у кого-то с ног.
Но лицо худеет в последнюю очередь.
Однако, во всем этом "безобразии" есть и хорошая новость - при избавлении от отеков худеет в первую очередь лицо. Уходит одутловатость, пухлые щеки и вот это вот все.
Так что совместив грамотное жиросжигание с еще более грамотным избавлением от отеков, похудение будет радовать вас более быстрыми результатами.
Кстати, частенько можно видеть истории похудения, когда тело у человека становится все стройнее и стройнее, а лицо, наоборот, остается заплывшим.
Это лишний раз доказывает, что не только питание влияет на задержку жидкости. Есть еще и другие причины, с которыми мы будем планомерно работать, избавляясь от каждой.
А второй блок, вмонтированный в "Трансформацию" будет про алкоголь.
Да-да.
Разложим все по полочкам, чтобы вы владели практическими знаниями, как и что происходит. Вам будет проще принимать решения, как взаимодействовать с алкоголем в жизни.
Завтра новогодняя распродажа заканчивается, и стоимость участия в проекте "ТТ" вырастет.
Кому актуально избавиться от лишнего веса и отеков - добро пожаловать!
https://turbrus.ru/ng22
https://turbrus.ru/ng22