-
Развиваем своё тело
Топ упражнений для груди
Какой ваш топ? 🔝Описание на видео💪💪💪
Правило здоровой тарелки на перекус😋😋😋
Для женщин тарелка в диаметре должна быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см
Тарелку делим на 3 части:
-1/4 белки (25%)
-1/4 углеводы (25%)
-1/2 клетчатка (50%)
Мощная спина💪вам на📌заметку девушки❤️❤️❤️
▪️ Подтягивания в гравитроне 3x5 до отказа ▪️ Гиперэкстензия с весом 15x4
▪️ Тяга гантели в наклоне 12x4
▪️ Тяга верхнего блока 15x4
▪️ Тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях) 15x4
📌Эта тренировка обязана быть в вашей копилочке😉
.
Прокачиваем плечи:
☑Подьем гантелей перед собой 3*14 на каждую руку
☑Жим Арнольда стоя 4*14
☑Разведение гантелей стоя 3*14
☑Разведение гантелей в наклоне 4*14
Упражнения, которые помогут вам почувствовать ягодицы в домашних условиях с резинкой 🔥
Вместе с базовыми упражнениями, этот комплекс сделает эффект гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу.
Каждое упражнение делаем в 3-4 подхода по 25-30 раз.
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.
Добрый день, друзья 👋👋👋Придерживайся своих целей и никогда не сдавайся.” “Занимайся спортом, чтобы жить полной жизнью.” “Спорт – это вызов, который ты можешь принять.”
Читать полностью…
На заметку 📝📝📝 вам друзья
Читать полностью…
Вкусный перекус за 5мин. 😍 Тосты с тунцом 🥪
👉КБЖУ на 100 г 142 / 11 / 4 / 12
Хлеб тостовый или бородинский ( на 3 куска)
тунец в собственном соку 1 банка 120 гр ( или др.рыба)
Яйцо варёное 2 шт
помидор небольшой 1 шт
Творожный сыр 1 ч/л
Зелёный лук , укроп
Приятного аппетита😍
Тренировка на пресс🔥🔥🔥в каждом упражнении делаем по 3подхода на25раз.... Отдых между подходами 40секунд.
Читать полностью…
Кардио тренировка за 10 минут
20 сек работа \ 10 сек отдых \ 4 круга
Добрый день, друзья 👋👋👋Если вы думаете, что поднятие тяжестей опасно, попробуйте быть слабым. Быть слабым опасно».Какой смысл жить, если ты хотя бы не пытаешься сделать что-то выдающееся. Будь умнее всех....
Читать полностью…
Тренировка низа груди с гантелями!!!Делаем 4*14повторений. Отдых 1минута.👍👍👍
Читать полностью…
Вакуум - это самое лучшее упражнение, которое может уменьшить Вашу талию за короткое время (от 4 до 9 см за 3 недели).
Самое простое из вакуумных упражнений - вакуумное упражнение лежа на спине.
Техника:
1) Лягте на спину, согните колени таким образом, чтобы Ваши ступни плотно прилегали к полу.
2) Сделайте резкий (насколько возможно) выдох, что позволит Вашим поперечным брюшным мышцам сократиться сильнее.
3 )Затем, втяните нижнюю часть живота, подтягивая пупок к позвоночнику, и задержитесь в таком положении в течение 15 секунд.
Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер. В каждом упражнении и на каждую ногу делаем по 4 подходам*30раз. Отдых 40секунд. Желаю всем хорошей тренировки.
Читать полностью…
8 БЫСТРЫХ И ПРАВИЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ😋
⠀
1. Овсяная каша на воде +ягоды + банан +две дольки горького шоколада
2. Жареные яйца + кусочек ржаного хлеба с сыром
3. Овсяноблин + помидор + листья салата + творожный сыр
4. Ленивая овсянка (творог + банан + натуральный йогурт/кефир/ряженка)
5. Омлет (2 белка и 1 яйцо + помидор + сыр + петрушка)
6. Хлебцы + арахисовая паста + творог + банан
7. Рисовая каша на молоке с изюмом,кокосовой стружкой и небольшой горстью кешью
8. Роллы с рыбой(бездрожжевой лаваш,творожный сыр,слабосоленая рыба +огурец)
Тренировка спины
Обратите внимание,что все упражнения выполняются в блоке,но не сидя в классическом формате,а стоя,что несомненно добавит новых ощущений в работе мышц спины.Всё описание на видео см.внимательно.
Но,помните,любая новизна должна быть с головой ‼️
Делаем плоский животик🔥В каждом упражнении делаем по 3-4подхода*25-30раз. Отдых 40-50секунд.
Читать полностью…
Всё описание на видео. Желаю вам хорошей тренировки работая над собой👍👍👍
Читать полностью…
Тренировка на ягодицы 👍
Зачастую мы сталкиваемся с проблемой потери упругости в ягодицах. Даже самым стройным девушкам иногда не хватает тонуса именно этих мышц. Они редко задействуются в повседневной жизни, поэтому при прокачке дома им стоит уделить особое внимание. Не беспокойтесь, всего несколько минут в день хватит, чтобы вернуть красоту и упругость застоявшимся мышцам.В каждом упражнении делаем 3-4подхода на25-30повторений. Отдых между подходами 40 секунд.
Меню на 1300 калорий❤️Приятного аппетита😋😋😋
⠀
Завтрак👍
КБЖУ 450/13/17,5/59
- каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 гр, молоко 2,5% 50 гр, вода)
- В кашу мёд 10 гр
- Сливочное масло 10 гр
- Яблоко 50 гр и ягоды 50 гр
- Одно яйцо (не в кашу😅)
Хлопья можно брать другие, овсяные или мульти
⠀
Перекус👍
КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9
- бутерброд их хлеба 40 грамм ( бездрожжевой цз) с помидором и одним яйцом
⠀
Обед👍
КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4
- Отварной рис (50 гр в сухом виде) и масло 1 чл в рис
- Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже)
- Кукуруза консервированная 50 гр (можно заменить на овощи какие-то)
⠀
Ужин👍
КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8
Рецепт
На 2 порции:
- куриное филе 200 грамм
- Кабачок 160 грамм
- Лук репчатый 60 грамм
- Масло растительное 10 гр
- Соль, перец, сушёные травы и молотая паприка 0,5 чл
Лук режем на кубики и обжариваем с маслом пару минут. Добавляем куриное филе кусочками и кабачок (я порезала полукругами). Всё вместе перемешиваем. Тушим пару минут и добавляем специи.
На заметку 📝📝📝 вам друзья!!!
Читать полностью…
Тренировка спины 💪💪💪 всё описание на видео.....
Читать полностью…
Немного красоты вам в ленту!!!
Читать полностью…
Полноценная тренировка для девушек, ягодицы, пресс, дельты и спина 💣В каждом упражнении делаем 3-4подхода на 16-20повторений. Отдых между подходами 40секунд. Желаю всем хорошей тренировки.....
Читать полностью…
ЛЁГКИЙ ПАШТЕТ На завтрак!!! 😋
КБЖУ на 100 гр. продукта - 175,8 кКал, 13,5/11,5/4,5
печень куриная 500 гр.
масло сливочное 70-82,5% - 70 гр.
морковь - 150 гр.
лук - 150 гр.
чеснок - 70 гр.
перец по вкусу
смесь итальянских трав - 5 гр.
Мощная тренировка на ноги
Читать полностью…
ПРО МОТИВАЦИЮ, почему она часто не работает!!!
Читать полностью…
Пресс🔥🔥🔥
Выполнять:
40 секунд
30 секунд отдых
4-5круга.
Укрепляем руки и грудь😍В каждом упражнении делаем по 4
*25раз. Отдых 40 секунд.
Рыбный Мир для тех кто любит рыбу😋😋😋
🤤Шедевры из обычной и недорогой рыбы может приготовить любой быстро и очень вкусно!