-
Развиваем своё тело
Интенсивное кардио🔥🔥🔥Описание на видео 👍👍👍
Читать полностью…
Мотивацию нам в ленту друзья👍👍👍
Читать полностью…
Домашняя тренировка для ягодиц и ваша🍑будет 🔥🔥🔥
Каждое упражнение выполняем 3-4 подхода по 1-2 минуты👍👍👍
Домашняя тренировка на пресс для девушек👍👍👍7 минут в день для красивого пресса
Читать полностью…
День 2👍Спина и бицепс!!!
Подтягивания широким хватом 4подх.*максимум.
Тяга Т-грифа 4*10,12,14,12!
Тяга горизонтального блока 4*12!
Становая тяга 4*15!
Бицепс 💪💪💪
Подъём штанги на бицепс стоя 4*12!
Подъем гантелей сидя 4*14*12*10*8!!!
Пресс😁
Скручивания в блоке 3*30!!! При этом соблюдая правильную технику💪💪💪
Добрый день,друзья👋👋👋Сегодня напишу-ка Программу тренировок адаптированную для новичков на 3месяца *3раза в неделю!!!🤝🤝🤝 Если вы хотите знать, как правильно выполнять упражнение, ответ таков: то, что болит больше всего.Жизнь имеет свои взлеты и падения, мы называем их приседаниями.💪💪💪
Читать полностью…
СОХРАНЯЙ ШИКАРНЫЙ ПП УЖИН БЕЗ ЗАМОРОЧЕК 🤤
КБЖУ НА 1 порцию: 823/68/47/31
🔸 лук репчатый 200гр
🔸 картофель 850гр
🔸 куриное бедро 1170гр
🔸 оливковое масло 10мл
🔸 яйцо 3шт
🔸 кефир 2% 250мл
🔸 творог домашний 160гр
🔸 соль 1ст.л
🔸 свежемолотый перец 1ст.л
🔸 помидор 2 шт
🔸 сыр твердый 150гр
🔸 петрушка 3-4 веточки для подачи
Тренировка ног 🏋️♂️
Выполняем 3-4 подхода
10-12 повторений.
4 ПРАВИЛА ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА!!! БУДЬ УМНЕЕ ДРУГИХ...
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожого жира или объем кубиков? Давайте разбираться:
НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА. Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%.
2) ГЕНЕТИКА. Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выражеными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ. Пункт, о котором многие забывают. Жирная и сладкая пища в большом количестве нарушает процессы пищеварения и приводит к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс. Именно по этой причине я не являюсь сторонником "гибкой диеты". Все-таки как ни крути "чистые" продукты положительно сказываются не только на здоровье организма, но и на форме.
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме. Все же мышцы кора это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса.👍
Тренировка трицепса💪💪💪В каждом упражнении делаем 4подхода на 20,18,16,14повторений. Отдых 1минута.
Читать полностью…
Курочка на ужин 🍗😋😋😋
КБЖУ на 100 гр: 203/14.2/12.8/10.4.
Ингредиенты:
- 400 гр филе куриного бедра
- 70 гр муки
- 100 гр минералки с газом
- 1 яйцо
- 10 гр оливкового или подсолнечного масла
- 1/2 ч.л. куркумы
- 1/2 ч.л. паприки
- 3 гр подсолнечного масла - для жарки
- Соль, перец - по вкусу
От всей души хочу вас поздравить с наступающим Новым годом! Желаю встретить его в кругу семьи и дорогих сердцу людей, с большой радостью и замечательным настроением. Пусть в грядущем году во всех делах вас сопутствует успех, работа приносит удовольствие, а благополучие множится. Желаю вам крепкого здоровья и самой искренней любви!
Читать полностью…
Качаем пресс
Каждое упражнение делаем 3х25
Высокобелковые блины на обед 🥞
КБЖУ на 100 гр: 6/5/24
Ингредиенты:
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Греческий йогурт или сметана 10% - 80 гр.
▫️Кукурузная мука - 2 ст.л.
▫️Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
▫️Щепотка соли
Начинка: (можно любую другую)
▫️Банан - 1 шт.
▫️Ореховая паста без сахара - 1 ч.л.
▫️Мёд - 1 ч.л. (полить сверху)
Комплексно прокачиваем ягодицы в спортзале👍👍👍
Выполняем в 3-4подхода по 20-25 раз. Отдых между подходами 1мин.
Доброе утро, друзья 👋👋👋Завтрак из яиц и лаваша 😋😋😋🌯
КБЖУ на 100 гр: 175/10.9/7/16.3
Ингредиенты:
- Лаваш армянский - 100 гр
- Яйцо - 3 шт
- Молоко 2,5% - 80 мл
- Сыр твердый - 50 гр
- Помидор - 100 гр
- Ветчина из индейки/вареная курица - 100 гр
- Соль, перец - по вкусу
Не забудьте подписаться на канал👈
Хрустящий картофель на ужин 😋😋😋🥔
КБЖУ на 100 гр: 91/2.5/0.1/19
Ингредиенты:
- Картофель среднего размера - 750 гр.
- Кипяток - 2 л.
- Соль - 1 ч.л.
- Сода - 1 ч.л.
- Масло растит.
- Чеснок - 3 зуб.
- Розмарин - 2 веточки
Не забудьте подписаться на канал👈
Делаем планку ещё эффективнее👍описание на видео🔥🔥🔥
Читать полностью…
День3👍Плечи и ноги!!!
Жим сидя в Смите перед собой 4*14*12*10*8повторений!
Жим гантелей сидя 3*12*10*8!
Подъём гантелей через стороны 3*8*10*12!
Подъём гантелей через стороны в наклоне 3*12*15!
Ноги!!!
Приседания со штангой 4*12!
Жим ногами 4*12!
Выпады с гантелями 3*12!
Сгибание ног в тренажёре лёжа 4*12!
Подъём на носки стоя 4*15!
При этом соблюдая правильную технику и не гонитесь за большими весами 💪💪💪
День 1👍Грудь и трицепс!!!
Жим штанги лёжа 4подхода на12повторений.
Жим штанги на наклонной скамье 4*12пов.
Сведения гантелей лёжа 4*12
Сведения в кроссовере(или отжимания на брусьях 3*12*10*8повт.
Трицепс!!!
Французский жим лёжа 4*12!
Жим лёжа узким хватом 4*12! Трицепсовый жим в вертикальном блоке (разгибание рук) 4*12!
Пресс!!!
Подъем ног лёжа 4*на максимум.
Тренируйся после «отказа»: как продлить сет для большей эффективности. 🏋️♂️
Одним из способов определить, что ты выкладываешься на тренировке «по полной», является «отказ». Это состояние, когда мышцы уже не могут выполнить упражнение в рабочей фазе с правильной техникой и полной амплитудой. Казалось бы, «отказ» — крайняя точка, после которой единственное что можно сделать, это поставить штангу на стойки. Но мы пойдём дальше и переступим предел твоих возможностей.
Техника, которая помогает продлить сет, является довольно экстремальной и может использоваться только опытными атлетами, которым требуется шокировать мышцы, преодолеть состояние застоя в развитии. Ты из их числа? Мы предлагаем тебе использовать следующие методы:
1) Читинг. Самая тяжёлая — это стартовая фаза в упражнении. «Читингуя», ты преодолеваешь её при помощи инерции, и дожимаешь вес уже силой мышц.
2) Дроп-сет. Суть в том, что ты уменьшаешь вес отягощения (примерно наполовину), и делаешь ещё максимальное количество повторов упражнения в пампинговой манере.
3) Стрип-сет. После достижения отказа, уменьшаешь вес снаряда на 20% и выполняешь ещё несколько повторений. Затем снова уменьшаешь вес и делаешь ещё пару повторов. И так, пока не дойдёшь до пустого грифа.
4) Частичные повторения. Когда выполнить упражнение в полном объёме уже невозможно, сделай пару повторов с частичной амплитудой движения, добиваясь жжения в мышцах.
5) Негативная фаза. Не можешь работать в позитивной фазе, обратись к негативу. С помощью партнёра преодолевай концентрическую фазу движения и как следует выкладывайся в эксцентрической.
6) Форсированные повторы. Здесь тебе так же понадобиться напарник. С его помощью выполни ещё несколько повторений упражнения.
7) Удержание. Подними вес до половины амплитуды и удерживай его в этой позиции. Получишь дополнительную изомерическую нагрузку.
8) Отдых-пауза. После отказного повторения сделай небольшую паузу (10–15 с) и попробуй выполнить ещё пару повторов.
9) «Лайт» версия. Дойдя до отказа в базовом упражнении, можешь тут же перейти к более лёгкому и догрузить мышцу.
Это довольно изматывающая техника, существенно нагружающая не только мышцы, но и нервную систему, поэтому работай с ней не больше 3–4 недель. За одну тренировку выполняй 2–3 продлённых сета одного упражнения для одной группы мышц.Будь умнее других!!! Будь форме всегда💪💪💪
Тренировка в зале с акцентом на вашу🍑и бицепс бедра 😉
1. Обратный присед в гакк-машине 4х12-15
2. Сгибание ног лёжа 4х15
3. Румынская тяга 4х12
4. Сгибание стоя по одной ноге 4х12 на каждую ногу
5. Жим сидя узкая постановка ног 4х15
6. Отведения в тренажёре 4х12 на каждую ногу.
Добрый день, друзья 👋👋👋Сегодня тренировка ног👍👍👍Когда мое тело кричит “Стоп”, мой разум кричит “никогда”.
Оправдания не убивают жир, упражнения делают это.Если у вас есть время для соц. сетей, у вас есть время для упражнений.
Тренировка груди!!! В каждом упражнении делаем 4-5подхода на14повторений. Отдых между подходами 1,5минуты. Всем желаю хорошей тренировки, а Евгению добиться успеха работая над собой.
Читать полностью…
Добрый вечер, друзья 👋👋👋Наша вечерняя тренировка Груди и трицепса.Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал: не бросай. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион.
Читать полностью…
ПП-ужин
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 98/11/3/5
Ингредиенты:
• Куриная грудка (250 гр.).
• Брокколи (250 гр.)
• Яйца 2 шт
• Сметана
• Соль, перец
• Помидор (2 шт.)
• Сыр моцарелла (70 гр.)Желаю всем приятного аппетита😋😋😋
Мощный Сплит спина +бецепсы 💪
В каждом упражнении делаем 4подхода на 14повторений.Отдых 1,5мин. Всем желаю хорошей тренировки работая над собой 🥋🥋🥋
Тренировка со стулом в домашних условиях на ноги и ягодицы🔥🍑
Смотри видео и выполняй скорее 🤪описание на видео👍👍👍
Добрый день, друзья 👋👋👋Фитнес-это не о том, чтобы быть лучше, чем кто-то другой, это о том, чтобы быть лучше, чем вы были раньше.
Измените свое тело, изменив свои мысли.💪💪💪