-
Развиваем своё тело
Рыба на ужин 👍👍👍
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 114/12.1/6.3/2.1
Ингредиенты:
• 300 - 500 гр рыбного филе
• 150 гр черри
• 1 маленькая упаковка феты
• 2 - 3 зубчика чеснока
• тимьян
• оливковое масло
• соль по вкусу😋😋😋
Сплит тренировка ног👍👍👍
1. Гакк-приседания 3 подхода 8-10 повторений
2. Жим ногами 3 подхода 10-12 повторений
3. Разгибания ног 3 подхода 12-15 повторений
4. Мертвая тяга 3 подхода 8-10 повторений
5. Поочередное сгибание ног в тренажере 3 подхода 12-15 повторений (на каждую ногу)
6. Подъем на носки сидя 3 подхода 12-15 повторений
7. Подъем на носки стоя в тренажере Смита 3 подхода 12-15 повторений.
Тренировка мышц кора(пресс) каждое упражнение делаем по 35-40секунд./4подхода🔥🔥🔥
Читать полностью…
Домашняя тренировка на ягодицы и ваша 🍑🍑🍑 будет🔥🔥🔥
Читать полностью…
Добрый день, друзья 👋👋👋Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все.Мне нравится, что я делаю то, чего не делают остальные, поэтому я победитель сам для себя!!!
Читать полностью…
Запеченная грудка с брокколи и грибами 🥦😋😋😋Приятного аппетита друзья😋😋😋
КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9
Ингредиенты:
- Грудка - 500 гр
- Брокколи - 300 гр
- Грибы - 250 гр
- Яйца - 2 шт
- Сметана 10% - 5 - 6 ст. л
- Лёгкий сыр
- Соль, перец
- Паприка
Не забудьте подписаться на канал👈
Полноценная тренировка грудных мышц для тренажерного зала. Каждое упражнение выполняем 4-5подходов по12-14повторений. Отдых между подходами 1,5минуты. Пробуйте и прогрессируйте💪💪💪
Читать полностью…
Кабачковые вафли на обед🧇😋😋😋
КБЖУ на 100 гр: 112.3/3.8/0.6/21.9
Ингредиенты:
- Молодые кабачки - 300 гр
- Цельнозерновая мука - 80 гр
- Яйцо
- Мягкий творог 5% - 100 гр
- Разрыхлитель - 0.5 ч.л
- Щепотка соли
- Укроп и лук - по желанию
Не забудьте подписаться на канал👈
Тренировка ягодичных мышц для тех кто посещает спортзал😉😉😉
1. становая тяга - 3x12
2. Румынская становая тяга BB - 3x10
3. Румынская становая тяга DB - 3x15
4. Выпады в реверансе с блоком - 3x20
Домашняя тренировка🔥🔥🔥
Эффективные упражнения на все тело
Выполняем по 40 секунд каждое упражнение, всего 4 подхода. Будь форме всегда👍👍👍
Доброе утро, друзья 👋👋👋Ты сильнее, чем ты думаешь, и способен на большее.Двигайся вперед, даже если это медленные шаги.Спорт помогает тебе раскрыть свой истинный потенциал.Никогда не забывай, что ты можешь достичь больших высот.
Читать полностью…
Простой и очень вкусный ПП ужин 😋😋😋
КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9
Ингредиенты:
- Грудка - 500 гр
- Брокколи - 300 гр
- Грибы - 250 гр
- Яйца - 2 шт
- Сметана 10% - 5 - 6 ст. л
- Лёгкий сыр
- Соль, перец
- Паприка
Не забудьте подписаться на канал👈
Тренировка ног!!! Готовим усиленно свою🍑🍑🍑к лету.3 упражнения по4*14повторов. Отдых 2 минуты.
Читать полностью…
Добрый вечер, друзья👋👋👋Вечерняя тренировка с Леной!!! Грудь, трицепс ноги и пресс 👍👍👍В каждом упражнении делаем по 4*14повторений. Отдых 1,5минуты. Всем желаю хорошей тренировки, а Лене хорошего прогресса🔥🔥🔥
Читать полностью…
ПП - салат с вкуснейшей заправкой 🥗на обед😋😋😋
КБЖУ на 100 гр: 70/8/2/4
Ингредиенты:
- Капуста пекинская - 150 гр
- Морковка - 200 гр
- Огурчики - 200 гр
- Яйцо варёное - 3 шт.
- Зелень - по желанию.
- Тунец/печень трески - 300 гр
- Соль и специи - по желанию.
Заправка:
- Сметана 10% - 3 ст. лож.
- Горчица - 1 ч. лож.
- Мёд - 1 ст. лож.
Не забудьте подписаться на канал👈
Объемная тренировка рук💪💪💪делаем4*14повторов. Отдых 1,5мин.
Читать полностью…
Самые лучшие упражнения для каждой группы мышц!
Читать полностью…
Мощный комплекс на ягодицы с резинкой🔥🔥🔥описание на видео👍
Читать полностью…
Необычный завтрак 👍👍👍
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 187/11.8/10/11.4
Ингредиенты:
• 30 гр манки
• 100 гр 2.5% теплого молока
• 2 яйца
• 30 гр сыра
• щепотка соли
• 1 гр подсолнечного масла для смазывания сковороды. Желаю приятного аппетита 😋😋😋
Мотивацию нам друзья 😀😀😀Вот это силачка👍👍👍
Читать полностью…
Упражнения для проработки мышц кора как для мужчин так и для женщин. Выполняем 3-4подхода по20-25раз. Отдых 1минута. Пробуйте друзья👍👍👍🤝🤝🤝
Читать полностью…
Упражнения для мышц спины👍👍👍Друзья каждый выбирает для себя упражнения сам!!! Выполняем 3-4упражнения по14повторений. Отдых между подходами 1,5минуты.
Читать полностью…
10-15 минут и твой пресс будет гореть!
Всего 5 кругов
Отдых между кругами 40секунд.
Идеальные ноги и ягодицы с резинкой в домашних условиях и ваша🍑🍑🍑будет как🌰🌰🌰Каждое упражнение выполняем 40секунд. 4-5подходов.
Читать полностью…
ПП - блинчик на завтрак😋😋😋
Ингредиенты:
- яйцо - 44 гр
- какао - 12 гр
- мандарин - 50 гр
- натуральный йогурт - 50 гр
- банан - 109 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
КБЖУ - 262/14.5/8.1/32.6
Наш зал полон и много позитива💪💪💪
Читать полностью…
Пресс🔥🔥🔥4подхода до отказа. Отдых 40 секунд😜😜😜
Читать полностью…
Трицепс👍👍👍Делаем 3 упражнения по4подхода на14 повторений. Отдых 1,5минуты.
Читать полностью…
Друзья вам на заметку📌📌📌 Тренируйся с головой 🧠🧠🧠
Читать полностью…