-
Развиваем своё тело
Вода для плоского живота👍👍👍
Читать полностью…
Добрый день, друзья 👋👋👋Ненависть и злость на мир есть ненависть и злость на себя самого, потому что окружающий мир есть продолжение собственного «Я». Полюбив и приняв себя как нечто совершенное, ты принимаешь и сам окружающий мир как свое продолжение.
Читать полностью…
Тренировка трицепса👍👍👍Делаю 3 упражнения по4 подхода на 14 повторений. Отдых 1мин.Пробуйте и дайте обратную связь друзья кто в этой теме 🤝🤝🤝
Читать полностью…
Продолжаем работать над грудью👍👍👍так же делаю 5*15. Отдых 1мин.
Читать полностью…
Добрый вечер, друзья 👋👋👋Вечерняя тренировка со мной 👍Сегодня грудь, плечи и трицепс!!!Регулярность – это главное условие успеха. А вы когда-нибудь пробовали, хоть в течение месяца, систематически, осознанно направлять свои мысли к цели? скорей всего, нет. Вы привыкли пускать свои мысли на самотек. Они распыляются бесформенной массой в пространстве, поэтому ощутимых результатов не видно.
Читать полностью…
ПП Куриные котлетки на обед или ужин😍
КБЖУ на 100г: 135/24/2/3
Приготовление на видео👆🏻
📖Ингредиенты:
• Куриное филе - 1400г;
• Яйцо - 2шт;
• Шампиньоны - 170г;
• Греческий йогурт - 80г;
• Кукурузная мука - 40г;
• Специи - по вкусу.
Обязательно попробуйте, благодаря греческому йогурту получаются очень нежными
Приятного аппетита!😋
Не забудь поделиться рецептом с подругой❤️
Сплит спина- бицепс 💪💪💪всё описание на видео. Пробуйте друзья и давайте обратную связь. Кто в этой теме🤝
Читать полностью…
Сплит спина-задняя дельта-трицепс 💪💪💪всё описание на видео👆
Читать полностью…
Рельефный пресс👍👍👍описание на первом видео.
Читать полностью…
Комплекс на ягодицы и ваша🍑🍑🍑будет как🌰🌰🌰всё описание на видео👆
Читать полностью…
Рыбка в медово - горчичном соусе на завтрак😋😋😋 🐟
КБЖУ на 100 гр: 183.7/21.9/8.7/4.4
Ингредиенты:
- Сёмга
- Горчица дижонская с зёрнами - 1 ст. л.
- Соевый соус - 1,5 ст. л.
- Мёд - 1 ч. л.
- Оливковое масло - 1 ст. л.
Не забудьте подписаться на канал👈
Низкокалорийный Ужин.Желаю приятного аппетита 🥘
КБЖУ на 100 гр: 70/9/5/2,5
🔸 500 гр Филе куриное
🔸 600 гр Помидоры
🔸 500 гр Шампиньоны
🔸 100 гр Лук свежий
Соус
🔸 250 гр Греческий йогурт
🔸 4 Яичных варенных желтка
🔸 Горчицы столовая ложка
🔸 Соль по вкусу
Мегаэффективный комплекс на пресс. В каждом упражнении делаем по 3-4подх.*20повторений. Отдых между подходами 40секунд.
Читать полностью…
Укрепляем грудные мышцы дома. Если нет гантелей то можно взять две бутылки (1,5-2лит.) Всё зависит от вашей физической подготовки. В каждом упражнении делаем 3-4подх.*14-20повтор. Отдых1,5мин.
Читать полностью…
Доброе утро, друзья 👋👋👋Все твои результаты, мечты и цели зависят не от «обстоятельств» и «везения», а от наличия банальной самодисциплины и желания их реализовать. Если ты готов каждый день идти к ним на встречу, вне зависимости от погоды, настроения или благоприятного расположения звезд на небе - ты непременно получишь, всё о чём мечтал.
Читать полностью…
Оладьи из цветной капусты на завтрак👍👍👍🥞
КБЖУ на 100 гр: 121/5/6.1/7
Ингредиенты:
- Цветная капуста (в сыром виде) - 500 гр.
- Яйца - 3 шт.
- Зелень (лук, петрушка, укроп) - по пучку
- Соль, перец - по вкусу
- Оливковое масло - 1 ч. л.
Не забудьте подписаться на канал👈
СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН 😋😋😋Надо очень вкусно подкрепиться👍👍👍
Мое твёрдое убеждение, что ужин должен быть более легким, чем другие приемы. Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи
КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею
⠀
БЕЛОК
Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал.
Тренировка плеч🔥🔥🔥Делаю 4подх. на14повторов. Отдых 1мин. Работаем друзья потихоньку😀😀😀
Читать полностью…
Тренировка груди гантелями и в блоке! Делаю 5подх.*15 повторов. Отдых между подходами 1мин.💪💪💪
Читать полностью…
Омега-3 жирные кислоты и их значение для мужского здоровья
Содержание ДГК (докозагексаеновая кислота) в организме, важной жирной кислоты для мужчин, снижается при воздействии тестостерона. Тем не менее, несмотря на ее важность, большинство добавок не предоставляют достаточного количества ДГК. Омега-3 жирные кислоты, такие как ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), играют ключевую роль в поддержании здоровья человека. Несмотря на то, что каждая из этих кислот обладает своими преимуществами, их обычно употребляют вместе в виде добавок, таких как рыбий жир. Однако существует проблема: большинство рыбьих масел содержат больше ЭПК, чем ДГК. Это, безусловно, может быть выгодно для женщин, но не так верно для мужчин.
Увеличение уровня тестостерона часто сопровождается снижением уровня ДГК в организме. Несмотря на то, что человеческий организм способен производить свои собственные омега-3 жирные кислоты, у женщин процесс превращения альфа-линоленовой кислоты (АЛК) в ДГК более эффективен по сравнению с мужчинами. Этот процесс в значительной степени зависит от эстрогена, основного женского полового гормона. С увеличением уровня эстрогена происходит увеличение выработки ДГК, в то время как тестостерон, наоборот, снижает этот уровень.
В результате у мужчин обычно наблюдаются более низкие уровни ДГК в крови и тканях по сравнению с женщинами, даже если оба пола употребляют одинаковое количество АЛК. ДГК играет важную роль в снижении кровяного давления, улучшении уровня хорошего холестерина и поддержании ритма сердца. Учитывая, что мужчины чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышение потребления ДГК становится ключевым аспектом их диеты.
Лёгкий белковый ужин для тех кто худеет 😌
КБЖУ на порцию: 340/39/8.7/20.4
Креветки - 120 г
Консервированный нут - 60 г
Болгарский перец - 60 г
Огурец - 60 г
Помидор - 60 г
Зеленый листовой салат - 2 шт
Бальзамический уксус - 1 чл
Масло оливковое - 1 чл.
Вкуснейшая пицца без теста на обед 🍕😋😋😋
КБЖУ на 100 гр: 147.8/12.3/8.9/4.8
Ингредиенты:
- Куриное филе/бёдра
- Лук
- Яйцо
- Специи
- Томатный соус
- Моцарелла
- Шампиньоны
- Маринованные корнишоны
- Твёрдый сыр. Желаю приятного аппетита 😋😋😋
Сyпер трeнировкa для вaшeй 🍑🍑🍑с резинкой. В каждом упражнении делаем 3-4подх.*25раз. Отдых между подходами 40секунд. Между упражнениями 1минута. Дорогие девочки не забываем, что скоро лето🌴🌴🌴
Читать полностью…
Прокачиваем ягодицы дома. В каждом упражнении делаем по 3-4подхода на 25-30раз на каждую ногу. Отдых между подходами 40секунд.
Читать полностью…
Добрый день, друзья 👋👋👋Всё, что должно быть сделано, может быть сделано в Покое и Тишине. Нет нужды расстраиваться! Если Вы только будете сохранять Покой - всё придёт само собой. Разве Вам обязательно знать всё наперед? Не волнуйтесь о своём будущем! Будьте в Покое сейчас. И всё встанет на свои места. Нежданное обязательно случится, а ожидаемое может никогда не наступить. Не имейте ничего, с чем нужно бороться. Вы - тонкая причина всей Вселенной... Всё существует, потому что Вы есть.
Читать полностью…
Тренировка груди и трицепса с гантелями👍👍👍
Читать полностью…
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ И РУК!💪💪💪
Начинаем, как всегда с десятиминутной разминки:
Далее приступаем к основной тренировке:
3 подхода по 14-16 повторений
Лёгкий и полезный салат с курицей на завтрак🥗
КБЖУ на 100 гр: 159/14/15/1
Ингредиенты:
- Огурец (не крупный) - 2 - 3 шт
- Отварные яйца - 4 шт
- Куриная грудка - 200 гр
- Листья салата - 200 гр
- Авокадо - 1 шт
- Горчица (не острая) - 1 ч. л.
- Греческий йогурт - 150 гр
Не забудьте подписаться на канал👈
Я думаю каждый так думает это😁😁😁
Читать полностью…