-
Развиваем своё тело
Скорее всего так🤷♂🤷♂🤷♂а может и нет😊😊😊
Читать полностью…
ПП УЖИН 👍👍👍
КБЖУ всей порции 500/75/14/10
🔸 Куриное филе 300 г
🔸 Грибы 90 г
🔸 Помидор 80 г
🔸 Болгарский перец 100 г
🔸 Капуста пекинская 60 г
🔸 Масло кокосовое для жарки.😋😋😋
Комплекс упражнений для тренировки плеч. Делаем в каждом упражнении 3-4подхода. на14 повторений. Отдых 1,5-2минут.
Читать полностью…
Качаем ягодицы дома и ваша 🍑 🍑 🍑 будет как🌰🌰🌰👍👍👍
Делайте по 20 повторений в каждом упражнении +4 круга!
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА!!!Для тех кто ходит в зал!!! НА НОГИ, СПИНУ И ГРУДЬ👍👍👍
1. Приседания в Смите 30 кг 3х20
2. Жим одной ногой в тренажере 60 кг 3х12
3. Разножка с гантелями по 3 кг 3х20
4. Мертвая тяга с гантелями по 8 кг 3х20
5. Тяга верхнего блока 25 кг 3х20
6. Сведение рук в кроссовере вес по 3,75 кг 3х20
7. Пресс лежа на скамейке, кардио на дорожке 30 мин, растяжка!!!
Добрый вечер 👋друзья!!!Многие люди, добившись с большим трудом поставленной цели, не ощущают ничего, кроме опустошения. Куда же это счастье подевалось? Да его там вовсе и не было, потому что это мираж, созданный маятниками для того, чтобы человек отдавал им энергию на пути к иллюзорному счастью. Еще раз повторяю: впереди нет никакого счастья, оно либо есть здесь и сейчас, на текущей линии жизни, либо его нет вообще.
Читать полностью…
Заканчиваю тренировку на предплечье👍Делаю одним весом 35кг 4*20повторений. Отдых между подходами 1мин. Всем удачи, а первое видео для хорошего настроения 😉😉😉парни😉😉😉
Читать полностью…
Тренировка трапеции делаю 4*15 одним весом 75кг
Отдых между подходами 1мин.
Добрый вечер, друзья 👋👋👋Сегодня моя тренировка Спины , трапеции, бицепса и предплечья 👍👍👍Однажды вы посмотрите назад и поймете, что весь полученный опыт, каждая кажущаяся ошибка или тупик на самом деле были прямой дорогой к вам таким, каким вы и должны были стать!
Читать полностью…
Тренировка ног 👍👍👍Всё описание на видео👍👍👍
Читать полностью…
Бомбим грудные в кроссовере в зале. Делаем 4подх.*15-20повторений. Отдых 1,5мин.
Читать полностью…
3 упражнения на плечи, прорабатывающие все 3 пучка.Выполняем каждое по 12-16 повторений в 4 подхода и ваши плечи будут🔥🔥🔥
Читать полностью…
Качаем ягодицы в домашних условиях и ваша 🍑будет 🔥🔥🔥 Вместо гантелей можно взять 2бутылки с водой 1,5или2 литра. В каждом упражнении делаем 3-4подх.*20-25повторений.
Читать полностью…
Комплекс на ягодицы❤️
Каждое упражнение делаем в 3-4подхода по 20-25 раз. Отдых между подходами 1,5-2минуты.
Мощная бабуля 😱😱😱это друзья вам для мотивации👍👍👍
Читать полностью…
Тренировка ног👍👍👍В каждом упражнении делаем по4подх. на14повторов. Отдых 2-3минут.
Читать полностью…
Отличный комплекс упражнений для тренировки.
Полноценное развитие верхней части тела.
Сделай себя мощным и рельефным 💪💪💪Описание на видео 🎞️🎞️
3 упражнения,от которых ваш пресс будет гореть🔥🔥🔥Делаем3-4 подходов на20-25раз.👍👍👍
Читать полностью…
Отличная зарядка со стулом
Каждое упражнение по 15 раз в 3 подхода. Отдых между подходами 1,5минут.
РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 88/55/155
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Яичница с помидорами
2 яйца
100 гр Черри
Смазываем! сковороду маслом, обжариваем черт целиком, разбиваем 2 яйца и жарим до нужной готовности желтка
2. Хлебцы корнер 20 гр (можно любые)
3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Рулетики из лаваша со сливами и творогом
Рецепт под меню
2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Голень куриная большая без кожи на гриле 1 шт
2. Гречневая крупа 40 гр (сухой вид)
3. Овощи тушеные (600 гр сырых овощей + 1/2 ч.л. Масла для жарки)
⠀
У меня по 100 гр - лук, морковь, перец, Кабачок, баклажан, Черри
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Голень куриная большая без кожи на гриле 1 шт
2. Овощи тушеные (600 гр сырых овощей + 1/2 ч.л. Масла для жарки)😋😋😋
⠀
Сытный и полезный салат на ужин🥗
КБЖУ на весь салат - 567/48/20/38
Ингредиенты:
- тунец в собственном соку - 130 гр
- помидор - 2 шт
- салатная смесь - 60 гр
- яйцо - 2 шт
- картофель - 150 гр
- оливки - 30 гр
Соус:
- горчица - 1 ч.л
- растительное масло - 1 ч.л
- соль - по вкусу. Всем желаю приятного аппетита 😋😋😋
Тренировка бицепса💪В каждом упражнении делаю 4*14повт.И с каждым подходом увеличивается вес +5кг. Отдых между подходами 1мин. Всем желаю хорошей тренировки работая над собой🤝🤝🤝
Читать полностью…
Тренировка Спины👍В каждом упражнении делаю 4*14повт. Отдых между подходами 1,5мин. Всем желаю хорошей тренировки 💪💪💪
Читать полностью…
Сёмга, запечённая с овощами на ужин👍👍👍
Ингредиенты:
🔸 сёмга (можно заменить на другую рыбу) - 400 гр
🔸 кабачок - 100 гр
🔸 морковь - 100 гр
🔸 перец болгарский - 100 гр
🔸 масло растительное - 1 ч. л.
🔸 соль, перец черный молотый, розмарин, сок лимона - по вкусу
Приготовление:
1. Делаем лодочки из фольги.
2. Выкладываем в каждую лодочку по стейку сёмги (предварительно нарезать рыбу на порционные стейки), посыпать солью и перцем, полить лимонным соком.
3. Вокруг рыбы выкладываем овощи, нарезанные кубиками или любыми небольшими кусочками (овощи чуть сбрызнуть маслом и посыпать солью). Сверху выложить по веточке розмарина.
4. Запекаем 25 минут при температуре 180 - 190😋😋😋
Тренировка на широчайшие
1️⃣Тяга Т-грифа узким хватом 4x12
2️⃣Подтягивания узким хватом 4x15
3️⃣Пуловер с V-образной рукояткой 4x20
Эффективные упражнения на спину в зале 👍👍👍
☝️ Каждое выполняем в 3 подхода по 12-15 раз 💪
ПРЕСС БУДЕТ 🔥🔥🔥
Упражнения:
• Касание рукой противоположной ноги в планке
•Скалолаз
• Планка с закручиванием бёдер
• Группировка
• Скручивания
• Лодочка
Все повторить 30 раз х 4 круга 👍👍👍
Нежнейшая ПП запеканка на завтрак👍👍👍
КБЖУ на 100 гр: 169/12/7/15
Ингредиенты:
- Творог 0-5% - 200 гр
- Лаваш - 150 гр
- Яйцо куриное С0 - 2 шт
- Сыр лёгкий 15% - 100 гр
- Соль, перец и специи - по вкусу. Желаю всем приятного аппетита 😋😋😋