2422
Меня зовут Куаныш Рыспай. Я автор этого блога и психолог. В паблике ты найдешь полезные материалы и отзывы на терапию (EMDR, ДПДГ, НЛП, КПТ). По всем вопросам @Uretralnyi
Запись эфира от 11 января 2024 - «Ответы на вопросы»
#эфир
Свежий отзыв на терапевтическую работу. Работали с неуверенностью, со сложностями в коммуникации, апатией и самобичеванием. 1 месяц работы (ДПДГ+КПТ), результат в тексте.
Напоминаю, что завтра в 16.00 по МСК, тут будет стрим, вопросы задавать в посте вышел.
#отзыв #работасклиентами
➡️ «Слово пацана»
Это было инстересно посмотреть, ибо где-то так в 00-ых проходило и мое дество. Старшаки, стрелки, движ, драка толпа на толпу и т.д.
В целом в работе часто бывают клиенты которым мы убираем последствия от той жизни. И пацаны, которые убирают вину, и «чушпаны» (хорошие парни) которым мы убираем стыд и востанавливаем самоценность
Ибо, обида и злость от бессилия в прошлом, преобразовывается в агрессию и в тревожное состояние в настоящем. Негативные эмоции и мысли о самом себе в прошлом заставляют жить в компенсации
Я честно говоря также как и главный горой в начале долго ходил в чушпанах (мельком говорил тут). Потом записался на бокс, и далее вступил в банду. Наша "банда" (это не бандитская банда, скорее подражательская, типа так положено, двигаться и т.д.) просуществовала не долго, как-то из пустяковой стычи и последюущей стрелки умер один из знакомых ребят. Как всегда кто то слишком широкий, стрелка. Нас оказывается больше, проигрывающие ребята начали разбегаться, один садится в машину и дает по газам. Трое сбиты, один умерает. Мне на тот момент, около 16. Уже тогда начались механихмы переосмысления, потом еще пару лет я походил в одном ультрас движении и далее ушел в духовность, в поиск своей идентичности
Позже я объяснял братишке как быть и чего делать, на тему старшаков и грева, и т.д. Но у них всего этого уже нет и это хорошо. Романтичного в этом ничего нет, крутого тоже
На самом деле в разгар событий ты в толпе обезьян и сам ты обезьяна. И предмет спора иерархический вопрос
Мы никуда не денемся от иерархического вопроса, но нужно понимать что сейчас статус обретается совершенно иначе, но тогда было так. Я видел многое, особенно в массовых драках, к вопросу почему люди могут стать такими жестокими мы обращились тут «Механизм подчинения авторитетам», или достаточно вспомнить «Тюремный эксперимент». И важно помнить что когда мы присоединяемся к банде, фирме, секте, какому то движению, мы теряем часть своей идентичности и становимся просто инструментом, а это не есть путь…
#дневник24
#Дайджест по постам за декабрь:
Состояние
🔺Уставший человек не изменит мир
🔺Куда продпадает дисциплина
🔺Любая радость и удовольствие временны
Терапия
🔺Единственная дверь которую мы можем открыть
🔺Причины возникновения тревоги
🔺ДПДГ, КПТ при работе с убеждениями
🔺Техника для работы с прокарстинацией
Смыслы
🔺Пройти испытание сохранив себя
🔺Взрослый человек меняет свое положение
🔺Отвоюй свое время для самого себя
#дневник23
🔺Как читать книги
🔺Жизнь реальна, только если я ее ощущаю
🔺Сомнение рождает сомнение
🔺Человек который принял жену за шляпу
Свежие #отзыв на терапию
🔺Отзыв 1
🔺Отзыв 2
Я вышел из отпуска, с завтра начинаю работу, каждому кто хотел начать этот год с изменений и готов к ним, дверь на консультации открыта. Писать сюда - @Uretralnyi
➡️Сомнение рождает сомнение
Я расказывал в этом посте о как был на тренинге, типичный лайф спринг. Но меня тогда зацепила одна мысль.
Нас было 40 человек. Каждый из нас выходил перед группой и его задача была «проявляться». Не важно что ты будешь делать, важно чтобы группа ощутила что ты свободен внутри и что ты настоящий, что ты преодолел страх, стыд, сомнение и находишься тут в моменте в контакте со всеми. Кто то пел, кто то орал, заводил, кто то танцевал и или молча смотрел взал полный присуствия. Задача других, встать если он ощущал что человек выложился, если он действительно проявил себя. Человек находился на «Горячей точке», пока не встанет каждый член группы, пока каждый не поверит в то что ты сейчас тут и что ты настоящий.
Человек начинал волноваться и бояться задолго до того как выйдет на точку, еще в зале, еще за 10 человек до него. Когда он выходит, становиться перед всеми он находиться в страхе, он уже скован своим мышлением и ограничениями.
И вот что важно чем дольше человек находиться в сомнении, тем сложнее ему было пройти это испытание. Суть упражнения была в понимании того как «сомнение рождает сомнение». Чтобы каждый из нас увидел то как это работает, что чем дольше человек сомневается, тем сложнее ему становиться свое сомнение преодолеть. Если человек выходил и сразу начинал что то делать, то постепенно разгонялся и поднимал аудиторию. Если стоял и думал, то это могло растянутся на пару часов, пару часов в ступоре и сопротивлении. По правилам тренинга, он не мог закончится пока каждый из нас не поднял бы перед собой аудиторию. Потому группа начинала помогать ему, все время пока человек стоял в сомнении и усиливал свое сомнение застреваением в страхе, группа в 40 голосов без остановки орала: «Раз, два, три - сделай не пизди». В конечном счете в человеке что то сдвигалась. Но тут не об этом, важно запомнить первую фразу. Чем больше я сомневаюсь, тем сильнее я сомневаюсь, важно принять решение.
Как то я ездил прыгать с роупджампинга, высота вышки 90 метров. Я ехал в предвкушении и на веселе. Но вот пришло время подниматься на нее. Ты лезешь по лестнице вверх и понимаешь что все не так радужно, потом вступаешь на платформу и перешагиваешь через парапет. Впереди тебя рея, с которой ты должен сигануть вниз, рационально ты все понимаешь но мозг отчаянно сопротивляется, трясустся колени, для мозга прыгнуть вниз значит умереть. Я придумываю тысячу отговорок, мне дико страшно, в голове крутятся мысли, и я понимаю что не смогу рационально объяснить себе причину прыжка, так чтобы я успокоился и все мои сомнения ушли, сквозь шквал мыслей в момент милисекундрой тишины я просто сделал шаг. И уииии, три секунды полета.
Потом снизу, я наблюдал как многие люди не прыгали, потому что сомнение побеждало. Один даже расказал мне о том что его внутренний голос сказал ему что это «не его», а он свой внутренний голос слушает.
Мы должны помнить что «Мы никогда не будете чувствовать себя готовым к тому, что нас пугает» но «То что нас пугает, одновременно является ближайшей точкой нашего развития». И как говорил Юнг, безопасная дорога о которой мы грезем, полная спокойствия, чаще всего является дорогой смерти ибо: «На ней ничего не происходит (значит нет развития). Любой, кто идет по безопасной дороге, ничем не лучше мертвеца».
В каждом из нас есть бессознательный заряженный материнский комплекс, бессознательное стремление к зависимому поведениею, отказу от взросления и ответсвенности, каждый из нас в душе хочет оставаться ребенком, но как мы говорили ранее, чем более комфортнее мы хотим сделать свою жизнь, чем более легкими и свободными от выборы мы хотим стать, тем более незначительной становиться наша роль в реальной жизни
Как говорил Дейда: «Большинство людей боятся испытать страх и хорошо осознавая свой реальный потенциал, намеренно занижают планку. Работа их не тяжела, существование — безопасно, жизнь — мертва. Ибо лишена того огня, который рождается только при приближении к грани возможного». Когда такой момент наступить, вспомни первую фразу, и услыш свой голос «Раз, два, три - сделай не пизди».
#дневник23
Свежий отзыв на диагностическую сессию. Хорошо поработали, и в катарсис вышли и убеждение хорошее закинули сразу на диагностике. Обычно не делаю этого на первой сессии, чтобы больше посвятит ее развертыванию материала о человеке, но тут хотелось что то сделать сразу.
Диагностические сессии на декабрь закрыты, завтра провожу последнии сессии и улетаю отдыхать в Стамбул. На личную работу теперь можно записаться на январь - @Uretralnyi
#отзыв #работасклиентами
➡️Куда продпадает дисциплина
Часто мне говорят о том что не могу быть дисциплинированным, что все понимаю но ближе к вечеру все, не ложусь спать, смотрю рилсы, ем и так далее. Мы с вами обсуждали «Три этажа мозга», и о том что лимбическую систему и инстинктивные потребности останавливает и котролирует лобная кора. Там же я писал о том что «исследования показывают что при высокой когнетивной (умственной) нагрузке, испытумые начинают жульничать с диетой», то есть чем более устает лобная кора, тем сильнее посылается куда подальше любая дисциплина.
Об этом много говорит не только Сапольски в своих нейробилогических исследованиях, но и Канеман в когнетивных. Канеман пишет что если представить строение мозга то «лимбическая сислема» (то есть эмоции и чувства, обезьяний мозг) и «рептильный мозг» (инстинкты), образуют «Систему 1»
🔺»Система 1» - действует автоматически на основе инстинктов, система 1 не отключется и дейсвует всегда
🔺«Система 2» - это наш неокортекс то есть наше сознательное мышление, считай наша воля.
Сапольски говорит что неокортекс (лобная кора, система 2) является источником дисциплины, потому что она тормозит инстенктивные реакции, и останавливает импусльсы идушие от лимбической системы (системы 1). Но вот в чем вопрос, если система 1 работает всегда, то для работы системы 2, необходим ресурс. И когда ресур заканчивается, она отключается, а когда она отключается мы немного становимся обезьянами и не можем тормозить инстинкты.
Потому мы и говорим о том что «Ресурс воли конечен». В течении дня мы успешно справляемся с импульсами, но к концу дня когда лобная кора окончательно устала, дисциплина идет к чертям, потому что считай закончилась тормозная жидкость, больше нечему тормозить инстинктивные реакции.
Мы становимся более примативными. А мозг примата действует просто, он всегда стремиться к удовольствию и избегает страдания, он всегда из всех путей выбирает путь наименьшего сопротивления.
Нужно понимать что расходует ресурс системы 2. То что требует волю, то что требует сознательных действий. Что потребляет волю больше всего?
Факторов много, но одним из факторов является стресс. Мы с вами говорили о том что есть стресс, стресс есть неспецефический ответ организма на предявленное ему требование, стресс есть потребность в адаптации и перестройке. Чем больше в моей жизни стресса, чем больше потребности в адаптации тем больше воли я расходую день ото дня. То есть нужно понимать что, чем больше в моей жизни стресса, тем меньше в ней будет дисциплины. Стрессом является все, где я не могу успешно адаптироваться, и в результате чего прихожу к негативному опыту о себе.
Когда мы идем в вопрос отсутвия дисциплины, мы всегда находим причину в других сферах которые рождают стресс. Стресс - истошенное эго (уставшая система 2) - примативное состояние. В режиме истощения - человек переходит «в режим выживания», где его примативной части нет дела ни до осознанности, не до дисциплины, важнее выжить. Важность того что будет потом сводиться на нет, будущее теряет свое актуальность потому что неизвестно наступит оно или нет, имеет значение лишь то что я имею сейчас, а сейчас я нуждаюсь лишь в том что приносит удовольтвие.
Потому я говорю о том что «Уставший человек не изменит мир».
#дисциплина #мозг
➡️Как читать книги
Пробовал много разных методов чтения и итоге выбрал оптимальный для себя который дает большую скорость и большое усвоение.
Нужно 3 окна. Первое - это собсвенно книга в формате текста, второе - книга в аудиоформате, третье - обсидиан. Вы слушаете текст и одновременно бежите по тексту глазами, информация залетает через два канала сразу, при этом вы не можете отвлечься, замедлиться и так далее, потом что диктор говорит текст и если идет что то не важное, можно отвлечься и потом вернутся к чтению при этом время не будет потрачено а материал услышан. Тут же важные фрагменты важно переносить в обсидиан, и создавать связи и писать свои комментарии, задействую еще один канал усвоения и сохраняя данные себе в базу.
🔺Если я слушаю аудиокнигу, то многое пропускаю и забываю, до базы знаний доходят крупицы.
🔺Если пользуюсь электронной книгой, падает скорость, чтение требует конценрации.
🔺Если читаю текстовую книгу, не могу скопировать нужные фрагмент и неудобно пользоваться обсидианом и книгой. Разные источники ввода данных переключение внимание отнимает время и в целом неудобно.
Но когда я соединяю все вместе, диктор не дает мне терять скорость, электронная книга помогает все понять и ничего не пропустить и тут же не отходя от кассы важные вещи улетают в Базу знаний. Пользуйтесь
#дневник23 #второймозг
- Не зацикливайся на том кто ты есть, а на том кем можешь быть. Нет яда опаснее, чем я не могу. Ты сможешь если поверишь. Потому что Я был на твоем месте, и единственное чего желал это смерти. Но я понял что лишь дети винят в этом положение, а взрослые меняют свое положение. Хватай кусок дерева
- Я не смогу
- Смоги
Часто на сессиях я сталкиваюсь с одним вопросом, человеку не нравиться то где он находиться но он этого не меняет. Будь то работа, отношения, состояния ума и тела. Работа осточертела, партнер уже почти чужой человек. Счастьем не пахнет, но делать что то, с тем что хоть так работает человек боиться. Человек терпит, мало того так как он сам терпит, он создает скрытый конракт чтобы другие тоже терпели, а если они не терпят, он обижается. «Я же терплю». Но вопрос зачем, ради какой такой благой цели.
Мы говорили о том почему рождается тревога, и два важных пункта - это «скрытые эмоции» и «избегание предмета страха». То есть есть ли я испытываю негативные чувства к работе, к человеку, к месту и прочему, но не могу этого выразить и преобразовать, скрытые эмоции превратятся в тревогу. Если мне нужно принять решение, и я его не принимаю, избегание страха, приведет к тревоге.
Очень давно мы говорили о том что, эмоции это обратная связь, и если я долго игнорирую эту обратную связь то на следующем уровне она будет еще сильнее. Тревога которую долго игнорируют преврашается в паническую атаку, а если совсем долго то в дипрессию. У страдания всегда есть причина.
Помнишь мы говорили, что взрослый от ребенка отличается не толерантностью к боли. Взрослый человек боль/дискомфорт не терпит, он с ней делает что-то. Он с ней не сживается. Скрытые эмоции появляются там где человек собой быть не может, разница внутреннего и внешнего рождает конфликт. Счастье достается смелым, тем кто может быть собой, и развивает эмоциональную смелость.
В общем если не можешь смоги, или запишись на диагностику, будем разбираться.
➡️Единственная дверь которую мы можем открыть
Все случаи когда я пытался менять других людей оказывались тем что мне нужно менять себя. Все случаи когда я менял себя, это автоматом как ни странно меняло других людей. Мне не нужно осознанность других людей повышать. Мне нужно признать низкую осознанность собственную и ее поднимать. И как только я буду трансформироваться как лидер, выполняя свои обещания, беря на себя отвественность свою, не беря чужую отвественность, как только я займусь вообще собой, вы увидете насколько поменяются другие люди, автоматом просто.
Мы подробно говорили о том что положение человека это отражение его убеждений и программ, он создал то что имеет из своих законов и работающая система не изменится снаружи, человек заперт в своем восприятии и его фильтры вопсприятия впустят вовнутрь лишь то что подверждает работу системы. Двери к изменениям открываются только изнутри, потому единственный человек которого мы можем изменить это мы сами, потмоу что есть только одна дверь которую мы можем открыть. И парадокс в том что когда мы открываем дверь и меняемся, люди рядом или исчезают или меняются вместе с нами (открывают свою дверь или нет, это их выбор, и вы за них его сделать не сможете).
Связи:
🔺Процесс - результат
🔺Забирая чужую отвественность, мы делаем человека слабым
🔺Вытаскивает как человека другого из болота…
➡️ ДПДГ, КПТ при работе с убеждениями
Как то мы говорили о том что негативные убеждения о себе возникают в результате 4 обстоятельств (в результате травмирующего эпизода, внушеним, обуславливанием, собственным мыслительным процесом).
И к каждому типу негативных убеждений, который затем формируют поведение человека, нужен свой подход.
🧩 Мы часто говорим о негативных убеждениях полученных в результате травмы, когда человек сталкивается с стрессовой ситуацией, не может с ней с ней справиться и ощущает бессилие. Ощущение бессилие приводит к негативной мысли о самом себе и становиться убеждением относительно себя (убеждение «я слабый, я трус, я не достоин», мысли «люди не примут меня таким какой я есть, я должен заслужить одобрение чтобы быть хорошим и пр., и отсюда соответсвующее поведение)
В таком случае, лучше всего подходит как раз таки #ДПДГ, потому что позволяет перепрожить ситуацию, убрать негативные чувства и вернуть утраченное.
- Пример из сериала Миллиарды
- Дашкиев про ДПДГ
- О методе ДПДГ
🧩 Но часто у человека нет такого эпизода, а негативное убеждение есть. Которое родилась из
собственного мыслительного процесса, и в которую человек поверил. Далее человек все время находит “подтверждение” в реальности этой негативной мысли и она становится частью идентичности. Тут #ДПДГ часто бывает бессилен, так как перерабатывать нечего. И лучше всего тут подойдет #КПТ (когнетивно поведенческая терапия).
- Про убеждения
- Мы всегда находим в мире то во что верим
- Фильтр восприятия на основе убеждения
Человек находиться в ситуации и испытывает негативные чувства, которые являются обратной связью, но обратной связью на убеждение согласно которого он оценивает то что происходит. И так как причина ситуаци, скорее когнетивная (мыслительная) а не эмоционально заряженная, изменение мысли (убеждения) приводит к изменению эмоции. Но чтобы убеждение найти, сначала нужно понять эмоцию (что ты чувствуешь).
Если я знаю значение эмоций, что значит грусть, обида, злость и прочее. И могу разобраться и в убеждении, которое порождает эту эмоцию. Убеждения меняются, а вместе с ним и действия.
P.S.: Я ранее писал что в месяц провожу 10 диагностик с новыми клиентами, декабрь начался и открылось новое окно для записи. По всем этим вопросам по работе ко мне в ЛС @Uretralnyi
#терапия
➡️Уставший человек не изменит мир
Помните мы говорили о том что «состояние дравер действия» или о том что «состояния в которых я прибываю в настоящем, определяют будущее которое я создаю».
Обычно состояние (гормональный, эмоциональный фон, внутренний ресурс) в котором мы находимся это определенное поле смыслов за пределы которого мы не можем выйти. За любым действием (поведением) стоит в первую очередь мотив, за мотивом потребность. Состояния влияют на текущие потребности, определяя мотивы обусловленные состоянием. Тем самым мы транслируем в окржающий мир в каждый момент времени - наше состояние.
Если мы ингнорируем состояние, и формируем мыслительные контрукты какими нам быть, что нам нужно делать, мы приходим к конфликту, когда мысли и действия не сходятся, мы ставим цели, даем обещания которые нарушаем. Мыслительный контрукт о действии не становиться мотивом, не получает аффективного заряда состояния, так как не соотноситься с реальной потребностью. К тому же мы знаем что эмоции и чувства в которых мы прибываем есть обратная связь на удовлетворение или не удовлетворение потребности.
Возмем к примеру состояние усталости.
Я заметил как меняется воспритие мной моих целей в зависимости от состояния. Как то я очень сильно устал, буквально обессилил, но вместе с этим обессилила моя сила воли (ресурс воли конечен), намерение, стремление, желание и вера в себя. Тогда в своей ежедневной заметке я записал для себя: «Уставший человек не может изменить мир, уставший человек ничего не хочет и ни во что не верит. У него нет на это сил».
Раньше в такие моменты, я бешенно искал мотивацию, чтобы через нехочу, через усилие воли продолжить работу, обучение, тренировку. Что в итоге приводило к выгоранию и к потребности сверхотдыха. Но усталость, является показателем отсутвия энергии, когда у нас нет энергии, бессмысленно вдохновлять или мотивировать человека (машина без бензина на мотивации не поедет, безногий не пробежит 100-метровку), важно понять куда энергия утекает. Любая цель в таком состоянии из ментального конструкта не превратиться в потребность и не создаст мотив для действия, потому что текущая потребность согласуется с имеющимся ресурсом. Кроме того, если у меня нет ресурса для действия, вопспритие цели и своего состояния повлияет на веру в достижение этой цели.
Канеман в книге «Думай медленно, решай быстро» как раз расказывает про истощение эго, то есть состояние ментальной усталости, когда весь ментальный ресурс (ресурс воли) человека исчерпан и человек нуждается в отдыхе. В такие моменты человек теряет самоконтроль, мыслить становиться сложно потому человек старается принять простые решения, у него идут срывы в питании, чрезмерные траты на какие то покупки, агрессивные реакции, снижаються когнетивных функций, человек становиться более примативным. Факт в том что если не отлеживать свои состояния, мы можем скатиться в примативное состояние (утрата самоконтроля), когда из за нехватки ресурса, будет хотеться только есть, играть, смотреть сериалы и прокарстинировать. Подробно об этом мы говорили тут «Источником самодисциплины служит Лобная кора, которая потребляет больше всего ресурсов»
Таким образом, человеку следует стремиться к не большему поиску мотивации, а к лучшему понимаю себя. Внутренние ресурсы можно востановить через хороший сон, медитацию, высвобождение скрытых эмоций и пр.
#состояние
Есть такое выражение "чтобы что-то добавить в свою жизнь, сначала нужно что то убрать, высвободить ресурс который будет направлен на это новое". Последнее время этого ресурса было мало из за большого числа проектов и личной практики психолога. Потому сейчас нахожусь в процессе выхода из этих проектов, в ближайшее время из всего останется только практика потому появиться ресурс для ведения канала.
Один из з-х проектов которые я вел параллельно, это курс по второму мозгу. Проект закрывается так как перестал быть для меня актуальным, потому собственно уже больше года на ютубе не выходило новых видео, я веду обсидиан, но говорить о нем уже не так интересно. Курс официально закрывается, и через 3 месяца будет выложен бесплатно на ютубе.
#второймозг #дневник23
Я ранее говорил что в целом у меня в работе, на ведении и терапии в месяц может быть не больше 10 человек. Я веду 10 человек и в месяц провожу еще порядка 10 диагностик и планирую работу. В этом месяце завершили работу с 4 людьми, какие то отзывы опубликованы, какие то еще опубликуются. Но не порядок, я провел всего 4 диагностики с новыми ребятами из 10. Потому за оставшиеся 5 дней хочу их провести (статистику портить нельзя).
В целом любая работа со мной начинается именно с диагностической сессии, нужно понять ваш запрос, нужно понять ваш контекст, нужно понять предысторию, нужно провести анализ и составить план того что и как можно и будет сделано. После нее многое становиться понятно. Что, как и в какой срок будет решаться.
Так что, стандартная цена на диагностику 60$, для следующих 3-х людей будет 45$. Если давно читаете и давно планируете, то залетайте в ЛС
#работасклиентами
Канал был заблокирован по ошибке телеграмма. Мы уже разобрались с Азапи ранее, но как они говорят в телеге отвечают с опозданием и рассмотрели одну из уже не актуальных жалоб. Как только это выяснилось они повторно обратились в телегу с просьбой разблокировки, но вопрос занял время.
В случае новой блокировки, не куда не разбегайтесь, у меня есть второй канал тут, там я тоже частенько бываю, и там можно будет узнать что происходит
/channel/ryspaicoach
Я тут созрел к стиму 🌚,проведем его в четверг 11 января в 16.00 по МСК (19.00 по Алмате). Вопросы можно написать сюда в комменты
Читать полностью…
➡️Пока мы на автопилоте, мы во власти судьбы
Что вершить судьбу человечества? Некое незримое существо или закон, подобно длани господней паряшей над миром?
Что есть судьба? Предопрелделена ли она? Сапольски говорит о том что она закладывается еще в утробе, психологи говорят о том что судьба человека складывается первые 5-7 лет в детства, когда мы получаем все базовые представления о том кто я, каково мое место в мире и каков мир (опасен, безопасен, шедр, скуд). Далее вся наша судьба есть отыгрывание наших убеждений, наш фильт восприятия делает доступным для нас только то что туда было вложено. Именно наши убеждения, цементируют нас в пределах определнных границ, того что мы считаем возможным
Жизнь есть процесс обучения. Всем мыслям о себе и мире, шаблонам поведения, реакциям мы обучились. Событие, и мы как то на него реагируем, если следущее распознается как подобное мы реагируем на него аналогично, так формируются привычки. Все наше поведение это набор автоматических реакций.
Незримый закон вершит судьбу человека, насколько он отдан своим автомическим реакциям. Предопределеность определяется тем насколько мою жизнь определяют алгоритмы поведения которым я обучился и которым отдал власть. Если человек глух к своему внутреннему голосу, если утратил контакт с реальностью, определяет силу этого автопилота.
Это похоже на жизнь во сне, где дни идут и дела делаются, но истинной радости ничего не приносит. Как только включается автопилот, мы мало чего ощущаем и все воспринимаем как само собой разумеющеся. Как только включается автопилот, все что есть сейчас обесценивается а радость мерешится где то там за горизонтом.
Почти всегда автопилот отключается только когда случается что то непредсказуемое (разибтое сердце, смерть близкого и т.д.). Автопилот больше не знает что делать, и мы как будто просыпаемся ото сна. Появляется шанс что то поменять. Все же «Рождение сознания, не происходит без боли рождения».
Но есть и другой путь. Но без повышения осознанности и терапии там никак.
➡️Сиюминутная радость
- А что еще человечку для счастья надо, не так ли?
- Да много чего
- Например?
- Деньги, много денег.
- И что ты хочешь купить на эти деньги?
- Все что хочется. Дом, машину, всякие шмотки.
- Все то? Это же чупеха. Сегодня есть, завтра нет. Первое время мне так нравилось водить машину. Как ребенок радовался. А потом привык. Туда, сюда.
Когда желания исполняются, радость быстро проходить.
У тебя ест мечта?
Увидел этот фрагмент в рилсах и решил посмотеть весь фильм. Хорошее кино. Молодой парень переживает утрату матери и бабушки, отец нашел новую жену и сын отдалился от него, перестал с ним говорить. Парень отправлятся на дальний север чтобы поработать и перезагрузиться. Там ему встречается старик со своим последним желанием, он хочет умереть на своем родном отсрове. Но есть сложность, на острове нет никого кроме него и этого парня и именно ему нужно будет похоронить его рядом с женой.
Парень который так долго убегал от своих эмоций снова должен столкнутся со смертью, чтобы освободиться. Попутно пока старик все еще жив, каждый день они живут. И исполняют свои мелкие желания. Эмоциональная связь и жизнь в настоящем момент обоим приносят освобождение от груза потерь и прошлого.
И да, я согласен с Балбаем. Когда желание исполняется радость быстро проходит. Нет ничего внешнего, что может сделать нас навсегда счастливыми.
Это связано с тем как работает дофаминовая система, она реагирует на несоответствие между размером награды и ожиданиями, еслы мы получаем ожидаемое – никакого восторга не будет. Но если мы получим что то новое, или больше чем ожидали или быстрее - мозг выбросит увеличенную порцию дофамина. Но то что сделано один раз, формирует далее такое же ожидание и будет давать такую же порцию дофамина.
Удволяетворение таких желаний, то же что секс. Хорошо когда он есть, и плохо когда его нет. Но никто не может натрахаться на всю оставшуюся жизнь.
Вылетел в отпуск в Стамбул, хотелось заврешить год как то интересно. Было много забот, билеты, завершить все сессии, решить все вопросы, что я впал в какое то раздражение и спешку. Быстрее прилететь и потом все по плану, мечети, тур по босфору, дворцы и прочее. В голове у меня была картинка как я хожу восторженный по всяким соборам, а потом сижу на крыше гостиницы попиваю кофе и охуенно себя ощущаю, свободно, радостно в предвкушении следующего года. Но ловлю себя на том что сижу на террасе отеля и ощущаю только какую-то суету, успеть то, посмотреть это. Понимаю что даже не замечаю ни босфора, ни сабора святой Софии.
Часто у клиентов с Алекситимией, это ребята которые как и я часто живут в голове и им нужно прилагать усилия чтобы выйти из рационализации и что-то почувствовать. Не находясь в сфере ощущений, не присутвуя в настоящем моменте они так и не ощущают восторга, только интерес. Гуляют по стране в которую мечтали попасть, и все это забавно, но душу никак не переполняет. Когда ты сидишь в голове, сложно увидеть красоту вокруг. Есть разница между тем чтобы ощущать что-то относительно чего то и воспринимать что то только через мыслительные концепты о том что это.
Увидел я все это и вспомнил свой старый пост «Бегство от себя», обожаю этот фрагмент из #Боджек. Там же я расказываю о клиентке которая ощущала апатию, и решила поехать в отпуск, но как ни странно лежа на берегу моря, прибавления счастья она не ощутила. Потому что не место имеет значение, а уровень контакта с реальностью и с самим собой. Мы думаем что что то внешнее, может придать нашему внутреннему бытию смысл, но это не так. Все зависит от нашего выбора.
Я говорю это потому что мы получаем возможность менять что то, только когда начинаем это замечать, это и есть начало осознанности. Как только мы что то видем, мы обретаем возможность совершить выбор. И чтобы ощущать что то, относительного чего то, нужно перестать быть автоматом и жить на автопилоте. Именно такая задача будет стоять перед до мной на этот отпуск. Всех с настпающим.
#дневник23
Прочел за декабрь две книги. Одна из них «Человек который принял жену за шляпу» - Оливера Сакса.
Странно что я нашел эту книгу в подборке книг про отношения и мое удивление, когда в книге человек не фигурально выражаясь принял жену за шляпу (то есть не видел в ней субьекта а больше относился как к объекту), а буквально думал что она шляпа. Книга оказалась не о психологии отношений а нейрофизиологии и нейродегенерации мозга. Это было занимательно.
Я не занимаюсь клиникой, но обязан знать о ней достаточно, чтобы увидеть, чтобы распознать и чтобы направить. Потому прочел ее буквально за пару дней. К тому же было полезно в плане изучения психофармакалогии и дальнейшего изучения работы мозга. Прилагаю карту из Обсидиана.
Ну и начитавшись про афазии, агнозии, амнезии, синдром туррета, альцгеймер и паркинсона, еще больше начал задумываться о том насколько это страшно и необратимо.
Так как вся информация хоть и поступает через органы чувсв, но в конечную картинку складываются в мозгу, изменения вызванные образом жизни могут привести к агнозии, когда человек утрачивает способность воспринимать что то, к примеру он больше не видит лиц и не понимает что лица вообще существуют, или утратить способность воспринимать речь или интонацию, к слову Афазией сейчас страдает Брюсс Уиллис. Это когда ты перестаешь понимать что тебе говорят, и не понимаешь что понимание вообще существует.
После погружения в такую литературу еще раз вспомнил и задумался над тем что единственный источник востановления для мозга это хороший сон. Исследования говорят о том что если мы спим меньше 6 часов в день, вероятность развития дегенеративных заболеваний мозга резко возрастает.
Процесс бодрствования можно приравнять к повреждение мозга низкого уровня. Полноценный сон помогает устранить эти повреждения.
Связи - Отсутствие сна и прокрастинация
Свежий отзыв на личную терапию. Поработали 1 месяц, результат понимание себя и возвращение мотивации и радости в жизни. Побдробнее в его тексте.
Ранее я писал что провожу только 10 диагностик с новыми клиентами в месяц. В декабре осталось 4 места, за подробностями в ЛС.
#отзыв #работасклиентами
➡️ «Отвоюй свое время для самого себя»
Продолжаем цитировать #сенека, из его легендарной книги «Нравственные письма Луцилию» (письма которые он писал сам себе)
«Так и поступай, мой Луцилий! Отвоюй себя для себя самого, береги и копи время, которое прежде у тебя отнимали или крали, которое зря проходило. Сам убедись в том, что я пишу правду: часть времени у нас отбирают силой, часть похищают, часть утекает впустую. Но позорнее всех потеря по нашей собственной небрежности. Вглядись-ка пристальней: ведь наибольшую часть жизни тратим мы на дурные дела, немалую – на безделье, и всю жизнь – не на те дела, что нужно.
Укажешь ли ты мне такого, кто ценил бы время, кто знал бы, чего стоит день, кто понимал бы, что умирает с каждым часом? В том-то и беда наша, что смерть мы видим впереди; а большая часть ее у нас за плечами – ведь сколько лет жизни минуло, все принадлежат смерти. Поступай же так, мой Луцилий, как ты мне пишешь: не упускай ни часу.
Удержишь в руках сегодняшний день – меньше будешь зависеть от завтрашнего. Не то, пока будешь откладывать, вся жизнь и промчится.
Быть может, ты спросишь, как поступаю я, если смею тебя поучать? Признаюсь чистосердечно: как расточитель, тщательный в подсчетах, я знаю, сколько растратил. Дело со мною обстоит так же, как с большинством тех, кто не через собственный порок дошел до нищеты. По-моему, не беден тот, кому довольно и самого малого остатка. Но ты уж лучше береги свое достояние сейчас: ведь начать самое время! Как считали наши предки, поздно быть бережливым, когда осталось на донышке. Да к тому же остается там не только мало, но и самое скверное. Будь здоров.
🔺Смерть все время приближается к нам
🔺Важно также в погоне за временем не влипнуть в спешку, ибо «Спешка = непринятие себя»
🔺Сенека говорит о том чтобы вы не залипали в «Синдроме отложенной жизни», чтобы вы не жили с мыслью «Мое время еще не пришло», проживая #жизнькакчерновик
🔺Он говорит о том что желание быть хорошим для всех, может привести к тому что ты можешь быть плохим для себя. А мы знаем что желание быть хорошим, рождает скрытые эмоции, которые могут привести к тревоге (внутреннему конфликту, страданию). Как говорил Уаинхол в «Освобождение от созависимости»: «Как понять преодолел ли ты созависимую модель (зависимость от одобрениния, материнский комплекс, комплекс вечного юноши, славного парня и прочее), если ты этого не сделал, то умирая перед твоими глазами пронесется не твоя жизнь, а чужая».
🔺То есть не спешить, выбирать себя, жить сейчас.
- Твой главный недостаток мастер джедай - это слабость, общая для тебя и твоей герцогини. Тебе следовало выбрать темную сторону. Твои эмоции выдают тебя. Твой страх и да, твой гнев. Позволь своему гневу превратиться в ненависть.
- Ты можешь убить меня, но не сломить. Нужна сила, чтобы противостоять темной стороне. Она совращает только слабых.
- Она могущественнее, чем ты думаешь.
- А те, кто противостоит ей, могущественнее, чем ты когда-либо будешь. Я знаю, откуда ты. Я знаю, что не ты сам решил перейти на темную сторону. Это решение приняли за тебя.
- Ты думаешь, что знаешь меня. Я томился годами, думая лишь о тебе. Об этом самом моменте мести. Но я никогда не планировал убивать тебя. Я заставлю тебя разделить мою боль, Кеноби. (далее Мол убивает возлюбленную Оби Вана на его глазах).
Как то мы я писал пост об извечном вопросе "Пройти испытание не утратив веру", о том что любой невроз есть результат утраты смысла.
История извечного вопроса противостояния утрате смысла, и впадение в тьму которая когда то началась с Каина и Авеля. Каин как мы знаем убил Авеля, так же как и Вейдер - Оби Вана.
Хотя трилогия приквелов является предысторией Вейдера, для меня главный персонаж саги, все таки Оби-Ван. Какие бы ужасы с ним не происходили (тот кто смотрел сериал и мультсериал знают), он находил в себе силы противостоять отчаянию и следовать своему пути как бы его не соблазняла темная сторона.
Так же и в наше время, так легко стать циником, нигилистом, отказаться от морали, ненавидеть и презирать кого то и что то, и так сложно и важно иметь смысл, веру, любовь. Мотив героя который мы так любим, пусть то Иисус, Оби-Ван, Наруто, Луффи это про то чтобы проходить испытания, не теряя себя и сохраняя любовь к миру и людям.
➡️ Работа с прокарстинацией
Прокарстинация частый запрос в работе. И нужно понимать разницу между прокарстинацией и ленью. Лень – это отсутствие желания (энергии), а прокрастинация – это действия, которые не добавляют никакой ценности ни потраченному времени, ни приближающие к поставленным целям (а задачи есть)
Все мы знаем как работает мозг и что в его режиме потребления он всегда идет путем наименьшего сопровтиления, если задача кажется сложной, если в ней не предвкушается удовольствие он всячески будет противиться началу действям по этой задаче. У нас есть цель, но мы не делаем ее, потому что предпологаем что задача будет сложной и удовольствия будет мало
Когда я ощущаю прокарстинацию, я применяю «Бланк предпологаемого удовольствия». Вы пишете в него задачу, потом пишете ожидаюему сложность решения этой задачи (0-100%), и и ожидаемое удовольтвие которое последует после ее выполнения (0-100%). А потом делаете задачу и проверяете какая реально будет сложность и какое реально будет удовольтвие если я добросовестно выполню эту задачу
Ни разу не было, чтобы реальная сложность была выше предполагаемой, а реальное удовольтвие ниже. Всегда задача решается быстрее проше чем предполагает мозг, а удовольтвия в разы больше. Так, мы одновременно когнетивно обучением мозг и себя, что в наших целях и задачах меньше сложноти и больше удовольтвия в реальности, чем мы сами себе надумали
Это помогает опровергнуть многие негативные мысли «Это будет невыносимо трудно» или «Я ненавижуработать над этим». Изменения восприятия и результат приведет к изменению настроея, и появиться мотивация сделать больше
Да многие задачи которые мы выполняем, могут не приносить удовольствия, и быть сложными. Но если вы попробуйте то увидите что реальная сложность и реальное удовольтвие все равно будут не такими как вы себе накручивали. Если перед вами стоит большая задача, просто разбейте ее на части и сделайте то же самое
Это может казатся чем то слишком простым, но чтобы понять как оно работает, нужно попробовать
#прокарстинация #техника
➡️Почему возникает тревога (беспокойство)?
Последние месяцы приходит много людей с тревогой, потому будет серия постов о ней. Есть 4 теории о возникновении в нас чувства беспокойства/тревоги обисанные Бернсом:
🔺 Когнетивная модель - основана на идее, что тревожность возникает из-за негативных мыслей. «Когниция» — это научный термин, обозначающий просто «мысль». Каждый раз, когда вы испытываете тревогу или страх, это вызвано тем, что вы убеждаете себя, что произойдет что-то ужасное. Когда вы меняете свой образ мысли, вы можете также изменить то, что вы чувствуете.
🔺Экспозиционная модель - основана на идее, что причина повышенной тревожности — в избегании Иными словами, вы испытываете тревогу, потому что избегаете того, чего боитесь. Согласно этой теории, в тот момент, когда вы перестаете убегать и, наоборот, встречаетесь с монстром, которого больше всего боитесь, вы побеждаете свой страх. Это словно повернуться лицом к своему обидчику и сказать: «Нападай, я больше не собираюсь от тебя убегать».
Мы часто про это говорим: Смотреть страху в лицо, Найдите то, чего человек больше всего боится, - это и есть зона его ближайшего развития
🔺Модель скрытых эмоций - основана на идее, что причина тревоги кроется в привычке быть хорошим для всех. Люди, для которых характерна тревожность, почти всегда стараются угодить другим, боятся конфликтов и избегают негативных чувств, например гнева. Когда вы чувствуете себя расстроенным, то стараетесь скрыть свои проблемы, потому что не хотите никого расстраивать. Вы делаете это настолько быстро и автоматически, что не всегда осознаете это. Затем ваши негативные чувства все-таки находят выражение в иной форме в виде тревожности, беспокойства, страха или чувства паники. В тот момент, когда вы вытаскиваете «скрытые чувства на поверхность и разрешаете проблему, которая вам досаждает, тревога часто исчезает.
Говорили про это много: Веселый пес, Я могу быть плохим, но выбираю быть хорошим, Сила и уважение
🔺Биологическая модель - основана на идее, что тревожность и депрессия вызваны химическим дисбалансом в мозге и вам придется принимать лекарства, чтобы это исправить. Обычно рекомендуют два типа препаратов: легкие транквилизаторы, такие как ксанакс, ативан и валиум (все что сожержит бензеодепины, вызывает привыкание и синдром отмены), и антидепрессанты, такие как прозак, паксил и золофт. Большая часть исследования антидепресантов, показывают что 80% результата леченения антидепресантами можжно добиться принимая плацебо, так что тут такое. Можно почитать тут «Антидепресанты и эффект Плацебо»
Ранее мы часто говорили про «Модель скрытых эмоций» (определение и выражение чувств) и «Экспозицию» (встречу с собственным страхом), о том что причина страдания (внутреннего конфилкта, тревоги) заключается в избегании чувств, и о том что если вы вытаскиваете скрытую эмоцию на поверхность и встречаемся со страхом выразить ее (себя), чувство ослабевает и отпускает нас и мы в большей степени становимся самими собой.
В этом плане, КПТ идет из другой идеи что «как вы думаете, так вы и чувствуете» и нужно идти не в чувство а в мысль. И тут нет одного истинного подхода, потому что «Бытие опредялет сознание и сознание бытие». Чувства влияют на мысли и мысли на чувства. Но чувства проистекают из идентичности, так как зависят от восприятия ситуации набором убеждений, а идентичность есть набор концепций о себе и мире, то есть набор когниций. На данный момент КПТ, самый расспространенный и самый исследований вид терапии, особенно в области работы с тревогой. Потому у нас с вами должны быть представление о нем и о том как он работает, о чем и будут следующие посты
#тревога #экспозиция #кпт
Всем привет, я хорошо отдохнул и возрашаюсь к ведению канала. Начнем мы с #Дайджест постов за октябрь, в ноябре постов не выходило. Тут сентябрь, август, июль и июнь
#терапия
🔺Охранник и злая собака
#родители
🔺Для того чтобы быть хорошим родителем, не достаточно быть хорошим отцом или матерью, нужно быть счастливым человеком
🔺Стрелянный патрон
#взросление #вечныйюноша
🔺Безответственность = незначительность
🔺Доступно ли счастье вечному юноше
#таковпуть
🔺Личность определяется волей
🔺Внутренняя свобода
🔺Что если жизнь игра
#ведьмак
🔺Классическая схема обмана
🔺Смотреть страху в лицо
🔺Психологически невозможно быть слабым и здоровым одновременно
#отзыв
🔺Отзвы на терапию
🔺Два отзыва на терапию
Шкала эмоциональных тонов по Рону Хаббарду (Саентологическая, но в целом многие ее юзают).
🔤Боль это сигнал того что, что-то идет не так
#эмоции
➡️ Классическая схема обмана
- Континент может сгинуть в огне, а ты хочешь стоять в стороне. Убить Ренфри - это меньшее зло.
- Зло это зло Стригабор, меньшее большее, среднее, суть одна. Не мне тебя судить, я не только добро творил в жизни, но если придётся выбирать между одним злом и другим, я предпочту не выбирать вовсе.
Как выглядит классическая схема обмана, вам предлагается "лож 1" и "лож 2", и даться право выбора, но выбор изначально ограничен. И в это же время, другие варианты, в том числе максимально верные для вас замалчиваются. Когда вас ставят перед выбором, сначала всегда следует усомниться в предоставленных вариантах.
Кстати недавно пересматривал с девушкой ведьмака, потом немного поиграл ведьмака, а потом решил прочитать ведьмака. Сегодня дочитал первую книгу "Последнее желание". В которой как раз рассказывается сюжет 1-го сезона, встреча с Ренфри, Нивелином, Каланте, Лютиком и Иенифер. Честно говоря пока что расхождения минимальные (черные эльфы дело терпимое). Что не скажешь о 3-ем сезоне где Радовид решил совокупляться с Лютиком (уверен что в книге этого нет, но проверю). В общем решил что прочту все 8 книг, первая была хороша, а четвертый сезон еще и без Генри Кавила и с такой повесткой все равно ждать особо не буду.
#ведьмак