84048
🔸статьи для эффективной учебы; 🔸фото конспектов; 🔸полезные привычки; 🔸мотивация; Реклама @EseninSergei Наша группа вк: vk.com/planning_todo
Ты думаешь биология это скучно и сложно? 🪴
А вот и нет!
👩🔬Маргарита, на своем канале открывает дверь в мир биологии и рассказывает про:
⭕️Современные научные исследования и их применение 📓
⭕️Будни преподавателей и чем они живут, помимо учебы 👓
⭕️ Интересные факты и тесты для проверки своих знаний ⌨️
Хочешь получить студенческий вайб и мотивацию к учёбе?
Тогда ты точно по адресу 📕
Канал Маргариты именно для тебя, заглядывай и не забудь🖊️ ПОДПИСАТЬСЯ
💒КАК ИСПОЛНЯТЬ МЕЧТЫ 💒
«Мечта» — есть в этом волнующем слове нотка грусти и тоски по тому, что, возможно, никогда не сбудется. Мечта — это ведь что-то воздушное, волшебное, нереальное.
💎КАК ОСУЩЕСТВЛЯТЬ МЕЧТЫ
Мои мечты также были пропитаны этим сиропом из недоверия и своеобразной безысходности. Я так много всего хотела, но так мало могла… По крайней мере, мне так казалось.
А потом мир дал мне возможность все изменить, и шлюз открылся. В 27 лет я вышла замуж, переехала на Кипр, построила карьеру в новой сфере, начала учиться играть на пианино, вместе с мужем создала сайт поиска работы на Кипре, прошла курс по лайф коучингу в Кэмбридже, завела блог и создала свой онлайн-бизнес, уехалa в годовое путешествие по Азии.
💎ВСЕ ГРАНИЦЫ — В ГОЛОВЕ
То, что вам кажется нереальным, для кого-то другого уже стало нормой. Путь к мечте начинается с веры в то, что она реальна для вас. Не важно через сколько лет, но она возможна.
Ежедневно тратьте по несколько минут на мысли о своей мечте и о том, что вы ее обязательно исполните.
💎ВАШИ МЕЧТЫ — ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Очень хочется, чтобы кто-то другой сделал нашу жизнь сказкой. Но, если этого не происходит, сделайте это сами. В конце концов, никто больше вас не заинтересован в вашем счастье, а мечты — это один из шагов на пути к нему. Примите на себя ответственность за свою жизнь и за свои мечты.
Напишите манифест об ответственности и регулярно его перечитывайте.
💎НЕ БОЛЬШЕ ОДНОЙ МЕЧТЫ ЗА РАЗ
Выберите самую сокровенную мечту и возьмитесь за нее всерьез. Не распыляйтесь на множество желаний. Лучше одна исполненная мечта, чем сотня начатых и заброшенных.
💎МЕЧТА КАК ПРОЕКТ
Сформулируйте из мечты цель. Пропишите конкретный результат, который вы хотите получить. Разбейте цель на составляющие и начните работать с ними последовательно — одна часть за другой.
💎ПОМОЩЬ НЕ БЫВАЕТ ЛИШНЕЙ
Найдите людей, кто уже реализовал похожие мечты или может помочь с реализацией вашей. Обратитесь к ним за помощью или советом.
💎ПЛАН — ВСЕМУ ГОЛОВА
Планирование — это то, что отличает последовательное движение к цели от хаотичного. Также план помогает рассеять туман в голове и высветить ближайшие действия.
💎МЕЧТАЙТЕ ВМЕСТЕ
Соберите вокруг себя единомышленников, тех людей, кто, как и вы, хочет и готов действовать ради исполнения своих желаний. Они станут вашей опорой и поддержкой в трудные моменты.
💎ЕСТЬ ДНЕВНИК?
Заведите дневник мечты и фиксируйте в нем все свои действия, результаты, победы и поражения. Записывайте туда свои идеи по мечте, события, которые происходят с вами в рамках исполнения желания. Подводите промежуточные итоги, стройте дальнейшие планы.
💎ФИНАНСЫ
Учитесь обращаться с деньгами, разберите свои расходы и доходы, определите, где и что можно изменить. В конце концов, что вас сделает более счастливым — дорогая сумка или исполнение мечты?
💎КУРС НА МЕЧТУ!
Держите фокус на мечту и скоро вы начнете видеть идеи и возможности повсюду. Пробуйте новое и смотрите, как это отражается на вас и на вашей мечте.
💎ПРИЛОЖИТЕ УСИЛИЯ
В конце концов, вы делаете это для себя, а не для кого-то другого. Выкладывайтесь на максимум, стремитесь к цели, будьте смелее.
💎ТЕРПЕНИЕ И ЕЩЕ РАЗ ТЕРПЕНИЕ
Чем больше ваша мечта, тем больше может понадобиться времени на ее исполнение. Не сдавайтесь. Запаситесь терпением и продолжайте двигаться к цели. Рано или поздно у вас все получится.
📚ПРИЛОЖЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ В УЧЕБЕ📚
🍃School Planner🍃
🍑Это удобная программа для учащихся всех возрастов, помогающая вам организовать ваш учебный процесс и иметь все нужное под рукой. Независимо от того, учитесь ли вы в школе, институте или колледже, это программа будет вам очень полезна!
- Простой, быстрый и интуитивно понятный интерфейс
- Расписание для домашних заданий, экзаменов, текущих дел
- Расписание дня
- Календарь
- Красивые, красочные темы
- Резервное копирование на Google Drive
- Уведомления для текущих дел, заданий, экзаменов
- Управление классами, оценками, предметами
- Запись ваших лекций
⠀
🍃Photomath🍃
🍑Просто наведите камеру на математическую задачу, и Photomath магическим образом сразу же выдаст ответ и подробное пошаговое решение.
- Калькулятор с камерой
- Распознавание рукописного текста
- Пошаговые инструкции
- Смарт-калькулятор
- Графики
⠀
🍃«Фоксфорд Учебник»🍃
🍑Это интерактивный справочник по школьной программе за 4–11 классы. В Учебнике ты найдешь теорию, отличные примеры и просто шпаргалки по разным предметам. Бонусом будет более 500 подробных видеоуроков с лучшими преподавателями страны.
- 3000+ теоретических материалов по школьной программе;
- 500+ видеозанятий от преподавателей МГУ, МФТИ, ВШЭ;
- три уровня сложности: базовый, углубленный, олимпиадный;
- удобная навигация по классам;
- внутренний поиск в учебнике;
- возможность добавлять темы в избранное;
- 8 школьных предметов: математика, русский язык, физика, информатика, обществознание, химия, история, биология.
⠀
🍃Дуолинго🍃
🍑Лучший способ изучения английского, испанского, французского и немецкого языков для русскоговорящих!
⠀
🍃School🍃
🍑Персональный помощник в обучении и организации собственного распорядка дня и школьных дел.Удобно и компактно, ведь вся информация всегда в вашем смартфоне.Вместо того чтобы вспоминать расписание звонков, просто зайдите в раздел, показывающий время до конца или начала урока.
💊ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ СТАЛА ВАШЕЙ НОРМОЙ?💊
💎ДИЕТА
Ни для кого уже давно не секрет, что еда – одно из самых эффективных средств в борьбе со стрессом. И речь не о пицце, которой мы заедаем плохое настроение: вернуть работу надпочечников в норму помогают магний, омега-3 и полифенолы. Так что если вы чувствуете, что синдром выгорания давно уже стал вашей нормой, то начните с простого — покупайте и ешьте больше продуктов из этого списка:
дикая рыба (особенно лосось);
авокадо;
любые красные ягоды (особенно клюква и брусника);
любая плотная зелень (особенно капуста кале);
орехи (особенно бразильский);
семена чиа;
имбирь, куркума, розмарин.
И самое важное – перестаньте пропускать приемы пищи. Пропущенный завтрак и чашка кофе на обед вместо полноценной еды выбивают из колеи всю вашу гормональную систему, которая и так уже сильно расшатана.
💎ПЛАНИРУЙТЕ ОТДЫХ
Раз уж вы довели себя до синдрома выгорания, то бороться с последствиями придется системно. Если вы хотите вернуться в норму, то вам нужно втиснуть в свой график время на отдых так же, как вы пихаете в него самые разные дела.
Начните с малого – ванны перед сном:
1 чашка морской соли
10 капель эфирного масла лаванды
1 стакан молока
Эфирное масло накапать на соль, затем развести соль в молоке и добавить в ванну с набирающейся водой. Выйти на 3-5 минут, закрыть дверь и дать маслам выйти под воздействием пара, вернуться, залезть в воду и сделать 5 глубоких вдохов. Принимать ванну не дольше 15 минут, растереться грубым полотенцем, выпить травяной чай или теплое молоко, и забраться в постель.
Лаванда способна снижать уровень кортизола – это гормон стресса, который накапливается в организме и очень плохо выводится. Помимо ванны вы можете попробовать массаж или медитации, если вам это подходит.
💎ЗАДАЙТЕ СЕБЕ РИТМ
Упорядоченность и размеренность помогают вернуться в нормальное состояние. Почему? Потому что порядок – это анти-стресс. Когда у вашей жизни понятный и предсказуемый ритм, вы стрессуете гораздо меньше. Понятно, что не все можно спланировать и организовать, но оставить распорядок дня и недели можно.
Это не значит что вам придется теперь до конца своих дней жить по плану, попробуйте организовать свою жизнь четче хотя бы на период восстановления от выгорания.
Начните с простого: отправляйтесь спать каждый вечер в одно и то же время. Продолжите это полезное начинание привычкой есть в одной и то же время, затем добавьте регулярный спорт. Это и есть ритм, к которому организм привыкает и в котором ему намного комфортнее.
💎УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ВИТАМИНАХ
Поговорите с врачом, которому вы доверяете – иногда витамины необходимы для того, чтобы закончить период усталости, в котором вы живете. Скорее всего, врач посоветует вам что-то из нижеперечисленного:
омега 3 (противовоспалительное)
добавки на основе родиолы, имбиря или кордисепсов (это грибы) – все они балансируют работу надпочечников
витамин С (от 500 до 1000 мг в день)
витамины группы В (особенно В5)
цинк и магний
Если вы уже находитесь в точке дисбаланса, то просто диеты вам может не хватить – поговорить с врачом о приеме витаминов или добавок это всегда хорошая идея.
Если вы чувствуете апатию, если ваш мир стал серым, если у вас нет ни сил, ни желания двигаться дальше, то, возможно, вы просто перегорели.
🔆Жмите на паузу, отдыхайте, меняйте привычки в еде и распорядке дня, и возвращайтесь к жизни.
💤ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ НОРМАЛИЗОВАТЬ СОН?
И ИЗ-ЗА ЧЕГО?💤
🛏Чего не хватает?
Чаще всего, люди не могут уснуть из за недостатка мелатонина, точнее гармона сна.
Мелатонин:
•Активирует работу иммунной системы
•Обеспечивает засыпание и поддерживает сон;
•Стабилизирует давление;
📚Как исправить? Что есть?🥞
•Молоко🥛В молочных продуктах много этого вещества, поэтому если хотите крепко и спокойно спать, выпейте перед сном стакан молока.
•Ромашковый чай☕️ Данный напиток расслабляет, а еще к нему можно добавить мяту, которая будет снимать стресс.
•Черешня и вишня🍒 Мелатонин для сна можно получить благодаря этому фрукту, особенно, если они кислые.
•Орехи🌰 Восполнить суточную дозу можно, съедая горстку грецких орехов.
🍩«ВКУСНЫЕ» ФИЛЬМЫ🍩
Β cepeдинe нeдeли, кoгдa пpихoдишь дoмoй бeз cил, лучшe вceгo пoдoйдeт лeгкий и дoбpый фильм. Сeгoдня у нac в пoдбopкe «вкуcныe» фильмы.
🍫Шoкoлaд
Φильм cнят пo мoтивaм oднoимeннoгo poмaнa бpитaнcкoй пиcaтeльницы Джoaн Χappиc. Чудecнaя жeнщинa Виенн вмecтe c дoчкoй пepeбиpaeтcя в мaлeнькoм фpaнцузcкий гopoдoк и oткpывaeт мaгaзин шoкoлaдa. Житeли гopoдa, пoбывaв в мaгaзинчикe Βивьeн oднaжды, вoзвpaщaютcя cюдa cнoвa и cнoвa.
🍪Πpянocти и cтpacти
Κoгдa нaпpoтив извecтнoгo фpaнцузcкoгo pecтopaнa, удocтoeннoгo мишлeнoвcкoй звeзды, пoявляeтcя индийcкoe кaфe c этничecкoй кухнeй, хoзяйкa pecтopaнa oбъявляeт вoйну. Однaкo, oнa быcтpo ocтывaeт, кoгдa узнaeт, чтo cын coceдeй oблaдaeт удивитeльным кулинapным тaлaнтoм и eму c лeгкocтью пoддaютcя peцeпты кaк индийcкoй, тaк и фpaнцузcкoй кухoнь.
🍿Тocт
Чтoбы зaвoeвaть внимaниe oтцa, юнoму Ηaйджeлу Слeйтepу пpихoдитcя cpaжaeтcя c мaчeхoй зa мecтo нa кухнe. Ηo oтeц вce paвнo нe зaмeчaeт кулинapных тaлaнтoв cынa. Ηecмoтpя нa этo Ηaйджeл нe пepecтaeт paзвивaть кулинapныe cпocoбнocти и шaг зa шaгoм идeт к cвoeй мeчтe.
🍳Рaтaтуй
Γлaвный гepoй мультфильмa мышoнoк Рeми oбoжaeт cмoтpeть кулинapнoe шoу и экcпepимeнтиpoвaть c блюдaми. Β пoиcкaх нeoбычных пpoдуктoв, гoтoв pиcкoвaть coбcтвeннoй жизнью. Дpугиe мыши нe пoнимaют тaкoгo увлeчeния. Однaжды Рeми пoпaдaeт нa кухню элитнoгo pecтopaнa — этo нacтoящий шaнc пoкaзaть ceбя и удивить oкpужaющих cвoими кулинapными cпocoбнocтями.
🤫 Пс, учишься, но выгораешь? Понимаем!
Специально для тебя создали канал, в котором собраны все главные лайфхаки по учебе с бережным отношением к себе - Белка в колесе.
Пишем о том:
➜ Как не выгореть?
➜ Как преодолеть страх критики?
➜ Что такое SMART цели?
🔥И секретный пост специально для тебя - почему лени не существует.
Присоединяйся, и давайте научимся правильно учиться вместе🌸
❤️10 ЛУЧШИХ ФИЛЬМОВ О ЛЮБВИ❤️
⚡️1.Без ума от любви, 2005
⚡️2.Безумная и прекрасная, 2001
⚡️3.Бойфренд из будущего, 2013
⚡️4.Босиком по мостовой, 2005
⚡️5.Вам и не снилось, 1980
⚡️6.Вечное сияние чистого разума, 2004
⚡️7.Влюбленный Шекспир, 1998
⚡️8.Город ангелов, 1998
⚡️9.Давайте потанцуем, 2004
⚡️10.Дневник памяти, 2004
🌷12 СЕКРЕТОВ, КАК ЛУЧШЕ ЗАПОМИНАТЬ АНГЛИЙСКИЕ СЛОВА🌷
🌱Учите осознанно. Осмысленный материал запоминается в 9 раз быстрее.
🌱Определитесь со списком слов, которые нужны для поддержания разговора. Их всего около 300–400. Запоминайте их в первую очередь.
🌱Учтите, что лучше запоминаются слова в начале и в конце списка («эффект края»).
🌱Переключайте внимание с выбранной темы на другую. Знайте, что похожие воспоминания смешиваются (принцип интерференции) и превращаются в «кашу».
🌱Учите противоположное. Если запоминаете day, то рассмотрите и night. Антонимы запоминаются быстрее и проще.
🌱Стройте свои «чертоги памяти». Суть метода в том, что нужно связать заучиваемые слова с конкретным местом. Например, прогуливаясь по комнате, ассоциируйте новые слова с отдельными деталями в интерьере. Повторите несколько раз и покиньте помещение. После восстановите в памяти комнату и вместе с тем выученные с ее подсказками слова.
🌱Используйте прием «слова-гвозди». Суть метода в присоединении заучиваемого слова к уже известному для запоминания. Так, когда вы думаете о «гвозде», вы сможете вспомнить и другое слово. Например, в считалочке: «Раз, два, три, четыре, сосчитаем дыры в сыре», слова «четыре» и «в сыре» связаны друг с другом.
🌱Ассоциируйте новые слова с уже известными вам. Например, слово heel (пятка) можно запомнить, вспомнив Ахилла и его ахиллесову пяту. А слово look (смотреть) можно выучить, если вспомнить, как трудно смотреть, когда режешь лук.
🌱Сочиняйте рассказы. Если вам нужно запомнить слова в определенном порядке, попробуйте выстроить их в импровизированный рассказ. Важно, чтобы все слова были связаны между собой по сюжету.
🌱Пользуйтесь диктофоном. Произносите слова под запись, а потом прослушайте их несколько раз. Этот метод особенно подходит тем, кто лучше воспринимает информацию на слух.
🌱Оживляйте и визуализируйте. Пользуйтесь мимикой, когда изучаете эмоции. Двигайтесь, когда учите слова на спортивную тематику. Таким образом вы задействуете еще и мышечную память.
🌱Не учите язык по словарю и школьным учебникам. Если вы любите «Игру престолов», попробуйте учить слова по этому сериалу. Так намного интереснее.
Как вернуть мотивацию:
• Подумайте о том, сколько сил вы вложили в то, где вы находитесь сейчас. Готовы ли вы перечеркнуть все старания из-за временного состояния апатии?
• Всегда помните о своей конечной цели и каждый день работайте над ее достижением.
• Найдите друга по учебе или создайте блог, где будете писать отчеты о выполненных заданиях.
• Делайте перерывы во время учебы.
• Ежедневно занимайтесь тем, что делает вас счастливым.
• Организуйте свое рабочее место.
🌿 Планы на лето, которые помогут вам провести его так, чтобы оно запомнилось надолго 🌿
1. Начать наконец-то вести свой ежедневник, который ты так боишься начать 😉
2. Устроить на балконе уютный уголок, читать и дышать свежим воздухом.
3. Побывать на море или слушать звуки морских волн (это успокаивает)
4. Посетить незнакомый город.
5. Прогуляться по лесу.
6. Смотреть на звезды.
7. Наконец избавиться от всего-всего лишнего.
8. Вставать пораньше, чтобы ощущать утреннюю прохладу.
9. Прогуляться под дождем.
10. Создать на окне собственную домашнюю оранжерею.
11. Немного подработать на то, что тебе давно хотелось купить.
12. Заставлять себя фотографироваться 😊 Хотя бы летом!
13. Получить что-нибудь по почте.
14. Устраивать утренние или вечерние пробежки.
15. Поиграть в бадминтон и фрисби.
16. Сделать временную татуировку или мехенди.
17. Устроить пикник.
18. Покататься на роликах и велосипеде.
19. Посетить какой-нибудь концерт или фестиваль.
20. Плести венки.
21. Научиться вязать.
22. Сделать мороженное своими руками.
23. Пить фруктовые коктейли.
24. Кушать фруктовые салаты.
25. Закрыть баночку своего варенья на зиму.
26. Написать и отправить друзьям бумажные письма.
27. Составить список книг и фильмов на лето.
28. Пересмотреть семейные видео.
29. Встретиться с давним другом или подругой, с которыми не виделись очень долгое время.
30. Писать каждый день «утренние страницы».
31. Починить все сломанное.
32. Возобновить заброшенные аккаунты (твиттер, инстаграм) и блоги.
33. Выбрать небольшой комплекс упражнений и выполнять его каждый день.
34. Найти много вдохновляющих аккаунтов, каналов на ютуб и подписаться на них.
35. Покататься на поезде с ночевкой.
36. Делать не только вкусные и полезные, но и красивые завтраки.
37. Завести блог и написать много полезных постов.
38. Попробовать писать стихи.
39. Учить английский.
40. Танцевать.
41. Прогуляться в парке и покататься на колесе обозрения.
42. Пройтись босиком по траве.
43. Пообедать в кафе на открытом воздухе.
44. Научиться плавать.
45. Пожить в деревне или на даче недельку.
46. Научиться ложиться рано и вставать с первыми лучами солнца.
47. Сделать видеоклип с кусочками из жизни.
48. Посетить интересный мастер-класс.
49. Познакомиться с новыми людьми.
50. Покататься на лодке.
51. Заранее закупиться новой красивой канцелярией, выбирая ее тщательно.
52. Принять участие в новом проекте или марафоне.
53. Вести "Дневник благодарности".
54. Устроить праздник без повода.
55. Организовать читательский клуб или разговорный клуб по английскому.
56. Проводить воскресенья без интернета.
57. Носить яркие цвета.
58. Организовать команду успеха, чтобы поддерживать друг друга и вместе двигаться к целям.
59. Сделать новую стрижку или обзавестись арсеналом несложных интересных причесок.
60. Сделать доброе дело.
61. Сплести фенечку или чокер из мулине.
62. Придумать несколько вариантов летних ярких макияжей.
63. Включать громко любимую музыку.
64. Сходить на встречу блогеров.
65. Поиграть в настольные игры.
66. Взять интервью у вдохновляющий личностей.
67. Научиться делать лимонад.
68. Гулять, поедая мороженное.
69. Найти новые интересные блоги.
70. Приготовить какой-нибудь потрясный десерт.
РУКОВОДСТВО ПО ЗАБОТЕ О СЕБЕ
1. Прощайте себя: это нормально, если ты не проснулся рано, не побежал или не закончил это задание. Ты всего лишь человек.
2. Начинайте не спеша: не устанавливайте слишком высоких ожиданий, когда вы только начинаете.
3. Продолжайте учиться: достижение того, чего вы хотите - это процесс. Не ожидайте совершенства в одночасье.
4. Будьте добры к себе: вы будете делать ошибки на протяжении этого пути, но не позволяйте им остановить вас.
Начни путь в профессию, где работа похожа на отпуск
Послушай, возможно, тебе нравится обрабатывать фоточки, проводить часы на Pinterest, оформлять сторис и просто творить. И это уже первый шаг в графическом дизайне!
👉 С 14 по 17 июля — бесплатный интенсив, где ты:
- Создашь логотип и фирменный стиль (не «для себя», а как настоящий дизайнер)
- Оформишь кейс на Behance, который привлечёт первых клиентов
- Получишь поддержку от опытных дизайнеров
Успей забрать бесплатный доступ - осталось 127 мест из 500
🎙Кто спикер?
Катерина Толчева — дизайнер с опытом 8+ лет, работает в британской научной компании MEL Science.
Реклама. ООО «ЛОГОМАШИНА УЧИТ», ИНН: 7804699864, Erid: 2VtzqwgWCaK
📚Из книги Люси Ирвинг «Дыши. Как приручить демонов»
Читать полностью…
🌻УТРЕННЯЯ РУТИНА: 90 СЕКУНД, КОТОРЫЕ НАПОЛНЯТ ЭНЕРГИЕЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ🌻
💧90 СЕКУНД, КОТОРЫЕ ВСЕ МЕНЯЮТ
На самом деле, по-настоящему взбодрит и зарядит энергией не горячий душ, а контрастный душ. И хотя великую новость я вам сейчас не сообшаю, и вы наверняка знаете и про холодные обливания, и про пользу холодного душа, методика «90 секунд» все-таки имеет свои особенности.
Принцип действия простой: трехкратный температурный шок заставляет тело быстро перестраиваться в новый режим, что полностью снимает остатки сонливости. Ваш организм вынужден включить все механизмы, чтобы подстроиться под троекратное изменение температуры, и полутора минут достаточно для того, чтобы полностью вернуться в режим бодрствования.
Контрастный душ: как правильно принимать по утрам.
Закончив свои гигиенические процедуры, выворачивайте регулятор температуры в сторону холодной воды до упора и считайте до 30, пока холодная вода приводит вас в чувство.
После этого возвращайте горячую воду и снова считайте до 30, вы почувствуете, как температурный шок отступает, но сдаваться рано: досчитав, снова включайте холодную воду и снова считайте до 30!
После этого выключайте воду и растирайтесь как следует полотенцем (лучше жестким) – обещаю, прилив энергии вы почувствуете сразу. И, кстати, после контрастного душа вы не чувствуете некомфортный перепад температуры, как это бывает когда вы выходите из-под горячего душа и вам сразу становится холодно (температура воздуха в ванной всегда ниже, чем температура воды горячего душа).
Наносите на кожу ухаживающие средства, кутайтесь в свой любимый халат и отправляйтесь готовить вкусный завтрак!
💦КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Разница в перепаде температуры заставляет организм быстро перестраиваться и включать адаптационные механизмы. Холодная вода быстро забирает тепло из тела, и чтобы компенсировать это, организм запускает механизм ускоренного сжигания калорий.
Обратный перепад температуры заставляет капилляры снова расшириться, что улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом. Последний перепад температуры окончательно пробуждает, вернув все системы организма в 100% рабочее состояние.
Как правильно принимать контрастный душ
Контрастный душ улучшаем иммунитет (повышает число белых кровяных телец), повышает работоспособность, улучшает концентрацию, память и, кстати, повышает тургор кожи.
Главное – набраться сил и включить холодную воду, чтобы встретить новый день с улыбкой и запасом энергии до самого вечера!
📚7 СОВЕТОВ, КАК НИЧЕГО НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ?📚
• Определитесь насколько вам это нужно
• Дайте себе определенное время на выполнение этой задачи/цели
• Начните рассчитывать свое время
• Делайте перемены от 5 до 10 минут между делами
• Спите достаточно времени
• Начинайте свой день в 6 часов утра, чтобы успевать делать все дела
• Дневной сон, 1,5-2 часа,
если есть возможность
🎥11 фильмов, которые тронут вас до глубины души🎥
🦋1. «В погоне за счастьем»
«В погоне за счастьем» –великолепный глубокий фильм, который мы советуем посмотреть каждому.
🦋2. «Если только»
Каждый день мы принимаем решения, которые влияют не только на собственную судьбу, но и судьбы людей, окружающих нас. Так звено за звеном появляется прочная цепочка событий, разрушить которую нам не под силу. Но, а вдруг получится?
🦋3. «Помни воскресенье»
Одинокая официантка Молли встречает красивого парня по имени Гас, который работает в магазине ювелирных украшений.
Молли полагает, что наконец-то встретила своего единственного, но чем больше она узнает его, тем большей загадкой оказывается для нее Гас. Он рассеянный и озабоченный. Он что-то скрывает? Да.
🦋4. «Дорога к дому»
Вредный избалованный мальчишка вынужден некоторое время жить вдали от привычной ему городской суеты со своей немой бабушкой. Казалось бы, беспомощная старая женщина — удобный объект для проявления детской жестокости. Но бабушка терпелива и мудра, она обладает даром, против которого жестокость бессильна — даром любви.
🦋5. «Хорошие дети не плачут»
Шестиклассница Акки настоящая хулиганка: она любит футбол, дерётся с мальчишками и ничего не боится. Ничего, кроме любви. Однако, когда ей ставят диагноз лейкемия, именно любовь дает ей силы бороться с болезнью и принять неизбежное.
🦋6. «Мой ангел-хранитель»
Адвокат сталкивается с необычным делом: 11-летняя девочка подает в суд на своих родителей, узнав о том, что она была зачата «в пробирке» лишь для того, чтобы поддерживать жизнь своей сестры, больной лейкемией.
🦋7. «Звездочки на земле»
Маленький мальчик 8 лет Ишан Авасти с рождения немного отличается от других детей. Ему дается с трудом то, что у других получается очень легко. Мир не понимает этого ребенка, как и его собственные родители.
Когда Ишан в третий раз проваливает экзамены в школе, его отец в наказание отправляет мальчика в школу-интернат. Одиночество губит ребенка, он осуждает себя за расставание с родителями, но и их не может простить.
🦋8. «Дверь в дверь»
В основу фильма положена реальная история жизни Билла Портера. Действие начинается в 1955 году и заканчивается в наши дни. Билл Портер — калека от рождения. Он болен церебральным параличом. Скучно и однообразно проходят их с матерью дни. Однако его мама сумела помочь любимому сыну встать на ноги — в прямом и переносном смысле.
🦋9. «Джузеппе Москати: Исцеляющая любовь»
История святого Джузеппе Москати — неаполитанского врача. Москати всю свою жизнь декларировал, что главная сила — любовь. Он постоянно доказывал это, сочетая блестящие врачебные способности с любовью к ближнему.
Москати утверждал, что даже простое сочувствие исцелит больного скорее, чем равнодушное исполнение врачом своих обязанностей, и убеждал в этом своих учеников.
🦋10. «Босиком по мостовой»
На что ты способен ради любви? На самом деле Ника Келлера в настоящее время занимают совсем другие вопросы. Он не удерживается ни на одном рабочем месте, и его семья — особенно отчим Хайнрих и брат Виктор — считают его законченным неудачником. Лишь его мать продолжает в него верить.
🦋11. «P.S.Я люблю тебя»
Он и она созданы друг для друга, две половинки одного целого, которые, прожив душа в душу долгую счастливую жизнь могли бы спокойно умереть в один день. Но судьба распоряжается иначе, и она очень скоро остается вдовой.
Но даже после смерти муж не оставляет свою любимую жену: заблаговременно он оставил ей 7 посланий, которые должны помочь ей пережить утрату. Каждое заканчивается постскриптумом «Я люблю тебя».
✨8 СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ В УЧЕБЕ✨
🌲1: Делайте регулярные упражнения между учебой.
Если вы некоторое время усердно трудитесь, сделайте перерыв. Встаньте и сделайте несколько простых упражнений. Отсутствие циркуляции крови - это распространенная причина отсутствия концентрации внимания. Так что своевременно отдыхайте, не ленитесь подвигаться в перерывах между учебой!
🌲2: Ешьте завтрак.
Завтракать очень важно! Так как та пища, которая была употреблена предыдущим днем переваривается в ночное время, и вы просыпаетесь с пустым желудком утром.
Некоторые люди пропускают завтрак утром, и это не очень хорошо для здоровья. Обучение с пустым желудком не делает вам никакой пользы. Это негативно влияет на вашу концентрацию, и в свою очередь, влияет на производительность.
🌲3: Уменьшите стресс.
Исследования показали, что стресс снижает способность вспомнить информацию, тем самым уменьшая производительность. Найдите способы, чтобы уменьшить стресс для улучшения учебы . Это может быть ежедневная пробежка, прогулка в парке, слушание классической музыки, глубокое дыхание или медитация.
🌲4: Имейте достаточно сна!
Нужно, как минимум 7-8 часов сна. Причем в одно, и тоже время. Например, убедитесь, что вы ложитесь в 11 вечера и просыпаться в 7 утра. Это улучшит вашу концентрацию.
🌲5: Сделайте перерыв.
После каждого часа учебы, , отдохните 10-15 минут. Наличие перерывов позволит вашему уму иметь возможность отдохнуть и расслабиться. Это лучше, чем зубрежка информации.
🌲6: Используйте мнемонику.
Мнемоника является средством памяти – это отличный трюк для вызова информации. С ее помощью вы будете удивлены, что можете вспомнить информацию легко, даже спустя много лет .
🌲7: Используйте карты знаний.
Сделайте из ваших лекций и учебных пособий карту знаний. На листе бумаги поместите центральное понятие / тему в середине и медленно отходите от нее. Интеллект-карты являются большими помощниками. Они выступают в качестве краткого резюме.
🌲8: Используйте позитивное мышление.
Чтоб добиться улучшения в учебе, применяйте практики аффирмаций и визуализируйте, как вы получаете диплом, как вы счастливы при этом!
💡5 СОВЕТОВ КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И РАБОТУ МОЗГА💡
Советы от главы Минздрава Украины Ульяны Супрун✨
→1. Ходите, бегайте, танцуйте💃
Регулярные тренировки улучшают внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие. В мозге выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению связей между ними, что очень полезно.
→2. Питайтесь правильно 🍎
Очень полезная средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты для поддержки сердечно-сосудистой системы + снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств.
→3. Безопасной доли алкоголя не существует🍷
У людей, которые совсем не употребляют алкоголь, шансы развить болезнь Альцгеймера меньше на 22%. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации.
→4. Сон - очень ценный ресурс😴
Нашему организму требуется определенное количество часов регулярного сна, например, для полноты и эффективности запоминания. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это нужно для формирования памяти.
→5. Не забывайте об общении️❤️
Постоянное общение - это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление в процессе старения.
🔆16 сериалов для изучения английского языка🔆
📢Для начинающих:
Экстр@ (Extr@)
📢Для базового среднего уровня:
Отчаянные домохозяйки (Desperate Housewives)
Бесстыдники (Shameless)
Дживс и Вустер (Jeeves and Wooster)
Альф (Alf)
Остаться в живых (Lost)
📢Для основного среднего уровня:
Друзья (Friends)
Американская семейка (Modern Family)
Моцарт в джунглях (Mozart in the Jungle)
Плохие (Misfits)
📢Для продвинутого уровня:
Лютер (Luther)
Шерлок (Sherlock)
Девочки (Girls)
Доктор Хаус (House, M.D.)
Доктор Кто (Doctor Who)
Секс в большом городе (Sex And The City)
💡 7 СПОСОБОВ, КАК НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НА ПУТИ К МЕЧТЕ 💡
Как только вы примете решение делать всё для того, чтобы воплотить свою мечту в жизнь, вы поймете, что это решение, пожалуй, самое трудное из всех, что вы когда-либо принимали.
Возможно, вы недавно окончили институт или школу и теперь мечтаете самореализоваться и достичь желаемого.
🔥Вам необходимо преодолеть препятствия - внешние и внутренние - которые неизбежно попадутся вам на пути. Раньше или позже, но вы обязательно засомневаетесь в собственной способности добиться успеха, либо же вы встретите людей, которые постараются вам внушить, что ваша идея абсолютно бессмысленна.
Вы будете сомневаться в себе.
Вы будете задаваться вопросом, во что вы на самом деле верите.
Вас не перестанет покидать ощущение полного провала.
Но это совершенно нормально.
🔥Возьмите любого известного лидера - все они, начиная с Майкла Джордана и заканчивая Томасом Эдисоном и Тони Роббинсом, тоже в той или иной форме испытывали сомнения при построении своей карьеры.
Разница между теми, кто добился поставленной цели, и теми, кто отказался от неё, заключается лишь в том, что успешные люди морально более готовы к тому, через что им придется пройти на пути к успеху.
Другими словами, они готовятся к худшему - тому, с чем им неизбежно придётся столкнуться, но при этом остаются достаточно сильными, чтобы идти дальше, надеясь на лучшее.
Любой может принять решение начать прямо сейчас. Но победителями из игры выйдут те, кто окажется достаточно смелым, чтобы продолжать.
🔥Итак, вот семь вещей, о которых вы всегда должны помнить, если хотите, чтобы ваша мечта сбылась:
📌Возможности есть всегда
Неважно, сколько вам лет - 15, 20, 30 или 40, у вас впереди целая жизнь, чтобы добиться успеха. Арианна Хаффингтон создала Huffington Post, когда ей было 55, а сейчас это один из самых успешных веб-сайтов в мире. Возможно абсолютно всё!
📌 Будьте терпеливы
Требуется время, чтобы добиться чего-то существенного. Это неопровержимая гипотеза. Не попадайтесь в ловушку Facebook-ов и Snapchat-ов.
📌 Перестаньте недооценивать себя
Когда вам становится тяжело контролировать ситуацию, вполне естественно начать терять уверенность в себе и своих силах. Помните, что мы гораздо сильнее, чем нам кажется - и физически, и духовно. То, во что нас заставляет поверить наш мозг, и то, на что мы в реальности способны - совершенно разные вещи.
📌 Пробуйте, пробуйте и еще раз пробуйте
Воспринимайте свои неудачи как возможность попробовать ещё раз, а не как крушение надежд. Существует множество способов найти решение возникающих проблем, так что ваша задача - в кратчайшие сроки проанализировать их и выбрать подходящий вариант.
📌 Беритесь за то, что кажется вам непосильным
Люди часто используют фразу “не говори гоп, пока не перепрыгнешь”, и она многих сбивает с истинного пути. Лично я понимаю под ней не череду препятствий, которые мы сами воздвигаем перед собой сегодня, а некий идеальный образ того, кем мы можем однажды стать.
📌 Сравнивайте себя только с самим собой
Единственный человек, лучше которого вы должны стать в ближайшем будущем, это вы сами. И никто другой.
📌 Воспринимайте спокойно все ваши неудачи
Даже когда ваши дела идут хуже некуда, помните о свете в конце тоннеля. Великие изобретения и истории успеха - это всё результат прохождения через тернии. Самый темный отрезок ночи наступает перед рассветом.
— Те, кто добивается выдающихся результатов, обращают внимание даже на самые незначительные детали. Они чаще принимают мелкие, почти незаметные, но верные бытовые решения. Каждый день. Дело не в таланте, просто однажды они решили поступать именно так. Выбирать нужное.
Э. Б. Ларссен. «Без жалости к себе»
Тинькофф дарит 500 рублей за оформление дебетовой карты
Условия очень простые: оформить карту по данной ссылке.
— недооцененные методы обучения:
‼️Метод банка вопросов: читать
один абзац главы и перелистайте
его как можно больше в вопросы и проделайте то же самое для всей главы. Это работает, потому что помогает, когда вы действительно отвечаете на вопросы во время
экзамена. Вы также можете использовать готовые банки вопросов.
‼️45:15 помодоро: Вы можете оставаться
сосредоточенным максимум 40/45
минут, прежде чем отвлечетесь. Это
намного эффективнее, чем 50:10 или 25:5, потому что у вас больше времени во время перерывов и как раз достаточно времени для учебы.
‼️Учебные занятия с друзьями: занятия с друзьями могут помочь, потому что они могут сделать вас ответственным и мотивированным. Вы также можете учиться в течение длительного времени , не осознавая, сколько времени прошло.
🎓ТРИ СПОСОБА ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ УВЕРЕННО НА ЭКЗАМЕНЕ 🎓
1.Конкретизируй страх
🌱Сужай круг опасений. Постарайся описать, чего конкретно ты боишься, какой именно ситуации. Потом продумай свои действия в этой ситуации.
2. Не знаешь? Забудь об этом
🌱Если уже нет времени повторить, не думай о том, чего ты не знаешь. Сосредоточься на том, что знаешь.
3. Снижай значимость экзамена
🌱Продумай цепочку последствий того, что экзамен провален, и придумай план Б: твои действия в случае провала. Так ты внутренне освободишься от страха перед ошибками и сдашь спокойно.
Дарим подписку на Яндекс Музыку
Ответьте на 1 вопрос и Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких 30 дней бесплатно.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в подписке.
Попробуйте сейчас❤️
Попробовать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Реклама на Яндексе
☀️ПРОДУКТИВНОСТЬ С САМОГО УТРА☀️
🌻Пробуждение:
Хорошенько потянитесь прямо на кровати, это даст вам силы начать день.
Выпейте стакан воды, лучше - с лимоном.
Сделайте несколько спортивных упражнений.Пусть это займет у вас 5-7 минут.Сконцентрируйтесь на правильности выполнения.
Примите контрастный душ.
Приготовьте и съешьте питательный завтрак. Это очень важно, не забывайте кушать с утра.
🌻Свободное время:
Повторите свои учебные конспекты.
Пересмотрите свои цели и планы на день.
Напишите о 10 вещах, за которые вы благодарите предыдущий день.
Постарайтесь не заходить в интернет в некоторое время.
🌻Варианты для завтрака:
Каша - добавьте орехи, фрукты/сухофрукты.
Яичница - добавьте нарезанные ломтиками помидоры и листья салата.
Крупы - обычно выступают в виде гарнира к чему-либо.
Панкейки, творожники - добавить ягоды, фрукты, варенье, сироп или джем.
Тосты - очень полезно с авокадо.
Гранола с фруктами.
Овсяноблин с разнообразными начинками.
— книги для тех, кому не хватает энергии:
🔖 "Искусство маленьких шагов" – Майкл Джемс Вонг;
🔖 "Магия утра" – Хэл Элрод;
🔖 "Здоровый сон" – Шон Стивенсон;
🔖 "Эссенциализм. Путь к простоте" – Грег Маккеон;
🔖 "Гормоны счастья" – Лоретта Грациано Бройкинг.