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Como as frutas vermelhas podem beneficiar sua saúde e favorecer o emagrecimento.
O que as frutas vermelhas como amora, morango, framboesa, mirtilo e cereja têm em comum, além da cor avermelhada? Acredite: essas pequenas frutas são ricas em propriedades nutritivas como vitaminas, minerais e fitoquímicos que desempenham funções antioxidantes para organismo, fortalecendo o sistema imunológico e favorecendo o emagrecimento.
1 — Beneficiam a visão
Por terem grandes quantidades de vitamina C, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B, as frutas vermelhas são aliadas à saúde dos olhos, melhorando a capacidade visual diurna e noturna.
2 — Têm ação anticancerígena e desintoxicante
Essas frutas são ricas em antocianinas — substância responsável pela coloração avermelhada/arroxeada —, que combatem a inflamação e a ação dos radicais livres. Graças a isso, elas são anticancerígenas e antioxidantes.
3 — São ricas em fibras
A grande quantidade de fibras presente nas berries é ótima para quem procura melhorar o trabalho do sistema digestório. “É bom lembrar que, além de beneficiar o intestino, as fibras são aliadas de quem quer reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue”.
4 — Aumentam a saciedade
Frutas vermelhas também são indicadas para quem quer perder peso. Isso porque elas podem dar uma sensação de maior saciedade quando são ingeridas, diminuindo a vontade de doces ou lanches pouco saudáveis nos intervalos das refeições principais.
5 — Combatem a anemia
Essas frutas, quando consumidas com algum alimento rico em ferro, auxiliam e promovem uma maior absorção do mineral. “Por apresentarem bastante vitamina C, que facilita a assimilação do ferro no corpo, são ideais para quem sofre de anemia ou ainda para quem quer evitá-la”.
O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE ANSIEDADE
A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse. É um sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir. Mas se seus sentimentos de ansiedade são extremos, duram mais de seis meses e estão interferindo em sua vida, você pode estar sofrendo um transtorno de ansiedade.
O que são transtornos de ansiedade?
É normal sentir-se ansioso por se mudar para um novo lugar, começar um novo emprego ou até mesmo fazer uma entrevista de emprego. Esse tipo de ansiedade é desagradável, mas pode motivá-lo a se esforçar mais e a fazer um trabalho melhor. A ansiedade comum é um sentimento que vem e vai, mas não interfere em sua vida cotidiana.
No caso do transtorno de ansiedade, o sentimento de medo pode estar com você o tempo todo. Ele é intenso e às vezes debilitante.
Esse tipo de ansiedade pode fazer com que você pare de fazer coisas que gosta. Em casos extremos, pode impedir que você entre em um elevador, atravesse a rua ou até mesmo saia de casa. Se não for tratada, a ansiedade continuará piorando.
Os transtornos de ansiedade são a forma mais comum de transtorno emocional e podem afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Os transtornos de ansiedade incluem:
▪️ Síndrome do pânico: ataques de pânico recorrentes em momentos inesperados;
▪️ Fobia: medo excessivo de um objeto, situação ou atividade específica;
▪️ Fobia social: medo extremo de ser julgado pelos outros em situações sociais;
▪️ Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): pensamentos irracionais recorrentes que o levam a realizar comportamentos específicos e repetidos;
▪️ Transtorno de ansiedade de separação: medo de estar longe de casa ou de entes queridos;
▪️ Transtorno de ansiedade por doença (hipocondria): preocupação excessiva de sofrer de alguma doença;
▪️ Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): ansiedade que faz reviver algum evento traumático.
A ansiedade parece diferente dependendo da pessoa que a experimenta. Os sentimentos podem variar de borboletas no estômago a um coração acelerado. Você pode se sentir fora de controle, como se houvesse uma desconexão entre sua mente e seu corpo.
Os sintomas de ansiedade geralmente incluem:
▪️ Aumento da frequência cardíaca;
▪️ Respiração rápida;
▪️ Inquietação;
▪️ Dificuldade de concentração;
▪️ Dificuldade para dormir;
▪️ Fraqueza ou tontura;
▪️ Falta de ar;
▪️ Boca seca;
▪️ Calafrios ou ondas de calor;
▪️ Apreensão e preocupação;
▪️ Medo;
▪️ Dormência ou formigamento.
Seus sintomas de ansiedade podem ser totalmente diferentes dos de outra pessoa. É por isso que é importante conhecer todas as maneiras pelas quais a ansiedade pode se apresentar. Para muitas pessoas, um ataque de ansiedade se desenvolve lentamente e pode piorar à medida que um evento estressante se aproxima.
Existem testes que diagnosticam a ansiedade?
Um único teste não pode diagnosticar a ansiedade. Em vez disso, um diagnóstico de ansiedade requer um longo processo de exames físicos, avaliações de saúde mental e questionários psicológicos. Vários testes e escalas de ansiedade também são usados para ajudar seu médico a avaliar o nível de ansiedade que você está enfrentando.
No próximo post veremos sobre algumas maneiras de tratar a ansiedade.
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Por que é importante você ter conhecimento e informar o seu médico sobre o histórico de doenças na sua família?
Você já se sentou em um consultório médico antes de uma consulta e o médico começou a perguntar sobre o histórico de algumas doenças na sua família?
Esse passo pode tomar muito do seu tempo, mas um registro de seu histórico familiar fornece aos profissionais médicos as informações básicas que eles usam para ajudá-lo a evitar o roteiro genético que você pode estar seguindo inconscientemente.
Digamos que algum dos seus antecessores contraiu determinada doença, ao saber disso, certamente o seu médico irá lhe aconselhar a adotar um estilo de vida que lhe dê a melhor chance possível de evitar tal doença.
Por outro lado, digamos que no seu histórico familiar não há registros de doenças como diabetes, colesterol ou ataque cardíaco, por exemplo, isso não significa que o seu médico irá lhe aconselhar a se deliciar com frituras sete dias por semana, consumir muito açúcar ou ter um estilo de vida sedentário. Exercício, boa nutrição e evitar tabaco e bebida alcoólica são as chaves para um estilo de vida saudável.
É importante também a conscientização de que determinadas doenças não são específicas de algum gênero, o quanto é popularmente difundido.
Ataque cardíaco, por exemplo, não afeta somente em homens.
Embora seja raro, homens também podem desenvolver câncer de mama, especialmente se mais de uma mulher em sua família teve a doença.
A osteoporose pode afligir homens, embora os casos mais comuns seja em mulheres.
Por isso, você deve fornecer ao seu médico o máximo de informações que você tiver.
Idealmente, o histórico familiar deve incluir pelo menos três gerações. Isso pode ser um problema, porque para a maioria das pessoas, os bisavós, avós, e até mesmo tios e tias podem já ter falecido. Muitas vezes, porém, os parentes que ainda estão vivos podem ter informações importantes sobre as condições médicas de seus antepassados.
É sempre muito importante você saber se essas pessoas da sua família sofreram de pressão alta, asma, anemia, diabetes e acidente vascular cerebral..
Por exemplo, digamos que o pai, o avô e o tio de determinado paciente tenham sofrido de câncer de cólon. Isso tornaria imperativo que a condição de saúde desse paciente fosse monitorada bem antes de ele completar 45 anos.
Outro fator importante é o conhecimento sobre a longevidade dos membros da sua família. Quantos anos tinham os membros da sua família quando faleceram ou quando quando foram diagnosticados com alguma doença grave?
Conhecer seu histórico familiar não garante que você evite quaisquer doenças graves, mas ter conhecimentos dessas condições pode ajudar você a decidir adotar um estilo de vida que possa diminuir os riscos de contrair determinadas doenças e se comprometer a fazer um check-up anual e triagem precoce para doenças como câncer de mama e cólon.
Saber dessas informações ajudou você?
Busque hoje mesmo saber sobre o histórico de saúde da sua família e manter a sua rotina de exames em dia.
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Como fazer o intestino funcionar melhor
A MASTIGAÇÃO
Mastigar estimula os movimentos intestinais, e ainda faz uma pré-digestão da comida. Na boca, pela ação da saliva e dos dentes, ocorre um processo de digestão enzimática e mecânica, que facilita o trabalho das outras porções do sistema digestivo.
O VOLUME DE FIBRAS
Elas são indispensáveis a um bom funcionamento intestinal. Há dois tipos principais, a solúvel e a insolúvel. A primeira forma um gel em contato com líquidos lá no intestino. A insolúvel passa pelo trato digestivo quase intacta e aumenta o bolo fecal.
A fibra insolúvel é encontrada em farelos, nozes, verduras, grãos integrais, frutas e cereais. Ela se move através do aparelho digestivo absorvendo mais de 15 vezes o seu peso em água. Isso auxilia no combate a constipação, alguns tipos de diarreia e sintomas de irritabilidade. Além disso, a pressão no trato digestivo é diminuída, reduzindo o risco de hemorroidas.
A fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, ervilhas, feijões, legumes, cevada e frutas cítricas. Além dos benefícios ao sistema digestivo, diminui os níveis de colesterol no sangue, o que é bem-vindo ao coração.
A HIDRATAÇÃO
A água atua na digestão, na absorção, na circulação e na excreção. É um meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corpóreas, permitindo, ainda, a eliminação de resíduos do metabolismo pela urina e pelas fezes. Mantém o equilíbrio físico e químico dos fluidos dentro e fora das células e exerce papel fundamental na manutenção da temperatura do organismo.
A MOVIMENTAÇÃO
Mexer o corpo dentro ou fora de casa e fazer exercícios é um jeito de também melhorar a evacuação. A OMS recomenda, pensando no bem-estar geral, um mínimo de 150 minutos de exercícios físicos a serem realizados por semana. Você pode suar a camisa em três sessões semanais de 50 minutos ou cinco vezes por semana em sessões de meia hora, por exemplo. O intestino agradece.
O RESPEITO À VONTADE DE IR AO BANHEIRO
Parece óbvio, né? Mas tem muita gente que deixa de ir ao banheiro quando ele é usado por outras pessoas ou mesmo quando está fora de casa. É importante não rejeitar o estímulo à evacuação, pois pode ocorrer reabsorção de água das fezes e elas podem ficar duras e secas, difíceis de serem eliminadas.
Créditos: Abril Saúde.
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☕️ Os benefícios do café
O hábito de tomar café, desde que em doses moderadas (de 4 a 5 xícaras de 50 ml por dia), não oferece riscos ao organismo, muito pelo contrário, proporciona diversos benefícios. Confira a seguir:
Acelera o metabolismo e queima calorias
Segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, a cafeína é uma das poucas substâncias naturais que ajudam a queimar calorias. “Outros estudos mostram que ela pode aumentar especificamente a queima de gordura por meio da ativação do sistema nervoso simpático e oxidação lipídica. A substância aumenta os níveis de adrenalina no sangue, e este hormônio quebra as células de gordura, liberando-as no sangue como ácidos graxos livres que atuam como combustível e, portanto, melhoram a performance nas atividades físicas”.
Aumenta a expectativa de vida
Uma ampla pesquisa sobre a relação entre o consumo de café e a longevidade descobriu que o grupo que consumia a bebida diariamente estava associado a um risco menor de morte por qualquer causa – principalmente por doenças dos sistemas circulatório e digestivo.
Diminui o risco de depressão
De acordo com os cientistas da Harvard School of Public Health, este efeito de antidepressivo natural se deve ao estímulo que a cafeína causa no sistema nervoso central, capaz de aumentar a produção dos neurotransmissores cerebrais como noradrenalina, dopamina e serotonina – os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Fortalece a memória
Estudos realizados na Universidade Johns Hopkins concluíram que duas xícaras diárias de café podem trazer benefícios incríveis para a memória. Observou-se que os voluntários que tomaram cápsulas de cafeína tiveram um melhor desempenho nos experimentos de memória do que os que ingeriram placebo, levando os cientistas a concluírem que a cafeína tem um efeito positivo em nossa memória de longo prazo, tornando-a mais resistente ao esquecimento.
Garante mais atenção ao volante
A cafeína diminui a possibilidade de se envolver em acidentes de trânsito, já que melhora a atenção e o estado de alerta e afasta o sono.
Fortalece o coração
Essa é a conclusão dos pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH), que constataram que beber uma ou duas xícaras de café diariamente pode ajudar a proteger contra a insuficiência cardíaca em até 11%.
Diminui o diabetes
O consumo do café está associado a uma menor incidência de diabetes mellitus tipo 2, de acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes. Tudo indica que as propriedades antioxidantes do café podem trazer benefícios para o metabolismo da glicose, desde que ingerido moderadamente.
Alivia os sintomas do mal de Parkinson
Essa excelente notícia foi anunciada por neurologistas da Universidade McGill, em Montreal, no Canadá. O estudo, publicado na revista Neurology, acompanhou um grupo de 61 pessoas com Parkinson. As pessoas que receberam suplementos de cafeína experimentaram uma melhora, principalmente em relação à velocidade de movimento e redução da rigidez, em comparação àqueles que receberam um placebo.
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Você é uma das pessoas que não suporta aquelas bolinhas verdes no arroz?
Conheça os benefícios que elas podem trazer para a sua saúde 🤗
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Pare e pense se você bebeu água hoje como deveria. Se não, faça uma pausa e vá se hidratar 😉
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SALSA - Modesta mas única
Este modesto condimento é extraordinariamente rico em elementos preciosos. Com efeito, contém:
• por 100 g, 200 mg de vitamina C (enquanto que o sumo de limão, reputado de muito rico, contém 100 mg);
• 60 mg de pro-vitamina A (a cenoura possui de 2 a 14 mg);
• 240 mg de cálcio;
• 19,2 mg de ferro.
É um excelente anti-séptico do sangue assim como do intestino e, segundo alguns terapeutas, previne o cancro.
Ela é um equilibrante graças ao seu cálcio e, por consequência, muito indicada em casos de raquitismo e de tuberculose.
É também um anti-anémico pelo seu ferro e um remédio para as afecções oculares devidas a uma deficiência em caroteno.
Enfim, ela retarda o envelhecimento. Um professor muito idoso – e, no entanto, sempre em forma – da faculdade de medicina de Paris, proclamava não há muito tempo, a quem o quisesse ouvir: "Devo a minha juventude ao facto de ter comido hectares de salsa e toneladas de limão ".
Tempere portanto muito abundantemente os seus alimentos com salsa e, se houver necessidade para tal, consuma-a sob a forma de sumo.
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CUIDANDO DA PELE
São inúmeros os problemas que atingem a nossa pele. Vejamos alguns remédios naturais eficazes no tratamento de avermelhamentos, dermatoses, eczemas, erupções, impetigo, prurido e irritações.
Avermelhamento - para os avermelhamentos causados pela ação do vento e do sol, misturar um copo duplo de suco de agrião com 10 gotas de essência de amêndoas amargas (encontrada nas farmácias homeopáticas). Aplicar o preparado sobre as regiões afetadas.
Eczemas - cozinhar em fogo brando 15 g de raízes de alcaçuz, 20 g de raízes de genciaria, 20 g de raízes de salsa-parrilha, 50g de raiz de bardana, 50 g de raízes; de gramínia, 150 g de raízes de dente-de-leão em três litros de água. Quando a mistura estiver fria, coar e beber uma xícara pela manhã, ainda em jejum, uma no meio da tarde e outra antes de se deitar.
Irritações - ferver algumas folhas de alface em pouca água, por aproximadamente 5 minutos. Deixar esfriar um pouco e untar as folhas com azeite de oliva, em seguida colocar sobre uma gaze fina e aplicar sobre a região afetada para conter a inflamação.
Impetigo - ferver 10 g de folhas de nogueira (podem ser secas ou frescas), em 0,30 litro de água, adicionando 6 g de ácido bórico em pó (encontrado nas farmácias). Esperar esfriar e coar. Depois, ensopar um chumaço de algodão e passar delicadamente sobre as regiões atingidas pelo problema.
Dermatoses, eczemas, e erupções cutâneas - colocar algumas folhas de amoreira, previamente lavadas, numa panela com duas colheres de sopa de água. Aquecer até que todo o líquido evapore. Colocar as folhas sobre uma gaze, espremendo para que sair o líquido. Em seguida, aplicá-las, quentes, sobre a região atingida. Deixar a compressa sobre a pele até esfriar, renovando-a pelo menos duas vezes ao dia. É importante que esteja sempre quente.
Prurido - esmagar alguns ramos frescos de hortelã e aplicar sobre a região afetada na forma de cataplasma. Este remédio é útil sobretudo quando o prurido é causado pela picada de algum inseto.
Queimaduras de sol - ralar uma batata-crua e fazer uma compressa sobre a queimadura. Repetir a aplicação duas a três vezes ao dia.
Existe também um óleo especial de nogueira, vendido nas farmácias e perfumarias, que serve para manter o bronzeado e protegera pele contra as queimaduras do sol.
Pele oleosa - misture uma colher de iogurte natural com uma colher de aveia. Aplique no rosto, deixando agir por 15 minutos. Lave com água morna. Se preferir, corte um pepino e bata no liquidificador com um pouco de água e suco de limão. Acrescente ainda uma xícara batida em neve. Aplique e deixe secar sobre o rosto. Depois lave com água morna, delicadamente.
Pele ressecada - bata no liquidificador 1/4 de um abacate médio com uma colher de óleo de amêndoas. Aplique no rosto limpo e seco, deixe agir por alguns minutos e lave com água e sabão neutro. Quando a pele das mãos e lábios estiver ressecada, aplique um pouquinho de óleo de dendê.
Poros abertos - fazer uma papa com açúcar e limão. Esfregar delicadamente no rosto e enxaguar utilizando um sabonete neutro.
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TRATAMENTOS RÁPIDOS PARA PICADAS DE INSETOS
Abelha - Primeiro, retire o ferrão, com cuidado, utilizando uma pinça. A seguir passe um pouco de vinagre e depois suco de limão. Ou então coloque uma rodela de cebola sobre o local. Diminui a dor e desinflama.
Aranha - Amasse três dentes de alho e coloque sobre o ferimento. Procure um médico o mais rápido possível.
Cobra - Antes de mais nada, amarre um pano antes e depois do local da picada para que o veneno não se espalhe pela corpo. Em seguida, passe querosene sobre a região atingida e faça um chá de alho bem forte para beber. Depois, faça um cataplasma com sementes de mostarda, alho e coloque sobre a picada. Procure um médico o mais rápido possível.
Escorpião - Molhe um pedaço de fumo em rolo e passe no local ou então mate o escorpião e o coloque em um vidro com álcool. Friccione, de vez em quando, esse liquido sobre a picada. Procure um médico o mais rápido possível.
Mosquito - Passe sobre o local da picada uma mistura contendo 5g de essência de cravo, com um pouco de clorofórmio, e 90g de óleo de amêndoas doces. Guarde em um vidro escuro.
Insetos em geral - Esfregue algumas folhas frescas de sálvia sobre o local da picada ou então passe óleo de camomila.
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TRATAMENTO PARA VARIZES
Colocar um punhado de bagas de cipreste trituradas para cozinhar num litro de água. Coar quando estiver morno e aplicar sobre as áreas afetadas.
Se preferir, aplique diariamente sobre as partes atingidas pelas varizes um chá feito com meio copo d'água, 1/3 desta quantidade de óleo de mamona e sal.
Outra receita eficiente para combater as varizes tem como base o abacate. Corte três caroços da fruta e triture-os no liqüidificador. Acrescente um litro de álcool. Guarde a mistura num frasco bem tampado e deixe descansar por três dias. Depois, faça massagens com essa solução nas partes atingidas.
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7 hábitos saudáveis que irão prepará-lo para o sucesso no ano novo.
1. Beba um copo de água todas as manhãs
Disponha uma garrafa de água ou um copo de água em algum lugar acessível, para que de manhã, antes de tomar um gole de qualquer outra coisa, você beba um copo de água. Antes mesmo de seu dia começar, você realizou algo saudável para seu corpo.
2. Adicione um vegetal por dia à sua dieta
Incentive-se a comer de forma mais saudável, comprometendo-se a comer apenas mais um vegetal por dia.
3. Mova-se durante 5 minutos por dia
Comprometa-se a movimentar seu corpo por apenas 5 minutos, seja caminhando pela cozinha enquanto estiver preparando algo ou dando uma volta no quarteirão.E você pode se surpreender como é fácil transformar essa caminhada de 5 minutos em uma caminhada de 10 ou 15 minutos.
4. Sente-se aos domingos e planeje seus treinos
Gaste apenas 5 minutos olhando para a semana que se inicia e programando algum tempo para seus treinos. Quer seja um alongamento de ioga, 5 minutos em um aplicativo ou uma caminhada completa de 45 minutos. O simples fato de você ter passado 5 minutos fazendo isso é algo para comemorar!
5. Trabalhe em seu relacionamento consigo mesmo
Tente colocar um diário ao lado de sua cama ou um livro de auto-aperfeiçoamento na mesinha de centro ao lado do controle remoto. Antes de ir para a cama ou assistir ao seu programa favorito, incentive-se a colocar a caneta no papel e conectar-se com seus pensamentos e sentimentos.
6. Relaxe uma parte rígida do corpo diariamente
Escolha uma área do corpo e comprometa-se a fazer um alongamento por dia para ajudar a relaxar essa área. Se for o seu pescoço, encoste a orelha direita no ombro direito e respire por alguns segundos, em seguida, mude de lado. Se for seu quadril, tente sentar com o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo para alongar a parte externa do quadril e o glúteo. Se forem seus ombros, gire os ombros enquanto abre seus e-mails pela manhã.
7. Estabeleça uma rotina noturna de 5 minutos
Elimine o estresse e substitua hábitos prejudiciais, como lanches e bebidas, reservando alguns minutos para você durante a noite. Defina um alarme no telefone como um lembrete e defina o cronômetro para 5 minutos. Faça uma meditação, respire fundo, escreva um diário ou envie uma mensagem a um amigo. Pratique algum autocuidado de qualquer maneira que seja relaxante para você à noite.
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COMO TRATAR A ROUQUIDÃO
Pique um quiabo em várias rodelas. Em seguida coloque em água fervente e abafe. Coe a infusão e beba. Gargarejos feitos com mel dissolvido em água morna também são eficientes.
Outra receita, esta mais saborosa, é rechear uma maçã com mel e colocá-la para assar até que fique levemente tostada. Comer quando ainda estiver em jejum.
Colocar no forno algumas ameixas secas sem caroço; quando estiverem bem duras, socá-las até que fiquem reduzi- das a pó. Então, aquecer uma xícara de água e misturar uma pitada do pó obtido. Acrescentar uma colherinha de mel. Beber ainda bem quente, sem coar.
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APRENDENDO A TRATAR A ANSIEDADE
Seja em casos moderados ou graves, o tratamento adequado pode ajudar a superar os sintomas e administrar melhor as situações na vida cotidiana.
O tratamento para ansiedade inclui duas categorias: Psicoterapia e medicação.
Consultar um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a aprender ferramentas para usar e estratégias para lidar com a ansiedade quando ela ocorrer.
Medicamentos normalmente usados para tratar a ansiedade incluem antidepressivos e sedativos. Eles trabalham para equilibrar a química cerebral, prevenir episódios de ansiedade e afastar os sintomas mais graves do distúrbio.
Existem remédios naturais que podem ajudar no tratamento da ansiedade?
Mudanças no estilo de vida podem ser uma maneira eficaz de tratar o estresse e a ansiedade. A maioria dos “remédios naturais" consiste em cuidar do corpo, participar de atividades saudáveis e eliminar as que não são saudáveis.
Isso inclui:
▪️ Dormir o suficiente;
▪️ Ter uma dieta saudável;
▪️ Evitar a cafeína;
▪️ Evitar cigarros;
▪️ Evitar o consumo de álcool e outras drogas;
▪️ Manter-se ativo fisicamente, praticando exercícios físicos.
Alimentos podem ajudar a tratar a ansiedade?
Algumas pesquisas sugerem que os alimentos que você come podem ter um impacto benéfico em seu cérebro, isso pode lhe ajudar a tratar uma situação de ansiedade.
Esses alimentos incluem:
▪️ Salmão;
▪️ Cúrcuma;
▪️ Camomila;
▪️ Chocolate amargo;
▪️ Iogurte;
▪️ Chá verde.
Os transtornos de ansiedade podem ser tratados com medicação, psicoterapia ou uma combinação dos dois. É importante entender que ainda que sejam graves, esses transtornos podem e devem ser tratados. Embora a ansiedade geralmente não desapareça, você pode aprender a ter controle sobre ela e viver uma vida feliz e saudável.
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Você é "FIT"? 🏋️♂️
“FIT” é um antigo acrônimo usado para falar sobre fitness. Significa frequência, intensidade e tempo (frequency, intensity, and time). Para alguns, ser FIT inclui várias horas por semana fazendo exercícios pesados e repetitivos em uma academia. Mas se repensarmos o fitness e fizermos com que ser FIT represente uma transformação divertida e interessante? Se você gosta de uma atividade, é mais provável que a faça regularmente, então aqui estão três maneiras divertidas de ser FIT, independente da sua idade:
▪️Relaxar sobre o tapete
A ioga (yoga) pode trazer à mente imagens de pessoas torcidas em posições que você tem certeza de que só poderia realizar se estivesse desossado. Não se prenda ao que você acha que a ioga deve ser e aceite o fato de que há uma razão pela qual é chamada de prática de ioga. Ioga é ideal para qualquer idade e nível de condicionamento físico.
Você não precisa de equipamentos sofisticados, embora possa investir em um tapete de ioga. Até o tapete é divertido porque é como o tapete de soneca que você usava no jardim de infância.
▪️ Dançar
Na China, é comum os idosos se reunirem em parques públicos para dançar. Os participantes foram apelidados de “vovós dançantes”, mas você não precisa ser uma vovó (ou mesmo mulher) para praticar dança. Você pode se inscrever para aulas de dança de salão, dança de grupo, hip-hop, sapateado ou qualquer uma das outras variedades de dança. Se você preferir, pode se movimentar na privacidade de sua própria casa. Coloque alguma música, aumente o som e comece a se mover. Lembre-se que isso se trata da vida real, não um reality show nem a dança dos famosos. Ninguém vai avaliar a sua dança para lhe dar uma nota no final.
▪️ Passear com o cachorro
Se você tiver dificuldade em se comprometer com exercícios regulares, adquira um companheiro canino e a motivação cuidará de si mesma. Faça caminhadas pelo seu bairro, dê algumas voltas no quarteirão ou vá a um parque brincar de arremessar o disco para o seu cão pegar.
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🍓 CARACTERÍSTICAS DO MORANGO E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
- O morango é uma fruta vermelha, cuja origem é a Europa. Na verdade, ele é considerado um pseudofruto (fruto originário de uma só flor).
- Produzida pelo morangueiro (planta angiosperma), é um fruto rasteiro.
- Existem várias espécies de morango, sendo a fragaria a mais comum e cultivada em várias partes do mundo.
- É uma fruta pouco calórica, apresentando cerca de 38 calorias por 100 gramas de morango.
- O morango é rico em vitaminas como, por exemplo, vitamina C, A, E, B5 e B6.
- Os principais minerais presentes no morango são: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.
- Os morangos também são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante no organismo dos seres humanos.
- Outra característica nutricional importante do morango é que ele possui boa quantidade de fibras alimentares (cerca de 2,5 gramas de fibras por 100 gramas de morango).
- Na culinária, o morango é muito usado na produção de sucos, sorvetes, bolos, tortas doces e geleias.
- Entre os principais benefícios do consumo de morangos para o organismo, podemos citar: fortalecimento do sistema imunológico, auxílio no bom funcionamento do sistema digestório, ação anti-inflamatória, auxilio no processo de cicatrização de ferimentos, entre outros benefícios.
Curiosidade:
- A palavra morango deriva do latim morancun, que significa "fruto da amoreira".
- Uma grande quantidade de morangueiros plantados numa área é chamado do morangal.
BENEFÍCIOS DA LARANJA QUE VOCÊ PRECISA CONHECER
1. Aumenta a Imunidade
Laranjas são carregadas com vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e promove a produção de glóbulos brancos que lutam contra vírus, bactérias e outros invasores.
2. Rejuvenesce a Pele
O nível elevado de vitamina C combate danos à pele causados pela exposição ao sol e desempenha um papel chave na formação do colágeno, melhorando a elasticidade da pele e reduzindo rugas.
3. Reduz o Colesterol
Laranjas contêm pectina, uma fibra solúvel que armazena colesterol e elimina-os do corpo antes que seja absorvido pela corrente sanguínea.
4. Coração Saudável
A riqueza em antioxidantes, folato e potássio, protege as artérias dos radicais livres e previne a oxidação do colesterol.
5. Protege contra Artrite Reumatóide
Os fitonutrientes zeaxantina e a beta-criptoxantina presentes no suco de laranja protegem contra dano oxidativo que pode resultar em inflamação das articulações.
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Tratamento para acne
A acne surge, geralmente, por causa das alterações endócrinas ou do sistema simpático, distúrbios do fígado, intestino, problemas circulatórios, alterações hormonais ou ainda pela ação de bactérias. Podem ocorrer inflamações nas glândulas sebáceas e, em consequência, o aparecimento, no rosto e na parte superior do tórax, de espinhas com pus.
Seus primeiros sintomas são pequenos caroços vermelhos na testa, queixo e nariz, que, às vezes, ficam tão inchados que chegam a perder o aspecto original. A acne mal curada pode deixar cicatrizes feias. A medicina alopática alerta que não há cura para a acne e que o tratamento apenas controla as lesões. Deve-se evitar alimentos gordurosos e chocolate.
Como controlar
Suco a base de limão - Suco de 2 limões, dissolvidos em 1 copo de água com 10 gotas de azeite de oliva. Tomar duas vezes ao dia.
🌱 @Saudeemdia
Fazendo o básico, você evita complicações 😉
🌱 @Saudeemdia
Nesse mais que especial DIA INTERNACIONAL DA MULHER, deixamos aqui algumas dicas para que nossas seguidoras cuidem bem da sua saúde. 💜
Alimente-se bem e pratique atividade física
Já falamos tantas vezes do risco do sobrepeso e da obesidade à saúde, mas sempre vale a pena reforçar. Várias pesquisas já confirmaram que o excesso de peso está relacionado a inúmeras doenças, como diabetes e hipertensão. Então, praticar atividade física e alimentar-se de maneira mais consciente deve estar na sua lista de tarefas, ok?!
Encontre a sua melhor versão
Não estou falando para buscar dietas radicais ou ficar se comparando a outras pessoas, é para amar e respeitar o seu corpo, cultivando hábitos que vão fazer bem a ele.
No começo pode ser difícil, mas, aos poucos, vai se tornando mais fácil e natural. Tenha em mente que esse é um processo de disciplina e constância. Conforme for exercitando essa disciplina, ficará muito mais fácil arranjar tempo para treinar e fazer escolhas mais saudáveis.
Excesso de tela
Trabalhando em casa, muitas vezes, ultrapassamos a nossa jornada habitual de trabalho e ficamos mais tempo em frente às telas. Esse descuido é extremamente prejudicial, já que nos deixa menos ativa e ainda impacta, diretamente, nossa coluna e articulações.
Faça exercícios compensatórios, aposte em alongamentos, tenha algumas pausas ao longo do dia para se movimentar e não fique mais tempo que o necessário em frente ao computador ou celular.
Vá fazer xixi!
Quantas vezes você sente vontade de fazer xixi, mas decide esperar até o final de uma tarefa para ir ao banheiro? Então, acontece uma reunião em cima da hora, depois outro job e, quando vai ver, já passaram horas e você está super apertada. Não é assim? Eu sei. Então, evite que isso aconteça!
Faça uma boa gestão do tempo
Muitas vezes as pessoas ficam 10, 11 horas em frente ao computador trabalhando, mas, na verdade, não estão mais produzindo, porque a atenção está em outro lugar ou situação.
Essa má gestão do tempo causa estresse, que aumenta a produção do hormônio cortisol, que, por sua vez, favorece o acúmulo de gordura abdominal (visceral) e a perda de massa muscular. Mais uma vez, perdemos na saúde física e mental.
Por isso, quando estiver trabalhando, esteja 100% focada nessa tarefa. Encerre o expediente e, então, aproveite o resto do dia e da noite para as outras tarefas da sua vida.
Fonte: MSN Saúde
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Por isso é indicado o consumo.
Lembre-se que tudo deve ser consumido moderadamente.
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COMO SE LIVRAR DO PROBLEMA DE PRESSÃO ALTA
Para acabar com o problema da pressão arterial alta fazer uma efusão colocando 20g de galhos com flores de fumária em 0,20 litro de água fervente. Coar e acrescentar açúcar ou mel para melhorar o paladar.
Tomar uma xícara por dia, durante uma semana. Se preferir, pode preparar o xarope. Ferver um litro de água com 40 g de sumidades floridas da fumaria e 800 gramas de açúcar. Depois de meia hora, coar o xarope com um tecido fino e guardar numa garrafa. Tomar três cálices durante o dia.
Ou então, coloque- para ferver uma colher de chá de alpiste em um litro de água. Deixe ferver até que o líquido fique reduzido à quantidade de um copo. Tome o chá duas vezes por semana, não mais.
Chá de miolo de chuchu também é eficiente. Tome uma xícara a cada três horas.
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COMO TRATAR ABSCESSOS NAS GENGIVAS
O figo pode ser utilizado no tratamento desse tipo de infecção. Ferva um figo partido ao meio em água boricada (encontrada nas farmácias) e polvilhe suas superfícies internas com ácido bórico (também encontrado nas farmácias). Aplique na forma de cataplasma, quente, sobre a região afetada, o mais próximo possível da raiz do dente.
A altéia também costuma ser utilizada para o tratamento de abscessos bucais e furúnculos. Aplicar sobre o local inflamado um pedaço de sua raiz fresca que deve ser substituído com frequência. Esta planta é indicada ainda para o tratamento de gengivas irritadas, principalmente de crianças, bastando apenas morder e mastigar um pedaço de sua raiz fresca.
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OS BENEFÍCIOS DO ALECRIM
Nome científico: Rosmarinus officinalis
Segundo as crendices populares, o alecrim é uma planta que ajuda a espantar o mau olhado e a inveja. Mas essa planta, que pertence à família das Labiadas, tem inúmeras funções terapêuticas. É indicada, entre outras coisas, para o tratamento de abscessos, asma e reumatismo.
O alecrim apresenta caule lenhoso, com folhas pequenas e finas. Suas flores são azuladas, possuindo também frutos. Esta planta exala um perfume forte, por isso é utilizada pela indústria de perfumes. Uma outra propriedade importante do alecrim é a de estimulante, dando força e vigor às pessoas com fraqueza e exaustão devido a atividades físicas e intelectuais.
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COMO CICATRIZAR TUMORES
Pegue alguns quiabos frescos e amasse-os dentro de uma vasilha, misturando azeite doce e levando ao fogo brando. Ponha essa mistura sobre uma gaze e coloque-a presa sobre o tumor, que em breve estará cicatrizado.
Se preferir, lave uma folha de capeba e toste-a no fogo, depois aplique óleo ou azeite em toda a sua extensão. Para aplicar, adote o mesmo procedimento da receita anterior.
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TRATAMENTO PARA VERRUGAS
Corte uma banana-maçã verde ao meio e aplique diariamente sobre a verruga.
Aquecer um punhado de folhas frescas de calêndula, cuidadosamente lavadas, mergulhando-as em água quente. Deixar escorrer e estender sobre uma gaze, amassando-as para fazer sair o sumo. Aplicar sobre a verruga. Renovar o curativo uma vez ao dia.
Coloque num vidro meio litro de vinagre forte mais a casca de dois limões grandes. Deixe descansar durante uma semana e depois aplique sobre a verruga pelo menos duas vezes ao dia.
Se preferir, ainda, coloque sal sobre a verruga e cubra com uma gaze, fixando-a com esparadrapo. Troque o curativo a cada dois dias ou então passe no local pedaços de mamão verde. Repita a operação durante uma semana.
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TRATANDO QUEIMADURAS
Claras em neve ajudam a impedir a formação de bolhas, além de proporcionar uma sensação de alivio.
Vinagre de rosa é ainda outro eficiente medicamento para as queimaduras. Aplicar com um chumaço de algodão sobre a região afetada. É eficiente também contra a urticária e picadas de abelha. Para prepará-lo, basta ferver vinagre de vinho branco e colocá-lo em uma garrafa junto com um punhado de pétalas de rosas frescas. Tampar bem o recipiente e deixá-lo exposto ao sol por 15 dias. Depois coar o liquido obtido.
Já para aliviar as dores provocadas pelas queimaduras de sol, embeba um tecido de algodão com iogurte natural gelado e aplique na forma de compressas sobre as partes atingidas. Chá preto é ainda um outro recurso que pode ser utilizado para amenizar as dores.
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COMO TRATAR FURÚNCULO
Ferver um punhado de folhas secas de altéia numa quantidade pequena de água. Deixar esfriar e espalhar as folhas sobre uma gaze, aplicando sobre o furúnculo.
Outra receita eficiente para facilitar a erupção e aliviar a dor é amarrar em cima do furúnculo uma rodela de cebola.
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