مجمع متخصصین طرحواره درمانی

12 Jul 2022 19:07

۴-وقتی تجاربی که اکنون داریم مشابه تجارب ناگوار کودکی ما باشند تله‌های ما فعال می‌شوند! در وقت فعالسازی ما دچار هیجانات منفی مثل ترس و اضطراب، سوگ و افسردگی و شرم یا خشم و... می‌شویم! وقتی می‌گوییم شخصی تله خاصی دارد؛ به این معنی نیست تله او همیشه فعال است! پس لازم است هیجانات و واکنشهای فرد در روابط و اتفاقات‌ گذشته بررسی شود. هر کسی برای کاستن از رنج فعال شدن تله‌ها، دست به واکنش‌ها و رفتارهایی مقابله‌ای می‌زند که اتفاقا تله‌ها را متوقف نمی‌‌کنند! جنگ - فرار - تسلیم


@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

01 Feb 2021 16:34

كلمه ي ( من ) در برگيرنده ي بزرگترين خطا و عميق ترين حقيقت است ، اين كلمه با كلمات ديگري نيز آورده ميشود مانند : ( مال من ) ، ( خانه ي من ) وغيره. اين كلمه كه مورد استفاده اكثريت مردم دنياست در واقع همان ايگو است.

يكي از اصلي ترين ساختارهاي ذهني كه ايگو از طريق آن به وجود مي آيد، هويت سازي است. اين هويت سازي يك جور يكسان سازي كردن ، ميباشد. پس وقتي من خودم را از طرق چيزي مي شناسم ، يعني آن را يكسان مي كنم .يكي از متداول ترين راههاي هويت سازي وابسته ، هويت سازي به اشياء و بعد از آن به انسانهاست . مثل : خانه ي من ، اتومبيل من ، همسر من و...هويت سازي به اشياء و انسانها و غيره باعث وابستگي انسان به آنها و وسواس فكري او مي شود و چيزهايي مثل مصرف زدگي وغيره را به همراه ميآورد . اين ساختن ( من ) در واقع همان شعف ناشي از بودن است . در صورتي ميتوان اين بودن را حس كرد كه از ذهنيت خارج شده باشي، در صورتي كه اين من را ذهن ساخته است و بودن معادل (من) نيست . از ذهنيت خارج بودن يعني درباره اش فكر نكني . ايگو در اين باره چيزي نمي داند، چون خودش از فكر ساخته شده است . ميتوان براي اشياء و بقيه ارزش قايل شد ولي وقتي به آنها وابسته شديد، بدانيد كه پاي ايگو در ميان است .

حس غرور، نياز به متمايز بودن، تقويت حسي كه از خودمان داريم، از طريق بيشتر داشتن و احساس حقارت به دليل كم تر داشتن، نه غلط است نه درست، بلكه ايگو است. ايگو خطاكار نيست، فقط ناآگاه است.

بسياري از افراد فقط وقتي كه در بستر مرگ ميافتند و همه چيز و تعلقاتشان در نظرشان رنگ ميبازد و آن موقع متوجه ميشوند كه به هيچ چيز تعلق نداشته در واقع مالكيتي وجود نداشته و هيچ چيز به آنها تعلق واقعي نداشته است. بقاي ايگو كه همان بوجود آوردن منيّت است، ساختاري تغيير ناپذير است اما ماهيت اين ايگو ميتواند تغيير كند. از نظر اين ايگو ، داشتن همان بودن است : دارم، پس هستم. هر چه بيشتر داشته باشم ، بيشتر هستم. ايگو از طريق مقايسه زنده است .

يكي ديگر از هويت سازي وابسته ، هويت سازي وابسته به جسم است : زيبايي، زشتي ، قوت ، ضعف و... پس به اّشكال فوق الذكر شما و هويتتان كاملا وابسته به شكل مي شود و به اين ترتيب شما در چنگال ايگو گرفتار هستيد. وقتي اّشكال اطراف تان فرو مي ريزد، يا مرگ نزديك مي شود، حس ( بودن ) شما، يا حس ( من هستم )، از چنگال اّشكال رها ميشود ، يا وقتي كه بجاي ناآگاه بودن با آگاهي به (من ) نظر ميكنيد، شما فراتر از همه ي اّشكال و هويت ها گام برداشته ايد .

طلوع زميني نو/اكهارت_تُله/ : مريم تقديسي

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

01 Feb 2021 10:17

چه چیز را برای خود تدارک می بینیم؟

از زبان مردم می شنویم: «باید پولی برای روز بیماری کنار بگذارم.»

آن ها با پای خود به استقبال بیماری می روند. یا می شنویم که مردم می گویند:

«برای روز مبادا پس انداز می کنم.»

روز مبادا نیز بی تردید در سخت ترین شرایط از راه می رسد.

قانون تدارک در هر دو جهت کار می کند.

اگر برای آنچه که از آن می ترسید یا نمی پسندید تدارک ببینید، همان را به سوی خود جذب خواهید کرد.

مشیت الهی برای هر انسان، وفور نعمت و فراوانی است.

باید یاد بگیریم که درست بطلبیم.

مثلا این عبارت را تکرار کنید:

«من قانون گردآوری را فرا می خوانم.

روزی من از جانب خدا است و هم اکنون

در پرتو فیض فرو می بارد و انبوه می

گردد.»

هر روز هشیاری خود را بیازمایید تا ببینید که برای چه تدارک می بینید.

آیا از تنگدستی می هراسید و به پول خود می چسبید و از این رو، تنگدستی بیشتری را به سوی خود می کشانید؟

یا آنچه را که دارید خردمندانه به کار می گیرید تا راه را برای دارایی هر چه بیشتر بگشایید؟

#فلورانس_اسکاول_شین

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

31 Jan 2021 13:27

سیمای بالینی طرحواره بی‌اعتمادی/بدرفتاری:


افرادی که طرح وارهٔ بی اعتمادی/بدرفتاری دارند، انتظارشان این است که اطرافیان آنها به زودی میمیرند، آنها را دست می اندازند، اموالشان را میدزدند یا این که امتیازاتشان را از دستشان میگیرند و در بدترین شکل، دیگران در پی سوءاستفاده یا تحقیر کردنشان هستند.
اینها به درستی و صداقت دیگران اعتماد ندارند و سخت نگران این مسئله هستند. به دیگران سوء ظن دارند و از آنها فاصله می گیرند. این افراد گاهی اوقات اعتقاد دارند که دیگران عمداً به آنها ضرر میزنند. آنها در بهترین حالت، احساس می کنند که دیگران تنها به فکر خودشان هستند و مهم نیست برای نیازهای خود به دیگران ضربه بزنند و در بدترین حالت، اعتقاد دارند مردم، شیطان صفت و دیگر آزارند و برای لذت طلبی خود به دیگران ضربه میزنند. در افراطی ترین شکل، بیمارانی که چنین طرح واره ای دارند، معتقدند دیگران می خواهند آنها را عذاب بدهند و از نظر جنسی از آنها سوء استفاده کنند.
.
بنابراین افرادی که چنین طرح واره ای دارند، مایل به ایجاد روابط صمیمی نیستند. آنها افکار و احساسات خصوصی خود را با دیگران در میان نمی گذارند یا این که زیاد به دیگران نزدیک نمی شوند و در برخی موارد به گونه ای پیشگیرانه با دیگران بدرفتاری می کنند یا آنها را گول میزنند (آنها را گول میزنم، قبل از این که مرا گول بزنند).
در مقیاسی وسیع می توان گفت بدرفتاری و قربانی شدن، شاخصه های رفتاری آنها هستند. برخی از این افراد، همسران بدرفتاری را انتخاب می کنند و به آنها اجازه می دهند تا از نظر هیجانی، جسمی یا جنسی، از آنها سوءاستفاده کنند. برعکس برخی از آنها نسبت به دیگران بدرفتاری می کنند.
برخی از این افراد برای افرادی که با آنها بدرفتاری شده در حکم ناجی عمل می کنند یا این که برضد افرادی که انها را بدرفتار تشخیص داده اند، رفتارهایی افراطی نشان می دهند.
بیمارانی که طرح وارهٔ بی اعتمادی/بدرفتاری دارند، اغلب حالت پارانوئیدگونه دارند: آنها دائم دیگران را آزمایش می کنند و در پی جمع کردن شواهد هستند که ببینند آیا مردم ارزش اعتماد کردن دارند یا نه.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

30 Jan 2021 15:50

شادی یک انتخاب است
دلیل و علت نمی‌خواهد
پس تصمیم بگیرید که شاد باشید.

شادبودن حالتی است که به دستور مغز صورت می‌گیرد، بطوری که می‌توانید حتی در مواقعی که تمامی شرایط بر علیه شماست نیز، لبخند بر لبانتان جاری باشد..

این اصل را به یاد داشته باشید که اگر تمامی آسمان را ابر فرا گیرد، بازهم می‌توان روزنه‌ای به سمت نور و روشنایی در میان آنها یافت.

لبخند بخشی از شاد بودن است که می‌تواند شادی را برای دیگران نیز به ارمغان بیاورد، چرا که زمانی که شما لبخند می‌زنید، اطرافیانتان نیز به طور ناخودآگاه مجبور به لبخند زدن می‌شوند.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

30 Jan 2021 09:08

کاربرد "تو بگو" در جلسه درمان

بسیاری از مراجعین زمانیکه باورهای بنیادین‌شان توسط صحبت‌های طرحواره درمانگر به چالش کشیده می‌شود، از آنچه که باور داشتند و آنچه اکنون می‌شنوند، دچار تردید می‌گردند.

ممکن است مراجعین فکر کنند که باورهایشان حقیقت محض هستند و نسبت به آنها نمی‌بایست شک کرد. اما در جلسات درمان، واقعیت‌هایی وجود دارند که باورهای آنها را به چالش می‌کشاند.

این شک همراه با مردد بودن در یک لحظه آنها را درگیر هجوم سوالات فراوانی می‌کند که برای رهایی از "هجوم سوالاتِ" ناشی از به چالش کشیده شدن نظام باورها، به ناگهان به درمانگر پناه می‌برند، و در واقع منطق خود را از دست داده یا به نوعی توانایی تشخیص "درست و غلط / خوب و بد" را از دست می‌دهند.

طرحواره درمانگر با تجربه، در آن وضعیت می‌داند که اگر بگوید استدلال و صحبت‌های خودش درست است، ممکن است مراجع ادامه جلسه را به سمت "بحث کردن" و دفاع از باورهای ناکارآمد خود پیش ببرد، در نتیجه، با استفاده از تکنیک تو بگو، مراجع را به تفکر بیشتر و زیرسوال بردن باورهای ناکارآمد خودش هدایت می‌کنیم.

در اين تکنیک درمانگر سعی دارد که مراجع را در فرآيند ارزیابی مجدد باورهای خودش، سهیم کند.

در اينجا درمانگر به مراجع این کفایت و خودمختاری (از نیازهای هیجانی اساسی) را می‌دهد که خودش با تامل و بررسی بیشتر می‌تواند باور سالم را شناسایی کند تا بدين وسيله باورهای ناکارآمد را تضعیف کند.

این تکنیک فقط توسط طرحواره درمانگر در زمان و لحظه مناسب در جلسه درمانی استفاده می‌گردد و استفاده آن توسط سایر افراد در محاورات معمولی و روزمره کاربردی نیست، زیرا تاثیر آن نیاز به "رابطه‌ی درمانی" محکمی بین درمانگر و مراجع دارد.

دکتر امیر عسکری

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

29 Jan 2021 13:18

وقتی درمان‌جویان در مقابل انجام تمرین توجه‌آگاهی (mindfulness) مقاومت می‌کنند چه باید کرد؟


بااینکه بسیاری از درمانگران توجه‌آگاهی را هم در زندگی شخصی به کار می‌برند و هم از آن به‌عنوان رویکرد درمانی استفاده می‌کنند ، درمان‌جویان همیشه برای تمرین آن مشتاق نیستند. من در طول بیست سال انجام درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و نظارت بر کار بالینی درمانگران ACT شنیده‌ام که بسیاری از درمان‌جویان در مقابل ایده انجام منظم تمرینات توجه‌آگاهی مقاومت می‌کنند. اخیراً موقع نظارت بر کار درمانگران تازه‌کار ACT صدای ضبط‌شده درمان‌جویانی را شنیدم که درباره مقاومت خود نسبت به شروع انجام چنان تمریناتی بحث می‌کردند. یکی از درمان‌جویان می‌گفت: من مسیحی هستم و نمی‌خواهم یک تمرین بودائی انجام بدهم. دیگری می‌گفت من برای کاهش وزن خودم آمده‌ام. واقعاً فکر می‌کنید یک ساعت چهارزانو نشستن و تمرکز کردن به دردم می‌خورد؟ یکی دیگر از درمانگران تحت نظارت من درمان‌جویی داشت که با عصبانیت می‌گفت: من نمی‌خواهم این کارهای مزخرف را انجام بدهم.
ویژگی مشترک همه این شکایت‌ها و دیگر مخالفت‌ها با توجه‌آگاهی از سوءتفاهم‌هایی درباره هدف تمرین‌های توجه‌آگاهی نشأت می‌گیرد. تجربه من نشان می‌دهد که هنگام آشنا کردن درمان‌جویان با تمرین توجه‌آگاهی باید سه نکته مهم را در نظر گرفت.
1 مراقب تزئینات مربوط به فلسفه شرقی باشید. من درمانگرانی را تحت نظارت قرار داده‌ام که نقش یین و یانگ روی کارت ویزیت آن‌ها وجود دارد یا اینکه در اتاق خود از نقوش و مجسمه‌های مربوط به بودیسم در اتاق خود استفاده می‌کنند. بااینکه شخصاً فکر نمی‌کنم این کار‌ها مشکلی داشته باشد اما بعضی درمان‌جویان درباره این چیزها دچار سوءتفاهم می‌شوند. ما می‌توانیم توجه‌آگاهی را به‌عنوان یک مهارت علمی و نه مذهبی معرفی کنیم که به افراد کمک می‌کند تا به زمان حال زندگی خود توجه کرده و به شیوه بهتری افکار و احساسات مشکل‌ساز خود را مدیریت کنند.
2 تمرین توجه‌آگاهی نیازی به حالت‌ها بدنی خاصی ندارد. برای این تمرین لازم نیست که درمان‌جویان به حالت نیلوفری بنشینند. درواقع روی یک صندلی هواپیما هم می‌شود این مهارت را تمرین کرد. به‌جای تجویز بی‌انعطاف تمرین‌ها، با درمان‌جوی خود درباره اینکه چه اقداماتی را می‌شود با توجه‌آگاهی انجام داد گفتگو کنید.
3 به یاد داشته باشید که درمان یک فرایند شکل‌دهی است. ما در روان‌درمانی تلاش می‌کنیم تا خزانه رفتاری درمان‌جو قوی‌تر و مفیدتر بشود. در آغاز از تمرین‌های کوچک استفاده کنید. اگر درمان‌جویان در برابر ایده انجام تمرین پنج‌دقیقه‌ای توجه‌آگاهی مقاومت کردند از آن‌ها دعوت کنید تا تمرین یک‌دقیقه‌ای را امتحان کنند.
در کل، نکته این است که به درمان‌جوی خود کمک کنید تا ارزش توجه‌آگاهی را بداند و تمرین‌های این مهارت را به‌نوعی تجویز کنید که متناسب هر درمان‌جو باشد. اگر موفق بشوید درمان‌جویان هم به تمرین کافی و مفید توجه‌آگاهی ادامه خواهند داد.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

28 Jan 2021 17:06

📑12باور غیر منطقی آلبرت الیس

📌باور غیرمنطقی شماره7:خیلی راحت تر است که از مشکلات و مسئولیت ها اجتناب کنیم تا آنکه به انضباط و خویشتنداری بپردازیم.(مخاطب قرار دادن راحت طلبی)


🖋دکتر آذرخش مکری

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

28 Jan 2021 09:07

آیا می‌توان با استفاده از توجه‌آگاهی، درد و رنج را واقعاً کمتر کرد؟


توجه آگاهی می‌تواند درد مزمن را تا 90 درصد کاهش بدهد. در سه مقاله نشان خواهیم داد که چطور این اتفاق می‌افتد.
زندگی با درد مزمن و بیماری وحشتناک است. حتی بعد از مصرف مقدار زیاد مسکن، درد دوباره برمی‌گردد و انتقام خودش را می‌گیرد. شما می‌خواهید هر کاری که بشود انجام بدهید تا از دست درد خلاص بشوید اما انگار هر کاری که می‌کنید شکست می‌خورد. حرکت کردن دردناک است. حرکت نکردن دردناک است. نادیده گرفتن درد هم دردناک است.
اما فقط درد نیست که آسیب می‌زند؛ ذهن شما هم از همان موقع که ناامیدانه تلاش می‌کنید تا راهی برای فرار پیدا کنید شروع به رنج کشیدن می‌کند. سؤالات نیش و کنایه‌دار شروع به زخمی کردن روح شما می‌کند: اگر دوباره سالم نشوم چه می‌شود؟ اگر اوضاع بدتر بشود چی؟ نمی‌توانم با این اوضاع مقابله کنم. لطفاً! می‌خواهم این وضعیت تمام بشود.
البته طبیعی است که می‌خواهید در این مواقع با درد خود مبارزه کنید اما توجه کنید که این مبارزه رنج شما را بدتر می‌کند. توجه داشته باشید که کار مؤثرتر و بهتر این است که حس درد خود را همان‌طور که در بدنتان بالا و پایین می‌شود کاوش کنید. این کار ممکن است به نظرتان بدترین کار ممکن بیاید اما آخرین پیشرفت‌های پزشکی نشان می‌دهد که این کار ممکن است از بسیاری از داروهای مسکن قوی‌تر باشد.
این رویکرد درد دل درمان جدیدی برای درد مزمن قرار دارد که بر اساس نوع کهنی از مراقبه به نام توجه‌آگاهی قرار دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که توجه‌آگاهی درد مزمن را 57 درصد کاهش می‌دهد. مراقبه کنندگان موفق درد خود را تا 90 درصد کاهش می‌دهند.
تصویربرداری مغزی نشان می‌دهد که توجه‌آگاهی مجموعه اعصاب مسئول درد را ساکت می‌کند و در طول زمان این تغییرات در مغز ریشه می‌دواند و ساختار مغز را تغییر می‌دهد پس بیماران دیگر به‌اندازه قبل درد نمی‌کشند.
کلینیک‌های بیمارستانی درد حالا استفاده از توجه‌آگاهی را برای مقابله با انواع دردهای ناشی از سرطان (و اثرات جانبی شیمی‌درمانی)، بیماری‌های قلبی، دیابت و آرتروزها توصیه می‌کنند. توجه‌آگاهی برای درد کمر، میگرن، فیبرومیالژیا، خستگی مزمن، اختلال روده تحریک‌پذیر و حتی MS مفید است.


دکتر دنی پنمن ، دکتر مارک ویلیامز
مترجم: علی فیضی

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

27 Jan 2021 15:51

📑12باور غیر منطقی آلبرت الیس

📌باور غیرمنطقی شماره6:اگر امری خطرناک به نظر برسد من باید خود را با آن مشغول کنم و به آن فکر کنم.


🖋دکتر آذرخش مکری

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

26 Jan 2021 15:24

#افکار_مثبت

🔴 مدام به خود بگوئید که:

✅ من به چه چیزی فکر میکنم؟
آیا دوست دارم که این افکار زندگی مرا خلق کنند؟

✅افکار شما زندگی شما را خلق میکنند
مواظب افکار خود باشید.
اگر مدام به افکار منفی توجه میکنید شما در مدار اتفاقات بد هستید.

✅ فقط به چیزهایی که دوست دارید در زندگی تان اتفاق بیوفتد فکر کنید
با تغییر باورها زندگی جدیدی برای خود بسازید.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

26 Jan 2021 09:16

📑12باور غیر منطقی آلبرت الیس

📌باور غیرمنطقی شماره5:احساس بدبختی عاطفی ناشی از فشارهای بیرونی است و ما برخود و احساسات خود کنترل اندکی داریم.

🖋دکتر آذرخش مکری

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

25 Jan 2021 17:04

خشونت خانگی فقط زد و خورد نیست!

کتک‌کاری میان زوجین، در واقع شکل آشکار خشونت خانگی است که خانواده‌ها، جامعه و قانون از آن آگاه است.

مهمترین خشونت خانگی که میان زوجین وجود دارد و از نگاه سایرین پنهان است، مربوط به تحت نفوذ و کنترل قرار دادن یکی از زوجین توسط دیگری است.

وقتی که همسر از طریق فشار احساسی، روانی و جنسی طرف مقابل را تحت نفوذ و کنترل قرار می‌دهد، خشونت خانگی پنهان بین آنها وجود دارد. در واقع ذهنیت زورگو و تهاجمی به نوعی مخفی در رابطه حاکم است.

قربانی خشونت خانگی (نوع تحت نفوذ و کنترل)، با انباشت کینه، بغض و دلخوری شدید، از طریق رفتار پرخاشگر منفعل، دست به تخریب همسر می‌زند.

از اینرو، رابطه درگیر جنگ پنهان می‌شود، فشار برای نفوذ و کنترل از سمت یکی و خنثی‌سازی نفوذها و کنترل‌ها از سوی دیگری. (سبک مقابله جبران افراطی پنهان - جبران افراطی پنهان).

میدان‌های مبارزه زوجین در "جنگ پنهان نفوذ و کنترل" شامل چهار حوزه اصلی، روابط خانوادگی، محل کار، تعاملات اجتماعی و مساله پول هستند.

متاسفانه طلاق عاطفی یکی از پیامدهای، این نوع از خشونت خانگی است.

دکتر امیر عسکری

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

24 Jan 2021 18:01

نوع حرف زدن شما با فرزندتان...
تبدیل به «ندای درونی» او می شود

که مدام با خود در ذهنش مرور می‌کند
و تا همیشه با او همراه است؛

پس طوری با او حرف بزنیم که از
مکالمه با خود لذت ببرد....

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

24 Jan 2021 09:33

#پذیرش

🔴 اضطراب حدفاصل بین تجربه درونی و نقاب بیرونی ست.

✅ هرچقدر فرد به پذیرش خویشتن نزدیکتر باشد، اضطراب کمتری را تجربه میکند و هرچقدر که احساسات و هیجانات خود را پس زده و در عدم قبول انها بسر ببرد ،از اضطراب بیشتری برخوردار ست.

✅ ارامش و تنظیم هیجانی محصول صلح درون با خویشتن است. انگونه که هستیم و نه انگونه که "خوبست"

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

02 Feb 2021 10:08

دوستي و ارتباط با هر فردی، در هر قالبی، مانند يك سرمايه‌گذاری است كه موازين و آداب خود را دارد.
براي اينكه چك كني آيا تعادل در اين رابطه رعايت ميشود يا نه امروز اسم ١٠ تا از افرادي كه به تو نزديك هستند و با آنها ارتباط داري را روي كاغذ بنويس.
روبروي اسم فرد دو تا نمره بايد ثبت كني.
يك نمره بر اساس ميزان دهندگي و سرمايه گذاري و كارهايي كه تو براي آن رابطه ميكني و
نمره ديگر بر اساس ميزان دهندگي فرد مقابل ، آن قدري كه او وقت، انرژي، مرام و ... براي اين رابطه می‌گذارد .
.
بعد دو تا نمره را با هم مقايسه كن .
و سعي كن ميزان دهندگي ات را به اندازه گيرندگي ات برساني .
از فردا بعضي از روابطتت را از دست خواهي داد و با بعضي از آدمهايي كه تا به حال نميديديشان بهتر تا خواهي كرد .
به خودت ياد بده كه به هر كس به همان اندازه كه ارزش و احترام قايل است ، بها بدهي .
من نميگويم كه به بقيه افراد بي احترامي كن ، نه، اما بي تفاوت باش .
بگذار چشمه وجودت براي انسان هايي كه با تو خوب تا ميكنند بجوشد.
بهترين بخش هايت را براي بدترين آدم هاي زندگي ات نگذار . بعضي ها خودشان حساب خودشان را پيش تو خالي كرده اند و اعتباري ندارند و بعضي ها به دنبال سرمايه‌گذاری‌ها‌ی بلند مدت به خودشان نزدِ تو اعتبار ميبخشند و اين تويی كه بايد فرق اين دو را بفهمی.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

01 Feb 2021 13:18

🔶۹ تله فکری که قاتل خاموش روابط عاشقانه هستند

تلۀ «همه یا هیچ»
1️⃣ به‌نظر شما، همسرتون همیشه اشتباه می‌کنه یا هیچ‌کاری رو درست انجام نمیده.
مثال: همیشه فکر می‌کنه حق با اونه!

نتیجه‌گیری مصیبت‌بار
2️⃣ یکی از زوجین درباره پیامد منفی کارهای طرف مقابل اغراق می‌کنه.
مثال: نباید این پول رو خرج می‌کرد، حالا وضعیت مالی‌مون خراب می‌شه!

تلۀ «باید»
3️⃣ یکی از زوجین تصور می‌کنه که طرف مقابل خواسته‌اش رو برآورده می‌کنه؛ چون به‌گمانش اون باید از این خواسته باخبر باشه.
مثال: تو باید بدونی که من چقدر از فلانی بدم میاد، حتی اگه با خودش بگم و بخندم!

برچسب‌گذاری
4️⃣ شما به‌شکلی ناعادلانه و با نادیده‌گرفتن ویژگی‌های مثبت همسرتون، بهش برچسب می‌زنید.
مثال: تو چقدر تنبلی!

سرزنش‌کردن
5️⃣ به‌شکلی ناعادلانه و غیرمنطقی، همسرتون رو به‌خاطر مشکلات رابطه‌تون یا مشکلات بزرگ‌تر سرزنش می‌کنید.
مثال: تو من رو بدبخت کردی!

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

31 Jan 2021 16:29

#افسردگی
#وسواس

🔴 تفاوت افراد افسرده و افراد وسواسی

✅ افراد افسرده دچار غم و اندوه شدید هستند. افراد وسواسی دچار بی ارزشی شدید هستند.

✅ افراد افسرده دنبال کمال گرایی نیستند. افراد وسواسی دنبال کمال گرایی هستند.

✅ افراد افسرده اغلب دیگران را سرزنش می کنند. افراد وسواسی اغلب خود را سرزنش می کنند.

✅ افراد افسرده توانایی يا حوصله کنترل کردن خود یا دیگران را ندارند.
افراد وسواسی اهل کنترل خود و دیگران هستند.

✅ افراد افسرده ضعیف هستند.
افراد وسواسی قوی هستند.

✅ افراد افسرده پیش بینی منفی می کنند.افراد وسواسی ذهن خوانی می کنند.

✅ افراد افسرده اصولا مسووليت پذیر نیستند، افراد وسواسی مسووليت پذیری شدید دارند.

✅ افراد افسرده بیشتر در گذشته هستند.افراد وسواسی بیشتر در آینده هستند.

✅ افراد افسرده دچار عدم اعتماد به نفس و عزت نفس هستند.
افراد وسواسی اغلب دچار عدم عزت نفس هستند اما اعتماد به نفس بالايی دارند.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

31 Jan 2021 09:20

#احساس_خوشبختی

🔴 خوشبختی چیست...؟

✅ خوشبختی چیزی بیرون از خود ما نیست ، درون ماست
پول نیست ، ثروت نیست ، شهرت نیست
رقصی ماهرانه ست میان ( بودن و شدن ) آنچه موجود است و آنچه می خواهیم باشیم

✅ یعنی بدانیم کجا باید زندگی را ساخت و کجا باید با زندگی ساخت
خوشبختی نگاهی ست که معجزه اش ( زیبا ، درست و به موقع دیدن )
است ،گاهی خوشبختی آنقدر دم دستمان است که نمیبینیم
که حسش نمیکنیم
چایی که مادر برایمان میریخت و میخوردیم خوشبختی بود
دستهای بزرگ و زبر بابا را گرفتن ، خوشبختی بود.


✅ برای تقدیم یک شاخه گل به همسرت
خوشبختی ها ماندنی نیستند ، اما ، میشود تا هستند زندگیشان کرد
نفسشان کشید....

✅ خوشبختی
همین ثانیه هایی هستند که در شتاب زندگی گمشان کرده ایم.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

30 Jan 2021 13:06

#یادگیری
#عصبانیت

🔴 عصبانیت باعث بروز بیماری‌ها میشود.

✅ برای کمتر شدن دفعات عصبانی شدن، مسائل قدیمی را از ذهن خود پاک کنید، اسم تمامی افرادی را که از آنها دلگیر و عصبانی هستید بنویسید و برای هر کدام یک نامه بنویسید و بعد نوشتن کامل آن را از بین ببرید.
✅ هربار باز خواستید یادشان بیفتید به این فکر کنید که آنها الان دارند زندگی خودشان را میکنند و عصبانیت شما فقط روح شما را آزرده و کدر میکند.

✅ مشغول بودن به اتفاقات گذشته فقط توان و نیرو را هدر می دهد. دیگران را همان طور که هستند بپذیرید و سعی نکنید آنها را تغییر دهید.

هر اتفاقی بود تمام شد رفت، ذهنتان را با اینهمه انرژی منفی پر نکنید.
قلب‌تان را سبک کنید و به روزهای خوبِ آینده فکر کنید.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

29 Jan 2021 16:19

#عزت_نفس

🔴 عزت نفس ( حرمت نفس )چیست؟

✅ عزت نفس، میزان ارزشی هست که برای خود قائل هستیم. یعنی اینکه خود را تا چه اندازه ارزشمند و محترم میدانیم.

✅ همه ما در طول زندگی و در مقاطعی مختلف، امتیازاتی را به خود میدهیم و امتیازاتی را نیز از خود کسر میکنیم. جایی خود را دارای حق میدانیم و جایی هم هیچ حقی برای خود متصور نمیشویم. همه اینها به میزان عزت نفس ما ارتباط پیدا میکند.

✅ اگر به ارزشهای خود احترام بگذاریم، خودمان را با خودمان و یا دیگران مقایسه نکنیم، خود را قضاوت منفی نکنیم، دیگران را ترور شخصیتی نکنیم و به نظرات و ارزشهای دیگران احترام بگذاریم و از تعصبات خشک خودداری کنیم، بدین معناست که دارای عزت نفس بالا هستیم و در غیر اینصورت حتما باید عزت نفس خود را تقویت نماییم.

✅ خانواده، محیط و اطرافیان در تمام طول عمر، میتوانند تاثیر مستقیم بر عزت نفس ما بگذارند ولی در نهایت این خود ما هستیم که باید مستقل بودن خود را بپذیریم و به ارزشهای وجودی خود بها دهیم.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

29 Jan 2021 09:16

🔔 نشانه های هشدار دهنده مشکلات روانی که باید از متخصص روان شناس کمک گرفت


سازمان جهانی بهداشت برای نشانه های هشدار دهنده مشکلات روانی اعلام کرده است که عوامل زیر می تواند زنگ خطر باشند:

1➖ خوردن یا خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم

2➖ دوری از مردم و فعالیت های معمول

3➖ داشتن انرژی کم و یا نداشتن انرژی و
احساس پوچی یا بی حسی وداشتن درد غیر قابل توضیح

4➖ سیگار کشیدن، مصرف الکل یا استفاده از مواد مخدر بیشتر از حد معمول

5➖ احساس گناه، فراموشکاری، شک، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی و یا اضطراب

6➖ فریاد یا پرخاشگری با خانواده و دوستان و تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث مشکلات در روابط می شود

7➖ داشتن افکار و خاطرات مداوم که نمی توانید از سر خود بیرون کنیدو شنیدن صدا و یا باور چیزهایی که درست نیست.

8➖ فکر کردن برای آسیب زدن به خود یا دیگران و خودکشی

9➖ ناتوانی در انجام کارهای روزانه مانند مراقبت از کودکان خود و یا رفتن به محل کار یا مدرسه.(اختلال درعملکردهای تحصیلی شغلی اجتماعی)
@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

28 Jan 2021 13:22

#افکار_منفی

🔴 بیش از حد به مشکلات زندگیتون فکر نکنید !

✅ تحقیقات نشان داده است بیش از حد فکر کردن

✅ باعث می شود مشکلاتی را خلق کنید که درابتدا اصلا وجود نداشته اند !

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

27 Jan 2021 17:19

#آگاهی


🔴 درگیر رنج نشدن نیازمند آگاهی است.

✅بخشی از آگاه بودن بدین معناست که سرعت خود را کم کنیم و توجه کنیم که چه می گوییم و چه می کنیم.

✅هرچه بیشتر مشاهده گرِ زنجیره واکنشهای عاطفی خود باشیم و درک کنیم که چگونه کار می کنند، پرهیز آسان تر می شود. سپس این آگاهی، آهستگی و توجه تبدیل به شیوه زندگی خواهد شد.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

27 Jan 2021 14:01

ذهنیت خودآرام‌بخش بی‌تفاوت و انواع الکل، دارو و مواد مخدر


نوع مصرفی الکل، دارو و مواد مخدر می‌تواند به طرحواره درمانگر کمک کند تا بیش از پیش به نیازهای مراجع‌اش پی ببرد.

اکثر بیماران برای فراموشی نیازهای ارضا نشده هیجانی (عاطفی) حال حاضر و به یاد نیاوردن خاطرات تلخ گذشته به الکل پناه می‌برند.

بیشتر افرادی که ماری‌جوانا مصرف می‌کنند هدف‌شان برای کسب آرامش خصوصا در هنگام فعال شدن ذهنیت کودک آسیب‌پذیر و کودک عصبانی است. اگرچه مصرف ماری جوانا دلایل دیگری هم دارد.

مصرف کوکائین برای کسب هشیاری و انرژی فراوان خصوصا زمانی که فرد در سبک مقابله‌ای اجتناب برای طرحواره‌هایش فرو رفته است و ماندن در این سبک برایش غیرقابل تحمل شده و دیگر کارایی لازم را ندارد.

اکستازی، "ذهنیت کودک شاد ناسالم" را با حالات سرخوشی و خلسه فعال می‌کند و به فردی که با هیجانات منفی مانند غم و خشم روزگار سپری می‌کند، شادی موقتی می‌دهد.

مصرف متامفتامین برای افزایش موقتی سطح اعتماد به نفس و اطمینان خاطر بین افراد با طرحواره نقص‌/شرم و طرحواره شکست برای مقابله با صدای آزاردهنده ذهنیت والد سرزنشگر بسیار رواج دارد.

ال اس دی بیماران را به "خودآرام‌بخش ابدی" یا همان عالم هپروت پرتاب می‌کند.

بطور کلی، "ذهنیت خودآرام‌بخش بی‌تفاوت" آنچه را که "بزرگسال سالم" با تلاش فراوان می‌کوشد با "تعادل" و "تعدیل" طرحواره‌ها بدست آورد، به شکلی بسیار ساده و تنها با ترکیب تعداد معینی از چند مولکول بدست می‌آورد. البته همانطور که مشخص است این "رفتار خود آسیب‌رسان" است و در بلند مدت عوارض جسمی و روانی جبران ناپذیری خواهد داشت.

نویسنده: دکتر امیر عسکری

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

26 Jan 2021 12:47

#پاکسازی

🔴 در نظر داشته باش که تو :
نفرت ، حسادت و خشونت نیستی
این هیجان ها برنامه هستند و ذهن تو مثل کامپیوتری است که ممکنه به ویروس آلوده بشه .

✅ کار تو این هست که این برنامه ها را پاکسازی و خودت رو آزاد کنی...

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

25 Jan 2021 19:02

#تاب_آوری

🔴 ویژگی های افراد تاب آور چیست؟

۱- احساس ارزشمندی:
پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند، احترام قائل شدن برای خود و توانایی های خود، سعی در شناخت نقاط مثبت خود و پرورش دادن آنها و از طرف دیگر شناخت نقاط ضعف و کتمان نکردن آنها.

۲- مهارت حل مسئله:
افراد تاب آور ذهنیتی تحلیلی – انتقادی نسبت به توانایی های خود و شرایط موجود دارند، در مقابل شرایط مختلف انعطاف پذیرند و توانایی شگفت انگیزی در پیدا کردن راه حل های مختلف درباره یک موقعیت یا مسئله خاص دارند.

۳ - مهارت های اجتماعی:
افراد تاب آور مهارتهای ارتباط با دیگران را خیلی خوب آموخته اند. آنها می‌توانند در شرایط سخت هم شوخ طبعی خودشان را حفظ کنند، با دیگران صمیمی شوند و در مواقع بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند، ضمن اینکه می توانند سنگ صبور خوبی باشند.
۴ - خوش بینی:
اعتقاد راسخ به این که آینده می‌تواند بهتر باشد و احساس امید و هدفمندی، از ویژگی‌های دیگر افراد تاب آور است.این افراد باور دارند که می‌توانند زندگی و آینده خود را کنترل کنند.

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

25 Jan 2021 16:18

📑12باور غیر منطقی آلبرت الیس

📌باور غیرمنطقی شماره4:وقتی شکست میخورم یا طرد میشوم یا با من ناعادلانه رفتار میشود ، امور واقعا رقت بار و فاجعه انگیز هستند.

🖋دکتر آذرخش مکری

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

24 Jan 2021 12:44

📑12باور غیر منطقی آلبرت الیس

📌باور غیرمنطقی شماره 3:وقتی مردم بد یا ناعادلانه رفتار میکنند باید آنها را سرزنش کنم و آنها را موجوداتی بد و شرور ببینم.(کمالگرایی در دیگران)
🖋دکتر آذرخش مکری

@SchemaTherap

مجمع متخصصین طرحواره درمانی

23 Jan 2021 16:10

#موفقیت


🔴 ۵ عامل بازدارنده در مسیر موفقیت

✅ ترس
همه ما می ترسیم؛ اما افراد موفق تفاوت شان در این است که به جای فکر کردن به ترس ها،به آنچه میخواهند تمرکز میکنند.

✅ توجه به ارزیابی دیگران
اگر قرار باشد فقط نگاه مان به نظرات دیگران باشد در همان جایی که هستیم می مانیم. افراد موفق مشورت میکنند اما در تصمیم گیری قائل به خود هستند.

✅ اقدام نکردن
گاهی ما بیشتر در فکرهایمان قدم برمیداریم. باید با موقعیت ها مواجه شد و به جای غرق شدن در فکرها قدم برداشت.

✅ نتیجه گرایی
هدف داشته باشیم اما وقتی قدم برداشتیم نتیجه را رها کنیم. توجه زیادی به نتیجه ذهن ما را ترسو میکند.

✅ عدم خودباوری
باور نداشتن خویشتن یعنی سرد کردن انگیزه قدم برداشتن. مهم نیست که عالی باشیم.

@SchemaTherap