Sepblog | سپهر خدابنده

18 Oct 2024 11:08

تو با زیاد از حد فکر کردن
‏در ذهن خودت بحران تولید میکنی
‏از رنج دادن خودت دست بردار

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

17 Oct 2024 15:53

پیشرفت شما خیلیا رو عصبانی و ناراحت میکنه‌ و این تاوان نهفته و پنهانیه که برای موفقیت باید بدی

اپیزود ۱۲۰ صلح درون با موضوع
همه آدما از موفقيت ما خوشحال نميشن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

15 Oct 2024 12:04

شانس دوباره دادن به آدم اشتباه،
‏ظلم مجدد در حق خودته

اپیزود ۸۲ صلح درون با موضوع
به شناختت شک نکن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Oct 2024 06:42

تروماهایی که در گذشته تجربه میکنیم ممکنه در آینده تبدیل به واکنش های تند و هیجانی بشن که به اتفاقات زندگی نشون میدیم و گاهی ریشه سکوت یا زودرنجی الان ما ریشه در آسیب های دوران کودکیمون داره

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
طرحواره ها(تله های زندگی)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Oct 2024 06:32

آدما نه به اندازه ای که نشون میدن خوشحالن

نه به میزانی که تظاهر میکنن، فهمیده و با درک

و نه به قدری که اصرار دارن ثابت کنن، موفق!

اما عادت کردن که برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران
ویترینی از خودشون نشون بدن که جذابیت بیشتری داره و همین اول از همه باعث رنج خودشونه

چون باعث میشه دائم تلاش کنن که بگن از چیزی هستن بهترن و این دلیلی برای اضطراب درونیه!

بخش ۳۴ شادی درون با موضوع
ریشه ها و راهکارهای طرحواره نقص/شرم
و اپیزود ۱۶۶ صلح درون رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Oct 2024 10:12

تو فوق العاده ای دختر
تویی که با همه سختی ها ادامه دادی
تویی که خیلی جاها دست خودتو گرفتی
تویی که زیبایی های درونتو دیدی ‌و شناختی
و تویی که زخم خوردی و رنج کشیدی ولی
اشکاتو پاک کردی و بلند شدی و کم نیاوردی
تو باعث افتخاری، قدر خودتو بدون
روزت مبارک دختر❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Oct 2024 07:04

اگه بخوای فقط بر اساس معیارهای خودت معاشرت کنی مجبوری کنج خونه بشینی و تنهایی پیشه کنی چون حتما هرکسی خاری داره که اذیتت کنه و پذیرش و انعطاف پذیری و تحمل ناخوشایندهای اطرافیان شاید مهم ترین عامل ادامه تعامل با اونهاییه که شاید خیلی هم دلخواهت نیستن ولی بودنشون بهتر از نبودنشونه

اپیزود ۱۳۸ صلح درون با موضوع
گزیده ای از کتاب آیین زندگی
رو گوش کنید، برای مشاهده لیست پادکست ها روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Oct 2024 22:30

آدما رو تا جایی که ظرفیت و لیاقتشو دارن همراهی کنیم نه بیشتر

اکثر آدما یک ظرفیت و جنبه مشخصی دارن که اگر بیشتر از اون بهشون بها داده بشه ممکنه خودشونو گم کنن و فکر کنن خبریه!، به همین خاطر نباید هرکسی رو اشباع کرد چون ممکنه در مورد جایگاه خودش دچار توهم بشه

اپیزود ۱۰۷ صلح درون با موضوع
به هركس به اندازه جنبه و ظرفيتش محبت و خوبى كن!
رو گوش کنید، برای مشاهده لیست پادکست ها روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Oct 2024 06:40

ما نمیتونیم همه چیز رو کنترل کنیم
و قدرتی روی خیلی از اتفاقات بیرونی نداریم و لازمه بخشی از پیشامدهای زندگی رو بپذیریم و با وجود نگرانی و ترس و اضطراب ادامه بدیم چون زندگی گاهی بر خلاف میل ما پیش میره

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Oct 2024 14:27

یک نظرسنجی کردم و امکان پرسیدن سوالات به صورت متنی هم فراهم شد، این هفته به موضوع رابطه عاطفی و التیام جدایی خواهیم پرداخت

/channel/+r4KVnO9JQPtkOTI0

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Sep 2024 06:21

خیلی از آدما به راه غلط خودشون
‏ایمان و باور دارن
‏و برای اثباتش دلیل و برهان میارن
‏و در روبرو شدن با چنین موقعیتی
‏بحث کردن جزو اشتباهات اساسیه
‏چون فقط انرژی دو طرف رو هدر میده

ویدیو
آیا ما همیشه درست فکر میکنیم؟ | تعصب و بحث
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 Sep 2024 10:55

فرد خودشیفته به خاطر تجربه حس طرد شدن از نادیده گرفته شدن بسیار زیاد میترسه و به همین خاطر تمام تلاشش رو میکنه تا توجه و نگاه ها رو به سمت خودش جلب کنه

بخش ۳۰ پادکست شادی درون با موضوع
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته چگونه برخورد کنیم؟
رو گوش کنید
برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید


•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

03 Sep 2024 16:26

فرد خودشیفته در درک عواطف و احساسات دیگران ناتوانه و همدلی کمی از خودش نشون میده چون تمام توجه و حواسش معطوف به درون خودش شده پس ارزشی که باید رو ممکنه برای حس و نظر دیگری قائل نشه

ویدیو
چرا گاهی مهرطلب ها و خودشیفته ها جذب همدیگر می شوند؟
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Sep 2024 21:47

یکی از ویژگی مشترک مهرطلب ها و خودشیفته ها، تلاش برای اصلاح و درست کردن دیگری است

ویدیو
چرا گاهی مهرطلب ها و خودشیفته ها جذب همدیگر می شوند؟
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Sep 2024 05:32

شما رو نمیدونم ولی من تقریبا هر کسی رو که قضاوت کردم، یکروز در شرایط مشابهش قرار گرفتم و رفتاری حدودا شبیه برخورد همون فرد رو داشتم و اونجا بود که فهمیدم که تا با کفش کسی راه نرفتم نقد و قضاوت نابجاش نکنم چون شاید روزی خودم همون عملکرد رو داشته باشم

بخش اول پادکست شادی درون با موضوع
قضاوت
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Oct 2024 07:26

احساسی که به خودتون در کنار دیگران دارید
‏نشون میده که اون جمع چه قدر براتون امنه…

اپیزود ۱۶۶ صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

16 Oct 2024 11:05

در دیت اول چیکار کنیم؟ | نکات کلیدی برای یک دیت موفق
ویدیو جدید رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/B7SVWqA2UeE?si=oOYx3G2x78qhDBRT

یکسری از کارهایی که بهتره در دیت اول انجام ندیم، اینها هستند
- صحبت بیش از حد درباره خودتون
- صحبت درباره روابط گذشته
- چک کردن مداوم گوشی
- انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل
- انتقاد یا بحث‌های سنگین
- بی‌توجهی به ظاهر یا آداب رفتاری

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Oct 2024 09:05

اجازه نده که تنهایی
‏تو رو به آدمای سمی زندگیت برگردونه

اپیزود جدید پادکست میزگرد با موضوع
آیا تنهایی همیشه بده؟
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/rT-uAzCaELc?si=XSaflkv0BAR5TPTP

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Oct 2024 11:49

‏ما معمولا با آدما طوری رفتار میکنیم که باهامون رفتار شده، به همین خاطر ممکنه شبیه پدر یا مادری بشیم که بیشتر از همه بهمون آسیب زده یا حتی شریک عاطفی رو انتخاب کنیم که شبیه والدیه که بیشتر از همه ازش میترسیدیم، چون این الگو برای ما آشنا تره حتی اگه آزارمون داده باشه

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
طرحواره ها(تله های زندگی)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Oct 2024 08:47

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۶۶

▪️موضوع : طرحواره نقص/شرم

▫️ پيش نياز : اپیزود ۳۹ پادکست صلح درون

💡مکمل : بخش ۳۴ پادکست شادی درون
(بررسی ریشه ها و ارائه راهکارها)

توضيحات طرحواره نقص/شرم: این طرحواره به باور ریشه‌دار و پایدار در فرد اشاره داره که فکر میکنه دارای نقص، عیب یا کمبودی هست که باعث میشه دیگران اون رو دوست‌داشتنی، ارزشمند یا قابل‌احترام ندونن، در یک جمله این فرد حس میکنه که بی ارزشه و لایق محبت و توجه نیست

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون و پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Oct 2024 08:10

حملات پانیک (Panic Attacks):
تعریف: حمله پانیک، یک دوره شدید و ناگهانی از ترس یا اضطراب شدید است که معمولاً بدون هشدار رخ می دهد این حملات می‌تواند باعث علائم فیزیکی و روانی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، و احساس مرگ قریب‌الوقوع شود.
علائم: تپش قلب شدید، احساس خفگی، سرگیجه، لرزش، احساس جدا شدن از بدن، ترس از مرگ یا دیوانه شدن.
مدت زمان: معمولاً بین 10 تا 20 دقیقه طول می‌کشد، اما می‌تواند بیشتر نیز ادامه یابد.

ویدیو
حملات پانیک چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/_dWrtK_5X1k?si=dyv4UhfWAR9j0j9j

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Oct 2024 05:49

افسردگی یعنی ما آنچه که میخواهیم را تجربه نمیکنیم و آنچه که تجربه میکنیم را نمیخواهیم چون اگر بین انتظارات و پیشامدها هماهنگی بود شاید این حجم از تعارضات رو تجربه نمیکردیم

اپیزود افسردگی در پکیج طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Oct 2024 11:36

سواد رابطه یا هوش رابطه‌ای به توانایی افراد در برقراری و مدیریت روابط عاطفی و اجتماعی به شیوه‌ای سازنده و سالم اشاره داره، این نوع سواد شامل مهارت‌هاییه که به فرد کمک میکنه تا روابط مؤثرتر، با کیفیت‌تر و پرمعناتری با دیگران برقرار کنه

ویدیو
سواد رابطه یا هوش رابطه‌ای چیه؟
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/QBAfCkuBTcI?si=t5evLUN4IbgZJj_I

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Oct 2024 22:18

دوستان عزیزم یک نمونه دیگه از پادکست میزگرد رو در تلگرام هم منتشر کردم، از طریق لینک زیر گوش کنید

/channel/sepblogmusic/623

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Sep 2024 09:21

آدمایی که متعلق به ورژن قبلی ما بودن ممکنه که بعد از تغییرات درونی دیگه نتونن در سبک جدید زندگی ما رو همراهی کنن

اپیزود ۱۵۲ پادکست صلح درون با موضوع
هوش هیجانی(EQ)
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 Sep 2024 13:25

خودشیفتگی یا نارسیسیسم گاهی به صورت عشق افراطی به خود تعریف میشه ولی این تعریف نباید با دوست داشتن خود یا عشق به خود(self-love) اشتباه گرفته بشه، چون فرد خودشیفته خودش رو برتر و مهم تر از دیگران میدونه در حالی که کسی که خودش رو دوست داره همزمان که به خودش و تصمیماتش احترام میذاره برای حرف و نظر دیگری هم ارزش قائله

موضوع بخش ۳۰ پادکست شادی درون
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته چگونه برخورد کنیم؟
هست که در صورت تمایل به تهیه
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

03 Sep 2024 20:41

احساس خود ارزشمندی، ارزیابی‌ ما از خودمون به عنوان یک انسان توانا و ارزشمنده، به عنوان کسی که شایسته توجه و احترامه، این یک احساس درونیه که بهمون میگه که ما لایق دوست داشته شدن هستیم

ویدیو
چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم؟ تقویت احساس ارزشمند بودن
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

03 Sep 2024 06:26

تو برای شناخت پیدا کردن از آدما ناچاری یک بها و حتی تاوانی رو بدی
‏پس تا اینجاش رو نمیشه کاریش کرد و مجبوری به یک سطحی از آسیب خوردن تن بدی ولی اگه بعد از شناخت باز هم درس نگرفتی و مسیر قبلیتو ادامه دادی حالا دیگه داری به دنیا میگی که حق و لیاقت من همینه که باهام اینطوری رفتار بشه

اپیزود ۱۵۱ پادکست صلح درون با موضوع
دستکاری روانشناختی(Manipulation)
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Sep 2024 19:13

فرد خودشیفته اولویت رو فقط خودش میدونه و مهرطلب انرژیش رو صرف اولویت دادن به دیگران میکنه و این دو گاهی جذب همدیگه میشن!

ویدیو
چرا گاهی مهرطلب ها و خودشیفته ها جذب همدیگر می شوند؟
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

01 Sep 2024 07:40

حسادت گاهی باعث میشه که آدما از خوشحالی دوست خودشون هم ناراحت بشن و تلاش کنن تا شرایطی رو ایجاد کنن که اگه خودشون به خواسته و هدفی که دارن نمیرسن، پس دوستشون هم نباید برسه

‏به قولی به مثل دیگی که برای من نمیجوشه میخوام سر سگ توش بجوشه عمل میکنن و حال نزدیکانشون رو هم خراب میکنن

اپیزود ۶ پادکست آرامش درون درون با موضوع
با احساس حسادت چه کنیم
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog