Sepblog | سپهر خدابنده

10 Nov 2024 06:05

۱۰ نکته در زمان سندرم پیش از قاعدگی(پریود) که آقایون باید رعایت کنند | What should men do during PMS

۱. به صحبت‌های او گوش دهید
۲. از حمایت فیزیکی دریغ نکنید
۳. کارهای روزمره کمک کنید

ویدیو کامل را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/i7te7jJDtI8?si=NE6r_ZKpL8BRLdlN

شما هم نظراتتان را در کامنت همین ویدیو در یوتیوب بنویسید و نکات بیشتری را اضافه کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Nov 2024 10:44

میگن آدم با اعتماد به نفس
‏کسی نیست که وارد یک جمع میشه و چون حس میکنه از بقیه بهتره حس خوبی به خودش میگیره
‏نه!
‏آدم با اعتماد به نفس کسیه که وارد هر جمعی که میشه، اصلاً خودش رو با کسی مقایسه نمیکنه که بخواد با برنده شدن در این رقابت پوچ احساس خوبی کنه

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/Pn63kKBWlRE?si=NUGP2FuhXDtOXUVa

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Nov 2024 06:32

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۶۷

▪️موضوع : ۱۲ اشتباه پر تکرار آقایون و خانم ها در ازدواج چیه؟

▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/ALwy2paum2Q?si=gsGnNUMbH4x2nSoZ

توضيحات : اشتباهات رایج در روابط عاطفی می‌توانند به مرور زمان فاصله میان دو نفر را افزایش دهند و در نهایت منجر به جدایی شوند برخی از این اشتباهات را در این اپیزود توضیح میدم

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون و پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Nov 2024 10:41

ما شاید حرف های آدما یادمون بره
‏ولی احساسی که با اون حرفی که به ما زدن
‏بهمون منتقل کردن
‏ممکنه هیچ وقت از قلبمون پاک نشه…

اپیزود ۲۳ شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

شاید مهم ترین و سخت ترین قسمت کار یک روانشناس
دیدن و درک نادیده هاییه که در عمق و پشت صحبت ها و انکارهای مراجعش پنهان شده، در واقع پی بردن به اینکه این فرد با چه مکانیزم های دفاعی داره سعی میکنه تا دردهاشو کتمان کنه
چون بخش زیادی از فشارهایی که ما در گذشته تحمل کردیم در بخش ناهوشیار ما ذخیره شدند و اگر فرصت دیدن و درک اونها رو پیدا نکنیم شاید با یک رنج دائمی ادامه بدیم
حالا تکنیک تخلیه فکر که در بخش ۲۳ پادکست شادی درون بهش پرداختم و یکی از کاربردی ترین روش ها برای بهبود طرحواره ها هم هست، میتونه به ما کمک کنه تا افکار و احساسات خودمون رو برون ریزی کنیم و اونها رو ببینیم و با ارزیابی مجدد و نگاه بالغانه به اون اتفاقات رویکرد دیگه ای رو در پیش بگیریم
بنابراین برای التیام رنج های پیشین
آوردن رنج های انباشته شده در ناهوشیار به بخش هوشیار و بررسی و نگاه مجدد به اونها یکی از روش های موثر برای تغییر دردهای گذشته ماست
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 Nov 2024 10:43

آخر سر هم اون کسی که باید نجاتت بده
و نجات میده خودتی، اینو یادت باشه

بخش ۱۳ شادی درون با موضوع
اول بايد حالِ خودت خوب باشه
تا بتونى عشق درستى را وارد زندگيت كنى
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Nov 2024 11:45

تلاش برای اثبات اشتباه بودن رفتار دیگری، گاهی به رنج بیشتری در ما منجر میشه و بعضاً اون طرف هم متوجه نمیشه یا نمیپذیره
روی حال خودت تمرکز کن نه اصلاح دیگران…

اپیزود ۱۴ شادی درون با موضوع
نشانه های رفتاری فردی که به بلوغ رسیده
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

31 Oct 2024 05:30

ترس از معمولی بودن گاهی باعث میشه که ما بیش از حد توانمون تلاش کنیم
‏بیشتر از ظرفیتمون به خودمون فشار بیاریم و عمرمون رو فدا کنیم تا بگیم ما خاصیم
‏لطفا دست از تلاش برای کامل بودن بردار چون در نهایت همه ما معمولی و‌ پر از عیب و نقصیم

بخش ۲ پادکست شادی درون
تقویت خودباوری
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 Oct 2024 08:02

آرزوها و رویاهای ما خودشون میتونن دلیل رنج ما بشن، خصوصا وقتی در شرایطی باشی که امکان رسیدن و محقق کردن اونها خیلی سخت و بعضاً غیر ممکن باشه

از طرفی نمیشه گفت رویا و آرزو نداشت!
‏چون ما بخشی از وجودمون با همین خواسته ها تعریف میشه، بنابراین اینو میخوام بگم که برای رسیدن به اهدافت زمان مشخص تعیین نکن و به جاش در مسیر به سوی چیزی که دوست داری در حرکت باش، شاید هم روزی با اتفاق دلخواهت سورپرایز بشی

و یادت باشه یکی از چیزهایی که رویای ما رو خراب میکنه مقایسه است، اینکه هی با خودت بگی چرا فلانی رسید، من نرسیدم، فلانی چرا موفق شد، ولی من هنوز نتونستم، چرا فلانی همه چیز داره ولی من اینه وضعم، دوست من راه خودتو برو، تو در زمان خودت زندگی میکنی و مسیر خودتو میسازی

اپیزود ۲۸ صلح درون با موضوع
تو از اهدافت مهم تری
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

28 Oct 2024 16:50

رایج‌ترین اشتباه مردان در سکس نادیده گرفتن اهمیت پیش‌نوازش هست که ارضای زن رو با مشکل مواجه میکنه
و رایج ‌ترین اشتباه زنان در رابطه جنسی بیان نکردن خواسته‌ها و نیازهای جنسی خود هست و اینکه به اهمیت سکس برای خودشان بی توجه اند

اشتباهات زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی چالش ایجاد می کند؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/nEsX3DvztzI?si=QfI1j9qlunK6YYp1

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Oct 2024 17:55

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
همچنین میتونید ۵ پکیج
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
را هم تهیه کنید
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Oct 2024 07:07

گاهی به قلبت اجازه بده شکسته بماند؛ شاید از لای همان ترک‌ها، نور تازه‌ای به درونت تابید...

در واقع منظورم اینه که احساست رو سرکوب نکن و بذار جریان داشته باشه، چون التیام اصلی با دیدن و پذیرش احساسات به همون شکلی که هستن اتفاق میفته

بخش ۲۳ شادی درون با موضوع تکنیک تخلیه فکر و اپیزود طلاق عاطفی و التیام جدایی در پکیج روابط خانوادگی رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

25 Oct 2024 14:47

سرویس زیادی دادن چه آسیبی به رابطه میزنه؟

از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/5XfiEWG0--8?si=PT-3CEoeRcG6kX0v

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Oct 2024 08:02

تروماهایی که در گذشته تجربه میکنیم ممکنه در آینده تبدیل به واکنش های تند و هیجانی بشن که به اتفاقات زندگی نشون میدیم و گاهی ریشه سکوت یا زودرنجی الان ما ریشه در آسیب های دوران کودکیمون داره

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
تله هاى زندگى يا طرحواره ها(معرفى كلى)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Oct 2024 14:02

زن و مرد تفاوت های فیزیولوژیکی و روان شناختی مختلفی در زمینه رابطه جنسی دارن و برای خانم ها سکس پیوند بیشتری با عواطف و احساسات داره در حالی که در آقایون بیشتر یک امر فیزیکی حساب میشه، بنابراین توجه طرفین به نیازها و خواسته های همدیگه و صحبت در مورد انتظارات، نقش مهمی در بالا بردن کیفیت رابطه جنسی داره و یک سکس خوب علاوه بر کمک به سلامت روان و جسم، به تحکیم رابطه هم کمک میکنه

تفاوت های زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی سالمی داشته باشیم؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/r7_rPJdMiyE?si=mGtmMf6XYF7HArF2

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Oct 2024 11:53

دختری که کودکی و نوجوانی طبیعی نداشته
ممکنه در بزرگسالی به جای پیدا کردن شریک عاطفی
دنبال این باشه که برای یک پسر مادری کنه
بزرگش کنه و یادش بره که قراره همسر باشه نه والد
و این بحرانیه که خانواده های پر تنش و نا آروم و با دادن مسئولیت های نابجا به دخترشون ایجاد میکنن و اون رو از زندگی نرمال دور میکنن
لطفا به عنوان پدر و مادر تلاش کنیم تا شرایطی ایجاد کنیم که بچه هامون، بچگی کنن نه اینکه کودک والدی بشن که تا آخر عمر نتونن نقش خودشونو پیدا کنن

پکیج روابط خانوادگی و طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Nov 2024 11:34

گاهی باید انتخاب کنی
بین رنجی که از تغییر کردن باید بکشی، با رنجی که از ادامه وضع فعلیت باید تحمل کنی

اپیزود ۲۳ شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Nov 2024 09:08

گفت‌وگوی درونی مثبت و تغییر دیدگاه نسبت به خود،
تأثیر زیادی در افزایش اعتماد به نفس داره بنابراین به جای انتقاد و سرزنش از خود، سعی کنید با ادبیات بهتری با خودتون صحبت کنید

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/Pn63kKBWlRE?si=QzWQ0zXhKheAfNb0

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Nov 2024 15:42

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
همچنین میتونید ۵ پکیج
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
را هم تهیه کنید
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Nov 2024 09:43

۱۲ اشتباه پر تکرار آقایون و خانم ها در ازدواج چیه؟

از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/ALwy2paum2Q?si=wbLSybW8FVSsK2bI

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

03 Nov 2024 11:41

گاهی ما جذب افرادی با آسیب های مشابه خودمون میشیم، چون علاوه بر داشتن حرف مشترک با اونها، با شرایطشون هم احساس همدردی میکنیم، اما آیا این انتخاب درستیه؟

اپیزود ۹۶ صلح درون با موضوع
جرات بیان علاقه ات را داشته باش
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

01 Nov 2024 08:49

گاهی برای مراقبت از خود ناچاریم به ارتباط با کسی که رفتارهای مخربی با ما دارد خاتمه دهیم تا بیشتر آسیب نخوریم

اپیزود ۹۳ صلح درون با موضوع
از دست دادن همیشه بد نیست
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 Oct 2024 18:59

درک‌ شدن، سطح فراتری از دوست داشته شدنه

اپیزود ۱۴۰ صلح درون با موضوع
برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

29 Oct 2024 10:14

با دلتنگی‌هایت مهربان باش؛ شاید آرام بگیرند، به رسم تمام چیزهایی که وقتی با آن‌ها مهربان بودی، آرام شدند و رفتند

اپیزود ۵۴ صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Oct 2024 20:36

گاهی انقدر برای آدمای اشتباه در زندگی تلاش میکنیم که حتی وقتی که آدم درست سر راهمون قرار میگیره‌ انرژی و انگیزه اعتماد لازم برای یک شروع دوباره رو نداریم و موقعیت دلخواهمون رو هم خراب میکنیم

اپیزود ۱۵۹ صلح درون با موضوع
تصورات اشتباه رایج از ازدواج و رابطه (بر اساس تجربیات شما)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Oct 2024 08:49

مطالعات در زمینه تفاوت های زن و مرد در رابطه جنسی نشون داده که زنان نسبت به مردان زمان بیشتری برای رسیدن به اوج لذت نیاز دارن و ارتباطات عاطفی نقش کلیدی در این روند داره، همچنین در حالی که مردان اغلب به دنبال تجربه‌های کوتاه‌مدت و هیجان‌انگیز در رابطه جنسی هستند، زنان بیشتر به دنبال ارتباطات بلندمدت و احساسی‌اند

ویدیو
تفاوت های زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی سالمی داشته باشیم؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/r7_rPJdMiyE?si=mGtmMf6XYF7HArF2

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

26 Oct 2024 10:52

رابطه پدر و دختر یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های آینده دخترهاست، و دخترهایی که ارتباط خوبی با پدرشون دارن کمتر دچار بحران های روحی و افسردگی میشن، چون اون رابطه عاطفی عمیق بینشون باعث میشه احساس امنیت بیشتری کنن که همین میتونه جلوی خیلی از آسیب ها رو بگیره

اپیزودهای طرحواره ها در پادکست شادی درون و پکیج های روابط خانوادگی و طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Oct 2024 11:21

نصیحت کردن دائم شریک عاطفی
‏رابطه رو از مسیر خودش دور میکنه
‏و شما رو تبدیل به معلم اخلاقی میکنه
‏که نه هستید، نه قراره باشید

این رفتار در ظاهر دلسوزانه ولی بعضاً کنترل گرانه بیشتر از اینکه باعث نزدیکی بشه، شما رو دور میکنه و لذت با هم بودن و احساس راحتی رو‌ کاهش میده
‏لطفا به جای اینکار، همدلی رو تمرین کنیم تا فضای امنی رو برای واقعی بودن کنار هم ایجاد کنیم

اپیزود ۱۵۹ صلح درون با موضوع
تصورات اشتباه رایج از ازدواج و رابطه (بر اساس تجربیات شما)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

23 Oct 2024 07:54

به خودت افتخار کن به خاطر تمام اون سختی هایی که پشت سر گذاشتی و رنج هایی که تحمل کردی در حالی که چشمات پر از اشک بود و اطرافیانت فکر میکردن که چه قدر حالت خوبه و نرمالی با اینکه تو داشتی سخت ترین روزای زندگیتو تنهایی میگذروندی

اپیزود ۳۴ صلح درون با موضوع
توانايى تو بالاتر از حد تصورته
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Oct 2024 22:09

یک آدم سالم از نظر روانی هم رنج رو تجربه میکنه، هم گاهی غمگین و دلسرد میشه
‏و هم اینکه همیشه خوشحال نیست!
‏چون این آدم یاد گرفته که به احساس خودش
‏به همون شکلی که هست احترام بذاره و درک بهتری‌از شرایطی که در اون قرار گرفته پیدا کنه

اپیزود ۱۶۶ صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 Oct 2024 13:19

خیانت رو شاید بشه بخشید
‏ولی دوباره در آغوش گرفتن اون آدم بسیار سخت و در خیلی از موارد غیر ممکنه

ویدیو
شکست عاطفی و التیام جدایی
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/6gOpJt4P3eM?si=ZZe2PR7ddzifaoic

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•