Sepblog | سپهر خدابنده

22 Jan 2025 14:29

حملات پانیک یا حملات هراس، دوره‌های ناگهانی و شدید اضطراب هستند که می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند. درمان مؤثر این حملات معمولاً نیازمند ترکیبی از روش‌های روان‌درمانی، دارودرمانی و تغییرات در سبک زندگی است

بخش ۴۳ با موضوع
حمله پنیک، راه درمان چیه؟، در زمان وقوع حمله چه کنیم؟
به پادکست شادی درون اضافه شد

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Jan 2025 12:39

تکنیک مواجهه‌سازی یکی از مؤثرترین روش‌ها در درمان اختلالات اضطرابی است، به‌ویژه برای موارد زیر:
فوبیاها (ترس‌های غیرمنطقی مثل ترس از ارتفاع، تاریکی، حیوانات)
وسواس فکری-عملی (OCD)
اختلال اضطراب اجتماعی
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
اضطراب عمومی و حملات پانیک

مبنای علمی این تکنیک بر اساس اصل «شرطی‌زدایی» عمل می‌کند. به این معنا که وقتی فرد بارها و به‌تدریج با موقعیت یا شیء ترسناک مواجه می‌شود و واکنش منفی شدیدی دریافت نمی‌کند، مغز کم‌کم یاد می‌گیرد که این موقعیت خطرناک نیست و واکنش اضطرابی کاهش می‌یابد.


بخش ۳۸ پادکست شادی درون با موضوع
تکنیک مواجهه سازی
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Jan 2025 14:50

تکنیک تجزیه و تحلیل منطقی یک روش ذهنی است که برای بررسی واقع‌بینانه و دقیق مشکلات یا موقعیت‌های پیچیده استفاده می‌شود. این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا با کنار گذاشتن هیجانات و پیش‌فرض‌های نادرست، مسائل را به صورت عینی، منطقی و گام‌به‌گام تحلیل کرده و بهترین راه‌حل را پیدا کنند.

بخش ۴۲ با موضوع
روش تجزیه و تحلیل منطقی
به پادکست شادی درون اضافه شد

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Jan 2025 14:35

تکنیک تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای آرام‌سازی ذهن و بدن است. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا استرس، اضطراب و تنش‌های جسمی را کاهش دهید، تمرکز خود را بهبود ببخشید و احساس آرامش بیشتری را تجربه کنید.

بخش ۴۱ با موضوع
تکنیک تنفس عمیق
به پادکست شادی درون اضافه شد

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

19 Jan 2025 13:50

آرامش نتیجه رها کردن چیزاییه که تو رو مضطرب میکنه و اضطراب نتیجه احساس ناامنی، شنیده نشدن، دیده نشدن و ترس از کافی نبودن میتونه باشه و وقتی تو بر خلاف احساست عمل میکنی، نهایتا فرصت آروم بودن رو از خودت میگیری

اپیزود ۱۵۴ پادکست صلح درون با موضوع
مکانیزم های دفاعی 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Jan 2025 12:17

حرفتو نمیزنی از ترس اینکه کسی ناراحت نشه، احساستو بیان نمیکنی چون نگرانی که از دستشون بدی و همه چیزو توی خودت میریزی تا جایی که مریض میشی، لطفا اگه گوش شنوایی برای درد و دل هات نداری، ناراحتی هاتو اقلا بنویس تا قدری آروم بشی

اپیزود ۹۵ پادکست صلح درون با موضوع
به کسی که از ناراحتی نامه بنویس 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Jan 2025 08:02

دوستان عزیزی که تازه به جمع ما پیوستید، اول از همه بگم که خوشحالم که همراه ما هستید، بعدم بگم که
پادكست صلح درون رايگان هست
در همین كانال میتونید دانلود كنيد
@sepblog
لیست اپیزودها بالای کانال قرار دارد
همچنین میتونید پادکست های غیر رایگان که حالت راهکاری دارند مثل شادی درون و آرامش درون را هم تهیه کنید

تکنیک های تخلیه فکر و توقف فکر و مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون و مبحث نشخوار فکری در دوره اول آرامش درون تکمیل شده است

نکته آخر هم اینکه در این کانال تمام لینک ها با رنگ آبی مشخص هستند، و به هر مطلبی که میخواهید برسید روی لینک آبی رنگ آن کلیک کنید
.

Sepblog | سپهر خدابنده

17 Jan 2025 13:36

دوستان عزیزی که قصد تهیه پادکست ها را دارید، دو پادکست
شادی درون
آرامش درون
غیر رایگان هستند که میبایست تهیه کنید که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
مدت زمان کل شادی درون ۱۸ ساعت و مدت زمان کل آرامش درون ۴ ساعت هست، موضوعات را هم با کلیک بر روی لینک های آبی بالا میتونید ببینید
تکنیک های تخلیه فکر و توقف فکر و مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون و مبحث نشخوار فکری در دوره اول آرامش درون تکمیل شده است
.

Sepblog | سپهر خدابنده

16 Jan 2025 15:17

تکنیک توقف فکر یک روش مؤثر برای کنترل و متوقف کردن افکار منفی، مزاحم و وسواسی است. این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا از چرخه‌ی افکار بی‌پایان و اضطراب‌آور رهایی پیدا کنند و ذهن خود را به سمت افکار مثبت و سازنده هدایت کنند

▫️بخش ۳۹ شادی درون
با موضوع تکنیک توقف فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

15 Jan 2025 07:56

حرفتو که میزنی و احساستو که بیان میکنی
‏حتی اگه اون موضوع حل هم نمیشه
‏همین که از ذهن خودت خارج شدی
‏و دلخوریتو بیان کردی از درون آرومت میکنه
‏لطفا هر چیزی رو توی دلت نریز و نگه ندار…

اپیزود ۳۲ پادکست صلح درون با موضوع
حرف های نزده میتونه تو رو نابود کنه
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Jan 2025 06:53

عوامل کاهنده میل جنسی در سکس چیه؟

ویدیو کامل رو در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/hKfHiOtl14s?si=daSktcGfYBomKPwy

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Jan 2025 07:11

اگه تنهایی از تنهاییت لذت ببری
‏اگه در رابطه ای از رابطت
‏اگه هم نیاز به تغییر داری، جاتو عوض کن
‏ولی اینکه همش درگیر این باشی که کاشکی
‏در جای دیگه و در شرایط دیگه ای بودم
‏باعث میشه هیچ وقت از موقعیت فعلیت
‏نتونی لذت ببری

اپیزود ۵۴ پادکست صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Jan 2025 12:40

دوستان عزیزم
بخش های ۳۸ و ۳۹ و ۴۰ به پادکست شادی درون اضافه شدند، موضوعات به شرح زیر هستند
بخش ۳۸ : تکنیک مواجهه سازی
بخش ۳۹ : تکنیک توقف فکر
بخش ۴۰ : تکنیک پاداش دهی به خود
این تکنیک ها از مهم ترین و پر کاربردترین روش ها برای درمان مشکلات مرتبط با روان هستند که می توانند در حل بخش زیادی از چالش ها بهتون کمک کنند
لیست موضوعات پادکست شادی درون رو‌ با کلیک بر روی لینک آبی ببینید

همچنین خدمت دوستانی که تازه به جمع ما پیوستند بگم که
پادكست صلح درون رايگان هست
و در همین كانال میتونید دانلود كنيد
@sepblog
لیست اپیزودها بالای کانال قرار دارد
همچنین دو پادکست
شادی درون
آرامش درون
غیر رایگان هستند که میبایست تهیه کنید که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
.

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Jan 2025 13:43

گاهی اون چیزی که ازش میترسی
‏اگه اتفاق بیفته
‏ضررش کمتر از آسیبیه که تو با فکر کردن و ترسیدن ازش در درون خودت به خودت میزنی

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Jan 2025 10:16

کمالگرایی گاهی یک جبران افراطی
برای رهایی از قضاوت شدن و شکسته

در واقع ما به خاطر ترسی که از کافی نبودن داریم
تلاش میکنیم تا با بی نقص بودن
خودمون رو از انتقاد در امان نگه داریم

چون فکر میکنیم که اگه همه چیز کامل باشه
حالا میتونیم تایید دیگران رو بگیریم

غافل از اینکه این استانداردهای بالا
نه تنها از ما محافظت نمیکنه
بلکه به ترس بیشتر در ما دامن میزنه
و باعث میشه که بیشتر و بیشتر تلاش کنیم
تا همه چیز در عالی ترین شکل خودش باشه


اپیزود ۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره معیارهای سخت گیرانه
رو‌ گوش کنید
و بعد اگه متوجه شدید که طرحواره را دارید
بخش ۳ پادکست شادی درون را برای بررسی ریشه ها و راهکارهای بهبود گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Jan 2025 13:42

🔺پادكست صلح درون در یوتیوب

▪️موضوع : ۸ حمله عصبی رایج کدامند؟ پنیک، اضطرابی، هیستریک و...

▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/8Ldyl7_vjag?si=fbo57fu2pOCxGkS1

توضيحات : در این اپیزود ۸ حمله عصبی رایج را براتون توضیح دادم، مکمل این اپیزود بخش ۴۳ پادکست شادی درون با موضوع حمله پنیک، راه درمان چیه؟، در زمان وقوع حمله چه کنیم؟ هست

برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

💡از طریق لینک زیر کانال یوتیوب من رو سابسکرایب کنید
sepblog?si=2Uhuqf0fzUylzQRc" rel="nofollow">https://youtube.com/@sepblog?si=2Uhuqf0fzUylzQRc

#صلح_درون
#شادى_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Jan 2025 07:16

سرزنش خود تغییری در نتیجه ایجاد نمیکنه
‏بلکه فقط باعث میشه که احساسات به خودت بدتر بشه و حس کافی نبودن و بی ارزشی کنی
‏در کنارش تو مقصر خیلی از اتفاقات زندگیت نیستی بنابراین در کنار مسئولیت پذیری در برابر خطاهات، اشتباهات دیگران در حق خودت رو پای کم کاری خودت نذار

اپیزود ۱۶۳ پادکست صلح درون با موضوع
چه چیزهایی در کنترل ماست و چه چیزهایی نیست؟ 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Jan 2025 07:13

زندگی کاری نداره تو چه قدر خسته ای
‏در نهایت این تویی که باید تغییر کنی
‏و مسیرت رو بسازی

اپیزود ۱ پادکست آرامش درون با موضوع
از شروع نترس
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Jan 2025 06:57

نگران بودن و استرس کشیدن هیچی رو تغییر نمیده و بهتر نمیکنه، از طرفی کنترل این حس ها خیلی جاها از کنترل ما خارج میشه و نمیتونیم بگیم مضطرب نباش، بنابراین شاید بهترین کاری که میتونیم انجام بدیم، مدیریت فکر و ذهنمون از عواملیه که باعث ایجاد نگرانی در ما میشن و همین شاید قدری کمک کنه تا شرایطمون رو بپذیریم و باهاش کنار بیایم

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
و
▫️بخش ۳۹ شادی درون
با موضوع تکنیک توقف فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Jan 2025 14:30

آدم كمالگرا در شروع كار انقدر براى خودش فيلتر ميگذاره كه باعث ميشه كلاً شروع نكنه، بعد كه حركت را آغاز كرد، انقدر در طول مسير از خودش و كارش ايراد ميگيره كه كلاً خسته و كلافه ميشه، حالا به نظرتون اين كمالگرايى بيشتر به ضرر ماست يا سودمون؟

اگر شما هم درگیرش هستید
اپیزود ۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره معیارهای سخت گیرانه
رو‌ گوش کنید
و بعد اگه متوجه شدید که طرحواره را دارید
بخش ۳ پادکست شادی درون را برای بررسی ریشه ها و راهکارهای بهبود گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Jan 2025 08:46

هر چیزی که آرامشتو بهم میزنه
هر چه قدر هم که با ارزش باشه
بازم گرونه!

این آرامش نداشتن به معنای سختی و رنج نکشیدن نیست، بلکه به معنای اشتباه بودنه مسیریه که داریم میریم، مثال : وقتی در ارتباط با یک فرد سمی هستید که تغییر هم نمیکنه و هر روز رفتارش بدتر میشه، ادامه اون ارتباط به چالش کشیدن خود نیست، بلکه رفتن به سمت فرسودگی و آسیب های روانیه

اپیزود ۹۳ پادکست صلح درون با موضوع
از دست دادن همیشه هم بد نیست 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 Jan 2025 22:39

آزموده را دوباره آزمودن خطاست
وقتی چیزی بهت ثابت شد
و شناخت لازم رو پیدا کردی
به برداشت خودت شک نکن
چون این دفعه با بهای بیشتری درس میگیری

اپیزود ۸۲ پادکست صلح درون با موضوع
به شناختت شک نکن 👉🏼
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 Jan 2025 06:37

تکنیک تخلیه فکر یکی از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس و کنترل افکار مزاحم است. این تکنیک به فرد کمک می‌کند افکار منفی، نگرانی‌ها و استرس‌های ذهنی را از ذهن خود بیرون بریزد و آرامش بیشتری پیدا کند. هدف اصلی این روش، پاک‌سازی ذهن از افکار بی‌فایده و باز کردن فضا برای تمرکز و آرامش است.

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

16 Jan 2025 08:11

کسی که طرحواره نقص و شرم داره ممکنه به دلیل احساس ناکافی بودن یا بی‌ارزش بودن و باور به اینکه از نظر جسمی یا جنسی جذاب نیست و ترس از قضاوت و طرد شدن در رابطه جنسی، کاهش میل جنسی رو تجربه کنه


اپیزود ۱۶۶ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو‌ گوش کنید
و بعد اگه متوجه شدید که طرحواره را دارید
بخش ۳۴ پادکست شادی درون را برای بررسی ریشه ها و راهکارهای بهبود گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Jan 2025 10:45

برخی از طرحواره‌ها می‌توانند به‌طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث کاهش میل جنسی شوند مثلا کسی که طرحواره طرحواره رهاشدگی داره به دلیل ترس از ترک شدن توسط شریک عاطفی و احساس ناامنی در رابطه ممکنه که کاهش میل جنسی رو تجربه کنه

ویدیو
عوامل کاهنده میل جنسی در سکس چیه؟
رو در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/hKfHiOtl14s?si=wcevTDf8MuGjh8lu

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Jan 2025 20:05

به مناسبت روز پدر میخوام بگم
‏اگه از سلامت روانی خودتون مطمئن نیستید
‏و صلاحیت بچه دار شدن رو ندارید
‏لطفا یه موجود بی گناه رو به این دنیا نیارین
‏چون باعث میشین که یه بدبخت دیگه تاوان
‏کوتاهی شما رو بده و کل عمرش به حل طرحواره‌ها
‏و مشکلات حل نشده شما بگذره و تلف بشه…

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Jan 2025 08:36

بدترین قفس ها اونهایی هستن
‏که خودمون با ترس هامون درست میکنیم
‏و سالها در زندان ذهن خودمون میمونیم
‏چون شهامت بیرون اومدن ازش رو نداریم

اپیزود ۵۲ پادکست صلح درون با موضوع
از زندان ذهن آزاد شو
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Jan 2025 06:57

رها کردن از دست دادن نیست
‏بازکردن فضا برای اون چیزهاییه که
‏واقعا لیاقتشون رو داری


اپیزود ۱۰۹ پادکست صلح درون با موضوع
گاهی رها کردن آسیب کمتری میزنه تا نگه داشتن
رو‌ گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید و فایل صوتی را دانلود کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Jan 2025 10:43

شاید جالب باشه براتون که بدونید، اصلی ترین طرحواره خود من همین بوده و بیش از یکسال طول کشید تا بتونم روش مسلط بشم

اگر شما هم درگیرش هستید
اپیزود ۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره معیارهای سخت گیرانه
رو‌ گوش کنید
و بعد اگه متوجه شدید که طرحواره را دارید
بخش ۳ پادکست شادی درون را برای بررسی ریشه ها و راهکارهای بهبود گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Jan 2025 07:45

تحلیل روانشناسی شخصیت آزوالد سریال پنگوئن | The Penguin
من یکی از متفاوت ترین کارهای خودم در روانشناسی رو‌ شروع کردم و نیاز به نظرات شما دارم چون خیلی این کار برام جدیده چون اومدم شخصیت آزوالد در سریال پنگوئن رو از نظر طرحواره‌ها تحلیل کردم، البته که هدف من باز هم کمک به درک بهتر طرحواره هاست ولی گفتم شاید از این طریق بتونم مطلب رو بهتر باز کنم
ویدیو رو از طریق لینک زیر ببینید
https://youtu.be/en1ThM5h1uk?si=hC4I5GLN_tb7lq_W

با توجه به جدید بودن این تجربه برای خودم، لطفا برداشت و نظراتتون رو بهم بگین تا بتونم کار رو بهتر پیش ببرم، مرسی

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•