Sepblog | سپهر خدابنده

27 Jun 2023 16:39

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۱۸۸

▫️موضوع :
گرفتن خودت از بعضی از آدما شاید بزرگترین درسی باشه که میتونی بهشون بدی

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم از طریق لینک های زیر در اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید
Castbox
Apple Podcasts

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Jun 2023 11:13

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۱۸۶

▫️موضوع :
بالغانه رفتار کنیم

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم از طریق لینک های زیر در اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید
Castbox
Apple Podcasts

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

25 Jun 2023 13:46

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۱۸۴

▫️موضوع :
حرف های نزده
‏فشار زیادی به قلب آدم‌ وارد میکنه

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Jun 2023 09:04

ادامه متن بالا
اپيزود ١٢٢ تا ۱۴۲ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ١٢١ در سه متن قبل قرار دارند)

اپيزود ١٢٢ : فريب ذهن خودت رو نخور
اپيزود ١٢٣ : عزت نفس خودت رو بالا ببر
اپيزود ١٢٤ : ظاهر خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٥ : خودتو دوست داشته باش
اپيزود ١٢٦ : تخريب خودت رو رها كن
اپيزود ١٢٧ : تظاهر به خوشحالى نكن
اپيزود ١٢٨ : با قضاوت شدن چه كنيم؟
اپيزود ١٢٩ : روابط سمى رو بشناسيم
اپيزود ١٣٠ : احترام متقابل
اپيزود ١٣١ : اضطراب اساسى و روان رنجورى
اپيزود ١٣٢ : ٧ راهكار براى بهبود پشتكار در مسير خواسته ها
اپیزود ۱۳۳ : قدردانی
۱۳۴ : خطاهای شناختی - بخش اول
۱۳۵ : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم
۱۳۶ : افزایش تمرکز
۱۳۷ : درونگرایی و‌ برونگرایی
۱۳۸ : گزیده ای از کتاب آیین زندگی
۱۳۹ : گزیده ای از کتاب دروغ هایی که به خود می گوییم
۱۴۰ : برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
۱۴۱ : افراد بسیار حساس را بشناسیم(HSP)
۱۴۲ : مقاله دکتر مارک تراورس با موضوع سه نشانه ای که ممکنه بیانگر وجود مشکل در رابطه شما باشه

يك نكته ديگر را هم اضافه كنم كه ٢٠ اپيزود
با عنوان براى روزهاى قرنطينه توليد و منتشر شده كه بر روى لينك آبى آن ميتونيد آنها را هم دانلود و گوش كنيد

سه پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر سه پادكست به مرور كامل تر مى شوند.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى مخصوص پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد كه براى اين منظور ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

اميدوارم كه هميشه دلتون شاد و لبتون خندون باشه، مرسى
سپهر خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Jun 2023 09:03

ادامه متن بالا
اپيزود ٤١ تا ٧٩ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ٤٠ در متن قبل و لينك اپيزودهاى ٨٠ تا ١١٦ در متن بعد قرار دارند)

اپيزود ٤١ : بحث نكنيم
اپيزود ٤٢ : تله هاى زندگى - استحقاق
اپيزود ٤٣ : اختلال شخصيت پارانوييد
اپيزود ٤٤ : نه گفتن را ياد بگيريم
اپيزود ٤٥ : هراس از تناسب اندام
اپيزود ٤٦ : اختلال شخصيت خودشيفته
اپيزود ٤٧ : با ويروس كرونا چه كنيم؟!
اپيزود ٤٨ : خود كم بينى
اپيزود ٤٩ : دست از سرزنش خودت بردار
اپيزود ٥٠ : لطفاً گريه كنيم
اپيزود ٥١ : خشم خود را درست ابراز كنيم
اپيزود ٥٢ : از زندان ذهن آزاد شو
اپيزود ٥٣ : خودت بودن جرات ميخواد
اپيزود ٥٤ : از تنهايى خودت لذت ببر
اپيزود ٥٥ : ويژه برنامه ولنتاين
اپيزود ٥٦ : اول عاشق خودت باش
اپيزود ٥٧ : ساده لوح نباشيم
اپيزود ٥٨ : دست از كنترل همه چيز بردار
اپيزود ٥٩ : لحظه اكنون را حس كن
اپيزود ٦٠ : عاقلانه مهاجرت كنيم
اپيزود ٦١ : قبلاً قبلاً بود و الآن الآنه
اپيزود ٦٢ : خودت را براى كسى توضيح نده
اپيزود ٦٣ : چوب حراج روى خودت نزن
اپيزود ٦٤ : اجازه نده كه يك تجربه ناخوشايند، تعريف كننده تمام زندگيت بشه
اپيزود ٦٥ : متناسب با شرايطت انتخاب كن
اپيزود ٦٦ : سعى كن يك آدم معمولى و موفق باشى
اپيزود ٦٧ : تعارف را كنار بگذاريم
اپيزود ٦٨ : به چيزى كه دلت نميخواد تن نده
اپيزود ٦٩ : ناله كردن را كنار بگذاريم
اپيزود ٧٠ : ترحم نكنيم!
اپيزود ٧١ : از تهديد كسى نترس
اپيزود ٧٢ : به جاى شكايت از تاريكى، شمعى روشن كن
اپيزود ٧٣ : تله هاى زندگى - محروميت هيجانى
اپيزود ٧٤ : خودت را فداى خواسته هات نكن
اپيزود ٧٥ : نشانه ها را انكار نكن
اپيزود ٧٦ : چون عاشقتم نميخوام تغييرت بدم
اپيزود ٧٧ : حذف آدم هاى سمى لازمه اما كافى نيست
اپيزود ٧٨ : خودت را به كسى اثبات نكن
اپيزود ٧٩ : همه آدما مثل خودت و خانواده ات نيستن
ادامه اپيزودها در متن پايين
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

23 Jun 2023 11:18

تو حساس و لوس و زودرنج نیستی!

وقتی که ناراحتی
وقتی از موضوعی دلخوری
وقتی که حالت گرفته شده

تو تمام اون لحظات رو
حسشون کردی

پس به احساست احترام میگذارم
و به جای ایراد گرفتن ازت
محکم تر در آغوش میگیرمت❤️

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Jun 2023 17:30

هیچ کس متوجه نمیشه که بعضی از آدما
فقط برای اینکه نرمال باشن انرژی
فوق العاده ای صرف میکنن

جمله از آلبر کامو هست
و به نظرم خیلی عمیق و پر مغزه
اونم توی دنیایی که خیلی از ما تخصصمون شده قضاوت همدیگه
و برچسب زدن روی دیگران، ارزش و اهمیت بیشتری پیدا کرده نسبت به اینکه ما بیایم و خودمون رو ارزیابی کنیم و نواقص و‌ مشکلات و کاستی های خودمون رو بشناسیم
خیلی از ما دائم دیگران رو میکوبیم بدون اینکه حتی ذره ای آگاهی از شرایط زندگی اونها و فشارها و بحران هایی که دارن تحمل و باهاش دست و پنجه نرم میکنن داشته باشیم
خیلی از ما دیگران رو تحقیر و تخریب میکنیم چون راحت تره، ولی وقتی به خودمون میرسیم میشیم عقل کل و استاد و کارشناس در تمام امور که میتونه به هرکسی توهین کنه و زیر سوال ببرش
خیلی از ما برای همه تعیین تکلیف میکنیم اما در عمل خودمون هیچ کاری انجام نمیدیم، چون مرگ خوبه ولی برای همسایه! و وقتی که به خودمون میرسه حاضر نیستیم کوچیکترین بهایی بدیم و آسیبی ببینیم اما در مورد دیگران تئوریسین و ایده پرداز میشیم
خیلی از ما دیگران رو میکوبیم چون هزینه ای نداره، ولی هیچ وقت به خودمون نمیپردازیم چون که باید براش وقت و انرژی بگذاریم و با کمبودها و نواقصی روبرو بشیم که ازشون فرار کردیم
اما یادمون باشه
خیلی از همین کسانی که ما با حرفامون، با تحقیرامون با قضاوت های نابجا و نقدهای غیر منصفانه و از روی عدم آگاهیمون و با برچسب های نادرست و غیر مسئولانمون نابودشون میکنیم و روح و روانشون رو به گند میکشیم، برای اینکه روی پاشون وایسن و صبحشون رو شب کنن دارن جون میکنن از بس که تحت فشارهای درونی و بیرونی مختلفی هستن
نمیخوام نصیحتی کنم یا راهکاری بدم چون فایده ای نداره
ولی لطفاً قبل از داغون کردن دیگران بدونیم که شاید اون آدم داره با چیزهایی روبرو میشه که از مخیله ما هم خارجه
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Jun 2023 12:08

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۱۸۲

▫️موضوع :
گاهی فقط به این خاطر که تونستی
زیر این همه فشار دوام بیاری
باید به خودت افتخار کنی

اپیزودهای قبلی پادکست «یک دقیقه با من» رو در اپلیکیشن های پادکست گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Jun 2023 17:47

شجاع بودن
به معنای نبودن ترس نیست،
بلکه شجاعت به معنای
داشتن اون ترس و همزمان پیدا کردن
راهی در دل اون و برای عبور ازشه

من سال هاست که
Bear Grylls
رو دنبال میکنم
دقیق بخوام بهتون بگم حداقل ۲۰ ساله
اون زمان از ماجراجویی در طبیعت میشناختمش
یادمه وقتی من ۱۰ سالم بود
کانال ۵ صبح جمعه ها نیم ساعت برنامه هاشو نشون میداد
که میرفت مثلاً توی جنگل و یک چالش جدید رو تست میکرد
الانم هم توی اینستا دنبالش میکنم
و هم برنامه هاشو در یوتیوب میبینم
و این آدم همیشه برای من الگو بود و هست
البته که الآن خیلی کارهای متفاوتی انجام میده نسبت به اون زمان و از نویسندگی و سخنرانی گرفته تا بیزنس و…
اما
چرا این آدم انقدر برای من جذاب بود و هست
چون همیشه با وجود ترس هاش حرکت میکرد
و میرفت توی دل طبیعت
مسیرهای صعب العبور،
خوابیدن جاهای پر خطر
رو به رو شدن با ناشناخته ها
اصن خیلی آدم باحال و جالبیه
که شخصاً دوست دارم به سبک زندگیش نزدیک بشم
ولی خوب
چرا این قصه ها رو گفتم
چون این جمله از همین آدمیه که من سالهاست دنبالش میکنم
و به چشم دیدم که خودش به جمله خودش عمل کرده
و فقط در حد حرف و تئوری باقی نگذاشتش
و حالا میخوام دوباره جملش رو تکرار کنم که
«شجاع بودن
به معنای نبودن ترس نیست،
بلکه شجاعت به معنای
داشتن اون ترس و همزمان پیدا کردن
راهی در دل اون و برای عبور ازشه»
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Jun 2023 09:45

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۱۸۱

این فایل صوتی اپیزود ۱۸۱
پادکست «یک دقیقه با من» هست
در حال حاضر میتونید پادکست های
«صلح درون» و «یک دقیقه با من» که رایگان هستند رو در اپلیکیشن های پادکست و کانال تلگرام گوش کنید و در کنارش دو پادکست شادی درون و آرامش درون که مکمل صلح درون هستند را هم از طریق تلگرام تهیه کنید

برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 Jun 2023 14:38

حس قشنگیه که کسی که کنارته
بدونه در زمان ناراحتی
چه جوری دوست داشته باشه
و بهت محبت و توجه کنه…

معنی بعضی جملات
در بعضی مواقع قابل لمس تره
و الآن فکر میکنم این جمله همینطور باشه
چون وقتی که تحت فشار هستی و روی مود نیستی
و حس و حال هیچ کاری رو نداری
در این زمان ها نیاز بیشتری به چنین کسی رو حس میکنی
که تو رو با همه این حالت ها بپذیره
و دوست داشتنش رو در عمل بتونه نشون بده
به نظرم بعد یه مدت خیلی چیزا هیجان روزای اولش رو
در روابط از دست میده(با اینکه همچنان مهم و لازمه)
اما این حمایت و همراهی کردن در سختی ها و روزهای بد
شاید همیشه اونقدر پر رنگ و با ارزش و مهم باشه
که کاملاً به چشم بیاد و حس بشه
و‌ این روزا که بیشتر از قبل به همراهی هم نیاز داریم
این حس ها رو بهتر میتونیم درک و لمس کنیم
خلاصه که واقعاً حس قشنگیه
که کسی که کنارته
بدونه در زمان ناراحتی
چه جوری دوست داشته باشه
و بهت محبت و توجه کنه…
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Jun 2023 18:10

جدا شدن و کنار رفتن،
حس بسیار تلخی رو در آدم ایجاد میکنه
ولی دور شدن از کسی که
احترام و ارزشی که لایقش هستی رو
برات قائل نمیشه، خودش یک دستاورد مهمه…

فرقی نمیکنه
رابطه عاطفی باشه
یا ارتباط با یک دوست
یا حتی حضور در یک شغل و کار
چون وقتی در جایی که هستی
احترام و ارزشی که باید رو دریافت نمیکنی
دیگه بودن و نبودنت هم اهمیت زیادی نداره

نظرتون چیه؟
به نظرم علی الخصوص در روابط عاطفی و دوستی
که ما خودمون یک نفر رو انتخاب
و به زندگیمون وارد میکنیم
اقلاً دیگه اینجا بهتره درست انتخاب کنیم
تا در کنار فرد یا افرادی نباشیم که سوهان روحمون بشن
و باعث بشن که از خودمون و زندگیمون بدمون بیاد
باور کنید که زندگی به اندازه کافی سخت هست
و دیگه نیازی نیست تا خودمون شرایط رو برای هم پیچیده تر کنیم
خصوصاً که در این طوفان مشکلات
روابط ما باید محل امن
و فضای جذب انرژی ما بشن و باشن
تا بتونیم در بین این همه سختی ادامه بدیم
نه اینکه شرایط و‌ محیطی رو برای ما ایجاد کنن
که ما مجبور به تلاش و مبارزه برای بقا و دوام آوردن بشیم…
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 Jun 2023 14:41

نه گفتن و نه شنیدن رو یاد بگیریم
چون به آرامش بیشتر ما کمک میکنه
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Jun 2023 10:37

عشق در بستر احساس امنیت
و آزادی رشد میکنه و به بلوغ میرسه
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Jun 2023 09:49

گرفتن خودت از بعضی از آدما
شاید بزرگترین درسی باشه که میتونی بهشون بدی

شاید ساده به نظر بیاد
اما اثر عمیقی میتونه داشته
ولی برای چه کسی؟!
برای کسی که در زمان بودنتون متوجه ارزش حضورتون میشده
چون اگه شما با کسی در ارتباط باشید که اهمیتی براتون قائل نیست و بود و نبودتون براش فرقی نمیکنه، مسلماً رفتنتون هم براش تفاوت خاصی نخواهد داشت
ولی اگه کسی در زمانی که بودید متوجه این میشده که بودنتون چه ارزشی به زندگیش اضافه میکرده، حالا رفتنتون هم میتونه براش درسی باشه که اثرش رو متوجه بشه
و از همه اینها مهم تر
رفتار آدماست که باعث میشه که نسبت به هم تصمیم به موندن یا رفتن بگیرن، چون اکثر اتفاقات و تغییرات زندگی یک شبه اتفاق نمیفتن و این عمل آدماست که تعیین میکنه که چه برخوردی باهاشون بشه
بنابراین قدر آدمای با ارزش زندگیتون رو بدونید
و طوری برخورد نکنید که روزی برسه که دلسرد بشن
همین
Sep
#سپهر_خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Jun 2023 15:08

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۱۸۷

▫️موضوع :
عشق در بستر احساس امنیت و آزادی رشد میکنه

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم از طریق لینک های زیر در اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید
Castbox
Apple Podcasts

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 Jun 2023 14:24

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۱۸۵

▫️موضوع :
خودت رو بپذیر و دوست داشته باش

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم از طریق لینک های زیر در اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید
Castbox
Apple Podcasts

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Jun 2023 09:04

دوستان عزيزم
اپیزود ۱ تا ۱۴۲ پادكست "صلح درون" به همراه لينك هاى آنها در كانال در چهار متن بالایی و پشت سر هم باز نشر شدند، فقط كافيه موضوع هر اپيزود را بخونيد و روى لينك آبى كليك كنيد تا به فايل صوتى مربوطه منتقل بشيد و بتونيد آن را دانلود و گوش كنيد

چهار پادكست (فايل صوتى) "صلح درون" و "شادى درون" و "آرامش درون" و "یک دقیقه با من" با هدف بهبود حال درونى ما و ايجاد احساس بهترى نسبت به خودمان توليد مى شوند و هر چهار پادكست به مرور كامل تر مى شوند و اپیزودها و بخش ها و دوره های جدیدی به آنها اضافه خواهند شد.

تمام اپيزود هاى پادكست "صلح درون" رايگان هستند و در كانال تلگرام و اپليكيشن هاى پادكست ميتونيد آن ها را گوش كنيد.

پادکست رایگان یک دقیقه با من هم در اپلیکیشن های پادکست در دسترس هست

پادكست هاى "شادى درون" و "آرامش درون" را ميبايست تهيه نماييد که هم اکنون بخش اول تا نوزدهم پادکست شادی درون و دوره اول و دوره دوم پادکست آرامش درون تولید شده و براى تهیه این موارد ميتونيد به آيدى
@sepblogbook
پيغام بدهيد

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Jun 2023 09:03

ادامه متن بالا
اپيزود ٨٠ تا ١٢١ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد(لينك اپيزودهاى ١ تا ٧٩ در دو متن قبل قرار دارند)

اپيزود ٨٠ : اولويت باش نه يك گزينه
اپيزود ٨١ : به آدما فرصت ابراز وجود بديم
اپيزود ٨٢ : به شناختت شك نكن
اپيزود ٨٣ : رفتار ديگران با ما، بازتاب رفتار ما با خودمونه
اپيزود ٨٤ : هر كسى يك گذشته اى داره
اپيزود ٨٥ : خودت باعث انگيزه خودت باش
اپيزود ٨٦ : به خودم بگو
اپيزود ٨٧ : براى رابطه ات وقت بگذار
اپيزود ٨٨ : كسى دليل بودن تو نيست
اپيزود ٨٩ : به خاطر فرار از خانواده ات به يك انتخاب غلط پناه نبر
اپيزود ٩٠ : بر خلاف ميلت انتخاب نكن
اپيزود ٩١ : موفقيت خودتو بساز
اپيزود ٩٢ : به بدبختى عادت نكن
اپيزود ٩٣ : از دست دادن هميشه بد نيست
اپيزود ٩٤ : سطل زباله انرژى منفى ديگران نباشيم
اپيزود ٩٥ : به كسى كه ازش ناراحتى نامه بنويس
اپيزود ٩٦ : جرات بيان علاقه ات را داشته باش
اپيزود ٩٧ : طبع خودتو پست نكن
اپيزود ٩٨ : در مشكلاتت غرق نشو
اپيزود ٩٩ : پذيرش يك واقعيت تلخ بهتر از يك روياى شيرينه
اپيزود ١٠٠ : رفتنى ميره و موندنى ميمونه
اپيزود ١٠١ : اعتمادى كه بشكنه ديگه ترميم نميشه
اپيزود ١٠٢ : تله هاى زندگى - آسيب پذيرى
اپيزود ١٠٣ : آدم ها را در موقعيت هاى حساس بشناس
اپيزود ١٠٤ : كنترل استرس در اين روزها
اپيزود ١٠٥ : اميدوار موندن كليد دوام آوردن در اين دنياست
اپيزود ١٠٦ : بگذر و به خودت آسيب نزن
اپيزود ١٠٧ : به هركس به اندازه جنبه و ظرفيتش محبت و خوبى كن!
اپيزود ١٠٨ : انتخاب درست در رابطه دقيقاً چى هست؟
اپيزود ١٠٩ : گاهى رها كردن آسيب كمترى ميزنه تا نگه داشتن
اپيزود ١١٠ : موفقيت زمان لازم داره، صبور باش تا اتفاق درست در زمان درست بيفته
اپيزود ١١١ : خودت موتور محرك خودت باش و با حرف و نظر ديگران جا نزن
اپيزود ١١٢ : خودتو زندگى كن🌱💎
اپيزود ١١٣ : غم گذشته ميتونه ما را افسرده كنه و ترس از آينده باعث اضطراب در ما ميشه، با اين دو چه كنيم؟
اپيزود ١١٤ : هيچ وقت براى شروع دير نيست
اپيزود ١١٥ : ده عادتى كه لذت بردن از زندگى را از ما ميگيرند
اپيزود ١١٦ : با كمالگرايى چه كنيم؟
اپيزود ١١٧ : از خودت مراقبت كن
اپيزود ١١٨ : بعد از تجربه شكست عاطفى
اپيزود ١١٩ : نيازى نيست براى جذاب شدن براى هم كلاس بگذاريم
اپيزود ١٢٠ : همه آدما از موفقيت ما خوشحال نميشن
اپيزود ١٢١ : به جاى تلاش براى جذب ديگران، حال خودتو بهتر كن

ادامه اپيزودها در متن پايين
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog
📍Instagram

Sepblog | سپهر خدابنده

24 Jun 2023 09:03

دوستان عزيزم
اپيزود ١ تا ۱۴۲ پادكست "صلح درون" را با كليك بر روى هر كدام از لينك هاى آبى زير دانلود و گوش كنيد

اپيزود ١ : مقايسه
اپيزود ٢ : ترس از آينده
اپيزود ٣ : استرس
اپيزود ٤ : هدف
اپيزود ٥ : خودباورى
اپيزود ٦ : اعتماد
اپيزود ٧ : تغيير
اپيزود ٨ : از مشكلات، شكلات بسازيم
اپزود ٩ : صبر
اپيزود ١٠ : جسارت
اپيزود ١١ : پنج حسرت قبل از مرگ
اپيزود ١٢ : سندرم FOMO يا ترس از دست دادن
اپيزود ١٣ : پشيمونى
اپيزود ١٤ : تعادل، نه افراط و نه تفريط
اپيزود ١٥ : خودت باش
اپيزود ١٦ : فراتر از محدوديت هات زندگى كن
اپيزود ١٧ : تو نگرش ات هستى
اپيزود ١٨ : انتظار معقول از خودمون داشته باشيم
اپيزود ١٩ : با وجود مشكلاتت، شاد زندگى كن
اپيزود ٢٠ : قدر داشته هاتو بدون
اپيزود ٢١ : براى حذف آدم هاى سمى از زندگيت عذرخواهى نكن
اپيزود ٢٢ : حال خوب خودت را مشروط به چيزى نكن
اپيزود ٢٣ شرايطت را بپذير و درست انتخاب كن
اپيزود ٢٤ : سبك خودتو داشته باش
اپيزود ٢٥ : تو به اندازه كافى خوب هستى، خودت را قبول داشته باش
اپيزود ٢٦ : انتقام نفرات قبلى را از آدم هاى بعدى نگير
اپيزد ٢٧ : به كسى نچسب و خودت را بالا بكش
اپيزود ٢٨ : تو از اهدافت مهم ترى
اپيزود ٢٩ : هيچكس از هيچكس برتر نيست
اپيزود ٣٠ : غم گذشته و نگرانى هاى آينده را رها كن
اپيزود ٣١ : تعريف آدما از خودشون، الزاماً بيان كننده واقعيت اونها نيست
اپيزود ٣٢ : حرف هاى نزده ميتونه تو را نابود كنه
اپيزود ٣٣ : به زخم هاى خودت افتخار كن
اپيزود ٣٤ : توانايى تو بالاتر از حد تصورته
اپيزود ٣٥ : گول ظاهر زندگى همديگه را نخوريد
اپيزود ٣٦ : آدم چه جورى شكست ناپذير ميشه؟
اپيزود ٣٧ : بيش فكرى، مانع حركت رو به جلو و به طور كلى زندگى كردن!
اپيزود ٣٨ : ظاهر زندگى آدم كمالگرا ديگران را ميكشه و درون زندگيش خودشو!
اپيزود ٣٩ : تله هاى زندگى يا طرحواره ها(معرفى كلى)
اپيزود ٤٠ : تله هاى زندگى - معيارهاى سخت گيرانه
ادامه اپيزودها در متن پايين
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

23 Jun 2023 08:53

🔺پادكست یک دقیقه با من | اپيزود ۱۸۳

▫️موضوع :
دردها و رنج ها و کاستی های زندگیتون رو هم ببینید

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Jun 2023 13:52

«موضوعات دوره ا‌ول آرامش درون»

برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

Sepblog | سپهر خدابنده

22 Jun 2023 10:14

واقعی باشید حتی اگه انتخاب نشید
آدمی که قراره شیفته ویژگی های فیک بشه
و با دونستن واقعیت بره
بهتره که از اول جلو نیاد و قدم بر نداره…

اینطوری براتون بگم
اگه کسی منِ واقعی رو نمیخواد
خوب نخواد چیکارش کنم حالا؟!
در هر حال ما نباید خودمون رو بهتر از چیزی که هستیم نشون بدیم و یه شخصیت فیک و دروغین بسازیم
قرار نیست همه از منِ نوعی خوششون بیاد که
مگه خود من و شما از همه خوشمون میاد
که بخوایم چنین انتظاری رو از دیگران داشته باشیم؟!
حالا
بر فرض شما خودتو بهتر نشون دادی و تظاهر هم کردی و انتخاب هم شدی، حالا تا کی میخوای یا میتونی که فیلم بازی کنی؟!
تا کجا میتونی تظاهر به کسی یا چیزی که نیستی بکنی؟!
ماه که تا ابد پشت ابر نمیمونه چرا باید اینکارو انجام بدی؟؟
ساعت فیک رولکس رو برای تحت تاثیر قرار دادن کی میخری؟!، کفش فیک کریستین لوبوتین رو چی؟!
در مورد وضع مالیت و لوکیشن خونت و سطح تحصیلات و غیره چرا باید دروغ بگی و خودتو بهتر نشون بدی؟!
آدمی که در این دوره زمونه دغدغه اش انقدر سطحی و پوچه به نظرت برای تو تبدیل به همراه خوبی میشه؟!
یا در زمینه روانی و رفتاری، چرا تظاهر میکنی که خیلی همه چیت اکیه!، اصن در این دوره زمونه پیدا کردن یک آدم صد درصد نرمال و بدون دغدغه فکری و روانی تقریباً ممکن نیست، بعد تو میخوای خودتو بهترین و سالم ترین آدم شهر نشون بدی که هیچ مشکلی نداره؟!
یا در زمینه اخلاقی، چرا تظاهر به آفتاب مهتاب ندیده بودن میکنی وقتی که کاری نبوده که در این دنیا نکردی؟!، اقلاً خودت باش تا یکی مثل خودتو بتونی پیدا کنی، نه اینکه یه بچه مثبت کم تجربه رو هم این وسط گیر بیاری و به خاک سیاه بشونی!
به شخصه واقعاً نمیفهمم چرا ما باید خودمون رو بهتر نشون بدیم، به کی؟ برای کی؟ که چی؟! برای چی؟!
واقعاً اگه منِ واقعی و کسی که هستم به طرف مقابلم حس کافی نبودن میده بره به سلامت، امیدوارم که کیس مناسبشو پیدا کنه
ولی من چرا باید خودمو تحت فشار بذارم تا آدمی که منو نمیخواد رو به زور کنار خودم نگه دارم!
لطفاً دست از این تلاش های بیهوده و‌ مسخره برداریم و‌ خودمون باشیم، باور کنید تنها بودن با شخصیت واقعی، شرف داره به دور شلوغی هایی که قراره با شخصیت فیک و نقاب های ساختگی به دست بیاد
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Jun 2023 14:29

«موضوعات بخش اول تا نوزدهم شادی درون»

برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Jun 2023 13:04

به وایب و حس و حالی که دریافت میکنی، توجه کن

شاید اینکه بخوایم فقط بر اساس حس و حالمون
تصمیم بگیریم خیلی جاها باعث خطا و اشتباه بشه
و ما رو گمراه کنه و به انتخاب ها نابجایی منجر بشه
اما
اینکه بخوایم فقط بر اساس منطق تصمیم بگیریم هم، از نظر من درست نیست و در واقع بهتره که یک تناسب و هماهنگی و بالانسی بین منطق و احساس ما وجود داشته باشه
مثالش رو در مورد رابطه عاطفی میزنم که ملموس تر باشه
ممکنه یک نفر اکثر المان هاش از نظر منطقی خوب باشه
اما شما به هر دلیل کنارش خوشحال نباشید و حس و حال خوبی نداشته باشید، حالا در این موقعیت چیکار میکنید؟ این فرد رو به عنوان شریک زندگیتون انتخاب میکنید؟
و در حالت برعکس
ممکنه با یک نفر خوشحال باشید و بهتون خوش بگذره اما از نظر منطقی واقعاً کیس مناسبی براتون نباشه و نتونید خواسته هاتون رو باهاش محقق کنید
حالا در این موقعیت چیکار میکنید و چه تصمیمی میگیرید؟
از نظر من انتخابی که فقط بر اساس منطق باشه یا انتخابی که فقط بر اساس حس باشه ممکنه ما رو به مسیر اشتباهی ببره و بهتره که ما به هر دوی اینها در کنار هم توجه کنیم و انتخابی رو انجام بدیم که به طور نسبی هم از نظر منطقی و هم احساسی یک استاندارد اولیه ای رو برامون داره
اینم بگم که همه چیز نسبیه و در بسیاری از روابط دو نفر شاید در بهترین حالت ۶۰ درصد با هم هماهنگ باشن و باقی موارد تفاوت هاییه که باید بپذیریم و باهاشون کنار بیایم
اما در هر حال وقتی کنار کسی هستیم که به طور نسبی مورد قبول هم منطق و هم احساسمونه حالا احتمال موفقیت اون رابطه هم شاید بالاتر بره
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 Jun 2023 07:04

گرفتن خودت از بعضی از آدما
شاید بزرگترین درسی باشه که میتونی بهشون بدی

موقعی که داشتم صدای خودمو گوش میکردم
خیلی از آدمای اطرافم از ذهنم رد شدن
اونهایی که واقعا حضورم براشون مهمه
و بخشی دیگه که اصلاً براشون فرقی نداره که باشم یا نه
میگن
وقتی در جایی بود و‌ نبودتون فرقی نمیکنه
نبودن ر‌و انتخاب کنید
چون اینطوری برای بودنتون ارزش قائل شدین
چون در این دنیای به این بزرگی
حتماً آدمای زیادی هستن که دوست داشته باشن
که باهاتون معاشرت کنن
و خوشحال باشن که شما بخشی از زندگیشون هستین
پس چرا ما بیایم و کنار کسانی باشیم
که ارزش و اهمیت خاصی برامون قائل نیستن‌
شاید پذیرش این که برای بعضی از اطرافیانمون دوست داشتنی نیستیم سخت باشه ولی اگه قبول کنیم که همونطور که
ما تمایل به معاشرت با همه نداریم
پس متقابلاً همه هم تمایل به معاشرت با ما ندارن
حالا شاید راحت تر بتونیم این موضوع رو بپذیریم
و بعدش بریم به دنبال کسانی که متقابلاً بودنمون برای هم مهم و با ارزش و دوست داشتنیه
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Jun 2023 10:27

فاصله به تو فرصت بیشتر فکر کردن رو میده

گاهی فاصله گرفتن به ما کمک میکنه
تا شفاف تر، واضح تر و بهتر زوایایی رو ببینیم
که شاید در شرایط روتین بهش توجه نمیکردیم
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Jun 2023 12:44

گاهی در سخت ترین لحظاتت فقط به یک آغوش نیاز داری

گاهی فقط به گوش شنوایی
برای شنیدن احساست نیاز داری

و گاهی هم فقط نیاز داری تا یک نفر باشه
چون همون حضور و بودنش حالتو بهتر میکنه
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من را هم در
اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Jun 2023 14:45

تغییر درد داره
بها داره
هزینه داره
و نیاز به زمان داره
Sep
#سپهر_خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Jun 2023 12:39

گاهی ما همدیگه رو از دست میدیم
تا خودمون رو پیدا کنیم

گاهی ما فقدان رو تجربه میکنیم
تا قدر بودن ها رو بدونیم
Sep
#سپهر_خدابنده
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog