Sepblog | سپهر خدابنده

14 Jan 2024 07:13

رنجی که برای خوب کردن حالت کشیدی رو یادت نره

آدمیزاد موجود فراموشکاریه، البته که این فراموشی ویژگی مثبتیه! و محاسن زیادی داره و اگر نبود ما در غم گذشته میسوختیم و از بین میرفتیم، اما قسمت بد داستان اینه که ما حتی در خوب شدن حالمون هم فراموشکاریم و یادمون میره چه قدر رنج کشیدیم تا دوباره سرپا بشیم و بعد از عبور از بحران به جای شکرگزاری و لذت بردن از حال خوبمون، باز هم میایم و الگوهای غلط قبلی رو ادامه میدیم، پس لطفا تلاش کنیم تا قدرشناس حال بهتر فعلیمون باشیم و با فکر و خیالات نابجا همه چیز رو خراب نکنیم
Sep
#سپهر_خدابنده

اپیزود ۱۳۳ رو گوش کنید ↓
موضوع : قدردانی

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Jan 2024 07:26

همه ما شگفت انگیزیم
‏هرکدوم به سبک‌ خودمون

گاهی فشار زندگی باعث میشه که ما خودمون و توانایی هامون رو یادمون بره و در کنارش فراموش کنیم که هر کدوم از ما یک انسان منحصر به فرد هستیم که به نوبه خودمون ارزشی به این دنیا اضافه میکنیم و اینجاست که لازمه تا خودت به خودت یادآوری کنی که تو یک انسان جالب و یکتا هستی که باید خودت رو بیشتر بشناسی و باور کنی🌱
Sep
#سپهر_خدابنده

اپیزود ۱۲۵ رو گوش کنید ↓
موضوع : خودتو دوست داشته باش

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Jan 2024 07:20

موضوعات پکیج «نوجوانی»

برای تهیه پکیج های
نوجوانی و ویتامین های رابطه
به آیدی
@sepblogpodcast
پیغام بدید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Jan 2024 12:57

آدما تا جایی برای حفظ رابطه تلاش میکنن
‏که حس نکرده باشن که تلاششون بیهودست

چون یه رابطه خوب
‏قراره که یک دغدغه از زندگیت کم کنه
‏نه اینکه یک بار ‌و فشار و مشکل جدید
‏به زندگی قبلیت اضافه کنه
Sep
#سپهر_خدابنده

اپیزود ۱۰۸ رو گوش کنید ↓
موضوع : انتخاب درست در رابطه دقیقاً چی هست؟

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Jan 2024 17:05

یه آدم کامل گرا‌ همزمان که داره تلاش میکنه
‏تا کارشو‌ به بهترین شکل انجام بده
‏مملو از اضطراب
‏و حس سرزنش درونی
‏و نگرانی از بی نقص نبودنه

اپیزود ۱۱۶ رو گوش کنید ↓
موضوع : با کمالگرایی چه کنیم؟

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Jan 2024 05:17

کسی که با تحقیر دیگری احساس قدرت میکنه
‏راه سالم تعامل با آدما رو یاد نگرفته
‏و کمبودهای خودشو روی دیگران بالا میاره

اپیزود ۶۳ رو گوش کنید ↓
موضوع : چوب حراج روى خودت نزن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Jan 2024 17:27

🔺پادكست یک دقیقه با من
▪️موضوع : نوجوانی - بخش هشتم
(نقش پدر در هویت اجتماعی نوجوان)

▫️پیش نیاز : بخش هفتم مبحث نوجوانی

توضیحات : در ادامه موضوع نوجوانی با استاد فیروزی در این اپیزود به نقش پدر در هویت اجتماعی نوجوان پرداختیم

طبق توضیحاتی که ابتدای اپیزود دادم، پکیج نوجوانی آماده شده و میتونید آن را تهیه کنید، برای این منظور به آیدی
@sepblogpodcast
پیغام بدید

در حال حاضر پکیج نوجوانی شامل ۹ ساعت
فایل صوتی در ۶ اپیزود به شرح زیر هست
بخش ۳ و ۴ : خودتنظیمی نوجوان
بخش ۵ و ۶ : واکسیناسیون عاطفی، اخلاقی و اجتماعی نوجوان
بخش ۷ و ۹ : نقش پدر در هویت اجتماعی نوجوان

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Jan 2024 16:04

گاهی از کسانی که دوستشان داریم
‏به حدی میرنجیم که ما را ناامید میکنند

چون وقتی کسی رو دوست داریم
ناخودآگاه یک انتظاری ازش در درونمون شکل میگیره که همین انتظار گاهی باعث سرخوردگی ما میشه و شاید اگه تلاش کنیم تا توقعمون رو از آدما واقعی و بعضا کم کنیم، ممکنه که کمتر رنج بکشیم
Sep
#سپهر_خدابنده

اپیزود ۸۲ رو گوش کنید ↓
موضوع : به شناختت شک نکن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Jan 2024 10:21

در مورد ناراحتی و مشکلاتت حرف میزنی؟
‏یا همه چیزو توی خودت میریزی؟
یادمون باشه که
افکار و احساسات ابراز نشده ما
‏بعدا به صورت دردهای جسمی و روحی
‏خودشون رو در زندگیمون نشون میدن
‏پس
‏حرف های نزده خودت رو بیان کن
‏و احساسات خودت رو‌ نشون بده
‏تا بعدا با عواقب این درون ریزی روبرو نشی
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Jan 2024 16:18

دوستان عزیزم
اپیزود مکمل مبحث دستکاری روانشناختی
(Manipulation)
که در اپیزود ۱۵۱ پادکست صلح درون بهش پرداختم در بخش بیستم
پادکست شادی درون منتشر شده که موضوعش
▫️اثر یا پدیده چراغ گاز (Gaslighting)
هست، برای شنیدن این اپیزود و
تهیه پادکست شادی درون به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

در واقع پدیده چراغ گاز به فریب کاری و دستکاری افکار یک شخص در دوره زمان طولانی و پیوسته گفته میشه که باعث میشه قربانی اعتبار افکار خودش و توانایی درک واقعیت و استدلال صحیح بودن وقایع اتفاق افتاده رو زیر سوال ببره و در نهایت به سردرگمی، بی ثباتی خلقی و از دست دادن اعتماد به نفس دچار بشه تا جایی که شخص قربانی برای تأیید اعتبار اتفاقات پیش اومده به شخص کنترل گر که تمام این مشکلات رو‌ براش ایجاد کرده پناه ببره. این پدیده که از شدید ترین انواع شستشوی مغزیه اغلب با هدف سوء استفاده های جسمی، جنسی، روانی، عاطفی و مالی و حتی کاری انجام میشه، فرد کنترل گر سعی میکنه با دروغ گویی و فریب دادن قربانی و ارائه اطلاعات نادرست بهش، اون رو دچار تناقض کنه تا جایی که اون فرد به خودش و باورها و حتی دیده ها و شنیده هاش شک کنه و بعضا درگیر سطحی از برداشت های متوهمانه بشه، فرد کنترل گر از این شیوه برای نگه داشتن قربانی در رابطه ای که باهاش ایجاد کرده استفاده میکنه و اون رو درگیر بازی های خودش میکنه
توضیحات کامل رو در بخش بیستم پادکست شادی درون گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Jan 2024 08:32

به خودم قول میدم
‏که در کارهایی که بهم مربوط نمیشه دخالت نکنم
‏چون اگه نیاز به اظهار نظر من بود
‏خیلی قبل تر در جریانش قرار میگرفتم

پذیرش این موضوع راحت نیست
ولی اگه بتونیم به مسائلی که به طور مستقیم
روی زندگی ما تاثیر ندارن، وارد نشیم و خودمون رو
درگیر موضوعات بی ربط نکنیم
حتما میزان آرامش ما افزایش پیدا خواهد کرد
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Jan 2024 09:14

هیچ کس به اندازه خود ما، به ما خیانت نمیکنه! و ارزش‌هامون رو در معرض آسیب دیگری قرار نمیده

تا پایان امروز میتونید پادکست ها رو
با ۲۰ درصد تخفیف تهیه کنید
برای این منظور به آیدی
@sepblogpodcast
پیغام بدید

بزرگترین خیانت ها رو
‏ما خودمون در حق خودمون میکنیم
‏با نادیده گرفتن خودمون
‏با سرزنش خودمون
‏با ایجاد احساس کافی نبودن در درونمون
‏و مایی که خودمون اینهمه بلا داریم هر روز
‏سر خودمون میریم، دنبال خائن بیرونی هستیم!
‏❓موافقین؟
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 Jan 2024 10:26

اجازه نده که تنهایی
‏تو رو به آدمای سمی زندگیت برگردونه

یک رابطه سمی ممکنه ما رو در دوباره اعتماد کردن و دوست داشتن محتاط کنه

بخشش به معناى
‏از سر گيرى مجدد يك ارتباط سمى نيست
‏اينكه ما عذرخواهى رو ميپذيريم
‏يا بى خيال اتفاقات گذشته ميشيم
‏مساوى با برگشت دوباره نيست
‏پس تعاريف رو درست شكل بديم
‏تا هم به آرامش برسيم
‏و هم تجربه رو تجربه نكنيم
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

03 Jan 2024 11:53

کاری به جملات کلیشه ای مثل
بهشت زیر پای مادران است ندارم
اما به نظرم
زن ایرانی خیلی قویه، خیلی
و با هیچ خانمی در هیچ جای دیگه دنیا نباید مقایسه بشه
کسی که با اینهمه چالش روبرو میشه و بازم ادامه میده
واقعا لایق اینه که بهش یادآوری بشه که چه قدر فوق العادست
چه قدر خاص و یونیک و منحصر به فرده
و چه قدر ارزش به این جامعه اضافه میکنه
فوق العاده هستین😍
قدر خودتون بدونین لطفا🌱
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Jan 2024 09:17

🔺پادكست یک دقیقه با من
▪️موضوع : خشم

در این اپیزود با استاد فیروزی به مبحث خشم پرداختیم، موضوع بسیار جالبی که شاید کمتر در موردش صحبت شده و جلوه های خشم را هم بررسی کردیم

برای تهیه پکیج های نوجوانی و‌‌ ویتامین های رابطه به آیدی
@sepblogpodcast
پیغام بدید

اپیزودهای قبلی مبحث نوجوانی و ویروس های رابطه را هم به عنوان پیش نیاز پکیج دانلود و گوش کنید
نوجوانی - بخش اول
نوجوانی - بخش دوم
ویروس های رابطه - بخش اول
ویروس های رابطه - بخش دوم
ویروس های رابطه - بخش سوم

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Jan 2024 15:28

رفتار آدما در زمان جدایی
‏حرفای زیادی در مورد شعور اونها میزنه

البته که این موضوع نسبیه و آدما رو باید در موقعیت های مختلف و متفاوت شناخت و بر اساس یک شرایط نسنجید، اما اگر فرض رو بر این بذاریم که اتفاق عجیب و غریبی نیفتاده و دو نفر به این نتیجه رسیدند که برای هم مناسب نیستن، اینجا لازمه که بالغانه رفتار کنن و با در نظر گرفتن واقعیت ها، تصمیمی که به صلاح هر دوی اونهاست رو بگیرن، پس شاید شعور رو در این متن بشه احترام گذاشتن به طرف مقابل حتی در زمان جدایی تعریف کرد
Sep
#سپهر_خدابنده

اپیزود ۱۱۸ رو گوش کنید ↓
موضوع : بعد از تجربه شکست عاطفی

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Jan 2024 19:06

ما هر جوری زندگی کنیم
‏پشت سرمون حرف هست
‏اقلا طوری عمل کنیم که دوست داریم
‏نه اینکه به خاطر حرف و نظر دیگران
‏بشیم بنده و برده نظر این و اون

یادمون باشه که ما در هر حال قضاوت خواهیم شد و این موضوع قرار نیست هیچ وقت در زندگی ما به پایان برسه!

Sep
#سپهر_خدابنده

اپیزود ۱۱۲ رو گوش کنید ↓
موضوع : خودتو زندگی کن🌱💎

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Jan 2024 17:28

موضوعات پکیج «۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه»

برای تهیه پکیج های
نوجوانی و ویتامین های رابطه
به آیدی
@sepblogpodcast
پیغام بدید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Jan 2024 06:56

میزان عشق و علاقه یک نفر رو
‏از میزان تلاشی که برای لبخند روی لب پارتنرش میکنه میشه فهمید

اپیزود ۱۴۰ رو گوش کنید ↓
موضوع : برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Jan 2024 13:49

دوستان عزیزم از طریق لینک زیر
عضو کانال پادکست یک دقیقه با من بشید ↓
@sepblogmusic
از این پس این کانال مختص اپیزودهای منتخب و گفت و گوهای انجام شده با مهمانان پادکست
+
موزیک های استفاده شده در پادکست ها
خواهد بود و برای دنبال کردن مطالب میبایست
عضو این کانال بشید و مطالب رو دنبال کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblogmusic

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Jan 2024 18:41

گفتن جمله «بهش فکر نکن»
‏هیچ تاثیری در فکر نکردن اون آدم نداره
در واقع این جمله
‏فقط سرکوبی بر حقایقیه که
‏داره پیوسته در درون اون آدم میچرخه

اپیزود ۳۲ رو گوش کنید ↓
موضوع : حرف هاى نزده ميتونه تو را نابود كنه

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Jan 2024 06:10

اینکه هر رفتاری رو تحمل میکنی
‏لزوماً به این معنا نیست که آدم صبوری هستی
‏بلکه شاید برای خودت احترام قائل نیستی
‏و مرزهاتو با دیگران تعیین نکردی

گاهی ما برای اشتباهات خودمون توجیهات خوشگلی میاریم که بتونیم با اونها خودمونو گول بزنیم، اما واقعیت ممکنه چیز دیگه ای باشه و یکیش همینه، لطفا ارزیابی واقع بینانه از عملکرد خودت داشته باش تا بتونی در موقعیت های مختلف واکنش بهتری نشون بدی
Sep
#سپهر_خدابنده

اپیزود ۱۲۳ رو گوش کنید ↓
موضوع : عزت نفس خودت رو بالا ببر

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Jan 2024 12:53

گاهی خودت باید برای رفتنت تصمیم بگیری
‏قبل از اینکه دیگران برات اینکارو انجام بدن

اینکه در جای مناسب موندن
و به موقع رفتن رو بلد باشی
جلوی خیلی از آسیب ها‌ رو میگیره
و این موضوعیه که ما باید یادش بگیریم
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Jan 2024 06:05

رفتار غیر محترمانه
‏بیشتر معرف کسیه که اونکارو میکنه
‏شما بیخودی به خودتون شک نکنید!
البته که گاهی این خود ما هستیم
که با رفتارهای نادرست باعث میشیم تا دیگران هم متقابلا با ما برخورد تندی داشته باشن
اما در خیلی از موارد و حتی اگه ما درست رفتار کنیم، باز هم کنترل رفتار دیگری در اختیارمون نیست
چون رفتار آدما بیشتر واکنشی به درون خودشونه، نه لزوما پاسخی به عملکرد ما!
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Jan 2024 12:37

با اینکه هویت وجودی تعریف کننده واقعیت ماست، اما در جامعه ما این مطلب خریدار زیادی نداره چون تفکر غالب همونه که اول گفتم و مهم اینه که تو چی میخوری و میپوشی و خلاصه
در نگاه بیرونی چه طوری به نظر میای
منم الان نخواستم فرهنگ سازی کنم
فقط خواستم بگم واقعیت اینه و ما ورای خونه و‌ ماشینی هستیم که صد سال دیگه و وقتی که مردیم همراهمون نخواهند بود
حالا با این آگاهی
اگه میخوایم خودمون رو نابود کنیم، بکنیم!
ولی یادمون نره ما ورای این چیزاییم
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Jan 2024 13:55

به خودت افتخار کن
به خاطر تمام‌ مصیبت هایی
که در زندگیت تحمل کردی
و سختی ها و رنج هایی که کشیدی
اما با وجود تمام این ناملایمات
و شکست ها‌ و شکستن های پی در پی
ناامید نشدی و باز هم ادامه دادی🌱
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 Jan 2024 14:40

ما با كسى ⁧ رقابت⁩ نداريم، حتى با خودمون هم نبايد رقابت كنيم چون هدف از زندگى اين نيست كه ما هى چالش جديد تعريف كنيم و خودمون رو گرفتار كنيم، بلكه قراره كه ما هر روز رو براى همون روز زيبا⁧ زندگى⁩ كنيم و از مسيرمون لذت ببريم و خوشحال باشيم، پس قدر⁧ زمان حال⁩ رو بدون و ازش لذت ببر
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 Jan 2024 08:14

تو کار میکنی که بهتر زندگی کنی
‏تو پول در میاری که بهتر زندگی کنی
‏تو میری در رابطه که بهتر زندگی کنی
‏هدف کار و پول و رابطه نیست
‏هدف زندگی کردنه
‏هدف لذت بردنه
‏هدف بهتر کردن حالیه که داری
‏پس همزمان که داری اهدافتو دنبال میکنی
‏مراقب باش که خودت فدای مسیرت نکنی…
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

03 Jan 2024 07:09

جهانی که برای زنان جای بهتری باشه
قطعاً
برای مردان هم جای بهتری خواهد بود

دختر کوچولوی امروز
یک دوست، یک خواهر
یک عشق، یک همدم، یک همسر
یک مادر
و پیش از همه اینها
یک انسان شایسته و لایق و ارزشمند
برای خودش و جامعه و زندگیشه

همین دختر دوست داشتنیه که
به زندگی خودش و اطرافیانش
رنگ و عشق و روح زندگی میبخشه
و این انسان ارزشمند
لایق دوست داشته شدن، ستایش
عشق ورزیده شدن و همه خوبی ها
و زیبایی هاییه که در این دنیا وجود داره
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Jan 2024 07:46

در سال ۲۰۲۴
امیدوارم در زندگیتون زمانی برای شاد بودن پیدا کنین، نه اینکه فقط قوی باشین
این یکی از قشنگ ترین
تبریکایی بود که دیدم
برای همین دوست داشتم
اینجا هم به اشتراک بگذارم

حالا میخوام اینو بگم
درسته که قوی بودن خوبه
ولی واقعاً یه جایی کافیه دیگه
و اینکه هرکسی بتونه شادی رو در زندگیش پیدا کنه و واقعاً خوشحال باشه
جزو مواردیه که هر کدوم از ما بهش احتیاج داریم، پس همزمان که دارین برای بهتر شدن تلاش میکنین
این رو هم به خاطر داشته باشین
که ما قراره از زندگیمون لذت ببریم و خوشحال باشیم پس لازمه که حواسمون بیشتر به خودمون باشه

این هم از آرزوی من برای شما در سال ۲۰۲۴🌲🌱😍
Sep
#سپهر_خدابنده

برای تهیه پادکست ها به آیدی ↓
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog