Sepblog | سپهر خدابنده

13 Feb 2024 07:44

دوستان عزیزم به مناسبت ۱،۶ میلیونی شدن پیج اینستاگرام sepblog، میتونید پادکست های شادی درون و آرامش درون رو با ۲۰ درصد تخفیف از طریق آیدی
@sepblogbook
تهیه کنید
حضور و همراهی شما باعث افتخار منه و خوشحالم که این همه دوست خوب رو کنار خودم دارم❤️
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Feb 2024 13:30

ولنتاین پیشاپیش مبارک❤️

اپیزود ولنتاین رو در کانال پادکست یک دقیقه با من گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)
بعدش این دو اپیزود رو هم گوش کنید
(با نیم نگاه به عقاب های نازنین😁🦅)
اپیزود ۱۵۳ صلح درون با موضوع :
کارهایی که در دیت(قرار) ملاقات نباید انجام بدیم
و اپیزود مکملش یعنی بخش ۲۷ شادی درون
با موضوع : در دیت(قرار) اول چه کنیم؟
رو‌ گوش کنید😎🙋🏻‍♂️
امیدوارم که چه سینگل هستید و چه در رابطه
دلتون شاد و لبتون خندون باشه
و فرصت تجربه یک رابطه عاطفی سالم
و لذت بخش رو در زندگی به دست بیارید
Sep
سپهر خدابنده

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Feb 2024 07:36

گاهی باید به خودت کمک کنی
‏تا یک خاطره
‏یک اتفاق
‏و یک دوره ای از زندگیت
‏کمرنگ بشه و تا حدی از یادت بره

بعضی اتفاقات در زمان کوتاهی پیش میان
اما از یاد بردن اونها ممکنه که
هفته ها، ماه ها و یا حتی سال ها طول بکشه
و در این پروسه یک نفر میتونه بهت کمک کنه
تا زودتر این مسیر رو طی کنی
و اون خودتی!
پس دست خودتو بگیرتا بتونی دوباره بلند بشی
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۵۱ صلح درون با موضوع
دستکاری روانشناختی(Manipulation)
را گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Feb 2024 09:54

درونگرا هستی یا برونگرا؟
‏چه رفتاری در دیگران باعث آزارت شده؟
اپیزود ۱۳۷ پادکست صلح درون با موضوع درونگرایی و برونگرایی
و
بخش ۲۸ پادکست شادی درون با موضوع میانگرایی رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Feb 2024 08:34

تو نه فقط با خودش بلکه با افکار و‌ باورها و فرهنگ و تربیت و خانواده و آسیب های گذشتش وارد رابطه میشی
‏پس آماده روبرو شدن با چالش ها
‏و پذیرش تفاوت های زیادی باش

رابطه عاطفی انتخاب یک نفر نیست
بلکه انتخاب مجموعه ای از چیزهاییه که حول زندگی اون آدم وجود دارن، از دوستان و خانوادش گرفته تا افکار و باورهاش و هر چیزی که به نوعی به زندگیش مربوط میشه، پس کسی رو انتخاب کن که اتفاقاتی که اطرافش داره میفته هم برات قابل پذیرشه
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۵۳ صلح درون با موضوع
کارهایی که در دیت(قرار) ملاقات نباید انجام بدیم
را گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Feb 2024 06:44

آقایون اگه بخواین یک نصیحت به خانم ها در رابطه کنید اون چیه؟
بخش ۲۴ پادکست شادی درون با موضوع
طرحواره رها شدگی (مکمل اپیزود ۱۵۶ صلح درون) تولید و به پادکست اضافه شد
با کلیک بر روی لینک آبی
موضوعات پادکست شادی درون رو ببینید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

03 Feb 2024 07:43

بخشندگی بیشتر از همه
‏به خود آدم حس خوب میده🌱

فارغ از اینکه خوبی شما درک بشه
یا دیده بشه یا بهش توجه بشه
یا اینکه کلا به چشم نیاد
همین که ما کاری در حق دیگری میکنیم
میتونه حس خوبی بهمون بده
پس چه محبت شما در آینده جبران بشه یا نه
همون حس خوبی که در همون لحظه گرفتی
ارزشمندترین بخش برای توئه
Sep
سپهر خدابنده

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته
روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Feb 2024 08:36

نشونه ها بهترین راهنمای ما
‏برای تعیین سطح انتظاراتمون از آدما هستن
‏لطفا انکارشون نکن
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۷۵ با موضوع
نشانه ها را انکار نکن
و
اپیزود ۸۲ با موضوع
به شناختت شک نکن
رو گوش کنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

01 Feb 2024 06:54

لازمه ی دوام رابطه
شاید این باشه که همدیگرو بلد باشیم
وقتی که عصبانی هستیم
وقتی که دلخور هستیم
وقتی که هیجانات بر ما غلبه کرده
و وقتی که نمیتونیم درست فکر کنیم
اینجاهاست که باید همدیگرو یاد بگیریم
یادمون باشه که آدما الزاماً خوب یا بد نیستن
ولی حتماً متفاوت هستن و درک این تفاوت ها
و پذیرش نقاط ضعف و قوت همدیگه‌
کمک میکنه که در کنار هم رشد کنیم و بالا بریم
Sep
سپهر خدابنده

اپیزودهای ۱۵۵ و ۱۴۰ رو گوش کنید
موضوع ۱۵۵ : شکست عاطفی و مکانیزم های دفاعی

موضوع ۱۴۰ : برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

31 Jan 2024 08:23

کاری که از دستت بر میاد رو انجام بده
‏نتیجه فقط به تلاش تو بستگی نداره
‏و خیلی از اوقات دست تو نیست

اون هم در جامعه ما که واقعا خیلی عوامل مختلف و خارج از کنترلی روی هدف گذاری ما تاثیر گذاره و خیلی از اوقات شرایط در اختیار ما نیست
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۶۶ رو‌ گوش کنید
موضوع : سعی کن یک آدم معمولی و‌ موفق باشی

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

29 Jan 2024 18:38

دوستان عزیزم
اپیزود جدید مهندسی ذهن با استاد فیروزی در کانال پادکست یک دقیقه با من منتشر شد
@sepblogmusic

روی لینک آبی کلیک کنید
و این اپیزود را گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

28 Jan 2024 09:06

مهم تر از حرفای عاشقانه زدن
‏اینه که همدیگرو بلد باشیم
حتی در زمان قهر

رابطه بدون چالش
وجود خارجی نداره
چون دو نفر با دو فرهنگ و تربیت و خانواده و… متفاوت کنار هم قرار میگیرن، پس حتما یکسری مشکلات پیش میاد، اما اگه همدیگرو بلد باشیم و یاد بگیریم، اینطوری میتونیم از خیلی از مسائل بهتر عبور کنیم
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۴۰ پادکست صلح درون با موضوع
برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 Jan 2024 18:27

قرار نیست من در هر کاری موفق باشم
‏تا احساس خوبی به خودم داشته باشم

لطفا حال خوب خودت رو مشروط به چیزی نکن، چون اگه این شرطی شدنه به خاطر اهدافمون باشه شرایط خیلی سخت تر هم میشه، خصوصا در دوره ای که ما در اون زندگی میکنیم که رسیدن به خواسته ها واقعا راحت نیست
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۲۲ با موضوع حال خوب خودت را مشروط به چيزى در زندگيت نكن رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 Jan 2024 08:43

زندگی خیلی کوتاه تر از اینه که بخوای
‏کارایی رو بکنی که دوست نداری
‏یا با آدمایی معاشرت کنی که خوشحالت نمیکنن
‏یا برای چیزایی وقت بذاری که حالتو خوب نمیکنن
‏به این واقعیت فکر کن و برای کسی یا چیزی وقت
‏و انرژی بذار که از جنس خودته و حس خوب میده
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۳۰ با موضوع احترام متقابل رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

25 Jan 2024 08:30

سن و شرایط آدم از یه جایی به بعد یه جوری میشه که دیگه حال مراعات کردن نداری یا آدم زندگی من هستی یا نیستی، در حالت دوم وقتی برات قرار نیست گذاشته بشه
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۲۹ با موضوع روابط سمی رو بشناسیم را گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Feb 2024 19:01

ولنتاین شما روزیه که کنار کسی هستید که
عشق و حمایت و همراهی و حال خوب رو
با خودش به زندگیتون بیاره❤️

آدمی که بی دلیل و منت خوب و مهربونه
و شما رو اولویت زندگی خودش میدونه

و اون روز یک روز خاص در تقویم نیست
بلکه یک افق روشن و‌ یک زندگی قشنگه
که هر روزش برای شما میتونه روز عشق باشه🌱

بخش ۳۲ به پادکست شادی درون اضافه شد
موضوع : خط قرمزهای انتخاب شریک عاطفی

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Feb 2024 09:38

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۵۷

▪️موضوع : طرحواره وابستگی

▫️ پيش نياز : اپيزود ٣٩ پادكست صلح درون

💡مکمل : بخش ۳۱ پادکست شادی درون
(بررسی ریشه ها و ارائه راهکارها)

توضيحات : یکی دیگر از مهم ترین و شایع ترین طرحواره ها، طرحواره وابستگی هست و شخصى كه درگير این تله شده، در ذهنش دائم این جمله تکرار میشه و میگذره که «من به تنهایی نمیتونم گلیم خودم رو از آب بیرون بکشم و از پس کارهام بر بیام». این فرد ممکنه که به والدین، شریک عاطفی، دوستان، رئیس یا حتی درمانگر خودش احساس وابستگی شدید کنه و از اونها کمک و راهنمایی زیاد و فراتر از حد نرمالی رو درخواست کنه

🎵موزیک :
More, Jan Blomqvist

💡برای تهیه پادکست شادى درون به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Feb 2024 16:09

دوستان عزیزم، موضوعات اپیزودهای جدیدی که به پادکست شادی درون اضافه شدند رو براتون میگذارم، پادکست شادی درون، مکمل صلح درون هست که مباحث تکمیلی در اونجا ارائه میشه

موضوعات بخش های ۲۱ تا ۳۲ پادکست شادی درون :

بخش ۲۱
آنچه که خانم ها باید در مورد سندرم تحریک پذیری مردان (IMS) بدانند
(مکمل اپیزود ۱۴۹ صلح درون)

بخش ۲۲
مکانیزم های دفاعی
(مکمل اپیزود ۱۵۴ صلح درون)

بخش ۲۳
تکنیک تخلیه فکر

بخش ۲۴
ریشه ها و راهکارهای طرحواره رها شدگی
(مکمل اپیزود ۱۵۶ صلح درون)

بخش ۲۵
راهکارهایی برای افراد بسیار حساس (HSP)
(مکمل ۱۴۱ صلح درون)

بخش ۲۶
راهکارهای افزایش هوش هیجانی
(مکمل ۱۵۲ صلح درون)

بخش ۲۷
در دیت(قرار) اول چه کنیم؟
(مکمل ۱۵۳ صلح درون)

بخش ۲۸
میانگرایی
(مکمل ۱۳۷ صلح درون)

بخش ۲۹
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید چگونه برخورد کنیم؟
(مکمل ۴۳ صلح درون)

بخش ۳۰
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته چگونه برخورد کنیم؟
(مکمل ۴۶ صلح درون)

بخش ۳۱
ریشه ها و راهکارهای طرحواره وابستگی
(مکمل ۱۵۷ صلح درون)

بخش ۳۲
خط قرمزهای انتخاب شریک عاطفی

برای تهیه پادکست شادی درون
میتونید به آیدی زیر
@sepblogbook
پیغام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Feb 2024 16:27

پذیرش دردت کمکت میکنه تا از فکرش رها بشی
‏حتی اگه همیشه اون رنج همراهت باشه…

بعضی از رنج ها شاید همیشه با ما باشن و بمونن و هیچ وقت دردشون از قلب ما بیرون نره، اما پذیرش وجود و حضورشون و دیدن و مشاهده گر بودن نسبت به اونها ممکنه کمک کنه تا درد فکر و ذهن ما قدری کمتر بشه
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۴۵ صلح درون با موضوع
چگونه از طریق دردهامون رشد کنیم
را گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Feb 2024 11:03

مهم ترین مسئولیت تو
بازسازی خودته

ما نمیتونیم به همه کمک کنیم
نمیتونیم دست هر کسی رو بگیریم
اما این توانایی رو داریم
تا خودمون رو از بحران ها خارج کنیم و نجات بدیم، بنابراین این وظیفه ما در قبال خودمونه که در شرایط بحرانی
دوست بهتری برای خودمون باشیم

اپیزود ۱۱۷ صلح درون با موضوع
از خودت مراقبت کن
را گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 Feb 2024 07:15

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۵۶

▪️موضوع : طرحواره رها شدگی

▫️ پيش نياز : اپيزود ٣٩ پادكست صلح درون

💡مکمل : بخش ۲۴ پادکست شادی درون
(بررسی ریشه ها و ارائه راهکارها)

توضيحات : یکی از مهم ترین و شایع ترین طرحواره ها، رها شدگی هست و شخصى كه درگير این تله شده، در ذهنش دائم این جمله تکرار میشه و میگذره که «لطفاً من رو تنها نگذار» و ترس از دست دادن و کنار گذاشته شدن و ترک شدن، همواره یک بخش از ذهنش در روابط صمیمی و با نزدیکانش رو اشغال کرده و این دغدغه همراهشه

▪️موزیک :
Another Level, Timmy Trumpet

📚 برای تهیه پادکست شادى درون به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 Feb 2024 18:04

خانم ها اگه بخواین یک نصیحت به آقایون در رابطه کنید اون چیه؟
بخش ۲۳ پادکست شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر تولید شد
به پادکست اضافه شد
با کلیک بر روی لینک آبی
موضوعات پادکست شادی درون رو ببینید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

01 Feb 2024 14:17

ما موجودات شکننده ای هستیم
‏که با مشکلات خصمانه ای احاطه شدیم

میگن آدمی زاد از شیشه شکننده تره و از سنگ سخت تره، که اشاره به قدرت و ضعف ما داره، اما میخوام بگم که گاهی ظرفیت آدم از تحمل این همه رنج کم میشه و به این فکر میکنه که واقعا این یکبار زندگی کردن قرار نبود انقدر سخت باشه، در هر حال ما ناچاریم امیدوار بمونیم چون این تنها چیزیه که ما رو بحران ها نگه میداره
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۳۸ با موضوع
گزیده ای از کتاب آیین زندگی
را گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

31 Jan 2024 12:53

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۵۵

▪️موضوع : شکست عاطفی و مکانیزم های دفاعی

▫️پیش نیاز : اپیزود ۱۵۴ صلح درون
و بخش ۲۲ شادی درون

توضیحات : این قسمت، یک اپیزود ترکیبی محسوب میشه که از چند اپیزود مختلف با موضوعات مختلف کنار هم استفاده کردم تا بتونم یک ارزیابی متفاوتی از اتفاقاتی که در رابطه عاطفی میفته براتون ارائه بدم
پیش نیازهای این اپیزود اینها هستند
⁃ اپیزود ۱۵۴ صلح درون
⁃ بخش ۲۲ شادی درون
و مکمل های این اپیزود هم اینها هستند
⁃ بخش ۸ و بخش ۹ شادی درون
البته ممکنه یک بخش تکمیلی دیگه هم در شادی درون بهش اضافه کنم که بعدا اطلاع میدم
اما در هر حال میخواستم که شکست عاطفی و جدایی رو از یک زاویه متفاوت هم ببینید که چه رفتارهایی میتونه زمینه ساز این اتفاق در زندگی ما بشه

🎵موزیک : Colours in the Dark

▫️برای تهیه شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 Jan 2024 13:29

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۵۴

▪️موضوع : مکانیزم های دفاعی

▫️مکمل : بخش ۲۲ شادی درون

توضیحات : در این اپیزود به مبحثی پرداختم که از نظر من یکی از مهم ترین مباحث روانشناسی هست که ما از کودکی تا بزرگسالی به صورت روزمره از اونها استفاده میکنیم و اگر ازشون آگاه نباشیم، میتونیم خیلی جاها به خودمون ضربه بزنیم، این مبحث جزو مواردیه که شنیدنش برای همه ما لازمه، خصوصا اگه علاقه به خودشناسی دارید و به تراپیست هم مراجعه میکنید لازمه که اطلاعات کافی در مورد این مطلب داشته باشید تا بدونید که در هر موقعیتی در حال نشون دادن چه برخوردی از خودتون هستید، این مبحث اولین بار توسط زیگموند فروید روانشناس برجسته و سرشناس مطرح شد و بعده ها توسط دخترش آنا فروید و سایر روانشناسان کامل تر شد، من ۴ مورد از این مکانیزم ها یا ساز و کارهای دفاعی رو در این اپیزود گفتم
▪️فرافکنی
▪️انکار
▪️سرکوب
▪️جابه‌جایی
سایر موارد در بخش بیست و دوم
پادکست شادی درون تکمیل شده

▫️موزیک
Ring My Bells

🎙️برای تهیه شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

29 Jan 2024 06:46

نیچه میگه کسی که چرایی برای زندگی کردن داشته باشه، با هر چگونه ای خواهد ساخت

و این یعنی که ما باید معنایی برای زندگی خودمون پیدا کنیم و بدونیم که داریم در چه جهتی قدم برمیداریم چون اینطوری قدرت تحمل ناملایمات رو هم پیدا میکنیم و میتونیم با وجود چالش ها پیش بریم

❓راستی معنای زندگی برای تو چیه؟

Sep
سپهر خدابنده

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته
روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 Jan 2024 07:20

رفتار آدما در زمان جدایی
‏حرفای زیادی در مورد شعور اونها میزنه

البته که این موضوع نسبیه و آدما رو باید در موقعیت های مختلف و متفاوت شناخت و بر اساس یک شرایط نسنجید، اما اگر فرض رو بر این بذاریم که اتفاق عجیب و غریبی نیفتاده و دو نفر به این نتیجه رسیدند که برای هم مناسب نیستن، اینجا لازمه که بالغانه رفتار کنن و با در نظر گرفتن واقعیت ها، تصمیمی که به صلاح هر دوی اونهاست رو بگیرن، پس شاید شعور رو در این متن بشه احترام گذاشتن به طرف مقابل حتی در زمان جدایی تعریف کرد
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۲۲ پادکست صلح درون با موضوع
ویژگی های افراد بی شعور بر اساس کتاب خاویر کرمنت
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 Jan 2024 09:52

دوستان عزیزم از طریق لینک زیر در کانال
پادکست یک دقیقه با من عضو بشید ↓

@sepblogmusic

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

25 Jan 2024 13:02

توضیح دادن خودت در خیلی از مواقع هیچ فایده ای نداره، چون که خیلی از آدما، نه اینکه نخوان درک کنن، بلکه گاهی واقعا قدرت و توانایی درک شما رو ندارن!، پس همیشه و همه جا و برای هر کسی سفره دلتون رو باز نکنید چون نتیجه ای نداره
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۶۲ با موضوع
خودت را برای کسی توضیح نده
و اپیزود ۷۸ با موضوع
خودت را به کسی اثبات نکن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

25 Jan 2024 07:21

يادمون باشه كه دختر و پسراى الان مادر و پدرهاى آينده سرزمين مون هستن، پس يكم با هم مهربون تر باشيم و كمك كنيم كه روزهاى قشنگ ترى رو با هم بسازيم
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست و توضیحات پادکست ها
بالای کانال قرار گرفته
روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog