Sepblog | سپهر خدابنده

22 Feb 2024 08:25

جدیداً دیگه حالِ اینکه بخواد بهم بر بخوره رو‌ ندارم
‏فارغ از هر رفتاری که بکنی
‏مثل جواب دادن یا ندادن تلفنم یا هرچی
‏نه اینکه بهش توجه نکنم
‏ولی دیگه مثل قبل برام مهم نیست
‏چون حوصله ندارم حال خودمو
‏به خاطر رفتار یکی دیگه بد کنم
‏و هرچیزی رو به خودم بگیرم

اپیزود ۱۴۴ پادکست صلح درون با موضوع
ویژگی های افراد بی شعور بر اساس کتاب خاویر کرمنت
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Feb 2024 12:00

دوستان عزیزم
ویدیو پاسخ به سوالات شما - بخش دوم رو‌
با کلیک بر روی همین لینک در sepblog">یوتیوب ببینید
حدود ۱۰ دقیقه ویدیو هست
این سوالات مرتبط با اپیزود ۱۰۰ پادکست
صلح درون هست که با موضوع
رفتنی میره و موندنی میمونه تولید شده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Feb 2024 15:55

وقتی حالت بده بیانش کن
‏هیچ اشکالی نداره که وقتی دلت گرفته
گریه کنی
‏هیچ ایرادی نداره وقتی از کسی رنجیدی
و دلت شکسته
‏با یک نفر درد و دل و در موردش صحبت کنی
‏قوی شدن و بزرگ شدن به معنی سکوت
‏و فرو رفتن در تنهایی و فاصله گرفتن از آدما نیست بلکه باید کنار هم و با هم مشکلات رو حل کنیم
Sep

اپیزود ۵۰ پادکست صلح درون با موضوع
لطفاً گریه کنیم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Feb 2024 07:11

گاهی رها کردن
‏آسیب کمتری میزنه تا نگه داشتن

- غم ها و رنج های گذشته
- یک رابطه نیم بند
- کنترل کردن اطرافیان
- تلاش برای اثبات خودت
و هزاران مثال دیگه که فقط
عمر و انرژی ما رو هدر میدن

واقعیت اینه که
ما نمیتونیم همه چیز رو
مطابق ذهن خودمون شکل بدیم
و دیگران هم همیشه همفکر ما نیستن

پس بهتره خودمون رو
از قید و بند تغییر دیگران آزاد کنیم ‌و
راهی که به نظرمون درست تره رو بریم
تا بتونیم با آرامش زندگی کنیم

اپیزود ۱۰۹ صلح درون با موضوع
گاهی رها کردن
‏آسیب کمتری میزنه تا نگه داشتن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Feb 2024 21:31

نقطه مقابل عشق
نفرت نيست
بلكه بى تفاوتيه

بنابراين وقتى كه ميخواى
كسى رو از زندگيت كنار بگذارى
ازش متنفر نشو!

بلكه انقدر روى خودت كار كن
تا بتونى نسبت بهش بى تفاوت بشى
در حدى كه بود و نبودش در زندگيت
برات فرقى نكنه...

اپیزود ۱۵۸ صلح درون با موضوع
خیانت(بر اساس تجربیات شما)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Feb 2024 11:00

دوستان عزیزم، تصمیم گرفتم که ویدیوهای اختصاصی برای یوتیوب تولید کنم و مثل همیشه باعث افتخارمه اگه همراهی شما رو با خودم در sepblog">Youtube هم داشته باشم، اگر عضو هستید از طریق لینک زیر کانال من رو دنبال کنید🌱🙏🏼

sepblog">کانال یوتیوب sepblog

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

17 Feb 2024 15:58

این اپیزود بر اساس پیشنهادات شما دوستان عزیز تولید شده و سبکش با قسمت های قبلی متفاوته، در موردش بهم در اپلیکیشن Castbox فیدبک بدید، مرسی🌱🙏🏼
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

16 Feb 2024 10:45

تجربه خیانت رو داشتین؟
‏چه جوری باهاش کنار اومدین؟
‏و چه تاثیری رو روانتون داشته؟
در مورد خیانت حتما اپیزودی در صلح درون میسازم
اما الان پیشنهاد میکنم که اپیزودهای ۷۵ و ۸۲ رو گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)
اپیزود ۷۵ : نشانه ها را انکار نکن
اپیزود ۸۲ : به شناختت شک نکن
اینم بگم که فریب دادن دیگران اسمش زرنگی نیست بلکه نوعی خودفریبی حساب میشه
و ما با اینکار روح خودمون رو که قراره بعد از مرگ، همراه خودمون ببریم رو آلوده میکنیم
پس نه به خاطر دیگران
بلکه به خاطر خودت،
درونت رو درست حفظ کن
همین
Sep
سپهر خدابنده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Feb 2024 14:13

به جای اینکه انقدر نگران ولنتاین باشید، سعی کنید که یک آدم‌ درست رو انتخاب کنید
‏چون اینطوری هر روز براتون
‏روز عشق خواهد بود❤️
و بودن و‌ حضور چنین آدمی
بزرگترین کادو و بهترین هدیه برای زندگیتونه

اپیزود ۵۵ صلح درون با موضوع
ویژه برنامه ولنتاین
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Feb 2024 12:31

لطفاً به جای اینکه درگیر حواشی مثل کادو
‏و شکلات و عروسک خرسی و باکس گل رز بشید
‏تلاش کنید تا کنار کسی باشید که میتونه
‏روی لبتون لبخند بنشونه و در سختی ها کنارتون
‏وایمیسته تا با هم مشکلات رو حل کنید
‏چون این آدم تعریفی از عشق واقعیه🌱

برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Feb 2024 19:01

ولنتاین شما روزیه که کنار کسی هستید که
عشق و حمایت و همراهی و حال خوب رو
با خودش به زندگیتون بیاره❤️

آدمی که بی دلیل و منت خوب و مهربونه
و شما رو اولویت زندگی خودش میدونه

و اون روز یک روز خاص در تقویم نیست
بلکه یک افق روشن و‌ یک زندگی قشنگه
که هر روزش برای شما میتونه روز عشق باشه🌱

بخش ۳۲ به پادکست شادی درون اضافه شد
موضوع : خط قرمزهای انتخاب شریک عاطفی

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

11 Feb 2024 09:38

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۵۷

▪️موضوع : طرحواره وابستگی

▫️ پيش نياز : اپيزود ٣٩ پادكست صلح درون

💡مکمل : بخش ۳۱ پادکست شادی درون
(بررسی ریشه ها و ارائه راهکارها)

توضيحات : یکی دیگر از مهم ترین و شایع ترین طرحواره ها، طرحواره وابستگی هست و شخصى كه درگير این تله شده، در ذهنش دائم این جمله تکرار میشه و میگذره که «من به تنهایی نمیتونم گلیم خودم رو از آب بیرون بکشم و از پس کارهام بر بیام». این فرد ممکنه که به والدین، شریک عاطفی، دوستان، رئیس یا حتی درمانگر خودش احساس وابستگی شدید کنه و از اونها کمک و راهنمایی زیاد و فراتر از حد نرمالی رو درخواست کنه

🎵موزیک :
More, Jan Blomqvist

💡برای تهیه پادکست شادى درون به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Feb 2024 16:09

دوستان عزیزم، موضوعات اپیزودهای جدیدی که به پادکست شادی درون اضافه شدند رو براتون میگذارم، پادکست شادی درون، مکمل صلح درون هست که مباحث تکمیلی در اونجا ارائه میشه

موضوعات بخش های ۲۱ تا ۳۲ پادکست شادی درون :

بخش ۲۱
آنچه که خانم ها باید در مورد سندرم تحریک پذیری مردان (IMS) بدانند
(مکمل اپیزود ۱۴۹ صلح درون)

بخش ۲۲
مکانیزم های دفاعی
(مکمل اپیزود ۱۵۴ صلح درون)

بخش ۲۳
تکنیک تخلیه فکر

بخش ۲۴
ریشه ها و راهکارهای طرحواره رها شدگی
(مکمل اپیزود ۱۵۶ صلح درون)

بخش ۲۵
راهکارهایی برای افراد بسیار حساس (HSP)
(مکمل ۱۴۱ صلح درون)

بخش ۲۶
راهکارهای افزایش هوش هیجانی
(مکمل ۱۵۲ صلح درون)

بخش ۲۷
در دیت(قرار) اول چه کنیم؟
(مکمل ۱۵۳ صلح درون)

بخش ۲۸
میانگرایی
(مکمل ۱۳۷ صلح درون)

بخش ۲۹
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت پارانوئید چگونه برخورد کنیم؟
(مکمل ۴۳ صلح درون)

بخش ۳۰
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته چگونه برخورد کنیم؟
(مکمل ۴۶ صلح درون)

بخش ۳۱
ریشه ها و راهکارهای طرحواره وابستگی
(مکمل ۱۵۷ صلح درون)

بخش ۳۲
خط قرمزهای انتخاب شریک عاطفی

برای تهیه پادکست شادی درون
میتونید به آیدی زیر
@sepblogbook
پیغام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

08 Feb 2024 16:27

پذیرش دردت کمکت میکنه تا از فکرش رها بشی
‏حتی اگه همیشه اون رنج همراهت باشه…

بعضی از رنج ها شاید همیشه با ما باشن و بمونن و هیچ وقت دردشون از قلب ما بیرون نره، اما پذیرش وجود و حضورشون و دیدن و مشاهده گر بودن نسبت به اونها ممکنه کمک کنه تا درد فکر و ذهن ما قدری کمتر بشه
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۴۵ صلح درون با موضوع
چگونه از طریق دردهامون رشد کنیم
را گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 Feb 2024 11:03

مهم ترین مسئولیت تو
بازسازی خودته

ما نمیتونیم به همه کمک کنیم
نمیتونیم دست هر کسی رو بگیریم
اما این توانایی رو داریم
تا خودمون رو از بحران ها خارج کنیم و نجات بدیم، بنابراین این وظیفه ما در قبال خودمونه که در شرایط بحرانی
دوست بهتری برای خودمون باشیم

اپیزود ۱۱۷ صلح درون با موضوع
از خودت مراقبت کن
را گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Feb 2024 14:50

خانواده حمایت گر و مهربون و امن
‏محل شکل گیری حس کافی بودن در ماست

پدر و مادر تاثیرگذار ترین افراد در ایجاد احساس کافی بودن در ما نسبت به خودمون هستن که با تشویق و تحسین به اندازه و به جا و توجه و حمایت مطلوب و کافی میتونن شرایطی رو ایجاد کنن تا ما کسی رو از خودمون بسازیم که خودش رو با وجود کاستی ها و نقاط قوتش دوست و قبول داره و از وجود خودش لذت میبره🌱
Sep

اپیزود ۵۴ صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 Feb 2024 07:45

گاهی رها کردن
آسیب کمتری میزنه تا نگه داشتن

و دقیقاً بر عکس
گاهی رها کردن
آسیب بیشتری میزنه تا نگه داشتن!

یادمون باشه که زندگی صفر و یک نیست
و ما در هر موقعیتی
لازمه که ارزیابی درستی از پیامدها
و نتایج تصمیمات خودمون داشته باشیم
تا بتونیم انتخابی رو انجام بدیم که بهتره…

اپیزود ۱۰۰ با موضوع
رفتنی میره و موندنی میمونه
و اپیزود ۱۰۹ با موضوع
گاهی رها کردن آسیب کمتری میزنه تا نگه داشتن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 Feb 2024 13:10

اگه این اپیزود رو هنوز گوش نکردید، در sepblog">یوتیوب هم به اشتراک گذاشتم میتونید اونجا دانلود کنید

به نظر شما
چه کارهایی رو نباید
در دیت(قرار) ملاقات انجام بدیم؟
در کامنت زیر همین اپیزود بنویسید

▫️مکمل : بخش ۲۷ پادکست شادی درون
(موضوع : در دیت(قرار) اول چه کنیم؟)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

19 Feb 2024 12:23

زیاد از حد فکر کردن
‏توان ایجاد مشکلاتی رو داره
‏که وجود ندارن!

اپیزود ۳۷ صلح درون با موضوع
بيش فكرى، مانع حركت رو به جلو و به طور كلى زندگى كردن!
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Feb 2024 16:53

دوستان عزیزم یکی از کارهایی که در Youtube انجام دادم، پاسخ ویدیویی به سوالات شماست، این ویدیو بخشی از یک ویدیوی ۴ دقیقه ای هست که لینک کاملش رو براتون میذارم که ببینید
لینک ویدیو →
نحوه انجام تکنیک تخلیه فکر که در این ویدیو مطرح کردم رو هم به طور کامل در بخش ۲۳ پادکست شادی درون توضیح دادم

sepblog">کانال یوتیوب sepblog

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

18 Feb 2024 09:17

حرف های نزده
‏فشار زیادی به قلب آدم‌ وارد میکنن

همین ‌حرف های نزده هستن
‏که گاهی ما رو از درون خسته و فرسوده میکنن

‏لطفا چیزی که در درونت میگذره رو بیان کن و احساسات خودت رو‌ همونطوری هستن، بدون سانسور نشون بده و مطرح کن
‏تا بعدا با عواقب این درون ریزی روبرو نشی
ما آدما باید با هم صحبت کنیم و مسائل رو نه در ذهن خودمون، بلکه در دنیای واقعی حل کنیم
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۳۲ صلح درون با موضوع
حرف هاى نزده ميتونه تو را نابود كنه
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

16 Feb 2024 23:21

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۵۸

▪️موضوع : خیانت(بر اساس تجربیات شما)

▫️ پيش نياز : اپیزودهای مرتبط با طرحواره ها(۳۹، ۴۰، ۴۲، ۷۳، ۱۰۲، ۱۵۶ و ۱۵۷) و اپیزودهای ۷۵ و ۸۲ و ۵۱ و ۱۵۴ و ۱۵۵ صلح درون
و
اپیزودهای مرتبط با طرحواره ها(۳، ۴، ۷، ۱۰، ۲۴ و ۳۱)و بخش های ۲۰ و ۲۲ از شادی درون هستند

💡مکمل : بخش های تکمیلی
به شادی درون اضافه خواهد شد

توضيحات : این اپیزود سبک متفاوتی داره چون اومدم از نظرات شما عزیزان که در اپلیکیشن توییتر یا X به اشتراک گذاشتید استفاده کردم تا یک بررسی متفاوتی رو درباره موضوع خیانت داشته باشیم، البته که این مبحث خیلی مفصله و در آینده تکمیلش میکنم اما چون از موضوعات پیشنهادی تعداد زیادی از دوستان بود، خواستم زودتر روش کار کنم، نظراتتون رو با من در اپلیکیشن های پادکست مثل Castbox به اشتراک بگذارید، مرسی

🎵موزیک :
Love Your Voice, Jony

💡برای تهیه پادکست های شادى درون
و آرامش درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

15 Feb 2024 12:35

دوستان عزیزم
لینک اپیزودهای طرحواره ها(تله های زندگی)
رو یکجا براتون میگذارم که بتونید راحت تر
دانلود و گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

اپیزود ۳۹ : معرفی کلی طرحواره ها
اپیزود ۴۰ : طرحواره معیارهای سخت گیرانه
اپیزود ۴۲ : طرحواره استحقاق
اپیزود ۷۳ : طرحواره محرومیت هیجانی
اپیزود ۱۰۲ : طرحواره آسیب پذیری
اپیزود ۱۵۶ : طرحواره رها شدگی
اپیزود ۱۵۷ : طرحواره وابستگی

اپیزودهای بقیه طرحواره ها هم به زودی تولید
و منتشر می شوند تا همه را یکجا داشته باشید

همچنین بررسی ریشه ها و ارائه راهکارهای
حل طرحواره ها هم در شادی درون هست
که میتونید از طریق آیدی
@sepblogbook
این موارد را هم تهیه کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

14 Feb 2024 08:27

حال خوب از درون میاد🌱
چه در رابطه هستی و چه نیستی
چه ازدواج کردی و چه مجردی
چه به هدف های خودت رسیدی
و چه در مسیرشون در حرکتی
در هر حال همه چی به درون تو
و به افکار و باورهای تو برمیگرده
و با اینکه عوامل بیرونی مهم و اثرگذارن
اما تو قدرت تنظیم درونت رو داری
فارغ از اینکه چی داره در بیرون میگذره
دنیای درونتو جای دوست داشتنی
برای زندگی کردن بکن😌

برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 Feb 2024 07:44

دوستان عزیزم به مناسبت ۱،۶ میلیونی شدن پیج اینستاگرام sepblog، میتونید پادکست های شادی درون و آرامش درون رو با ۲۰ درصد تخفیف از طریق آیدی
@sepblogbook
تهیه کنید
حضور و همراهی شما باعث افتخار منه و خوشحالم که این همه دوست خوب رو کنار خودم دارم❤️
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 Feb 2024 13:30

ولنتاین پیشاپیش مبارک❤️

اپیزود ولنتاین رو در کانال پادکست یک دقیقه با من گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)
بعدش این دو اپیزود رو هم گوش کنید
(با نیم نگاه به عقاب های نازنین😁🦅)
اپیزود ۱۵۳ صلح درون با موضوع :
کارهایی که در دیت(قرار) ملاقات نباید انجام بدیم
و اپیزود مکملش یعنی بخش ۲۷ شادی درون
با موضوع : در دیت(قرار) اول چه کنیم؟
رو‌ گوش کنید😎🙋🏻‍♂️
امیدوارم که چه سینگل هستید و چه در رابطه
دلتون شاد و لبتون خندون باشه
و فرصت تجربه یک رابطه عاطفی سالم
و لذت بخش رو در زندگی به دست بیارید
Sep
سپهر خدابنده

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 Feb 2024 07:36

گاهی باید به خودت کمک کنی
‏تا یک خاطره
‏یک اتفاق
‏و یک دوره ای از زندگیت
‏کمرنگ بشه و تا حدی از یادت بره

بعضی اتفاقات در زمان کوتاهی پیش میان
اما از یاد بردن اونها ممکنه که
هفته ها، ماه ها و یا حتی سال ها طول بکشه
و در این پروسه یک نفر میتونه بهت کمک کنه
تا زودتر این مسیر رو طی کنی
و اون خودتی!
پس دست خودتو بگیرتا بتونی دوباره بلند بشی
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۵۱ صلح درون با موضوع
دستکاری روانشناختی(Manipulation)
را گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

09 Feb 2024 09:54

درونگرا هستی یا برونگرا؟
‏چه رفتاری در دیگران باعث آزارت شده؟
اپیزود ۱۳۷ پادکست صلح درون با موضوع درونگرایی و برونگرایی
و
بخش ۲۸ پادکست شادی درون با موضوع میانگرایی رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

07 Feb 2024 08:34

تو نه فقط با خودش بلکه با افکار و‌ باورها و فرهنگ و تربیت و خانواده و آسیب های گذشتش وارد رابطه میشی
‏پس آماده روبرو شدن با چالش ها
‏و پذیرش تفاوت های زیادی باش

رابطه عاطفی انتخاب یک نفر نیست
بلکه انتخاب مجموعه ای از چیزهاییه که حول زندگی اون آدم وجود دارن، از دوستان و خانوادش گرفته تا افکار و باورهاش و هر چیزی که به نوعی به زندگیش مربوط میشه، پس کسی رو انتخاب کن که اتفاقاتی که اطرافش داره میفته هم برات قابل پذیرشه
Sep
سپهر خدابنده

اپیزود ۱۵۳ صلح درون با موضوع
کارهایی که در دیت(قرار) ملاقات نباید انجام بدیم
را گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

05 Feb 2024 06:44

آقایون اگه بخواین یک نصیحت به خانم ها در رابطه کنید اون چیه؟
بخش ۲۴ پادکست شادی درون با موضوع
طرحواره رها شدگی (مکمل اپیزود ۱۵۶ صلح درون) تولید و به پادکست اضافه شد
با کلیک بر روی لینک آبی
موضوعات پادکست شادی درون رو ببینید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog