4326
Обучаю эмоциональной грамотности и управлению собой. ✔️Бесплатная онлайн-диагностика https://sergeysever.ru
Вторая стадия выгорания.
Здесь человек оказывается в полном эмоциональном минусе и физической слабости. По симптоматике состояние близко к депрессии. Прокрастинация выходит на пик, и единственное желание - чтобы все вокруг отстали.
При этом интеллектуально вы можете понимать, что чего-то хотите. Но сама мысль начать это реализовывать сразу демотивирует - кажется, что слишком много нужно на себя взвалить. Даже когда дело приятное, всё равно тяжело включиться.
А поверх давят обязательства, которые никто не отменял. И накатывает раздрай: «Что со мной не так? Почему я не могу заставить себя сделать даже элементарные вещи?». Самооценка проседает, а отношение к самому себе становится негативным.
Главный маркер второй стадии: отдых вообще перестал восстанавливать.
Если на первой стадии он дает хоть какую-то передышку и подзарядку, то тут - положение лёжа является единственным, в котором хочется находиться.
Самостоятельно выбраться из этой стадии очень сложно. Потому что собственных ресурсов на выход нет. Нужен врач, чтобы понять, что происходит с организмом (как минимум поддержка бадами, витаминами, микроэлементами), и параллельно нужно работать с психикой. Просто перетерпеть это не получится - это прямая угроза здоровью и психологическому состоянию.
Если пробовать справляться в одиночку, вы только закопаете себя глубже. И тогда выход и восстановление займёт в разы больше времени и сил. Часто - годы.
У выгорания есть три стадии.
Стадия первая.
Именно её чаще всего принимают за обычное переутомление и поэтому ничего вовремя не предпринимают.
Усталость лечится отдыхом. Схема понятная: выспались, провели спокойные выходные, съездили в отпуск - батарейки снова заряжены. С выгоранием эта схема не работает.
Главное отличие выгорания в том, что к физической усталости присоединяется длительное когнитивное истощение. Задачи, которые раньше вы щёлкали за полчаса, теперь занимают два-три и дольше. Сил и концентрации уходит значительно больше, а думать становится тяжело - буквально приходится заставлять себя.
Параллельно идёт эмоциональное обеднение. Эмоции становятся как будто примитивными. Общее восприятие всего, окрас происходящему сваливается в минус, положительные эмоции практически исчезают. То, что раньше радовало, теперь нейтрально, и приходится себя уговаривать хоть как-то во что-то включиться.
По сути, организм уже перешёл в режим энергосбережения не столько из-за физического, сколько из-за психо-эмоционального истощения.
И это критическая точка. Если поймать себя на ней и начать действовать, выгорание можно остановить. Если пропустить - дальше идёт провал вниз, из которого выбираться долго и дорого.
На этой стадии появляется много прокрастинации (откладывания дел), самосаботажа, тревоги и чувства вины, что «не вывожу», перфекционизм грызёт с удвоенной силой.
5 признаков выгорания
В чем главная проблема с выгоранием? Оно не происходит в один день, а накапливается. Поэтому его так легко списать на обычную усталость: человек думает, что надо просто выспаться и отдохнуть. И долго ничего не делает, что могло бы остановить этот процесс.
Я вывел пять признаков, которые указывают на выгорание, особенно когда присутствуют все вместе. Проверьте себя по ним.
1. Ничего не радует.
Даже то, что раньше наполняло или вдохновляло, а на новое нет энергии.
2. Раздражительность на ровном месте.
Вы легко заводитесь, даже близкие раздражают. Многое вокруг вызывает недовольство.
3. Всё идёт через усилие.
Вы буквально заставляете себя делать то, что раньше было легко, и каждое действие даётся как через сопротивление и принуждение себя.
4. Батарейки не заряжаются.
Отдых перестал восстанавливать, вы быстро выдыхаетесь и живёте в режиме энергосбережения.
5. Эмоциональное бесчувствие.
Будто вам поставили анестезию: ничего не трогает, и хочется одного - чтобы все отстали и оставили вас в покое.
Если узнали себя, напишите цифру - сколько насчитали.
Дальше разберу, что делать с выгоранием.
Мы все стремимся выбирать лучшее для себя. Хочется идти вперёд, к новому, а не наматывать одни и те же круги.
Написал статью про то, почему в жизни повторяются одни и те же ситуации и как из этого выйти.
22 года я вожу людей в горы в поход.
Люди приезжают с усталостью, накопившимися противоречиями, запутанностью, непониманием как двигаться дальше. А после завершения появляется прилив сил, энергии, ясность в голове, понимание что делать, куча идей и ощущение «горы могу свернуть».
Объяснение этому вполне понятное, даже научное. В такой поездке складываются вместе сразу несколько процессов, которые в обычной жизни редко когда совпадают.
Мы разгружаем психику от того, что копилось годами и давит. Возвращаем вектор - ясность, куда идти дальше, как и зачем. Когда из головы вынимается фон из обид, страхов и нерешённых вопросов, высвобождается огромное количество энергии.
Где внимание - там энергия, там и результат.
Мы идём не марш-броском на износ, а умеренно, но с нагрузкой, которая улучшает кровоснабжение мозга, нормализует уровень кортизола (главного гормона стресса) и стабилизирует сон. Голова в таком режиме просто физически начинает работать лучше.
В когнитивной науке и психологии есть понятие «инкубация» - режим, в котором мозг обрабатывает накопленное, склеивает между собой разрозненные впечатления и рождает идеи и решения. Чтобы этот режим включился, мозгу нужно одно: чтобы в него перестали тыкать новой информацией. В обычной жизни мы такой возможности ему не даём.
В горах эта возможность возвращается на целых 10 дней.
Городская среда непрерывно расходует наш ресурс внимания. Природа этот ресурс восполняет - это исследованный эффект: происходит восстановление направленного внимания.
Получается, в таком формате, как поход со мной, работает всё вместе: разгружается психика, нормализуется сон, расслабляется тело, мозг получает наконец возможность работать в своих естественных режимах. Это и есть та самая «перезагрузка», после которой возвращаются и силы, и ясность.
⛰️В этом году впервые делаю паузу и не собираю группу в горы.
Целая эпоха перезагружается, чтобы обновиться и, возможно, переродиться во что-то новое.
Благодарю всех причастных. Спасибо всем, кто пишет спустя годы и делится своими изменениями, которые развернулись после Перезагрузки. Спасибо «своим», кто ездит каждый год подряд, считая это лучшим отдыхом, лучшим способом набора энергии и перезарядкой мозгов.
Спасибо всем, кто чувствует «зов» сквозь года и у кого «йокает», что надо ехать на Перезагрузку, доверяя своему импульсу и толком не зная зачем, пока не окажется там на месте.
Спасибо за доверие и ваши счастливые глаза в конце каждой поездки ❤️
Короткие примеры из моей практики по сферам.
🫰Предпринимательство, бизнес.
Страх снова потерять деньги/влезть в долги, мешает объективно оценивать новые риски, часто заставляет откладывать и медлить с решениями.
Страх снова ввязаться в неудачное партнерство мешает видеть адекватных партнеров и вступать в сильное и перспективное партнерство.
Страх, что снова ничего не получится, мешает даже начать.
Страх снова выбрать не тот вектор и потерять месяцы/годы, потратить силы зря, заставляет ждать идеального предложения/проекта/момента.
🧘♀️Энергия, здоровье, тело.
Страх снова разогнаться, взять на себя слишком много и выгореть заставляет отказываться от амбиций и мешает выходить на новый уровень ответственности.
Страх снова заболеть заставляет маниакально следить за здоровьем и тревожиться по любому отклонению.
Страх снова перестать испытывать радость мешает идти в большие цели, если “успех” однажды стоил вкуса к жизни.
👩❤️👨Отношения
Страх снова быть обманутым, преданным, брошенным мешает довериться, открыться и строить близкие отношения.
Страх снова выбрать не того человека мешает входить в отношения, видеть реального партнёра.
Страх снова раствориться в другом и потерять себя мешает близости, доверию, совместным планам, заставляет держать дистанцию, либо контролировать.
Страх снова быть использованным мешает принимать заботу, доверять.
Страх снова оказаться отвергнутым мешает открываться, показывать уязвимость, любить.
Цена ошибки
⠀
Сейчас многих предпринимателей трясёт по-крупному - политическая ситуация, новые законы, изменения один за другим. Нагрузка на психику у тех, кто управляет собственным делом, колоссальная. Решения приходится принимать в условиях, когда непонятно что будет дальше.
⠀
За последнюю неделю ко мне пришли трое предпринимателей в сильном стрессе, у двоих - похожая блокировка. Оба утыкаются в страх всё потерять, как уже было, и снова начинать с нуля. Это мешает трезво мыслить и принимать решения.
⠀
Прошлый негативный опыт, который, вроде бы, давно остался позади, в момент такой же угрозы выходит на первый план и буквально парализует человека.
⠀
Мысль №1. Когда что-то нам напоминает то, как уже было, психика открывает архив прошлого опыта, чтобы воспользоваться «мудростью». Если там содержится только боль утраты и негатив. И нет «я молодец, я справился, вот чему я научился, вот что я понял», то опереться не на что. На себя «неудачника» - не получится.
⠀
Всё, что в опыте не закрыто, в стрессовой ситуации забирает у нас часть внимания и способность оценивать ситуацию трезво. И тогда даже опытный человек, который много раз решал сложные задачи, в важный момент начинает действовать не из себя сегодняшнего, а из себя прошлого, проигравшего.
⠀
Опыт можно считать завершённым по трём признакам: у вас нет сожаления о случившемся, нет мыслей «если бы я тогда сделал иначе, всё было бы по-другому»; нет самокритики и обвинения себя или других людей за ту ситуацию; нет возврата к этим событиям в воспоминаниях, а если они и всплывают - не утягивают в переживания.
⠀
Если хотя бы один из пунктов не сходится, опыт не закрыт. В обычной жизни вы этого можете не замечать - психика умеет компенсировать. Но в момент критического давления, когда нужна предельная точность, эти незакрытые истории начинают вмешиваться в ваши решения. Отследить можно по похожим (повторившимся) эмоциям и состоянию.
⠀
И именно здесь растёт цена ошибки. Решает не сегодняшний вы - решает прошлый, проигравший.
⠀
Мысль №2. Большинство предпринимателей в такой момент идут привычным маршрутом - сжать зубы и справиться самому. Это работает, пока хватает ресурса. Но если внутри есть незакрытый прошлый провал, никакая сила воли не вывезет этот призрак прошлого. С этим нужно работать: прожить и завершить эмоции, забрать опыт как ресурс, поменять убеждения, которые незаметно встроились в голову в той ситуации.
⠀
С двумя из троих начали работу. Я выиграл у своего главного конкурента по имени «справлюсь сам».
Каждую весну я рассказываю истории моего ежегодного тренинг-похода «Перезагрузка» и анонсирую новую поездку.
Первая история была опубликована в далёком 2020 году, когда все сидели по домам
#история_перезагрузки
Этой весной я не рассказал ни одной истории. Как думаете, почему?
Недавний резкий снегопад поломал нам взрослую 15-ти летнюю сосну. Мощный ствол устоял, а ветви не выдержали под давлением снега. И я лазил их отпиливать.
Второе дерево - такого же возраста можжевельник - треснул и разломился пополам.
15 зим, при разных погодных условиях, все деревья на участке выдерживали и не ломались. Помню очень снежные зимы, перепады температуры и обледенения. Всё было в порядке. А тут резкая аномальная нагрузка поломала одних из самых стойких и сильных.
Я задумался о том, что и в жизни так бывает. Стойкие люди, которые справлялись с тяжелыми событиями, выстаивали в период бурь, в какой-то момент вдруг «ломаются». Под нетипичной, резкой, более сильной нагрузкой. Или из-за накопительного эффекта, когда уже просто не хватает сил держаться. Под событиями, к которым были не готовы. Предательскими поступками людей, от кого не ожидали.
Дерево имеет ограниченный запас прочности. И физически не способно выдержать больше.
Человек - не дерево. Он может развивать в себе качества, которые помогут проходить через любой стресс и внешние воздействия, не ломаясь. Становясь еще сильнее и лучше.
Концепцию такой антихрупкости описал Нассим Талеб, один из моих уважаемых авторов.
Такую же антихрупкость - эмоциональную и ментальную развиваю я в своём подходе, обучая людей не просто выдерживать, а выходить в плюсе из любых ситуаций, какими бы безвыходными они не казались.
Дерево потеряло прежний баланс, но выстояло. Дальше ствол будет адаптироваться и перестраивать распределение веса и нагрузки.
У человека должен происходить пересмотр своих действий, ожиданий, прежних стратегий, если что-то «пошатнуло» его устойчивость или «сломало».
Иначе расти дальше будет тяжело.
Мы не ждали, а зима вернулась. У нас за городом снежный апокалипсис, весь день без электричества и разгребаем завалы.
Поломались хвойные деревья. Так обидно - пережили такую снежную зиму и тут за одну ночь хрясь и сломались. Тяжелый снег вывалил.
Как вы? Кого тоже зима врасплох застала?
Ух, ну что, похоже мы с вами входим в очередной период, когда легче не станет и не получится «выдохнуть» в ближайшие годы, да? Куда не заглянешь в каналы, везде прогнозы на то, что будет только хуже в экономическом плане.
Как у вас настрой? Как ощущаете всё это? Что чувствуете?
Добрый день.
Вот как же все точно сказано. Постоянный стресс. Это отвратительное чувство страха. Постоянный страх, я бы сказала, что это даже Животный страх работы, когда ты боишься быть некомпитентным, что-то забыть, не успеть.
А время уходит сквозь этот страх ещё быстрее, и ты не замечаешь как ещё быстрее стареешь от постоянного стресса, страха, как вырастают дети. Дожилась до того, что недавно не могла вспомнить сколько лет моему сыну - 12 или 13. Крик души - мы не должны так жить.
Подписчица написала, что останавливает мысленную жвачку тем, что у неё на запястье всегда канцелярская резинка и если в голове запускается поток мыслей, она оттягивает эту резинку и та со всей силы больно отскакивает в руку. И так "надрессировала" (цитата) себя не накручивать.
Как вам способ?
- Мы живём только раз.
- Нет, мы умираем только раз, а живём мы каждый день.
Когда чувство вины - это фон, повод всегда найдется.
Читать полностью…
Немного про свой личный опыт выгорания)
Читать полностью…
Еще один важный признак - уходит удовольствие от физической активности и спорта. Тяжело себя заставить заниматься, нет кайфа от движения и живости, нет подъема энергии после нагрузки.
Многие по этому пункту себя узнают, для кого движение раньше было источником энергии.
Вчера встречался с одним своим давним клиентом. Первый раз мы с ним поработали в 2020м во время пандемии. После этого он пару раз обращался ко мне подкрутить и усилить какие-то моменты в формате поддержки. А так мы уже просто дружим и общаемся. Он направлял ко мне немало своих коллег и сотрудников.
Он работает в крупной компании и сейчас перед ним встали новые серьёзные задачи, от которых зависит его дальнейшая карьера. И вот что меня порадовало в нашей беседе. Он сказал:
Мне нравится, что я стал спокойный, как слон. Какая жопа бы ни происходила эти годы, я ни разу так не нервничал и не напрягал себя, как раньше.
Почему ставить цель в деньгах - не работает,
если у вас нет денежного станка.
Представьте станок. Засунули бревно - на выходе получили купюру. Если вы знаете производительность станка: количество брёвен и время работы, вы спокойно посчитаете, сколько денег у вас будет в этом месяце и в следующем. Захотели больше - докинули сырья, ускорили станок, поставили рядом второй. Всё легко просчитывается.
Станок - это рабочая модель заработка. Когда вы понимаете, как и за счёт чего вы зарабатываете деньги, какие действия какой результат вам дают, и что именно нужно поменять, чтобы зарабатывать больше.
Если такая модель есть - денежная цель становится рабочей задачей.
А если станка нет?
Тогда любая цель в деньгах, особенно с кратным увеличением, превращается в фантазию. Или в попытки хакнуть магическое мышление, которое "как-то" реализует желаемое. За счёт чего это должно случиться - непонятно. Но очень хочется мильён, а лучше два.
Было бы не плохо, чтоб так работало. Но не работает.
И денежная цель превращается в давление на себя и подтверждение собственной несостоятельности.
Что я бы порекомендовал тем, кто хочет зарабатывать больше, но пока не имеет "станка" или не понимает как увеличить его производительность.
Вместо целей в деньгах - расчистить свои намерения от противоречий.
Завершу тему страха на хорошей ноте.
Как и обещал, рассказываю как идут дела моей клиентки, о которой я писал здесь.
Спасибо ей, что дала согласие поделиться своей историей - это смело.
Спустя 2 недели после той нашей работы, мне стала понятна её динамика. А сейчас уже можно уверенно сказать, что она устойчиво положительная.
За это время она провела 4 корпоративных мероприятия в рамках своего проекта, два мероприятия были в другом городе. Наши сессии то и дело двигались туда-сюда из-за её загрузки. Но она не отменяла их. Мы созванивались, работали по программе, я продолжал давать задания.
И казалось бы, куда ей - на ней и так много всего.
Но я видел, что она не просто «вывозит» на волевых, как раньше. Она делает всё гораздо легче: она не прибитая грузом работы, а наоборот - стала более энергичная и живая. Плюс хорошо, когда навыки, которые я даю, отрабатываются и закрепляются сразу же на практике.
И тут на третьей по счету сессии после той работы, я понимаю, что моя клиентка рассуждает уже о совершенно других вещах и строит планы, которых до этого не было. Слишком всё было нагружено страхами, о которых я рассказывал. Туда уходило всё её внимание и вся энергия. От этого она постоянно чувствовала себя выжатой. И было одно желание - продержаться и не умереть до завершения проекта. А тут она заговорила о том, как ей хочется рабочие процессы выстроить более удобно, о том, что она наконец-то поняла, к чему она хочет прийти не только в рамках этой работы, а дальше. Об отпуске… Человек, который 5 лет не отдыхал и не собирался, потому что «без меня всё развалится».
Я слушаю, слушаю это всё и спрашиваю: А как ваш живот? Как голова?
Она сначала не поняла мой вопрос. В смысле живот? При чём тут живот и голова?
Она прям подзависла на минуту. И говорит: Ой, а я уже и забыла… Кажется, так давно это было…
Выяснилось, что первое время она отслеживала, когда напрягался живот и вниманием его расслабляла, а потом внимание перестало туда уходить. Голова ясная всё это время. Благодаря тому, что удалось сменить отношение к работе, перестать обслуживать свои страхи, у нее произошел прилив энергии и оказалось, что по существу всё решается гораздо проще и быстрее. И времени больше появилось. Оказалось, что нагрузка вполне посильная для неё без упахивания.
А так как голова и живот напрягались вслед за тем, как она всё воспринимала и оценивала, то с них ушло напряжение. Не у всех так быстро происходит, но у неё податливая психика и отзывчивое тело.
Когда восприятие действительности в голове меняется на более объективное, а эмоции и переживания завершаются, то всё тяжелое и плохое, что было - моментальное забывается. Как будто и не было. Таков механизм.
Всех клиентов я заставляю прошу вести отчёты, описывать письменно то, через что они проходят. И когда люди перечитывают потом свои записи, говорят - как будто другой человек писал. Кто-то даже не хочет перечитывать - говорит: какой бред! как я мог(ла) в этом столько барахтаться и не видеть?
Парадокс умения завершать внутри себя то, в чём не хочется жить.
❤️🔥 - если было интересно
Как прошлое управляет настоящим.
«Только не это. Только не как тогда».
За страхом повторения всегда стоит история из прошлого: болезненная и так до конца и не прожитая.
Мы так устроены, что боль, особенно сильную, мы запоминаем надолго. Но запись о боли в нашем мозге не остаётся привязанной только к той ситуации, в которой она появилась. Мозг обобщает и ищет сходство. Похожий человек, похожая ситуация, похожий контекст.
И тогда мы начинаем избегать всего, где может повториться негативный опыт, обходить стороной, заранее отказываться от того, что хоть как-то напоминает прошлую боль.
В чём тут ловушка. Чем больше болезненных ситуаций из прошлого, которые «фонят», тем больше напряжения и излишней осторожности в настоящем. Когда допущение повторения распространяется на те области, где бояться и нечего. А если появляется реальный риск повторения, то тут мы вообще можем впасть в несоразмерную (или не соответствующую) настоящей ситуации реакцию.
Эмоциональную память можно переписывать и обновлять. Она не что-то железобетонное, а очень пластичная вещь.
❤️ - Нужны примеры
👍 - Всё понятно
Если ты боишься повторить прошлый опыт - опыта у тебя нет. Ты его оттуда так и не забрал.
Читать полностью…
Друзья, с праздником Великой Победы!
Читать полностью…
Что бы ни происходило в стране и в мире, тревога на месте. В каждом моём опросе её отмечают 50% людей и выше. Это очень большой показатель!
Что держит вас и других людей в тревоге? И почему от нее не так просто избавиться?
Когда внутри тревожно, кто-то успокаивает себя (через дыхание, медитации), кто-то отвлекается и занимает себя делами. Но тревога возвращается.
Потому что все методы успокоения изначально имеют разовый краткосрочный эффект и не работают на причины возникновения тревоги.
Что же тогда - тревожиться, накручивать себя и ждать плохого?
Нет, конечно.
От тревоги можно избавиться. Но по-другому.
Тревога - это реакция вашей нервной системы на угрозу. Она начинает разгоняться, когда внутри нет ответов на вопросы:
чего я боюсь?
что я могу сделать?
на что могу влиять?
как я справлюсь при худшем сценарии?
Для психики эти вопросы без ответов = неопределённость.
А неопределённость - это угроза.
Если копятся новые вопросы, а ответы не появляются, тревога переходит в фоновый хронический режим. Вы становитесь тревожным человеком. И постепенно слепляетесь с этим фоном настолько, что уже не помните себя другим.
Бывает иначе. Ответы на вопросы есть, но от них становится только хуже. Вам кажется: я не справлюсь, не вытяну, не знаю как.
Тревога включается не из-за самих ситуаций. А из-за того, что вы себе не доверяете. Не верите, что справитесь, если случится худшее из того, чего вы боитесь.
Никакие техники успокоения это не закроют. Задача не в том, чтобы перестать испытывать тревогу. А в том, чтобы прийти к уверенности в себе. Выстроить опору на себя. Уметь обращаться с тем, что поднимается внутри в ответ на внешние факторы.
И тогда тревоге не будет места.
Я работаю с тревогой. Если вам нужна помощь - приходите на консультацию. Разберём, о чём ваша тревога, как из нее выйти и начать видеть возможности, а не угрозы.
Записаться можно здесь.
Консультации провожу онлайн.
Люблю проводить опросы с вами 🖤
Результаты всегда 50/50 и пара счастливчиков, которые не тревожатся.
Вместе мы единая гармоничная система и сила✊🏻
Знаете что самое интересное в страхе?
Он нас всех объединяет и работает одинаково у ВСЕХ! Сейчас объясню.
Галина очень точно описала, что это как некий животный страх. В своей базе - это он и есть. Но мы живём в тех условиях, где на животном страхе мы ничего сделать не можем.
Не можем убежать (от проблем, от угрозы)
Не можем напасть и разорвать (тех, кто нам мешает = угрожает)
Не можем замереть и переждать, пока опасность не пройдет (потому что опасность часто надуманная и хроническая)
Зато можем:
Убежать в голову и всё там себе объяснять, спорить с «обидчиками», отстаивать свою правоту, мусолить 1000 раз то, с чем не можем справиться в жизни.
Убежать от решений, действий и прямых столкновений с людьми, с кем у нас проблемы и конфликты.
Заесть, забухать и 100500 способов как себя отвлечь.
Мы можем (и делаем это каждый день) нападать на себя за слабовольность, ошибки, неидеальность, некомпетентность и тд.
Если не справился, значит не заслужил чувствовать себя нормально и претендовать на что-то большее, лучшее.
Мы можем нападать на других людей, кто слабее нас. Срываться на своих близких, когда они уязвимы, на своих детей, на тех, кто попался под руку.
Мы можем впадать в ступор, морозиться, игнорировать что с нами происходит и делать вид, что всё ок.
Всё тот же животный страх. Адаптированный под нашу интеллектуальную жизнь.
И он как работал, так и работает одинаково у всех: у мужчин и у женщин, у бедных и у богатых, у наемных сотрудников разных рангов, у предпринимателей и людей бизнеса. Просто в разных условиях и по разным поводам.
Мы все боимся одного и того же. Расскажу на примерах дальше.
Просто поймите одно, что страх - это наш помощник. У него есть функции и механизм. И если понять как он работает, научиться синим взаимодействовать, страх становится инструментом в достижении целей, а не помехой.
Люди удивительные существа. Всем нам встроили гениальную систему сигналов в тело и в психику о том, на что обратить внимание, чтобы починить. А мы приноровились гениально ее отключать, заглушать, игнорить, отвлекаться.
Пытаясь канцелярской резинкой заглушить мысли, которые говорят нам о чувствах, которые мы подавили чем-то другим.
На днях моя клиентка пришла на сессию с головной болью 🤕Переносить не захотела, потому что были важные вопросы, которые надо было разобрать.
Начали работать, и я предложил разобрать её головную боль. То, что мы обнаружили, вывело её на другой уровень понимания себя и управления своими состояниями и своим здоровьем.
📝Публикую историю с её разрешения.
У неё сейчас крупный и ответственный рабочий проект. Ей прилетают срочные задачи, дедлайны поджимают, руководство давит. Она человек скрупулёзный и относится ко всему основательно.
Процессор в голове работает с утроенной скоростью и практически без отдыха. На этом фоне у неё сковывается голова в области переносицы и бровей (появляется давящая боль в этой области).
Она всё сваливала на усталость и перегруз. Но и это оказалось следствием, а не причиной.
Стали разбирать как она воспринимает и относится к тому объёму и задачам, которые перед ней стоят:
Ей хочется всё удержать во внимании, всё проконтролировать, ничего не упустить и всё предусмотреть до мелочей, чтобы не провалить проект.
Не припомню, чтобы четыре месяца пролетели настолько быстро, как сейчас. На носу май ) Я не вылезаю из работы и обучений.
Есть гипотеза из своего опыта, что выгорание не грозит тем, кто:
1) занимается любимым делом и тем, что нравится
2) это приносит результаты в виде денег и закрывает глубинные потребности (в моем случае это результаты клиентов, как подтверждение, что я приношу пользу).
Что делаю параллельно, чтобы держать нагрузку:
работаю со своим мышлением, проживаю эмоции и всё, чему учу людей;
делаю тренировки, теперь даже в 12 ночи, если не успел днем;
пью витаминки, бады, мониторю анализы.
Единственное что страдает от нехватки времени - это периодически зарастающая борода😄 Но это излишки жизни за городом и работы из дома.
А как ваш год? Так же стремительно летит, как у меня или нет такого ощущения?
Упахиваюсь на работе, на себя и на жизнь не остаётся времени.
Как найти баланс?
В это колесо попадают те, кто стремительно растут по карьере, работают на себя или имеют свой бизнес. А также те, кто пытаются свести концы с концами, но там немного другая механика причин и решений.
Разберу трудоголиков, которые вышли за закрытие базового уровня выживания, но работают ещё больше.
Кажется, что просто надо потерпеть - «вот сейчас этот проект закончу» и станет легче. А в итоге появляется что-то новое и вот это «еще чуть-чуть» затягивается на годы. И кажется, что если сделать паузу, остановиться, то всё развалится.
Нельзя терять хватку.
Но чем дальше - тем больше задач и нагрузки, с которой человек привык справляться одним известным ему способом - пахать ещё больше, пока есть силы.
И даже когда время есть и тело формально отдыхает, внимание - нет. И отдых не случается, потому что вы не здесь. Вы в работе, в мыслях, в задачах, даже когда физически рядом с близкими.
Что стоит за этим?
Страх, замаскированный под ответственность, амбиции и трудолюбие.
Страх не справиться.
Страх упустить деньги, клиента, возможность.
Страх оказаться некомпетентным, допустить ошибку, не предусмотреть что-то.
И в том числе страх отношений для тех, кто убегает от проблем в этой области в работу.
Любой страх сдвигает границы. Работа заползает на территорию личной жизни и занимает всё пространство. Отношения, здоровье, отдых идут по остаточному принципу. Пока не долбанёт что-то, что заставит остановиться. Обычно это выгорание, нервное истощение, болезнь или личный кризис, который вынуждает обратить внимание на другие сферы и себя в них.
Что я делаю, когда ко мне приходят с такой проблемой.
Первое - смотрим в ценности и убеждения.
Это уровни, на которые люди не заглядывают десятилетиями. Поэтому то, что человек называет приоритетом - семья, отношения, на деле получают остатки внимания и времени. Всё лучшее уходит в работу.
☝🏻А работа, при этом, не улучшает кратно доход и уровень жизни и не приводит к ожидаемым результатам (расслабленность, счастье, удовлетворение), а ещё больше загоняет в напряжение.
Второе - работаем со страхами, которые усиливают этот перекос.
Страхи - это область, в которую никто не суётся, потому что непонятно что делать с тем, что нароешь. Я помогаю не только вскрыть страхи, но и закрыть их и обучаю с ними самостоятельно работать, потому что будут вылезать новые.
Третье - работаем с эмоциями, которые запускаются страхами.
Тревога, волнение, чувство вины за отдых, эмоции так называемого синдрома самозванца - всё это закрепляет человека в сценарии, где и работа «не растёт» так, как в неё вкладываешься и личная жизнь и здоровье проседают.
Выброси хоть один из этих уровней - не получится устойчиво поменять ситуацию. Будут откаты в старые привычные схемы.
Всем нам хочется, чтобы было всё и сразу. Как сказала одна моя клиентка
‘’Хочу зарабатывать деньги, быть успешной, спокойной и счастливой одновременно’’.