192
Основной канал с другими курсами 🩷 https://t.me/shafit01
✅УПРАЖНЕНИЕ 4: Отжимания с касание плеча
📌3 подхода
📌15 повторений
#тренировки
✅УПРАЖНЕНИЕ 2: Проходка в планке с резинкой
📌3 подхода
📌20 повторений
#тренировки
РАЗМИНКА НА ВСЕ ТЕЛО💪
Всегда разогреваем тело перед тренировкой, это важно, чтобы не повредить мышцы и суставы
#тренировки
Бесплатная зарядка на верх тела 🩷
Читать полностью…
❤️🔥 SHARM | Клуб красивых и осознанных 2024
⚡️Цена: 560₽ (ноябрь, декабрь, январь)
⚡️Цена: 650₽(февраль, март, апрель)
Вместо: 6490₽
⚡️Цена за оба: 990₽ (ноябрь-апрель) 🔥
+ в подарок 🎁 книга ‘Философия питания’
Чтобы приобрести пишите на почту: KursD1@yandex.ru
Милые девочки, совсем скоро нас с вами ждет не только новый месяц в клубе, но и прекрасная дата - 14 февраля❤️
Многие по-разному отмечают этот праздник (кто-то вообще забывает про него в бесконечной рутине), но мы с вами посвятим этот день ЛЮБВИ К СЕБЕ, ОТ выражения первой влюбленности до безусловных теплых чувств
Что же нас будет ждать в клубе 14 февраля? 🍓👇🏼
📌Полноценный уход за телом
📌Техники самомассажа
📌Приятные подарки и сюрпризы
📌Букеты, камерные ужины, свидания и вкусняшки
- Полноценный день любви к себе
А вообще, в новом месяце клуба вас будет ждать море всего интересного😏
🪐Продолжим работать с мышцами всего тела и устранять отеки: новые тренировки, растяжки, техники самомассажа
🪐Вдохновимся новыми подборками с мотивациями и аффирмациями, составим списки идей подарков и свиданий к предстоящим праздникам
🪐Послушаем новые лекции и подкасты на темы: самооценка, принятие себя, любовь к себе и своему телу, внимание к себе
🪐Устроим вечер тайных желаний, совместной готовки и просмотра романтических комедий
🪐Посмотрим новые подборки
домашних луков, маникюра, музыки и послушаем новые медитации, а также встретимся на прямом эфире с тарологом
В общем, сделаем все, чтобы влюбиться в себя еще сильнее и позволить этим теплым чувствам наполнить каждую клеточку тела
Ждем каждую из вас в новом влюбленном месяце клуба SHARM❤️
✅УПРАЖНЕНИЕ 6: Наклон вперед с разведением ног, сидя на стуле
📌3 подхода
📌20 повторений (или до жжения в ягодицах)
#тренировки
✅УПРАЖНЕНИЕ 4: Махи на четвереньках в сторону
📌3 подхода
📌15 повторений (на каждую ногу)
#тренировки
НАЧИНАЕМ СУПЕРСЕТ🌟
Напоминаем, что упражнения в суперсете выполняем сразу друг за дургом, без передышки.
Только после выполнения суперсета отдыхаем!
✅УПРАЖНЕНИЕ 1: Наклон на одной ноге с опорой на стену
📌3 подхода
📌15 повторений
#тренировки
НАЧИНАЕМ НАШУ ТРЕНИРОВКУ НА ЯГОДИЦЫ🙀🔥
Что нужно👇🏼
📌Фитнес коврик
📌Фитнес резинка
📌Стул
ВАШИ ЗАДАНИЯ НА
ПОНЕДЕЛЬНИК | 05.02 | ❤️
1️⃣Зарядка
2️⃣Попить воды
3️⃣Выполнить тренировку на ягодицы
#задание
#день22
Выкладываю материалы из клуба sharm бесплатно🩷
Читать полностью…
SHARM Все материалы за месяц, они выходят день в день, скоро старт второго месяца, можете присоединяться, за первый месяц у вас тоже весь материал будет, как и за будущий третий❤️
Читать полностью…
❤️🔥 30 НОВОГОДНИХ РЕЦЕПТОВ ОТ ШАРДАКОВОЙ 2023 (для тех, у кого есть клуб рецепты бесплатно)
Цена: 290₽🔥
Вместо: 599₽
Чтобы приобрести пишите на почту: KursD1@yandex.ru
✅УПРАЖНЕНИЕ 3: Тяга гантелями над головой
📌3 подхода
📌15 повторений
#тренировки
✅УПРАЖНЕНИЕ 1: Тяга резинки к подбородку сидя
📌3 подхода
📌15 повторений
#тренировки
НАЧИНАЕМ НАШУ
ТРЕНИРОВКУ НА ВЕРХ🔥
Необходимый инвентарь👇🏼
📌Коврик
📌Фитнес резинка
📌Гантели
https://youtu.be/fpWE7DF-KF0?si=i6Jj-NnorPuvDY0p
Читать полностью…
ЧТО ВАС ЖДЕТ НОВОГО В ЭТОМ МЕСЯЦЕ?😏🔥
⚡️Новый MORNING ROUTINE
⚡️Новые зарядки
⚡️Новые упражнения и
тренировки
⚡️Самомассаж
⚡️Лекция
⚡️Эфиры от таролога и Насти
⚡️Новые подкасты
⚡️Рубрики и подборки
Обязательно следите за обновлениями клуба, будет жарко😘
ЗАМИНКА НА НИЗ💪
Поможет успокоить мышцы после тренировки и восстановить дыхание
#тренировки
✅УПРАЖНЕНИЕ 5: Отведение таза назад на одной ноге
📌3 подхода
📌15 повторений
#тренировки
✅УПРАЖНЕНИЕ 3: Махи на четвереньках назад
📌3 подхода
📌15 повторений
#тренировки
✅УПРАЖНЕНИЕ 2: Стульчик
📌3 подхода
📌по 30 секунд
#тренировки
РАЗМИНКА НА ВСЕ ТЕЛО💪
Идеальна для того, чтобы разогреть мышцы тела и подготовить его к работе
#тренировки
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ЗАРЯДКА🌟
Новая зарядка, которая станет отличным дополнением к нашей утренней рутине
#тренировки
Доброе утро, красотки❤️
Вот и началась последняя неделя в этом месяце клуба. Как ваши настроение и результаты? Мы очень гордимся каждой, вы такие умнички
Всем отличного и солнечного дня🥰
❤️🔥SOS-курс Ксения Рохлова 3 поток 2023 ноябрь
Цена: 890₽🔥
Чтобы приобрести пишите на почту: KursD1@yandex.ru
‼️ По поводу клуба sharm, пусть вы даже покупаете не у меня, но всегда проверяйте информацию, что должно быть в клубе обязательно! Потому что таких очень много и много людей у них покупают не подозревая, что реально есть в клубе.
Читать полностью…
❤️🔥 SHARM | Клуб красивых и осознанных 2023-2024
Цена: 560₽🔥 + в ответ подарок 🎁 книга ‘Философия питания’
Вместо: 6490₽
Чтобы приобрести пишите на почту: KursD1@yandex.ru