Lovely♥️Yoga

09 Mar 2025 08:30

🧘🏻‍♀️ جلسه یوگای پایان سال (مدت: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه)

۱. آماده‌سازی و تنفس (۵-۱۰ دقیقه)

✅ نادی شودانا (تنفس متناوب بینی) – برای تعادل ذهن و احساس آرامش
✅ نفس عمیق شکمی + بازدم طولانی – برای رهاسازی استرس

۲. حرکات یوگا یا آساناها (۲۰-۲۵ دقیقه)

✅ سلام بر خورشید (Surya Namaskar) – ۵ دور
🔹 افزایش جریان انرژی، فعال‌سازی بدن

✅ حرکات پیچشی (Twists) مثل پیچ ستون فقرات نشسته
🔹 سم‌زدایی بدن، رهاسازی تنش‌های قدیمی

✅ حرکات قلبی مثل کبرا (Bhujangasana) و پل (Setu Bandhasana)
🔹 باز کردن قلب برای پذیرش انرژی‌های مثبت

✅ حرکات تعادلی مثل درخت (Vrikshasana)
🔹 ایجاد تمرکز، ثبات ذهنی و آمادگی برای سال جدید

✅ حرکات آرامش‌بخش مثل خم به جلو نشسته (Paschimottanasana) و کودک (Balasana)
🔹 رهاسازی فشارهای ذهنی و جسمی

۳. مدیتیشن و یوگانیدرا (۱۰ دقیقه)

✅ مدیتیشن نیت‌های مثبت: تصور کنید سال جدید سرشار از آرامش و موفقیت است
✅ یوگانیدرا کوتاه: تجسم نور طلایی که بدن و ذهن را پاکسازی می‌کند

۴. جملات تأکیدی (مانترا)

🔹 “من گذشته را رها می‌کنم و با عشق به استقبال سال جدید می‌روم.”
🔹 “سلامتی، آرامش و شادی در وجود من جاری است.”

Lovely♥️Yoga

03 Mar 2025 08:04

✨شکرگزاری روز دوشنبه✨

صبح زیبای دوشنبه را با قلبی پر از سپاس آغاز کنیم. امروز شکرگزار لحظه‌هایی هستیم که به ما فرصت تجربه، رشد و عشق ورزیدن می‌دهند.

سپاس برای نفس‌هایی که زندگی را جاری می‌کنند، برای بدن سالمی که همراه ماست، و برای فرصتی دیگر که جهان به ما هدیه داده تا بهترین نسخه‌ی خود باشیم.

با لبخند و آرامش، این روز را با نیت‌های خوب آغاز کنیم و نور مهربانی را به دنیای خود هدیه دهیم.

سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم

💛🙏✨ #شکرگزاری #لاولی_یوگا

Lovely♥️Yoga

28 Feb 2025 09:07

چالش چهل‌روزه مدیتیشن

چالش چهل‌روزه مدیتیشن فرصتی عالی برای ایجاد و تثبیت عادت مدیتیشن در زندگی روزمره است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا با روش‌های مختلف مدیتیشن آشنا شوید، آرامش ذهنی خود را افزایش دهید و به خودآگاهی عمیق‌تری برسید. در طول این چهل روز، هر هفته روی یک جنبه خاص از مدیتیشن تمرکز خواهیم کرد تا تجربه‌ای کامل و متنوع داشته باشید.

راهنمای کلی چالش

۱. انتخاب زمان و مکان مناسب
• یک زمان ثابت برای مدیتیشن انتخاب کنید (صبح بعد از بیدار شدن یا شب قبل از خواب گزینه‌های خوبی هستند).
• مکانی آرام و راحت برای مدیتیشن در نظر بگیرید که در آن احساس آرامش کنید.
• می‌توانید از یک بالش مدیتیشن یا صندلی استفاده کنید تا راحت‌تر باشید.

۲. تعیین هدف شخصی
• آیا می‌خواهید استرس خود را کاهش دهید؟
• به دنبال افزایش تمرکز هستید؟
• می‌خواهید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید؟
• تعیین هدف، انگیزه شما را در این مسیر تقویت می‌کند.

۳. شروع با زمان کوتاه و افزایش تدریجی
• در روزهای اول با ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید.
• کم‌کم این زمان را افزایش دهید و در پایان چالش به ۳۰ دقیقه در روز برسانید.

۴. پایبندی به چالش
• حتی اگر روزی احساس بی‌حوصلگی یا خستگی کردید، فقط چند دقیقه مدیتیشن کنید تا عادت شما نشکند.

برنامه روزانه چالش چهل‌روزه مدیتیشن
♥️
هفته ۲: تقویت تمرکز و آگاهی ذهنی

هدف این هفته: افزایش تمرکز ذهن و کنترل افکار
8. مدیتیشن مانترا (۱۵ دقیقه) – تکرار یک کلمه مثبت مانند “آرامش” یا “عشق”.
9. مدیتیشن شعله شمع (۲۰ دقیقه) – نگاه کردن به شعله شمع و تمرکز بر آن.
10. مدیتیشن راه رفتن آگاهانه (۲۰ دقیقه) – حرکت آرام و آگاهانه در سکوت.
11. مدیتیشن مشاهده افکار (۱۵ دقیقه) – فقط افکار خود را ببینید بدون اینکه درگیرشان شوید.
12. مدیتیشن مهربانی (۲۰ دقیقه) – ارسال احساس محبت و آرامش به خود و دیگر

Lovely♥️Yoga

28 Feb 2025 07:15

سلام و درود بر شما در این صبح زیبای دهم اسفند

جمعه، روزی برای آرامش روح و بازآفرینی انرژی درونی است. امروز را با لبخند آغاز کنید، با عشق ادامه دهید و با امید به آینده به پایان برسانید. هر لحظه فرصتی است برای رشد، محبت و درخشش.

در این روز زیبا، برای خودتان زمانی بگذارید، روحتان را نوازش کنید و با قلبی آرام به استقبال هفته‌ای پر از موفقیت بروید.

شاد، سالم و سربلند باشید.
🌿✨🤍

Lovely♥️Yoga

21 Feb 2025 10:03

✨ جمعه‌ای آرام و دلنشین برای شما عزیزان ✨

امروز، یک روز عالی برای استراحت، تجدید انرژی و ارتباط دوباره با خود است.
با توجه به تمام مشغله‌های هفته، بهترین کار این است که لحظاتی از زمان خود را صرف آرامش و حضور در لحظه کنی.

💫 چگونه شروع کنیم؟
• لحظه‌ای سکوت: چند دقیقه به خودت زمان بده و در سکوت بنشین. چشمانت را ببند و از هر گونه فکر مزاحم رها شو.
• تنفس عمیق: نفس‌های عمیق بکش و با هر بازدم، تمام تنش‌های بدنت را رها کن.
• آرامش ذهنی: به هیچ‌چیز جز لحظه حاضر فکر نکن. اینجا و اکنون تنها چیزی است که مهم است.

🧘‍♀️ تمرینات ساده یوگا برای این جمعه:
1. کشیدن گردن و شانه‌ها - با حرکات نرم گردن و شانه‌ها، تنش‌ها را آزاد کن.
2. چرخش ستون فقرات - چند حرکت چرخشی ساده برای آزادسازی پشت و ستون فقرات.
3. وضعیت‌های نشسته ساده - وضعیت‌هایی مانند «سید آسانا» یا «سوکهاسانا» برای افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش بیشتر.

🌿 امروز، به بدن و ذهن خود لطفی بزرگ کن.
این جمعه، یک روز عالی برای تجدید قوا و یادآوری این است که مراقبت از خود، مهم‌ترین اولویت است.

جمعه‌ای آرام و سرشار از نور و عشق برای شما ☀️💛

#یوگا #آرامش #تمرینات_ساده #مدیتیشن #جمعه_دلنشین #مراقبت_از_خود

Lovely♥️Yoga

20 Feb 2025 05:43

چالش چهل‌روزه مدیتیشن یک مسیر تدریجی است که با هدف ایجاد آگاهی و ارتباط عمیق‌تر با خود طراحی شده است. در هفته اول، تمرکز بر آشنایی با مفهوم مدیتیشن و برقراری ارتباط اولیه با بدن است. در این هفته، شما به تدریج یاد می‌گیرید که چگونه ذهن و بدن خود را آرام کنید و به لحظه حال توجه کنید. هر یک از تمرینات این هفته به شما کمک می‌کند تا عادت‌های جدیدی در زندگی روزمره ایجاد کنید و ارتباط عمیق‌تری با خودتان برقرار کنید. در ادامه توضیح کامل هر یک از تمرینات آورده شده است:

روز 1: مدیتیشن تنفس عمیق (۱۰ دقیقه)
• هدف: آشنایی با مدیتیشن و تمرکز بر تنفس.
• چطور انجام دهید: در مکانی آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌ها را ببندید و توجه خود را به تنفس‌تان معطوف کنید. دم‌های عمیق و طولانی بکشید و به جریان هوا توجه کنید که چگونه وارد و خارج می‌شود. اگر ذهن شما پراکنده شد، به آرامی توجه‌تان را دوباره به تنفس بازگردانید.

روز 2: مدیتیشن شمارش نفس‌ها (۱۰ دقیقه)
• هدف: تقویت تمرکز و حضور در لحظه حال.
• چطور انجام دهید: شروع به شمردن نفس‌ها کنید. هر بار که نفس می‌کشید، به آرامی یک عدد از 1 تا 10 بشمارید. وقتی به عدد 10 رسیدید، دوباره از 1 شروع کنید. این کار به شما کمک می‌کند که ذهن‌تان کمتر از حالت پراکندگی خارج شود.

روز 3: اسکن بدن (۱۵ دقیقه)
• هدف: آگاهی از وضعیت بدن و رفع تنش‌ها.
• چطور انجام دهید: در حالت دراز کشیده یا نشسته راحت باشید. به آرامی توجه خود را به قسمت‌های مختلف بدن معطوف کنید، شروع از پاها و به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. هر قسمت را با دقت حس کنید، تنش‌ها را شناسایی کرده و اجازه دهید که با هر بازدم آزاد شوند.

روز 4: مدیتیشن گوش دادن به صداهای محیط (۱۵ دقیقه)
• هدف: توجه به محیط و از بین بردن قضاوت.
• چطور انجام دهید: در مکانی آرام بنشینید و چشم‌ها را ببندید. به صداهای اطراف خود گوش دهید، بدون آنکه چیزی را قضاوت کنید یا به آن واکنش نشان دهید. فقط به طور خنثی صداها را بشنوید، مثل صدای باد، پرندگان یا صداهای دوردست.

روز 5: مدیتیشن تمرکز بر لحظه حال (۱۵ دقیقه)
• هدف: تقویت حضور ذهن و کاهش افکار مزاحم.
• چطور انجام دهید: به طور کامل به آنچه در لحظه حال اتفاق می‌افتد توجه کنید. به هر چیزی که در بدن و ذهن شما جاری است توجه کنید. ممکن است به افکار یا احساسات گذرا بپردازید، اما هدف این است که در هر لحظه به چیزی خاص از بدن، ذهن یا محیط خود توجه کنید.

روز 6: مدیتیشن سپاسگزاری (۱۰ دقیقه)
• هدف: ایجاد نگرش مثبت و آگاهی از نعمت‌ها.
• چطور انجام دهید: در آرامش بنشینید و به چیزهایی که برای آنها شکرگزار هستید فکر کنید. می‌توانید از چیزهای ساده شروع کنید، مانند سلامتی، خانواده، دوستان یا زیبایی طبیعت. هر بار که به چیزی شکرگزار می‌پردازید، احساسات خوشایند و آرامش را در بدن خود حس کنید.

روز 7: یوگانیدرا (۲۰ دقیقه)
• هدف: رسیدن به آرامش عمیق و بازسازی انرژی.
• چطور انجام دهید: در یک محیط آرام دراز بکشید و چشم‌ها را ببندید. تمرین یوگانیدرا را با هدایت یک صوت یا خودتان انجام دهید. این تکنیک شامل تمرکز بر تنفس، آرام کردن بدن و ذهن، و آزاد کردن هر گونه تنش است. در این مدت، شما وارد حالتی بین بیداری و خواب می‌شوید که می‌تواند برای بازسازی انرژی بسیار مفید باشد.

نکات مهم برای هفته اول:
• آرامش: این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا به تدریج احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
• پیوستگی: هر روز به مدت زمان مشخص تمرین کنید و سعی کنید یک روتین ثابت را دنبال کنید.
• عدم قضاوت: در این مرحله، تنها هدف شما ارتباط با خود است. هرگاه ذهن شما به فکر دیگری کشیده شد، به آن توجه کنید و دوباره تمرکز خود را به تمرین برگردانید.

این برنامه، شما را برای هفته‌های بعدی آماده می‌کند که تمرین‌های پیشرفته‌تری را تجربه کنید.
@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

17 Feb 2025 07:49

هفته ی اول از چهل روز 👆

Lovely♥️Yoga

16 Feb 2025 04:34

برنامه روزانه چالش چهل‌روزه مدیتیشن

هفته ۱: شروع آرام و ارتباط با بدن

هدف این هفته: آشنایی با مدیتیشن و ایجاد پیوند اولیه با تنفس و بدن
1. مدیتیشن تنفس عمیق (۱۰ دقیقه) – تمرکز روی دم و بازدم.
2. مدیتیشن شمارش نفس‌ها (۱۰ دقیقه) – تا عدد ۱۰ بشمارید و دوباره شروع کنید.
3. اسکن بدن (۱۵ دقیقه) – توجه به هر بخش بدن و احساسات آن.
4. مدیتیشن گوش دادن به صداهای محیط (۱۵ دقیقه) – بدون قضاوت، فقط بشنوید.
5. مدیتیشن تمرکز بر لحظه حال (۱۵ دقیقه) – توجه به آنچه اکنون در بدن و ذهن شما می‌گذرد.
6. مدیتیشن سپاسگزاری (۱۰ دقیقه) – روی چیزهایی که شکرگزار هستید تمرکز کنید.
7. یوگانیدرا (۲۰ دقیقه) – یک جلسه یوگانیدرا برای آرامش عمیق.

Lovely♥️Yoga

14 Feb 2025 06:26

روز جمعه: یوگای قدرت و استقامت 💪🔥

۱. گرم کردن (۵ دقیقه) 🔥
✅ حرکات آماده‌سازی:
🔹 وضعیت کوه (Tadasana) – ۳۰ ثانیه، تمرکز بر ایستادگی محکم و استواری بدن
🔹 چرخش‌های نرم گردن و شانه‌ها – ۵ تکرار برای هر طرف، آزادسازی تنش در شانه‌ها
🔹 حرکت گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana) – ۱۰ تکرار برای کشش ستون فقرات و افزایش انعطاف
🔹 حرکت نیمه کبوتر (Ardha Kapotasana) – ۳۰ ثانیه برای باز کردن ران‌ها و کشش مفاصل لگن

📌 مزایا: آماده‌سازی بدن برای حرکات قدرتی و استقامتی، افزایش جریان خون، آزادسازی تنش‌های عضلانی

۲. تمرین تنفسی (پرایاناما) – ۵ دقیقه 🌬
🌿 تمرین «تنفس آتشین» (Kapalbhati Pranayama):
🔹 در وضعیت نشسته راحت قرار بگیر.
🔹 نفس‌ها را از طریق بینی با فشار بیرون بده و اجازه بده تا هوا به‌طور طبیعی وارد بینی شود.
🔹 این تمرین را برای ۳۰ ثانیه انجام بده و سپس استراحت کوتاهی بگیر.
🔹 این کار را ۳ دور تکرار کن.

📌 مزایا: تقویت سیستم تنفسی، تحریک انرژی در بدن، افزایش تمرکز و هوشیاری

۳. حرکات یوگای قدرت و استقامت (۱۵ دقیقه) 🌱
✅ تمرینات پیشنهادی:
1️⃣ وضعیت جنگجو ۱ (Virabhadrasana I) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (تقویت پاها و باز کردن قفسه سینه)
2️⃣ وضعیت جنگجو ۲ (Virabhadrasana II) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (تقویت پاها و افزایش استقامت)
3️⃣ حرکت مثلث (Trikonasana) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (تقویت عضلات ران و باز کردن ستون فقرات)
4️⃣ وضعیت پل (Setu Bandhasana) – ۳۰ ثانیه (تقویت عضلات کمر و پشت)
5️⃣ حرکت پلانک (Phalakasana) – ۳۰ ثانیه (تقویت عضلات مرکزی بدن و استقامت)
6️⃣ وضعیت پایین آوردن پاها (Leg Raises) – ۳۰ ثانیه (تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت)

📌 مزایا: تقویت عضلات مرکزی و بدن، افزایش استقامت و تعادل، افزایش انرژی و قدرت ذهنی

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه) 🌸
🎧 روش انجام:
🔹 حرکت جسد (Savasana) – ۲ دقیقه (ریلکس کردن بدن و ذهن بعد از تمرینات طاقت‌فرسا)
🔹 مدیتیشن کوتاه همراه با تمرکز بر تنفس – ۲ دقیقه، تمرکز بر آرامش و حضور در لحظه
🔹 کشش جانبی ایستاده – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (کشش مفاصل جانبی و افزایش انعطاف‌پذیری)

📌 مزایا: کاهش تنش‌های فیزیکی، آرامش ذهنی، بهبود جریان انرژی و تعادل بدن

۵. پیام الهام‌بخش روز جمعه ✨
“قدرت تنها در عضلات نیست، بلکه در روح و اراده است. امروز به خودت ثابت کن که توانایی انجام هر چیزی را داری. استقامت و اراده، کلید موفقیت است.”

با قدرت و استقامت، روزت را بپذیر! فردا یوگای انعطاف‌پذیری و آرامش در انتظارت است. 🌟🧘‍♂️

Lovely♥️Yoga

12 Feb 2025 10:47

✨ انعطاف‌پذیری در بدن، آرامش در ذهن ✨

“همان‌طور که بدن با هر حرکت یوگا نرم‌تر و قوی‌تر می‌شود، ذهنت نیز با هر لحظه تمرین آرام‌تر و روشن‌تر می‌گردد. امروز به خودت اجازه بده که با نفس‌های عمیق، تنش‌ها را رها کنی و تعادل را در جسم و جانت بیابی. 🌿🧘‍♂️”

تو قوی، آرام و رها هستی. ادامه بده! 🌟

Lovely♥️Yoga

11 Feb 2025 07:14

روز سه‌شنبه: یوگای تعادل و تمرکز 🧘‍♂️🌟

۱. گرم کردن (۵ دقیقه)

✅ حرکات آماده‌سازی:
🔹 وضعیت کوه (Tadasana) – ۳۰ ثانیه، چند نفس عمیق برای بیداری بدن
🔹 چرخش‌های شانه و دست‌ها – ۵ تکرار برای هر طرف
🔹 حرکت سگ سر پایین (Adho Mukha Svanasana) – ۱۰ تکرار برای کشش بدن
🔹 حرکت بالانس یک پا (Tree Pose) – ۱۵ ثانیه برای هر پا

📌 مزایا: آماده‌سازی بدن برای تمرینات تعادلی، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلانی

۲. تمرین تنفسی (پرایاناما) – ۵ دقیقه

🌬 تمرین «تنفس بینی بسته» (Nadi Shodhana Pranayama):
🔹 در وضعیت نشسته راحت باش، چشمانت را ببند.
🔹 یک سوراخ بینی را ببند و از سوراخ دیگر نفس بکش.
🔹 سپس سوراخ بینی را عوض کن و این کار را ادامه بده.
🔹 ۳ دور ۳۰ ثانیه‌ای با استراحت بین هر دور.

📌 مزایا: افزایش تمرکز، تقویت سیستم عصبی و آرامش ذهن

۳. حرکات یوگای تعادل و تمرکز (۱۵ دقیقه)

✅ تمرینات پیشنهادی:

1️⃣ حرکت درخت (Vrksasana) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (تقویت تعادل)
2️⃣ وضعیت جنگجو ۳ (Virabhadrasana III) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (تقویت عضلات مرکزی و پاها)
3️⃣ حرکت قایق (Navasana) – ۳۰ ثانیه (تمرکز بر عضلات شکم)
4️⃣ وضعیت کبوتر (Eka Pada Rajakapotasana) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (انعطاف در ران و باز کردن مفاصل)
5️⃣ وضعیت سگ سر بالا (Urdhva Mukha Svanasana) – ۳۰ ثانیه (تقویت کمر و ستون فقرات)
6️⃣ وضعیت چرخش نشسته (Seated Spinal Twist) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (تقویت انعطاف‌پذیری و تعادل)

📌 مزایا: افزایش تعادل، تمرکز ذهنی، تقویت عضلات مرکزی

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه)

🎧 روش انجام:
🔹 حرکت کودک (Balasana) – ۱ دقیقه (آرامش بدن و کاهش تنش)
🔹 پیچ نشسته (Seated Twist) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (آرامش و انعطاف در کمر)
🔹 شاوآسانا (Savasana) – ۲ دقیقه (ریلکس کردن کامل بدن و ذهن)

📌 مزایا: بازسازی انرژی، کاهش تنش، بهبود ریکاوری بدن

۵. پیام الهام‌بخش روز سه‌شنبه

✨ “تعادل در زندگی همانند درختی است که ریشه‌هایش در عمق زمین استوار است. امروز تمرکز کن و به‌دست‌آوردن آرامش درونی‌ات را جشن بگیر.”

با تعادل و تمرکز، روزت را آغاز کن! فردا یوگای انعطاف‌پذیری و آرامش در انتظارت است. 🌟🌱

Lovely♥️Yoga

06 Feb 2025 09:29

روز پنجشنبه: یوگای تعادل و تمرکز ⚖️🧘‍♂️

مقدمه

این برنامه به شما کمک می‌کند تا از طریق حرکات متعادل‌کننده و تمرینات ذهن‌آگاهانه، هماهنگی بین ذهن و بدن را افزایش دهید. تمرکز بر این حرکات، علاوه بر تقویت عضلات، به ایجاد آرامش و حضور ذهن کمک می‌کند.

۱. گرم کردن (۵ دقیقه) 🔥

✅ وضعیت کوه (Tadasana):
• پاها به اندازه عرض لگن باز، ستون فقرات کشیده و چانه موازی زمین باشد.
• چند نفس عمیق بکش و بر تعادل بدن تمرکز کن.

✅ چرخش ملایم مچ پا و دست:
• هر مچ را ۵ بار در جهت عقربه‌های ساعت و ۵ بار برعکس بچرخان.

✅ خم شدن به طرفین (Parsva Urdhva Hastasana):
• دستانت را بالا ببر و به آرامی به چپ و راست خم شو تا پهلوها کشیده شوند.

🟢 مزایا: بهبود هماهنگی بدن، افزایش آگاهی بدنی، آماده‌سازی برای حرکات متعادل‌کننده.

۲. تمرین تنفسی (۵ دقیقه) 🌬️

✅ تنفس نادی شودانا (Nadi Shodhana - تنفس متناوب):
• در حالت نشسته، سوراخ بینی راست را ببند و از چپ نفس بکش، سپس سوراخ چپ را ببند و از راست بازدم کن.
• این روند را به مدت ۵ دقیقه ادامه بده.

🟢 مزایا: افزایش تمرکز، کاهش استرس، ایجاد تعادل در انرژی‌های بدن.

۳. حرکات یوگای تعادل و تمرکز (۱۵ دقیقه) 🏗️

✅ ۱. وضعیت درخت (Vrikshasana) – ۱ دقیقه برای هر پا
• یکی از پاها را روی ران پای دیگر قرار بده و تعادلت را حفظ کن.

✅ ۲. وضعیت جنگجو ۳ (Virabhadrasana III) – ۳۰ ثانیه برای هر پا
• بدن را به جلو متمایل کن و یک پا را به سمت عقب بالا ببر.

✅ ۳. وضعیت عقاب (Garudasana) – ۳۰ ثانیه برای هر سمت
• پاها و دست‌ها را دور یکدیگر قلاب کن و تعادل را حفظ کن.

✅ ۴. وضعیت نیمه ماه (Ardha Chandrasana) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف
• یک دست را روی زمین بگذار و پای دیگر را بالا بیاور، نگاهت را به سمت بالا ببر.

✅ ۵. وضعیت قایق (Navasana) – ۳۰ ثانیه
• روی نشیمنگاه بنشین، پاها را از زمین بلند کن و بازوها را در کنار بدن نگه دار.

🟢 مزایا: تقویت عضلات مرکزی، افزایش تعادل ذهنی و جسمی، بهبود تمرکز و هماهنگی.

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه) 🌿

✅ پیچ ستون فقرات نشسته (Ardha Matsyendrasana) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف
• یکی از پاها را روی دیگری قرار بده و به سمت مخالف بچرخ.

✅ وضعیت کودک (Balasana) – ۱ دقیقه
• پیشانی را روی زمین قرار بده و دست‌ها را جلو یا کنار بدن بگذار.

✅ شاوآسانا (Savasana) – ۳ دقیقه
• دراز بکش، بدن را رها کن و ذهن را از افکار خالی کن.

🟢 مزایا: تمدد اعصاب، تثبیت اثرات تمرین، ایجاد آرامش و هماهنگی درونی.

پیام الهام‌بخش روز پنجشنبه ✨

“تعادل در بدن، تعادل در ذهن را به دنبال دارد. هر لحظه را با حضور و آگاهی زندگی کن.”

✅ با تمرین مداوم این حرکات، نه‌تنها تعادل فیزیکی، بلکه آرامش و تمرکز ذهنی را هم در زندگی روزمره خود احساس خواهی کرد.

روزت پر از تعادل و آرامش! 🕊️

Lovely♥️Yoga

04 Feb 2025 07:23

روز سه‌شنبه: یوگای تعادل و تمرکز 🌀🧘‍♂️

سه‌شنبه روزی مناسب برای بازگرداندن تعادل به بدن و ذهن است. تمرین امروز بر ثبات، هماهنگی و افزایش تمرکز ذهنی تمرکز دارد تا بتوانی روزت را با آرامش و آگاهی سپری کنی.

۱. گرم کردن (۵ دقیقه)

🔹 ایستادن در وضعیت کوه (Tadasana)، چند نفس عمیق بکش.
🔹 چرخش آرام سر و گردن (۵ تکرار به هر سمت).
🔹 حرکت دست‌ها به سمت بالا و کشش جانبی (۳۰ ثانیه برای هر طرف).
🔹 حرکت زانو به سینه (۵ تکرار برای هر پا).

📌 مزایا: افزایش تمرکز، بهبود هماهنگی، آمادگی برای حرکات تعادلی

۲. تمرین تنفسی (آنجالی مودرا + نادی شودانا) – ۵ دقیقه

🌬 روش انجام:
🔹 در وضعیت راحت بنشین و کف دستانت را در جلوی قلب به هم بچسبان (Anjali Mudra).
🔹 چشمانت را ببند و لحظاتی حضور در لحظه را احساس کن.
🔹 نادی شودانا (تنفس متناوب از بینی): با انگشت شست سوراخ راست بینی را ببند و از سوراخ چپ دم بگیر، سپس با انگشت حلقه سوراخ چپ را ببند و از سوراخ راست بازدم کن. این چرخه را برای ۵ دور تکرار کن.

📌 مزایا: آرامش ذهنی، افزایش تمرکز، تعادل سیستم عصبی

۳. حرکات یوگای تعادل و تمرکز (۱۵ دقیقه)

✅ تمرینات پیشنهادی:
1️⃣ وضعیت درخت (Vrikshasana) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (تعادل و ثبات)
2️⃣ وضعیت جنگجوی ۳ (Virabhadrasana III) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (تمرکز و قدرت)
3️⃣ حرکت عقاب (Garudasana) – ۳۰ ثانیه برای هر سمت (تعادل و انعطاف)
4️⃣ وضعیت نیمه ماه (Ardha Chandrasana) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (تقویت عضلات مرکزی)
5️⃣ حرکت پلانک روی یک پا – ۳۰ ثانیه برای هر پا (تعادل و قدرت بدنی)
6️⃣ حرکت قایق (Navasana) – ۳۰ ثانیه (تمرکز و استحکام شکم)

📌 مزایا: بهبود تعادل، افزایش استقامت، تقویت تمرکز

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه)

🎧 روش انجام:
🔹 در حالت نشسته بنشین و چشم‌هایت را ببند.
🔹 توجه خود را روی جریان تنفس و حس تعادل در بدن متمرکز کن.
🔹 سپس به آرامی در وضعیت شاوآسانا دراز بکش و بدن را کاملاً رها کن.

📌 مزایا: هماهنگی ذهن و بدن، کاهش استرس، بازگرداندن تعادل

🎯 پیام الهام‌بخش روز سه‌شنبه

✨ “آرامش واقعی زمانی پیدا می‌شود که تعادل را در درون خود احساس کنی.”

با تمرکز و آگاهی، روزت را بگذران! فردا یوگای انعطاف و رهایی در انتظارت است. 🌿💫

Lovely♥️Yoga

03 Feb 2025 18:56

چاکراها نقش مهمی در کیفیت خواب شبانه ایفا می‌کنند، زیرا آن‌ها مراکز انرژی در بدن هستند که بر سلامت جسمی، احساسی و ذهنی تأثیر می‌گذارند. اگر چاکراها نامتعادل باشند، ممکن است خواب آرامی نداشته باشیم. در ادامه، تأثیر هر چاکرا بر خواب شبانه را بررسی می‌کنیم:

۱. چاکرای ریشه (Muladhara) – احساس امنیت و خواب عمیق

تأثیر: اگر این چاکرا متعادل باشد، احساس امنیت و آرامش بیشتری قبل از خواب داریم. اگر نامتعادل باشد، ممکن است دچار اضطراب و بی‌قراری شویم.
راهکار: مدیتیشن، تمرینات تنفسی، یا استفاده از سنگ‌هایی مانند جاسپر قرمز و هماتیت می‌تواند کمک کند.

۲. چاکرای خاجی (Svadhisthana) – تعادل احساسات و رویاهای واضح

تأثیر: این چاکرا به جریان احساسات و انرژی خلاق مرتبط است. اگر نامتعادل باشد، ممکن است دچار بی‌قراری در خواب یا کابوس‌های مکرر شویم.
راهکار: یوگای آرام‌بخش، مصرف دمنوش بابونه، یا استفاده از سنگ‌های کارنلین و ماه‌سنگ مفید است.

۳. چاکرای شبکه خورشیدی (Manipura) – آرامش ذهن و کاهش استرس

تأثیر: این چاکرا به کنترل استرس و قدرت اراده مرتبط است. عدم تعادل آن می‌تواند منجر به بی‌خوابی ناشی از نگرانی و افکار زیاد شود.
راهکار: نوشیدن دمنوش زنجبیل، ماساژ شکم، یا تمرینات تنفسی برای آزاد کردن تنش‌های روزانه توصیه می‌شود.

۴. چاکرای قلب (Anahata) – خواب همراه با آرامش و عشق

تأثیر: اگر این چاکرا متعادل باشد، خواب آرام و همراه با احساس محبت و امنیت خواهیم داشت. در صورت نامتعادلی، ممکن است دچار خواب ناآرام و احساسات سرکوب‌شده شویم.
راهکار: مدیتیشن با تمرکز بر عشق و مهربانی، استفاده از کوارتز صورتی و رایحه‌ی اسطوخودوس می‌تواند مفید باشد.

۵. چاکرای گلو (Vishuddha) – بیان احساسات و آرامش در خواب

تأثیر: این چاکرا به بیان افکار و احساسات مرتبط است. عدم تعادل آن می‌تواند باعث بروز کابوس یا خواب‌های متلاطم شود.
راهکار: نوشیدن چای گرم، خواندن یا نوشتن قبل از خواب، و استفاده از سنگ لاجورد کمک‌کننده است.

۶. چاکرای چشم سوم (Ajna) – خواب عمیق و رؤیاهای روشن

تأثیر: این چاکرا با بصیرت و آگاهی درونی مرتبط است. تعادل آن می‌تواند به خواب عمیق و رویاهای واضح و معنادار کمک کند. نامتعادل بودن آن ممکن است منجر به بی‌خوابی شود.
راهکار: مدیتیشن قبل از خواب، تجسم نور بنفش، و استفاده از آمیتیست مفید خواهد بود.

۷. چاکرای تاج (Sahasrara) – خواب معنوی و آرامش درونی

تأثیر: این چاکرا با ارتباط معنوی و حس آرامش عمیق در ارتباط است. نامتعادل بودن آن می‌تواند منجر به احساس پوچی یا بی‌خوابی ناشی از دغدغه‌های فلسفی شود.
راهکار: مدیتیشن عمیق، تمرکز بر نور سفید، و استفاده از سنگ کریستال کوارتز کمک می‌کند.

Lovely♥️Yoga

03 Feb 2025 09:27

روز دوشنبه: یوگای انرژی‌بخش برای شروع هفته 🔥🧘‍♂️

دوشنبه زمانی عالی برای فعال‌سازی بدن و ذهن است. تمرین امروز بر حرکات پویا، افزایش جریان انرژی و تقویت عضلات تمرکز دارد تا روزت را با انگیزه و سرزندگی آغاز کنی.

۱. گرم کردن (۵ دقیقه)

🔹 در یک حالت راحت بایست و چشمانت را ببند.
🔹 چند نفس عمیق بکش و بدن را آرام کن.
🔹 حرکت شانه‌ها به عقب و جلو (۱۰ تکرار).
🔹 چرخش گردن به دو طرف (۵ تکرار).
🔹 کشش بازوها و پهلوها (۳۰ ثانیه برای هر سمت).

📌 مزایا: آماده‌سازی عضلات، بهبود گردش خون، کاهش گرفتگی‌های بدن

۲. تمرین تنفسی (کاپالابهاتی) – ۵ دقیقه

🌬 روش انجام:
🔹 در حالت نشسته قرار بگیر، ستون فقرات صاف باشد.
🔹 دم طبیعی و بازدم سریع و قوی از بینی (۳۰ تکرار در هر دور).
🔹 ۳ دور انجام بده، بین هر دور ۳۰ ثانیه استراحت کن.

📌 مزایا: افزایش انرژی، پاکسازی ذهن، اکسیژن‌رسانی بهتر به بدن

۳. حرکات یوگای انرژی‌بخش (۱۵ دقیقه)

✅ تمرینات پیشنهادی:
1️⃣ سوریا ناماسکار (سلام بر خورشید) – ۳ دور (افزایش جریان انرژی و انعطاف)
2️⃣ وضعیت جنگجو ۲ (Virabhadrasana II) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (قدرت و استقامت)
3️⃣ حرکت صندلی (Utkatasana) – ۳۰ ثانیه (تقویت عضلات پا و شکم)
4️⃣ پلنک (Plank Pose) – ۳۰ ثانیه (استحکام عضلات مرکزی)
5️⃣ سگ سر پایین (Adho Mukha Svanasana) – ۳۰ ثانیه (کشش و تقویت عضلات پشت و پاها)
6️⃣ حرکت قایق (Navasana) – ۳۰ ثانیه (تقویت شکم و بهبود تعادل)

📌 مزایا: تقویت عضلات، افزایش انرژی، بهبود تعادل و تمرکز

۴. سرد کردن و ریلکسیشن (۵ دقیقه)

🎧 روش انجام:
🔹 در وضعیت شاوآسانا (Savasana) دراز بکش.
🔹 چشمانت را ببند و روی تنفس طبیعی تمرکز کن.
🔹 هر دم را با احساس انرژی مثبت همراه کن و با هر بازدم خستگی را رها کن.

📌 مزایا: آرام‌سازی بدن بعد از فعالیت، تنظیم تنفس، کاهش استرس

🎯 پیام الهام‌بخش روز دوشنبه

✨ “هر روز، فرصتی تازه برای رشد و شکوفایی است.”

با انرژی و انگیزه، هفته را آغاز کن! فردا یوگای تعادل و تمرکز در انتظارت است. 🌀

Lovely♥️Yoga

07 Mar 2025 09:07

✨ پیام روزهای پایانی سال ۱۴۰۳ ✨

آخرین روزهای سال را با عشق و آرامش سپری کنیم…
بیایید لحظه‌ها را غنیمت بشماریم، دل‌هایمان را از غبار کینه پاک کنیم و با امیدی تازه به استقبال سال نو برویم.

ببخشیم، رها کنیم و لبخند بزنیم…
زندگی جاری‌ست، نوروز نزدیک است و بهار در راه!

پیشاپیش سال نو مبارک، دلتان شاد و روزگارتان بهاری! 🌸✨

Lovely♥️Yoga

01 Mar 2025 11:19

“ظهر دل‌انگیز شنبه مبارک!

در میانه روز، لحظه‌ای مکث کن، نفسی عمیق بکش و با آرامش ادامه بده. هر لحظه فرصتی برای تازه شدن و درخشش است.

با انرژی مثبت و قلبی آرام، باقی روزت را در نور و شادی سپری کن!”

Lovely♥️Yoga

28 Feb 2025 07:16

این تصویر یک صحنه‌ی آرام صبحگاهی را نشان می‌دهد که در آن طلوع خورشید بر فراز دریاچه‌ای آرام، با طبیعت سرسبز اطراف، نور ملایمی را پخش کرده است. فردی روی اسکله‌ی چوبی در حال مدیتیشن نشسته و از آرامش طبیعت لذت می‌برد. امیدوارم این تصویر انرژی مثبتی برای شروع روزتان ایجاد کند!

Lovely♥️Yoga

27 Feb 2025 15:07

“پنجشنبه عصر، زمانی است برای اتصال به درون‌مان و آرامش در میانه‌ی شلوغی‌های زندگی. در این لحظات، بهتر است به جای نگرانی درباره‌ی گذشته یا آینده، در حالِ حال زندگی کنیم. اجازه بدهید نفس‌های‌تان، مانند یک نیروی تازه، بدن و ذهن‌تان را از هرگونه تنش و استرس پاک کند.

با هر نفس عمیق، انرژی جدیدی را وارد بدنتان کنید و در این ساعت‌ها فرصتی برای بازسازی پیدا کنید. بیایید در این پایان هفته، از مراقبه و تمرین‌های پرانایاما بهره ببریم تا ذهن‌مان را از افکار اضافی پاک کنیم و قلب‌مان را پر از آرامش و سکون کنیم.

آرامش در هر نفس است، کافی است که بایستیم، نفس بکشیم و از لحظه‌های زندگی لذت ببریم. 🌸✨”

Lovely♥️Yoga

20 Feb 2025 05:44

روز پنجشنبه: یوگای انرژی و تعادل ⚡🧘‍♀️

✅ هدف: تقویت انرژی، ایجاد تعادل در بدن و ذهن، و افزایش تمرکز

۱. گرم کردن (۵ دقیقه) 🔥

✅ حرکات آماده‌سازی:
🔹 وضعیت کودک (Balasana) – ۳۰ ثانیه (آماده‌سازی بدن و تنفس عمیق)
🔹 حرکت گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana) – ۱۰ تکرار (انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تسکین تنش)
🔹 چرخش‌های آرام کمر و گردن – ۵ تکرار برای هر طرف (افزایش حرکت و کاهش گرفتگی)
🔹 حرکت کبرا (Bhujangasana) – ۳۰ ثانیه (باز کردن قفسه سینه و افزایش انرژی)

📌 مزایا: گرم کردن عضلات، آماده‌سازی بدن برای تمرینات پرانرژی

۲. تمرین تنفسی (پرانایاما) – ۵ دقیقه 🌬

🌿 تمرین «تنفس آتشین» (Kapalabhati Pranayama):
🔹 در وضعیت راحت بنشین.
🔹 نفس را از بینی به داخل بکش و سپس سریع و کوتاه از بینی بازدم کن.
🔹 این تمرین را ۵ دقیقه انجام بده.

📌 مزایا: افزایش انرژی، پاکسازی ذهن، تقویت قدرت تمرکز

۳. حرکات یوگای انرژی و تعادل (۱۵ دقیقه) ⚡

✅ تمرینات پیشنهادی:
1️⃣ وضعیت درخت (Vrksasana) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (تقویت تعادل و تمرکز)
2️⃣ وضعیت جنگجو ۲ (Virabhadrasana II) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (افزایش قدرت بدن و تمرکز)
3️⃣ وضعیت پرنده (Bakasana) – ۳۰ ثانیه (تقویت بازوها و افزایش قدرت داخلی)
4️⃣ وضعیت هلال ماه (Ardha Chandrasana) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (افزایش تعادل و انعطاف‌پذیری)
5️⃣ وضعیت پل (Setu Bandhasana) – ۳۰ ثانیه (تقویت عضلات پشت و افزایش انرژی در بدن)
6️⃣ وضعیت میز (Tabletop Pose) – ۳۰ ثانیه (تقویت عضلات شکم و کمر)

📌 مزایا: افزایش تعادل، تقویت انرژی در بدن، افزایش تمرکز ذهنی

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه) 🌸

🎧 روش انجام:
🔹 وضعیت جسد (Savasana) – ۲ دقیقه (ریلکس کردن بدن و ذهن)
🔹 مدیتیشن همراه با تمرکز بر تنفس – ۲ دقیقه، تمرکز بر آرامش و احساس انرژی
🔹 حرکت کشش پروانه‌ای خوابیده (Supta Baddha Konasana) – ۳۰ ثانیه (افزایش انعطاف‌پذیری لگن و آرام‌سازی بدن)

📌 مزایا: آرام‌سازی ذهن، حفظ تعادل انرژی در بدن، کاهش تنش‌های فیزیکی

۵. پیام الهام‌بخش روز پنجشنبه ✨

“تعادل در بدن و ذهن، نیرویی است که به تو کمک می‌کند در هر شرایطی پا بر جا بمانی. امروز، با تمرکز بر انرژی درونت، قدرت خود را کشف کن.”

⚡ با انرژی و تعادل، روزت را پرقدرت آغاز کن! شنبه، زمان یوگای تنفس و رهایی است. 🌟

Lovely♥️Yoga

17 Feb 2025 07:51

روز دوشنبه: یوگای انعطاف‌پذیری و آرامش 🧘‍♂️🌿

✅ هدف: افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش تنش‌های عضلانی و رسیدن به آرامش درونی

۱. گرم کردن (۵ دقیقه) 🔥

✅ حرکات آماده‌سازی:
🔹 وضعیت کودک (Balasana) – ۳۰ ثانیه (ریلکس کردن ستون فقرات و باز شدن کمر)
🔹 حرکت گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana) – ۱۰ تکرار (افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات)
🔹 چرخش‌های آرام کمر و پهلوها – ۵ تکرار برای هر طرف (کاهش گرفتگی در کمر و پهلوها)
🔹 حرکت پروانه (Baddha Konasana) – ۳۰ ثانیه (کشش عمیق ران‌ها و لگن)

📌 مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و مفاصل، آماده‌سازی بدن برای حرکات کششی

۲. تمرین تنفسی (پرانایاما) – ۵ دقیقه 🌬

🌿 تمرین «تنفس متناوب بینی» (Nadi Shodhana Pranayama):
🔹 در وضعیت راحت بنشین.
🔹 با انگشت شست سوراخ راست بینی را ببند و از سوراخ چپ نفس بگیر.
🔹 سوراخ چپ را ببند و از سوراخ راست بازدم کن.
🔹 حالا از سوراخ راست نفس بگیر و از سوراخ چپ بازدم کن.
🔹 این تمرین را ۵ دقیقه انجام بده.

📌 مزایا: آرام‌سازی ذهن، متعادل‌سازی انرژی، بهبود تمرکز

۳. حرکات یوگای انعطاف‌پذیری (۱۵ دقیقه) 🌱

✅ تمرینات پیشنهادی:
1️⃣ وضعیت سگ سر پایین (Adho Mukha Svanasana) – ۳۰ ثانیه (کشش عضلات پشت و پاها)
2️⃣ وضعیت کبرا (Bhujangasana) – ۳۰ ثانیه (افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات)
3️⃣ حرکت کبوتر (Eka Pada Rajakapotasana) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (باز کردن لگن و ران‌ها)
4️⃣ حرکت خم به جلو نشسته (Paschimottanasana) – ۳۰ ثانیه (کشش کامل پشت بدن)
5️⃣ چرخش ستون فقرات نشسته (Ardha Matsyendrasana) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (افزایش انعطاف‌پذیری کمر و پهلوها)
6️⃣ حرکت شتر (Ustrasana) – ۳۰ ثانیه (باز کردن قفسه سینه و بهبود انعطاف‌پذیری)

📌 مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری، باز کردن مفاصل، کاهش دردهای عضلانی

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه) 🌸

🎧 روش انجام:
🔹 وضعیت جسد (Savasana) – ۲ دقیقه (ریلکس کردن بدن و ذهن)
🔹 مدیتیشن همراه با تمرکز بر تنفس – ۲ دقیقه، تمرکز بر آرامش و حضور در لحظه
🔹 حرکت کشش پروانه‌ای خوابیده (Supta Baddha Konasana) – ۳۰ ثانیه (افزایش انعطاف‌پذیری لگن و آرام‌سازی بدن)

📌 مزایا: کاهش تنش‌های فیزیکی، آرامش ذهنی، بهبود جریان انرژی در بدن

۵. پیام الهام‌بخش روز دوشنبه ✨

“انعطاف‌پذیری فقط مربوط به بدن نیست، بلکه در ذهن و قلب تو هم جریان دارد. امروز، با ذهنی باز و آرام، خودت را برای پذیرش تغییرات آماده کن.”

🧘‍♂️ با آرامش و انعطاف‌پذیری، روزت را آغاز کن! فردا یوگای انرژی و تعادل در انتظارت است. 🌟🔥

Lovely♥️Yoga

16 Feb 2025 04:36

چالش چهل‌روزه مدیتیشن یک مسیر تدریجی است که با هدف ایجاد آگاهی و ارتباط عمیق‌تر با خود طراحی شده است. در هفته اول، تمرکز بر آشنایی با مفهوم مدیتیشن و برقراری ارتباط اولیه با بدن است. در این هفته، شما به تدریج یاد می‌گیرید که چگونه ذهن و بدن خود را آرام کنید و به لحظه حال توجه کنید. هر یک از تمرینات این هفته به شما کمک می‌کند تا عادت‌های جدیدی در زندگی روزمره ایجاد کنید و ارتباط عمیق‌تری با خودتان برقرار کنید. در ادامه توضیح کامل هر یک از تمرینات آورده شده است:

روز 1: مدیتیشن تنفس عمیق (۱۰ دقیقه)
• هدف: آشنایی با مدیتیشن و تمرکز بر تنفس.
• چطور انجام دهید: در مکانی آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌ها را ببندید و توجه خود را به تنفس‌تان معطوف کنید. دم‌های عمیق و طولانی بکشید و به جریان هوا توجه کنید که چگونه وارد و خارج می‌شود. اگر ذهن شما پراکنده شد، به آرامی توجه‌تان را دوباره به تنفس بازگردانید.

روز 2: مدیتیشن شمارش نفس‌ها (۱۰ دقیقه)
• هدف: تقویت تمرکز و حضور در لحظه حال.
• چطور انجام دهید: شروع به شمردن نفس‌ها کنید. هر بار که نفس می‌کشید، به آرامی یک عدد از 1 تا 10 بشمارید. وقتی به عدد 10 رسیدید، دوباره از 1 شروع کنید. این کار به شما کمک می‌کند که ذهن‌تان کمتر از حالت پراکندگی خارج شود.

روز 3: اسکن بدن (۱۵ دقیقه)
• هدف: آگاهی از وضعیت بدن و رفع تنش‌ها.
• چطور انجام دهید: در حالت دراز کشیده یا نشسته راحت باشید. به آرامی توجه خود را به قسمت‌های مختلف بدن معطوف کنید، شروع از پاها و به تدریج به سمت بالا حرکت کنید. هر قسمت را با دقت حس کنید، تنش‌ها را شناسایی کرده و اجازه دهید که با هر بازدم آزاد شوند.

روز 4: مدیتیشن گوش دادن به صداهای محیط (۱۵ دقیقه)
• هدف: توجه به محیط و از بین بردن قضاوت.
• چطور انجام دهید: در مکانی آرام بنشینید و چشم‌ها را ببندید. به صداهای اطراف خود گوش دهید، بدون آنکه چیزی را قضاوت کنید یا به آن واکنش نشان دهید. فقط به طور خنثی صداها را بشنوید، مثل صدای باد، پرندگان یا صداهای دوردست.

روز 5: مدیتیشن تمرکز بر لحظه حال (۱۵ دقیقه)
• هدف: تقویت حضور ذهن و کاهش افکار مزاحم.
• چطور انجام دهید: به طور کامل به آنچه در لحظه حال اتفاق می‌افتد توجه کنید. به هر چیزی که در بدن و ذهن شما جاری است توجه کنید. ممکن است به افکار یا احساسات گذرا بپردازید، اما هدف این است که در هر لحظه به چیزی خاص از بدن، ذهن یا محیط خود توجه کنید.

روز 6: مدیتیشن سپاسگزاری (۱۰ دقیقه)
• هدف: ایجاد نگرش مثبت و آگاهی از نعمت‌ها.
• چطور انجام دهید: در آرامش بنشینید و به چیزهایی که برای آنها شکرگزار هستید فکر کنید. می‌توانید از چیزهای ساده شروع کنید، مانند سلامتی، خانواده، دوستان یا زیبایی طبیعت. هر بار که به چیزی شکرگزار می‌پردازید، احساسات خوشایند و آرامش را در بدن خود حس کنید.

روز 7: یوگانیدرا (۲۰ دقیقه)
• هدف: رسیدن به آرامش عمیق و بازسازی انرژی.
• چطور انجام دهید: در یک محیط آرام دراز بکشید و چشم‌ها را ببندید. تمرین یوگانیدرا را با هدایت یک صوت یا خودتان انجام دهید. این تکنیک شامل تمرکز بر تنفس، آرام کردن بدن و ذهن، و آزاد کردن هر گونه تنش است. در این مدت، شما وارد حالتی بین بیداری و خواب می‌شوید که می‌تواند برای بازسازی انرژی بسیار مفید باشد.

نکات مهم برای هفته اول:
• آرامش: این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا به تدریج احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
• پیوستگی: هر روز به مدت زمان مشخص تمرین کنید و سعی کنید یک روتین ثابت را دنبال کنید.
• عدم قضاوت: در این مرحله، تنها هدف شما ارتباط با خود است. هرگاه ذهن شما به فکر دیگری کشیده شد، به آن توجه کنید و دوباره تمرکز خود را به تمرین برگردانید.

این برنامه، شما را برای هفته‌های بعدی آماده می‌کند که تمرین‌های پیشرفته‌تری را تجربه کنید.
@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

15 Feb 2025 05:42

چالش چهل‌روزه مدیتیشن یک راه عالی برای ایجاد عادت مدیتیشن در زندگی روزمره است. در این چالش، شما به مدت ۴۰ روز، هر روز زمانی مشخص را به مدیتیشن اختصاص می‌دهید. این روند به شما کمک می‌کند تمرکز، آرامش و آگاهی بیشتری در زندگی خود ایجاد کنید.

راهنمای چالش چهل‌روزه مدیتیشن

۱. تعیین هدف:
قبل از شروع، هدف خود را مشخص کنید. آیا به دنبال آرامش ذهنی هستید؟ می‌خواهید استرس را کاهش دهید؟ تمرکز خود را تقویت کنید؟

۲. انتخاب زمان و مکان:
یک زمان مشخص در روز (مثلاً صبح یا قبل از خواب) و مکانی آرام برای مدیتیشن در نظر بگیرید.

۳. انتخاب سبک مدیتیشن:
می‌توانید مدیتیشن تنفس، مدیتیشن هدایت‌شده، مانترا مدیتیشن، یا یوگانیدرا را انتخاب کنید.

۴. تعیین مدت زمان:
اگر تازه‌کار هستید، با ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید و کم‌کم مدت زمان را افزایش دهید. هدف این است که به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز برسید.

۵. پایبندی و استمرار:
هر روز بدون استثنا مدیتیشن کنید. حتی اگر وقت ندارید، چند دقیقه هم کافی است.

۶. ثبت تجربه‌ها:
یک دفتر یادداشت داشته باشید و هر روز حس و تجربه خود را پس از مدیتیشن بنویسید.

۷. استفاده از راهنما:
می‌توانید از اپلیکیشن‌های مدیتیشن یا فایل‌های صوتی هدایت‌شده استفاده کنید.

۸. ترکیب با یوگا یا تمرینات آرامش‌بخش:
اگر به یوگا علاقه دارید، می‌توانید قبل یا بعد از مدیتیشن، چند حرکت یوگا انجام دهید.

۹. مشاهده تغییرات:
پس از چند هفته، تأثیر مدیتیشن را بر روی ذهن، بدن و احساسات خود بررسی کنید.

۱۰. جشن گرفتن موفقیت:
پس از ۴۰ روز، از خود قدردانی کنید و اگر دوست داشتید، چالش را ادامه دهید.

Lovely♥️Yoga

13 Feb 2025 09:23

“ولنتاین به همه اعضای عزیز لاولی یوگا مبارک! 🌟 امروز روزی است برای یادآوری این که عشق در درون خود ماست. با هر حرکت یوگا، هر نفس عمیق، و هر لحظه حضور، می‌توانیم به آن عشق دست یابیم و آن را در زندگی‌مان جاری کنیم. بیایید از این روز به عنوان فرصتی برای تقویت اراده و ارتباط عمیق‌تر با خود و دیگران استفاده کنیم. شما قدرتمندتر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید. امروز را با ایمان به خود و عشق به دنیا آغاز کنید. 💪💖🧘‍♀️”

Lovely♥️Yoga

12 Feb 2025 10:45

روز چهارشنبه: یوگای انعطاف‌پذیری و آرامش 🌿🧘‍♂️

۱. گرم کردن (۵ دقیقه) 🔥

✅ حرکات آماده‌سازی:
🔹 وضعیت کوه (Tadasana) – ۳۰ ثانیه، تمرکز بر کشش ستون فقرات
🔹 چرخش‌های نرم گردن و شانه‌ها – ۵ تکرار برای هر طرف
🔹 حرکت گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana) – ۱۰ تکرار برای آزادسازی تنش ستون فقرات
🔹 حرکت پروانه (Baddha Konasana) – ۳۰ ثانیه برای باز کردن ران‌ها

📌 مزایا: آماده‌سازی بدن برای حرکات انعطافی، کاهش سفتی عضلات و افزایش جریان خون

۲. تمرین تنفسی (پرایاناما) – ۵ دقیقه 🌬

🌿 تمرین «تنفس عمیق شکمی» (Diaphragmatic Breathing):
🔹 در وضعیت نشسته یا درازکش قرار بگیر.
🔹 یکی از دستانت را روی شکم و دیگری را روی سینه بگذار.
🔹 هنگام دم، شکمت را منبسط کن و هنگام بازدم، آن را به داخل بکش.
🔹 ۳ دور ۳۰ ثانیه‌ای با استراحت بین هر دور.

📌 مزایا: آرامش سیستم عصبی، بهبود اکسیژن‌رسانی، کاهش استرس

۳. حرکات یوگای انعطاف‌پذیری و آرامش (۱۵ دقیقه) 🌱

✅ تمرینات پیشنهادی:

1️⃣ حرکت کودک (Balasana) – ۳۰ ثانیه (کاهش استرس و رهایی از تنش)
2️⃣ حرکت کبرا (Bhujangasana) – ۳۰ ثانیه (افزایش انعطاف ستون فقرات و باز کردن قلب)
3️⃣ کشش پروانه (Baddha Konasana Forward Bend) – ۳۰ ثانیه (انعطاف در لگن و ران‌ها)
4️⃣ وضعیت ماهی (Matsyasana) – ۳۰ ثانیه (باز کردن قفسه سینه و بهبود تنفس)
5️⃣ خم به جلو نشسته (Paschimottanasana) – ۳۰ ثانیه (کشش همسترینگ و آرام‌سازی ذهن)
6️⃣ پیچش خوابیده (Supta Matsyendrasana) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (باز کردن مهره‌های کمر)

📌 مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل، بهبود دامنه حرکتی، کاهش فشارهای ذهنی

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه) 🌸

🎧 روش انجام:
🔹 حرکت جسد (Savasana) – ۲ دقیقه (ریلکس کردن بدن و ذهن)
🔹 مدیتیشن کوتاه همراه با تمرکز بر تنفس – ۲ دقیقه
🔹 حرکت ملایم کشش جانبی نشسته – ۳۰ ثانیه برای هر طرف

📌 مزایا: کاهش تنش عضلانی، بهبود آرامش ذهن، افزایش تعادل انرژی در بدن

۵. پیام الهام‌بخش روز چهارشنبه ✨

“انعطاف‌پذیری تنها در بدن نیست، بلکه در ذهن و روح نیز جاری است. امروز به خودت اجازه بده تا آزاد، آرام و رها باشی.”

با انعطاف و آرامش، روزت را بپذیر! فردا یوگای قدرت و استقامت در انتظارت است. 💪🌟

Lovely♥️Yoga

10 Feb 2025 01:52

روز دوشنبه: یوگای قدرت و استقامت 💪🧘‍♂️

دوشنبه آغازی پرانرژی برای هفته است. این تمرین بر روی افزایش قدرت عضلانی، استقامت بدنی و بهبود تعادل انرژی تمرکز دارد تا روزت را با احساس توانمندی و سرزندگی شروع کنی.

۱. گرم کردن (۵ دقیقه)

✅ حرکات آماده‌سازی:
🔹 وضعیت کوه (Tadasana) – ۳۰ ثانیه، چند نفس عمیق برای بیداری بدن
🔹 چرخش‌های شانه و دست‌ها – ۵ تکرار برای هر طرف
🔹 حرکت اسکات یوگایی (Utkatasana سبک) – ۱۰ تکرار برای تقویت پاها
🔹 حرکت زانو به سینه (Knee to Chest) – ۵ تکرار برای هر پا

📌 مزایا: افزایش گردش خون، آماده‌سازی بدن برای حرکات قدرتی، جلوگیری از آسیب دیدگی

۲. تمرین تنفسی (پرایاناما) – ۵ دقیقه

🌬 تمرین «تنفس آتش» (Kapalabhati Pranayama):
🔹 در وضعیت نشسته راحت باش، چشمانت را ببند.
🔹 یک دم عمیق بگیر و بازدم‌های کوتاه و سریع از بینی انجام بده.
🔹 ۳ دور ۳۰ ثانیه‌ای با استراحت بین هر دور.

📌 مزایا: افزایش انرژی، تقویت سیستم تنفسی، بهبود تمرکز و استقامت ذهنی

۳. حرکات یوگای قدرت و استقامت (۱۵ دقیقه)

✅ تمرینات پیشنهادی:

1️⃣ وضعیت جنگجو ۱ (Virabhadrasana I) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (قدرت پاها و استقامت)
2️⃣ وضعیت جنگجو ۲ (Virabhadrasana II) – ۳۰ ثانیه برای هر پا (تقویت عضلات مرکزی و پاها)
3️⃣ حرکت پلنک (Plank) – ۴۵ ثانیه (تقویت شکم و کل بدن)
4️⃣ حرکت کبرا (Bhujangasana) – ۳۰ ثانیه (قدرت کمر و انعطاف ستون فقرات)
5️⃣ حرکت صندلی (Utkatasana) – ۳۰ ثانیه (تقویت عضلات ران و پشت)
6️⃣ حرکت قایق (Navasana) – ۳۰ ثانیه (قدرت عضلات شکم و حفظ استقامت)

📌 مزایا: افزایش قدرت عضلانی، بالا بردن استقامت، بهبود پایداری بدنی

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه)

🎧 روش انجام:
🔹 حرکت کودک (Balasana) – ۱ دقیقه (آرامش بدن و کاهش تنش)
🔹 حرکت پیچ نشسته (Seated Spinal Twist) – ۳۰ ثانیه برای هر طرف (باز کردن گرفتگی عضلات کمر)
🔹 شاوآسانا (Savasana) – ۲ دقیقه (ریلکس کردن کامل بدن و ذهن)

📌 مزایا: بازسازی انرژی، کاهش تنش، بهبود ریکاوری بدن

۵. پیام الهام‌بخش روز دوشنبه

✨ “قدرت واقعی از درون تو سرچشمه می‌گیرد. هر قدمی که امروز برمی‌داری، تو را به نسخه‌ای قوی‌تر از خودت نزدیک‌تر می‌کند.”

با قدرت و انگیزه، هفته‌ات را شروع کن! فردا یوگای تعادل و تمرکز در انتظارت است. 🌟💪

Lovely♥️Yoga

05 Feb 2025 10:02

روز چهارشنبه: یوگای انعطاف و رهایی 🌿🧘‍♀️

مقدمه

این برنامه به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر باز شدن عضلات، آزادسازی انرژی‌های منفی و رهایی ذهن، به حس سبکی و آرامش بیشتری دست یابید.

۱. گرم کردن (۵ دقیقه)
• وضعیت کوه (Tadasana):
• ایستاده با پاهای به اندازه عرض شانه، چند نفس عمیق بکش و تمرکز را بر بدن متمرکز کن.
• چرخش شانه‌ها:
• چند بار به آرامی شانه‌هایت را به جلو و عقب بچرخان تا از هرگونه تنش آزاد شوی.
• حرکت باز و بسته کردن دست‌ها:
• دستان خود را به آرامی باز و بسته کن تا جریان انرژی در بدن افزایش یابد.
• حرکت خم شدن به جلو:
• به آرامی از وضعیت ایستاده خم شو و سعی کن انگشتان پا را لمس کنی؛ این حرکت به کشش عضلات پشت و پا کمک می‌کند.

مزایا: افزایش جریان خون، آماده‌سازی عضلات برای حرکات اصلی و کاهش تنش اولیه.

۲. تمرین تنفسی (۵ دقیقه)
• تنفس اوجایی (Ujjayi Pranayama):
• در وضعیت نشسته یا ایستاده، چشمانت را ببند.
• از طریق بینی نفس عمیق بکش و هنگام بازدم صدای نرم و ملایمی ایجاد کن.
• تمرکز کن که صدای تنفس تو مثل امواج آرام در گوش‌هایت به گوش آید.
• این تمرین را به مدت ۵ دقیقه ادامه بده.

مزایا: افزایش تمرکز، آرامش ذهن و ایجاد اتصال عمیق بین تنفس و حرکت.

۳. حرکات یوگای انعطاف و رهایی (۱۵ دقیقه)

✅ تمرینات پیشنهادی:
1. وضعیت سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana):
• به مدت ۱ دقیقه نگه داری کن تا پشت، پاها و دست‌ها کشیده شوند.
2. وضعیت کودک (Balasana):
• برای ۱ دقیقه بنشین و جلوی بدن را خم کن تا تنش‌های پشت و شانه‌ها کاهش یابد.
3. حرکت گربه-شیر (Marjaryasana-Bitilasana):
• به مدت ۱ دقیقه، به آرامی کمر را بالا و پایین حرکت بده تا انعطاف ستون فقرات افزایش یابد.
4. وضعیت خم نشسته به جلو (Paschimottanasana):
• برای ۱ دقیقه، با صاف نگه داشتن ستون فقرات به سمت پاها خم شو و کشش عمیقی در عضلات پشت احساس کن.
5. وضعیت کبرا (Bhujangasana):
• برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه نگه داری کن تا عضلات سینه و پشت باز شوند.
6. وضعیت پل (Setu Bandha Sarvangasana):
• برای ۳۰ ثانیه نگه داری کن تا عضلات لگن و پشت تقویت شوند.

مزایا:

• افزایش انعطاف‌پذیری عضلات
• آزادسازی تنش‌های جسمی و ذهنی
• بهبود جریان انرژی و ایجاد حس رهایی

۴. سرد کردن و آرام‌سازی (۵ دقیقه)
• شاوآسانا (Savasana):
• به آرامی روی زمین دراز بکش و تمام عضلات را رها کن.
• چند دقیقه به تنفس عمیق ادامه بده و به آرامی به تمام نقاط بدن توجه کن.
• ذهنت را از افکار روزانه جدا کن و اجازه بده بدن به طور کامل در حالت آرامش فرو رود.

مزایا: هماهنگی بین ذهن و بدن، کاهش استرس و تثبیت نتایج تمرین.

پیام الهام‌بخش روز چهارشنبه

✨ “با انعطاف یافتن در بدن، می‌توان در زندگی نیز رهایی یافت.”
با تمرین مداوم و حضور ذهن، به تدریج احساس آزادی و آرامش بیشتری درون خود پیدا خواهی کرد.

با آرزوی روزی پر از آرامش و انرژی مثبت!

Lovely♥️Yoga

03 Feb 2025 18:57

چگونه چاکراهای خود را برای خواب بهتر متعادل کنیم؟

✅ مدیتیشن و یوگانیدرا: آرام‌سازی بدن و ذهن قبل از خواب
✅ تنفس عمیق (پرانایاما): کاهش استرس و تنظیم انرژی چاکراها
✅ استفاده از سنگ‌های کریستالی: همراه داشتن یا قرار دادن آن‌ها کنار تخت
✅ دمنوش‌های گیاهی: مثل بابونه، اسطوخودوس و زنجبیل برای آرامش بیشتر
✅ ماساژ با روغن‌های معطر: استفاده از روغن اسطوخودوس یا چوب صندل

✨ نتیجه: هنگامی که چاکراهای ما متعادل باشند، خواب شبانه‌ی ما آرام‌تر، عمیق‌تر و همراه با رؤیاهای شفاف خواهد بود.

Lovely♥️Yoga

03 Feb 2025 18:53

/channel/shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

02 Feb 2025 19:34

🌙 آرامش شبانه با یوگا و مدیتیشن 🧘‍♂️✨

شب، زمانی برای رهایی از شلوغی‌های روز و بازگشت به تعادل درونی است. در سکوت شب، ذهن آرام‌تر می‌شود و بدن فرصتی برای بازسازی پیدا می‌کند. چند دقیقه تنفس عمیق، حرکات کششی ملایم یا یک مدیتیشن کوتاه می‌تواند تنش‌ها را از تو دور کند و خواب عمیق‌تری برایت به ارمغان بیاورد.

چشمانت را ببند، نفس بکش، رها کن… با هر دم، آرامش را به درون ببر و با هر بازدم، خستگی‌ها را آزاد کن. اجازه بده افکارت آرام بگیرند و وجودت سرشار از سکون و آسایش شود.

✨ “شب، فرصتی برای بازگشت به خود و یافتن آرامش درونی است. رها کن، لبخند بزن و در آغوش آرامش، به خوابی عمیق فرو برو.” 💫🌿

شبی سرشار از آرامش و رویاهای شیرین برایت آرزو دارم! 😴💜

@shaidaizadi