552
گروه آموزشی شنا آنلاین لطفاً #مرامنامه را مطالعه کنید. آموزش شنا، اصلاح تکنیک و آماده‌سازی حرفه‌ای با حضور مدرسین برتر شنای کشور 🇮🇷 ✔ #سوال، #جواب لینک گروه : 👉 @ShenaonlineGroup لینک کانال : 👉 @Shenaonlineir
📚📚📚
توجه توجه
هیئت شنای شمال شرق تهران قصد دارد با هدف افزایش دانش مربیگری همکاران عزیز و ترویج فرهنگ کتابخوانی با کمک انجمن علوم نوین شنای ایران یک دوره مسابقه کتابخوانی همراه با جایزه نقدی برگزار نماید. از علاقه مندان به رشته شنا دعوت می شود در این مسابقه شرکت نمایند.
🎁🎁🎁🎁
#پاسخ
سلام و وقت بخیر
زمانی ک نیاز ب هواگیری باشد دست ها هم زمان با پای قورباغه که بدن را از اب بالا میکشد در وضعیت استریم لاین قرار میگیرد.به این منظور
هم زمان ک پازدن در بالا و بیرون انجام میشود شست ها در مسیر بدن قرار میگیرند.
سلام وقت بخیر خسته نباشید آموزش هم دارین لطفا شرایط واینکه شهریش چقده؟
Читать полностью…
#پاسخ
سلام وشب بخیر
نفس گیری از زمان خروج بدن از آب تازمان رسیدن ب بالاترین نقطه روی آب انجام میشود.
📕صفحه۶۱،۶۲📕
فصل ۲
🔴تکنیک چهارشنا و برگشت🔴
🔍شنا قوباغه
🔍زمان بندی و نفس گیری
حرکت بالاتنه و پایین تنه باید همزمان با هم شروع شده و با هم پایان پذیرند
همچنان که دستهاشروع به بیرون رفتن میکنند،پاها باید به بالابیایند
همزمان با خم شدن آرنج ها،پاا رو به بیرون میروند
همزمان که دستها به سمت دهان حرکت میکنند،پاهاشروع به کنار هم رفتن میکنند
آخریت فشار در آب با پاها به بالاتنه کمک میکند تا درآب در وضعیت استریم لاین به سمت جلو حرکت کند
سلام و احترام. ورزش شنا مجموعه ای از تمرینات داره که به شکل تخصصی و با مقدار مشخص ویژه شنا انجام می شن.
می تونید کتاب های مرتبط با بدنسازی شنا رو مطالعه کنید یا از اساتید برنامه بگیرید.
سلام ورزش هاے ژیمناستیڪ هم روے شنا سرعت تاثیر داره
Читать полностью…
سلام و وقت بخیر
دارای ۳ فاز است.
جمع شدن ب طرف بالا.
باز شدن ب طرفین.
باهم بسته شدن
📕صفحه۵۹،۶۰📕
فصل ۲
🔴تکنیک چهارشنا و برگشت🔴
🔍شنا قوباغه
🔍پا زدن
برخلاف انواع دیگر شناها که در آن ها جهت انگشتان پا به سمت عقب کشیده شده اند، مچ پا در شنا قورباغه دردتمامی زمانها به جز قرار گیری در وضعیت استریم لایت دروضعیت ۹۰ درجه قرار می گیرد
زاویه مچ پا به جهت انتقال قدرت از پا به آب دارای اهمیت است
زانوها از وضعیت بالا چرخش را آغاز میکنند،به طوری که هر پا در یک نیم دایره متقارن در آب از وسط بدن دور میشود
پس از چرخیدن پاها در شکل نیم دایره،زانوها تقریبا همدیگر را لمس میکنند
مچ پا باید در زاویه ۹۰ درجه نسبت به ساق قرار گیرند،کف پاها با دیواره استخر در انتهای خط موازی باشد،نگه داشتن مچ پا در این وضعیت مهم است زیرا نیرو و قدرت پا زدن از فشار کف به آب در همان جهتی تولید میشود که کف پا در زمان فشار به دیواره استخر به هنگام برگشت ها به وجود آورده است
فاز چرخش به خارج به این صورت به اتمام میرسد که پاها به حالت مستقیم قرار گیرند و پاشنه و کف پاها به فاز جمع شدن باهم وارد شوند که در وضعیت استریم لاین صورت میگیرد
#پاسخ
سلام صبح بخیر
۱.خم شدگی آرنج: کاسه ای را در زیر اب تصور میکنیم .قرار گرفتن درحالت استریم لاین و دست باز.چانه روب روی لبه ی کناری و نوک انگشتان در لبه ی کناری کاسه قرار دارد.حرکت دستان ب گونه ای است ک گویی درحال برداشتن خمیر.. از نوک کاسه هستیم.
۲.کشیدن ب داخل:نگه داشتن دستان دروضعیت استریم لاین.درچند سانتیمتر اولیه دستان خم نمیشود.
سپس حرکت نوک انگشتان و کف دست حول محور دایره ای شکل و خم شدن آرنج.
جلوگیری ازفرم ۷دستان و خم شدن آرنج برای کمک بحرکت درمسیر لبه ی کاسه.
۳.اتمام کشش:باز بودن دستان ب اندازه ی پهنای شانه.خم شدن آرنج در زوایه ۹۰ درجه برای کشش آب توسط ساعد ب طرف داخل بدن. نزدیک ب سینه و کمی ب طرف هم جمع شوند.بالا گرفتن شانه برای بیرون کشیدن تنه ب خارج.کشیدن شدن کف دستها ب داخل و روب هم ورسیدن انگشتان کوچک ب یکدیگرو درست کردن سینی در روبروی صورت.
۴.زنش ب جلو:ورود سربه آب.رها کردن شانه و حرکت دستان ب جلو.نزدیک شدن صورت کمی ب دستان.فشرده شدن آرنج ب یکدیگر.قرارگرفتن کف دستان رو ب بالا و دور شدن از سر.صاف شدن آرنج و چرخش کف دستان ب سمت بیرون و صاف شدن مجدد ان ها و قرار گرفتن در وضعیت استریم لاین.
#سوال
حرکت بالاتنه در شنای قورباغه شامل چند حرکت است ؟ تشریح کنید
📕صفحه۵۸📕
فصل ۲
🔴تکنیک چهارشنا و برگشت🔴
🔍شنا قوباغه
🔍حرکت بالاتنه
دستها از حالت استریم لاین دست باز ،شروع به جدا شدن میکنند،اینکار از نوک انگشتان و کف دست آغاز شده
نوک انگشتان و کف دست، حرکت دایره ای شکل دارند که برای این منظور آرنج باید خم شود
آرنج ها باید با کشیدن آب در زاویه حدود ۹۰درجه خم شده و با قسمت داخلی ساعد آب به طرف داخل بدن ببرند
ساعد باید نزدیک قفسه سینه قرار گیرد و آرنج ها به طرف هم جمع شوند
شانه ها باید در بالا قرار گیرند تا حرکت بیرون کشیدن تنه خارج از آب را آغاز کنند،در این زمان از عضلات میان تنه برای ادامه کشش سر و بالاتنه به خارج از آب استفاده میشود
زمانی که نوک انگشتان در زیر چانه به هم نزدیک شده آرنجها شروع به فشردن آب به طرف قفسه سینه کردند
همچنان حرکت دستها باید به صورت دایره ای ادامه یابد سپس کف دست به داخل و روبرو هم کشیده میشود تا انگشتان کوچک به هم برسند
پس از ورود سر به آب و رها کردن شانه ها، دستها به جلو حرکت میکنند
صورت باید تا اندازه ای مناسب به دستها نزدیک شود
آرنجها به هم فشرده میشوند و کف دست،رو به بالا قرار میگیرد
ســلــام ڪــتــاب تــئورے درجــه ۳ شــنــا رو مــے خــواســتــم ڪــســے داره عــڪــس بــگــیــره بــزارم تــو گــروه
Читать полностью…
📕صفحه۶۲،۶۳📕
فصل ۲
🔴تکنیک چهارشنا و برگشت🔴
🔍شنا قوباغه
🔍کشش رو به پایین(کشش بزرگ یا کلید)
کشش زیر آب در شنا قورباغه حرکت رو به جلو را تسهیل میکند
شنا قورباغه تنها استروکی است که در آن از تنه بالایی برای کاری به غیر از حفظ بدن در وضعیت استریم لاین استفاده میشود
دستها به شکل علامت سوال به سمت لگن حرکت میکند و آب را میراند تا حرکت بیشتری ایجاد شود
دستها در بخش در بخش پا زدن کشش رو به پایین به حالت مستقیم باز میگردند تا شناگر به سطح آب برگردد
حرکت بازوها باعث حرکت رو به جلو در هنگام کشیدن به سمت لگن میشوند
برای شروع کشش رو به پایین ،شناگر در زیر آب به حالت استریم لاین در می آید
زمانی که حرکت در استریم لاین کاهش پیدا میکند،دستها به گونه ای میچرخد که نوک انگشتان رو به کف استخر قرار گیرد
آرنج ها نسبت به بدن بالا و فشرده هستند
سپس دستها نسبت به بدن به لگن فشرده میشوند(در کل این زمان پاها هیچ حرکتی را انجام نمیدهند)
#سوال
نفس گیری در شنا قورباغه در چه زمانی انجام میشود؟
سلام دوستان بزرگوار شبتون بخیر و خسته نباشید آموزش شنا هم دارین لطفا شرایط ثبت نام
Читать полностью…
تلگرام کم چک می کنند. به من پیغام بدید تا شمارشون براتون بفرستم
Читать полностью…
سلام و احترام. تمرین باید با توجه به توانایی و نیاز شما طراحی بشه. پیشنهاد می کنم با استاد علیپور هماهنگ کنید برای گرفتن برنامه
Читать полностью…
نکند دست کسی،
دست تو را
لمس کند!
کاش این دلهره
اینقدر،
دل آزار نبود...!
#علیرضا_آذر
حسینم
#سوال
حرکت پای قورباغه دارای چند فاز است ؟ نام ببرید
سلام و تشکر از مطالعه دقیق شما
کاملا صحیح است👌👌👌👌👌👌👌
۱-سرخوردن دستهاروبه جلو
۲-گرفتن آب وکشش دستها
۳-خم شدن آرنج وعمل ریکاوری
۴-جمع کردن دستها
ادامه مطلب بالا👆
همچنان که کف دستها از سر دور میشوند و دستها و آرنج ها صاف میشوند،کف دستها به بیرون چرخیده،دستها مجدد به آب وارد میشوند و بدن حالت استریم لاین میگیرد
📝چگونه کرال سینه شنا کنیم؟ بخش دوم
بخش دوم: پای کرال سینه و چرخش بدن
۱- درست زیر سطح آب پا بزنید. اگر چه پا زدن تنها ۱۵-۱۰ درصد قدرت پشروی شما را به خوداختصاص میدهد، با این حال بخش مهمی از تکنیک شنای کرال سینه شما است. باسن خود را نزدیک به سطح آب نگه دارید و به سرعت و پشت سر هم پا بزنید. شما باید روی کمترین مقاومت ایجاد شده توسط آب در هنگام حرکت رو به جلوی خود تمرکز کنید؛ بنابراین، دامنه حرکت ضربات پای شما باید محدود باشد. پاهای شما نباید بیرون از آب و خط بدنی شما زده شود. از لگن و ران پا ضربه بزنید. از زانوها پا نزنید، به این حرکت پایدوچرخه گفته می شود و باعث ایجاد مقاومت بیشتر خواهد شد. ممکن است هنگام پا زدن کمی زانوها را خم کنید، اما به این معنا نیستکه حرکت پای شما از زانو شروع می شود.
۲- از الگوی ۲ ضربه ای پا استفاده کنید. الگوی ۲ ضربه ای پا به نیروی کمتری احتیاج دارد و شناگران در مسافت های طولانی و متوسط از
🔅ادامه مطلب
👉🏼https://bit.ly/2WN3A4n
📚منبع : انجمن علوم نوین شنای ایران