💢ایران / مازندران
ویدئویی زیبا از تنوع زیستی ارتفاعات جنگلهای هیرکانی مازندران تیرماه ۱۴۰۲
شامل : خرس قهوه ای، پلنگ، شوکا، گراز، تشی، روباه ، گربه وحشی
_محمدباقر غفاری_
🌍 @shirazjavanclub
اگه در جمع کردن کیسه خواب مشکل دارین حتما این کلیپ رو ببینید.
Читать полностью…
🅾 عکس دماوند و عکاسی از دماوند:
عکاسی از کوه دماوند خیلی آسان است، چون در بسیاری از موارد محتوای تصویر آماده است. نور و سایه نیز هنگام روز با زوایای تصویر مطابقت دارند. اکثر اوقات ترکیب کل قاب آماده است. فقط کافی است در زمان مناسب، بدون وجود پوشش ابر یا غبار با آن برخورد کنیم…
اگر شب دردهایی در عضلات یا ماهیچه های بدنتان دارید نشان از کمبود منیزیم و پتاسیم در بدن شما است
برای جلوگیری از این دردها در هنگام خواب می توانید از موز استفاده کنید
برای بسياری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود که عبارتند از:
🔘شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت برای زانوها مفيد است.علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت
🔘پياده روی دراستخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانوی مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تا وزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نيايد
🔘پياده روی معمولی
پياده روی به صورت آهسته برای زانو های آسيب ديده فشاری وارد نمی کند
🔘دوچرخه سواری
دوچرخه سواری با سرعت يکنواخت فشارزيادی بر روی زانوها وارد نمی کند
⚠️به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمی برزانوها واردکند و يا فعاليتهايی که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمی دهيد،برای زانوها مشکل ساز نيستند
🅾 مسئوليت ها در گروه های کوهنوردی:
در برنامه های دوستانه و سازمان نیافته، چنانچه کوه نورد به دلیل نداشتن آمادگی جسمی/ روحی/ فنی، یا رعایت نکردن اصول ایمنی و بی احتیاطی، یا اشتباه، دچار حادثه شود، مسوولیت متوجه خود اوست. در برنامه های سازمان یافته (مانند برنامه هایی که از سوی هیات ها، گروه ها، باشگاه های کوه نوردی اعلام و اجرا می گردد، یا برنامه های تیم ملی) اگر عضو شرکت کننده در برنامه از اوامر و نواهی سرپرست یا مربی سرپیچی کند، و دچار حادثه شود، مسوولیت فقط متوجه خود او خواهد شد.
سهل انگاری در "حمایت"، تسبیب حادثه با بی احتیاطی (مثلا فراهم آوردن شرایط سقوط سنگ)، دادن ابزار فرسوده یا خراب به هم طناب، تحریک هم نورد به انجام کار غیر معقول، شوخی نابجا در محیط کوهستان و مانند اینها، اگر منجر به بروز حادثه برای همراهان شود، شخص مرتکب مسول خواهد بود.
مسولیت سرپرست:
سرپرست، کوه نوردی است که هدایت و هماهنگی یک گروه انسانی را با تجهیزات و تدارکات آنان به سوی هدفی مشخص بر عهده دارد. در یک برنامه ی کوه نوری، سرپرست معمولا فرد با تجربه تر و آگاه تر گروه است. او اختیار دارد که کارهای برنامه را در میان افراد گروه تقسیم کند و دستورهای لازم را به آنان بدهد، و نیز اختیار دارد برنامه را متوقف کند و گروه را به مبدا بازگرداند. از دیگر وظیفه های سرپرست، می توان حفاظت و مراقبت از اعضا را نام برد. در زیر به چند جنبه از مسوولیت های سرپرست اشاره می کنیم:
1. مسوولیت اخلاقی؛ تلاش در پرورش خصلت های نیکو، مسوولیت وجدانی در جهت مراقبت از اعضای گروه
2. مسولیت فرهنگی؛ تلاش در انتقال و گسترش فرهنگ کوه نوردی
3. مسولیت معنوی؛ تلاش در رسیدن به کمال و فضیلت، مبارزه با ناهنجاریهای رفتاری
4. مسولیت قانونی؛ تلاش در حفظ جسم و جان کوه نوردان در برابر خطرات احتمالی (جلوگیری از بروز حادثه، و نیز فعالیت امدادی درست پس از حادثه).
مسوولیت مربی:
مربی در محل آموزش، وظیفه ی سرپرستی کارآموزان و کمک مربیان و مربیان کم تجربه تر را برعهده دارد.
همچنین وظیفه دارد آموزش های درست ارایه دهد، و چنانچه بر اثر آموزش های غلط او حادثه ای به وجود آید، مسوولیت خواهد داشت. آماده سازی کوه نوردان برای اجرای صحیح برنامه، و نیز مراقبت از کارآموزان از دیگر وظیفه های مربی است.
سرپرستان و مربیان یا کوه نوردان با تجربه تر حاضر در یک برنامه ی کوه نوردی باید هشدارها و تذکرات حفاظتی را عمدا با صدای بلند در جمع کوه نوردان بیان کنند. همین اوامر (دستور اجرا) و نواهی (نهی از پذیرش خطر) مسوولیت را متوجه کوه نوردان مجری می کند. نخستین شرط در عدم مسوولیت، تذکر در اجرای دقیق مقررات به کوه نوردان است.
رفتار بر اساس مقررات یا عرف، و نیز پیش بینی خطرهای احتمالی و بیان آنها از دیگر عوامل رفع مسولیت مربی است.
مسوولیت پیش کسوت
پیش کسوتان کوه نوردی که عمر خود را در کوه نوردی و گسترش فرهنگ آن سپری کرده اند، به دلیل تجربه ی بیشتر و انتظاری که از آنان می رود، در گروه ها و باشگاه ها و برنامه های کوه نوردی، مسوولیت بیشتری دارند.
بر این اساس آنان باید در تمام مدت برنامه تذکرات لازم را ادا نمایند.
فواید تنفس صحیح در کوهنوردی
۱ -هوشياري ذهني
۲ -کاهش استرس و افزايش آرامش
۳ -انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر
۴ - سم زدايي از بدن
۵ - بهبود تمرکز و حافظه
۶ - هضم بهتر
۷ - عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق
۸ - گردش خون بهتر
۹ - ترميم کننده و احيا کننده سلول ها
۱۰ - بهبود دهنده سلامت
۱۱ - کاهش وزن و کنترل درد
۱۲ - رفع سردرد
نقطه تنظيم بدن چيست؟
ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربي از دست داده و لاغر شويد. اما بايد دلايل مهم بيشتري براي ورزش کردن وجود داشته باشد.
فيزيولوژيست ها معتقدند که يک نوع از آمونيوآلکائيل ها که در جايي از مغز ذخيره شده، اين ماده "نقطه چربي" (همچنين به عنوان "نقطه تنظيم" نيز شناخته شده است) را کنترل مي نمايد و سطح چربي که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص مي کند.
بدن شما مي داند براي محافظت از شما در مقابل اوقاتي که ممکن است غذاي کافي به بدنتان نرسد، نياز به اين سطح چربي دارد.
اعتقاد بر اين است که اين سطح چربي براي حفظ سلامتي بسيار مهم است و بدن شما سعي خواهد کرد تا آن را بدست آورده و حفظ نمايد.
بنابراين بدن شما در برابر هر کوششي که براي کم کردن وزن و پايين آوردن اين نقطه چربي بکنيد مقاومت خواهد کرد و اين يکي از دلايلي است که وقتي افراد وزن کم مي کنند تمايل به دوباره جايگزين کردن و بدست آوردن آن دارند.
اگر شما ناگهان شروع به کم خوردن کنيد بدنتان فکر خواهد کرد که حتما قحطي شده بنابراين دستور به حفظ چربي بدن مي دهد. ميزان سوخت و ساز بدن شما کم خواهد شد و اشتهايتان افزايش مي يابد.
شما ممکن است تقلا کنيد تا سر رژيم خود بمانيد و به آن ادامه دهيد اما نقطه چربي شما اصرار در ذخيره کردن دارد.
سوزاندن چربي و در نتيجه کم کردن وزن خيلي سخت مي شود، اگر شما از اشتهاي خود تبعيت کرده و بيشتر بخوريد. حتي ممکن است نقطه چربي خود را بالاتر هم ببريد.
✅آنچه شما بايد انجام دهيد نوعي کلک زدن به نقطه چربي بدنتان مي باشد. يعني با کم کردن کالري روزانه خود به تدريج چربي را مجبور به پايين آمدن نماييد.
نقطه چربي بتدريج کم شده و آمونيوآلکائيل با فکر و ايده سوزاندن ذخائر چربي راحتر عمل مي کند. زيرا به اندازه کافي غذا به بدن رسيده و فکر قحطي زدگي سلول هاي بدن منتفي مي شود. زمانيکه بدن شما به گرفتن کالري کمتر عادت کرد، استفاده بيشتر از انرژي به جاي ذخيره سازي آن موثر تر خواهد شد.
(نکته)✅ کليد اصلي لاغر شدن و لاغر ماندن تنظيم نقطه چربي مي باشد. يعني بدن شما بيشتر چربي سوز شود تا ذخيره ساز چربي .
چطور؟؟؟
✅با درست خوردن و بيشتر ورزش کردن✅
ورزش نقش مهمي را در تنظيم دوباره ميزان آمينوآلکائيل ايفا مي کند.🍁
تنگی_نفس_در_کوه و طبیعت
تنگینفس حین فعالیت، یک مشکل شایع و مهم است که میتواند بر اثر بیماریهای قلبی ـ ریوی یا عصبی به وجود بیاید. قبل از پرداختن به علل و درمان این مشکل به تعریف دقیق این علامت میپردازیم.
▪️مفهوم تنگی نفس:
مفهوم تنگینفس این است که فرد احساس ناخوشایندی از نفسکشیدن داشته باشد یا به عبارتی، بسختی دم و بازدم انجام دهد. اگر این حالت فقط در زمان فعالیت به وجود آید به آن تنگینفس فعالیتی میگویند.
▪️ اما تنگینفس فعالیتی چند درجه دارد؟
تنگینفس فعالیتی درجه 1:
به شرایطی گفته میشود که فرد فقط هنگام فعالیتهای خیلی شدید مثل دویدن، دوچرخهسواری تند یا کوهنوردی و طبیعت گردی شدید دچار تنگینفس شود، ولی در زمان فعالیتهای معمولی دچار مشکل نشود.
در تنگینفس فعالیتی درجه 2:
فرد حین فعالیتهای بدنی معمولی مثل راه رفتن یا انجام کارهای منزل هم دچار تنگینفس شود.
وقتی درجه تنگینفس به 3:
میرسد زمانی است که حتی فرد وقتی میخواهد کارهای شخصی خودش مثل شستن دست و رو و شانهکردن سر را انجام دهد هم دچار تنگینفس میشود. این افراد فقط وقتی در حال استراحت هستند دچار تنگینفس نمیشوند.
نکته مهم این است که باید به خاطر داشته باشیم همه افراد، حتی اگر کاملا سالم باشند در زمان فعالیتهایی که بیش از توانایی آنهاست دچار تنگینفس فعالیتی میشوند و این به معنای بیماری نیست. مثلا یک مرد شصت ساله را در نظر بگیرید که سالهاست ورزش نمیکند. اگر این فرد با نوههایش فوتبال بازی کند دچار تنگینفس میشود و این لزوما به معنی بیماری نیست.
▪️علت تنگینفس فعالیتی چیست؟
1) شایعترین علت این مشکل، نارسایی قلبی است.
نارسایی قلبی به مفهوم ناتوانی نسبی قلب در پمپکردن خون به درون سیستم گردش خون است.
به این ترتیب این بیماری موجب کمبودخون در اندام و در نتیجه ضعف و بیحالی شده و از طرفی تجمع خون درسیستم وریدی موجب ورم در اندامها بخصوص پاها میشود.
از طرف دیگر خون نمیتواند براحتی از ریهها به داخل قلب سرازیر شود و به همین دلیل ریهها پر خون شده، ظرفیت انتقال هوا در آنها کم و فرد دچار تنگینفس حین فعالیت میشود.
2)علت دیگر تنگینفس، بیماریهای ریوی است.
وقتی راههای هوایی ریهها به دلیل تماس طولانی با دود سیگار یا آلودگیهای معلق در هوای شهرهای بزرگ یا بیماریهای عفونی یا آسم دچار آسیبهای طولانیمدت و پیشرونده میشود، اندکاندک بخشهایی از ریهها نمیتواند در کارهای تنفسی شرکت کند و به این ترتیب فرد فقط بخشی از ریههایش سالم است.
وقتی این بیماران شروع به فعالیت میکنند لازم است همه بخشهای ریه برای انجام فعالیت بدنی مشغول به کار شود و چون این افراد بخشی از ریههایشان ناسالم است، دچار تنگینفس حین فعالیت میشوند.
3)دلیل سوم تنگینفس، مشکلات عصبی است.
در این گونه بیماریها عموما بیمار در بیشتر موارد گاهی حین فعالیت و گاهی هنگام استراحت دچار تنگینفس میشود و با تشدید استرسهای روانی، تنگینفس هم بیشتر میشود...
🍇 قابل توجه کوهنوردان 🍇
👈 کوهستان محل استفاده از تجربه است ، اينجا جايي است كه خودت را بشناسي و عليه عيبهايت قدم برداري.
کوهنوردی ورزشی برای جهت دادن، معنا دادن،شکل دادن و آماده شدن برای نوعی زیستن متکی به اراده و ایمان است .
در یک صعود سخت به یاد می آوریم که چه هستیم و چه می توانیم باشیم و تا چه حد آماده دفاع از اعتقاداتمان هستیم .
تمایل به تنهایی گاهی یک نیاز نیرومند و اساسی انسانی است که تنها در کوهستان می توان آن را تامین کرد .
کیفیت کوهنوردی به مراتب با ارزش تر از کمیت صعود است .
هر چند کوهنوردان بر سکوی افتخار نمی ایستند و در میادین ورزشی برایشان فریاد نمی کشند ، اما رشته های محبت قلبهای آنان را به یکدیگر پیوند می دهد که باعث می شود دوباره صعود نمایند .
ورزش کوهنوردی تنها ورزشی است که جایگاه قهرمانی ندارد .
به یاد داشته باشیم اغلب حوادث کوهنوردی هنگام بازگشت به وقوع می پیوندد که دلیلش ...
بی اعتنایی به خطرات کوهستان یک نوع جان باختن برای هیچ است.
در ورزش كوهنوردي حقيقت مرگ همیشه وجود دارد ، يا مي بري يا مي بازي ، وقتي اين حقيقت را قبول كني تازه زندگي را شروع كرده اي که این خود درسی است.
كوهها ابهتشان را از افرادي كه در آنها مي ميرند بدست مي آورند پس نگذارید ...
رسیدن به قله های بلند و گذشتن از گردنه های خطرناک به خودی خود امتیازی محسوب نمی شود بلکه اصل شناختن ورزش، کوهنوردی و هدف های (تقویت قدرت درونی) آن است.
درود بر شما , دوستان لوازم فروشگاه سیاحتگر فارس شارژ شد👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/FdUaNYdOhVuEphkeFsfQb2
Instagram https://ig.me/1JaUj8BtSatzKc0
در خطرناکترین روزهای سال به لحاظ شدت تابش اشعه UV هستیم یو وی از مهمترین عوامل سرطان پوست هست و مسولین موظف هستن به مردم اطلاع رسانی کنند که البته نمی کنند
توجه کنید : از ساعت ۱۰ تا ۱۶ زیر تابش نباشید و حتما کرم یا لوسیون ضد آفتاب استفاده کنید و از درد و سرطان پوست بدور باشید!
🅾 توصیه به طبیعتگردهای عزیز:
خواهش میکنیم وقتی برای یک عکس گرفتن جون خودشون و دوستانشون رو بخطر نیندازند.
روز 1402/4/10 این حادثه اتفاق افتاد، دره شمخال دیواره خزه دار حمامی
وقتی با دیدن این دختر از درد شکستگی کتف و جراحت سر و صورت ترس همه وجودشو گرفته بود.
گفتم این ویدئو را با شما به اشتراک بگزارم تا دوستانی که برای روزی پر از حال خوب بعد از خستگی کار و مشغله فکری و روحی وجودشان پر از انرژی و حس خوب باشه با دیدن این صحنه دلخراش هیچوقت دست به چنین ریسک پر خطری نکنند.
در اخر تشکر ویژه ای میکنم از دوستان همنوردم و هلال احمر و اورژانس که وسط راه کمک کردند تا این مصدوم را به اول دره بعد از ۵ ساعت برسانیم.
◽ *پلن هفته هفدهم سال ۱۴۰۲ ، تقدیم به هموندان* ◽
Читать полностью…
آبشاریخی درارتفاع ۵۱۰۰متری مسیرجنوبی دماوند -عکس از مجید قُهرودی
Читать полностью…
در چه جایی از کوهنوردی جهان ایستاده ایم؟
نگارش:
حمیدخسروی
عضوباشگاه بین المللی آلپاین
درجهان پیشرفته کوهنوردی هرکشوری ،بخصوص کشورهای اروپایی به عنوان پیشگامان کوهنوردی جهان ،تصویری زیبا از کوهستان ها و کوهنوردی را ارائه می دهند و مناطق کوهستانی خودرا زیر مدیریت و راهبری صحیح ،با یک احساس خوب به جهان کوهنوردی معرفی می نمایند و تصاویر زیبایی را از تلاش و توفیق خودرا در راستای رابطه کوهنورد و کوهستان در معرض دید جهانی قرار می دهند.متأسفانه در این جهان هیچگونه صحبتی از کوهنوردی ایران نیست و با سخنی دیگر ،مدیریت کوهنوردی ایران ،از نگاه و نظر کوهنوردی جهانی کم اثر و فراموش شده است .
متأسفانه کوهنوردی در ایران با اینگونه مدیریت ،از مدار فهم رابطهٔ کوهنورد با کوهستان و دیدن دنیای واقعی اطراف خود ،خارج شده است.مدیریتی که به عنوان قلب کوهنوردی شناخته می شود به نقش حاشیه ای خود در فعالیت های کوهستانی و حفاظت از آن ادامه می دهد و نتوانسته یک «دکترین» از عملکردهای کوهنورد در رابطه با کوهستان و فرهنگ و مفهوم کوهنوردی ارائه دهد و فقط ارائه دهندهٔ هرچه بیشترآمار صعودهاست.
یکی از مشکلات مدیریت کوهنوردی ایران ،عدم روش شناختی کوهنوردی است، بدین معنا که ؛ طیف های مختلف اجتماعی ؛کارگران صنعتی و بازار -تحصیل کردگان آکادمیک ودانشگاهیان ،کاسبان و دکاندارها و دیگر قشرهای اجتماعی……، همگی راهی کوهستان می شوند و هرکدام با دیدگاه و برداشت خود. اینکه ارتباط این قشرهای اجتماعی (بدون مطالعات کوهستان) ،با طبیعت کوهستان چگونه است و چه برداشتی از کوهنوردی دارند خود سئوالی است که جواب آنرا باید در مدیریت کوهنوردی ایران جستجو کرد.
در جهان کوهنوردی ، آلپ در همه کشورهای اروپایی ، در آمریکای شمالی و در آمریکای لاتین و دیگر کشورهایی که سخنی در کوهنوردی دارند ، کلیه مسیرها -قله ها و کوه ها حفاظت شده هستند ،اینها یعنی فرهنگ کوهنوردی ،یعنی هویت و موجودیت برای کوهنوردی و کوهنوردان. در مقایسه ، درایران پیوند افقی کوهنورد و گردشگر کوهستانی در رابطه باعلوم حفاظت از کوهستان جای خودرا به ارتباطات عمودی و بالا بردن آمار صعودها داده است .برای مثال ،نمود اینگونه ارتباطات ، در مسیر جبهه پر تردد جنوبی دماوند -جبهه شمال شرقی و دریاچه گهر اشترانکوه با انبوه فضولات انسانی -زباله و بوی تعفن بخوبی نمایان است.وقتی سرمایه های کافی برای فرهنگ کوهستان و کوهنوردی وجود ندارد ،این تصاویر زشت بیشتر و بیشتر می شود و نیز برای کوهنوردان خارجی خاطرهٔ خوشی بجای نمی گذارد.
در حوزهٔ نظری ،یک ضعف ساختار مدیریتی وجود دارد ،اینکه فهم موقعیت مدیریتی حتی دورهٔ گذار صد سال پیش اروپا را در دستور کار خود ندارد.
درک حفاظت از طبیعت کوهستان ها برای استفاده صحیح نسل حاضر و انتقال آن به نسل های بعد ، نباید مشکل باشد .
من در بالا ، درترکیب قشرهای مختلف اجتماعی ،در استفاده از کوهستان ها اشاره نمودم و برای هر رویداد ناخوشایند ضد زیست محیطی از سوی استفاده کنندگان کوهستان نباید تنها به ذکر یک علت و عامل اکتفا کرد.هر رویداد برآیند مجموعه ای از عوامل و علل گوناگونند که نیز منافع مختلفی را درهر برهه از زمان در کوهنوردی مشخص می نماید.
شکاف بزرگ استفاده کنندگان کوهستان و طبیعت آنرا باید در عدم آموزش های صحیح و کافی و نیز ضعف مدیریت کوهنوردی ایران دانست .
مدیریت کوهنوردی ایران -کوهنوردی و گردشگری کوهستانی به مطالعات بسیار زیادی نیاز دارند و در کوهنوردی نباید فقط باربر کوله خود از کوهی به کوه دیگر بود .متأسفانه عقربه ساعت در گذشت زمان مدیریت و کوهنوردی به عقب برمی گردد.
بادرودهای دوستانه
🅾 حداقل داروهای لازم در کیت کمک های اولیه کوهنوردی:
اینکه چه داروهایی در کیف کمکهای اولیه خود در برنامه های کوهنوردی حمل کنیم بسیار مهم است و می تواند در موارد لزوم بسیار در برنامه های کوهنوردی کمک کننده باشد ولی تا بحال لیست های مختلفی پیشنهاد گردیده است.
لیستی که در ادامه می آید از طرف انجمن پزشکی کوهستان ایران حداقل داروهای پیشنهادی مورد نیاز برای یک تیم کوهنوردی است که باید همراه هر تیم کوهنوردی باشد:
استازولامید mg250 و استازولامید mg125 = پیشگیری از کوه گرفتگی
· دگزامتازون mg 4 = درمان خیزمغزی ، هر۶ ساعت
· نیفیدیپین mg 20 = درمان خیز ریوی و درمان کوه گرفتگی ،هر۶ ساعت
· قطره کلرامفنیکل ۱% = درمان برف کوری ، هر۲ ساعت ۱ قطره
· سیپروفلوکساسین mg 500= درمان اسهال ، یک بار در روز
· کوتریموکسازول ۱۶۰۰ mg320 = درمان اسهال ، یک بار در روز
· آموکسی سیلین mg 500 = آنتی بیوتیک ، هر ۸ ساعت
· ایبوپروفن mg 400 = مسکن درد دندان ، هر ۸ ساعت
· لیدوکائین موضعی ۱% = بی حس کننده موضعی
· متوکلوپرامید 10 mg= ضدتهوع ، حداکثر ۳ بار در روز
· دیکلوفناک mg 50 = مسکن وضد درد ، هر۸ ساعت
· استامینوفن mg 325 = مسکن وضد درد
· دیازپام mg 2 و دیازپام mg5 = ضدهیجان وخواب آور- قبل ازخواب مصرف شود(البته در ارتفاع بالای 3000 استفاده نگردد).
· قطره فنیل افرین % ۰٫۲۵ = ۲ ضد احتقان بینی ، هر ۴ ساعت ۲ قطره
· کواموکسی کلاو 625 mg= ضدعفونت روزی ۲ بار
· پماد کلوتریمازول = ضدعفونت وضدقارچ و موضعی ، روزی۲ بار
· اسپری اکسی متازولین = ضد احتقان بینی
· قرص آلتادین = درمان التهاب گلو و تحریکات مخاط و خلط آور، هر ۴ ساعت ۱ قرص
· کرم هیدروکورتیزون ۱% درمان آفتاب سوختگی . (۱ تا ۳ باردرروز)
· قرص آلومینیوم ام – جی – اس = ضد اسید معده ، هر۸ ساعت
· سی لاکس mg 750 = مسهل ودرمان یبوست ، یک تا ۲ قرص در روز
· قرص استامینوفن mg500 = مسکن و ضد درد، هر ۶ ساعت یک قرص
· قطره آنتی میگرن mg 30 = درمان میگرن ، در هنگام حمله ۳۵ قطره در آب حل شود.
· قرص ارگوتامین mg 30 = درمان میگرن، هنگام حمله ۱ قرص در صورت نیاز بعد از ۶۰ دقیقه ۱ قرص دیگر
· قرص آنتی هیستامین = ضد حساسیت ، هر ۶ یا ۸ ساعت
· قرص دیفن هیدرامین mg 50 = ضد حساسیت هر۶ ساعت
· ادالت کلد = درمان سرماخوردگی ، هر۶ ساعت
· پسودوافدرین mg 30 = درمان سرماخوردگی و آبریزش بینی تقلیل خستگی، هر ۶ ساعت
· دکسترومتورفان mg 5 = ضد سرفه ، هر ۴ ساعت
· مولتی ویتامین+ مینرال = مکمل غذایی ، روزی یک عدد
** نکته مهم: حتما با هماهنگی پزشک مصرف گردد.
در کوهنوردی همیشه میگویند آب فردا را هم امروز مصرف کنید
این مسئله برای پررنگ کردن نقش آب در کوهنوردی است.
به صورت معمول یک فرد بالغ و سالم روزانه یک لیتر آب مصرف میکند این میزان در کوهنوردی به مراتب بیشتر است. از آنجایی که بدن کوهنوردان آب و املاح معنی از دست می دهد بهتر است آب مصرفی با مقداری نمک، قند یا عصاره میوه اضافه کنیم.
در ارتفاعات بالا آب غلظت خون را کم کرده و باعث دیرتر خسته شدن بدن می شود. توصیه میشود که سه ساعت قبل از شروع فعالیت حدود 500 میلی لیتر را به صورت تدریجی مصرف کنید. معمولا ما وقتی تشنه می شویم که بدن میزان آب زیادی را از دست داده است بنابراین در کوهنوردی منتظر حس تشنگی نشوید و در فاصلههای زمانی کم چند جرعه آب بنوشید
مصرف برف در کوهستان توصیه نشده است چرا این که این برف بدون املاح معدنی است و سریع دفع شدن آن باعث پرکاری کلیهها و املاح نداشتن آن باعث بروز اسهال میشود. در مواقع ضروری پس از جوشاندن به آب برف نیز حتما قند و نمک و یا عصاره میوه اضافه شود. شبها با خوردن سوپ میتوان نمک از دست رفته را جبران کرد.
👟 نگهداری از کفش
🔸کفشهای کوهنوردی و پیمایش از مهمترین و پر استهلاکترین تجهیزات یک کوهنورد و طبیعتگرد است زیرا همواره در معرض مواجهه با ناملایمات زمین و سنگلاخ است و تحت فشار وزن قرار دارد. به قولی کفشها سنگ زیرین آسیاب هستند. و از سوی دیگر جزو تجهیزات گرانقیمت محسوب میشود.
🔸از همین رو حفظ و نگهداری از کفش در طول عمر و استفادهٔ مفید از آن بسیار مهم و ضروری است. با رعایت چند نکتهٔ ساده میتوان کفش را تا مدتها سالم و قابل استفاده نگاه داشت.
🔸همیشه پس از برنامه کفش را تمیز کنید و گل و لای چسبیده به اطراف و کف کفش را بزدایید و با دستمال خیس آن را خوب تمیز کنید.
🔸پس از تمیز کردن کفش آن را در دمای محیط قرار داده تا خشک شود. از حرارت دادن خودداری کنید.
🔸داخل کفش را در مواقعی که استفاده نمیکنید با روزنامه پر کنید تا کفش فرم خود را حفظ کند.
🔸از پیه و چربیهای حیوانی و گیاهی برای چرب کردن کفشتان استفاده نکنید زیرا مواد خوراکی فاسدشدنی نیز هستند. از روغن و واکسهای مخصوص همین کار استفاده کنید.
🔸همیشه در هنگام گامبرداری دقت کنید که کفش به زمین کشیده نشود. این حالت در پیمایشهای طولانی و در اثر خستگی بیشتر پیش میآید.
چند راهکار ساده برای سوزاندن 100 کالری
1 – یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از 2000 بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل ، در این صورت، 100 کالری انرژی می سوزانید.
2 – هنگامی که به گردش می روید، 20 دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.
3 – 10 دقیقه در روز، آرام بدوید.
4 – روزانه برای فعالیت های خانه داری، 30 دقیقه بیشتر وقت بگذارید.
5 – زمانی در حدود 20 دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.
6 – روزانه 13 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
7 – در روز 18 دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.
8 – حدود 15 دقیقه طناب بزنید.
9 – روزانه در حدود 15 دقیقه، شنا کنید.
10 – روزانه در حدود 20 دقیقه، برقصید.
✍حین کوهنوردی حداقل هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد❗️
1⃣ افزایش انرژی
2⃣ دفع سموم ومواد زائد
3⃣ سلامت کلیه ها و مثانه
4⃣ بهبود کیفیت پیمایش و بدن
5⃣ رسیدن ویتامین به ماهیچه ها
🅾️چرا کوهنوردان نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟
💢اول اینکه چرا آب می خوریم؟
و دوم اینکه بهتر است آن را گرم بنوشیم یا سرد؟
ما باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود، تا درجه حرارت آن به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و
اگر گفته می شود که کوهنوردان نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
چون وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد.
ولی این موضوع برای کوهنوردان کاملا متفاوت است. زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و آن را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند.
بنابراین دمای آب نوشیدنی کوهنوردان به خصوص هنگام حین تمرینات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع کوهنوردان نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود.
درجه بندي صعود طبیعی ( #درجه_سختی)
از لحاظ فنی درجه سختی مسیر از حیث مقایسه سختی صعود ، درجه سخت ترین طول از صعود است و لزومی ندارد که کل مسیر و یا کلیه حرکت هاي آن به صورت متوالی داراي آن درجه باشند . طبیعتا شما براي بررسی درجه سایر طول ها باید به کروکی مراجعه کنید .
با پیشرفت سنگ نوردي صعود آزاد و محدود شدن سنگ نوردان در درجه 5 نیاز به اصلاح در نظام یوسه میتی به شدت احساس میگردید تا در اواخر سال هاي 1950 عده اي از سنگ نوردان آمریکایی بر آن شدند تا درجه 5 را نیز طبقه بندي نمایند به صورتی که در5.2 و این درجه بندي آنقدر به دلیل اجراي حرکات سخت بر روي مسیر ها سیر صعود یافت که با کمال تعجب – ابتدا درجه 5 به 5.1 به 5.10 رسید ( 5.10 به لحاظ قانونی ریاضی برابر است با عدد 6 اما به دلیل نیازبه ایجاد درجه بندي ریاضیدانان از این اشتباه فاحش 5.10 صعود می گردید تا d 5.10 تا a چشم پوشیدند!) ولی سنگ نوردان به این کفایت نکردند . مسیرهاي سخت تر بعدي با درجه هاي در کناراین درجات قرار می گرفت که نماد سختی آن بود پس از اتمام درجه a,b,c,d 5 حرف / حدي که در صعود هاي سخت تر از 10 5.11 به وجود آمد و این درجات به مرور زمان و با افزایش توانایی سنگنوردان تا 5.15 a 5 و پس از آن / 5.10 به ناچار درجه 11 dگسترده شده است . ( البته آنچه در این مباحث سخت تر از خود صعود مسیر است توضیح سختی مسیر و فرق آن با درجه قبلی یا بعدي می باشد . سنگ نوردان زیادي تلاش کرده اند تا به طور دقیق بتوانند فرق درجات مختلف را بیان نمایند اما گاه کلمات براي تعریف دقیق و مشخص هر کدام از این درجات کم می آید و و تعاریف ناقص می ماند اما در نهایت درجه بندي یوسه میتی را به شکل زیر مطرح نمودند تا حدود هر سري از درجات به طور کلی مشخص گردد.
5.0 تا 5.4 : مسیر آسان است . قابلیت صعود براي افراد فراهم می باشد.
5.5 تا 5.7 : مسیر نیاز به برخورد جدي تري دارد و حرکات بایستی با برنامه ریزي و دقت اجرا شوند .
5.8 تا 5.10 : مسیر علاوه بر تکنیک به قدرت بدنی بالا نیازمند است . روش اجراي حرکات عموما در تمرینات صعود بر روي مسیر پیدا و شگرد می گردد آنگاه مراحل بعدي صعود انجام می پذیرد.
5.10 به بالا : از این به بعد تمرینات مداوم است که می تواند به همراه یک قدرت بدنی خوب و همچنینی یک تفکر درست در اجراي تاکتیک صعود نقش مهمی را ایفا می کند.
این درجه بندي امروزه تا 5.15 توسعه یافته است.
یک صعود ، درجه اي بر اساس زمان صعود و میزان سختی دریافت می کند . درجه بندي هاي مختلفی در دنیاي سنگ نوردي وجود دارد. اما سالهاست آنچه در ایران بومی شده است ، نحوه درجه بندي امریکایی است . در جدول زیر می توانید نمونه اي از مقایسه این درجه بندي ها در سیستمهاي مختلف را مشاهده نمایید . با توجه به آنکه سیستم فرانسوي ها در بسیاري از کروکی هاي دیواره نوردي استفاده می شود یادگیري سیستم فرانسوي و معادل آن براي سیستم امریکایی نیز جزو موارد مورد نیاز براي هر دیواره نورد می باشد .
منبع: «طرح درس کارآموزی دیوارهنوردی»🍁
درود بر شما , دوستان ظرفیت باقی مانده، ۶ نفر اگر در بین دوستان و آشنایان کسی مایل به شرکت در برنامه هست ، لطفا به شماره 091789367610تماس بگیرید یا پیام بدهید.
Читать полностью…
با درد عضلات پس از ورزش چه کنیم؟
ورزشکار چه حرفه ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. اما تا کنون به علت این درد توجه کرده اید؟ دردی که ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش با شما باشد؟
علت درد عضلات پس از ورزش
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند و همین باعث ایجاد این درد می شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.
نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره میشود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می کند و پس از آن عضلات قوی تر و حجیم تر از قبل رشد می کنند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه ای از آن در جهت قوی تر، حجیم تر و سریع تر شدن عضلاتشان، بهره می برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن ها است، احساس می کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یاDOMS می گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس میکنید.
فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.
هیچکس نسبت به این نوع درد عضلات ایمن نیست، هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای یا بدنسازها DOMS را تجربه می کنند. اما برای افرادی که واجد شرایط لازم نیستند و برای اولین بار است که به تمرین می پردازند ممکن است موجب ایجاد نگرانی و ترس شود. بدین جهت این افراد در مراحل نخستین تمرینات به یک مربی یا راهنما نیاز دارند. برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید. در مطلب نکاتی را به شما می گوییم که با رعایت آن می توانید درد عضلات را به حداقل برسانید.
مرحله قبل از ورزش
گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می کاهد و به شکستن چرخه ای از درد عضلات کمک می کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید. این کار را با نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت های لازمه هستند، انجام دهید.
مرحله بعد از ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، سرد کردن بدن از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند جاگینگ یا قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
ماساژ
به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش میدهد و سرعت ترمیم عضله را بالا میبرد. شاید در این مرحله ماساژ کمی دردناک باشد، اما یک درمان مؤثر است.
شنا
ورزشکاران حرفه ای برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آن ها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از دردهای عضلانی، شنا را انتخاب می کنند. در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.
مکمل ها
برای کاهش آثار و درد کوفتگی عضلانی تاخیری میتوانید ترکیب پروتئین وی + کربوهیدرات بلافاصله بعد از تمرین
یا قرص های BCAA برای قبل و بعد از تمرین استفاده کنید
خواب
خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تأخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا عضلات سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می دهد بعد از ورزش یک چرت ۲۰ دقیقه هم داشته باشید.
در پایان
اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید
♦️تکرار ماجرای "پتروشیمی میانکاله" با احداث کارخانه آهن اسفنجی در #دریاچه_بختگان
سیروس زارع؛ فعال محیط زیست:
🔹 پیش یک شرکت در استان فارس به امور اراضی استان درخواست تصرف زمین در محدوده دهمورد بختگان را میدهد، به دنبال این درخواست، اداره امور اراضی استعلامات لازم برای اعطای زمین را از دستگاههای متولی میخواهد تا پاسخ شرکت را بدهد.
🔹منطقه مذکور در محدوده تحت مدیریت منابع طبیعی و در کنار دریاچه خشکیده بختگان است که درحال حاضر هیچ آبی ندارد. سؤال اساسی این است که چگونه میشود در منطقهای که تالاب کاملاً خشک شده، حقآبه زیست محیطی وجود نداشته و حتی آب زراعی نیز وجود ندارد، کارخانه آهن اسفنجی تأسیس کرد؟
🔹درحالی که هنوز سازمان منابع طبیعی با واگذاری زمین برای احداث کارخانه آهن اسفنجی در کنار دریاچه بختگان موافقت نکرده و آب منطقهای نیز با تأمین آب آن مخالفت کرده، کارخانه آهن اسفنجی در این محدوده کلنگزنی شده است./تسنیم
تقدیمی به عاشقان کوهستان
من در دامن طبیعت زائیده شدم
که چون دامن مادر پاک و باصفاست
بسترم صخره های سرسخت کوهستان
نه حریر رنگارنگ و مخمل چین و فرنگستان
من میروم با کوله بار عشق
با کوله باری از خاطرات همراه یاران باوفا
که چه زیباست
دشتها، صخره ها ،قله ها و غارها
وچه زیبا تر
چشمه ها و آن شقایق ها
و گلهای روئیده دردل صخره ها
بی نیاز باغبان و بی منت دستان ما
وچه زیباست با یاران بودن درکنار لاله ها ونهرها
وچه زیبا تر خدا را بهتر دیدن و بهترشناختن درقله ها
دورازبدیها دور از ناباوریها و ناداوریها
و دور از ناپاکی ها
با تصویری زیبا ازمهرت
که درسینه ام نقش بسته
آنجا که غیر ازپاکی وصفا چیز دگر نیست
وچه زیباست دست دعا برداشتن
بسوی خدا، بربلندای قله ها
وچه زیباتر آموختن آنچه را که دوست داری درسینه صخره ها
و آن طراوت پاک دردل همنوردان
یک طرف دیو سفید
آن طرف بوی شقایق ها
یک طرف لاله های واژگون
چشمه ها آرام میجوشد
صخره ها درانتظار گامهای خسته ما
و آنجا، آری آنجا برفراز قله سرکش
طنین شوق یاران
ازسرشوق با دو چشم اشک باران
که سرود عشق میخوانند
ما کوهنوردیم، کوهنورد ...
