Да, "принятие своих слабых сторон" мне очень откликается. Потребовалась добрая часть жизни, чтобы я смогла осознать эти свои слабые стороны и научилась их принимать и оборачивать себе в пользу. И это тоже пищеварение. А сейчас я с благодарностью отношусь к этой своей слабой стороне и понимаю, что она меня привела к тому, чтобы в 50+ чувствовать себя и выглядеть гораздо лучше многих сверстников. Благодарю🙏❤️за Ваш пример, Надя!

Читать полностью…

Надя, а почeму слабые стороны это благословение? Как это может быть?

Читать полностью…

Три урока на пути к здоровью

Это не особо любимая моя тема, потому что копаться в прошлом я не люблю. Но в то же время понимаю, что есть люди, кто умеет учиться на ошибках других и тем самым может сократить свой путь. Это единственное, что вдохновляет меня проанализировать свои ошибки в начале восстановления своего здоровья.

Мой путь к здоровью начался с гормональных проблем. Мне поставили диагноз поликистоз яичников, который часто приводит к бесплодию, плюс у меня были серьезные проблемы с пищеварением.

Этот путь начался 15 лет назад и за это время я набила много шишек и сделала много выводов. Итак, что сложно было увидеть из моей позиции в начале пути:

Урок 1: Можно быть очень худенькой, но иметь большие проблемы с нестабильным сахаром в крови.

Все началось с порочного круга заедания стресса сладким. Эта зависимость незаметно за несколько лет создала проблемы с микрофлорой кишечника, ухудшение чувствительности к инсулину и потащила за собой каскад гормональных изменений, которые и привели к поликистозу.

Сейчас эту цепочку причин и следствий мне легко увидеть, но тогда было очень сложно признать, что корнем проблем был сахар. К тому же мне казалось, что я его не ем, ведь в моем рационе уже не было рафинированного сахара, белого хлеба или пасты, а веганские брауни и аюрведические энергетические шарики, по моему мнению тогда, к сахару не относились. Это была первая иллюзия, которая очень замедлила мой путь к выздоровлению.

Что я вынесла из этого урока: вес – не показатель здоровья, по крайней мере не всегда. Мой вес был 48 килограмм и внешне казалось, что никаких проблем с инсулином и сахаром быть не может. Но тело не прозрачное и если ваш врач не знает какие анализы назначить, то внешне не всегда можно определить проблему, особенно в молодом теле. Внешне она проявляется после 30-35, а внутренне начинает создавать гормональный бардак с самого начала.

Урок 2: Если голова решила, тело последует. Почему важно учитывать эмоциональную проработку привязанностей

Попытка провести элиминационную диету длительностью 3 недели, под руководством врача функциональной медицины, показала насколько эмоционально заряжены были мои отношения с едой. Мне казалось, что я не могу прожить без рикотты с мёдом, что жизнь блеклая, если уменьшить количество фруктов до двух в день, ну а убрать из жизни бискотти с миндалем казалось не намного веселее, чем жить с кистами.

Я заметила, что мои пристрастия к сладкому компенсировались пропуском завтрака (привет, кортизол!) и интенсивными тренировками, без которых я не могла представить свой день. Я почувствовала, что живу в тюрьме своих же зависимостей и не могу рассчитывать на саму себя, даже когда вопрос касался того, чтобы поддержать мое здоровье.

Мне было 22 года. Следующие 2 года пришлось посвятить тому, чтобы создать нейтральные отношения с едой. Это выглядело как карусель осознаний, проб, провалов, разочарований, очередного поиска ответов и возвращение веры в себя. Сейчас я могу сказать, что я могу жить в согласии с потребностями своего тела и не предавать себя, но это произошло совсем не за один год.

Никакой лечебный протокол не сработает, если сначала не поработать с головой и привязанностью к определенным продуктам. Мы не логичные существа, как бы ни хотелось в это верить.

Урок 3: Принятие своих слабых сторон.

Третий сложный, но важный урок был про уважение своих уникальных слабостей. Мы все разные и у каждого есть свои слабые аспекты здоровья, которые требуют особого внимания, даже при правильном питании и сбалансированном режиме дня. В моем случае – это пищеварение.

Изначально казалось очень не справедливо, что мне приходится делать больше и быть более избирательной в питании, чем кому-то другому. Маленький шаг влево, шаг вправо от здорового рациона и я расплачиваюсь низкой энергий, отеками или кожной сыпью.

И только после разговора с моим учителем Клаудией Уэлш – я поменяла свое отношение и приняла, что слабые места это наше благословение и лучший учитель.

Какой из уроков вам ближе всего?

Читать полностью…

Обожаю свою команду и своих клиентов!

Читать полностью…

В каждой программе есть мастермайнды с кураторами и участницы из очень любят. Кураторы вкладывают сердце в этот процесс поддержки

Читать полностью…

Время вместе бесценно и конечно. Понимание этого помогает мне очень четко расставлять приоритеты.

На этой неделе в гостях была Алёна Ковальчук и после 3х дней сказала: «Надя ты так хорошо балансируешь время между работой и семьей.»

Это не просто, так как по природе я трудоголик и до детей могла просидеть 12 часов за компьютером без проблем. Но сейчас время с детьми святое и защищенное. На него не могут посягнуться никакие запуски программ, рабочие звонки или горящие рабочие вопросы.

Наше время вместе бесценно и с каждым годом его будет меньше. Это факт.

Эмоциональная близость может оставаться очень плотной, но интересы и внимание будут меняться. А сейчас в 3 и 6 лет, их мир и внимание полностью с нами и мы с мужем смакуем каждый момент, каждый день, каждое особенное лето.

«Посиди со мной, мама, ещё посиди...
Не спеши убегать, погоди, погоди!
Сохрани этот миг, отложи все дела.
Ты, казалось, недавно меня родила...

Посиди со мной, мама, ещё посиди!
Нам никто не расскажет, что ждёт впереди.
Не заметишь, как стану тебе по плечо...
Посиди со мной, мама, немного ещё.

Ты нужна мне сейчас, ты сейчас так нужна.
Пролетят день за днём, за весною весна,
Будет новая жизнь, а потом и семья...
Но пока я - лишь твой, ты пока - лишь моя!

Отложи все дела, позабудь обо всем.
Мы с тобой этот миг через жизнь пронесём.
Как сидел на руках, прижимаясь к груди...
Посиди со мной, мама, ещё посиди.»

К. Валаханович

Какие у вас чувства внутри от этого стихотворения?

Читать полностью…

Жду каждую маму 💖

В детском канале эти дни буду подробнее делиться темой сладкого у детей и давать лайфхаки для здоровья.

Присоединяйтесь, кому актуально: @healthyhappykids

Читать полностью…

Повторять за мамой: семейные истории сахарной зависимости

Помните, какие были отношения со сладким и с едой в целом у вашей мамы? И теперь подумайте, какие отношения со сладким сейчас у вас.

Многие из нас неосознанно копируют паттерны родителей относительно еды и взаимоотношений со своим телом.

Я работаю с женщинами, как нутрициолог, уже более 15 лет, и часто мои клиенты говорят: “Я хочу поменять свои привычки в еде ради того, чтобы создать хороший пример для своих дочерей.” И это очень правильное намерение 🏆

Говорят, что дети — наши лучшие учителя. Так и есть, они проявляют наши паттерны и слабые места, как никто другой. Они наши лучшие маленькие гуру. Именно ради них мы решаемся на изменения, которые очень много лет откладывали.

Гармоничные отношения с едой и со своим телом — это то, что поможет вашему ребенку поддержать ресурс здоровья и энергии, и тем самым поддержит его возможность реализовываться в жизни. Потому что – нет энергии, нет здоровья и почти ничего невозможно. С этого все начинается.

Поэтому предлагаю вам вспомнить, какие паттерны были у ваших родителей с едой, со сладким, и подумать серьезно: какие паттерны вы хотите передать своим детям?

✅ Если вы хотите, чтобы нездоровые отношения с едой закончились на вас и дальше они были нейтральные, спокойные, благоразумные

✅ Если вы хотите, чтобы ваши дети умели пользоваться едой, как лекарством и как важным ресурсом здоровья

— то приглашаю вас на мастер-класс "5 шагов, чтобы уменьшить у ребенка тягу к сладкому и заложить фундамент здоровья"

Этот мастер-класс даст вам важный инструментарий для того, чтобы начать изменять отношения со сладким у себя лично и в вашей семье.

📆 Эфир пройдет 29 мая в 11:00. Участие бесплатное, и сегодня мы открываем регистрацию!

Сразу после нее вы получите бонусный гайд «15 полезных рецептов, которые оценит любой сладкоежка».

Зарегистрироваться на мастер-класс >>>

Читать полностью…

Дофамин и ваш уровень энергии: Как повысить качество жизни

Сейчас может быть немного сложно, но очень важно. Пожалуйста, прочитайте и сделайте выводы. Ваша реализация, энергия, уровень присутствия в жизни зависят от этого напрямую.

Итак, думаю вы знаете, что уровень и чувствительность к дофамину определяет уровень энергии и мотивации.

Дофамин важен для состояния потока и оптимальной производительности.

Дофамин можно слить впустую быстрыми удовольствиями типа сладкого, скролинга соцсетей, сериалов, компьютерных игр.

Как думаете, у кого в жизни больше потенциал?

У того, кто проверяет свой телефон первым делом с утра, проверяет электронную почту и инстаграм 50 раз в день и не может усидеть на месте, живет автоматизмами и постоянно срывается на вкусненькое?

Или у того, кто может с полным удовлетворением быть без какой-либо стимуляции целыми днями, с простой едой и умеет создавать пространство в голове?

Первые даже не владеют собственным разумом. Их тело постоянно берет на себя много энергии, чтобы переварить более тяжелую, часто нутритивно пустую еду. В таком состоянии мы просто "справляемся" с жизнью и ждём конца дня, чтобы плюхнуться на диван.

Но рассмотрим качество жизни второго человека.

Тело легкое и энергичное. Есть пространство для творчества, прорывных идей, ясности, решения проблем и эмоциональной регуляции. Человек знает себя и уважает свою энергию.

Как повысить качество жизни и как в этом помогает детокс

Вместо того, чтобы тратить дофамин на отвлекающие факторы и быстрые удовольствия, мы можем использовать его, чтобы помочь себе погрузиться в поток (и в награду получим больше дофамина, улучшающего энергию и мотивацию).

Вот 3 практических способа перезагрузить чувствительность и уровень дофамина.

1. Упростить питание

Во время детокса мы убираем сладкое, уменьшаем или полностью убираем кофеин, смотрим на свое отношение и восприятие голода и продуктов-триггеров.

Это помогает ре-сенсибилизации дофамина. Вы перестаете чувствовать, что еда — это единственная радость и вам открывается другой уровень яркости жизни.

Цель: освободиться от импульсивных перекусов, хватания кусков и тяги к сладкому после еды. Сделать еду источником энергии для жизни, а не жить в плену еды и тяги.

2. Использовать "промежуточные" моменты, чтобы уменьшить уровень стимуляции и создать больше пространства

Осознанно выискивать "тихие" моменты. Например, когда вы приходите пораньше на встречу и человека пока нет, посидите тихо без телефона.

Пока стоите в очереди, обратите внимание на дыхание, а не в соцсети. Чаще наблюдайте за ощущением ветра на коже, за движением облаков, за собственным дыханием. Меньше экранов, громкой музыки, многозадачности.

Учитесь слушать тишину.

3. Постепенно увеличить свою "переносимость" ничегонеделания (пустоты)

У многих людей нет переносимости ничегонеделания.

Это легко проверить: сколько времени вы можете сидеть спокойно и смотреть на белую стену?

Если вы сразу тянетесь проверить телефон, тонете в списках несделанных дел или хотите вскочить из-за тревожности, заполнить время чем-то "полезным", то переносимость минимальная и много энергии сливается в суету.

Попробуйте раз в неделю отключаться от всех экранов хотя бы на 3-4 часа (телефон и даже электронные часы считаются).

Детокс — это более продвинутый уровень перезагрузки дофаминовой системы.

Если удалить стимулирующие продукты, побыть на простой природной еде, то уже через несколько дней участницы отмечают намного больше энергии и ясности в голове.

Если вы перегзагружаете свою дофаминовую систему, то становится намного легче сосредоточиться без прерывания на вашей самой приоритетной работе. Вы перестаете терять время в суете. У вас появляется намного больше энергии и легкости. И желанная свобода и нейтральность в отношениях с едой.

А это начало к реализации, глубоким отношениям и пониманию себя.

Читать полностью…

Мамы, нужна ваша помощь!

Собираю ваши запросы для детского интенсива. Поделитесь, что в питании детей вас беспокоит больше всего?

Читать полностью…

Сколько сахара скрывается в "полезных продуктах" для детей?😱

Часто родители даже не подозревают, сколько сахара содержат продукты, которые они считают безопасными или даже полезными для своих детей и для себя.

Вот лишь небольшой список продуктов, которые обычно содержат неожиданно большое количество сахара:

1. Фруктовые йогурты

Многие фруктовые йогурты содержат добавленный сахар для улучшения вкуса, что может существенно увеличить их калорийность.

2. Завтраки-хлопья

Особенно это касается детских хлопьев, которые зачастую покрыты слоем сахара или содержат в себе шоколадные чипсы и другие сладкие добавки.

3. Фруктовые соки

Даже 100% натуральные соки содержат много сахара, а упакованные соки и нектары часто имеют в своем составе добавленный сахар.

❗️Обратите внимание на этикетки и питательный состав продуктов, чтобы избегать лишнего сахара в рационе вашего ребенка. Снижение потребления скрытых сахаров может значительно улучшить здоровье и благополучие вашего ребенка, особенно его ЖКТ и иммунитета.

Рекомендации по потреблению сахара для детей разного возраста от ВОЗ разобрала в детском канале “Здоровые и счастливые дети”. Присоединиться>>>

Там вы найдете еще больше полезной информации о детском здоровье: любимые рецепты, травы, БАДы, стратегии поддержания иммунитета, энергии и нервной системы для детей любого возраста.

📋Узнать весь список продуктов со скрытым сахаром>>>

Читать полностью…

Добрый день! Надя, очень актуально! Делать!
Хочу чтобы младший сын ел овощи, разнообразные, пока только огурцы и перец)

Читать полностью…

"Интенсив по детскому питанию - это энциклопедия для каждой мамы!"

На 3-4 день девочка, которая ест только с гаджетами, ест печенье и шоколад, почти не ест овощи и фрукты, стала есть полезную еду, никаких сладких перекусов 😍

Стою перед выбором, делать ли еще один поток детского интенсива в июне.

Кому актуально?
Если вы уже проходили, поделитесь, какие результаты получили?

Читать полностью…

"... детокс помог нам с мужем поговорить друг с другом, у нас кризис в отношениях и мы не находили ни времени, ни взаимопонимания, чтобы начать диалог..."

На детоксе всегда, кроме питания, происходят более глубокие процессы и трансформации в отношениях с собой и семьей.

Читать полностью…

"Чувствую, что найдена та ниточка от клебка моих проблем со здоровьем..."

Вчера 3 часа разбирала анализы на премиум тарифе весеннего детокса. Цель была — научить, как можно смотреть на свои анализы и интерпретировать их.

Читать полностью…

И это великолепный пример

Читать полностью…

Надежда, пользуясь случаем, хочу от всей души вас поблагодарить. Я на детоксе сейчас. Это чудесный курс. Приходится много готовить, так как все хочется попробовать из предложенных рецептов. Очень вкусно. Служба поддержки выше всяких похвал. И тело реагирует положительно. Даже муж подключился :)

Читать полностью…

Я была в группе с нутрициологом Акмарал и осталась очень довольна! Такое внимание и вовлечённость и самое важное - персональные рекомендации и причина моих беспокойств. Я в восторге! Благодарю! ❤️

Читать полностью…

Девушки, только что закончилась встреча с кураторами, в нашей группе была Юлия. Какую же правильную форму общения Надя придумала! Очень скрупулезно и досконально были даны ответы каждой участнице. Я как будто снова прошлась по всем урокам, поскольку черпаешь для себя информацию из очередного ответа всем участницам! Юля и участницы мне очень понравились. Слушаешь, смотришь на остальных, и это во многом прибавляет позитива и желания работать над собой! Огромное спасибо и здоровья!!!

Читать полностью…

Одна из истин, которая помогает держать баланс семьи и работы.

Для меня как стрельца, Питты с точки зрения аюрведы, 100% логик по базе PCM, эту истину было сложно принять, так как скорость и интенсивность — это моя базовая природа.

Принятие этой истины не меняет мою природу, но расширяет ее грани:

Если хочешь двигаться быстро, иди один. Если хочешь идти далеко, иди вместе.

Для меня и семья, и мой проект — это про путь на всю жизнь. И здоровье, кстати, тоже. Поэтому я принимаю, что более размеренный ритм приведет дальше, хоть возможно, и медленнее.

Мы в жизни так часто торопимся, что не успеваем почувствовать вкус жизни. Это как быстро и много есть, но так и не успеть насладиться вкусом. Не замечаем как ритм разных этапов жизни и материнства требует разной скорости и приоритетов.

Подменяем глубину жизни ее интенсивностью. Глотаем, не пережевывая. (фраза от Андрея Дороничева).

Верность этому принципу и приоритеты на глубину требуют четких границ и навыка выбирать и говорить чему-то НЕТ, чтобы важному на данный момент сказать полное ДА.

И эти нет и да должны быть созвучны вашим ценностям в данный период жизни. Они будут меняться и это тоже важно замечать, чтобы оставаться верной себе в настоящем.

Как вам удается держать баланс семьи и работы?

Читать полностью…

Очень вдохновляюще! Обязательно приду на мастер-класс! 🌟

Читать полностью…

Каждый раз в восторге от того как быстро можно изменить проблемы, с которыми люди живут годами.
На детоксе сейчас происходят такие мощные трансформации! 💖

Когда работаем с детьми, их организм отвечает еще быстрее. Из потенциал восстановления огромный. В разы больше, чем у взрослых. Немного подкорректировать и результаты не приходиться долго ждать. Главное понимать что и почему делать.

На мастер классе по работе со сладким обязательно быть всем. Он ради детей и для них, но все, что вы услышите будет актуально и для взрослых.

Поставьте 1 в комментариях если ваши отношения со сладким требуют улучшения и работы и 2 если со сладким уже спокойные нейтральные отношения.

Читать полностью…

БАДы с коллагеном — есть ли смысл их пить?

О коллагене в наше время слышал каждый. Добавки с коллагеном сейчас можно встретить не только в специализированных магазинах с БАДами, но и в местных аптеках и даже косметических магазинах.

Они активно рекламируются и довольно быстро распространяются, обещая вернуть нам молодость, желанную упругость коже и замедлить процессы старения!

Но так ли это на самом деле? Есть ли научные доказательства этим утверждениям?

Подготовила для вас СТАТЬЮ о коллагене, где рассказала:

– что такое коллаген и каких типов он бывает
– для каких органов и систем организма он особенно важен
– какие признаки говорят о недостатке коллагена
– без каких минералов, витаминов и кофакторов организм не сможет синтезировать свой коллаген
– что еще мешает нам вырабатывать собственный коллаген
– исследования об эффективности добавок коллагена
– как повысить коллаген с помощью питания и трав.

Самое интересное в коллагене то, что стимулирование его роста вызывает эффект домино. Чем больше у вас коллагена, тем больше ваше тело способно его производить и поддерживать.

Читайте статью, чтобы узнать, как вы можете естественным образом поддерживать выработку коллагена в организме.

Читать статью >>>

Читать полностью…

Медленное и бережное начало утра

Есть такие фразы, которые на первый взгляд очень простые, но услышав ее всего один раз, через какое-то время чувствуешь, что она дала корни и внутри распускается цветок смысла.

У меня было много таких моментов с любимыми учителями. Недавно Роберт Свобода сказал именно такую фразу. Он сказал, что

очень важно начать утро медленно, чтобы выстроить плавное течение праны в теле, прежде чем перейти в действие.

 
Эта фраза заставила меня задуматься и начать наблюдать за тем, как меняется качество моего дня, в зависимости от того, как я начинаю свое утро с самой первой минуты, как я открыла глаза и осознала, что проснулась.

Как строится день, если в момент пробуждения я сразу беру в руки телефон, проверяю е-мейл или сразу окунаюсь в дела. И что происходит, если я начинаю утро с небольшой паузы и с того, чтобы перевести внимание вовнутрь. 

Не пугайтесь слова прана, если оно для вас новое. Это всего лишь концепция, которая позволяет понять наше внутреннее состояние энергии. Также как все в мире — это течение праны или энергии – имеет свой ритм. 

Если этот ритм близок к естественному ритму природы, подобно тому, как в природе естественно меняются сезоны, рассвет сменяется закатом, а прилив отливом, то нам комфортно и хорошо.

Если же внутренние ритмы нарушаются, например, ритмы работы сердца, ритм дыхания, перистальтики в кишечнике, то это оказывает негативное влияние на все наше состояние.

То же самое касается и более тонкой энергии в нашем теле. Считается, что прана или энергия Чи связывает тело, ум и дух вместе, одной ниточкой дыхания. Так, чтобы мы могли действовать как целостный организм, чтобы все было согласовано.

Если мы начинаем день резко, с резкого звука будильника, телефонов, социальных сетей, новостей, без паузы и сонастройки с новым днем, то энергия тела, ума и души будут работать в абсолютно разных ритмах и вызывать ощущение дисбаланса. Когда мы начинаем день с паузы, состояние баланса праны ощущается как состояние легкости,  спокойного постоянства и уравновешенности. 

Что делать

Замедлиться, осознать себя в пространстве, почувствовать ритм дыхания, своё состояние, позволить себе быть в этом состоянии. Подышать в нем. Сделать паузу и не торопиться его поменять. Начать углублять и удлинять дыхание. Ещё больше растаять в моменте и почувствовать тело. 

Замечать, что происходит в теле с каждым вдохом и выдохом. Как течёт ваша прана? Насколько легко вниманию двигаться вместе в дыханием? Возможно, вы почувствуете, что с каждым вдохом появляется больше лёгкости и энергии. С выдохом становится меньше стагнации, липкости, тяжести. 

Сознание и ум присутствуют, но не создают напряжения. 

Можно добавить несколько мягких движений, чтобы больше раскрыть те участки тела, где есть напряжение. Это движение из импульса и просьбы тела, не из головы. Сначала слушаем и потом двигаемся.

Из более раскрытого согласованного состояния можно начинать день. В ритме, который уважает состояние вашей энергии, а не просто строится из головы.

Как вы начинаете свой день?

Читать полностью…

Чтобы отрегулировать аппетит, возьмите под контроль эти три гормона

Если вы поели и уже через час хотите есть, если вы постоянно «кусочничаете», если вы переедаете и не знаете как это остановить – сохраняйте себе этот пост.

Три гормона, которые больше всего влияют на наш аппетит:

Лептин - «гормон сытости», низкий уровень лептина повышает аппетит и может негативно сказаться на уровне энергии.

Грелин - «гормон голода», высокий уровень грелина ведет к хорошему аппетиту и усилению голода. Снижение грелина к сытости.

Инсулин - гормон обмена веществ, регулятор углеводного обмена, способствует строению тканей и запасанию жира в организме 

Лептин 

Когда тело накапливает больше жира, чем необходимо – растет уровень лептина, так как он синтезируется именно в жировой ткани. Предполагается, что лептин начинает влиять на мозг, который в свою очередь снижает аппетит, чтобы снизить количество поступающих калорий.

Лептин помогает нам оставаться стройными. Поэтому когда его уровень падает, наш мозг не получает сигнала снизить потребление калорий, а наоборот мы продолжаем есть так, как будто телу необходимо запастись жиром.

Повышенный уровень лептина тоже не обещает возвращение к нормальному весу. Чаще всего его высокий уровень в крови говорит, что рецепторы к лептину потеряли чувствительность.  

Чтобы отрегулировать лептин:

– Не пропускайте и не затягивайте с завтраком после пробуждения

– На завтрак отдайте предпочтение белкам, жирам и хорошей порции овощей

– Избегайте искусственного освещения и не пропускайте ежедневную прогулку при дневном свете, даже если солнце закрыто облаками

– Используйте специальные лампы, если нет возможности гулять днем (ищите по запросу «лампы для светотерапии» или «прибор дневного света»)

– Высыпайтесь — ложитесь спать не позже 23:00 и спите 7-8 часов

– Контролируйте количество сладких фруктов, соков и диетических сладостей

Грелин 

В то время, как лептин побуждает нас есть меньше пищи, грелин делает совсем наоборот. Грелин синтезируется клетками желудка, которые усиливают аппетит и чувство голода.

Подобно тому, как лептин нужен для обеспечения нашего выживания (он дает команду мозгу, что жировые запасы тают и энергия на нуле), грелин же заботиться о том, чтобы мы не голодали, независимо от того, сколько у тела запаса жировой ткани. То есть грелин реагирует не только на состояние организма, но и на то, сколько пищи находится в желудке и на время приема пищи.

Секреция грелина в природных условиях предназначена для того, чтобы мы регулярно употребляли пищу и выживали благодаря этому. Когда пропускаются приемы пищи в попытках похудеть, грелин «думает», что мы голодаем, и работает против нашей задачи – мы начинаем хотеть есть еще больше.


Чтобы отрегулировать грелин:

– Питайтесь регулярно, по возможности без перекусов (3-4 приёма пищи в день)

– Избегайте еды и напитков с сахаром и формулы блаженства

– Употребляйте белок с каждым приёмом пищи

– Избегайте недоедания и переедания (дефицит и профицит не больше 10-15%)

Инсулин

Концентрация инсулина повышается пропорционально повышению в крови уровня глюкозы. Он отвечает за то, чтобы глюкоза не накапливалась в плазме и немедленно отправляет ее клеткам.

Когда мы постоянно едим много углеводов, при этом не тратя энергию, избыток глюкозы трансформируется в гликоген печени и мышцах. Когда и гликогена становится слишком много, он начинает трансформироваться в излишний для организма жир. 

Чтобы отрегулировать инсулин:

– Постарайтесь убрать перекусы, особенно состоящие только из углеводов (если делаете перекус, он должен быть как небольшой прием пищи белок+жиры+клетчатка)

– Увеличьте количество овощей (минимум 500 гр в день) 

– Следите за тем, чтобы жиров в рационе было не менее 60 гр в день

Сколько после еды вы чувствуете сытость и еще можете не есть?

Читать полностью…

Мне как маме важно, чтобы мои дети были здоровы, процветали и реализовали свой потенциал.

Моя миссия – поддержать на этом пути и других мам, чтобы мы вместе создали здоровое новое поколение💪

Сейчас мы закладываем фундамент для развития наших детей.

☝️Пищевые привычки, иммунная система и состояние всего организма – во многом определяет их успех в будущем. Ведь без здоровья и энергии невозможно реализовать свой потенциал в полной мере!

В ближайшее время планирую провести мастер-класс на очень важную тему – сладкого в жизни детей. На днях расскажу подробнее😉

Тема сладкого актуальна для вас?

Читать полностью…

Детскому интенсиву в июне быть!

Очень рада, что эта тема для вас важна и актуальна! 💖💖💖

Читать полностью…

Режим питания: как часто нужно есть и в какое время дня? 

Меня часто спрашивают: сколько же должно быть белков, жиров и углеводов в каждый прием пищи? Как часто нужно есть и в какое время? После вопроса «надо ли есть фрукты и когда?» – эти вопросы самые частые.

После прочтения этого поста вы получите все ответы. 

Сначала давайте разберемся с белками, жирами и углеводами. Используйте универсальную формулу:
⠀
½ тарелки  — это некрахмалистые овощи,
¼ тарелки  — белок,
¼ тарелки  — сложные углеводы
 + жиры размером с большой палец или два
⠀
Все! Эта формула подойдет для всех приёмов пищи, если вы хотите максимально простое решение. Индивидуальные вариации возможны по потребности, но с этой формулы можно начать.

В какое же время нужно есть?

Важно не только, во сколько вы едите, но и то, сколько времени у вас есть на еду.
⠀
1. Выберите определенное время для каждого приёма пищи и постарайтесь придерживаться этого режима плюс/минус полчаса.
⠀
2. Выделите достаточно времени для завтрака, обеда, ужина и для перекуса, если он нужен. Постарайтесь убедиться, что у вас есть хотя бы 20-30 минут, чтобы не спеша поесть.
⠀
10 минут на завтрак  — это мало, планируйте свой день заранее.
⠀
Очень важно знать через сколько вы будете есть в следующий раз: если вы точное знаете, когда будете есть, то вероятность желания кусочничать будет меньше.
⠀
Идеальные интервалы между едой — не менее 3-4 часов, 5-6 тоже нормально если вы плотно поели.
⠀
Как часто следует есть?
⠀
Гормон грелин, отвечающий за чувство голода, и лептин, регулирующий чувство насыщения и нашу энергию, хорошо работают, если мы не таскаем куски целый день, съедаем существенный объем еды в 2-4 присеста в день.
⠀
Это позволяет создать более глубокое чувство насыщения и чувствовать истинный физический голод, который появляется через 4-6 часов после сбалансированного приема пищи.
⠀
Если мы едим часто и понемногу (не важно в какое время дня или ночи), то эти гормоны голода и насыщения начинают «барахлить» и посылают смешанные и не всегда верные сигналы в мозг. Из-за этого нам сложнее чувствовать удовлетворение после обильного обеда и отличить эмоциональный голод от физического.
⠀
Если вы едите 5-6 раз в день, вероятность переедания возрастет, в то время, как 2-4 приема пищи, если они состоят из цельных натуральных продуктов, дадут телу необходимую поддержку и насыщение.
⠀
Например, у кого-то это может быть: 10:00/14:00/19:00, у кого-то 07:00/11:00/15:00/19:00, или 12:00/18:00, или 09:00/13:00/18:00.

Ученые считают, что если в течение дня сократить период времени, когда вы едите – организм лучше перерабатывает и усваивает пищу и избавляется от отходов. Более того, за счет длительного промежутка без еды (у кого-то это может быть 12 часов, у кого-то 16), организм сжигает больше жира и метаболизм постепенно становится более гибким.
⠀
Продлить ночное голодание можно, если отложить завтрак на комфортное для вас время или закончить последний прием пищи пораньше.
⠀
Например, если вы ужинаете в 17:00, то к 7 утра у вас будет 14 часов голода, а к 9 утра – уже 16!

Интервальное голодание подходит не всем и в перевод ГВ, беременности, проблемами с жкт, надпочечниками, щитовидной лучше советоваться со специалистом. 12 часов можно практиковать свободно.
⠀
Выбор за вами. Главное, чтобы это расписание было относительно постоянным и стабильным и давало чувство комфорта именно при вашем расписании нагрузок, работы и сна. Ну и разумеется, телу намного комфортнее, когда это расписание не меняется каждый день.
⠀
А как вы едите? Как получится или все-таки есть график?

Читать полностью…

5 причин, почему не складывается со здоровым образом жизни

Парадокс – все знают, что нужно правильно питаться, спать по 7-8 часов и не сидеть вечером перед экраном, и достаточно двигаться, но большинство продолжают жить не в согласии со своими же знаниями. Давайте сегодня поговорим о причинах, почему так происходит. Иногда понять причину поведения – это и есть ключ к решению задачи. 

Причина #1: Некогда

Нестабильный график работы, завал на работе или огромные цели и амбиции, дети и недостаток помощи дома. Скорее всего каждой из вас знаком хотя бы один из этих пунктов. Периоды тишины и спокойствия, когда совсем нечего делать, у современной женщины встречаются очень редко.

Причина #2: Непонятно

Особенно в нутрициологии сейчас огромное количество систем. Идеи порой настолько глубокие и витиеватые, что можно запутаться. Нюансы в протоколах, огромное количество БАДов, бесконечные симптомы – в итоге мы просто не понимаем, с чего начать и в какой последовательности двигаться. 

К тому же очень часто бывает, что системы говорят о противоположных вещах. Кто-то говорит, что тофу надо есть после менопаузы, чтобы поддержать уровень эстрогена, кто-то говорит, что тофу вызывает рак из-за избытка фитоэстрогенов.

Причина #3: Страшно

Страшно потерять источники удовольствия, «радости жизни». Мы согласны, что, например, противовоспалительное питание очень эффективно, но как я буду жить без любимого десерта?

Чаще всего наш ум цепляется именно за мелочи. Мы видим в системе что-то, что нам не нравится и это становится камнем преткновения. Например, в некоторых действительно рабочих протоколах не рекомендуется есть много фруктов. Мы отказываемся от такой системы, но и перечеркиваем все остальные протоколы как невозможные из-за ограничений, которые нас не устраивают.  

Причина #4: Срывы

Это самая частая проблема у многих женщин. Высокая мотивация быстро спадает и вы бросаете любую диету через неделю. В итоге мы возвращаемся к тому, что было раньше и чаще всего со знаком минус. Это исключает постоянный прогресс и полностью лишает нас веры в себя. 

Причина #5: Окружение 

Окружение очень-очень важно. Чаще всего у нас есть друзья, близкие, дети, мужья, которые очень сильно влияют на все, что мы делаем. Есть теория, что мы среднее арифметическое пяти людей, с которыми мы проводим большую часть своего времени.

По исследованиям, вероятность ожирения увеличивается на 50%, если у нас есть друг с ожирением, так как в повседневной жизни мы зеркалим и копируем друг друга. 

Напишите в комментариях, какая причина вам мешает придерживаться правильного образа жизни?

Читать полностью…

Спрашивали как выглядит дорожка под рабочим столом. Вот так:) 15 тыс шагов сами себя не налагают. Так что оптимизируем пространство под желаемый результат. Это для меня как раз реализация выражения ‘пространство, которое поддердивает’.

Правильный выбор становится легким в поддерживающем пространстве

Читать полностью…