Пошла выгулять голову. Вечером запишу аудио о том что происходит и как я это воспринимаю. Скорость событий такая быстрая, что ощущения в животе более яркие чем на американских горках 💃

Читать полностью…

Дорогие, как у вас состояние перед последним полнолунием года?

У меня какой-то супер интенсивный период очищения и радикальной честности с пространством.

Везде, где были приняты решения и взяты соглашения, которые не согласованны с моей правдой, поднимаются на поверхность и разрушаются.

Что-то я отпускаю осознанно. Как например, я отменила подготовку к курсу по иммунитету, так как тема важная, но внутреннего отклика на нее сейчас нет. Мы уже оплатили методолога, но я остановила работу. Здесь все прошло мягко, хотя у этого была цена.

Что-то я хотела отложить и примириться, и там все разваливается с треском. Я пытаюсь склеить, но оно рушиться с грохотом.

Мы планировали лететь на Бали с двумя учителями и сегодня с утра решили, что завтра летим без них. Очень трудное решение эмоционально со всех сторон, но по-другому никак пространство не дает.

И так во всем. В отношениях у нас очень важные, но очень сложные разговоры. Как будто мы проговариваем пласты чувств, ожиданий, паттернов за последние 20 лет. Все перенастраиваем, выходим на новый уровень уязвимости и глубины, но со слезами от интенсивности с обеих сторон.

В работе я тоже многое пересматриваю и вижу, что как было не будет уже никогда.

Как будто все, что не достаточно чисто и честно, поднимается на поверхность как грязная пена и ее приходится выгребать, чтобы пространство жизни оставалось максимально ясным и чистым. Декабрь — это всегда про мощную внутреннюю работу.

Написать про это детальнее?

Читать полностью…

Розмарин очень красивая зимняя специя и добавление к украшению стола.

Это не просто отличный антиоксидант и противовоспалительное средство….

Он считался растением Венеры, так как способен сделать человека счастливым, веселым и беззаботным, а также вдохновить на любовные подвиги.

Помимо этого, розмарин - символ процветания и изобилия, поэтому его используют для привлечения удачи и дарят молодоженам, чтобы семья была крепкой, а дом был полной чашей.

Стойкий запах розмарина отождествляют с памятью, с постоянством и приверженностью к воспоминаниям.

Напиток из этого цветка древние греки употребляли для улучшения памяти (отсюда студенческий обычай вплетать себе в волосы веточку розмарина).

Название его в переводе с латыни буквально означает «морская роса», поэтому розмарин связывают с мифом о рождении Афродиты из пены морской и с преданностью в любви.

Это ароматное растение с древнейших времен считалось символом брака—возможно, из-за своего устойчивого аромата. В XVII веке обручающиеся вплетали розмарин в свои гирлянды, что символизировало долгую любовь.

Магические и целебные свойства розмарина многочисленны и разнообразны. Тот, кто носил его на себе, обретал защиту от плохой энергии и болезней.

А какие специи и травы любите вы?

#Надя_Андреева_полезнаятарелка

Читать полностью…

Бонус для новых читательниц и навигация по каналу ❤️

Вижу в своем канале много новеньких. Хочу, чтобы вам было уютно в нашем женском кругу, где можно быть настоящей, поддержать свое тело, сознание и эмоциональный баланс.

Подготовила для вас подарок — гайд о сезонных продуктах и их символах. Скачивайте, сохраняйте и делитесь постом с подругами.

Вот посты, с которых можно начать знакомство с каналом:

> Время для утреннего кофе: правило 90 минут

> Подкаст "Планирование меню"

> Суперфуды для иммунитета

> Как отличить голос тела от зависимости? Ловушка интуитивного питания

> Топ-6 специй и трав, которые могут быть лекарством

В этом канале мы относимся друг к другу с уважением и бережем теплую атмосферу женского сообщества. Ведь здесь можно как получить, так и оказать душевную поддержку, поделиться мнением, опытом или идеей.

С каким запросом вам хотелось бы разобраться в первую очередь?

Читать полностью…

Столько тепла в комментариях❤️

Читать полностью…

Что делать, если вы не смогли отказать себе в тортике

"Сегодня ела торт и отметила чувство вины и желание наказать себя усиленной тренировкой. Сложно отказать в ситуации, когда торт "пришел" ко мне сам..." — написала одна из участниц курса по энергии. Думаю, что такая ситуация знакома многим женщинам.

Мое мнение: если вы решили съесть торт, то вам должно быть не стыдно, а вкусно. Потому что чувства вины и стыда сами по себе более токсичны, чем торт.

В аудио рассказала, как сделать, чтобы съеденный десерт не усиливал зависимость, а вел к свободе и радости в отношениях с едой:

– Большая разница между чувством стыда и виной
– Важное условие, которое сводит к минимуму вред от срыва
– В каких случаях запрет обоснован и его лучше не нарушать
– Чем полезен опыт срыва на “запретные” продукты
– Какой частый подход ведет к новым срывам
– Что помогает получать больше радости от еды и от жизни

Если вы не устояли перед каким-то десертом, дайте себе кайфануть! Дайте себе почувствовать все его вкусы каждой клеточкой. Посмотрите, приносит ли вам это удовольствие на самом деле и насколько.

Чтобы дальше делать выбор не из бунтарского желания получить запретный плод и не потому, что вам это предложили, а потому что вы это действительно хотите и осознанно выбираете.

Поделитесь, когда в последний раз вы ругали себя за то, что съели?

Читать полностью…

Декабрь — особенный месяц года.

Традиционно это время глубокой трансформации и обнуления. Так происходит у природы.

Людям же хочется пойти глубоко вовнутрь, чтобы узнать себя лучше, почувствовать силу и сблизиться с семьей, со своими корнями.

В декабре мы восстанавливаем эмоциональные силы.

Зимой хочется больше спать, чтобы тело лучше отдыхало и восстанавливало физические силы. На столе все чаще — теплые согревающие супы, корнеплоды, сочная тыква, имбирный или другой пряный чай.

Декабрь может стать временем наполнения и очень-очень глубокого отдыха.

А может — временем истощения, потому что в большом городе мы живем в отрыве от ритмов природы, от ритмов зимы.

В суете мегаполисов мы не всегда уважаем трансформационную силу длинных ночей и продолжаем бегать по вечерам на улице под искусственным светом фонарей или сидеть за голубыми экранами.

Мы отнимаем у себя возможность погрузиться в себя — потому что хотим оставаться на связи с экстравертным миром, который ожидает от нас полной включенности.

Мы не успеваем насладиться звездным небом — потому что смотрим в телевизор и ждем от него развлечений.

Мы упускаем возможность погрузиться в звонкую зимнюю тишину, которая способна исцелить, напитать и наполнить...

❄ У декабря поистине огромный, волшебный потенциал.

В это особенное время я хочу пригласить вас перевести внимание с того, что происходит вовне, — внутрь.

Если вы чувствуете, что за этот год отдалились от родных или с кем-то поссорились, — сейчас есть возможность собраться вместе и создать больше тепла.

За этот год у каждой из нас были разные ситуации и переживания, поэтому я предлагаю поблагодарить себя за то, что вы продолжали двигаться вперед.

Напишите в комментариях, чем был для вас уходящий год, за что вы ему благодарны?

Если вам отзывается комментарий выше вас, оставьте свои слова поддержки, и тогда мы сможем сформировать поистине волшебную энергию добра и заботы друг о друге.

Читать полностью…

Надя, все ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ откликается и написано ОЧЕНЬ красиво и вдохновляюще💖 Мне 50 и чувствуется этот переход во многих сферах, в мировоззрении. Этот переход в какую-то неизвестность: все меняется, все подвергается пересмотру и сомнению, ищутся новые внутренние опоры, постоянно ищется баланс между «надо» и «хочу». И конечно, хочется, чтобы этот переход был в мудрую Королеву, но вокруг много других примеров и других персонажей.

Очень интересно войти в сообщество, чтобы быть вместе, чтобы видеть ориентиры, чтобы получать вдохновение, мотивацию, поддержку и, конечно, чтобы прикасаться к вашей Надя глубине и мудрости. Спасибо, что ваш выбор пал на эту тему! 💖

Читать полностью…

От "хорошей девочки" к "мудрой королеве"

В возрасте 40-50 лет многие женщины переживают не только гормональную перестройку, но и глубокую внутреннюю трансформацию.

Этот период можно назвать вторым пубертатом – только теперь мы рождаемся не в девушку, а в зрелую, мудрую женщину. И как любое рождение, этот процесс может быть непростым.

Голос "хорошей девочки"

Большинство из нас выросли с глубоко укоренившимися установками о том, какими мы "должны" быть. Быть удобной. Не создавать проблем. Ставить потребности других выше своих. Эта "хорошая девочка" внутри научилась улыбаться, когда больно, говорить "да", когда хочется сказать "нет", и постоянно подстраиваться под ожидания окружающих.

Пробуждение королевы

Но что-то происходит в период перименопаузы. Как будто природа сама подталкивает нас к изменениям. Гормональные колебания словно размывают старые границы личности, делая более заметным внутренний конфликт между "надо" и "хочу".

Многие женщины начинают острее чувствовать несоответствие между своей подлинной сущностью и той ролью, которую они играли годами.

Симптомы пробуждения:

- Растущее раздражение от необходимости соответствовать чужим ожиданиям
- Усталость от вечного "да"
- Неожиданные вспышки гнева на, казалось бы, незначительные вещи
- Острое желание побыть в одиночестве
- Переоценка отношений и своего места в них

Внутренняя алхимия

Этот период можно сравнить с алхимическим процессом трансформации. Жар приливов словно переплавляет старые шаблоны поведения. Бессонные ночи дают время для глубокой внутренней работы. Эмоциональные качели заставляют более честно встретиться с собой.

В этом процессе женщина начинает:
- Слышать свой подлинный голос
- Чувствовать свои истинные желания
- Определять свои настоящие границы
- Понимать свою подлинную ценность

От угождения к аутентичности

Переход от "хорошей девочки" к "мудрой королеве" – это путь от угождения к аутентичности. Королева не спрашивает разрешения быть собой. Она не извиняется за свои потребности. Она знает свою ценность не потому, что кто-то её подтвердил, а потому что чувствует её изнутри.

Этот переход часто сопровождается:

- Пересмотром отношений
- Изменением профессионального пути
- Новым отношением к своему телу
- Открытием новых интересов и увлечений
- Более глубоким пониманием своей женской природы

Мудрая королева – это женщина, которая:
- Ценит свой опыт и историю
- Принимает все части себя
- Говорит "нет" без чувства вины
- Выбирает отношения, которые питают её душу
- Знает, что её ценность не зависит от внешних достижений или одобрения

Переход от "хорошей девочки" к "мудрой королеве" – это не просто возрастное изменение. Это глубокая духовная трансформация, в результате которой женщина обретает свой подлинный голос и силу. Это путь от внешнего одобрения к внутренней мудрости, от угождения другим к верности себе.

Подготовка к менопаузе и менопауза – это не конец, а новое начало. Это время, когда природа даёт нам шанс родиться заново – более целостными, более подлинными, более мудрыми. И хотя этот путь может быть непростым, на другой его стороне нас ждёт удивительная свобода быть собой.​​​​​​​​​​​​​​​​

Я не хочу ждать этого перерождения до 50 и прыгаю с головой в этот процесс уже сейчас. Весь следующий год будет про это.

Я буду писать книгу про этот выбор переродиться и буду вести годовое сообщество.

Интересно стать частью этого сообщества и пройти путь вместе?

Читать полностью…

Вообще много размышляю над ритмом жизни и отношениях со временем.

Медленно есть это роскошь.

Это кажется просто, но на самом деле мы быстро упираемся в ограничения ума, страхи вокруг недостатка времени, недостаточную самоценность чтобы позволить себе время на медленный прием пищи.

Как женщина ест это ее отражение самоценности и отношения с собой в целом.

Медленно есть, танцевать на кухне, даже если получается смешно, смаковать моменты даже самого неидеального дня.

У меня сегодня день не по плану. Детский кружок отменился, тренироваться пришлось с Итаном, а теперь сборы в семейную поездку пока дети строят домики из ковров и стульев вокруг. Но все равно лучший день💖

Читать полностью…

Пребиотики и пробиотики — лучшие друзья пищеварения, а значит и кожи.

Сегодня рецепт квашеной капусты

Ингредиенты:

▫️ Вилок капусты любого вида – цветную, фиолетовую и тд.

▫️ 1 морковь

▫️ 1 ст.л. морской соли, если розовая. Гималайской чуть больше

▫️ по желанию: чеснок рубленый, 1-2 ч.л. тмина

Способ приготовления:

1. Натрите капусту и морковь.

2. Смешайте с солью и утрамбуйте в банку, чтобы появился сок.

3. Добавьте чеснок и тмин по желанию и вкусу (не обязательно, но придают пикантность и аромат).

4. Сверху придавите листом капусты и закройте крышкой. Оставьте на 3-4 дня. Но каждый день открывайте и протыкайте ножом, чтобы выходил воздух.

5. Попробуйте — если вкус нравится, то убирайте в холодильник.

6. Перед подачей можно добавить репчатый лук, 1 ч.л. яблочного уксуса или 1 ч.л. лимонного сока, оливковое или льняное масло

#Надя_Андреева_рецепты

Читать полностью…

Вчера у Итана было первое УЗИ желчного и печени!

Читать полностью…

До конца Акции осталось 2 дня

Выбрать курс>>>

Читать полностью…

Мало энергии и сил — возможно ваши митохондрии устали. Как им вернуть энергию?

Тело уже не такое выносливое, исчезла легкость в движениях, усталость чуть ли не с самого утра… После 35 лет многие женщины замечают, что физической энергии и сил стало меньше, даже на фоне тренировок, БАДов и внимания к питанию.

Давайте разберемся, в чем тут дело и как это связано с нашими внутриклеточными батарейками — митохондриями.

Митохондрии отвечают за выработку особого вещества аденозинтрифосфата (АТФ), которое дает энергию всем клеткам организма.

С возрастом или при нездоровом образе жизни митохондрии могут терять свою эффективность, что приводит к усталости, снижению физической и умственной работоспособности.

На здоровье митохондрий влияют:

📌 Питание. Митохондрии требуют определенных питательных веществ, в первую очередь:
- Коэнзим Q10 (убихинон)
- Магний
- Витамины группы B, особенно B2т(рибофлавин) и B3 (ниацин)
- Ацетил-L-карнитин.

📌 Токсины и загрязнение окружающей среды.

📌 Физическая активность.

📌 Стресс, особенно хронический.

Мифы в поддержании митохондриального здоровья

1. «Митохондриальные добавки сами по себе дадут быстрый прилив энергии»
В мире биохакинга сейчас есть огромное количество БАДов для улучшения функции митохондрий. Но без работы с мышечной массой, без поддержки печени, без здорового сна и работы с нервной системой добавки не дадут ожидаемого эффекта.

2. «Интервальное голодание подходит всем и всегда эффективно для митохондрий»
Если есть проблемы с желчным, густая желчь, повышенный холестерин, проблемы с кортизолом или уровнем сахара в крови — метод интервального голодания может навредить и усугубить ситуацию. Для неподготовленного организма этот метод не подойдет.

3. «Все антиоксиданты одинаково полезны для митохондрий»
Слишком большое количество антиоксидантов может увеличивать риски онкологии, поэтому принимать их бесконтрольно не стоит.

Частые ошибки, которые делают женщины в работе с энергией и митохондриями:

- Пренебрежение регулярностью упражнений
- Злоупотребление добавками без учёта реальных потребностей
- Игнорирование влияния токсинов и загрязнения среды
- Отсутствие управления стрессом.

Поддержка здоровья митохондрий требует многогранного подхода, который включает правильное питание, режим сна, регулярные физические нагрузки, управление стрессом и минимизацию воздействия токсинов.

На интенсиве «Формула энергии» вы получите базовые техники, чтобы увеличить свой ресурс в первую же неделю.

Это 15 подробных видео уроков плюс Протокол высокой энергии — гайд на 26 страниц с рекомендациями по питанию, образу жизни и привычкам, травам, специям и БАДам.

«Сплю крепче, утром больше энергии... Женские дни прошли без болей и спада энергии» — пишет участница интенсива.

Улучшить свое состояние, стать энергичнее и приобрести интенсив «Формула энергии» со скидкой 40%>>>

Если у вас есть проблемы со сном, которые мешают восстановлению ночью, вы трудно встаете утром, а днем сил хватает только на работу и неотложную рутину — мастер-класс «Все, что нужно знать о сне» может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Вы получите 3,5 часа плотной системной информации, подробные гайды и медитации>>>

Мы с вами говорили о том, что для митохондрий губителен стресс и высокий уровень кортизола. Но стрессы — это часть нашей жизни.

Научиться управлять своим состоянием, освоить практики релаксации, а заодно гармонизировать физическую энергию и укрепить мышцы поможет курс «Комплексы йоги с Надей Андреевой», который также участвует в Акции.

Снизить стресс и укрепить мышцы>>>

Читать полностью…

Жизнь в каждом вдохе, даже когда кажется, что некогда вздохнуть

Эти дни у меня очень плотное расписание. Много задач по работе и личных перед большой семейной поездкой.

Раньше я всегда сжималась внутренне в такие периоды, а сейчас учусь оставаться расслабленной и мягкой. Не отключаться от жизни и себя.

Иногда нам кажется, что жизнь проходит где-то там, за пределами нашей ежедневной рутины. Что настоящая жизнь – это что-то яркое и громкое, что-то особенное. И мы ждём этих особенных моментов, пропуская то, что происходит прямо сейчас, в простом и обыденном течении дней. Недели пролетают как будто за пеленой занятости.

Но что, если самая настоящая жизнь прячется именно в этих обычных мгновениях? В утреннем ритуале приготовления чая или кофе, наполняя кухню ароматом нового дня. В том, как солнечный луч пробивается сквозь занавески и рисует узоры на полу. В спокойном дыхании спящего ребёнка и в звонком смехе (а иногда крике), в тёплой чашке чая в руках, в случайной улыбке незнакомца на улице.

Даже в самые обычные дни, когда что-то идет не по плану и мы не успеваем сделать даже самое важное, жизнь пульсирует вокруг нас тысячей маленьких сердцебиений. Она в каплях дождя или снега на окне, складывающихся в причудливые узоры. В ощущении страниц книги, которую я читаю для детей, в теплом поле под ногами, в далёком лае собаки за окном. В запахе тыквенных мафинов, которые сын попросил сделать, несмотря на список дел, в прикосновении тёплого свитера к коже, в звуке скрипящего радио, которое построил Ноа и теперь не выпускает из рук.

Каждый день вокруг разворачивается целая симфония жизни: люди спешат по своим делам, каждый со своей историей, своими мечтами и заботами. Деревья вдоль дороги, по которой я гуляю, меняют цвет, недавно прилетели птицы на зимовку и часто слышно новые мелодии, вокруг тропинок после дождей много Грибов и изумрудного мха. Всё это – жизнь, постоянно меняющаяся и вечно прекрасная в своей простоте.

Даже в работе можно найти свой ритм, свою поэзию. В ощущении клавиш на пальцах, когда пишу статьи, в плавном движении руки, держащей ручку, в удовлетворении от завершённой задачи. Каждое действие, каждый момент может стать маленьким праздником, если научиться замечать его уникальность.

Жизнь не где-то там, за горизонтом. Она здесь, в каждом вдохе и выдохе, в каждом биении сердца. В морщинках вокруг глаз, когда мы улыбаемся. В тепле ладони любимого человека. В звуке закипающего чайника и мурлыканье кота. В скрипе снега под ногами и в холодном ветре, играющем с волосами.

Попробуйте на минуту остановиться и просто заметить, сколько жизни вокруг вас прямо сейчас. Как движется ваша грудная клетка при дыхании. Как пахнет воздух. Какие звуки наполняют пространство. Какие ощущения посылает вам тело. Это всё – проявления жизни, такие простые и такие удивительные.

И может быть, именно в этом внимании к мелочам, в способности находить красоту в обыденном и кроется секрет полноты жизни. Может быть, настоящее искусство жить – это умение видеть необычное в привычном, чувствовать пульс жизни в каждом моменте, каким бы простым он ни казался.

Ведь жизнь – это не только громкие события и яркие впечатления. Это и тихие минуты наедине с собой, и привычные движения рук, готовящих завтрак, и долгие вечера с близкими. Это бесконечная череда маленьких моментов, каждый из которых несёт в себе своё особенное чудо. Нужно только научиться его замечать.

Читать полностью…

В декабре, когда дни становятся короче, а ночи – прохладнее и длиннее, наш организм как будто естественно зовёт нас внутрь, просит приостановиться, оглядеться и укрепить свой внутренний мир.

В это время года, когда холодный ветер стучится в окна, а природа замирает, мы можем найти особую возможность для глубокого восстановления своих сил и укрепления иммунитета не только на физическом, но и на эмоционально-духовном уровне.

Аюрведа, древняя наука о жизни и равновесии, даёт нам удивительные инструменты, чтобы научиться «переваривать» не только пищу, но и эмоции, настроения, впечатления – всё то, что часто накапливается незримо и затрудняет наше движение вперёд.

Эмоциональные токсины - «ама»

В аюрведической традиции существует ключевое понятие – «ама». Ама переводится как «непереваренное». Это может быть не только непереваренная пища, застрявшая в теле, но и непереваренные эмоции, обиды, страхи, незавершённые впечатления, которые остаются «липнуть» внутри, загрязняя пространство нашего ума и организма.

С приходом декабря мы часто ощущаем внутреннюю тяжесть: это может быть не только от плотной пищи или праздников с обилием блюд, но и от накопленных за год эмоций. Мы нередко откладываем их на «потом» – ведь жизнь бежит стремительно, и не всегда хватает времени остановиться и взглянуть внутрь.

Но декабрь, завершая календарный цикл, как бы напоминает нам, что сейчас самое время освободиться от груза, сжимающего грудную клетку, блокирующего творческую энергию и ослабляющего иммунитет.

Важность мягкого самоисследования

Когда мы говорим об укреплении иммунитета, мы думаем не только о полезном питании и витаминах, но и о тонком слое нашего существования – о ментально-эмоциональном благополучии.

Наполненный стрессами год может оставить в теле и сознании узлы напряжения, незаметные на первый взгляд. Однако эти узелки, подобно сгусткам «амы», могут уменьшать нашу способность быть гибкими, адаптивными, снижать яркость внутреннего света и устойчивость иммунной системы.

Одним из способов мягко и бережно освободиться от этого «эмоционального мусора» является практика ведения дневника, или так называемая «садхана саморефлексии».

Слово "Садхана" означает практика. Интересно, что это также мое имя, которое мне дал мой дорогой учитель в Индии, более 15 лет назад. Моя жизнь на самом деле постоянная практика.

Практика саморефлексии, помогает нам честно, без самоцензуры, посмотреть внутрь себя и позволить мыслям, чувствам и переживаниям выйти на свет.

Для этого можно выделить уютный уголок в доме, возможно, возле окна, где вы будете ощущать спокойствие и присутствие самого себя. Мягкий свет свечи, спокойная музыка или тёплый плед помогут создать обстановку, в которой ваш ум расслабится, а сердце станет чуть более открытым.

С нежностью к себе

Саморефлексия требует не жёсткой критики, а нежности, сострадания и любви к себе.

Представьте, что вы говорите с лучшим другом – не порицайте себя за прожитые ошибки, а спросите:

«Что я чувствую сейчас? Где внутри меня остались зажимы? Какие события года вызывают тяжесть или неприятные ощущения?»
Позвольте себе отвечать честно, без прикрас.

Это практика, которая мягко размягчает эмоциональные блоки, помогая энергии внутри тела течь свободнее.

В результате мы снижаем внутреннее напряжение, что оказывает удивительно благотворное влияние на иммунную систему. В конце концов, баланс – это не только отсутствие болезней, но и радость от полноты жизни.

Если почувствуете отклик, поделитесь ответами на предложенные вопросы в комментариях 💖

❤️ - продолжаем?

Читать полностью…

А еще розмарин можно ставить в маленький букетик или использовать как украшение.

Не зная про свойства и символизм розмарина, мы посадили его по периметру всего сада. Он вырос огромный!

И это, оказывается, такая защита!

Читать полностью…

Список продуктов для укрепления иммунитета смотрите на фото ☝

💡 Советы по употреблению:
1. Старайтесь есть сезонные продукты
2. Комбинируйте разные группы продуктов
3. Минимально обрабатывайте термически
4. Храните правильно для сохранения витаминов

☝ Важные принципы:
1. Разнообразие в рационе
2. Регулярность приема пищи
3. Свежесть продуктов
4. Правильная кулинарная обработка

❗ Помните:
- Иммунитет укрепляется постепенно
- Важно поддерживать баланс макро- и микронутриентов
- Продукты должны быть качественными и свежими
- При наличии аллергии или непереносимости нужно подбирать альтернативы

❤️ - Если хотите узнать простые рецепты блюд из этих продуктов для укрепления иммунитета

Читать полностью…

Ой, столько пользы! И вдохновилась полезным питанием только читая Вас (и покупку разных интенсивов), хотя много знала))). Но именно ДЕЛАТЬ начала с вами🙏. Как-то без тревоги(а то мед.тема страх часто вызывает и не хочеться слушать🙈), с радостью все. БЛАГОДАРЮ🙏

Читать полностью…

🔥🔥🔥🔥 нас 25 000!!!

Расскажите в комментариях, почему подписались? Что ценного для вас в нашем уютном канале? ❤️

Читать полностью…

Вчера прописывала, каким бы хотела видеть свое годовое сообщество и чем делиться.

Написала манифест! Хочу показать вам кусочек.

Мы знаем

💜 Что наши тела мудры, а симптомы – это не враги, а учителя
💜 Что усталость и выгорание – не норма жизни
💜 Что каждая женщина заслуживает пройти этот путь с достоинством и поддержкой
💜 Что в этот период мы не теряем, а обретаем

Мы отказываемся

😥 Считать естественные процессы болезнью
Бороться со своим телом
😥 Молчать о своих переживаниях
😥 Подстраиваться под чужие ожидания
😥 Игнорировать свою внутреннюю мудрость

Мы выбираем

💜 Прислушиваться к мудрости своего тела
💜 Двигаться в своем ритме
💜 Создавать новые ритуалы заботы о себе
💜 Делиться своим опытом и поддерживать других
💜 Доверять процессу трансформации

Что откликается?

Читать полностью…

Надя, огромное спасибо за этот пост, перечитала несколько раз, он такой мощный🙏 мне 54 и недавно впервые было жуткое состояние- Неужели это все????- меня как будто плитой придавило, а сейчас прочитав ваши слова , что это возрастная трансформация, что это путь к внутренней мудрости, что это не конец, это новое НАЧАЛО, это шанс родиться заново и обрести удивительную свободу быть собой!!! Спасибо Надя! У меня просто слезы на глазах❤️❤️❤️

Читать полностью…

Рада, что вам откликается ❤️

Читать полностью…

Один из уникальных курсов, который сейчас можно купить на распродаже - это курс по привычкам.

Мы результат своих привычек.

Все больше с возрастом мы становимся результатом этих паттернов поведений, автоматизмов и они либо могут нам служить, либо разрушать.

Если мы не понимаем, как создавать здоровые привычки, то мы полагаемся на силу воли и при первом стрессе, при первом недосыпе, при первом дне рождении и празднике наши привычки слетают.

Потом мы долго не можем вернуться в строй.

Привычки не создаются за 21 день. На самом деле привычки занимают намного дольше и требуют кропотливой работы.

Они также требуют того, чтобы мы понимали как формируются эти нейронные паттерны, что происходит в нашей нервной системе, в нашем мозге, чтобы сделать новое поведение знакомым, безопасным и желанным.

Истинная привычка - это не то, что мы делаем три раза в неделю. Привычка это то, что формирует личность. И это то, что мы делаем каждый день.

Именно такие привычки я учу вас формировать на курсе по привычкам. Так, чтобы вам хотелось заботиться о себе и быть здоровой - это привычка.

Хочу обрести истинные полезные привычки>>>

Читать полностью…

Ешь, наслаждайся, стройней: как одна привычка изменит вашу жизнь?

Сколько раз вы задумывались: «Почему я не худею? Может, слишком много ем? Или не те продукты?»

Вы постоянно считаете калории, ограничиваете себя в любимых блюдах и боитесь переедания. Но всё это не дает устойчивого результата.

А что, если проблема не в том, ЧТО именно вы едите, а в том, КАК вы это делаете?

Научные исследования подтверждают: одна простая привычка может изменить абсолютно всё – улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и помочь естественным образом сбросить вес!

💬 Когда я предложила Лидии, фитнес-тренеру с многолетним опытом, попробовать один метод, она засомневалась.

👉 «Ешьте медленно и осознанно».

Звучит слишком просто, правда?

Но результаты превзошли её ожидания. За два месяца она сбросила 5 кг – и это вес, который был у неё ещё в университете! Без подсчёта калорий и строгих ограничений.

Лидия призналась, что этот метод изменил её отношение к еде:
«Я наконец-то научилась наслаждаться вкусом, ощущать насыщение и не переедать».

Что говорят ученые?

Исследования Гарвардского университета показывают, что медленное питание помогает снизить уровень потребляемых калорий в среднем на 67 за один приём пищи – и это без чувства голода.

В одном эксперименте участники, которые ели медленно, отмечали улучшение пищеварения и снижение желания перекусов на 50%.
Когда мы едим быстро, наш мозг не успевает осознать, что организм уже сыт. В результате мы съедаем на 20-30% больше, чем нужно.

5 причин, почему медленное питание меняет всё

1️⃣ Меньше еды – больше насыщения.
Вы наедаетесь меньшим количеством еды, но без чувства лишения.

2️⃣ Улучшение усвоения.
Медленное питание помогает организму усваивать больше полезных веществ, а это значит: ваша кожа станет чище, волосы – здоровее, а энергия будет держаться весь день.

3️⃣ Контроль над голодом.
Вы понимаете, когда действительно голодны, а когда тянетесь за едой из-за стресса или скуки.

4️⃣ Снижение переедания.
Вы больше не будете тянуться за перекусами между делом. Осознанное питание помогает чувствовать истинное насыщение и избавляет от привычки есть «на бегу».

5️⃣ Долговечный эффект.
Привычка есть медленно остаётся с вами всегда, независимо от того, что лежит на вашей тарелке.

🎯 Как внедрить привычку?

✅ Сделайте паузу перед едой. Начните с глубокого вдоха.
✅ Добавьте минуту. Постепенно увеличивайте время приёма пищи.
✅ Ешьте без отвлечений. Уберите телефон, телевизор, фокусируйтесь только на еде.
✅ Делайте паузы между укусами. Кладите приборы на стол и наслаждайтесь моментом.
✅ Выбирайте цельные продукты. Жуйте, пробуйте, чувствуйте вкус.

Через 30 дней вы заметите:

✔ Как ваша одежда стала сидеть свободнее
✔ Улучшилось пищеварение, появилось больше энергии
✔ Меньше тяги к еде «на автомате».

Что дальше?

Медленное питание – это не просто полезная привычка, а мощный инструмент, который изменит вашу жизнь. На курсе «Искусство создания привычек» вы сможете его освоить легко и без усилий!

По этой технологии вы можете сформировать и другие устойчивые привычки: вовремя засыпать и просыпаться, регулярно уделять время физической активности, полноценно питаться вместо перекусов и сладостей. Все они будут поддерживать ваше здоровье и энергию на долгосрочной основе.

🔥 Скидка 40% на курс действует сегодня до 23:59! Это последний шанс начать менять свои привычки в новом году по вкусной стоимости>>>

Читать полностью…

В видео говорю, насколько работа печени и желчного для нас важна. Особенно с точки зрения женского гормонального здоровья.

Печень сильно влияет на метаболизм гормонов, кисты в груди, эндометриоз и многие другие проблемы.

Особенно важно убедиться, что ваша печень хорошо работает во время менопаузы и перименопаузы.

Поэтому многие наши капсулы включают уроки по поддержке печени и желчного>>>

Если у вас есть:

- дефицит энергии,
- лишний вес,
- если вы чувствуете, что вас постоянно тянет на сладкое
- проблемы с остеопорозом, с эстрогенодоминированием, с недостатком минералов,
- сыпи, аллергии,

то важно заниматься печенью — от нее зависят красота, сияние, молодость нашей кожи, глаза, волосы, кости.

Как вы поддерживаете свою печень и желчный?

P.S. до окончания акции остался 1 день. Выбрать>>>

Читать полностью…

В очередной раз благодарю Вселенную за встречу с Надей! За Надину щедрость, знания, энергию, поддержку, за возможность быть в вашем окружении, пусть и виртуально. Я с вами уже лет 11, есть и книга Happy belly и курсы йоги :)
Отдельное спасибо (из последнего: курс о детском здоровье) за гайд по сковородам, буквально на прошлой неделе купила новую, дома открыла гайд и сравнила с описанием на упаковке. Такой груз с плеч!
Иду с вами в гормональное здоровье и думаю, будут с вами и в вашем близком кругу 🙏🙏🙏 Благодарю, благодарю, благодарю

Читать полностью…

“А разве я в стрессе? Нормально вроде все, просто устала”

Многие женщины настолько привыкли к состоянию тревожности, внутреннего напряжения и готовности защищаться, что не замечают этого. Симпатическая нервная система у них постоянно немного (или много) на взводе, пульс 65-70 ударов в минуту даже во сне или за столом, сердечная вариабельность с возрастом все ниже.

Но ведь для полноценного усвоения витаминов из пищи и качественного сна нам нужна активная парасимпатика! Если вы засыпаете в тревожных мыслях, сердце колотится даже во сне, ни о каких процессах детокса или клеточного восстановления ночью говорить не приходится.

И это еще не все.

Влияние стресса на гормональный дисбаланс

Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мозг посылает сигнал надпочечникам: «Нам нужно много кортизола, чтобы справиться — вступить в битву, убежать или спрятаться». В короткий период это действительно помогает. Но если стресс хронический, кортизол вырабатывается в повышенном количестве постоянно. Система перегружается. Это может привести к состоянию, известному как выгорание.

К тому же долговременно высокий уровень кортизола требует “строительного материала”, чем обесточивает выработку других гормонов, которые на фоне стресса мозг считает менее важными. В результате у нас падает уровень тестостерона, прогестерона и эстрогена. Возникает гормональный дисбаланс, который ведет к проблемам с весом, сном и даже к снижению фертильности.

Влияние стресса на иммунитет

Супервысокий кортизол в начале стресса активирует иммунную систему, и она помогает нам не заболеть в неподходящее время. Например, когда нужно ухаживать за болеющим ребенком.

Но как только стресс чуть-чуть снижается, переходит в хронический, мы «расклеиваемся». Только увидели, что пик болезни у ребенка спал, организм говорит «окей, теперь тебе тоже безопасно поболеть». В хроническом стрессе наша уязвимость к вирусам и бактериям становится больше, воспалительные процессы и восстановление затягиваются. Иммунитет слабеет.

Влияние стресса на нервную систему

Стресс напрямую влияет на центральную нервную систему, она становится гиперактивной, что может привести к хронической усталости и нарушению памяти и концентрации.

Мы все реагируем на стресс по-разному. Кто-то идет в раздражительность, гнев, агрессию, кто-то — в тревожность, а у кого-то начинается апатия и желание прокрастинировать. Важно узнавать и понимать свою реакцию, научиться себя поддерживать. И здесь многие женщины допускают ошибки.

Самые частые ошибки в управлении стрессом

- Игнорирование сна и включения парасимпатики
- Переусердствование с физической активностью
- Самолечение без учёта индивидуальных особенностей
- Отсутствие регулярности в практике управления стрессом.

Цена неумения управлять нервной системой очень высокая. Зато если мы научились этому, то улучшаем сразу:

✔ пищеварение и усвоение полезных нутриентов
✔ качество сна, процессы восстановления и обновления клеток
✔ гормональный баланс
✔ иммунитет
✔ уровень энергии.

Мастерство здесь — это признак взрослости. Чем лучше мы умеем управлять ресурсами своего организма, тем больше у нас возможностей.

Наработать навык управления своими эмоциями и снижения уровня стресса вам помогут:

Курс «Как работать с эмоциями и чувствами», где вы научитесь снижать уровень хронического стресса за счёт экологичного проживания сложных чувств и работы с негативными убеждениями.

Управлять эмоциями>>>

Мастер-класс «Все что нужно знать о сне», где вы определите свою причину проблем со сном и получите инструменты для качественного восстановления ночью.

Лучше высыпаться>>>

Интенсив «Готовим с Надей» избавит вас от беспокойства на кухне. Вы сможете уверенно готовить полезные сбалансированные блюда, затрачивая на это на 1-2 часа в день меньше. А значит, больше отдыхать, общаться с любимыми и заниматься тем, что вам интересно.

Готовить быстро и полезно>>>

Акция заканчивается, осталось всего 2 дня, чтобы сделать выбор. Поставьте в приоритет свое состояние, чтобы стать наполненной и сияющей!>>>

Читать полностью…

🎞 Запись эфира «Гормоны, питание и энергия после 40» доступна 72 часа!

Я знаю, что на него попали далеко не все желающие. А кто-то не успел записать нужные лайфхаки и рекомендации. Поэтому мы открываем запись эфира на 72 часа.

Открыть запись>>>

На эфире разобрали вопросы:

❓Что происходит с организмом женщины в первые 5 лет менопаузы, и почему многие женщины упускают возможность сохранить красоту и здоровье в это время

❓Слабые места в здоровье, которые я вижу по анализам 150+ участниц «Науки и магии энергии». На что стоит обратить внимание

❓Вес ползет вверх, а энергия вниз — какой орган сильно влияет на этот процесс, но его почти никто не учитывает

❓Как вы можете улучшить чувствительность клеток к инсулину простым способом, не затратив на это ни рубля

❓Витамин, который нормализует уровень прогестерона, чем улучшает сон и снижает плаксивость

❓Как понять, что вы еще не готовы к интенсивным тренировкам для поддержки митохондрий

❓Как подготовить себя к беременности после 40, учитывая гормональные изменения

❓Гинеколог предложила таблетки ЗГТ, какие из них самые безопасные для здоровья

❓Есть ли смысл начать принимать гормоны в глубокой менопаузе и ради чего это стоит сделать

Смотреть запись>>>

В первые 5 лет менопаузы гормональная перестройка может изменить женщину настолько, что она не узнает сама себя. Одна из главных опор в этой ситуации — научиться быть мастером своего тела и нервной системы, мастером своего состояния и мышления. А еще лучше — подготовить свое тело и запастись ресурсом заранее.

Сделать это системно вам помогут программы, которые до 7 декабря можно приобрести со скидкой 40%:

Интенсивы:

- «Женское гормональное здоровье»
- «Готовим с Надей»
- «Формула энергии»
- «Что есть на завтрак?»
- «Пищеварение как часики»

Мастер-классы:

- По заготовкам + меню на 3 дня
- «Всё, что нужно знать о сне»

- Большая книга рецептов вкусных и полезных блюд

Выбрать программу>>>

Если вы покупаете КАПСУЛУ для решения определенной проблемы, то кроме набора программ, получаете еще и полезные подарки. И при любой покупке участвуете в розыгрыше гарантированных призов «Колесо Фортуны».

Подготовить свое тело и запастись ресурсом>>>

Читать полностью…

Девушки, вижу большой запрос на тему гормонов, питания и энергии, поэтому решила завтра в 13:30 провести эфир!

Образ жизни и питание способны смягчить или усилить симптомы перименопаузы и сильно влияют на уровень энергии в этот период — как доказывают исследования и мой личный опыт 16-летней работы с женщинами.

Интегративный подход сочетает в себе традиционные медицинские методы и альтернативные практики, такие как питание, физическая активность, медитация и йога. Такой подход позволяет учитывать все аспекты здоровья женщины — физические, эмоциональные и духовные. Он действует мягко и имеет минимум побочных эффектов.

Я расскажу о функциональном питании для женщин, чье гормональное здоровье начинает меняться или уже перестроилось.

Ссылку пришлем за час до эфира!

Читать полностью…