И это один бесплатный эфир! На программе вообще космос!

После этого вы будете смотреть на себя, свое тело, питание совсем по-новому.

Новый взгляд - новый уровень отношений с собой - новый результат в здоровье и состоянии - новый уровень жизни

Читать полностью…

Вау! Супер конспект последнего эфира. Всем прочитать!

Читать полностью…

Завтра последний день. Наслаждаюсь нашим пространством и не торопясь собираю последние вещи. Столько благодарности за жизнь.

Ветерок поймал шторы и получилась мини медитация

Читать полностью…

"Почувствовала практически сразу, как новые привычки начали давать результат... Прилив энергии и даже голос изменился — ушла усталость"

Присоединиться к интенсиву по энергии>>>

Читать полностью…

Почему теплый душ помогает лучше спать ночью.

Если вы еще не смотрели эфир о секретах сладкого сна, то очень рекомендую, пока он в доступе.

Читать полностью…

Лайфхак космонавтов, который пригодится всем, кто плохо спит 🧑‍🚀

Иногда сама профессия подразумевает нарушенный график сна и сбой циркадных ритмов.

Например, в зоне риска:

– медсестры, врачи, санитарки
– водители-дальнобойщики, машинисты поездов
– все, у кого бывают ночные смены на производстве
– бармены, официанты
– полицейские, пожарники
– пилоты, бортмеханики, бортпроводники и … КОСМОНАВТЫ.

Сегодня День космонавтики, и мне стало интересно, как спят в космосе и как там решают проблему с циркадными ритмами. Нашла интересные исследования, которыми хочу поделиться.

Космонавты и экипажи космических станций (МКС) часто страдают от последствий недосыпа и нарушения циркадных ритмов.

В среднем они спят около 6 часов в сутки. Для сна отведены маленькие комнаты размером с душевую кабину, и космонавты лежат в спальных мешках, привязанных к стене.

🛰 МКС обращается вокруг Земли каждые 1,5 часа, поэтому за сутки экипаж наблюдает 16 восходов и закатов.

Такое неестественное чередование света и темноты вызывает циркадную десинхронизацию у каждого члена команды.

И это, наряду с невесомостью, ответственными задачами и перегрузками может привести к очень дорогим ошибкам в работе: поставить под угрозу цели миссии, здоровье и безопасность всех, кто находится на борту.

Исследование американских астронавтов миссии «Мир» показало, что время быстрого сна в космосе сокращалось на 50% по сравнению с предполетным периодом. Несмотря на более длительный постельный режим во время полета, общее время сна было на 27% меньше, чем до полета. 

Поэтому задачей космической медицины стал поиск средства оптимизации циркадных ритмов у человека в космосе.

В 1990 году во время миссии НАСА «Космическая транспортная система-35» члены экипажа подверглись воздействию яркого белого флуоресцентного света мощностью 10 000 лк во время предполетного карантинного периода.

Это успешно привело в соответствие ритм мелатонина членов экипажа с их необходимым циклом сна-бодрствования.

В Космическом центре Маршалла было проведено похожее исследование, чтобы проверить полезность обработки ярким светом наземной команды НАСА, работавшей по сменному графику.

18 сотрудников наземной бригады получили график воздействия ярко-белого флуоресцентного света мощностью 10 000 лк, с избеганием солнечного света.

Участники контрольного исследования не подвергались этому воздействию.

Результаты показали, что экспериментальная группа имела лучший сон, производительность, а также физическое и эмоциональное благополучие.

Последующие миссии космических челноков использовали программу, которая включала предполетный режим светотерапии.

Кстати, мы можем тоже использовать это открытие, в своей повседневной жизни.

На мастер-классе по сну я поделюсь своим гайдом по использованию специальных ламп для восстановления циркадных ритмов.

А также дам рекомендации для тех, у кого ночной или сменный график работы. И конечно, для мам с грудничками, у которых сон строится под малыша.

Участницы интенсива получат мастер-класс по сну в подарок.

Присоединиться к интенсиву >>>

Позволяет ли ваш график работы ложиться спать вовремя и высыпаться, или - как у космонавтов?

Читать полностью…

Надя, очень благодарна за эфир 🙏🏻
Слушаю вас и восхищаюсь! Вы меня очень вдохновляете полюбить себя, свое тело и здоровье ставить в приоритет!
Как всегда столько инсайтов! (На некоторые моменты даже сделала запись экрана для мужа. Пока он меня не всегда в этом поддерживает)
Я сейчас кормлю грудью 5 месячную дочку, а она у меня 5 ребенок на ГВ🙈 мне даже страшно посчитать, сколько лет я без нормального сна! Надя, а ведь это не 4 ночи недосыпа 🤪 тестостерон у меня вообще остался, интересно 😅
Я у себя нашла абсолютно все последствия недосыпа, которые прозвучали в эфире!
Вчера, конечно, расстроилась, так жалко даже стало себя …
но сегодня проснулась с твердым намерением поставить сон в приоритет!
Так мужу и скажу, что буду по ночам работать! С сегодняшней ночи и до лета я по ночам буду поднимать тестостерон, ловить обе фазы сна, работать с гормонами, углеводным обменом, снижать кортизол, молодеть (Ох, как же стареть не хочется раньше времени), приводить эмоции в норму!
Теперь понимаю, насколько это важно - от этого еще бережнее к себе!

Эфир меня конкретно встряхнул!
Хочу быть для своих детей и внуков энергичной мамой и бабушкой, интересно и с пользой проводить с ними время, а не быть обузой в будущем.

Надя, благодарю бесконечно! ❤️

Читать полностью…

Сон зависит от количества дневного света!

Знали об этом?

Когда дело касается качества сна, то многие важные факторы, в том числе этот, могут показаться нелогичными.

Но утренний солнечный свет действительно улучшает сон посредством нескольких механизмов:

1️⃣ Регуляция кривой кортизола

Воздействие утреннего солнечного света помогает регулировать выработку кортизола — гормона, пик которого приходится на утро и снижается в течение дня.

Эта регуляция поддерживает бодрствование в течение дня и способствует естественному расслаблению ночью.

2️⃣ Установка циркадного ритма

Солнечный свет по утрам помогает поддерживать правильные циркадные ритмы, которые влияют на психологическое и  физиологическое здоровье.

Смещение циркадных ритмов может повлиять не только на сон, но и на обмен веществ, настроение и даже физическую работоспособность.

3️⃣ Подавление мелатонина

Воздействие утреннего света подавляет мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уровень которого повышается ночью.

Благодаря этому наш организм получает четкий сигнал о том, что пора просыпаться. В итоге естественный цикл сна и бодрствования поддерживается и усиливается.

В целом, практика наблюдения за утренним солнечным светом является простым, но эффективным естественным регулятором режима сна.

Хорошая ночь сна начинается с самого утра:)

💛 На интенсиве по энергии и в дополнительном мастер-классе по сну вы узнаете очень много практичных лайфхаков, чтобы восстановить качество сна ночью и иметь намного больше энергии днем.

До повышения цены на участие в "Формуле энергии" осталось 7,5 часов!

Присоединиться сейчас >>>

Читать полностью…

Общее количество сна 7ч 19м, а глубокого сна почти 3 часа. Просыпания отмечены белым. То есть очень часто были за ночь

Читать полностью…

🎧 Аудиоверсия эфира "Секреты сладкого сна"

Для тех, кто любит подкасты.
Можно слушать в дороге, пока готовите или на прогулке 💖

Инсайтами и впечатлениями эфира делитесь в комментариях ⬇️

Присоединиться к интенсиву «Формула энергии» и получить в подарок мастер-класс по сну и бонусный модуль по диагностике>>>

P.S. Завтра цена вырастет

Читать полностью…

Недосып - норма современной жизни.

Большая часть ежедневного высвобождения тестостерона происходит во время сна.

Фрагментация сна и обструктивное апноэ во сне связаны со снижением уровня тестостерона. Так что если ваш муж храпит, проверяйте его уровни тестостерона.

У пожилых мужчин утренний уровень тестостерона частично предсказывается общим временем сна.

Тестостерон имеет решающее значение в сексуальной жизни и либидо и у мужчин и у женщин.

Он также оказывает важное благотворное влияние на мышечную массу и силу, риск ожирения, плотность костей, а также жизненный тонус и хорошее самочувствие.

Снижение сна до 5 часов в сутки снижает уровень тестостерону меньше чем за неделю.

Симптомы низкого уровня тестостерона

- Потеря мышечной или костной массы
- Снижение полового влечения
- Проблемы с эрекцией у мужчин
- Депрессия
- Плохая концентрации
- Увеличение жировой прослойки
- Очень низкий уровень тестостерона может вызвать приливы жара и повышенное потоотделение.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/

Так что приходите на интенсив по энергии со своими мужчинами!

Читать полностью…

"Я чувствую себя отдохнувшей!.."

На интенсиве участницы начинают по-настоящему высыпаться 😍

Присоединиться>>>

Читать полностью…

😂👍👍❤️👌😅😊😊😍😘

Эфир начался!

Вверху канала кнопка, чтобы подключиться, как указано на скриншоте. Или по ссылке: /channel/shkolasvetlyachkov?livestream=06ada7aebb4ed1116c

Комментарии и вопросы можно писать под этим постом.

Читать полностью…

⭐️ Эфир сегодня в 18 мск!

Является ли просто лежание в кровати 8 часов полноценным сном?

Однозначно нет!

Каждый фактор:
- как мы засыпаем,
- в каком состоянии,
- как часто просыпаемся
- и сколько проходим разных стадий сна,
очень сильно влияет на те процессы, которые происходят в теле, в нашей нервной системе и в мозге во время сна.

Есть разные факторы, которые будут определять получаем ли мы достаточно глубокого сна, который отвечает за физическое восстановление, за консолидацию памяти, а также получаем ли мы достаточно фазы быстрого сна, который отвечает в первую очередь за эмоциональную урегуляцию и восстановление нервной системы.

Некоторые люди могут спать по 10 часов и все равно не высыпаться. А некоторые могут набрать 2 часа глубокого и 2 часа быстрого сна за 6,5-7 часов.

Хорошо спать — это навык.

Особенно этот навык требуется после 40 лет, потому что выработка мелатонина снижается, нервная система и надпочечники часто уже не в оптимальном состоянии.

Гормональные изменения в перименопаузы и менопаузы часто ухудшают сон.

Один из первых симптомов менопаузы — это НЕ изменение регулярности месячных! Это ухудшение сна во второй половине цикла.

Мы единственные особи на земле, которые могут добровольно отказываться от сна, когда устали. Это нас не делает более осознанными. Это один из примеров нашей человеческой глупости, где мы пытаемся идти против природных законов.

Чтобы быть в оптимальном состоянии и на самом деле приближаться к реализации своего возможного потенциала, важно настроить сон настолько хорошо, чтобы вы максимально глубоко и полноценно отдыхали за самое короткое время.

Сегодня в 18:00 мск на эфире здесь, в телеграм-канале, разберем мистерию сна и тех невероятных процессов, которые происходят в теле и мозге в тишине ночи.

Читать полностью…

"...за эту неделю моя энергия выросла с 40 до 80...
Я стала хорошо спать, на 1 кг постройнела, стало больше сил, лучше работает желудок..."

Присоединиться к "Формуле энергии">>>

Читать полностью…

Эфир, открывающий глаза про важность сна в жизни человека.

Взрослому человеку, чтобы принять осознанно решение поменять привычку, нужно знать "зачем"? Пока мозг не понимает, он отворачивает, пугает.

По старым нейронным связям взрослому проще шагать, чем строить новые. Это слишком энергозатратно. Включается лень! А понимая зачем, включается интерес!

Просыпаясь раньше, я пропускаю фазу быстрого сна, которая отвечает за эмоциональную перезагрузку и память. Это ведёт к срывам, эмоциональной неустойчивости,неуправляемой агрессии, снижению памяти.

Лишая себя регулярно 1-2 часов сна, я совершаю акт насилия над собой.

Поддерживать здоровое питание гораздо сложнее на недосыпе.

Я достойна самого качественного и полезного сна. И самое смешное, что это бесплатно! А я не могу себе это позволить!

Когда находишься на уровне, где недосып норма, то не знаешь, а как может быть по-другому и в таком состоянии это в принципе, недоступное осознание.

Любая усталость - это подавление потенциала. То есть усталость сообщает, что нужно отдохнуть, а для этого нужно подавить потенцию, возбуждение. Успокоиться. И уже из состояния расслабления принимать решения и действия.

Когда мы хотим поменять привычку, сформировать новую нейронную связь, усвоить пройденный материал важно достаточно спать.

Сон влияет на качество обучения!
Недостаток сна разрушает тело!

Отнимая у себя сон ежедневно снижаю тестостерон, который отвечает за высокое либидо и мышцы.

Кортизол и прогестерон вырабатываются из одного и того же материала. Кортизол - гормон выживания и при недостатке сна - это важнее, чем размножение. И организм выбирает производить кортизол, при этом экономит на прогестероне.

Во время сна происходят сложнейшие и наиважнейшие процессы восстановления, обогащения, пополнения запасов, которые невозможны в процессе бодрствования.

Теплая ванна перед сном остужает внутреннюю поверхность тела. И обеспечивает оптимальные условия для качественного сна.

Качественный сон определяем по продолжительности, регулярности отхода ко сну в одно и то же время, количеством/ наличием пробуждений ночью.

Осознала, что я перестала просыпаться в 2 часа ночи. Когда я ложусь вовремя в 21:30 спать регулярно, то есть аппетит. И на мысль сразу даётся энергия. Подумал - сделал.

Спасибо, Надежда, за знания! За глубину сна!

Читать полностью…

10 инсайтов от участниц интенсива "Формула энергии" прошлого потока

1. Увеличение энергии — комплекс работ в протяженном времени, а не сразу — бах, и всё менять.

2. Наша энергия зависит от солнца, поэтому нужно хотя бы 20 минут с утра бывать на улице без очков, чтобы сетчатка ловила солнечные лучи.

3. Регулярное употребление переработанных продуктов ведет к воспалению в организме. А оно отнимает много энергии.

4. Жизнь в соответствии с циркадными ритмами — основа стабильной энергии.

5. Митохондрии — это минизаводики по производству энергии. Чем больше мышечная масса, тем больше митохондрий, а значит и энергии. Поэтому так важны силовые тренировки.

6. Взбодриться по утрам помогает свет сине-зеленого спектра (смотреть на небо, солнце и листву деревьев), а вот перед сном расслабиться поможет оранжево-красный спектр.

7. Состояние потока — это не про расслабление и легкость. Он может начинаться с борьбы и преодоления. Зато потом входишь в очень эффективный и радостный процесс.

8. Быть в потоковом состоянии долго невозможно. Идеально 1,5-2 часа и потом отдых.

9. Яркие неестественные цвета и быстрые скорости в мультиках притупляют концентрацию ребенка в обычной жизни и детям труднее управлять своим вниманием без привычных усилителей.

10. Страх, беспокойство и тревога поглощают энергию, как черная дыра. Но если научиться регулировать эти эмоции, мы получим внутреннюю опору.

И это только теория. А вас еще ждет 7 дней практики: 1 день — 1 привычка для поддержки вашей энергии.

Какой из инсайтов вам отозвался больше и почему?

Присоединиться к интенсиву>>>
Начинаем 16 апреля

Читать полностью…

Без стабильного уровня сахара в крови высокой долгоиграющей энергии не будет.

Это закон природы.

В современном мире каждый 3ий челок после 40 страдает от нарушений углеводного обмена и инсулинорезистентности. То есть их клетки и тело не могут эффективно использовать углеводы для производства энергии. Это эпидемия мирового масштаба.

При чем не всегда есть лишний вес. Но часто есть накопления жира вокруг внутренних органов и внутри мышц.

Поэтому в интенсиве и в гайде на 26 страниц Формула Энергии я уделяю так много внимания восстановлению углеводного обмена.

Когда уровень сахара в крови падает (гипогликемия), тело испытывает недостаток энергии. Это может вызвать чувство усталости, слабости и снижение физической активности.

Нестабильный уровень сахара в крови может снижать способность мозга функционировать эффективно, что приводит к затруднениям в концентрации внимания, запоминании информации и другим когнитивным нарушениям. Головные боли также являются частым симптомом.

Колебания сахара в крови могут влиять на эмоциональное состояние, вызывая внезапные изменения настроения, раздражительность и даже чувство тревоги.

Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) после употребления большого количества углеводов может вызвать кратковременное чувство прилива энергии, за которым обычно следует резкий спад. Это происходит из-за того, что поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина для снижения уровня глюкозы, что может привести к гипогликемии.

Нарушение углеводного обмена может ухудшить общую способность организма бороться с инфекциями, что приводит к учащению случаев, таких как дрожжевые инфекции или инфекции мочевыводящих путей.

Теперь про энергию и углеводный обмен:

Углеводный обмен в организме тесно связан с производством энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником энергии для всех клеточных процессов. Понимание этой связи помогает выявить ключевые нутриенты, необходимые для оптимального метаболизма углеводов и энергопродукции.

Глюкоза транспортируется в клетки, где она используется в процессе клеточного дыхания для производства АТФ.

Этот процесс включает несколько этапов: гликолиз, цикл кребса, и электронтранспортная цепь.

У вас в организме постоянно происходят невероятные процессы трансформации!

Для поддержания эффективного углеводного обмена и производства АТФ требуются определенные нутриенты:

Витамины группы B:
- Тиамин (B1)
- Рибофлавин (В2)
- Ниацин (В3)
- Биотин (B7)

Минералы:
- Магний
- Цинк
- Кофермент Q10
- Альфа-липоевая кислота —
- Хром

Углеводный обмен не просто путь получения энергии, но и критический элемент обеспечения нормальной работы всего организма. АТФ, производимый в результате этого метаболического пути, необходим для множества клеточных функций, включая мышечные сокращения, активацию ферментов, синтез белков и воспроизводство клеток.

Просто снижением углеводов весь цикл производства энергии нельзя отрегулировать. Нужен комплексный подход.

Именно такой подход вы получите на предстоящем интенсиве. Так что не упустите возможность серьезно разобраться в этой теме до начала летнего сезона!

Читать полностью…

На этой неделе я закончила статью по природным заменам оземпика для контроля аппетита и снижения веса. Статья в редакции и скоро выйдет.

Помимо этого во вторник у нас проходили групповые разборы в большой программе Наука и Магия Энергии. Мы разбирали диагностику без анализов по внешним признаком на теле и симптомам. Это база и основа, которую нужно знать всем, чтобы замечать динамику здоровья у себя и всех членов семьи.

Тело всегда рассказывает свою историю.

Что я увидела в нашей группе? Очень много симптомов нарушения углеводного обмена и инсулинорезистентности.

Какие именно?

- Просыпаюсь через несколько часов после засыпания, трудно снова заснуть
- Несколько раз за ночь вст в туалет
- Тяга к сладкому, острая потребность в нем особенно после еды
- Переедание, постоянные перекусы или трудно неконтролируемое потребление пищи
- Часто хочется есть
- Сонливость и усталость после приема пищи
- Головная боль в случае пропуска приема пищи
- Раздражительность до приема пищи
- Дрожь, если прием пищи откладывается
- Слабость, если перерыв между приемами пищи больше, чем обычно
- Сухость во рту и жажда
- Частое мочеиспускание
- Испытываете волнение, легко расстраиваетесь, нервничаете
- Плохая память, забывчивость, путаетесь в мыслях, дезориентированы
- Акне, сухая кожа, трещины на коже
- С каждым годом на теле появляется всё больше кератом, папиллом, фибром
- Потемнение локтей, подмышек, паховых складок
- Растут волосы на лице, груди и животе, а брови наоборот выпадают

Сколько пунктов у вас?

Рассказать как именно связан углеводный обмен и производство энергии?

Читать полностью…

Полезный и вкусный луковый пирог🥧

Рецепт безглютенового теста

Ингредиенты:

1/2 стакана рисовой муки
1 стакан овсяной муки
1/4 стакана крахмала тапиоки
2 ст.л. псиллиума
1/2 стакана йогурта (можно взять кокосовый йогурт)
соль по вкусу

Перемешать все сухие ингредиенты, добавить йогурт и еще раз все хорошо перемешать. Из теста должен легко формироваться шар.

При необходимости отрегулировать густоту, добавив дополнительную 1-2 ложки йогурта.


Ингредиенты для лукового пирога:

2 большие красные луковицы
Оливковое масло первого отжима
Соль
Ароматные травы (шалфей, розмарин, тимьян)
Тертый сыр 40 ​​г

Приготовление

1. Сначала очищаем лук и нарезаем.

2. Застелите противень бумагой для выпечки и добавьте немного масла, щепотку соли и ароматные травы.

3. Раскладываем все ломтики лука так, чтобы покрыть всю поверхность, не оставляя пространства. Сверху добавьте тертый сыр.

4. Готовьте при температуре 190°C в духовке 30–35 минут.

5. После приготовления достаньте Тарт Татен из духовки, накройте тарелкой и переверните. Делаем несколько постукиваний вилкой, поднимаем противень, аккуратно снимаем бумагу для выпечки и готово!

6. Готовый Тарт Татен из красного лука великолепен как в горячем, так и в теплом виде!

Больше о полезном питании, которое наполняет энергией и приносит радость в моем блоге >>>

Читать полностью…

Я давно уже с Надей - читаю и слушаю 😊 Наконец-то решилась - иду в свое первое обучение на интенсив по Энергии 🎉
Вся в предвкушении 🤩🙏🏻

Читать полностью…

Девушки, спасибо вам за ваши инсайты и обратную связь по эфиру 💖

🎁 Интенсив по энергии дарим Екатерине Рудаковой @Ekaterina_Rudakovaa

Чтобы забрать подарок, напишите нашей службе заботы:
– на почту: nadya@nadyaandreeva.com
– или в телеграм: https://nadyaandreeva.com/tlgrm

P.S. До повышения цены на интенсив по энергии остается 5 часов

Читать полностью…

7ч 51 мин, больше часа просыпаний и глубокого сна 2 с 42 мин.

Так что все реально и можно настроить

Читать полностью…

Для всех кормящих мам

Читать полностью…

Благодарю за эфир!!! Смотрели вместе с мужем! Очень пробуждающий эфир, снимает все иллюзии и паттерны. У меня это установка "я творческая и сон по режиму не для меня". Инсайт - что лишение сна - было одно из форм пытки, а мы добровольно лишает себя сна🙈

Читать полностью…

Постареть на 10 лет за несколько дней?! Что еще зависит от сна и как использовать его силу

Запись эфира доступна 72 часа, после чего ее можно будет только купить.

Смотреть запись >>>

За один день с недосыпом у человека нарушается работа 711 генов! И в первую очередь тех, которые отвечают за иммунитет, борьбу с раковыми клетками и воспалением.

Сегодня на эфире было много фактов, после которых захочется лечь пораньше. Да и в принципе уделить сну то внимание, которого он заслуживает.

Вот о чем говорили:

– сколько часов сна нужно на восстановление

– почему вы не можете выспаться даже за 9 часов

– что происходит с гормонами при недосыпе и почему так можно резко постареть

– почему в отношении сна 4+4 не равно 8

– встаете ночью в туалет? 2 самые частые причины этого

– недосып кормящих мам: почему у них падает желание двигаться, настроение, либидо и мышечный тонус

– какая фаза сна помогает закрепить новые знания и привычки

– хорошая новость для тех, у кого повышенное давление

– лучшая температура в спальне и что делать, если ночью вам жарко.

Смотреть запись >>>

В эти дни я готовлю глубокий мастер-класс по сну. Его получат участницы “Науки и магии энергии”, а также каждая, кто пойдет на интенсив “Формула энергии” — помимо всех остальных инструментов.

Знаете, что самое важное вы получите на этом интенсиве? Вы НАЧНЕТЕ действовать и менять свою ситуацию. Вместе со мной, кураторами и кругом женщин-единомышленниц вы преодолеете барьер между “знать и делать”.

Приглашаю сделать этот красивый и важный шаг к себе самой 🥰

Хочу на интенсив >>>

Читать полностью…

Инсайтами после эфира делитесь под этим постом ❤️

За лучший инсайт разыграем участие в инстенсиве "Формула энергии.

А если вы не хотите ждать и хотите присоединиться к интенсиву «Формула энергии», пройти неделю практики и получить в подарок мастер-класс по сну и бонусный модуль по диагностике, переходите по ссылке>>>

Лучшие цены действуют до 13 апреля.

По всем вопросам вы можете написать нашей службе заботы в телеграм: https://nadyaandreeva.com/tlgrm

Читать полностью…

Можно спать 7 часов и выспаться, а можно 9 и проснуться уставшей. Почему? От чего это зависит?

Падаю от усталости в кровать достаточно рано от усталости, но к утру все равно нет энергии и свежести.

Засыпаю перед телевизором на диване, но как только ложусь в кровать начинаю ворочаться и не могу уснуть. Почему?

Работаю то дома, то в офисе в разные дни и иногда просыпаюсь в 6, а иногда в 8. Ложусь в одно время. Не добираю просто 2 часа в ранние дни или теряю 80% фазы быстрого сна, отвечающего за эмоциональную регуляцию?

Сижу на диете, занимаюсь в спортзале и не могу похудеть. Все уже пробовала. Вечером сижу в интернете смотрю курсы по похудению. Могут ли экраны в вечернее время повлиять на чувствительность к инсулину и лишний вес?

Что именно происходит во сне и как это влияет на нас во время бодрствования разберем сегодня на эфире в 18 мск здесь.

Читать полностью…

Как бы банально это ни звучало, но качественной энергии, здорового метаболизма и веса без полноценного сна не будет!

Но вот вопрос: что такое полноценный сон?

Поделитесь своими вариантами в комментариях.

Читать полностью…

Все гайды, которые будут в интенсиве "Формула энергии", вы сможете скачать и сохранить у себя навсегда 👌

Интенсив >>>

Читать полностью…