Посылаю вам солнышко и тепло!

Читать полностью…

Надя, я уже почти полтора года с Вами, и на сегодня эта безусловная забота ЕСТЬ: ложусь спать в 22-22:30, пью воду, завтрак белки-овощи-долгие углеводы + хорошие жиры(гхи или оливковое), гуляю теперь ежедневно, хоть 3000 шагов по лесу, да мои.
И много ещё значимых подвижек произошло.

Например, я начала обследование своего организма. Наши поселковые врачи в шоке: чего пришла, если ничего не болит?! Расширила им картину мира 😁

Читать полностью…

У нас самый ранний урожай свеклы и морковки! Прямо идеально успели к детоксу!

Когда начинали попытки огорода ничего не получалось. Редис был пустой как губка, свекла лопалась и была соленая, морковь такая жилистая, что не продуешь, арбузы взрывались, а огурцы сохли 🙈

За 4 года невероятный прогресс! Кажется, скоро мы будем на овощном самообеспечении 😂

Читать полностью…

Надя, расскажите какие ваши любимые продукты вы убираете на этот детокс?

Читать полностью…

Если на время убирать животный белок, как не перебирать с углеводами?

Читать полностью…

Надя,здравствуйте. Подскажите как боретесь с тягой к продуктам.
У меня тяга к мучному, сладкому, жирному именно вечером, я понимаю, что это переросло все в привычку и плюс это даёт мне положительные эмоции. Но вечером не могу себя контролировать, как будто жду этого момента весь день, чтобы съесть, что то вредное.

Читать полностью…

Из Майями делилась с вами рассветами. Теперь могу делиться больше волшебными закатами.

В жизни где много задач, ментальной работы, разных ролей, рассветы и закаты одно из моих любимых ‘лекарств’ чтобы всегда вспоминать (или лучше никогда не забывать) о силе ритмов природы.

Природа не торопится, но все успевает.

Читать полностью…

Сколько надо проходить шагов в день?
⠀
Я бы сказала, что нужно стремиться постепенно проходить 10-12 тыс. шагов на ежедневной основе. Со временем и если позволяет погода может захотеться и больше.

Если мы говорим о детоксе или о любых протоколах, когда мы меняем питание, надо учитывать, что смена питания — это уже небольшой стресс.

Во время детокса мы убираем продукты триггеры, стимулирующие продукты (сахар, кофе и чай), переработанные крупы и мучные изделия. И первое время может ощущаться снижение энергии, прежде, чем вы почувствуете ее всплеск.

В начале любой программы изменения питания лучше не перегибать с нагрузкой, иначе получится излишний стресс для организма.

Если 10-12 тыс. шагов это непривычная нагрузка, то можно оставить меньшее количество шагов, но добавить растяжку: работу с фасцией, с глубокими мышцами. Это может быть йога или массаж у кого есть такая возможность.

Сколько проходить каждый день
в обычной жизни

Если говорить о каждом дне, то я бы рекомендовала мягко довести каждодневное движение до 1,5 ч на улице быстрым шагом. Это может быть час утра, полчаса вечером или 45 минут с утра и столько же вечером.

Как вам удобно, но желательно разбить нагрузку на два кусочка, чтобы вторая половина дня тоже не была лишена движения.

Мой опыт

В течение рабочих дней у меня получается проходить примерно 15-16 тыс. шагов в день, но это с учетом того, что мой рабочий стол оборудован дорожкой для ходьбы.

Я думаю и пишу часто в движении, у меня так голова лучше работает. Я не знаю, у всех ли так, но у меня все хорошие тексты, написаны в движении.

В выходные дни у меня получается проходить около 10-12 тыс. шагов и я больше отдыхаю, могу уделить больше времени растяжке.

Я даю организму перерыв, так как даже по кольцу oura вижу, что организм не успевает восстанавливаться, если каждый день проходить больше 15 тыс. шагов.

Плюс в рабочие дни у меня запланированы силовые тренировки. Совместно с ходьбой общая физическая нагрузка требует дополнительной энергии и соответственно питания (калорий).

Заниматься много и не доедать всегда будет стрессом для организма. Поэтому еда всегда должна соответствовать вашей нагрузке так, чтобы вы себя не истощали. Важно найти ваш личный баланс, где вы двигаетесь достаточно и потом питаете организм для восстановления.

В весеннем детоксе мы уделяем внимание движению так же, как и питанию.

Присоединиться>>>

Читать полностью…

Ушли объемы в талии и бедрах, наладился сон, появилась энергия и радость жизни

Хочу познакомить вас с Евгенией, участницей весеннего детокса в прошлом году.

В свои 39 лет у Евгении уже больше 3,5 лет не было здорового, спокойного сна. Она просыпалась ночью, была недовольна жизнью, не было сил, энергии. Также были проблемы с женскими органами. Традиционные методы лечения, к сожалению, не помогали либо давали незначительные облегчения.

"Честно, думала, что результаты после прохождения программы будут менее заметны, но уже в процессе прохождения программы стал налаживаться сон. Сплю без пробуждения, просыпаюсь очень рано, в 5-6 утра, полная сил, энергии, бодрости. И главное, что я сплю, становлюсь спокойнее, энергичнее, радуюсь жизни. Питаю свое тело вкусной и полезной едой".

Еще одним приятным сюрпризом было, что ушли 2-4 см объема в талии и бедрах, немного подтянулся овал лица и разгладились морщинки, стали менее заметными.

"В самом начале детокса и физически, и эмоционально штормило. Надя, как маяк заблудшему кораблю, путь подсветила, а дальше уже свободное плавание.

Еще отмечу, что программа «Весеннее пробуждение» намного шире и глубже, чем просто сменить питание. Здесь и работа с телом, и работа с головой, работа с мышлением. В общем, затрагивают большое количество разных аспектов".

Сделать первый шаг к здоровому энергичному телу и присоединиться к весеннему детоксу можно по ссылке: https://nadyaandreeva.com/spring2024

Начинаем уже завтра, 13 мая.

Читать полностью…

Мифы о детоксе

Миф #1. «Человеческий организм сам по себе отлично очищается, поэтому нет необходимости в другой детоксикации»

Среднестатистический современный человек подвергается воздействию более 700 000 токсичных химических веществ в день. От парфюмерии до чистящих средств, от косметических средств до пластиковых бутылок с водой — большая часть вашей повседневной жизни включает в себя воздействие химикатов, вредных для вашего здоровья.

В настоящее время в образцах человека (например, моче, крови, сыворотке, грудном молоке и меконии) измеряется более 400 химических веществ окружающей среды или их метаболитов.

Большая часть этих химических веществ появилась относительно недавно.

Приспособлено ли наше тело от этих частиц очищаться и эффективно их выводить? К сожалению, не всегда.

Да, мы можем выводить токсины естественным образом: мы потеем и ходим в туалет. Наши почки, печень, лимфосистема и кишечник постоянно стараются делать свою работу.

Но часто наша печень не дополучает витаминов и аминокислот для оптимального детокса, желчный плохо работает и в нем собирается густая желчь, лимфосистема плохо справляется, потому что мы мало двигаемся, а кишечник создает внутренние токсины из-за дизбиоза и недостатка здоровой микрофлоры, вместо того чтобы помогать.

Постоянный стресс и фоновые воспаления ухудшают все процессы пищеварения и детокса.

Контролировать, чем мы дышим, что попадает в нашу еду и воду, мы можем не всегда. Например, загрязнение воздуха сейчас оценивается как 3-й риск-фактор смертности в мире. Выше, чем повышенный холестерин и сахар в крови.

Там где мы не можем контролировать поступающие из вне факторы, наша ответственность поддерживать внутренние процессы и их эффективность чтобы снижать риски.

Миф #2. «Детокс — это небезопасно»

Зависит от того, что вы выбрали. Длительное монопитание, соковые диеты, разные гонения желчи могут быть опасны и чаще всего не имеют ничего общего с поддержкой систем детокса.

Поэтому на нашем весеннем детоксе мы уделяем внимание организму в целом и в особенности работе печени, желчного, и лимфосистеме. В основном для питания используем цельные продукты и корректируем образ жизни, что однозначно полезно для всех без исключения. Первое правило всегда должно быть: "Не навреди".

Миф #3. «Эффективность детокса научно не доказана»

На самом деле, существует достаточное количество убедительных доказательств, что правильно выстроенные программы дают замечательные результаты.

Есть программы, где у участников берут кровь до и после прохождения курса очищения (например, в Институте Гиппократа, в котором я обучалась несколько лет назад).

Другие программы используют развернутые опросники до и после детоксикации. У меня есть данные, где несколько сотен людей рассказали о существенном сокращении симптомов и продемонстрировали 50-60% видимых улучшений в каждой из систем организма (кишечнике, суставах, умственной и эмоциональной деятельности и т.д.) всего после 3-х недель детокса.

Плюс если понимать влияние продуктов, по можно выстроить очень функциональное питание, которое работает, как настоящее лекарство.

Например, учитывать, что:

– Нерастворимая клетчатка обладает большей способностью связывать ионы тяжелых металлов.

– Диетические источники серосодержащих продуктов (например, чеснок и брокколи) являются потенциальными хелаторами тяжелых металлов. Дополнительным преимуществом является то, что серосодержащие продукты увеличивают выработку глутатиона, который является мощным антиоксидантом, участвующим в естественной биотрансформации и выведении токсичных соединений.

Кинза является еще одним возможным хелатором, который, как было показано, снижает концентрацию свинца.

Весенний детокс построен на функциональных продуктах и научных данных. Он поддерживает естественные процессы детокса мягко, без попытки выжать из желчного камни или магическим образом потравить недоказанных паразитов.

Мы начинаем уже в понедельник, 13 мая. Присоединиться>>>

Читать полностью…

Отеки, вес, аллергия

Собрали самые интересные темы за последние недели 🔥

7 простых способов уменьшить отеки и поддержать вывод лишней жидкости из организма

Весенняя еда для того, чтобы сбросить зимний жирок

Оземпик для похудения: в чем опасность и есть ли для него природные замены?

Почему вам может НЕ подойти здоровое питание и чем оно отличается от функционального

Тело весной: как “разогнать” застой энергии и накопление капха-доши

Весенние аллергии: причины, как помочь питанием и БАДами, что учесть при дисбиозе

Как поддержать уровень сахара в крови во время праздников и застолий.

Когда в организме токсическая нагрузка сведена к минимуму, меняется и самочувствие, и внешний вид, и вес, и объёмы.

Подарить телу легкость на весеннем детоксе >>>

Читать полностью…

Эта неделя была супер плотной.
Записала 4х часовой интенсив по сну. Было 2 эфира по детоксу и много работы с личными клиентами.

Пришли анализы по тесту на дислексию для Ноа и была сессия с психологом по стратегии его обучения. Мы нашли нового учителя и я прописываю новую модель обучения.

Плюс наша история с плесенью дома подходит к концу. Ремонт в трех комнатах почти закончен. Полы, потолки, штукатурка, новая изоляция и обои… сегодня вела класс из почти законченного кабинета.

И еще во вторник муж сделал мне предложение выйти за него замуж еще раз 😂. Нам 20 лет в этом ноябре и в феврале 10 лет со свадьбы. В близком кругу друзей на нашу годовщину свадьбы произнесем новые клятвы на следующие 10 лет 💖

На выходные план выдыхать, отдыхать и готовиться к началу детокса.

Читать полностью…

Супер инсайты, Любовь!

Читать полностью…

Забота о себе не равна походу в дорогой спа-салон и модной стрижке

Для многих из нас забота о себе превратилась в погоню за внешней красотой, за красивыми фотографиями, за ухоженными ногтями и модно уложенными волосами.

На самом деле забота о себе очень часто не имеет ничего общего с внешней красотой.

Более того это не всегда легко.

Это не о походе в спа-салон, это не очередной смузи или красиво сервированный салат, которые можно отправить в соцсети.

Это о привычках, о том как мы начинаем утро, о том чтобы готовить себе здоровые блюда, это о том, чтобы не избегать своих проблем и не прятаться от самосаботажа, а посмотреть им в глаза.

О том чтобы сделать зарядку, о том чтобы сказать «нет» людям, которые вас истощают. Это о том, чтобы выкинуть из жизни те продукты, которые вызывают у вас воспаление.

О том, чтобы не пытаться быть тем, кем вы не являетесь, чтобы поддержать отношения, которые на самом деле для вас ничего не значат.

Это не о красивых органических свечках или долгой ванной с ароматной пеной. Не о том, чтобы быть модной или в тренде, а о том, чтобы научиться принимать решения из лучшей версии себя, которая заботится о вас из будущего.

Это об умении построить жизнь так, чтобы она была в согласии с вашими целями и истинными ценностями, касается ли это ваших отношений, вашего здоровья или вашей работы.

Это готовность посмотреть на свои удачи и на разочарования и, сделав выводы, менять свою жизнь.

Это о том, чтобы выйти из зоны комфорта и сделать что-то по-другому. Потому что если мы продолжаем делать все так, как делали раньше, то результата не будет.

Это не об удовлетворении сиюминутных импульсов и желаний. Это о том, чтобы сказать «нет» своему ящеру или, как я его назвала, уму-шалуну и сказать «да» тому, что для вас на самом деле важно на данный момент и будет важно в далеком будущем.

Это время на анализ того, что сейчас происходит в вашей жизни и что вы чувствуете на самом деле. Погружение в свои чувства, а не попытка убежать от них или спрятаться в сладком, бездумных перекусах и просмотре ленты социальных сетей.

Чаще всего это забота, которую мы делаем, как внутренний родитель, а не как капризный ребенок, который переполнен сиюминутными желаниями, импульсами и отмазками.

Это умение быть героем в своей жизни, а не жертвой. Это умение быть честной с собой, а не стараться обратить на себя внимание. Это понимание своих истинных потребностей и уважение их.

Сезонный детокс – один из моих способов истинной заботы о себе. И каждый год, чтобы было легче, я веду с собой группу и делаю детокс вместе с вами.

Кстати, дневник детокса прошлого года можно почитать по хештегу #дневникдетокса

Да, это может быть нелегко, да, на это придется найти время, придется сказать «нет» сиюминутным желаниям и импульсам: шоколаду, сахару, сыру.

Может быть, в какие-то дни заставить себя сделать зарядку, найти время на ванну вместо телевизора, встать пораньше и заварить себе чай в термосе, выделить время на практику дыхания вместо того, чтобы просидеть с подружками и вином.

Но это кратковременный промежуток, когда вы на самом деле проявляете истинную заботу о себе. Не только из желания получить удовольствие в данный момент, но и планируя то, как вы будете себя чувствовать через три недели, через месяц, через три месяца.

Заботясь о себе, как настоящий внутренний родитель, которому важно ваше здоровье, уровень энергии и ясность в вашей голове, потому что глубоко в сердце этот родитель хочет, чтобы у его ребенка все было хорошо. И наш внутренний импульсивный капризный ребенок иногда должен поддаваться этой иногда строгой родительской любви.

Поэтому, если вы чувствуете, что истинным проявлением заботы о себе этой весной может стать функциональный детокс вместе с нами, то мы вас ждем в нашей группе.

Присоединиться к весеннему детоксу>>>

А что для вас значит забота о себе?

Читать полностью…

Травы, которые помогут поддержать работу желчного

Сохраняйте и отправляйте подругам, кто хочет красивую кожу и здоровую щитовидную железу. И то и то зависит от работы желчного.

Существуют травы, которые могут помочь поддержать пищеварение и усвоение жиров, стимулируя выработку желчи и поддерживая работу печени и желчного пузыря:

1. Расторопша пятнистая (Silybum marianum) — обладает гепатопротекторными свойствами, укрепляет и регенерирует печеночные клетки, стимулирует выработку желчи.

2. Куркума (Curcuma longa) — содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, стимулирует выработку желчи и поддерживает здоровье печени.

3. Ромашка (Matricaria recutita) — способствует расслаблению сфинктера Одди, улучшая отток желчи из желчного пузыря и поддерживая пищеварение жиров.

4. Мята перечная (Mentha piperita) — облегчает пищеварение и помогает расслабить гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта, что может способствовать лучшему оттоку желчи.

5. Артишок (Cynara scolymus) — содержит цинарин, который стимулирует выработку желчи и помогает усвоению жиров.

6. Лопух (Arctium lappa) — обладает гепатопротекторными и противовоспалительными свойствами, поддерживает здоровье печени и улучшает выработку желчи.

7. Барбарис (Berberis vulgaris) — стимулирует выработку желчи и поддерживает печень.

Для поддержки желчного пузыря и улучшения усвоения жиров эти травы можно использовать в виде чая, настоек, порошков или экстрактов.

Читать полностью…

Жизнь последние месяцы настолько полная, что захватывает дыхание от скорости этого путешествия.

Много лет мы с мужем работали в основном онлайн и в этом месяце мы открываем свой магазин детских шляп.

Вчера была фотосессия с детками. Такая красота получается!

Что думаете?

Читать полностью…

Когда телу выгодно сохранять болезни и лишний вес?

В последние недели в работе с клиентами часто всплывает тема обусловленной заботы о себе.

Женщина дает себе больше заботы, когда:

– что-то заболело
– возникли или усилились проблемы с ЖКТ
– не хватает энергии
– ей не нравится, как она выглядит или как себя чувствует.

Тогда она “замечает” свое тело и начинает думать, чего-бы такого полезного и хорошего для него сделать. То есть забота обусловлена каким-то дисбалансом или проблемой.

Тело не глупое. Оно всегда слышит наши мысли и настройки.

Чтобы привлечь наше внимание, ему становится выгодно создать какой-то дисбаланс, потому что это единственный вариант получить от нас заботу.

Телу становится выгодно болеть или оставлять лишний вес!

И тут важно подумать: можем ли мы сделать заботу о своем теле не обусловленной, не зависящей от того, как чувствуем себя сейчас, а понимая, что заботимся о себе не только для сегодня и для завтра, но и на дальновидное будущее?

Как может выглядеть условная забота о себе?

Ваш режим выстроен под рабочие задачи и обязательства. Они идут в приоритет. Работа диктует расписание, а потребности тела, еда, движение, сон — вставляются между делами или откладываются на выходные.

Как выглядит любовь и настоящая забота о себе?

С точки зрения аюрведы, с учетом биологии тела и его потребностей: вы сначала приводите себя в оптимальное состояние, а потом начинаете заниматься делами.

Причем это могут быть минимальные изменения в режиме дня. Какая-то растяжка с утра, прогулка. В это время вы тоже можете быть продуктивной. Я, например, отвечаю всем клиентам, когда гуляю, все сообщения записываю в движении, а часто и созвоны.

То есть дела могут выполняться параллельно, но вы ставите движение в приоритет. Ваше расписание диктуют в первую очередь потребности тела, а всё остальное вставляется между ними.

Напишите, как для вас может выглядеть или уже выглядит безусловная забота о себе?

❗Сегодня последний день, когда можно зайти на весенний детокс и особенно поддержать свои печень и желчный.

Присоединиться >>>

Читать полностью…

Орехи, весь хлеб, в том числе гречневый, овечий мягкий сыр (рикотту), яйца.

Но продукты эти не плохие и многие девушки оставляют на курсе гречневый хлеб и орехи. Это мой личный выбор в упрощении питания.

Присоединиться к весеннему детоксу можно еще до 15 мая включительно по ссылке>>>

Читать полностью…

Для начала поясню, что мы не всем рекомендуем убирать животный белок полностью.

Если есть признаки нарушения углеводного обмена, то наоборот рекомендуем оставить достаточно белка. Даем опции как животные, так и растительные.

Убирать животный белок можно, если есть нормальная толерантность легкого голода и не бывает гипогликемии. При резком переходе первые дни ощущение сытости может быть другим.

На веганском питании почти всегда будет больше углеводов. Цель — получать их именно из цельных продуктов, делать упор на бобовые, если они перевариваются нормально.

Если детокс короткий 3-4 дня, то небольшой дефицит белка и калорий в целом пойдет на пользу, так как будет меньше стимулироваться mtor.

Если детокс более длительный, как у нас, то важно, чтобы длительно дефицита не было и было примерно 0.7-0.8 гр белка на кг тела. И также чтобы фокус был на функциональных продуктах, которые поддерживают обе фазы детокса в печени, а не на ограничениях.

Читать полностью…

Это большая тема.

Если совсем коротко: удовлетворять свои потребности не только едой, чтобы еда не брала на себя роль всего.

Важно задать себе вопрос: какую дыру еда закрывает? Отдых, удовольствия, безопасность?

Второе: это кормить себя полноценно с утра! Особенно нормальное количество белка на завтрак.

Третье: научится работать с тягой, не реагируя импульсивно на нее. Тяга к сладкому — это не команда. Вы не обязаны следовать импульсу древней части мозга, которой наплевать на ваше здоровье, тело и энергию.

Читать полностью…

Начали детокс и вижу, что часто возникают вопросы

Читать полностью…

"буду проходить весенний детокс в 4й раз... планируем проходить всей семьей..."

Сегодня начали весенний детокс, девушки премиум тарифа знакомятся и ставят намерение в чате🥰

многие из вас не первый раз проходят детокс — лучшая оценка 💖

Присоединиться>>>

Читать полностью…

Сегодня мы начинаем весенний детокс, и девушки часто спрашивают, какая физическая нагрузка будет во время программы.

Хочу поделиться размышлениями на эту тему.
⠀
Наши предки всегда двигались очень много. Люди во многих племенах проходили 15-20 километров в день.

Это не был их осознанный выбор, их заставляла жизнь. Еду надо было добывать, воду носить, охотиться.
⠀
Сейчас ситуация изменилась в корне. Можно сказать, что современное устройство нашей жизни противостоит тому, к чему генетически наш организм адаптировался за многие тысячелетия.

Поэтому так же как и с едой, приходится осознанно работать против общепринятого паттерна и добавлять движение осознанно. Если этого не делать намеренно, то скорее всего мы будем страдать от гиподинамии, что может быть хуже курения и некачественной еды.
⠀
Жить в лес вы скорее всего не пойдёте, так что надо придумать, как гармонично добавить движение в нашу жизнь и сократить время на попе. Длительное пребывание в любой статичной позе будет негативно влиять на сосуды, лимфосистему и на организм в целом.
⠀
Самое простое решение — это увеличение времени ходьбы в течение дня. Конечно, надо учитывать, что с возрастом увеличивается потребность в поддержании процентного соотношения мышц к жиру и плотности костей, поэтому к ходьбе необходима силовая нагрузка. Но ходьба каждый день — это одно из самых простых решений.

Сколько вы проходите в день?
Позже поделюсь, как у меня.

P.S. Присоединиться к весеннему детоксу можно по ссылке>>>

Читать полностью…

8 важных советов для оптимальной работы ЖКТ для женщин после 30 лет

Здоровая пищеварительная система — это залог высокой энергии, хорошего настроения и сильной иммунной системы.

Образ жизни и питания оказывает прямое воздействие на нашу пищеварительную систему. Если придерживаться нескольких простых правил, она будет работать более эффективно, и это улучшит общее состояние здоровья.

1. Тщательно пережевывать.

Вашему мозгу требуется время, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, поэтому лучше не торопиться и пережевывать каждый кусочек 20-30 раз, прежде чем глотнуть. Это позволит вашему желудку подготовиться к пище, которую он вскоре получит.

2. Пить воду.

Адекватное количество воды в рационе поддерживает обменные процессы в организме. Активный метаболизм влияет на качественное расщепление жиров, что позволяет пище легче проходить через кишечник. Если вы пьете недостаточно — каловые массы становятся твердыми, и их движение по толстой кишке затрудняется.

3. Подружиться с клетчаткой.

Наши предки употребляли в день до 100 г клетчатки. Современный человек употребляет всего 12-15 г в день. Надеяться, что у нас будет такая же разнообразная микрофлора, как у наших предков, не приходится, ведь клетчатка — это основной корм для пребиотиков — веществ, которые кормят наши колонии бактерий. Речь не идет о том, чтобы есть шелуху, которую снимают с зерен — это слишком абразивный продукт для кишечника. Я говорю о клетчатке, которая поступает в наш организм, если мы едим достаточное количество овощей, ягод и фруктов или бобовых.

4. Уменьшить стресс.

Мозг и пищеварительная система связаны друг с другом. Стресс может привести к таким проблемам пищеварения, как синдром раздраженного кишечника и язвы. Стресс будет случаться, но важно следить за его уровнем и за реакцией вашего организма на него. Выберите практику по работе со стрессом, которая для вас максимально комфортна.

5. Двигаться.

Физическая нагрузка увеличивает приток крови к органам и приводит в действие мышцы желудочно-кишечного тракта. Движение стимулирует мышцы желудочно-кишечного тракта, способствуя регулярному опорожнению кишечника и уменьшая запоры. Рекомендуется минимум 30 минут заниматься умеренными физическими упражнениями большую часть дней в неделю, чтобы поддерживать оптимальное здоровье пищеварительной системы. Прогулки или бег трусцой, занятия спортом или йогой помогают пище продвигаться по пищеварительной системе.

6. Есть ферментированные продукты и, если нужно, рассмотреть пробиотики

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста и кимчи, богаты пробиотиками, которые способствуют здоровому микробиому кишечника. Эти полезные бактерии могут улучшить пищеварение, повысить иммунную функцию и способствовать общему здоровью кишечника.
Исследования показали, что пробиотики могут облегчить синдром раздраженного кишечника, предотвратить аллергии и инфекционные заболевания и даже сократить продолжительность простуды.

7. Ограничить обработанные продукты и добавленный сахар.

Обработанные продукты и добавленный сахар могут привести к воспалению и дисбалансу микробиома кишечника. Лучше отдавать предпочтение цельным, необработанным продуктам и ограничить потребление рафинированного сахара, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы.

8. Высыпаться.

Недостаток сна может нарушить естественные ритмы организма, в том числе пищеварительной системы. Лучше стараться спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы ваш организм отдыхал.

Следование даже этим простым правилам поможет улучшить состояние здоровья ЖКТ и всего организма в целом.

Если вы чувствуете, что нужна поддержка в изменении пищевых привычек, или переживаете, что со временем вернетесь к старому рациону, приглашаю вас на детокс-программу “Весеннее пробуждение”. Там мы много внимания уделяем работе пищеварения, меняем пищевые привычки, рацион. Начинаем уже завтра, 13 мая.

Присоединиться>>>

Читать полностью…

Хорошо живем, зачем идти в дискомфорт и устраивать детокс?

Раньше природа заботилась о том, чтобы питание было сезонное. Мы нечасто переедали, но зато часто недоедали, ели много растений и много двигались.

Многие продукты и типы обработки продуктов появились в последние 30-40 лет. До этого питание было максимально простым и часто основывалось на местных сезонных продуктах. Про почву и монокультуры не будем сейчас говорить, так как это отдельная история, если коротко — питательность продуктов сильно отличалась.

Если бы мы жили лет 200-300 тому назад, то как только зимние запасы еды закончились, наступил бы естественный период детокса. Еды меньше, движения больше.

Нужно было обрабатывать землю, охотиться, есть больше горьких кореньев и молодой зелени, так как особо выбора другого не было.

Сейчас мы живём по-другому: продукты в изобилии круглый год на прилавках супермаркетов, на улицу выходить не обязательно и мы ищем дополнительные радости в сладостях и кофеине.

Но за такой стиль жизни приходится платить. Именно поэтому нам всё труднее чувствовать лёгкость в теле, которая должна появляться весной.

В России потребление сахара состовляет 394 ккал в день. Это почти 100 грамм сахара в сутки (не углеводов, а именно сахара!). Что тут удивляться, что у 37% есть жировой гепатоз.

В то время как в 1962 году потребление сахара было около 50 ккал в день, то есть 10 грамм сахара.

Если посмотреть до Второй мировой войны, то было еще ниже.

Радует, что с каждым годом людей, ведущих активный и здоровый образ жизни появляется всё больше. Но даже нам иногда можно полноценно увидеть картину и сделать правильный выбор для себя и своей семьи.

Например, все равно часто слышу эти популярные мифы вокруг детокса.

Давайте разберем 3 наиболее распространённых 👇

Читать полностью…

Яблочное парфе для поддержки кишечника и детокса

Думала, как мягко ввести пектин ребенку одной мамы, с которой работаю. Придумала пуддинг, который поддержит детокс, в том числе тяжелых металлов.

Адаптировано (сильно адаптировано) от рецепта Лиз Липски

Рассчитано на 2-3 порции

Ингредиенты:

- 2-3 яблока
- Яблочный или цитрусовый пектин (можно Жидкий Уголь)
- Пробиотик (1 ч.л. жидкого или 1 капсула)
- 2 ложки псиллиума или молотого льна
- 2 ложки чиа по желанию
- 1 ст.л. гхи
- Немного кокосового или миндального молока или воды
- Щепотка корицы по желанию
- Можно добавить пару ложек любых молотый сушеных ягод

Способ приготовления:

1. На небольшом огне потушить яблоки и/или груши с гхи. Можно добавить немного воды.

2. Далее положите все сухое и щепотку корицы (по желанию) и перемешайте.

3. Дайте настояться 30 минут. И потом снова хорошо перемешайте.

Пусть настоится. И приятного аппетита.

В весеннем детоксе будет целая книга вкусных и полезных рецептов. Присоединиться>>>

#Надя_Андреева_рецепты

Читать полностью…

Надежда, спасибо большое за такой важный мастер-класс!

Я долго борюсь с проблемой со сном, которая началась с менопаузы, перебирая добавки, вроде глицина и пустырника, и не понимая, в чем же дело. После Вашего класса осознала, что причиной является самая основа - образ жизни. Я как та самая сова, нежусь в утреннее время, сил ни на что нет, а вечером дым коромыслом и умственная активность. Теперь поняла, что совы не сильно отличаются от жаворонков по своим ритмам. Знаю, что мои надпочечники не в порядке, но я обязательно попробую наладить базу. Пойду постепенно от налаживания образа жизни - смещению активности в течение дня, времени на свету с утра, налаживания внешней среды - условия сна, налаживания внутренней среды через поддержку питанием (сладкое только после обеда!), а только потом обращусь к внешней поддержке (бады, препараты). Если будет необходимость 🙂 Мне очень понравились эти Ваши слова про этапы.

Думаю, что в наше современное время эта последовательность - самая важная. Для молодых, при их нагрузке, и для нас, более старших, для кого это стало, к сожалению, привычкой жизни. Девочки, не делайте наших ошибок. Действуйте по-другому уже сейчас! И будете дольше молодыми, здоровыми и активными 👍

Читать полностью…

Инсайтами после эфира по сну делитесь под этим постом 👇

Выберу лучший комментарий и сделаю подарок для вашего сладкого сна 😴

Читать полностью…

Некоторые рекомендации по применению трав:

— Расторопша пятнистая. Используйте семена расторопши в виде порошка или капсул (обычно 100-200 мг силимарина в день). Можно приготовить чай, заварив 1-2 ч.л. измельченных семян в 250 мл кипятка. Пить 1-2 раза в день.

— Куркума. Добавляйте куркуму в пищу или используйте куркумин в виде капсул (обычно 500-1000 мг в день). Для лучшего усвоения сочетайте куркуму с пиперином (экстрактом черного перца).

— Ромашка. Заварите 1-2 ч.л. сушеных цветов ромашки в 250 мл кипятка и дайте настояться 5-10 мин. Пейте 1-3 чашки в день после еды.

— Дикая мята. Заварите 1-2 ч.л. сушеных листьев мяты в 250 мл кипятка и дайте настояться 5-10 мин. Пейте 1-3 чашки в день после еды.

— Артишок. Используйте листья артишока в виде порошка или капсул (обычно 300-600 мг в день). Можно приготовить чай, заварив 1-2 ч.л. измельченных листьев в 250 мл кипятка. Пить 1-2 раза в день.

— Репешок. Заварите 1-2 ч.л. корней репешка в 250 мл кипятка и дайте настояться 10-15 мин. Пейте 1-2 чашки в день.

— Барбарис. Используйте кору, корни или ягоды барбариса в виде порошка или настойки. Заварите 1-2 ч.л. измельченных корней или коры в 250 мл кипятка и дайте настояться 10-15 мин. Пейте 1-2 чашки в день.

Из всего списка лучше выбрать одно растение или препарат. Пропить курс 3 недели. Внимательно наблюдать за результатами и реакцией тела.

Пробовали что-то из этого?

На детоксе у вас будут подробные рекомендации по поддержке желчного и организма в целом.

Присоединиться>>>

Читать полностью…

Как улучшить усвоение жиров?

Вчера начали разговор о жирах и их усвоении.

Продолжим.

Определить, что желчный пузырь работает оптимально и жиры хорошо усваиваются, можно по нескольким признакам.

1. Нормальный стул

Здоровый стул обычно имеет форму и консистенцию, сходную с бананом, и темно-коричневый цвет. Если ваш стул светлый, жирный или плохо смывается в туалете, это может указывать на проблему с усвоением жиров.

2. Отсутствие боли или дискомфорта в правом верхнем квадранте живота

Боль или дискомфорт в этой области могут указывать на проблемы с желчным или печенью.

3. Отсутствие вздутий, газов или диареи после приема пищи, богатой жирами

Если вы испытываете эти симптомы после приема пищи, содержащей много жиров, это может указывать на проблемы с усвоением жиров.

4. Нормальные показатели крови

Проверка уровней фракций холестерина, триглицеридов и других жирных кислот в крови может помочь определить, хорошо ли усваиваются жиры.

5. Отсутствие дефицита витаминов, растворимых в жирах

Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, и их недостаток может указывать на проблемы с усвоением жиров.

Есть другие косвенные показатели и некоторые признаки, описанные в посте выше.

Читать полностью…