Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Jun 2024 13:44

🎙 Эфир в День летнего солнцестояния

Как иметь красивую упругую кожу и ровный цвет лица, при этом не делая заботу о себе ежедневной третьей сменой (после работы и ухода за детьми), не сажая себя в тюрьму диет и не теряя целые часы на кухне?

⏰ Завтра в 11:00 мск проведу эфир на эту тему в этом телеграм-канале.

Считаю, что в поддержании красоты и молодости мы тоже можем идти по-женски: в удовольствие, без внутренних конфликтов, используя то, что нам дает природа, особенно сейчас летом.

Вот о чем поговорим:

— Какая взаимосвязь между морщинками, пигментными пятнами, целлюлитом и рационом питания

— Окислительный стресс: как его узнать и как с ним справляться – простыми словами и на конкретных примерах

— Углеводный обмен: что поможет его восстановить и как наслаждаться фруктами, ягодами и десертами и при этом не поднять уровень сахара в крови

— Причины пигментации: почему у одних женщин ровный загар, а другая вышла на солнце без крема на полчаса и готовы новые пигментные пятна.

Все, кто будет присутствовать вживую и активно участвовать, смогут задать свои вопросы и получить еще больше ясности.

Вы пропишете шаги, с чего начать поддерживать кожу в вашей ситуации, чтобы солнечные лучи давали пользу (вырабатывался витамин Д) и радость, а не обгоревшую кожу, пигментацию на самых видных местах и ускоренное старение.

Приятная новость для тех, кто ждет летний детокс: на эфире я открою анкету предзаписи на эту программу с самыми вкусными ценами!

💃 Всех, кто хочет любоваться своей кожей, жду завтра в 11:00 мск на эфире!

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Jun 2024 09:07

Ого! Как мы быстро собрали огоньки! Вижу, что тарелочки для вас интересны.

Почему я захотела сделать этот челлендж по тарелочкам изначально?

К своему 40-летию у меня есть несколько целей по телу.

Сейчас мое питание позволяет достигать моих целей по здоровью: хорошее пищеварение, высокая энергия, отсутствие воспаления, стабильный сахар в крови, хорошая работа щитовидки. Эти параметры были проблемными в какой-то период моей жизни и я нашла для них решения.

На следующие 5 месяцев у меня цель привести свое тело в самое красивое состояние. Я и сейчас люблю и принимаю свое тело. Мне в нем очень комфортно. Но есть несколько зон, которые очень характерны женщинам в нашей семье, которые я хочу улучшить.

Я знаю по опыту, что генетика это не предсказание. Например, у меня по генетике склонность к варикозным венам. Они есть у всех женщин в нашей семье, включая моих сестер. Зная это, я активно поддерживала печень и сосуды во время беременности и не появилось ни одной венки.

Сейчас я хочу поработать над бочками и талией. Плюс параллельно продолжать поддерживать упругость кожи и отсутствие целлюлита.

Кто-то переписывает родовые паттерны выживание и дефицита денег (Я свои уже переписала) и теперь буду переписывать паттерн бочков 😂. Почему бы и да!

Мы можем предсказуемо влиять на то, что измеряем и отслеживаем. Когда мы за чем-то осознанно наблюдаем, оно начинает меняться. Питание не исключение.

Постепенно буду рассказывать что именно я буду менять в питании. Некоторые факторы будут неожиданными!

А пока точка А и питание как есть на данный момент.

Готовы?

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 20:02

Хотите чтобы я эти пару недель делилась моей обычной едой?

Я не стремлюсь к идеальному питанию и тарелочки не всегда красивые, но функциональные.

Могу показать и неидеальность реальности так и креативные решения когда надо выбрать что-то в любых обстоятельствах.

Если наберем 500 🔥 то начну делиться своими тарелочками за день каждый вечер

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 14:12

Нашла некоторые анализы раз вы спрашиваете. Я знаю, что многие из вас уже очень подкованы и вам интересны такие дебри как и мне:)

В октябре 2023 уровень антиоксидантов был у меня ниже желаемого, я включила их достаточно много и каждый день и пересдала анализ в начале 2024. Он стал 100 из максимальных 120 баллов.

И анализ Glycan Age измеряет биологический возраст иммуннной системы и крови через уровень воспаления и гликирования. У меня получился биологический возраст 20 лет.

По биологическому возрасту крови получилось 33 вместо 39.

Тело можно омолаживать и внешне и внутренне. И это очень интересный процесс!

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 11:06

Сейчас есть анализы чтобы проверить и оксидативный стресс и уровень гликирования белков.

Мы можем измерить биологический возраст крови, органов и оценить скорость старения.

Даже по базовым анализам мы можем оценить состояние метаболизма.

Это очень эффективные инструменты, если мы понимаем как на эти параметры влиять.

Например, при повышенном результате окисления липидов, нужен Вит С и Е, и работа с холестерином как один из шагов.

Ближайшие недели буду это детально разбираться чтобы у вас было больше практичных инструментов.

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 09:56

А разве ненасыщенные жиры не более склонны к окислению? Вернее могут окисляться практически моментально как, например, льняное масло, которое ранее использовалось только для технических целей (смазка, краски, линолеум). А насыщенные какао, кокос, авокадо, животные жиры (которые традиционно использовались повсеместно в готовке) более стабильны

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 07:47

Очень интересная и важная тема (углеводный обмен, окислительный стресс..), я как массажист очень часто вижу, что просто внешние уходовые процедуры, не дают долгосрочного и стабильного результата. И женщины решаются на радикальные меры, и это очень меня беспокоит и пугает.

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Jun 2024 19:43

Занимаюсь массажем с Ревитоникой, очищение каждодневное, питание конечно же, физические упражнения- это же кровоток, т.е. питание кожи тоже, обязательно вода! В общем, комплексный подход. Собираюсь на Летний детокс чтобы дополнить мой комплекс.

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Jun 2024 17:07

🥀 Механизм старения кожи: 6 факторов, о которых не расскажет косметолог!
И научно доказанный способ замедлить процесс старения.

Сегодня предлагаю вам побыть биохимиками и посмотреть как под микроскопом на то, от чего происходит старение кожи на молекулярном уровне 🧬

6 факторов, которые крадут молодость нашей кожи:

1. Окислительный стресс – наш враг номер один

Это один из главных виновников старения кожи. Состояние, при котором клетки кожи буквально атакуются свободными радикалами – атомами или молекулами, которым не хватает одного электрона. Чтобы восстановить свою целостность, свободный радикал отрывает электрон у любой соседней молекулы.

В итоге эти агрессоры не только повреждают ДНК наших клеток, но и провоцируют воспалительные процессы, снижают защитные функции антиоксидантных ферментов и даже уничтожают коллаген, который поддерживает упругость нашей кожи.

Что может усиливать окислительный стресс? 😈

Высокий уровень сахара в рационе: избыток глюкозы может способствовать формированию продуктов гликирования (AGEs), которые усиливают окислительный стресс и воспаление.

Переизбыток трансжиров и насыщенных жиров: эти типы жиров могут способствовать образованию свободных радикалов и увеличивать окислительный стресс, особенно если употреблять их в больших количествах.

Недостаток антиоксидантов: недостаточное потребление фруктов, овощей и других продуктов, богатых антиоксидантами, такими как витамины A, C и E, селен и флавоноиды, может уменьшить способность организма нейтрализовать свободные радикалы.

🛡️ С окислительным стрессом мы ОЧЕНЬ плотно работаем на летнем детоксе! Это супер важно для замедления старения.

2. ДНК и солнце – тандем не для слабонервных

По данным исследований УФ-излучение может как непосредственно повреждать ДНК наших клеток, так и косвенно, способствуя образованию свободных радикалов.

При достаточном потреблении антиоксидантов из еды мы можем подготовить кожу к взаимодействию с солнцем и уменьшить количество пигментации.

3. Теломеры – маленькие хранители нашей молодости

Теломеры, защищающие концы наших хромосом, со временем укорачиваются, что связано с возрастными изменениями в клетках.

Этот процесс можно замедлить, поддерживая активность фермента теломеразы, который помогает поддерживать длину теломер и способствует долголетию клеток. Поддержать его можно через питание и травы!

4. МикроРНК – тихие регуляторы старения. Эти маленькие молекулы РНК играют огромную роль в регуляции процессов в клетках, включая процессы старения. Они могут изменять экспрессию важных белков, отвечающих за производство коллагена и других ключевых компонентов молодой кожи.

5. Конечные продукты гликирования

Гликирование, процесс связывания сахаров с белками, приводит к образованию веществ, которые могут накапливаться в коже и способствовать её старению.

Эти процессы особенно активизируются при чрезмерном употреблении сахара и высокоуглеводных продуктов. Так что баланс уровня сахара в крови – это научно доказанный способ замедлить старение кожи!

6. Воспаление – тихий разрушитель молодости

Несбалансированное питание, повышенный уровень сахара в крови, нарушение функции печени и любое хроническое воспаление ускоряют процессы старения и приводят к разрушению клеточных структур.

Дорогие женщины, наша кожа – это барометр здоровья. По состоянию кожи можно многое сказать о здоровье печени, желчного, кишечника и баланса уровня сахара в крови.

Я хочу, чтобы каждая из вас помнила, что забота о здоровье кожи начинается изнутри.

Правильное питание, богатое антиоксидантами и низкое в сахарах, поможет замедлить процессы гликирования и уменьшить окислительный стресс, а регулярные физические нагрузки сохранят вашу кожу здоровой и сияющей дольше.

🌺 Будем работать надо всем этим на летнем детоксе в июле.

Старение — это неизбежный процесс, но наша задача — сделать его как можно более грациозным и красивым.

Что используете сейчас, чтобы улучшить состояние своей кожи?

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Jun 2024 20:09

Рада, что тема упругости и молодости кожи для вас сейчас так же актуальна как для меня.

Очень много неочевидных связей с печенью, желчным и кишечником. Будем постепенно разбирать все.

Еще посмотрим детально в тему пигментации, так как все-таки летний сезон.

Например, есть интересная связь пигментации и глютатиона (главного антиоксиданта, который производит печень). Но с возрастом производства глютатиона начинает сильно снижаться. И нужно активно поддерживать его нормальный уровень.

Я живу в солнечных местах и не люблю spf крема. Поэтому с коже пока работаю в основном через питание и бады. Здесь фото утром, без макияжа и фильтров.

Спа салоны не помещаются в мой график и уход пока только сыворотка и увлажняющий крем, помимо питания богатого антиоксидантами.

Писать про пигментацию?

Давайте посмотрим какая тема наиболее актуально. Увижу это по количеству огоньков на прошлом посты и здесь.

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Jun 2024 13:46

Вижу, что для многих из вас актуален запрос по упругости кожи, уменьшению дряблости и мышечной массе. Тургор кожи, красивый рельеф, красивая осанка.

Поставьте 🔥 если актуально и нужно рассмотреть факторы, которые под нашим контролем и на которые мы можем повлиять с возрастом.

Сразу скажу, что для многих не очевидна связь состояния печени и кожи, но она ОГРОМНАЯ!

Печень влияет по белковый обмен и коллаген, на гормональный баланс, который в свою очередь влияет на появление морщин, плюс на количество новых родинок, красных пятен и пигментацию. Там целая вселенная связей!

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Jun 2024 16:02

Посовещались командой и с внешним экспертом и я приняла очень важное решение.

Этот поток интенсива по детскому питанию будет единственный за ближайший год.

Возможно, летом следующего года сделаем еще, но может и нет.

Я потратила 2 недели, чтобы написать для этого потока новый урок о том, как расширить рацион ребенка. Он на вес золота. Все лайфхаки из него протестировала на своих мальчишках.

На этой неделе благодаря этому Итан начал есть сырую капусту с первой попытки! Нахожусь в приятном шоке, как быстро работают мои методики.

Но факт остается фактом: вести курсы одновременно для детей и взрослых — это значит два фокуса команды или две команды. Так что пока я делаю очень трудный для меня, но важный выбор. Это будет единственный и последний живой поток детской программы.

Мы начинаем 18 июня.

Подробнее узнать о программе и присоединиться к интенсиву можно по ссылке>>>

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Jun 2024 16:57

Сегодня есть время подумать.

Перечитываю обратную связь после Науки и Магии Энергии, моей самой большой и глубокой программе по восстановлению здоровья и энергии.

И вот какие мысли возникли.

Часто мы слышим, что нутрициолог без медицинского образования может помочь ограничено.

В случаях срочной помощи, диагностированных заболеваниях и обострениях, конечно, нужен врач.

Нутрициолог не назначает лекарственные препараты, не ставит диагноз и не может отменять назначенные врачом препараты.

У нас на программах всегда есть сессии вопрос-ответов с врачом и индивидуальные протоколы проверяет врач эндокринолог из команды. Часто мы направляем дополнительно к другим врачам.

Но я все больше вижу ограничение чисто медицинского подхода. И мне начинает казаться, что врач без хотя бы базового психологического образования тоже мало эффективен, особенно когда дело касается хронических заболеваний и заболеваний образа жизни (лишний вес, диабет, повышенный холестерин, эндометриоз и тд).

Почему?

Потому что когда заболевание это результат привычек, то без работы с головой и нервной системой, история быстро повторится даже если временно симптомы можно подавить.

А наши привычки в еде, в режиме, в количестве движения завязаны на уровне самоценности и отношениях с собой.

Пока мы не уберем в голове истории и убеждения, которые мешают нам выбирать заботу о себе вместо насилия над своим телом, здоровое питание и режим будут казаться невыносимо сложными и занудными.

После Науки и Магии Энергии основное, что говорят женщины это то, что они наконец-то начали относиться к себе бережно, ушла тревожность и напряжение, появилось больше мягкости к себе и понимания потребностей тела.

В программе было 22 аудио практики и классы по работе с эмоциями, убеждениями и глубокими причинами срывов и зависимостей.

В летнем детоксе тоже будут медитации и работа с восприятием сигналов тела.

Это и есть настоящий интегративный (целостный) подход к здоровью.

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Jun 2024 08:03

Девушки, тренировки на голодный желудок точно не всем подойдут!

Все рекомендации по тренировкам и питанию должны учитывать вашу биоиндивидуальность и особенности метаболизма на данный момент.

- Если вы плохо справляетесь со стрессом или находитесь в состоянии хронического стресса,
- Если есть нарушения в функции щитовидной железы,
- Если есть признаки не гибкого метаболизма и плохой регуляции уровня сахара в крови ( плохо переносится голод, трудно выдерживать чистые промежутки между пищей, при голоде трясутся руки и болит голова)
- Если есть паттерн переедания днем и тяги к сладкому

То скорее всего вашему организму не подойдут тренировки натощак.

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

14 Jun 2024 09:49

Мы с мужем начинаем утро с движения. Это один из кирпичиков нашего фундамента здоровья.

Что у вас сейчас самое трудное в заботе о теле и здоровье?

Что бесит больше всего?

Что не получается несмотря на попытки?

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Jun 2024 09:25

День 1: 19 июня

Подьем 6 утра.

В 8 была тренировка на час и полчаса на эллипсе.

Завтрак 10:30 лепешка из овсяной муки с цуккини, курица (кожу сняла), брокколи и свекла.

14:30 полторы котлети и из индюшки, цветная капуста, салат из кейл, тертая свекла

16:30 3 абрикоса

18:30 в гостях: салат из капусты, кружок батата (второй не съела и 2 небольшой кусочка курицы на гриле (размер с ладошку на оба куска)

2 дольки темного шоколада.

Травяной чай вечером

Когда думала про свое питание прежде чем с вами поделиться, поняла, что для многих, наверное, будет странно то, что у меня нет разделения между едой для завтрака, обеда или перекусов.

То есть нет еды, которую я ем традиционно только на завтрак как блинчики или сырники или сладкая каша.

Как у вас? У вас есть еда только для завтрака? Или определенные продукты, которые вы бы не стали есть на завтрак?

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

20 Jun 2024 08:32

"Самое большое достижение - это кожа! Проблема длилась около 10 лет... красные пятна с постоянно шелушащейся кожей, которые зудели и растрескивались.

...просто сменив питание, я получила настолько заметный результат!"

участница детокса о своих результатах 😍

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 17:41

Питание для сияющей кожи: 5 важных компонентов в питании

Путь к безупречной, молодой коже теперь лежит не только через кабинет косметолога, он все больше превращается в целостный подход.

Последние исследования показывают, что секрет красивой кожи заключается столько же в питательных веществах, которые мы потребляем, сколько и в кремах, которые мы наносим, и в процедурах, которые делаем.

✨ Что важно учесть в питании, чтобы дать своей коже самую лучшую базу для красоты и долгой молодости:

1. Антиоксиданты: щит против преждевременного старения

Антиоксиданты известны своей способностью бороться со свободными радикалами, которые ускоряют процесс старения, нанося ущерб нашей коже. Исследования показывают, что витамины C и E особенно эффективны в стабилизации свободных радикалов и поддержании молодости кожи.

Если мы хотим поддерживать свою кожу упругой и защищать её от ультрафиолетового излучения, имеет смысл регулярно включать в рацион продукты, богатые этими витаминами.

2. Омега-3 жирные кислоты: незаменимые жиры для борьбы с воспалением

Омега-3 жирные кислоты критически важны для регулирования производства кожного сала и увлажненности кожи. Они способны снижать воспаление и этим влиять на общее здоровье кожи. Также Омега-3 помогают укрепить барьерный слой кожи, сохраняя ее увлажненность и упругость.

3. Пробиотики и пребиотики: преданные друзья кожи

Состояние кожи напрямую связано со здоровьем микрофлоры кишечника. Пробиотики в кисломолочных продуктах и ферментированных продуктах вводят полезные бактерии в наш кишечник. А пребиотики в продуктах, таких как зеленые бананы и тушеный лук, дают отличное питание этим бактериям.

4. Индивидуальный подход для точечной поддержки кожи

Мы можем адаптировать свое питание под решение конкретной проблемы с кожей, и это даст больше результата, чем общий подход. Например, для сухой кожи могут быть особенно полезны Омега-7 жирные кислоты.

5. Осознанное питание для красоты

Снижение потребления сахара и увеличение потребления цельных продуктов может существенно снизить гликацию – процесс, при котором молекулы сахара прикрепляются к коллагену, что приводит к морщинам.

Эти 5 стратегий питания помогут трансформировать вашу кожу изнутри. Крема и уходовые процедуры также играют свою роль в уходе за кожей, и все же основа сияющего цвета лица — то, что мы ежедневно кладем на свою тарелку.

🌿 У каждого из наших сезонных детоксов есть своя направленность. На летней программе в июле мы как раз будем фокусироваться на замедлении старения всего организма, улучшении состояния кожи, а также на работе лимфатической и нервной систем. Поработаем над печенью, желчным и, конечно, кишечником.

В каком возрасте вы почувствовали, что нужно усилить заботу о своей коже?

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 11:06

О, про анализ на окисление липидов, спасибо, интересно

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 09:57

Исследование, направленное на выявление в образце крови продуктов перекисного окисления липидов и их активности в целях оценки роли данных веществ в реакциях окислительного повреждения клеток организма (так называемого окислительного стресса).
Синонимы русские
Перекисное окисление липидов; оценка окислительного повреждения (окислительного стресса).
Синонимы английские
Lipid peroxidation; assessment of oxidative damage (oxidative stress).

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 07:54

Важное сообщение для всех

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

19 Jun 2024 07:19

Доброе утро!
Муж готовит деткам оладушки, я рядом делаю наули. Паралельно проговариваем расписание на день… родительская многозадачность 😂

А вообще, у меня к вам вопрос.

Вы очень активно голосовали за тему кожи, замедление старения, поддержание упругости, и уменьшение пигментации…

Я вчера написала мини статью и объяснила неочевидные, но супер важные причины этих процессов. И реакции почти нет…

Меня это прямо озадачивает.

Мы же с вами взрослые женщины и понимаем, что волшебных таблеток нет и все крема и внешние средства не работают с корнем проблемы. Но тем не менее я не увидела желания внедрить работу с углеводным обменом, с окислительным стрессом, и антиоксидантами чтобы поддержать здоровье кожи изнутри.

Почему? Непонятно как? Или слишком сложно?

Давайте разберемся. Иначе какой смысл двигаться дальше. Я могу просто втихаря делать сама и вам просто показать результат вместо объяснения стратегий

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Jun 2024 19:43

Какие вы осознанные!

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

18 Jun 2024 08:21

Я как обычно с утра позаниматься и потянуться.

И заодно почитать. Да, у меня странная привычка уже 20 лет читать на эллипсе. Книгу Счастливый Животик тоже на не писала!

Но сегодня с утра смотрю исследования по причинам старения кожи и потери эластичности и тургора, появления пастозности, пигментации и морщин.

Вот что важно заметить. Иногда статьи написаны так, что складывается впечатление, что мы можем очень ограничено повлиять на результат (в нашем случае на состояние кожи с возрастом).

Например, Scientific American известный научный журнал, пишет что уменьшается коллаген начиная с 25 лет и эластин, плюс меняется гормональный фон и нехватка эстрогенов с возрастом и влияние солнца и окружающей среды ведет в утончению кожи, потери упругости и появлению неровного тона кожи и все большего количества морщин.

Из такой статьи может сложиться впечатление, что помимо крема с ретинолом, коллаген в банке, и защиты от солнца каждый день мало что можно сделать.

Но это не так!

Когда мы понимаем причины возрастных изменений на коже глубже, у нас появляется намного больше инструментов для влияния на результат.

Рассказать?

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Jun 2024 14:30

После последнего детокса продолжаю без сахара и мучного. Вес не набираю и кожа выглядит лучше. Не думала, что печень так влияет и что такой эффект будет. Спасибо огромное!

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

17 Jun 2024 09:21

Через 5 месяцев мне 40 лет.

Появились новые цели по телу. Обычно я думаю параметрами здоровья и энергии, не внешности.

Есть энергия на реализацию всех задумок и на танцы с детьми каждый день, значит то, что делаю для тела работает.

Плюс оцениваю свои анализы, зная свои слабые места.
Качество сна, сердечную вариабельность, уровень VOzmax, количество шагов и уровень стресса - наблюдаю каждый день.

А теперь хочу поработать именно с телом. Давно не было такого фокуса. Я верю, что меняется, то куда мы направляем внимание. Можно есть здоровые продукты, но все равно иметь упрямый лишний вес. Все зависит от фокуса и честных четких целей.

Когда двое маленьких детей, команда и проект, обучение и развитие - все в приоритете, то мой главный фокус по здоровью это обычно ежедневные супер простые привычки и полноценное питание.

Но может после 40 этого уже недостаточно?

Сейчас лето и я знаю, что для многих этот период может быть сильно триггерным. С одной стороны хочется выглядеть красиво в купальнике и чувствовать радость от фотографий, которые делает муж даже если мы не позируем специально.

С другой стороны хочется наслаждаться летними радостями такими как мороженое, пикники и вечерние посиделки с друзьями на веранде (которые часто не обходятся без еды).

Есть ли у вас что-то что хотелось бы немного подправить в теле? Поддержать какие-то процессы или уровень энергии? Или уменьшить проявление чего-то?

Поделитесь! Если я увижу что много запросов схожих с моими, то расскажу что буду делать я в следующие 5 месяцев.

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

16 Jun 2024 07:08

На прошлых выходных прошла важный для себя тренинг. Собрала для вас главные мысли из него.

Уровень здоровья — это наше естественное состояние, в котором нет непереваренного опыта. Если открыть этот уровень в себе, то ты становишься лекарством для себя и других.

Слишком часто мы идентифицируем себя с этим опытом (травмой, болью). Привязанность к болезни всегда очень сильная.

Принять любовь сложнее чем идти в травмы.

Болезнь или патология —это результат непереваренного человеческого опыта. Чтобы этот опыт переварился, нужно его услышать и быть услышанным.

Боль — удобрение для духовного роста.

Чем глубже и лучше мы слушаем себя, тем глубже и лучше мы услышим других.

Задача найти здоровье. Патологию найти легко.

Пространство другого самодостаточно и полноценно, туда не нужно ничего добавлять. Нужно просто быть рядом.

Когда мы говорим из интеллекта, то говорим быстро. Из сердца быстро говорить не получится

Тело всегда в настоящем, а интеллект -— почти никогда.

Наш мозг/интеллект — хранитель пределов. Он оберегает то, что называется твоим именем. А все, что за пределами, ему не объять.

Слушать по-настоящему. Глазами, сердцем и полным вниманием и присутствием. И в состоянии внутренней тишины.

Что откликается вам?

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

15 Jun 2024 08:03

Присоединяюсь к вопросу…..тоже как-то не заходят тренировки сразу после пробуждения…..

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

14 Jun 2024 14:31

Надя, как вы можете сочетать Аюрведу и биохимию? Это совершенно разное

Такой вопрос получила в комментариях 🤷‍♀️

Мы привыкли думать "коробочками" и считать, что нужно жить внутри одной теории, которую выбрали.

Мой ум устроен так, что я учусь постоянно и беру лучшее из разных теорий, школ, от разных учителей.

Вижу, как все можно соединить.

Аюрведу и биохимию можно соединить запросто в безумно красивый узор.

Аюрведа подсказывает:
- как считывать сигналы тела,
- как замечать свою биоиндивидуальность,
- как следовать ритмам природы, узнавать их,
- как узнавать их цикличность,
- как пользоваться специями,
- как использовать разные вкусы, чтобы создать баланс на тарелке.

А понимание процессов биохимии помогает нам понять, что же происходит в теле, с органами, насколько эффективна данная стратегия лично для меня или мне нужно что-то поменять.

Без понимания биохимии и использования современных методик диагностики мы очень ограничены просто идеями и теориями из прошлого.

Поэтому мы можем взять теорию Аюрведы, например, по сезонам, и адаптировать ее под себя, учитывая свою текущую ситуацию по здоровью: какое у меня сейчас пищеварение, как работает желчный, что с системой детокса, что с углеводным обменом, с белковым, жировым.

И исходя из этого добавить какие-то аюрведические лайфхаки, чтобы было больше энергии, лучше работало пищеварение и наладился гормональный фон.

Это очень интересное и увлекательное путешествие.

Надя Андреева - нутрициолог об энергии

13 Jun 2024 09:08

Что помогает выстроить гармоничные отношения с едой и с телом?

1. Глубокое расслабление

Часто мы заедаем стресс или напряжение. Это происходит потому, что еда нас заземляет. Она помогает переключить внимание с эмоций и чувств на ощущения, которые мы можем контролировать.

Глубокое расслабление помогает убрать напряжение и лучше осознавать процесс. Тогда не возникает потребности лишний раз заземляться едой.

2. Убрать ограничения и запреты

Наш мозг реагирует на любые диеты и запреты противоположным образом, как подросток.

Стоит нам запретить себе продукт, как нам его сразу хочется. Знакомо вам такое?

Не наступайте на те же грабли! Перестаньте себе запрещать продукты – всё разрешено, если я на самом деле это хочу. Важно научится слышать это настоящее ХОЧУ из тела. Оно кстати, редко хочет мороженое.

3. Начать прислушиваться к голоду и сытости

Допустим, я люблю определенные продукты, но это не значит, что я их хочу всё время есть. Любить что-то и хотеть съесть – все же разные вещи.

И когда мы начинаем:

- доверять своему организму
- больше прислушиваться к голоду и сытости
- ставить в приоритет расслабление

— вот тогда становится легче слышать, каких продуктов нам хочется сейчас, исходя именно из своего голода.

В итоге мы насыщаемся меньшими порциями. Хотя чувствуем при этом, что позволили себе больше.

4. Начать узнавать свои эмоции

Некоторые эмоции, кажутся, настолько тяжелые, что мы их не сможем вынести. И самый простой способ переключиться – это порадовать себя едой.

Но так мы отворачиваемся от самой себя, от своих переживаний и чувств.

Пора посмотреть в свою сторону: что же мы на самом деле чувствуем и как можем себя поддержать, помимо еды.

5. Убрать экстремальные тренировки, длительные кардио

Многие женщины так пытаются отработать съеденное, похудеть или наказать себя, когда позволили съесть лишнее.

Но это ведёт к дисбалансу гормонов, в том числе кортизола или лептина, которые отвечают за вес вокруг талии, за уровень аппетита и насыщения.

Поэтому лучше выбирать тренировки, которые строят мышцы и создают силуэт, а не в расчете сжечь калории.

Какой пункт для вас самый актуальный и почему?