2220
جهت ارتباط با ادمین (اعظم عباسیان، روانشناس و مشاور خانواده) و تعیین وقت مشاوره روانشناسی به آی دی زیر پیام دهید. @abbasiyan_azam
🔹 دیر زمانی نیست که دریافته‌ام، وقتی از کسی رنجش و کینه‌ای به دل می‌گیرم، در حقیقت برده‌ی او می‌شوم
او افکارم را تحت کنترل خود میگیرد
اشتهایم را از بین می‌برد؛ آرامش ذهن و نیات خوبم را می‌رباید و لذت کار کردن را از من میگیرد
اعتقاداتم را از بین می‌برد و مانع از اجابت دعاهایم می‌گردد
او آزادی فکرم را میگیرد و هر کجا که می‌روم برایم مزاحمت ایجاد میکند
هیچ راهی برای فرار از او ندارم.
تا زمانی که بیدارم، با من است و وقتی که خوابیده‌ام، وارد رویاهایم میشود وقتی مشغول رانندگی هستم یا وقتی در محل کار خود هستم، کنارم است؛ هرگز نمی‌توانم احساس شادی و راحتی کنم.
او حتی به روی تُنِ صدایم نیز تاثیر می‌گذارد؛ او مجبورم میکند تا به خاطر سوء هاضمه، سَر دَرد و یا بی حالی دارو مصرف کنم
او لحظات شاد و فَرح بخش زندگی را از من می‌دزد
بنابر این در یافته‌ام اگر نمی‌خواهم یک برده باشم، در دل نسبت به دیگران کینه و رنجشی نداشته باشم
خود را در آیینه نگریستم و دریافتم ارزش من بیش از یک فکر ناآرام است.
لوییزهی
اگه گرفتار درد عشق یک طرفه هستین، این مقاله از Psychology Today راه حلهایی برای کمک بهتون داره. اگه دوست داشتین بخونین.
یکی از بدترین و ناخوشایندترین شیوه های تجربه عشق، احساس یک طرفه است. آدمهایی که دچار عشق یک طرفه هستن، ممکنه که همه تلاششون رو برای نجات پیدا کردن از این حس به کار ببرن.
قطع ارتباط با کسی که هنوز بهش علاقه دارین خیلی دردناکه. یه تحقیق از سال ۲۰۱۳ عشقهای یک طرفه رو به سه گروه تقسیم کرده و احتمالش هست که شما هم یکی از اینها رو تجربه کردی باشین:
- کراش داشتن روی کسی که در دسترس نیست
- اشتیاق برای یک معشوق قدیمی
- بودن در رابطه‌ای که عشق به صورت برابر نیست.
اگر در یکی از این شرایط هستین، دو تا راه وجود داره که احساستون رو به مسیرهای سالمتری هدایت کنه:
🔵 ۱- بدونین که احساس شما به طور کامل غیر قابل کنترل نیست و تعدیل عشق امکان پذیره.
تحقیق منتشر شده در PLOS ONE میگه که با تکنیکهای رفتاری
و شناختی میشه روی احساسات کنترل داشت. این تحقیق به تمرینی به نام «تعدیل عشق» اشاره داره که شدت احساس فعلی عاشقانه‌تون رو تغییر میده.
این تکنیکها شامل:
🔹-ارزیابی تازه شناختی: این استراتژی ازتون میخواد که روی نکات منفی معشوقتون تمرکز کنین تا به این وسیله از حستون کم بشه.
🔹-تکنیک حواس پرتی: با مشغول کردن خودتون به چیزهایی که ربطی به معشوق و رابطه‌تون ندارن حواس خودتون رو از حس و شرایط فعلی احساسیتون پرت کنین. تماشای تلویزیون، گوش کردن به موزیک یا تمرکز روی کار یا تحصیل میتونه کمک کنه.
🔹-حمایت اجتماعی: صحبت با دوستان نزدیک یا خانواده میتونه کمک کنه
که یه زاویه دید جدید درباره شرایط پیچیده عشقیتون پیدا کنید.
🔹-از نشانه ها و تریگر هایی که ممکنه بهتون عشق یک طرفه تون رو یاداوری کنه (مثل عکسها، چتها، جاهایی که با هم بودین،…) دوری کنید. این کمک میکنه که احساسات درونیتون ناخواسته بروز پیدا نکنن.
🔵 ۲- به خودتون یادآوری کنید که اشتیاق و خواستن، یه جایگزین نامناسب برای عشقیه که تموم شده. درسته که عشق یک طرفه در هنر، شعر، رسانه و pop culture رومانتیک نشون داده شده ولی یه تحقیق نشون داده که:
🔹-عشق یک طرفه در مقایسه با یک عشق برابر از نظر تعهد، اشتیاق و فدا شدن شدت کمتری داره
🔹- تنها چیزی که ادمها در یک عشق یک طرفه با شدت بیشتری حس میکنن عذابه.
🔹-عشق یک طرفه با کمبود عزت نفس، کمبود اعتماد به نفس، اضطراب و افسردگی مرتبطه.
این یافته ها نشون میده که چرا عشق یک طرفه نباید به صورت یک چیز دلخواه و خواستنی دیده بشه. رومانتیک کردن درد و عذابی که دارین تجربه
میکنین، فقط طولانیش میکنه.
عشق یک طرفه احساس دردناک و حتی اسیب زننده‌ایه. ولی مثل همه چیزهای سخت زندگی، صبور بودن با خود، مراقبت از خود و ارزیابی واقعیت با صداقت بهتون کمک میکنه.
منبع
🔔📃 چگونه از توجه‌آگاهی برای مقابله با افسردگی استفاده کنیم؟
✍️ پرورش یک زندگی شادمانه مثل پرورش یک باغچه است. هردو با خطر آفت روبه‌رو هستند و ما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه با آفت‌ها مبارزه کنیم. در زندگی هیجانی، توجه‌آگاهی راه‌حلی برای مبارزه با آفت افسردگی است:
1️⃣ نوشتن با توجه‌آگاهی:
ما تمایل داریم که بعضی ناراحتی‌های مشخص را در زندگی خود نادیده بگیریم. بعضی وقت‌ها بهتر است باغچه هیجانی خود را شخم بزنیم و همه‌چیز را ببینیم تا برای راه‌حل مناسب تصمیم بگیریم. نوشتن با توجه‌آگاهی به افزایش آگاهی کمک میکند. یک‌تکه کاغذ بردارید و بنویسید: من آگاهم که... حالا توقف کنید و ببینید چه چیزی به ذهنتان می‌آید. بعضی وقت‌ها چیزهای ناراحت‌کننده‌ای به ذهنتان می‌آید اما سعی در مورد خودتان تندوتیز قضاوت نکرده و نسبت به خودتان شفقت داشته باشید.
2️⃣ کنجکاوی: افسردگی ممکن است مثل علف هرز رشد کند و نگذارد که ببینیم در زندگی چه چیزی خوب و لذت‌بخش است. همین حالا به دوروبر خود نگاه کنید، توقف کنید، نفس عمیقی بکشید و دوباره به دوروبر نگاه کنید. حالا با کنجکاوی چیزی لذت‌بخش مثل یک رنگ، یک کتاب یا یک صدا پیدا کنید. به همه‌چیزهای دوروبر خود دقت کنید تا چیزی لذت‌بخش پیدا کنید. وقتی پیدایش کردید با کنجکاوی آن را برانداز کنید و از خود بپرسید که چه چیز جالبی در آن وجود دارد. آیا این چیز خاطره خوبی را در ذهن شما زنده میکند؟ کنجکاوی می‌تواند به شما کمک کند تا لذت‌های نامنتظره و دور از توجهی را در زندگی روزمره خود کشف کنید.
3️⃣ شکرگزاری: آیا امروز شکرگزاری کرده‌اید؟ لحظه‌ای توقف کنید و درباره سه چیز خوبی که امروز برای شما اتفاق افتاده است تأمل‌کنید. شکرگزاری باعث رشد گشودگی نسبت به قدرشناسی و مهربانی و دریافت آنها میشود. افسردگی توجه ما را می‌دزدد و ما را مجبور میکند فقط چیزهای ناخوشایند زندگی خود را ببینیم؛ اما با تمرین شکرگزاری می‌توانیم توجه خود را پرورش بدهیم تا چیزهای خوب، واقعی و صحیح زندگی خود را هم ببینیم. شکرگزاری با تغییر عمدی توجه و آگاهی، تبدیل به ابزاری برای توجه‌آگاهی میشود. پژوهش‌ها هم نشان میدهد که شکرگزاری تمرینی معتبر برای افزایش بهزیستی هیجانی است.
4️⃣ مراقبه کوهستان: ما نمی‌توانیم وضعیت آب‌وهوا را کنترل کنیم اما می‌توانیم به‌قدر نیاز مراقب باشیم. چشمان خود را چند لحظه ببندید و تصور کنید که داخل یک کوه هستید. تغییر فصل‌ها و وقوع طوفان‌ها را ببینید. حالا تغییرات آب‌وهوا را در زندگی خود مشاهده کنید. آیا بارانی است؟ طوفانی است یا در آن گردباد می‌وزد؟ آیا در دل طوفان هستید یا آمدنش را پیش‌بینی میکنید. حالا ببینید چه چیزهایی در دسترس دارید که از شما محافظت میکنند؟ ما نمی‌توانیم الگوهای آب‌وهوای زندگی خود را تغییر بدهیم اما می‌توانیم یاد بگیریم تا از باغچه زندگی خود تا حد امکان محافظت کنیم.
🖊 نویسنده: مایر، لورا.
🖊 ترجمه: علی فیضی
نشانه وجود اعتماد در رابطه عاطفی :
احساس تعهد : هر دو طرف،نسبت به حرف هایی که به هم میزنن،قول هایی که به هم میدن و مسئولیت هایی که نسبت به هم دارن،متعهد هستن
پاسخگویی به احساسات و نیاز ها : به احساسات و نیازهای هر دو طرف در رابطه اهمیت داده میشه و اجازه بروز احساسات و بیان خواسته ها برای هر دو وجود داره
شفافیت و صداقت : هیچ کدام از طرفین حس نمیکنن لازمه چیزی رو از همدیگه مخفی کنن
احساس امنیت : هر دو طرف به مرز های احساسی،فیزیکی،مالی و فردی همدیگه احترام میذارن و در کنار هم احساس امنیت میکنن
حمایت و احترام : توی رابطه به حقوق هر دو طرف احترام گداشته میشه و هر دو مثل یک تیم از رشد همدیگه حمایت میکنن
«میلتون» با وجود اینکه نابینا بود، می‌نوشت.
«بتهوون» در حالی که ناشنوا بود، آهنگ می‌ساخت.
«هلن کلر» در حالی که نابینا و ناشنوا بود سخنرانی می‌کرد.
«رنوار» در حالی که دست‌هایش دچار عارضه رماتیسمی بود، نقاشی می‌کرد و مجسمه‌سازی مکزیکی بعد از قطع دست راستش، ساخت مجسمه‌ای را که آغاز کرده بود با دست چپ به پایان رسانید!
انسان‌ها با وجود نابینایی، ناشنوایی، معلولیت، پیری، فقر، کم سنی، مشقت یا بی‌سوادی بر سختی‌ها غلبه میکنند، از همه پیشی می‌گیرند، کار را به اتمام می‌رسانند و موفق می‌شوند. همه‌ی انسان‌ها میتوانند با وجود سختی‌ها و مشکلات خود را به هدف برسانند...
❌افسردگی در واقعیت چه حسی دارد:
دلتان نمیخواهد زندگی کنید و دلتان هم نمیخواهد بمیرید
برای همه چیز برنامه ریزی میکنید و هیچکدام را انجام نمیدهید....اما همچنان خسته اید
حس میکنید دارید غرق می شوید با این تفاوت که همه در اطرافتان نفس می کشند
صبح که بیدار می شوید منتظر می مانید شب شود تا بخوابید
دنیا و مردمی که سعی دارند به شما روحیه بدهند را سیاه و سفید می بینید
آنقدر به خاطر علائم اختلالتان خسته اید که از اجتماع دوری می کنید، در عین حال هم همیشه حس تنهایی به شدت آزارتان میدهد
حس میکنید از خودتان به شدت دور شده اید و شخصیت و هویتتان در حال از بین رفتن است
نمی خوام بنویسم
از خود گذشتن
یعنی مادر بودن!
اما
می خوام بنویسم
از اون لحظه ای که
هیچ جونی توی پاهاش نیست
اما
نمی زاره حتی نگرانی
بشینه روی صورتش
تا مبادا
توی دل بچه ش خالی بشه
از اون وقتی می خوام بنویسم
که همه ی دنیا
اگه به خودش بد کنن
شاید سکوت کنه
اما
به هیچکس حق نمی ده
حتی برای ثانیه ای
به دل بچه ش غم راه بده!
من از اون لحظه ای می نویسم
که نفس کم داره
اما همنفس بچه ش میشه
مبادا
برای لحظه ای
فکر کنه تنهاست
•
#انسی_نوشت
روز زن، روز مادر مبارک 🤍🌸
مردم عادت کرده‌اند انتقاد کنند. خوبی‌ها را نمی‌توانند ببینند. ماجرای مردی را شنیدم که از همسرش خواست برایش دو تخم مرغ بپزد، اما یکی را نیمرو و دیگری را آب پز کند. زن نیز همین کار را کرد. مرد وقتی تخم مرغ‌ها را دید، سرش را تکان داد. زن پرسید: "دیگر چه اشتباهی کرده‌ام؟ این دقیقا همان چیزی است که خودت خواستی." مرد گفت: "می‌دانستم این اتفاق می‌افتد. تو تخم مرغ اشتباهی را نیمرو کردی."
برخی از مردم آنقدر انتقادی فکر میکنند که هر کاری هم برایشان بکنید،
راضی نمی‌شوند...
👤جوئل اوستین
✅ نکاتی درباره زنان
۱.به او توجه کنید:
زنان بیشتر از مردها به توجه و دیده شدن و تحسین نیاز دارند،زیبایی و تغییرات ظاهری مثبت او را به زبان بیاورید
۲.از او مشورت بگیرید:
خود محور نباشید،در تصمیمات مهم زندگی آنها را به حساب آورده و مسایل را با آنها درمیان بگذارید
۳.به او با دقت گوش دهید:
سعی کنید که به احساسات و درد و دل هایش گوش دهید و هنر گوش دادن را یادبگیرید
۴.ابراز علاقه کنید:
زنان به شدت از ابراز محبت ها و احساسات شما استقبال میکنند، به او توجه کنید و برایش وقت بگذارید
۵.با او حرف بزنید:
زنان در طول روز بیشتر از مردان نیاز به گفت و گو دارند
۶.در رابطه جنسی به نیاز عاطفی زنان توجه کنید:
هدیه یک زن در برقراری رابطه جسمانی، فقط شور شهوانی نیست. بلکه مقصود اصلی او لذت بردن از صمیمیت ، عشق و ملاطفت در کنار شور جسمانی نیست، بنابراین بدون معاشقه وارد رابطه جنسی نشوید
۷.پشتیبان و تکیه گاه او باشید:
احساسِ داشتن حامی، بسیار برای زندگی لذت بخش است
۸.نیاز به استقلال و ازادی:
زنان در عین حال که نیاز به تکیه گاه دارند،تمایل دارند در تصمیم گیری های شخصی خود حق انتخاب داشته باشند و از سوی مردان کنترل نشوند
یک انسان دانا بیشتر از اینکه فرصت پیدا کند، فرصتها را خلق میکند.
Читать полностью…
بیشتر از سنتون بفهمین؛
اما جلوتر از سنتون زندگی نکنید...
یه روز حسرت کودکی،
نوجوانی و جوانیِ زندگی‌ِ
نکرده تون رو می‌خورید...!
✅راههایی برای مدیریت زمان:
به برنامه مکتوب اهمیت بدهید.
الویت های خود را به ترتیب شماره گزاری کنید.
هر روز حداقل یک هدف را در نظر گرفته بکوشید آن را محقق سازید.
در زمان بندی خود طوری عمل کنید که ابتدا مهمترین کارتان را انجام دهید.
تلاش کنید اولین ساعت کاری شما سودمند باشد.
به خودتان و الویت بندی که انجام داده اید اعتماد کنید.
به هیج کسی اجازه ندهید وقت شما را تلف کند. جای تعارف و کم رویی نیست به صراحت بگویید " نه".
هنگام آشفتگی خود را نبازید، از فرد آگاهی راهنمایی بگیرید.
با خود مدارا نکنید، زمان های پرت خود را به حداقل برسانید.
موفقیت در زندگی یعنی اجرای درست اصل "حذف انتخاب" انتخاب کارها و اهداف با ارزش در مقابل فعالیت های بیهوده و بی ارزش با این کار می توان با صرف زمان کمتر به اهداف بزرگتری دست یافت.
زندگی خانه ایست
با هزاران پنجره
دلت را به‌سوی هر
کدام بگشایی
زندگی سهم تو را از
همان‌جا میدهد
پنجره ی عشق را بگشا
که وجودت را از آن سرشار کنی
صبح سه‌شنبه بخیر
✅ هجده اصل راهنمای زندگی
🖌استاد مصطفی ملکیان
باید:
۱) عشق بورزم، یعنی به دیگران نیکی بی حساب و کتاب (هم به معنای بدون محاسبه گری و هم به معنای بی حد و حصر) بکنم تا شادی ژرف نصیب ام شود.
۲)زندگی این جایی و اکنونی داشته باشم تا هم از سلامت روانی بیشتر و هم از کمال اخلاقی بیشتر بهره مند شوم.
۳) به ارزش داوری های دیگران به کلی بی اعتناء شوم تا به خود شکوفائی کامل دست یابم.
۴) تا می توانم به خود ام وفادار باشم، یعنی به رویای شخصی خود ام پشت نکنم، هر چند این پشت کردن مطلوب های اجتماعی برایم به ارمغان آورد.
۵) هرگز به حل مساله ی نظری ای نپردازم که حل آن در عمل من هیچ تاثیری ندارد، یعنی به من ربطی ندارد.(حکمت «به من چه؟»)
۶) از زندگی اصیل، یعنی خودجوشانه و خودانگیخته دست نکشم، یعنی خودام باشم و ساده و طبیعی زندگی کنم.
۷) بدانم که به عمیق ترین معنای کلمه، تنهایم.
۸) در غوغا و هیاهوی زندگی فقط به ندای آرام و آهسته وجدان اخلاقی خود ام گوش دهم.
۹) خودام را هر چه بیشتر بشناسم و بیش از احوال هر کس دیگر احوال خودام را بپرسم.
۱۰) هدفم را فقط اصلاح خودم قرار دهم و بدانم که فقط در نتیجه ی این کار دیگران را ، کمابیش، اصلاح می کنم.
۱۱) بدانم که فقط تغییر و اصلاح خود هم ممکن است و هم مطلوب.
۱۲) خوبی زندگی را بر خوشی زندگی ترجیح دهم.
۱۳) بزرگترین کاری را که می توانم بر عهده گیرم، نه کاری بزرگتر از آن را، و نه کاری کوچکتر از آن را.
۱۴) بدانم که همه چیز ناپایدار و گذرا است، چه خوشی ها و چه ناخوشی ها.
۱۵) هرگز از صداقت (= مطابقت پنج ساحت باورها، احساسات، عواطف و هیجانات، خواسته ها، گفته ها و کرده ها با یکدیگر)، تواضع (= در خوشی ها خود را دیگری انگاشتن)، و احسان( = در ناخوشی ها دیگری را خود انگاشتن) دست نکشم.
۱۶) چنان زندگی کنم که گویی در یک قدمی مرگ ام، یعنی در هر لحظه مشغول به کاری باشم که اگر در همان لحظه مرگ درسد نه احساس پشیمانی کنم، نه احساس اندوه و نه احساس حسرت.
۱۷) فقط به وقت ضرورت و به قدر ضرورت سخن بگویم.
۱۸) اهل آرامش به هر قیمتی نباشم.
❌وقتی کودک درون ما زخمی باشه ممکنه فکر کنیم که...
من کافی نیستم
من هم چیزهایی که دیگران دارند را میخواهم
من نیاز دارم کسی دوستم داشته باشد تا بتوانم خودم را دوست داشته باشم
من لیاقت چیزهای خوب را ندارم
احساس میکنم موفقیت دیگران جلوی موفقیت من را میگیرد
ارزش من به اینکه چقدر کار میکنم یا خروجی دارم بستگی دارد
من باید کاملا بی نقص باشم
من نباید خطر کنم و خودِ واقعی ام را به دیگران نشان دهم، چون ممکن است همه از من فاصله بگیرند
هیچ اشکالی ندارد که من برای حفظ رابطه ام خودم را قربانی کنم
موفقیت هیچوقت شانسی نیست
برای موفق شدن، اول ذهنیت منفی و محافظه کارت رو کنار بذار
دوم از آدمای اطرافت که ذهنیت منفی و یا محدودی دارن، فاصله بگیر
و در نهایت مهارت‌های اجتماعیت رو تقویت کن چون برای موفق شدن، باید بتونی با دیگران ارتباط موثر و خوبی برقرار کنی.❤️
وقتی وارد رابطه‌ای که اندازه‌ات نیست میشی، مجبوری
خودت رو خورد یا رنده یا آسیاب کنی که اندازه بشی!
مشکل اینجاست وقتی از اون رابطه خارج میشی خیلی خیلی خیلی طول می‌کشه تا دوباره مثل قبل بشی.
انواع زوج ها/ زوج ها به چند گروه تقسیم می‌شوند؟
طبق تحقیقات آزمایشگاهی گاتمن و همکاران، زوج‌ها به دو دسته ۱- شاد-پایدار و ۲- ناشاد تقسیم می‌شوند.
۱- زوج‌های دارای رابطه عاشقانه شاد-پایدار شامل سه گروه هستند:
الف- دوری‌کننده از درگیری: گاتمن می گوید در آزمایشگاه پیدا کردن موضوعی که موجب پریشانی شدید این نوع زوج شده باشد، بسیار دشوار بود.
ویژگی‌ها:
⭕️ عدم بحث و گفت و گو در مورد تفاوت ها.
⭕️ پرداختن به روش های رسیدن به توافق و سازش.
⭕️ ترجیح بر پذیرش ناراحتی و رنج پایدار در صورت فقدان راه حل برای مشکل مزمن به جای روبرو شدن با بحث و جدل.
⭕️ مهربان و مودب و راحت نسبت به یکدیگر.
⭕️ گرایش به سمت استقلال.
ب- جنجالی: این زوج ها نقطه مقابل زوج های دوری کننده از درگیری هستند و تعامل آنها به شدت هیجانی است.
ویژگی‌ها:
⭕️ هیجانی شدن در موقع بحث بر سر موضوعی مشخص.
⭕️ تلاش برای متقاعد سازی همدیگر.
⭕️ علاقه داشتن به جنگ و نبرد و لذت بردن از برانگیختن همدیگر بدون بی احترامی.
⭕️ گرایش به سمت وابستگی متقابل.
⭕️ یکی از ویژگی های عمده بحث های آن ها وجود فراوانی شوخی و خنده و سرگرمی مشترک است.
ج: ارج گزار: از ویژگی های تعامل این زوجین آرام بودن و راحت بودن است.
ویژگی‌ها:
⭕️ شنونده ای فعال و قوی.
⭕️ تاکید بر حمایت و فهم دیدگاه همسرشان، همدلی با با احساسات شریک زندگی.
⭕️ رقابت و جنگ قدرت در ابتدای بحث و مشکل اما آرام شدن و سازش بعد از گذشتن زمان یا تسلیم شدن یکی از آن ها.
⭕️ وجود شوخ طبعی و سرگرمی زیاد در رابطه این زوجین.
⭕️ در برخی موارد پذیرای مشکل مزمن بدون راه حل اما صرفا تمرکز بر یک موضوع.
⭕️ گرایش به سمت وابستگی متقابل اما وجود مرزهای مشخص در اطراف دنیای فردی.
۲- زوج های ناشاد شامل دو گروه هستند:
الف- دشمنی ورز: شبیه زوج های ارج گذار هستند با این تفاوت که حالت تدافعی بالایی در هر دو طرف وجود دارد.
ویژگی ها:
⭕️ وجود مقدار زیادی عیب جویی، ناله، شکایت و جبهه گیری.
⭕️ اجتناب از تفسیر و اظهار نظر در مورد نقطه نظرات همدیگر و تکرار نظرات خودشان.
ب- دشمنی ورز-دل گسسته: این زوج ها درگیر ناامیدی و ناکامی متقابل هستند. با گذشت زمان از هم دور شده و تنها شده اند.
ویژگی‌ها:
⭕️ حمله کردن به یکدیگر.
⭕️ حاکم بودن حال و هوای طلاق عاطفی و کناره گیری بر رابطه شان.
گاهی خاطرات، برای ما ارزشمندتر از افرادیست که با آنها خاطره ساخته ایم.
ما دلتنگ خاطره هایمان میشویم نه افراد
با گذشت هر روز و با هر فاجعه‌ای، ایمان بیشتری به این جمله‌ی تئودور آدورنو می‌آورم: «خوشبختی امری‌ست جمعی» فرد و جامعه شاید تنها بدبخت بشه؛ اما کسی و یا جامعه‌ای، نمی‌تونه در تنهایی خوشبختی رو لمس کنه.
پ.ن: «خوشبختی» مفهومی بسیار عمیق‌تر و سخت‌تر از دستاورد و یا موفقیت است.
✍ میرساجد
۳۶ روش برای سرمایه گذاری روی خودت:
1. غذای سالم بخور
2.آشپزی یاد بگیر
3.نظر دیگران برات مهم نباشه
4.ساعات خوابت رو تنظیم کن
5.نق زدن را تمام کن
6.زمانت رو بهتر مدیریت کن
7.بیشتر سفر کن ( الان نه الابته بذار کرونا تموم شه ! )
8.برای خودت برنامه روتین داشته باش
9.پولتو سرمایه گذاری کن
10.هر روز خودتو به چالش بکش
11.حواست به خرج کردنت باشه
12.موفقیت رو تصویرسازی کن
13.دیگران را ببخش
14.دنبال تایید دیگران نباش
15.یادداشت بنویس
16.پادکست گوش کن
17.دوستاتو عاقلانه انتخاب کن
18.برنامه های آموزشی نگاه کن
19.مطالب را آنلاین یاد بگیر
20.پس انداز داشته باش
21.کتاب بخون
22.با خانوادت خوب باش
23.از شر دوستای سمی خلاص شو
24.کسب و کارتو شروع کن
25.یه مربی برای خودت پیدا کن
26.یه زبان یاد بگیر
27.هدف گذاری کن
28.برنامه روزانه و هفتگی داشته باش
29.تمرین مدیتیشن کن
30.سپاسگذاری رو تمرین کن
31.برنامه زندگی تو تعیین کن
32.ورزش کن
33.مهارت های بیشتری یاد بگیر
34.نوشابه و الکل نخور
35.یک سرگرمی جدید پیدا کن
36.این مطلب رو ذخیره کن
چگونه در زمان وقوع حمله پانیک خونسردی خود را حفظ کنیم؟
همه می دانیم که وجود استرس به سلامت جسمی ما آسیب وارد می آورد اما در این بخش می خواهم از مضرات استرس در زندگی شغلی بگویم.
در زیر به یکی راهکارهای مدیریت استرس اشاره میکنم:
دلیل از دست دادن کنترل خود را در شرایط پر فشار پیدا کنید.
هنگام مواجهه با این شرایط ذهن ما به حالت تدافعی غریزی خود باز می گردد و بدن هورمون استرس زای آدرنالین ترشح می کند، حالت تدافعی به خود می گیریم که این امر هر گونه پردازش منطقی را منحل می کند.
در چنین حالتی ما به وسیله گروهی از لغات رنج آور و آزاردهنده از خود دفاع می کنیم و پس از اینکه ذهن مجددا “آرام” می شود و به حالت عادی خود باز می گردد، متوجه اشتباهاتمان می شویم.
راه حل؟
هشیار باشید که چه موقع ذهن منطق شما غیر فعال میشود و اجازه ندهید که آدرنالین بیش از اندازه ترشح شود تا ترس بر شما غلبه کند و شما را برانگیخته کرده و موجب شود که شما خشونت به خرج دهید.
اجازه دهید تا نیروی عقل و منطق شما دوباره به کار افتد.
برای اینکار برای چند لحظه نفس عمیق بکشید و روی مطلب مورد نظر تمرکز کنید
نقاط مثبت مسئله را بنویسید و سعی کنید از دیدگاههای متفاوت انرا بررسی کنید تا به مثبتهای آن بیفزایید
در چنین شرایطی ذهن کم کم شروع به پردازش اطلاعات میکند و راه حل مناسب و رفتار و برخورد درست مربوط به شرایط رو به شما نشان میدهد.
هر کس
به اندازه‌ی دل‌هایی که آرام میکند،
آرام میشود ..
#ذوالنون_مصری
کارل گوستاو یونگ روانشناس سوئیسی، تعبیر جالبی از انسانِ خوشحال دارد :
بسیاری از تعاریف عادی و معمولِی از خوشحالی فاصله دارد: بر اساس این تعریف، خوشحال بودن یعنی توانمندی بالای ما در شکیبایی و استقامت در برابر سختی ها؛
خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و مرگ جزء لاینفک زندگیست، اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد؛
خوشحالی یعنی در سختی ها لبخند زدن؛
خوشحالی یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما برای به دوش کشیدن مشکلات؛ خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لب دیگر همنوعان بیاوریم؛
خوشحالی یعنی حضور کامل ما در هستی؛
خوشحالی یعنی همچون رود جاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی پایان چشم دوختن؛
خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آریِ بزرگ به زندگی ...
✅ ۵تا قول همین الان به خودت بده
۱.هیچوقت فقط از روی حرف به کسی اعتماد نکنی
۲.هیچوقت از روی خودخواهی و منافع از کسی سو استفاده نکنی
۳.هیچوقت به کسی که بهت بارها صدمه و لطمه زده، برنگردی
۴.هیچوقت به خاطر تنهایی و ترمیم زخم های قبلی وارد رابطه نشی
۵.هیچوقت اجازه نده کسی با احساس تو بازی کنه و وقتت رو تلف کنه
كتاب: ٢٥٠ راه براي نه گفتن و بالا بردن عزت نفس
نويسنده: دكتر سوزان نيومن
ادم ها را باهم مقایسه نکنید
هر ادمی خود یک کتاب است
هر ادم یک ایده یک عقیده یک احساس متفاوت
ادم ها را باهم مقایسه نکنید
هر یک از انها شما را به شیوه ی خود میتوانند دوست بدارندیکی برای بدست اوردن شما میجنگد زمین و زمان را بهم میریزد
حتی اگر باعث ناراحتی شما شودیکی کاری را انجام میدهد ک شما را بیشتر خوشحال میکند او خود را قربانی احساس خویش میکند و شاید حتی خود دست شما را در دست فردی ک دوس دارید بگذارد تا شما خوشحال باشید
یکی بار ها در روز میگوید دوستت دارم یکی بار ها در روز نشان میدهد دوستت دارد
یکی با شما دیوانگی میکند حتی اگر خطری شما را تهدید کند
یکی از شما محافظت میکند تا خطری شما را تهدید نکند
هر ادمی خود یک کتاب است
در کتابی دیگر دنبال نوشته ای ک قبلا خواندید نباشید
-ارین_فداکار
💞💞💍💍💞💞
🔰دوره آشنایی قبل از ازدواج به چه صورت باید باشد ⁉️
⭕️قرار است این آشنایی در صورت شناخت کافی به ازدواج برسد و قرار نیست که دختر و پسر یک دوستی داشته باشند و بعد از 6 ماه که وابستگی عاطفی بین آنها ایجاد شد تازه ببینند به درد هم میخورند یا نه؟
🔴در اینجا وقتی ما از #آشنایی صحبت میکنیم ،منظورمان آشنایی با هدف ازدواج در سایه نظارت هر دو خانواده است.
⭕️فردی که قصد ازدواج دارد یعنی پذیرفته است که زیر بار مسئولیت برود، از ارتباط صمیمانه نمی ترسد و به سنت ازدواج پای بند است. پذیرش ازدواج سطح بالایی از مسئولیت پذیری و پختگی را می طلبد.
✔️فردی که تصمیم به ازدواج می گیرد باید به بلوغ 8 گانه رسیده باشد که شامل بلوغ جنسی و جسمی، بلوغ عقلی و علمی، بلوغ روانی، بلوغ بینشی، بلوغ اجتماعی، بلوغ اخلاقی و بلوغ مالی می شود. تا با توانایی و تجاربی که دارد به یک شناخت نسبی از طرف مقابل خود
برسد.
🔴فقط گفتن و بیان قصد ازدواج کافی نیست که فرد نیت ازدواج دارد بلکه چند نشانه وجود دارد که عملاً قصد و نیت فرد را از آشنایی نشان می دهد. نیت و قصد ازدواج را عملاً می توان با نشانه های زیر متوجه شد.
🔺الف: فردی که قصد ازدواج دارد در دوره آشنایی، تقاضای ارتباط جنسی
نمی کند.
🔺ب: فردی که قصد ازدواج دارد ارتباطش را از خانواده مخفی نمی کند.
🔺ج: فردی که قصد ازدواج دارد زمان آشنایی را بیش از اندازه طولانی نمی کند.
🔺د: فردی که قصد ازدواج دارد سعی در به دست آوردن اطلاعات دارد و تنها به تبادل احساسات بسنده نمی کند.
⭕️به طور میانگین 3 تا 6 ماه فرصت مناسبی است که دختر و پسر و خانواده هایشان با هم آشنا شوند اما این آشنایی ها نباید طولانی شود تا وابستگی کاذب و غیر منطقی ایجاد کند.
✔️در طول این مدت می توانند از یک مشاور خانواده کمک بگیرند تا منطقی و آگاهانه تصمیم گیری کنند.
✅۱۰نشانه اینکه دوره افسردگیتان درحال اتمام است
۱.تلاش بیشتری برای حفظ بهداشت شخصی و رسیدگی به ظاهرتان میکنید(مثلا موهایتان را بیشتر شانه میکنید و...)
۲.شروع به انجام دادن کارهایی کرده اید که زمان شدید شدن افسردگیتان انرژی انجام دادنشان را نداشته اید
۳.فضای ذهنی بیشتری برای سازماندهی امور دارید
۴.انرژیتان زیاد شده و احساس میکنید باری از روی دوستان برداشته شده
۵.میتوانید روی کارتان تمرکز کنید و ارتباط بیشتری با محیط اطرافتان برقرار کنید
۶.شروع به پاسخ دادن پیام ها کرده اید و تحایل به حضور در اجتماع دارید
۷.بی حسیتان کم تر شده یا حس میکنید نقشتان را در این جهان پیدا کرده اید
۸.لباسهایتان را می شویید، تختتان را مرتب میکنید و حس میکنید امرچز شروعی دوباره است
۹.بازهم میتوانید از بعضی چیزها لذت ببرید
✅چند راه کار برای افزایش تمرکز
کارهات رو لیست کن
کارهات رو اولویت بندی کن
خواب کافی شبانه داشته باش
برای هر کار یک زمان تعیین کن
چنتا کار رو باهم انجام نده
سعی کن هر روز ورزش کنی
دریک محیط آرام کار کن
زمان هایی رو به نیایش اختصاص بده