2220
جهت ارتباط با ادمین (اعظم عباسیان، روانشناس و مشاور خانواده) و تعیین وقت مشاوره روانشناسی به آی دی زیر پیام دهید. @abbasiyan_azam
❤️💍❤️
🔰شرط های لازم قبل از #ازدواج
🟨فردی میتواند انتخاب شود و دست به انتخاب بزند که مراحل پنجگانه بلوغ (رشد جسمانی، عقلانی، اجتماعی، اخلاقی، عاطفی و روانی ) راگذرانده باشد.
🟨میزان بی ثباتی و طلاق در زوج های به هم شبیه، کمتر مشاهده می شود. با توجه به نتایج به دست آمده، نداشتن شباهت با بی ثباتی و طلاق همراه است.
🟨شباهت های موجود بین زوجین در حکم سپرده بانکی تلقی می شود و اگر میزان سپرده بانکی شما رقم بزرگی باشد و میزان بدهی بانکی شما کم باشد در آن صورت در مقابل بحران های اقتصادی بهتر می توانید مقاومت کنید و به نحو احسن می توانید احساس امنیت نمایید، ولی اگر میزان بدهی های شما نسبت به سپرده بانکی کم باشد کانال دکتر اذرتاش به همان نسبت احتمال این که دچار مشکل شوید زیاد خواهد بود
🟨این تشبیه نشان می دهد که هر قدر تشابه بین زوجین بیشتر باشد به همان نسبت احتمال این که دچار بحران شوند کم خواهد شد. یعنی هر چه شباهت ها و همانندی های دختر و پسر بیشتر باشد، دو طرف بیشتر مایل به ازدواج با یکدیگرهستند
🟨معمولاً افراد این گروه همانندی های قومی، فرهنگی، اجتماعی، ارزش های مشترک مذهبی، سن و سال نزدیک به هم، سطح تحصیلاتی مشابه، علایق مشترک و... توجه کرده و آنها را بنیان و پایه استواری برای انتخاب همسر و شروع زندگی مشترک قرار می دهند.
🟨البته آنچه گفته شد به این معنی نیست که اگر دو نفر در برخی از حوزه ها و امور با یکدیگر متفاوت بوده اند، حتماً ازدواجشان ناموفق و ناپایدار خواهد بود. زیرا افرادی هستند که علیرغم تفاوت در برخی زمینه های جزئی، ازدواج موفقی داشته اند.
🟨پس به طور عام هر چه مشترکات میان طرفین بیشتر و تفاوت هایشان در جزئیات باشد ازدواج و زندگی راحت تر و آسانتری خواهد داشت
یک خسته نباشید به خودم؛ که سال‌هاست کم نیاورده، که سال‌هاست هدف‌های خودش را بغل گرفته و از آنها در مقابل نشدن‌ها محافظت کرده.
یک خسته نباشید به خودم که بیش از ظرفیت توانش جنگیده، که سپاه سختی‌ها را کنار زده و خودش را تا قله‌های بعید آرامش رسانده.
یک خسته نباشید به خودم که از محدودیت‌ها فرصت ساخته و با ناملایمتی‌ها مدارا کرده.
یک خسته نباشید به دلم، به روحم، به احساسم...
باید به خودم کمی استراحت بدهم، باید کمی از شلوغی‌ها دور باشم و آرام‌تر شوم، باید برای مدتی به چیزی فکر نکنم.
که خودم را بردارم ببرم جایی به دور از این حوالی و کمی خستگی بتکانم و نگران چیزی نباشم.
یک خسته نباشید به من، به تو و به تمام آنها که هدف داشتند، تلاش کردند و تسلیم نشدند.
#نرگس_صرافیان_طوفان
جهت ارتباط با بنده و تنظیم وقت مشاوره به آیدی زیر پیام دهید👇👇👇
@abbasiyan_azam
این روزها قدر آدمها و زندگی را بیشتر می‌دانم. لحظه‌ها برایم غنیمت‌اند و آدمها برایم نعمت.
شبیه به بیگانه‌ای که از جزیره‌ی دورافتاده‌ای بازگشته، سرم درد می‌کند برای یک زندگی آرام و معمولی، سرم درد می‌کند برای آب دادن به گل‌ها، برای بیرون رفتن و قدم زدن، برای ملاقات آدمها، برای حرف زدن...
این روزها بیشتر از هر چیزی، معمولی‌ها آرامم می‌کند، نه افراط می‌خواهم نه تفریط، نه خاص می‌خواهم، نه منحصر بفرد، دلم یک جهان معمولی می‌خواهد با آدم‌های معمولی.
دلم می‌خواهد هر صبح که چشم باز می‌کنم نور آفتاب، چشمانم را اذیت کند، یاکریم‌ها پشت پنجره خودشان را برانداز کنند و بچه‌ای برای رفتن به شهربازی، تمام کوچه را روی سرش گذاشته‌باشد. دلم می‌خواهد همه چیز معمولی باشد.
دوست دارم خودم را در دل یک زندگی معمولی و آرام رها کنم و سخت نگیرم به رابطه‌ها و آدمها.
تازه فهمیده‌ام که آدمها بد نیستند، آنها در مواجهه با هرکسی انتخاب می‌کنند که چگونه باشند، پس این منم که تعیین می‌کنم آدم‌های زندگی‌ام با من چطور رفتار کنند. این منم که با رفتار و گفتارم به آدمها مجوز می‌دهم که بد باشند.
من چیز زیادی از جهان نمی‌خواهم، فقط می‌خواهم معمولی باشد. خیلی معمولی...
آنقدر که بشود آخرهفته‌ای، شبی، روز تعطیلی، چیزی دست دوستی، عزیزی، کسی را گرفت و تا بوستانی، کافه‌ای چیزی رفت، کمی نشست و حرف زد و گلویی تازه کرد...
آنقدر که بشود به سفر رفت و برای مدتی نبود...
من دیگر از این زندگی چیز زیادی نمی‌خواهم...
#نرگس_صرافیان_طوفان
افسردگی علائم جسمی هم دارد!
افسردگی یک اختلال خُلقی است و با علائمی چون اندوه، بداخلاقی، بی‌علاقگی و احساس بی‌ارزشی در فرد همراه است اما علائم آن محدود به روان نمیشود.
افسردگی میتواند در قالب علائم جسمی مثل سردرد، کمردرد، درد عضلات و مفاصل، درد قفسه سینه، درد در سیستم گوارشی، خستگی، بی‌خوابی و. . . نیز بروز کند. کارشناسان سلامت روان معتقدند بخش‌های احساسی مغز که تحت تاثیر افسردگی قرار می‌گیرند به بروز احساس درد در بدن کمک می‌کنند. به همین دلیل نیز افسردگی، شما را نسبت به محرک‌های فیزیکی درد حساس‌تر می‌سازد.
متخصصان همچنین معتقدند که افسردگی وضعیت پلاکت‌های خونی را نیز کاهش داده و در برخی بیماران موجب بروز بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود.
به گزارش ایسنا به نقل از هلتیر میشیگان، بسیاری از مراجعات به مراکز درمانی در واقع مرتبط با همین علائم فیزیکی افسردگی هستند چرا که اغلب مردم فکر می‌کنند دچار یک مشکل جسمی شده‌اند در حالی‌که عامل این دردها ریشه در افسردگی دارند. البته بسیاری از ناراحتی‌ها و مشکلات جسمی مانند سردرد می‌توانند سرچشمه‌های دیگری نیز داشته باشند و بنابراین هنگام تشخیص افسردگی باید علائم جسمی و روانی را با هم در
نظر گرفت.
📌⚪️
-نوشته اي از اروين يالوم درباره چگونگي سوگواري
و تحمل اش در ايام قرنطينه!
و سخن از برخورد و كنار آمدن با رنج هايش..
(برگرفته شده از حساب فيس بوك يالوم)
__________________________
حدود یک سال از زمانی که من مقدمه‌ای
بر کتابم نوشتم می‌گذرد. زمانی که من در وقایع تلخ زندگی‌ام، غوطه‌ور بوده‌ام. حدود یک سال قبل ما فهمیدیم که ماریلین، شریک ۶۵ سال زندگی من، به مالتیپل میلوما مبتلا شده است. کمی پس از آنکه از این مساله مطلع شدیم، درحالی که با هم قدم می‌زدیم او پیشنهاد داد که با هم کتابی در مورد بیماری او و اینکه چطور بر باقیمانده زندگی ما تاثیر می‌گذارد، بنویسیم.
و ما این‌کار را کردیم. حدود ۱۰ ماه قبل، ما شروع به نوشتن چگونگی رویارویی او با مرگ در کتاب جدیدمان کردیم و او نوامبر سال گذشته، حدود ۴ ماه قبل، فوت کرد و از آن زمان من به تنهایی در حال نوشتن نیمه دوم کتاب هستم.
دیروز آخرین فصل را به پایان رساندم. این کتابی راجع به چگونگی رویارویی او با مرگ و مراحل سوگواری من پس از مرگ اوست. عنوانی که برای آن انتخاب کرده‌ام، "موضوع مرگ و زندگی"است و توسط انتشارات دانشگاه استنفورد به چاپ خواهد رسید. کسی جز ناشر، کتاب را نخوانده است، اما من حس می‌کنم این یک کتاب منحصر به فرد، از زوجی است که آشکارا از تجربه رویارویی با مرگ و تجارب زوج بازمانده سخن گفته‌اند. در چند هفته گذشته من همچنین تجربه عمیقی از تحمل یک افسردگی طاقت فرسا، تفکر وسواس‌گونه و سوگ عمیق بر فقدان کسی که عاشقش بودم، داشته‌ام و این آموخته ارزشمندی برای یک درمانگر است.
این کتاب جان من را با غوطه‌ور کردن هر روزه من در خودش، نجات داد و اکنون که به پایان رسیده است، من احساس تخته پاره‌ای بر دریا را دارم که امیدوار است بادبان‌های کتابی دیگر در افق ذهنش پدیدار شود.
این نوشته نه تنها مرا از رویارویی با مرگ ماریلین نجات داد، بلکه به من کمک کرد تا با انزوای شرایطی که اپیدمی اخیر جهانی ایجاد کرده است، کنار بیایم. علاوه براین از چند هفته قبل، با آمدن دخترم بر افسردگی و سوگ خود فائق آمدم. با اینکه من در حال حاضر روال قبلی کار درمانی خود را ندارم، اما کار مشاوره را به صورت آنلاین و به صورت یک تا دو ویزیت در ساعت ادامه می‌دهم و سعی بر آن دارم که با هر روش ممکن از جمله ارجاعات لازم به مراجعانم یاری برسانم.
❣تفاوتهای زن و مرد
- تغییر نیمكره مغز مرد 20 دقیقه زمان می‌خواهد
- خانم‌ها می‌توانند همزمان از هر دو نیمكره استفاده كنند اما این برای مردان ممكن نیست
- آنها یا از نیمكره راست یا از نیمكره چپ‌شان استفاده می‌كنند و همین موضوع سبب اختلاف می‌شود. مردها برای اینكه از یك نیمكره به بعدی بروند بین 20 تا 25 دقیقه زمان نیاز دارند.
- فرض كنید مردی بعد از یك روز شلوغ كاری به خانه می‌رسد ترافیك سرسام‌آور ؛ دود و خستگی و...
- وقتی وارد خانه می‌شود نیمه راست مغزش كاملا تعطیل است؛ یعنی آقایان با احساس‌شان وارد خانه نمی‌شوند، با منطق‌شان وارد می‌شوند. در این شرایط نمی‌توانند به پیام‌های احساسی پاسخ دهند. 20 تا 25 دقیقه وقت لازم دارند تا به آرامی نیمه راست مغزشان فعال شود.
💎 💎
ریتم زندگی خود را آرام کنید
شما نیاز به زمان دارید تا بتوانید فکر کنید و افکار خود را در زندگی فردی بازتاب دهید. اگر تمام مدت سرتان شلوغ باشد، وقت کافی برای فکر کردن به اهداف خود ندارید چه برسد به اینکه بخواهید دست به عمل بزنید و زندگیتان را تغییر دهید.
پس ریتم زندگی خود را آرام و ملایم نمایید و برای تغییر در زندگی خود فضا ایجاد کنید.
سعی کنید آهسته به جلو پیش بروید تا در عین حال بتوانید بیش از پیش از زندگی لذت ببرید. مشغولیت های بی مورد نه تنها لذت تماشای مناظر بی نظیر زندگی را از شما می گیرند بلکه باعث می شوند که شما هیچ حسی نسبت به اینکه کجا هستید، به کجا می روید، و چه کاری انجام می دهید نیز نداشته باشید.
می گفت هرکاری کرده نتونسته
جوابِ بدی هارو با بدی بده
باز خوبی کرده!
گفتم
بد شدن که کاری نداره
تلخ حرف زدن که هنر نمی‌خوا‌د
تو همیشه سخت ترین راه رو رفتی
خوب بودی وقتی بد دیدی
خوب خواستی وقتی بد دیدی
حالا چرا باید بتونی
راهِ آدم ترسوهارو بری
خوب باش
خوب بمون
اینطوری دنیا می تونه
به خدا بگه
هستن کسایی که
دلم می خواد بخاطرشون
باز هم این چرخ گردون بچرخه
•
#انسی_نوشت
📝در بحران اخبار کرونا چگونه بر اضطراب خود غلبه کنیم؟
💠نشانه‌های استرس را در خود بشناسید. هر یک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان میدهیم. آگاهی به نشانه‌های جسمی و ذهنی اضطراب اولین قدم در مدیریت آن است. برای مثال تحریک‌پذیری، عصبانیت و از کوره در رفتن، بی‌خوابی و کابوس، ترس، خستگی، سردرد، عدم تمرکز، اسپاسم عضلانی، تپش قلب، و حالت تهوع و سایر مشکلات گوارشی از علایم اضطراب است.
💠در شرایط بحرانی افراد واکنشهای متفاوتی دارند مانند اضطراب، اشتغال ذهنی مکرر با مساله، سردرگمی‌و دوگانگی، یا احساس کرختی؛ به خاطر داشته باشید در بحران‌ها معمولا اتفاق‌ها غیرطبیعی هستند اما، اکثرا واکنشهای افراد طبیعی است. به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، یا غیرطبیعی بودن نزنید. کاری که شما انجام می‌دهید شجاعانه، ایثارگرانه و بسیار ارزشمند است.
💠در محل کار، از روش‌های ساده و قابل اجرا برای کاهش تنش و استرس استفاده کنید. حرکات کششی و نرمش، چند دقیقه قدم زدن در فضای باز، تمرین تنفس عمیق، چند دقیقه گوش کردن به موسیقی آرام‌بخش یا نیایش کردن میتواند به کاهش تنش شما کمک کند. سعی کنید لحظاتی هر چند کوتاه ذهنتان را از کار و یا نگرانی‌ها دور کنید.
💠وقتی کار نمی‌کنید و در خانه هستید، تا حد امکان برنامه معمول و روزمره قبلی خود را حفظ کنید. نقش خود را به عنوان عضوی از خانواده ایفا کنید، به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازید، ورزش کنید، و کارهایی را که برای شما آرامش‌بخش است در برنامه بگذارید.
💠فرهنگ حمایت و کار تیمی را در محل کار تقویت کنید: افرادی که با آنها کار میکنید را بشناسید. از آنها در مورد نگرانی‌هایشان سؤال کنید و اگر راحت بودید در مورد نگرانی‌های خود نیز به آنها بگویید. صحبت‌های خود را به موضوع بحران و کار محدود نکنید و در مورد موضوع‌های دیگر نیز صحبت کنید. از یکدیگر حمایت کنید و حال هم را بپرسید. افراد معمولا هنگام استرس زیاد با خطاهای کوچک دیگران برخوردهای بیش از اندازه می‌کنند، به یکدیگر بازخورد مثبت بدهید و تلاش و جدیت افراد را تشویق کنید.
✅نشانه های پختگی
اگه دیگه به راحتی وارد رابطه نمیشی نشونه این نیست که سرد و بی احساس شدی، بلکه یعنی مراقبت از خودت رو یادگرفتی
اگه دیگه سر هر موضوعی با بقیه بحث نمیکنی نشونه این نیست که بی تفاوت و منزوی شدی بلکه یادگرفتی برای آرامشت ارزش قائل باشی
اگه دیگه توقعات بالایی از آدما نداری نشون این نیست که از همه بریدی بلکه یعنی درک کردن افراد رو یادگرفتی
اگه دیگه اثری از هیجانات و احساست زودگذر گذشته توی زندگیت نیست نشونه این نیست که روحت مرده و دلت پیر شده بلکه تو به بلوغ و پختگی رسیدی و عشق ورزیدن به خودت رو یادگرفتی
@shogh_e_zendegi
🌸🌱🌸🌱🌸
باید مثل زمین صبور باشی،
صبر کن تا موسم شکفتن،
باید مثل زمین بود،
مثل زمین خوب.
اگر حوصله داشته باشی، دوباره همه چیز خوب می‌شود، حتی اگر صد بار هم شکست بخوری نباید مایوس شوی.
ژان کریستف
✍🏻 رومن رولان
می نویسم دوستت دارم
بخوان دلم برایت تنگ شده
می نویسم به یادت هستم
بخوان دلم برایت تنگ شده
می نویسم حال و روزت چطور است ؟
بخوان دلم برایت تنگ شده
تو اصلا هرچه می نویسم را بخوان
دلم برایت تنگ شده
من اینجا زود به زود
دلم برایت تنگ می شود
اصلا تا سرم را از رویت برمی گردانم
از آن نقطه ی خداحافظی
تا دمِ درِ خانه
قدم به قدم را می شمارم
و به تعدادِ تمامِ قدم ها
دلم برایت تنگ شده
من در جمع هایِ آشنا هم
دلم برایِ تنها تو تنگ می شود
آخ ! می بینی ؟ همه اش شد
دلم برایت تنگ شده
آخر راستش را بخواهی
همین حالا هم
دلم برایت تنگ شده
@shogh_e_zendegi •
#انسی_نوشت
❌۱۴نشانه ی هشدار دهنده اختلال وسواس فکری(قسمت اول)
۱.میل بیش از حد به نظم و ترتیب دارید و با کوچکترین بی نظمی به هم میریزید
۲.افکار مزاحمی به سراغتان می آید که موجب ناراحتی شما می شود
۳.قواعد خاصی واسه خودتون گذاشتید که با انجام یه سری کارها آروم تر می شوید(همه چیز باید قانونمندباشد،مثل چای خوردن راس ساعتی خاص و اگر انجام نشود خودتان را آزار می دهید)
۴.کارهایی که قبلا انجام دادید رو بارها و بارها چک میکنید(دروقفل کردم یا نه؟)
۵.بعضی از افکار نامربوط به ذهنتون میاد که باعث خجالت و شرم بیش از حدتون میشه(انعطاف خیلی کمی دارید)
۶.حس میکنید درون ذهنتون گیر افتادید و ارتباطتون با دنیای بیرون قطع است
۷.تمرکزتون روی منفی ترین سناریو است
@shogh_e_zendegi
ما هر روز با افكار منفی بسیاری مواجه می شویم، افكاری كه ما را از هرگونه اقدام وحركتی که باز میدارند می ترسانند. این خرده افكار منفی روزانه بسیار خطرناك هستند ونه تنها مانع پیشرفت وموفقیت مان می شوند، بلكه می توانند حتی مارا بیمار كنند. با چند تكنیك ساده می توان از شر افكار منفی خلاص شد:
1.افكار منفی را روی یك كاغذ نوشته و آنها را پاره كنید.
2.هرگاه فكر منفی به سراغتان آمد، بگویید: ایست، نه
3. اگر فكر منفی به ذهنتان رسید ، فورا با خود بگویید: بعدی
4. تصور كنید افکار منفی را درون یك بادكنك فوت می‌كنید و سپس آن بادكنك را به هوا پرتاب كنید
5.به مچ دستتان یك كش كوچك ببندید، هرگاه فكر منفی آمد یكبار كش را كشیده و رها كنید، درد موجب فرار فكر منفی از ذهنتان می شود
✅شکست عاطفی چگونه سبب تغییر کارکرد مغز انسان می گردد؟
دانشمندان کالج پزشکی آلبرت انیشتین
از دانشگاه یشیوا در نیویورک دریافتند که :
عشق به شدت مغز را به خود وابسته می‌کند .
و زمانی که فرد دچار شکست عاطفی می‌شود ،
نتایج این شکست میتواند واقعا مغز را دچار اختلال کند.
در حقیقت عشق درست مثل یک داروی مخدر عمل می‌کند که :
وقتی به بدن نرسد بیمار به شدت آشفته می‌شود.
این محققان با کمک دستگاه رزونانس مغناطیسی ،
از مغز 15 دانشجوی کالج که به تازگی دچار شکست عشقی ،
شده بودند تصویر برداری کردند.
@IRN_psychology_counseling
این تصاویر نشان داد که فضاهایی از مغز این داوطلبان ،
دچار فعالیت شدید شده اند.
ناحیه بطنی غشایی که تحریکات را کنترل می‌کند ،
و مهم ترین فضای مغز در بروز احساسات ناشی از ،
عشق های رومانتیک است یکی از نواحی پرفعال پس از شکست عاطفی بود.
هسته اکومبنس و کورتکس های مداری پیشانی و جلوپیشانی که
با آرزو و اعتیاد به مواد مخدر ارتباط دارند و در پایان ،
کورتکس جزیره ای و کورتکس کمربندی قدامی‌که ،
با دردهای فیزیکی و استرس مرتبطند ،
در اثر شکست عشقی به شدت دچار آشفتگی شده بودند.
بر اساس گزارش لایو ساینس،
نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که شکست عاطفی ،
واکنشهای جنون واری در مغز عاشق دل شکسته ایجاد می‌کند،
به طوری که این جنون ها میتواند در نهایت سبب تغییر شکل
و کارکرد مغز گردد.
پنج‌شنبه‌ها روزهای خوشبخت هفته‌اند، که بختشان بلند است و حالشان خوب و لب‌هاشان خندان، جوری که آدم دوست دارد شاد باشد و برود کنجی، موزیک گوش کند و با خودش خلوت کند. پنج‌شنبه‌ها شبیه به آخرین خط از چند صفحه تکلیف سخت هستند که دلت می‌خواهد ببوسی‌شان و محکم بغلشان کنی، که دلت می‌خواهد دفتر تکلیفت را ببندی و لم بدهی و به هیچ چیز دیگری فکر نکنی.
پنج شنبه‌ها شبیه به نقطه‌اند، نقطه‌هایی که در پایان پاراگراف‌های طولانی به کار می‌گیری، شبیه به کلمه‌اند، کلمه هایی که توی جای خالی می‌گذاری و جمله را کامل میکنی.
پنج‌شنبه‌ها ته‌تغاری‌های لوس هفته‌اند و حسابشان از بقیه‌ی روزها جداست...
#نرگس_صرافیان_طوفان
@narges_sarrafian_toofan
❤️
🔰همه زوج ها اختلاف سلیقه دارند و این اختلاف سلیقه با مهارت گفت وگو به راحتی قابل برطرف شدن است.
✴️زوج ها باید در همان اوایل زندگی به شناخت کاملی از یکدیگر برسند و با استفاده از آن شناخت، مهارت گفت وگو با یکدیگر را به دست آورند.
✴️مردان امروزی گاهی با این تصور که در حال حاضر همسرشان عصبی و ناراحت است، برای کاهش تنش ها با او قهر می کنند.
✴️گاهی هم به دلیل ضعف، ناتوانی و مهارت نداشتن در گفت وگو چنین رفتاری را در پیش می گیرد.
✴️گاهی هم به دلیل ناتوانی در مدیریت تنش ها و حل مسایل، نمی تواند راه حلی ارائه دهد. به همین دلیل با بروز مشکلات و در نهایت بحث و گفت وگو، کار به قهر می کشد. درحالی که چنین رفتاری باعث گسسته شدن ارتباط ها و کاهش روابط عاطفی زوج می شود.
✴️معمولا افراد درونگرا که ارتباط کلامی شان ضعیف تر است، بیشتر قهر می کنند. قهرهای طولانی مـدت باعث سردی عاطفی و ایجاد شکاف عمیق در روابط اعضای خانواده می شود. هنگامی که افراد از توانایی های خود ناامید می شوند به قهر پناه می برند
✴️یعنی کسی که قهر می کند، می پذیرد در برقراری ارتباط و ایفای نقش واقعی خود بسیار ناتوان است.
✴️اینکه چه کسی قهر می کند اهمیت ندارد زیرا در نظام خانواده ادامه قهر بر پیکره کل خانواده آسیب می رساند. از این رو زن و مرد هیچ تفاوتی با یکدیگر ندارند بلکه باید با ایجاد فضای مناسب ارتباطی، از شکل گیری این بحران جدی و آسیب زا جلوگیری کنند.
✴️آنچه نگرانی از قهر را دوچندان می کند، تاثیر آن بر تربیت و رفتار فرزندان است زیرا آنها بدون داشتن درک درست از تبعات و صدمه های قابل پیش بینی، قهر والدین را به عنوان یک الگو می پذیرند و در لحظات زندگی بارها و بارها آن را تکرار می کنند.
❤️💍❤️
🔰اینکه ما به سوی چه کسی جذب می شویم و با او ازدواج می کنیم، به هیچ رو تصادفی نیست.
هر کسی را که ما به زندگی خود جذب می کنیم، برای حرکتمان به سوی مرحله بعدی و تکامل شخصیتمان در زندگیمان حضور می یابد.
این افراد به گونه ای با ما رفتار می کنند تا مکان هایی را که برای بهبود یافتن نیاز داریم، به ما نشان دهند.
وقتی که به طور کامل مسئولیت زندگی خود را می پذیریم، در می یابیم روابطی که ایجاد می کنیم نه تنها تصادفی نیستند، بلکه فرصت های از پیش طراحی شده ای برای بهبود زخم های روحی و عاطفی ما هستند.
دبی فورد 👤
🌸🍄توصیه هایی مهم برای زندگی سالم
۱.🌸 هر روز 10 تا 30 دقيقه پياده‌روى! كنيد.
۲.🌸هر روز حداقل 10 دقيقه در يك مكان كاملاً ساكت و بى‌سر و صدا بنشينيد.
۳.🌸 از خوابتان نزنيد.
۴.🌸هر روز صبح كه از خواب بلند مى‌شويد،
جمله زير را تكميل كنيد:
«هدف امروز من ....................... است.»
۵.🌸 با اين «الف» ها زندگى كنيد:
🔔انرژى،
🔔 اشتياق،
۶.🌸نسبت به سال قبل كتاب‌هاى بيشترى بخوانيد و بازى‌هاى بيشترى بكنيد.
۷.🌸هر روز زمانى رابرای دعا بگذاريد.
۸.🌸با افراد بالاتر از 70 ساله و نيز افراد كمتر از 6 ساله وقت بگذرانيد.
۹.🌸به هنگام بيدارى، روياپردازى كنيد.
۱۰.🌸 بيشتر از ميوه‌ها و سبزيجات تغذيه كنيد.
۱۱.🌸چاى سبز، مقدارى زيادى آب، كلم، بادام و فندق را در رژيم غذايى روزانه‌تان بگنجانيد.
۱۲.🌸 سعى كنيد هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بياوريد.
۱۳.🌸ريخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشين و
ميز كارتان دور سازيد.
۱۴.🌸انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، افكار منفى يا چيزهايى كه از كنترل شما خارج است نكنيد.
در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه هاى مثبت «زمان حاضر» سازيد.
۱۵.🌸 بدانيد كه زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده ايد. مسائل، جزئى از برنامه درسى است كه ظاهر مى‌شوند و از بين مى‌روند، درست مثل مسائل كلاس رياضى، امّا درس‌هايى كه از آنها ياد مى‌گيريد براى هميشه پا برجا مى‌ماند.
۱۶.🌸صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را كم بخوريد.
۱۷.🌸خودتان را زياد جدّى نگيريد. هيچكس ديگر هم اين كار را نمى‌كند.
۱۸.🌸لزومى ندارد كه در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بپذيريد.
۱۹.🌸با گذشته خود صلح كنيد تا «حال»تان خراب نشود.
۲۰.🌸زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.
۲۱.🌸هيچكس مسئول شادى و رضايت شما نيست بجز خودتان.
۲۲.🌸هر مصيبت يا ضايعه‌اى كه برايتان پيش مى‌آيد به خودتان بگوئيد: «آيا 5 سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟»
۲۳.🌸 همه را به خاطر همه چيز ببخشيد.
۲۴.🌸آنچه ديگران درباره شما فكر مى‌كنند به شما مربوط نيست.
۲۵.🌸هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد كرد.
۲۶.🌸به هنگام بيمارى، كارتان از شما مراقبت نمى‌كند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌كنند. تماس خود را با آنها حفظ كنيد.
27.🌸گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن كنيد و بهشان بگوئيد كه به فكرشان هستيد.
۲8.🌸هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زير را تكميل كنيد.
«من امروز به خاطر ...................... خوشحال و سپاسگزارم».
📌از يه جايي به بعد اين شرايط نيست كه ،
ما رو مجبور ميكنه.
از يه جايي به بعد ديگه اين خودمون هستيم كه در اجبارگذشته دست و پا ميزنيم!
بله! از يه جایی به بعد ؛
اين منم كه تسليم ترس از آينده ام هستم..🌱
🔵 چه چیزهایی در زندگی تحت کنترل من است و چه چیزهایی نیست؟
بسیاری از ما در زندگی گیر می‌کنیم، چراکه روی مواردی در زندگی تمرکز داریم که خارج از کنترل ما هستند. هرچه بیشتر ما این چنین رفتار می‌کنیم، بیشتر ناتوان میشویم، و بیشتر ناکامی، ناامیدی، خشم و اضطراب را تجربه می‌کنیم. در مقابل، هرچه بیشتر روی مواردی تمرکز کنیم که تحت کنترل خودمان است، توانمندتر خواهیم شد؛ درواقع می‌توانیم اقدامات مفیدتری انجام دهیم.
✔️ در اینجا ایده‌هایی را با شما در میان می‌گذارم، تا به شما کمک کند که نسبت به این موضوع روشن تر شوید که چه چیزی قطعاً تحت کنترل ما نیست و چه چیزی به طور بالقوه تحت کنترل ما است:
موارد خارج از کنترل من:
🔻اکثریت هیجانات و عواطفم
🔻اکثریت افکارم
🔻اکثریت حس‌های بدنی ام
🔻خاطراتم
🔻این که به هدفم دست پیدا کنم و یا نکنم
🔻وقتی کاری را انجام می دهم چقدر احساس مثبت نسبت به آن داشته باشم
🔻اینکه مردم چه بگویند و چه کاری انجام دهند
🔻اینکه دیگران نسبت به انگیزه‌های من چه درکی دارند
🔻اینکه دیگران نسبت به من چه نظری دارند و مرا چگونه قضاوت می‌کنند
🔻در آینده چه اتفاقاتی می‌افتد
🔻در گذشته چه اتفاقاتی افتاده است
🔻ضرر و زیانهای دردآور و اجتناب‌ناپذیر در زندگی
🔻آیا زندگی آنچه می‌خواهم را به من می‌دهد و یا خیر
🔻اجتناب ناپذیر بودن پیری، بیماری و آسیب
مواردی که تحت کنترل من هستند (به طور بالقوه):
🔻چگونه به هیجانات و عواطفم پاسخ بدهم
🔻چگونه به افکارم پاسخ بدهم
🔻چگونه به حس‌های بدنی ام پاسخ دهم
🔻چگونه به خاطراتم پاسخ بدهم
🔻در راستای اهدافم چه اقداماتی را انجام دهم
🔻در کاری که انجام می‌دهم چقدر تمرکز داشته باشم و تا چه حد درگیر آن باشم
🔻برای آنکه روی دیگران تأثیر بگذارم، چه بگویم و چه کاری انجام دهم
🔻چقدر از ارزشهایم برای انگیزه‌مند کردن خود استفاده کنم
🔻اینکه آیا بر اساس آن انسانی که می‌خواهم باشم اقدام می‌کنم و یا نه
🔻برای آنکه بر آینده‌ام تأثیر بگذارم چه می‌گویم و چگونه عمل می‌کنم
🔻به افکار در مورد گذشته چگونه پاسخ می‌دهم
🔻هنگامی که ضرر و زیان اتفاق می‌افتد نسبت به خود مشفق باشم
🔻ارزشهایی که من بر اساس آنها زندگی می‌کنم، صرف نظر از اینکه زندگی آنچه می‌خواهم را به من می‌دهد یا نه
🔻چگونه از خودم مراقبت می‌کنم و به خودم اهمیت می‌دهم
توجه داشته باشید که واژه "به طور بالقوه" در بالای ستون دوم بسیار اهمیت دارد؛ اگر ما در حالت هدایت خودکار (auto pilot) باشیم، به شدت تحت تأثیر افکار و احساساتمان هستیم، و احتمالاً نمی‌توانیم موارد این ستون را تحت کنترل داشته باشیم.
اما اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، به این معناکه نسبت به خود هشیار باشیم، در لحظهٔ حال حضور داشته باشیم، اجازه دهیم افکار و احساسات مان در جریان باشند بدون آنکه به قلاب آنها گرفتار شویم، آنگاه می توانیم روی این موارد کنترل داشته باشیم.
البته آنچه در بالا عنوان شد یک فهرست جامع نیست؛ مطمئنم شما می‌توانید موارد دیگری را هم به هر دو ستون اضافه کنید. اما برای شروع خوب است. بنابراین اگر می‌خواهید خود را توانمند سازید، بایستی ذهن آگاهی داشته باشید و در زندگی روی موارد ستون پایینی تمرکز کنید.
📌۴ مشکل ارتباطی همسران متضاد
(درون گرا/برون گرا)
1 - تفاوت در تفریح ها
یکی از طرفین به مهمانی های شلوغ علاقه دارد ولی دیگری علاقه مند است در یک محیط آرام و با یک دوست صمیمی خوشگذرانی کند.
2 - شیوه بیان احساسات
درونگرا ممکن است کمی در بیان احساساتش مشکل داشته باشد در حالی که یک فرد برونگرا درباره همه چیز راحت صحبت می کند.
3 - شیوه ارتباطی
فرد برونگرا علاقه مند است تمام اتفاق هایی که در طول روز افتاده، برای همسرش تعریف کند، موسیقی گوش دهد یا صدای تلویزیون را بالا ببرد ولی یک درونگرا ترجیح می دهد با ورود به خانه به استراحت بپردازد، کمتر صحبت کند و هر وقت میلش کشید حرف بزند.
4 - شیوه حل مسائل
یک فرد برون گرا دوست دارد وقتی مشکلی بروز می کند، به سرعت وارد عمل شود و موضوع را فیصله دهد در صورتی که فرد درونگرا به آرامش نیاز دارد و از درگیری اجتناب می کند.
✅پس لازم است به اين مسئله در انتخابمان بهتر و بيشتر دقت كنيم!
❤️
🔰دوازدہ اصل موثر بر رابطہ #زناشويے :
١. براے رابطہ خود اولويت قایل شويد.
٢. مسئوليت خود در رابطہ را بپذيريد.
٣. احترام متقابل و برابرے اجتماعے را رعايت كنيد.
٤. از فرديت خود و همسرتان حمايت كنيد.
٥. باهم خوش بگذرانيد.
٦. كارهارا عادلانہ و با توافق يكديگر تقسيم كنيد.
٧. بہ يكديگر دلگرمے بدهيد.
٨. ارتباط اثر بخش برقرار كنيد.
٩. مشكلات را باهم حل كنيد.
١٠. نظام باورهاے خود را بشناسيد و آن را اصلاح كنيد.
١١. نظام باورهاے همسرتان را بفهميد ، با آن همدلے كنيد و بہ آن پاسخ بدهيد.
١٢. محبت و صميميت تان را محترمانہ ابراز کنید.
🔹 هیچ احساس سالمی به ما اسیب نمیزنه ،بلکه فرار و نپذیرفتن اون احساس و واقعیت به ما اسیب میزنه ،غم سالم التیام بخش است ،وقتی عزیزی را از دست میدهیم سیستم روان و بدن ما دست به دست هم می‌دهند که سوخت و ساز بدن کم شود ،ریکاوری و ترمیم شویم توجه نزدیکان دیگر را جلب کنیم و تحت حمایت و همدلی آنها قرار گیریم ، خشم سالم برای مراقبت از حریم خودمان و عزیزانمان هست برای اینکه زنده بمانیم ، با احساس ترس سالم از خطرات آگاه و دور می‌مانیم و جانمان را نجات میدهیم
🔹ولی اضطراب احساس نیست ، اضطراب یک زنگ خطر هست یک نوع هشدار که اوضاع خوب نیست ،اصولا منبع اضطراب برای ما خیلی مشخص و واضح نیست ،وقتی از دست کسی که دوستش داریم همزمان عصبانی هم هستیم مضطرب میشویم ،این اضطراب هشدار میده که این کسی که ازش عصبانی هستی و میخواهی بهش اسیب بزنی کسی هست که بهش وابسته و دلبسته هستی
🔹پس اضطراب هم میتونه کمک کننده باشه ،اصولا برای زندگی مسالمت آمیز و متمدانانه اضطراب کارایی خودش را دارد ،ولی انسان سالم وقتی به احساساتش آگاه باشد ،آنها را تجربه کند ،انکار نکند خیلی مضطرب نمیشود ،وقتی از فهمیدن اینکه از مادرت خیلی عصبانی هستی ،دستپاچه و مضطرب نشوی از دفاع های خام هم استفاده نخواهی کرد ،چیزی که باعث اختلالات روانی می‌شوند دفاع هستند و دفاع ها هم برای کم کردن درد اضطراب فعال می‌شوند
🔹اضطراب هم سطوحی دارد ، و اصولا در تنش های شدید تر اضطراب های شدید تر هم تجربه خواهیم کرد ،اضطراب مزمن به لحاظ بدنی میتواند آسیب های شدیدی از جمله بیماری های خودایمنی مانند ام اس و آرتروز و کولیت و یا زخم معده و حتی احتمالا بعضی سرطان ها ها و ... می‌شود
✅احساسات عمل موقتی دارند و کارایی دارند،غمگین میشوی و تمام می‌شود ، خشمگین می‌شود و تمام می‌شود و تجربه سالم آنها آسیبی به ما نمی‌زند
دامن صبح
به بوی خوش یاس سر دیوار معطر گشته
نور از روزنه ی پنجره بر دیده سلامی دارد
باید از روزنه ی نور
سلامی به جهانی بکنیم
باید از رخوت اندیشه به دامان طبیعت
پناهنده شویم
ما گرفتاران این ورطه ی مسموم درونی هستیم
باید از خویش گریخت
با طبیعت سخن از عشق بگفت
👤مجید سلگی
صبح چهارشنبه بخیر
❌۱۴نشانه ی هشدار دهنده اختلال وسواس فکری(قسمت دوم)
۸.دائما دیگران رو چک میکنید تا ببینید شرایط خوبی دارند یا نه
۹.این رفتار های خاص فقط مربوط به خودتان است نه شخص دیگر
۱۰.با هر چالش یا مشکلی رو به رو میشوید سریع خودتان را گناهکار و مقصر خطاب میکنید
۱۱.تمرکز کردن برای شما خیلی سخته
۱۲.نسبت به تمیزی بیش از اندازه حساسید
۱۳.خطر بیمارشدن را چندین برابر بیش از دیگران حس میکنید
۱۴.دائما احساس میکنید چیزی را گم کرده اید یا همه چیز سر جایش نیست و اشکالی وجود دارد
@shogh_e_zendegi
✅به خودت افتخار کن اگر:
فرد حساسی هستی اماهمیشه سعی میکنی احساساتت رو مدیریت کنی
زودعصبانی میشی اما سعی میکنی خشمت رو کنترل کنی
میدونی ممکنه به فردی نامناسب وابسته شی اما سعی میکنی از خودت مراقبت کنی
فرد استرسی هستی اما همیشه سعی میکنی خودت روآروم کنی
افسردگی رو تجربه میکنی اما سعی میکنی درمانش کنی
فرد خجالتی هستی اما همیشه سعی میکنی به افکار منفی غلبه کنی
✅به خودت افتخار کن در مسیر آگاهی و رفع نقاط ضعفت هستی!
@shogh_e_zendegi
کاش هیچوقت این سه تا جمله از یادمون نره:
هیچ چیز از هیچ‌کس بعید نیست
هرچیزی به ما مربوط نیست
آدمها چیزهایی که ندارن رو بیشتر دوست دارن....
@shogh_e_zendegi