Telegram-канал sibirskoe_wellness - Сибирское Здоровье (Коршунова Анастасия): Personal Development

Сибирское Здоровье (Коршунова Анастасия)

30 Apr 2025 07:57

Сохраняем и запоминаем ➕

Сибирское Здоровье (Коршунова Анастасия)

29 Apr 2025 13:36

Правила приёма витаминов и добавок: как и когда лучше их принимать

1. Витамины группы B
Принимайте витамины группы B утром, желательно после завтрака. Эти витамины обладают бодрящими свойствами, поэтому лучше всего использовать их в первой половине дня.

2. Витамин D
Этот жирорастворимый витамин лучше всего принимать утром, во время завтрака. Как и витамины A, E, и K, витамин D лучше усваивается с калорийной пищей.

3. Омега-3 жирные кислоты
Для эффективного усвоения Омеги-3 необходимы жиры, поэтому принимайте её во время еды (завтрак или обед). Не рекомендуется принимать Омегу перед физической нагрузкой или на ночь, так как для её усвоения требуется активное пищеварение.

4. Железо
Железо следует принимать отдельно от других продуктов. Молочные продукты и чай ухудшают его усвоение, поэтому их нужно разделять по времени. Также стоит избегать приема железа с препаратами, снижающими его усвоение, такими как цинк, кальций, витамин E и антациды. Для лучшего усвоения железа подойдут витамин C, янтарная кислота, аминокислоты и витамины группы B.

5. Кальций и магний
Если у вас моно-препараты (кальций и магний отдельно), лучше их не принимать вместе. Если это комплексный препарат, то можно. Идеальное соотношение кальция и магния — 1:1 или 1:2. Лучше всего принимать их во время еды и не сочетать с цинком и железом. Кальций в сочетании с витамином D — отличная комбинация.

6. Цинк и медь
Если вы принимаете моно-препараты этих минералов, их стоит принимать отдельно. В составе комплексов они обычно не конфликтуют. Цинк рекомендуется принимать после еды, в любое время дня.

7. Селен
Лучше всего принимать селен вечером. Это связано с его расслабляющим эффектом, который может мешать активному дню, если принимать его утром.

8. Магний
Магний, как и селен, лучше принимать вечером. Он способствует расслаблению мышц и улучшает качество сна. Применять его можно на постоянной основе для стабилизации нервной системы и улучшения сна.

9. Витамин C
Витамин C стоит принимать строго после еды, в любое время дня. Это поможет минимизировать раздражение желудка и улучшить усвоение витамина. Он не конфликтует с другими добавками, но желательно избегать его сочетания с витамином B12 и железом.

10. Йод
Йод рекомендуется принимать утром, во время или после завтрака. Это связано с его активным воздействием на обмен веществ, особенно в утренние часы, когда организм наиболее восприимчив к улучшению функциональных процессов.

11. Коллаген
Коллаген можно принимать в любое время дня — до или после еды. Наилучший эффект достигается при приёме на голодный желудок, но если этого не удаётся сделать, коллаген всё равно хорошо усваивается.

12. Лактобифидобактерии (Эльбифид)
Лучше всего принимать пробиотики после еды — утром или на ночь. Это поможет их успешному усвоению и поддержит баланс кишечной микрофлоры.

13. Фитосорбенты
Фитосорбенты следует принимать отдельно от пищи и других добавок. Это обеспечит их максимальную эффективность в очищении организма от токсинов и вредных веществ.

14. Сера
Серу лучше принимать отдельно от селена, чтобы избежать снижения усвояемости. Это важно для максимальной пользы от обоих компонентов.

15. ЭПАМы
ЭПАМы можно принимать в любое время дня, но не позднее 18 часов, так как они обладают тонизирующим эффектом. Исключение — ЭПАМ 1000, который успокаивает, и его следует принимать на ночь.

Правила приёма добавок не такие уж строгие, и даже при небольших отклонениях витамины и минералы будут усваиваться, хотя и с меньшей эффективностью. Консультация: @Anastasiya_S_W