1545
پس از مدتی فهمیدم از آن گروهی محسوب میشوم که مزاحم خواب جهان میشود... "زیگموند فروید"
🚨 اگه دانشجویی، این فولدر رو نبینـی ضرر کردی! 😍
📚 صدها فایل و منبع کاربردی در یک جا:
🧠 روانشناسی
🇬🇧 زبان انگلیسی
📖 مقاله و جزوه
🎬 فیلم آموزشی
📝 منابع کنکوری
💼 فرصتهای شغلی
🍀ادبیات و مطالب ادبی
دیگه لازم نیست برای پیدا کردن هر فایل، ساعتها توی تلگرام بگردی! 🔥
📌 فولدر رو به تلگرامت اضافه کن و هر وقت لازم داشتی ازش استفاده کن:
👇👇
/channel/addlist/X6wH8sF4X7kxMzU0
⚡️ فقط روی لینک بزن و ADD رو بزن!
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🔴10,000هزارساعت آموزش تخصصی روانشناسی
✅ همراه با مدرک دانشگاه علوم پزشکی ایران، و تهران
👇👇👇
/channel/rooeen_ravan
🍊 پنج شنبه
آموزش های تخصصی مجوعه الف و معرفی کارگاه ها
#سوال
فردی که نویسنده متبحریست در منزلش با
۱.کتابهای بسیار زیادی روزگار را سر میکند.
۲. بامگس و عنکبوت و کرمها روزگار سر میکند.
۳. با وسایل متعدد خودارضایی روزگار سر میکند.
کدام یک از سه حالت بالا نیاز به مداخله درمانی دارند؟
و چه درمانی؟
پاسخ های خود را در یک پیام کوتاه و تا ساعت ۲۲ امشب به صفحه پشتیبان ارسال کنید:
@Daneshvar_65
به ۵ پاسخ برتر، ثبتنام نیم بها در کارگاه پازتیوسایکوتراپی تعلق میگیرد
🌱 مرز یعنی فرد بداند:
چه چیزی برای او قابل قبول است، چه چیزی نیست، و چگونه این موضوع را بدون توهین و پرخاشگری بیان کند.
🌱برای مثال، این دو جمله تفاوت زیادی دارند:
❌ «هر کاری دلت میخواد بکن، دیگه برام مهم نیست.»
✅ «الان توان انجام این کار رو ندارم. اگر زمان دیگری باشد، میتوانم کمک کنم.»
🌱 در جملهی دوم، فرد هم خواستهی خودش را بیان کرده و هم رابطه را تخریب نکرده است.
یک نکته مهم این است که مرزبندی با کنترل کردن دیگران فرق دارد.
مرز سالم میگوید:
«من این کار را انجام نمیدهم.»
اما کنترلگری میگوید:
«تو حق نداری این کار را انجام بدهی.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
❓ در ADHD چه اتفاقی میافتد؟
✍🏻 در ADHD معمولاً مسئله اصلی «جستجوی خطر» نیست، بلکه فیلتر کردن محرکها مشکل دارد.
مغز اکثر افراد سالم دائماً اطلاعات غیرضروری را حذف میکند:
صدای کولر
صدای عبور ماشین
حرکت افراد در اطراف
نورهای محیط
اما در ADHD این فیلتر ضعیفتر عمل میکند.
✍🏻 نتیجه چیست؟
فرد تقریباً همه چیز را دریافت میکند.
به همین دلیل ممکن است چنین به نظر برسد که همیشه گوشبهزنگ است، در حالی که در واقع مغزش نمیتواند محرکهای اضافی را خاموش کند.
✍🏻 مثلاً در یک کافه:
فرد عادی:
روی صحبت دوستش تمرکز میکند.
فرد دارای ADHD:
صحبت دوستش
صدای فنجانها
موسیقی پسزمینه
حرکت گارسون
گفتگوی میز کناری
همه را تقریباً همزمان پردازش میکند.
این حالت از بیرون شبیه گوشبهزنگی دیده میشود.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
🍊سه شنبه | کودک adhd و مشکلات رشدی
گوشبهزنگی (Hypervigilance) در افراد دارای ADHD یا بیشفعالی چگونه است؟
✍🏻 یک نکته مهم:
هایپرویجیلنسی بهخودیخود جزو علائم اصلی ADHD نیست. هایپرویجیلنسی بیشتر در اختلالات مرتبط با اضطراب، تروما و PTSD دیده میشود.
اما در بسیاری از افراد مبتلا به ADHD، نوعی حالت مشابه مشاهده میشود که گاهی با هایپرویجیلنسی واقعی اشتباه گرفته میشود.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
پست موقت
لینک قسمت اول:
https://youtu.be/-t2ZD_vREQ4
🌱 افزایش ضربان قلب:
قلب سریعتر میزند تا خون و اکسیژن بیشتری به عضلات برسد؛ حتی اگر هیچ خطری در بیرون وجود نداشته باشد.
🌱 تنگی نفس یا احساس کمبود هوا:
تنفس سریعتر میشود تا اکسیژن بیشتری وارد بدن شود، اما این تغییر میتواند باعث احساس خفگی یا نفستنگی شود.
🌱 لرزش، تعریق و احساس گرما:
فعال شدن سیستم عصبی باعث آماده شدن عضلات و تنظیم دمای بدن برای واکنش سریع میشود.
🌱 سرگیجه یا احساس غیرواقعی بودن محیط:
تغییر الگوی تنفس و افزایش تمرکز مغز روی تهدید میتواند چنین احساسهایی ایجاد کند.
🌱 مشکلات گوارشی:
در شرایط اضطراب، بدن انرژی خود را از فعالیتهای غیرضروری مثل هضم غذا به سمت سیستمهای دفاعی هدایت میکند؛ به همین دلیل دلدرد، تهوع یا تغییرات گوارشی شایع است.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
زندگی مثبت | پارت ۱
(قسمت هایی از کارگاه پازتیوسایکوتراپی)
دکتر احسان فتوحی
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
🌱 وقتی گفتوگو با جملاتی مثل:
«تو هیچوقت منو درک نمیکنی.»
«تو همیشه همینطوری هستی.»
«چند بار باید بهت بگم؟»
شروع میشود، مغز فرد ممکن است به جای تمرکز بر محتوای پیام، وارد حالت دفاعی شود. در این شرایط، احتمال بحث، انکار، حمله متقابل یا کنارهگیری بیشتر میشود.
🌱پس چطور بهتر صحبت کنیم؟
به جای حمله به شخصیت فرد، درباره رفتار مشخص و تأثیر آن بر خودمان صحبت کنیم.
مثلاً به جای:
❌ «تو اصلاً به خانواده اهمیت نمیدی.»
بگوییم:
✅ «وقتی چند ساعت بدون اینکه خبر بدی دیر میرسی، من نگران میشم. دوست دارم اگر دیرتر میرسی، یک پیام کوتاه بدی.»
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
🌱 اما یک نکته مهم...
این به این معنا نیست که کودک عمداً نقشه میکشد تا والد را عصبانی کند یا اینکه هر رفتار بدی ناشی از جلب توجه است.
🌱 رفتار کودک میتواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ مثل خستگی، گرسنگی، نیاز به استقلال، هیجان زیاد، محدودیتهای رشدی یا دشواری در تنظیم هیجان. بنابراین هدف این نیست که کودک را نادیده بگیریم.
🌱 هدف این است که:
توجه مثبت را بیشتر کنیم و نگذاریم رفتار نامناسب، مطمئنترین راه کودک برای گرفتن توجه والد باشد.
مثلاً به جای اینکه فقط وقتی کودک جیغ میزند با او وارد تعامل شویم، در زمانهایی که آرام بازی میکند به او نزدیک شویم و بگوییم:
«دیدم چقدر قشنگ داری بازی میکنی. دوست داری چند دقیقه کنارت بشینم؟»
به این ترتیب کودک کمکم یاد میگیرد که برای دریافت ارتباط و توجه، لازم نیست حتماً رفتار آزاردهندهای نشان دهد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
/channel/Sig_Abr
🍊 یکشنبه ۹ / شهریور / ۱۴۰۵
❓ کودک چگونه از «توجه منفی» تغذیه میکند؟
🌱 گاهی والد میگوید:
«هر کاری میکنم بچهام دست از این رفتارها برنمیداره؛ حتی وقتی دعواش میکنم!»
نکته اینجاست که برای کودک، توجه همیشه به معنای تشویق و محبت نیست. گاهی حتی داد زدن، تذکر دادن، بحث کردن و تنبیه کلامی هم میتواند نوعی توجه باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
/channel/Sig_Abr
کاربر عزیز Shokooh @ شما باید
تعداد 2 نفر را در گروه ادد کنی تا بتوانی در گروه فعالیت کنی
❗اما یک نکته بسیار مهم
🌱 هر کودکی که حواسش پرت میشود، زیاد حرکت میکند یا گاهی تکانشی رفتار میکند، لزوماً مبتلا به ADHD نیست.برای تشخیص، متخصص باید بررسی کند که علائم:
🌱 پایدار باشند.
🌱 با سطح رشدی کودک تناسب نداشته باشند.
🌱 در بیش از یک محیط مانند خانه و مدرسه دیده شوند.
🌱 و باعث اختلال قابلتوجه در عملکرد تحصیلی، اجتماعی یا خانوادگی شده باشند.
🌱 همچنین باید علتهای دیگری که میتوانند علائم مشابه ایجاد کنند، بررسی شوند.
🌱 بنابراین بهتر است به جای اینکه صرفاً بگوییم:
«بچه من خیلی شیطونه، پس ADHD داره.»
بپرسیم:
«این رفتارها چقدر پایدارند؟ در چه موقعیتهایی دیده میشوند؟ و چقدر عملکرد و زندگی کودک را تحت تأثیر قرار دادهاند؟»
شناخت دقیق الگوی علائم، اولین قدم برای کمک درست به کودک است؛ نه برچسبزدن به او.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
/channel/Sig_Abr
۲. الگوی عمدتاً بیشفعال ـ تکانشگر
🌱 در این الگو، علائم بیشفعالی و تکانشگری برجستهتر هستند.
کودک ممکن است:
🌱 زیاد بیقرار باشد.
🌱 بیش از حد صحبت کند.
🌱 نتواند بهراحتی منتظر نوبت خود بماند.
🌱 مرتب وارد صحبت دیگران شود.
🌱 پیش از فکر کردن درباره پیامد رفتار، اقدام کند.
🌱 در موقعیتهایی که نیاز به نشستن و آرام ماندن دارند، دشواری بیشتری داشته باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
/channel/Sig_Abr
🍊 سه شنبه ها | کودک و اختلالات رشدی
موضوع امروز : ADHD
در کودکان؛ سه چهره متفاوت یک اختلال (adhd) را میشود دید
🌱 وقتی صحبت از اختلال نقص توجه/بیشفعالی (ADHD) میشود، بسیاری از ما بلافاصله کودکی را تصور میکنیم که مدام در حال حرکت است، نمیتواند یکجا بنشیند و مرتب وسط حرف دیگران میپرد.
اما واقعیت علمی این اختلال گستردهتر از این تصویر رایج است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
/channel/Sig_Abr
🌱 همچنین لازم نیست برای هر «نه» گفتن، توضیح طولانی ارائه کنیم.
گاهی یک جملهی محترمانه و روشن کافی است:
«این موضوع برای من مناسب نیست و ترجیح میدهم انجامش ندهم.»
🌱 ممکن است اطرافیان همیشه از مرزهای ما خوشحال نشوند؛ اما ناراضی شدن دیگران، لزوماً به معنای اشتباه بودن مرز ما نیست.
🌱 رابطه سالم جایی شکل میگیرد که هم صمیمیت وجود داشته باشد و هم هر فرد بتواند برای نیازها، زمان، انرژی و انتخابهای خودش حد و مرز داشته باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
🍊چهارشنبه
روابط، خانواده و مهارت های ارتباطی
«نه» گفتن به خانواده؛ بیاحترامی است یا مرزبندی سالم؟
🌱 یکی از چالشهای رایج در روابط خانوادگی، ناتوانی در مرزبندی است.
بعضی افراد تصور میکنند اگر به خواستهی همسر، فرزند، والدین یا سایر اعضای خانواده «نه» بگویند، آدم خودخواه یا بیمحبتی به نظر میرسند.
🌱 به همین دلیل، برخلاف میل خود رفتار میکنند، مسئولیتهایی را میپذیرند که توان انجامشان را ندارند و ناراحتی خود را پنهان میکنند.
اما در روانشناسی، مرز سالم به معنای فاصله گرفتن از دیگران نیست.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
❓هایپرویجیلنسی دقیقاً چیست؟
✍🏻 هایپرویجیلنسی یعنی مغز در حالت «هشدار دائمی» قرار گرفته است. فرد مدام محیط را اسکن میکند تا خطر، تهدید، انتقاد، طرد شدن یا هر اتفاق غیرمنتظرهای را زودتر تشخیص دهد.
✍🏻 فرد ممکن است:
* با کوچکترین صدا حواسش پرت شود.
* نتواند کاملاً ریلکس کند.
* مدام به اطراف نگاه کند.
* از پشت سر یا ورود ناگهانی افراد ناراحت شود.
*دائماً منتظر رخ دادن یک مشکل باشد.
✍🏻 از دید عصبشناسی، سیستم تشخیص تهدید در مغز (بهویژه آمیگدال) بیش از حد فعال است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
تفکرِ سالم یک عادت است.
درست مانند تفکرِ روان رنجور که به آن عادت کردیم...
🌱رایجترین بیماری عصر ما "انفعال" و "قربانی گری" است. این نسل بیمار در دنیا، قهر کردن، اقدام نکردن، کناره گیری کردن، افسردگی کردن و احساس بدبختی و بیچارگی داشتن را انتخاب کرده اند.
🌱 شیوه "نگرش ایستا" داریم، یعنی معتقدیم هیچ چیز تغییر نمی کند و هر چه هست، همانطور غیر قابل تغییر باقی خواهد ماند.
🌱 "کانون کنترل بیرونی" داریم، یعنی باور داریم که همیشه عوامل بیرونی (بیرون از خود) زندگی مان را کنترل می کند و خودمان هیچ نقشی در زندگی خود نداریم.
🌱 اگر آگاهی پیدا کنیم خیلی چیزها در زندگی (درون و بیرون از خود) هست که میشود بهبود داد و اگر بدانیم هنوز روی بخش بزرگی از انتخابها، زندگی و سرنوشتمان کنترل داریم، قطعا خود و اطرافیانمان "معنا" و "لذت" بیشتری را در زندگی تجربه می کنیم.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
🌱 نکته مهم این است که این واکنشها معمولاً نشانه آسیب بدن نیستند؛ بلکه نتیجه فعال شدن بیش از حد سیستم هشدار بدن هستند.
🌱 در اختلالات اضطرابی، مشکل اصلی این نیست که بدن «ضعیف» است؛ بلکه سیستم هشدار مغز گاهی در موقعیتهایی که خطر واقعی وجود ندارد، بیش از اندازه فعال میشود.
🌱 درک این فرآیند کمک میکند فرد به جای ترسیدن از علائم اضطراب، آنها را بهتر بشناسد و مدیریت کند.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
🍊 دوشنبه | اضطراب و سلامت روان
❓ چرا بدن در اضطراب واکنشهای شدید نشان میدهد؟
🌱 وقتی دچار اضطراب میشویم، بدن ما همیشه بین «خطر واقعی» و «احساس خطر» تفاوت قائل نمیشود. مغز ممکن است یک موقعیت، فکر یا خاطره را بهعنوان تهدید تفسیر کند و سیستم دفاعی بدن را فعال کند.
🌱 در این حالت، بخشی از مغز به نام آمیگدال (بادامه) که مسئول شناسایی تهدیدهاست، پیام هشدار ارسال میکند. سپس بدن وارد حالت جنگ یا گریز (Fight or Flight) میشود؛ یعنی آماده میشود با خطر مقابله کند یا از آن فرار کند.
در این شرایط تغییرات زیادی در بدن اتفاق میافتد از جمله موارد زیر👇
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
🌱 این تفاوت ساده، یک پیام مهم دارد:
من با تو دشمن نیستم؛ من درباره یک رفتار و تأثیر آن صحبت میکنم.
🌱 یک اصل مهم دیگر این است که در گفتوگوهای حساس، هدفمان نباید فقط «ثابت کردن حقانیت خودمان» باشد.
هدف ارتباط سالم، فهمیدن و فهمیدهشدن است.
🌱 گاهی قبل از اینکه پاسخ بدهیم، بهتر است مطمئن شویم واقعاً حرف طرف مقابل را فهمیدهایم:
«اگر درست فهمیده باشم، منظورت اینه که...»
همین جمله ساده میتواند شدت بسیاری از سوءتفاهمها را کاهش دهد.
🌱 یک نکته مهم
در روابط سالم، اختلاف نظر کاملاً طبیعی است.
ارتباط مؤثر به این معنا نیست که همیشه با یکدیگر موافق باشیم؛ بلکه یعنی بتوانیم حتی در هنگام اختلاف، بدون تحقیر، تهدید و حمله به شخصیت یکدیگر گفتوگو کنیم.
اگر قرار است رابطهای بهتر شود، گاهی لازم نیست بیشتر حرف بزنیم؛
لازم است بهتر حرف بزنیم.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
🍊 چهارشنبه | ۱۱ شهریور ۱۴۰۵
❓ چرا بعضی حرفها را بارها میزنیم، اما طرف مقابل باز هم نمیشنود؟!
🌱 در بسیاری از خانوادهها یک الگوی آشنا وجود دارد:
یکی از اعضای خانواده بارها درباره موضوعی صحبت میکند، توضیح میدهد، تذکر میدهد و حتی گاهی صدایش را بالا میبرد؛ اما احساس میکند طرف مقابل اصلاً گوش نمیدهد.
🌱 ز طرف دیگر، طرف مقابل ممکن است بگوید:
«من که شنیدم؛ چرا اینقدر تکرار میکنی؟»
اما مسئله همیشه «نشنیدن» نیست؛ گاهی مشکل، شیوه ارتباط است.
🌱 یک ارتباط مؤثر فقط انتقال کلمات نیست. برای اینکه یک پیام واقعاً دریافت شود، فرد باید بتواند بدون احساس تهدید، تحقیر یا سرزنش، آن را پردازش کند.
مجموعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
🌱 فرض کنید کودک مشغول بازی است و والد با تلفن همراهش کار میکند. کودک چند بار صدایش میزند، اما والد پاسخ نمیدهد. بعد شروع میکند به پریدن روی مبل.
🌱 والد فوراً میگوید:
«چند بار بهت بگم نپر! بیا پایین!»
کودک حالا چیزی به دست آورده: توجه کامل والد.
🌱 اگر این الگو بارها تکرار شود، مغز کودک میتواند ارتباطی ساده یاد بگیرد:
«وقتی این رفتار را انجام میدهم، مامان یا بابا بالاخره به من توجه میکند.»
🌱 از دیدگاه یادگیری رفتاری، اگر رفتاری باعث شود یک پیامد برای کودک جذاب یا مهم اتفاق بیفتد، احتمال تکرار آن رفتار میتواند بیشتر شود. این پیامد لزوماً جایزه یا تعریف نیست؛ توجه والد خودش میتواند تقویتکننده باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
/channel/Sig_Abr
‼️اعتبار ربات در این گروه منقضی شده است. برای پرداخت و استفاده از تخفیف های موجود، لطفاً روی دکمه های زیر ضربه بزنید.
Читать полностью…
🍊پنج شنبه | ۵ شهریور
اضطراب اجتماعی | دکتر فتوحی
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کارگاه
/channel/Sig_Abr
۳.الگوی ترکیبی
🌱 در این الگو، کودک هم علائم قابلتوجه بیتوجهی و هم علائم بیشفعالی و تکانشگری را نشان میدهد.
🌱 نکته مهم این است که شکل بروز علائم میتواند با افزایش سن تغییر کند. برای مثال، ممکن است برخی رفتارهای حرکتی در سالهای بعد کمتر شوند، اما مشکلات مربوط به توجه، سازماندهی یا کنترل تکانه همچنان وجود داشته باشند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
/channel/Sig_Abr
۱. الگوی عمدتاً بیتوجه
🌱در این الگو، مشکلات اصلی بیشتر در زمینه توجه، تمرکز و سازماندهی دیده میشوند.
کودک ممکن است:
🌱 در حفظ تمرکز روی فعالیتها مشکل داشته باشد.
🌱 وسایل شخصی یا مدرسهاش را مرتب گم کند.
🌱 دستورها را کامل دنبال نکند.
🌱 کارها را نیمهتمام رها کند.
🌱 به جزئیات توجه کافی نداشته باشد.
🌱 در فعالیتهایی که نیازمند تلاش ذهنی مداوم هستند، زود از کار فاصله بگیرد.
این کودکان ممکن است رفتار بیشفعالانه آشکاری نداشته باشند و به همین دلیل گاهی دیرتر شناسایی شوند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
/channel/Sig_Abr
راهکار درمانی
🌱تکنیک «زمانِ نگرانی»
؛ (Worry Time)
هر وقت متوجه شدید یک موضوع مدام در ذهنتان میچرخد، به خودتان نگویید: «نباید بهش فکر کنم.»
در عوض:
۱. فکر را ثبت کنید.
مثلاً روی کاغذ بنویسید:
«نگرانم که در جلسه فردا نتوانم خوب صحبت کنم.»
۲. به خودتان بگویید:
«الان قرار نیست این مسئله را حل کنم. ساعت ۷ عصر، ۱۵ دقیقه مشخصاً به این موضوع فکر میکنم.»
۳. وقتی فکر دوباره برگشت، فقط یادآوری کنید:
«این فکر را ثبت کردهام؛ زمانش مشخص است.»
و توجهتان را به کاری که در لحظه انجام میدهید برگردانید.
۴. در زمان تعیینشده، ۱۵ دقیقه واقعاً به موضوع بپردازید.
از خودتان بپرسید:
آیا این مشکل راهحل دارد؟
اگر دارد، اولین اقدام کوچک من چیست؟
اگر فعلاً راهحلی ندارد، چه چیزی خارج از کنترل من است؟
بعد از پایان ۱۵ دقیقه، موضوع را ببندید و به فعالیت روزمره برگردید.
🌱 چرا این روش خوب است؟
چون هدف، سرکوب فکر نیست.
شما به ذهن یاد میدهید:
«قرار نیست هر بار که یک فکر نگرانکننده آمد، همین الان تمام توجه من را بگیرد.»
🌱 تکنیک توجه برگردانی
توجهتان را عمداً به یک فعالیت حسی برگردانید.
مثلاً ۵ چیز که میبینید، ۴ چیز که لمس میکنید، ۳ صدا که میشنوید را نام ببرید و بعد به کاری که در همان لحظه انجام میدهید برگردید.
هدف این نیست که فکر را «پاک» کنید.
هدف این است که به مغز یاد بدهید هر فکری الزاماً نیاز به ادامه دادن ندارد.
و در آخر به یاد داشته باشید:
هر فکری که به ذهن ما میآید، لزوما مسئلهای نیست که باید حلش کنیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
/channel/Sig_Abr