1545
پس از مدتی فهمیدم از آن گروهی محسوب میشوم که مزاحم خواب جهان میشود... "زیگموند فروید"
🇯🇴⚡️ #فوری | توقف فعالیت فرودگاه‌ها در اردن
🇯🇴⚡️ #تکمیلی | گزارش های اولیه از پرواز جنگنده های اسرائیلی در آسمان امان پایتخت اردن
🇸🇾گزارش شنیده شدن صدای جنگنده در اسمان سوریه
⭕️♨️احتمال حمله اسرائیل بسیار بالاست
جزئیات خبر در @khabar
تکنیک کاربردی این هفته: «مکث، همدلی، فرصت»
🌱 هر وقت فرزندتان با مشکلی روبه‌رو شد، این سه مرحله را امتحان کنید:
* مکث:
فوراً وارد عمل نشوید. به او فرصت دهید تلاش کند.
* همدلی:
اگر ناراحت شد، احساسش را ببینید و بپذیرید.
*فرصت:
به‌جای حل فوری مشکل، بپرسید: «به نظرت چه کاری می‌تونیم انجام بدیم؟»
🌱 اگر کودک کوچک است یا هنوز مهارت لازم را ندارد، متناسب با سنش کمک کنید و کار را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.
یادتان باشد: هدف این نیست که کودک همیشه به‌تنهایی از پس همه‌چیز بربیاید؛ هدف این است که به‌تدریج توانایی بیشتری برای مواجهه با مشکلات پیدا کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
*چرا نباید همیشه مشکلات کودک را حل کنیم؟*
🌱 وقتی کودک با یک مشکل روبه‌رو میشود، فرصتی برای تمرین مهارت‌هایی مانند صبرکردن، امتحان‌کردن راه‌های مختلف، کنترل هیجان و تصمیم‌گیری دارد.
🌱 اگر والدین مرتباً پیش از آنکه کودک فرصتی برای تلاش پیدا کند، مشکل را حل کنند، ممکن است کودک فرصت کافی برای تمرین این مهارت‌ها را از دست بدهد.
🌱 البته این به معنای آن نیست که هر کمکی مضر است یا باید کودک را در مشکلاتش تنها بگذاریم.
هدف، حذف کمک نیست؛ هدف این است که کمک ما به‌تدریج کودک را توانمندتر کند، نه وابسته‌تر.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
درود و احترام
🌱 عزیزان توجه داشته باشید در صورت ایجاد اختلال در اینترنت بین الملل به کانال مجموعه الف در شبکه داخلی بپیوندید و این کار را به پس از محدودیت اینترنت موکول نکنید.
لینک کانال بله👇
https://ble.ir/alef_drfotouhi
؛-------------------------------------
🌱 شماره پشتیبانی مجموعه را سیو کنید و درصورت نیاز فقط بصورت پیام (در شبکه بله) در ارتباط باشید.
پاسخگوی تماس تلفنی نیستیم.
👇👇
۰۹۳۸۲۴۴۹۲۶۸
؛---------------------------------------
عزیزانی هم که نوبت از واحد درمان گرفتند درصورت محدودیت اینترنت در همان تاریخ و ساعتی که برایشان درنظرگرفته شده از خط موبایل یا تلفن ثابت منزل با اقای دکتر تماس بگیرند و جلسه شان را برگزار کنند.
راهکار دوم
🌱 همه مشکلات را هم‌زمان حل نکنید. وقتی چند مسئله به‌طور هم‌زمان ذهنمان را درگیر می‌کنند، ممکن است احساس کنیم باید همه‌چیز را یک‌جا سامان دهیم.
🌱 یک کاغذ بردارید و مشکلاتتان را در سه دسته بنویسید:
۱. کارهایی که امروز باید انجام شوند.
۲. کارهایی که می‌توانند به زمان دیگری موکول شوند.
۳. موضوعاتی که فعلاً خارج از کنترل من هستند.
🌱 سپس فقط یک اقدام مشخص از دسته اول را انتخاب کنید.
این روش به کاهش آشفتگی ذهنی و اولویت‌بندی اقدامات کمک می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🌱 یکی از عوامل مؤثر بر تاب‌آوری، میزان فشار روانی انباشته‌شده و منابعی است که برای مدیریت آن در اختیار داریم. وقتی چندین عامل استرس‌زا به‌طور هم‌زمان یا پشت سر هم اتفاق می‌افتند، ممکن است فرصت کافی برای بازیابی انرژی روانی و جسمی نداشته باشیم.
🌱 کمبود خواب، نگرانی مداوم، تعارض‌های بین‌فردی و فشارهای شغلی می‌توانند بر توجه، تنظیم هیجان و توانایی حل مسئله تأثیر بگذارند.
🌱 در چنین شرایطی، ممکن است محرکی که در حالت عادی قابل‌تحمل است، واکنش هیجانی شدیدتری ایجاد کند. برای مثال، فردی که خواب کافی داشته و از نظر روانی در وضعیت متعادلی قرار دارد، ممکن است بتواند یک انتقاد را بررسی کند و به آن پاسخ مناسبی بدهد؛ اما همان فرد پس از چند شب بی‌خوابی و چند روز فشار کاری، ممکن است با شنیدن همان انتقاد به‌شدت ناراحت یا عصبانی شود.
🌱 این تفاوت لزوماً نشانه ضعف شخصیت نیست؛ بلکه می‌تواند نشان‌دهنده کاهش موقت ظرفیت فرد برای مدیریت فشار باشد.
نکته مهم: تاب‌آوری فقط به توانایی تحمل فشار مربوط نیست؛ توانایی تشخیص خستگی، استفاده از حمایت دیگران و بازیابی منابع روانی نیز در آن نقش دارد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
چرا در روابط نزدیک، بیشتر گرفتار ذهن‌خوانی می‌شویم؟
🌱 وقتی یک رابطه برای ما اهمیت عاطفی زیادی دارد، رفتارهای مبهم طرف مقابل ممکن است حساسیت بیشتری در ما ایجاد کنند.
🌱 برای مثال، فردی که از طرد شدن می‌ترسد، ممکن است سکوت همسرش را نشانه بی‌علاقگی بداند؛ درحالی‌که فرد دیگری همان سکوت را صرفاً خستگی تلقی کند.
🌱 بنابراین، تجربه‌های قبلی، انتظارات و نگرانی‌های ما می‌توانند بر معنایی که به رفتار دیگران می‌دهیم اثر بگذارند. اما برای شناخت علت واقعی رفتار طرف مقابل، به شواهد و گفت‌وگو نیاز داریم؛ نه صرفاً به حدس‌های خودمان.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
از نگاه روان‌شناسی شناختی، ذهن‌خوانی چیست؟
🌱 ذهن‌خوانی یکی از خطاهای شناختی شناخته‌شده در رویکرد شناختی‌رفتاری (CBT) است. در این الگو، بدون شواهد کافی تصور می‌کنیم می‌دانیم دیگران چه فکری می‌کنند، چه احساسی دارند یا با چه نیتی رفتار می‌کنند.
🌱 نکته مهم این است که ذهن ما فقط اتفاقات را ثبت نمی‌کند؛ بلکه آن‌ها را تفسیر هم می‌کند.
و گاهی مشکل رابطه نه از خود اتفاق، بلکه از معنایی آغاز میشود که به آن می‌دهیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
نکته پایانی
🌱 کودک برای یادگیری انعطاف‌پذیری به سرزنش و اجبار نیاز ندارد؛ او به فرصت‌های کوچک، تکرار، پیش‌بینی‌پذیری و حمایت متناسب با سطح رشدی خود نیاز دارد.
🌱 که یاد داشته باشیم: انعطاف‌پذیری شناختی، مهارتی برای یادگیری است؛ نه ویژگی‌ای که بتوانیم با یک دستور از کودک انتظار داشته باشیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
تکنیک اول:
برای والدین
«تغییر کوچک، آمادگی قبلی»
هدف این تمرین آن نیست که کودک را ناگهان در معرض تغییرات بزرگ قرار دهیم؛ بلکه می‌خواهیم تغییر را در شرایط قابل‌تحمل به او آموزش دهیم.
🌱 مرحله اول:
تغییر را از قبل اعلام کنید.
مثلاً بگویید: «امروز بعد از پارک، به‌جای خانه مادربزرگ، مستقیم به خانه می‌رویم.»
🌱 مرحله دوم:
از نشانه دیداری استفاده کنید.
اگر کودک با برنامه تصویری ارتباط خوبی دارد، دو تصویر نشان دهید: برنامه معمول: پارک ← خانه مادربزرگ
برنامه امروز: پارک ← خانه
🌱 مرحله سوم:
یک تغییر کوچک و قابل‌تحمل ایجاد کنید.
مثلاً اجازه دهید کودک این بار مسیر متفاوتی را برای رسیدن به پارک تجربه کند؛ البته به شرطی که تغییر برای او قابل‌تحمل باشد.
🌱 مرحله چهارم:
تلاش او را تقویت کنید.
اگر کودک با وجود ناراحتی توانست تغییر را بپذیرد، بگویید: «می‌دونم دوست داشتی مثل همیشه بریم؛ با این حال تونستی مسیر جدید رو امتحان کنی.»
توجه کنید که هدف، حذف احساس ناراحتی نیست؛ هدف، کمک به سازگاری تدریجی با تغییر است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
🍊 سه شنبه ۲۸ مهرماه ۱۴۰۵
چرا بعضی کودکان با تغییر برنامه به‌هم می‌ریزند؟
🌱 یک تکنیک علمی برای افزایش انعطاف‌پذیری ذهنی کودک
آیا کودکی را دیده‌اید که وقتی مسیر رفتن به خانه تغییر می‌کند، بازی‌اش باید تمام شود یا برنامه‌ای برخلاف انتظارش پیش می‌رود، به‌شدت گریه می‌کند، عصبانی میشود یا اصرار دارد همه‌چیز دقیقاً مثل قبل باشد؟
🌱 گاهی بزرگسالان این رفتار را لجبازی تلقی می‌کنند؛ اما در برخی کودکان، مسئله می‌تواند دشواری در انعطاف‌پذیری شناختی باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
راهکار پنجم
در روزهای سخت، روتین‌های کوچک را حفظ کنید.
🌱 هنگام فشار روانی، ممکن است خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و ارتباط با دیگران به‌هم بریزد. لازم نیست در شرایط دشوار تمام برنامه‌های معمول خود را به‌طور کامل اجرا کنید.
🌱 از چند اقدام کوچک شروع کنید:
در ساعت نسبتاً منظمی بخوابید و بیدار شوید.
چند دقیقه پیاده‌روی کنید.
یک وعده غذایی مناسب بخورید.
با یک فرد حمایتگر ارتباط برقرار کنید.
روزانه یک کار کوچک و قابل‌انجام را به پایان برسانید.
🌱 این اقدامات به‌تنهایی همه مشکلات را حل نمی‌کنند، اما می‌توانند به حفظ منابع جسمی و روانی موردنیاز برای مواجهه با فشار کمک کنند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
راهکار سوم
احساساتتان را نام‌گذاری کنید.
🌱وقتی ناراحت هستید، به‌جای اینکه فقط بگویید «حالم بد است»، دقیق‌تر بررسی کنید:
«آیا عصبانی‌ام؟» «آیا می‌ترسم؟» «آیا احساس طردشدگی دارم؟» «آیا خسته‌ام و به استراحت نیاز دارم؟»
شناخت دقیق‌تر هیجان‌ها می‌تواند به انتخاب پاسخ مناسب‌تر کمک کند.
🌱 برای مثال، اگر پشت خشم شما احساس نادیده گرفته شدن وجود دارد، شاید گفت‌وگوی روشن و تعیین مرز مؤثرتر از بحث کردن باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
راهکار اول
مشکل را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.
🌱 وقتی با یک مشکل بزرگ مواجه می‌شوید، ممکن است ذهنتان بگوید:
«من نمی‌توانم از پس این وضعیت بربیایم!»
به‌جای تلاش برای حل تمام مشکل، از خودتان بپرسید:
«در حال حاضر، کوچک‌ترین قدم مفیدی که می‌توانم بردارم چیست؟»
🌱 مثلاً اگر بدهی‌های مالی نگران‌تان کرده‌اند، لازم نیست همین امروز تمام مشکل را حل کنید. می‌توانید ابتدا هزینه‌ها را بررسی کنید، بدهی‌ها را اولویت‌بندی کنید و یک برنامه واقع‌بینانه بنویسید.
🌱 چرا این روش کمک می‌کند؟
تقسیم مسئله به اقدامات مشخص، ابهام را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند از احساس درماندگی به سمت حل مسئله حرکت کنید.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
آیا تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی است؟
🌱 یکی از باورهای اشتباه این است که بعضی افراد ذاتاً قوی هستند و بعضی دیگر تاب‌آوری ندارند.
پژوهش‌های روان‌شناختی نشان می‌دهند که تاب‌آوری صرفاً یک ویژگی ثابت شخصیتی نیست؛ بلکه فرایندی پویاست که از تعامل عوامل مختلف شکل می‌گیرد.
🌱 این عوامل می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
۱. مهارت‌های تنظیم هیجان: توانایی شناخت و مدیریت احساساتی مانند خشم، ترس و اضطراب.
۲. انعطاف‌پذیری شناختی:
توانایی بررسی موقعیت از زاویه‌های مختلف و پیدا کردن راه‌حل‌های جایگزین.
۳. حمایت اجتماعی:
داشتن افرادی قابل‌اعتماد که بتوانیم در شرایط دشوار از آن‌ها کمک بگیریم.
۴. احساس عاملیت:
باور به اینکه حتی وقتی همه‌چیز در کنترل ما نیست، هنوز می‌توانیم بر بعضی جنبه‌های موقعیت تأثیر بگذاریم.
۵. مراقبت از خود:
توجه به خواب، تغذیه، فعالیت بدنی، استراحت و نیازهای روانی.
🌱 بنابراین، تاب‌آوری مهارتی است که می‌توان زمینه‌های تقویت آن را در زندگی روزمره فراهم کرد؛ هرچند میزان و سرعت بازیابی افراد، با توجه به شرایط و شدت مشکلات، متفاوت است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
یک نکته مهم برای والدین
🌱 گاهی ما از روی محبت، تحمل ناراحتی فرزندمان را دشوار می‌دانیم. دیدن اشک‌ها، ناامیدی و درماندگی او برایمان سخت است؛ بنابراین می‌خواهیم هرچه زودتر مشکل را برطرف کنیم.اما کودک برای رشد به دو تجربه هم‌زمان نیاز دارد:
«وقتی به کمک نیاز دارم، تنها نیستم.»
و
«من می‌توانم برای حل مشکلاتم تلاش کنم.»
ترکیب این دو تجربه، به شکل‌گیری احساس امنیت و افزایش تدریجی استقلال کمک می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
سه رفتار رایج که بهتر است درباره آن‌ها تجدیدنظر کنیم.
🌱 ۱. انجام‌دادن کارهایی که کودک می‌تواند با کمی تلاش خودش انجام دهد
مثلاً کودک در پوشیدن لباس مشکل دارد و والد بلافاصله لباس را تنش می‌کند.
🌱 راهکار:
ابتدا فرصت تلاش بدهید. اگر نیاز داشت، فقط در همان بخشی که برایش دشوار است کمک کنید.
🌱۲. نجات‌دادن کودک از هر احساس ناخوشایند.
کودک در بازی شکست می‌خورد و گریه می‌کند. والد برای جلوگیری از ناراحتی او، سریع نتیجه بازی را تغییر می‌دهد یا اجازه نمی‌دهد دوباره شکست بخورد.
🌱 راهکار:
به‌جای حذف فوری ناراحتی، به کودک کمک کنید آن را تحمل کند.
مثلاً بگویید: «می‌دونم ناراحتی که برنده نشدی. باختن سخته. دوست داری کمی استراحت کنی یا دوباره بازی کنیم؟»
🌱 ۳. دادن راه‌حل پیش از شنیدن فکر کودک.
کودک می‌گوید: «دوستم باهام بازی نمی‌کنه!»
والد بلافاصله می‌گوید: «خب، برو با یکی دیگه بازی کن!»
اما شاید کودک بیش از راه‌حل فوری، به فرصتی برای فکرکردن و بیان احساساتش نیاز داشته باشد.
🌱 راهکار:
بپرسید: «فکر می‌کنی چه کارهایی می‌تونی انجام بدی؟ دوست داری با هم چند راه پیدا کنیم؟»
این سؤال، کودک را از دریافت‌کننده منفعل راه‌حل به مشارکت‌کننده در حل مسئله تبدیل می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
رفتارهای به‌ظاهر محبت‌آمیز که ممکن است استقلال کودک را تضعیف کند!
🌱 تصور کنید فرزندتان در حال ساختن یک برج با لگوهاست. برج چند بار خراب میشود و کودک کلافه میشود.
می‌گوید: «نمی‌تونم! بلد نیستم!»
شما چه می‌کنید؟
* سریع جلو می‌روید و برج را برایش می‌سازید؟
*می‌گویید: «این که کاری نداره! یکم دقت کن!»
* یا کنارش می‌مانید و کمک می‌کنید خودش راه‌حل را پیدا کند؟
پاسخ شما می‌تواند فرصتی برای یادگیری یک مهارت مهم در زندگی کودک ایجاد کند: تحمل ناکامی و حل مسئله.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
راهکار سوم
🌱 در زمان اوج هیجان، سرعت واکنش خود را کاهش دهید.
وقتی خشم، اضطراب یا درماندگی شدت می‌گیرد، ممکن است حرف‌هایی بزنیم یا تصمیم‌هایی بگیریم که بعداً از آن‌ها پشیمان شویم.
در چنین لحظه‌ای، اگر شرایط اجازه می‌دهد:
چند دقیقه از موقعیت فاصله بگیرید.
بازدم را آرام و بدون فشار کمی طولانی‌تر کنید.
پیش از ارسال پیام یا شروع بحث، کمی مکث کنید.
پس از کاهش شدت هیجان، دوباره درباره موضوع تصمیم بگیرید.
🌱 هدف این نیست که احساسات خود را سرکوب کنید؛ هدف این است که میان احساس کردن و واکنش نشان دادن، فرصت بیشتری برای انتخاب ایجاد کنید.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
چگونه در روزهای پرفشار از تاب‌آوری خود محافظت کنیم؟
راهکار اول
پیش از حل مشکل، وضعیت خودتان را بررسی کنید.
🌱 گاهی تصور می‌کنیم باید فوراً مشکل را حل کنیم، درحالی‌که ذهن و بدن ما در وضعیت خستگی شدید قرار دارند.
از خودتان بپرسید:
آیا به‌اندازه کافی خوابیده‌ام؟
آیا گرسنه، خسته یا بیش‌ازحد تحریک‌پذیر هستم؟
آیا اکنون آمادگی تصمیم‌گیری دارم؟
🌱 اگر خسته‌اید و موضوع فوری نیست، کمی استراحت کنید و تصمیم مهم را به زمانی موکول کنید که آمادگی بیشتری دارید.
استراحت همیشه فرار از مسئله نیست؛ گاهی بخشی از فرایند حل مسئله است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🍊 شنبه ۲ آبان ماه ۱۴۰۵د
تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از چند روز پرتنش، یک اتفاق نسبتاً کوچک باعث شود احساس کنید دیگر توان ادامه دادن ندارید؟
🌱 مثلاً چند روز استرس کاری را تحمل کرده‌اید، در خانه با مشکلاتی مواجه بوده‌اید، خواب کافی نداشته‌اید و ذهنتان درگیر مسائل مختلف بوده است. سپس یک انتقاد ساده یا یک اتفاق پیش‌بینی‌نشده رخ می‌دهد و ناگهان احساس می‌کنید همه‌چیز از کنترل خارج شده است.
🌱 شاید در چنین شرایطی با خودتان بگویید:
«چرا این‌قدر ضعیف شده‌ام؟»
«قبلاً از پس مشکلات بزرگ‌تری برمی‌آمدم!»
«چرا دیگر مثل گذشته تحمل ندارم؟»
🌱 اما پیش از آنکه خودتان را قضاوت کنید، بهتر است یک نکته مهم را بدانید:
توانایی ما برای مواجهه با فشار روانی، همیشگی و نامحدود نیست.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
ذهن‌خوانی چگونه به تعارض عاطفی تبدیل میشود؟
🌱 فرض کنید همسرتان بعد از بازگشت به خانه کم‌حرف است.
مرحله اول؛ اتفاق:
همسرم امروز کم‌حرف است.
مرحله دوم؛ تفسیر ذهنی:
«حتماً از من ناراحت است.»
مرحله سوم؛ هیجان:
احساس اضطراب، خشم یا طردشدگی.
مرحله چهارم؛ واکنش:
با سردی پاسخ می‌دهید یا می‌پرسید: «باز از چی ناراحتی؟»
مرحله پنجم؛ پیامد:
همسرتان که شاید صرفاً خسته بوده، از لحن شما دلخور میشود و خودش فاصله می‌گیرد.
🌱 حالا شما رفتار او را شاهدی برای برداشت اولیه‌تان می‌دانید و با خودتان می‌گویید:
«دیدی؟ واقعاً از من ناراحته!»
به این ترتیب، یک تفسیر تأییدنشده می‌تواند به واکنش‌هایی منجر شود که خودشان زمینه‌ساز تعارض می‌شوند.
🌱 البته این چرخه همیشه اتفاق نمی‌افتد و هر برداشت منفی نیز الزاماً اشتباه نیست؛ مسئله این است که پیش از بررسی شواهد، تفسیر خود را واقعیت قطعی بدانیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
🍊 چهارشنبه ۲۹ مهرماه ۱۴۰۵
ذهن‌خوانی در روابط؛ چگونه تفسیرهای ذهنی ما به تعارض‌های عاطفی تبدیل می‌شوند؟
🌱 تا به حال شده از رفتار همسر، دوست یا یکی از اعضای خانواده ناراحت شوید، بدون اینکه دقیقاً بدانید دلیل رفتارش چه بوده است؟
مثلاً پیام شما را دیر پاسخ می‌دهد و با خودتان می‌گویید:
«دیگر برایش مهم نیستم.»
در جمع کمتر با شما صحبت می‌کند و فکر می‌کنید:
«حتماً از من ناراحت است.»
با نظر شما مخالفت می‌کند و نتیجه می‌گیرید: «می‌خواهد من را کنترل کند.»
اما آیا واقعاً از نیت طرف مقابل خبر داریم یا ذهن ما در حال ساختن یک روایت از رفتار اوست؟
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
تکنیک دوم:
برای درمانگر یا مربی
«بازی یک قانون، دو روش»
این تمرین برای آموزش انعطاف‌پذیری شناختی طراحی شده است.
🌱 مرحله اول:
از کودک بخواهید کارت‌های قرمز را جدا کند.
🌱 مرحله دوم:
پس از موفقیت، قانون را تغییر دهید و بگویید: «حالا کارت‌ها رو بر اساس شکل جدا کن، نه رنگ.»
🌱 مرحله سوم:
اگر کودک همچنان بر قانون قبلی اصرار داشت، به‌جای گفتن «اشتباهه»، راهنمایی کنید: «قانون بازی عوض شده؛ این بار باید به شکل‌ها توجه کنیم.»
🌱 مرحله چهارم:
پس از چند نوبت، بررسی کنید آیا کودک می‌تواند بدون کمک، از قانون قبلی به قانون جدید منتقل شود.
🌱 نکته تخصصی:
دشواری در تغییر قانون می‌تواند اطلاعاتی درباره انعطاف‌پذیری شناختی کودک فراهم کند؛ اما این بازی به‌تنهایی ابزار تشخیصی نیست.
سطح دشواری، تعداد محرک‌ها و میزان کمک باید متناسب با سن و توانایی کودک تنظیم شود. اگر کودک تحت فشار قرار گرفت، تمرین را ساده‌تر کنید.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
انعطاف‌پذیری شناختی چیست؟
🌱 یکی از مؤلفه‌های کارکردهای اجرایی مغز است که به ما کمک می‌کند وقتی شرایط تغییر می‌کند، روش فکر کردن یا رفتارمان را متناسب با شرایط جدید تغییر دهیم.
🌱 این مهارت در کودکان به‌تدریج رشد می‌کند و ممکن است در برخی کودکان دارای اختلال طیف اوتیسم، ADHD یا سایر تفاوت‌های رشدی، به حمایت بیشتری نیاز داشته باشد.
البته واکنش شدید به تغییر به‌تنهایی نشانه هیچ اختلالی نیست.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd
@Sig_Abr
تمرین برای شما
🌱نقشه تاب‌آوری شخصی من
یک کاغذ بردارید و به سه سؤال زیر پاسخ دهید:
۱. این روزها چه مسئله‌ای بیشترین فشار روانی را به من وارد می‌کند؟
۲. کدام بخش از این مسئله در کنترل من است و کدام بخش خارج از کنترل من قرار دارد؟
۳. در ۲۴ ساعت آینده، چه اقدام کوچک و مشخصی می‌توانم برای بهتر شدن شرایط انجام دهم؟
🌱 برای مثال:
«این روزها از آینده شغلی‌ام نگرانم. نمی‌توانم تمام شرایط اقتصادی را کنترل کنم، اما می‌توانم روزانه برای دو موقعیت شغلی اقدام کنم و از یک فرد باتجربه راهنمایی بگیرم.»
لازم نیست پاسخ شما کامل یا بی‌نقص باشد. مهم این است که از نگرانی مبهم به سمت یک اقدام مشخص حرکت کنید.
🌱 به یاد داشته باشید:
تاب‌آوری یعنی یاد بگیریم در شرایطی که زندگی مطابق انتظار ما پیش نمی‌رود، چگونه از منابع درونی و بیرونی خود کمک بگیریم، با واقعیت سازگار شویم و قدم بعدی را پیدا کنیم. قرار نیست همیشه محکم باشیم؛ قرار است راه بازگشت به تعادل را یاد بگیریم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
راهکار چهارم
از ارتباط با دیگران کمک بگیرید.
🌱 تاب‌آوری به معنای حل کردن تمام مشکلات به‌تنهایی نیست.
اگر تحت فشار هستید، با فردی قابل‌اعتماد صحبت کنید و مشخص کنید چه نوع حمایتی نیاز دارید.
🌱 گاهی فقط شنیده شدن کمک‌کننده است؛ گاهی به راهنمایی عملی نیاز داریم و گاهی نیز مراجعه به متخصص ضروری است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
راهکار دوم
بین واقعیت و پیش‌بینی ذهن تفاوت بگذارید.
🌱 فرض کنید در محل کار اشتباهی کرده‌اید و با خودتان می‌گویید:
«حتماً اخراجم می‌کنند و زندگی‌ام خراب میشود.»
این جمله، واقعیت قطعی نیست؛ بلکه پیش‌بینی ذهن شما درباره آینده است.
🌱 از خودتان بپرسید:
واقعیت قطعی چیست؟
چه چیزی را هنوز نمی‌دانم؟
چه توضیح دیگری برای این اتفاق وجود دارد؟
این تمرین به معنای مثبت‌اندیشی اجباری نیست؛ بلکه کمک می‌کند بر اساس شواهد تصمیم بگیرید، نه صرفاً بر اساس ترس.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🌱 پنج راهکار عملی برای تقویت تاب‌آوری در زندگی روزمره
این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند در مواجهه با مشکلات، انتخاب‌های سنجیده‌تری داشته باشید.
👇👇
تاب‌آوری روان‌شناختی (Psychological Resilience)
🌱 به فرایند سازگاری با شرایط دشوار، فشارهای روانی، بحران‌ها و تجربه‌های آسیب‌زا گفته میشود.
تاب‌آوری به این معنا نیست که فرد هرگز ناراحت، مضطرب یا ناامید نمی‌شود؛ بلکه به این معناست که بتواند با وجود این هیجان‌ها، به‌تدریج راه‌هایی برای سازگاری، بازیابی تعادل و ادامه زندگی پیدا کند.
🌱 برای مثال؛ فردی که شغلش را از دست داده، ممکن است نگران آینده باشد؛ اما در کنار تجربه این نگرانی، به‌تدریج برای یافتن شغل جدید اقدام کند.
🌱 مادری که با مشکلات تربیتی فرزندش مواجه است، ممکن است خسته و درمانده شود؛ اما به‌جای سرزنش مداوم خود، از متخصص کمک بگیرد و روش‌های تازه‌ای را امتحان کند.
🌱 فردی که یک رابطه عاطفی را از دست داده، ممکن است مدتی سوگوار باشد؛ اما به‌تدریج به نیازهای خود رسیدگی کند و دوباره ارتباطش را با زندگی و اطرافیان برقرار سازد.
🌱 در تمام این مثال‌ها، تاب‌آوری به معنای نداشتن رنج نیست؛ بلکه به معنای پیدا کردن راهی برای مواجهه با رنج است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr