130283
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Как восстановить выработку гормонов счастья 😊
1. Дофамин: еда, достижение целей, выполнение задач, уход за собой.
2. Эндорфин: движение, музыка, фильмы, смех.
3. Окситоцин: общение, прикосновения, домашние животные, помощь другим.
4. Серотонин: солнце, природа, осознанность, медитации.
Иногда ты будешь казаться себе потерянным, иногда неправильным, странным или неудачным. Но знай: самые красивые деревья растут медленно. Самые крепкие дома строятся долго. Самые глубокие реки текут тихо. Не торопи себя. Не сравнивай свою красочную осень с чьим-то летом. Ты идёшь своим путём — и это уже чудо.
Читать полностью…
Устройство мозга 🧠
Мозг слышит «должен» и запускает давление, сопротивление, прокрастинацию. А когда слышит «выбираю», включается осознанность и энергия.
• Не «я должен работать», а «я выбираю работать, потому что...»
• Не «я должен идти в зал», а «я выбираю заботу о здоровье».
Попробуй перенастроить мозг:
1. Поймай свои «должен»
2. Замени на «выбираю»
3. Посмотри, как меняется восприятие
Маленькая смена формулировки может сильно повлиять на восприятие и мотивацию.
Мы часто живём так, будто Вселенная держит нас на экзамене: «достойный или нет». Но правда в том, что никакого экзамена нет. Всё уже разрешено.
Когда ты действуешь из позиции «мне можно», меняется энергия. Ты начинаешь пробовать, ошибаться без страха, брать то, что хочется. И мир реагирует. Он словно подстраивается под твою внутреннюю решимость.
Если внутри звучит уверенное «да», снаружи постепенно складывается такая же картина. Сомнения тут только тормозят: они режут мечты до безопасного формата, делают желания «удобными» для других.
А жизнь — не про удобство. Она про то, чтобы рискнуть почувствовать себя живым. Воображай смело, разрешай себе больше, чем привык.
Вселенная не ждёт, пока ты станешь «готовым». Она ждёт, пока ты сделаешь шаг.
Многие начинают интересоваться психологией именно с вопроса: «А моё ли это?»
И пока одни читают теорию, другие ищут возможность увидеть всё вживую — как проходят консультации, что делает психолог, как устроена практика изнутри.
Если такой подход для вас - приходите на двухдневный интенсив от Академии EDPRO "Психология изнутри: как работает консультирование на самом деле. Личный опыт Александра Колмановского"
Александр Колмановский — психолог с 30-летним опытом. На интенсиве он покажет, как реально устроена консультация, проведёт живую сессию с клиентом, расскажет про свою практику — честно и открыто. А вы поймете - подходит ли вам эта профессия.
Интенсив пройдет 3 и 4 сентября в 19:00. Участие бесплатное, но регистрация обязательна: https://edpro.pw/intensiv1
Хочешь действительно понять тему, а не просто выучить?
Объясни её себе десятью разными способами. Это и есть правило 10 объяснений.
Один и тот же факт можно подать по-разному — и каждый раз ты будешь понимать его глубже. Потому что мозг не любит зубрёжку. Ему нужен смысл.
1. Объясни как ребёнку.
2. Придумай смешную метафору.
3. Нарисуй.
4. Сравни с чем-то знакомым.
5. Скажи одним предложением.
6. А потом — тремя словами.
7. Расскажи историю.
8. Пошути.
9. Преврати в формулу.
10. И снова объясни, но по-другому.
Чем больше углов зрения, тем ближе суть. Ты не просто учишь. Ты связываешь. Осознаёшь. Запоминаешь.
Позы самоподдержки: техники, помогающие заземляться и не давать эмоциям накрыть себя с головой.
Попробуйте в сложные моменты 😉
Если вы когда-нибудь чувствовали, что сердце вот-вот выскочит из груди без видимой причины, кружится голова, тяжело дышать, и мир становится тесным, хочу сказать, что вы не одиноки.
Недавно мной был обнаружен интересный канал Юлии, которая однажды сама боялась выходить из дома из-за панических атак. Она не понаслышке знает как тревога может отравлять каждый день.
Сегодня она дипломированный психолог и на своём канале делиться только честными рабочими инструментами. Юлия знает как развеивать мифы о тревоге, говорить вслух о том, что болит.
Если вы хотите найти простые ответы на сложные вопросы и получить поддержку там, где её порой так не хватает, оставляю ссылочку здесь
👉 /channel/+AdTDA0oTdOMwMWEy
Притча о стакане воды
Учитель взял стакан с водой и спросил учеников:
— Сколько, по-вашему, весит этот стакан?
— Примерно 200 граммов, — ответили ученики.
— Как видите, весит он совсем немного, — сказал учитель и спросил: — А что будет, если я подержу этот стакан в течение нескольких минут?
— Почти ничего не будет.
— Так. А если я подержу его так в течение часа?
— Ваша рука устанет.
— А если я подержу его несколько часов?
— У вас заболит рука.
— Правильно. А если я таким образом продержу стакан целый день?
— Ваша рука онемеет и даже вам может парализовать руку, — ответил один из учеников.
— Очень хорошо, — продолжал учитель, — но изменился ли вес стакана?
— Нет, — был ответ.
— Тогда откуда появилась боль в руке?
— От длительного напряжения, — ответили ученики.
— Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли?
— Опустить стакан, — последовал ответ.
— Точно так же происходит и с жизненными проблемами, — воскликнул учитель. — Будете держать их в голове несколько минут — это нормально. Будете думать о них часами — начнете испытывать боль. А если будете думать о них днями напролет, то это начнет парализовывать вас, и вы не сможете заниматься ничем другим. А чтобы избавиться от боли, нужно выпустить проблемы из головы.
Ленивая мотивация вам в ленту: когда ничего не хочется, но надо — переименуй задачу.
• Не уборка, а создание уюта.
• Не тренировка, а прилив энергии.
• Не отчёт, а билет в спокойствие.
Наш мозг реагирует не на реальность, а на слова, которыми мы её описываем. Назови задачу иначе — и мозг перестаёт сопротивляться, начинает верить тебе и включаться в работу.
Очищение
Диета, от которой точно станет легче: исключить из рациона мнение чужих людей, не наедаться перед сном тревожными мыслями, уменьшить потребление негатива и бесполезной информации, выпивать с утра стаканчик любви к себе. ❤️
Техника «стеклянной воды»
Визуализация, которая реально работает:
• Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.
• Представьте стакан чистой воды перед собой.
• Визуализируйте, как вода впитывает все тревоги и сомнения.
• Представьте, как пьёте её, очищая разум и тело.
• Сохраните это состояние уверенности после завершения.
Всего 10 секунд визуализации перенастраивают мозг на успех — доказано учёными.
Принцип 3:3:3 — это про то, как не скатиться в хроническое выгорание и вернуть себе вкус к жизни.
➣ Каждые 3 дня дай себе передышку. Выспись, отменяй пару дел, полежи без чувства вины. Тело и голова скажут спасибо.
➣ Каждые 3 недели впускай в жизнь новизну. Новый ресторан, кино, свидание или хобби — мелочи, а душа оживает.
➣ Каждые 3 месяца меняй картинку вокруг. Съезди хоть в соседний город, хоть в отпуск. Главное — выйти из привычных стен и напомнить себе, что жизнь не сводится к списку дел.
Это простая формула, но она реально держит в ресурсе. 😉
У жизни нет ошибок. Есть коррекция курса.
Планы, цели, стратегии — мы живём ими, потому что это даёт иллюзию контроля. А он даёт ощущение безопасности. Но вот ты идёшь по намеченному пути, и вдруг... бах. Проект отменён. Уволили. Разлюбили. Заболели. Прорвало. И ты думаешь: что-то пошло не так.
Но жизнь никогда не ошибается маршрутом. Всё, что случается — это развилка. Тот момент, когда твой план больше не подходит. Это не сбой, это новый план.
Когда ломается сценарий — не думай, что это наказание. Это момент, когда жизнь разворачивает тебя лицом к себе настоящему. Ты становишься другим, ты вырос. И старое «я» уже не вмещается в эту реальность.
Больно? Конечно. Страшно? Да. Обидно? Не сомневайся. Но это не провал, это шанс. Шанс на новый уровень жизни. Новый взгляд на людей, на себя, на всё вокруг.
Признак трансформации — не «почему это случилось?», а «зачем это мне сейчас?». Не убегай от неожиданных поворотов. Смотри в них. Там спрятан код твоей новой реальности.
Когда всё идёт не по плану — остановись. Послушай. Именно в этот момент начинается твой путь, где нет сценариев, но есть сила. Он будет выглядеть как хаос. Но из хаоса рождаются звезды.
Если это затронуло — перечитай. И спроси себя: что в твоей жизни ещё держится за старый план, который пора отпустить?
🧠 Почему именно этот человек тебя задел?
Почему ты сгорел, хотя вроде всё было нормально?
Почему ты чувствуешь связь — даже если видел его три минуты?
Это не про психологию. Это про твой код восприятия. Он уже есть. Просто ты ещё не смотрел туда.
👉 В канале разбираю, как это работает.
Если интересно — загляни. Возможно, ты себя там узнаешь.
Кратковременная память
Бывало у тебя такое: встал, пошёл в другую комнату за чем-то нужным, а как только зашёл — и всё, пустота. Стоишь, глазами водишь, а в голове тишина. Не спеши пугаться: это не склероз, а нормальная работа мозга.
Почему так происходит?
Наш мозг воспринимает переход из одной комнаты в другую как смену сцены и стирает часть «черновиков» памяти. Пока идёшь, внимание цепляется за случайные мысли — и вот ты уже решаешь судьбу человечества вместо того, чтобы вспомнить про зарядку. А ещё мозг экономит силы: временные мелочи он часто просто не сохраняет.
Что с этим делать?
Перед тем как выйти, скажи себе вслух: «Я иду за телефоном». Так мозг зафиксирует задачу. Можно даже превратить это в маленький ритуал: говорить с собой в стиле навигатора — «Маршрут проложен. Цель: холодильник». И вот уже меньше шансов зависнуть в дверях, как в компьютерной игре.
Негативные мысли: почему приходят и как их остановить
Негативные мысли — как незваные гости. Приходят без стука, шумят, требуют внимания. И чем больше мы их слушаем, тем сильнее они разрастаются.
Но ты не обязан открывать им дверь.
Мозг всё ещё живёт в режиме древнего выживания — ищет угрозы, даже если их нет. Потому и появляются тревожные «а вдруг», «а если». Это не истина, это эхо страха.
Ты — не твои мысли. Они приходят и уходят. Наблюдай их, но не вовлекайся. Направь внимание на настоящее: подыши, пройдись, запиши то, что тревожит.
И главное — наполняй себя светом. Благодарностью. Живым общением. Теплом. Где есть свет, тьме не за что зацепиться.
Ты решаешь, кто будет жить в твоей голове — страх или спокойствие. Выбор за тобой. 😉
Постичь мудрость сотен книг, не тратя на это годы? Да, это возможно!
Мы живём в мире, где информация — это самая ценная валюта. Но как успеть за потоком знаний, когда на чтение одной книги уходит неделя, а то и больше?
Вы наверняка не раз начинали книгу с надеждой, что она изменит вашу жизнь, но спустя десятки страниц теряли интерес, так и не дойдя до сути. А ведь именно в этих книгах таится сила, способная вывести вас на новый уровень: в карьере, финансах, отношениях.
Мы создали канал, где каждый день делимся концентратом мудрости из лучших книг по саморазвитию, психологии, финансам и влиянию. Это не просто пересказ, а тщательно отобранные ключевые идеи, которые можно применить в жизни уже сегодня.
Зачем тратить время на "воду", когда можно за 5 минут получить самую важную информацию?
Подписывайтесь на канал и откройте доступ к библиотеке знаний, доступной всего в пару кликов.
👉 /channel/ventroclub
Успокой свой разум этими мыслями:
1. Не получилось? Значит сейчас не время и не моё это. А если не моё, значит впереди что-то лучше. Так часто и бывает.
2. Если что-то не сложилось, возможно, это уберегло тебя от больших проблем. Иногда отказ — это защита свыше.
3. Разочарование — это тоже результат. Значит, стало ясно, куда больше не стоит возвращаться.
4. Потеря — это не всегда минус. Иногда она просто освобождает место для нового, важного и нужного.
5. Если не приняли, не поддержали, не выбрали — это не про тебя. Это про них. Своё тебя не обойдёт.
Домино для мозга 🎲
Нашёл занятное упражнение для тренировки межполушарных связей. Смотрите на костяшку домино: цифра справа — это количество пальцев на правой руке, цифра слева — на левой. Показывайте цифры пальцами обеих рук одновременно.
От этого простого упражнения мозг оживает и начинает работать яснее.
☕️ Притча о кофе
Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
— Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… Что мне делать?
Отец вместо ответа поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой. В одну бросил морковь, в другую положил яйцо, в третью насыпал размолотые зерна кофе. Через некоторое время он вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе.
— Что изменилось? — спросил он свою дочь.
— Морковь и яйцо сварились, а зерна кофе растворились в воде. — ответила она.
— Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри, твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они не изменились. Они лишь изменили свою структуру под воздействием одинаковых неблагоприятных обстоятельств — кипятка. Так и люди — сильные внешне, могут расклеиться и стать слабаками там, где хрупкие и нежные лишь затвердеют и окрепнут…
— А кофе? — спросила она.
— О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой враждебной среде и изменили её — превратили в великолепный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не изменяются в силу обстоятельств — они изменяют сами обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания из ситуации.
Путешествия как борьба со стрессом и депрессией.
Учёные провели любопытный эксперимент. Они специально ввели мышей в стрессовое состояние и разделили их на две группы. Одних посадили в обычные клетки, других — в просторные домики с мягким материалом, колёсами и игрушками.
Через три недели разница оказалась огромной. Мыши в «улучшенных условиях» не только вышли из депрессии, но и стали активнее справляться с конфликтной средой. Они меньше замирали, перестали уходить в пассивность и начали искать выход. А те, что сидели в скучных клетках, продолжали вяло существовать.
Вывод прост: насыщенная среда помогает мозгу оживать и создавать новые связи. У животных это видно сразу, но и у людей работает так же. Когда мы меняем обстановку, едем к морю или хотя бы выбираемся из привычной рутины, внутри включается обновление. Старые тягостные мысли уходят, на их месте появляются новые впечатления.
Поездка — это не просто отдых от рутины, а настоящий способ перезапустить мозг. Новые впечатления дают энергию, включают нейрогенез и помогают по-другому смотреть на привычные трудности, придавая ясность разуму.
Осознания, которые необходимо понять к 30-40 годам.
Хочу поделиться с вами важными осознаниями, которые должны прийти к этому возрасту. Возможно, они резонируют с вами и помогут взглянуть на жизнь с новой стороны.
1. Жизнь не идеальна, и это нормально. Мы часто стремимся к идеалу, но настоящая красота заключается в несовершенстве. Ошибки и неудачи — это часть пути, и они делают нас сильнее.
2. Сравнение с другими — это ловушка. Каждый из нас идет своим путем, и сравнивать себя с другими — значит терять свою уникальность. Учитесь ценить свои достижения и радоваться успехам других без зависти.
3. Забота о себе — это не эгоизм. Уделять время себе, своим увлечениям и отдыху — это необходимо для здоровья и счастья. Только заботясь о себе, мы можем заботиться о других.
4. Отношения требуют работы. Друзья, семья, партнеры — все эти связи требуют внимания и усилий. Важно открыто общаться и быть готовыми к компромиссам.
5. Время — ценный ресурс. Мы не можем вернуть его назад, поэтому важно использовать каждую минуту с умом. Цените моменты, проведенные с близкими, и не бойтесь говорить «нет» тому, что вам не подходит.
6. Уязвимость — это сила. Признавать свои чувства и открываться другим — это не слабость, а признак смелости. Это создает глубокие связи и позволяет нам быть настоящими.
7. Учиться никогда не поздно. Независимо от возраста, всегда есть возможность развиваться и открывать для себя новое. Не бойтесь выходить из зоны комфорта!
Каждый год — это возможность для роста и самопознания.
Психологическая практика без лишнего: от жалобы к чёткому запросу и измеримому результату.
«Рилив-Профи» и «VIP-рилив» от Ассоциации рилив-терапевтов. Обучение ведет автор метода — к.п.н. Евгений Поляков.
Техники работы с травмой, патодиагностика, ТА, блок уверенности, супервизия, материалы. Сертификат по итогу.
Старт 1 октября. Есть рассрочка.
Регистрация — и подробности — @ReliveHelperBot 🎓
Не стоит биться головой о стену,
Страдая, унижаясь и любя
Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит,
Потратьте её лучше на себя.
Вкуснее ешьте и покрепче спите,
Ну что ж поделать, раз огонь погас,
Себя вы посильнее полюбите,
Посмотрите: тогда полюбят вас.
Любовь прошла и предлагают дружбу?
Не надо. Это вовсе не для вас,
Оставьте то, что вам совсем не нужно,
Получите побольше в десять раз.
Вся жизнь — театр и люди, как на сцене,
Не стоит унывать, талант губя,
Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит,
Потратьте её лучше на себя.
Не знаем, кто автор. Но психологически здесь всё по делу. 😉
Почему важно не бояться честного разговора в отношениях?
Потому что молчание не сохраняет связь, а разрушает её тихо и изнутри. Ты злишься, но молчишь. Обижаешься, но улыбаешься. Не согласен, но соглашаешься. Кажется, что так спокойнее. Меньше конфликтов, меньше риска. Но это не так!
• Боясь конфликта, ты теряешь не ссору, а живой контакт. Вместо тебя рядом остаётся удобная копия.
• Молчание не лечит. Оно превращается в обиду, холод и чужость.
• Честный разговор не ломает, он проясняет. Это проверка на прочность. Если после него всё развалилось — значит, держалось на соплях.
Если человек тебя любит и уважает, он услышит. А если испугается — значит, держался не за тебя, а за иллюзию. Говорить честно — это про заботу. Про связь. Про то, чтобы не терять близость в попытке сохранить мир.
Мне очень понравилась одна фраза в сети: «Наша жизнь настолько мимолётна, что «завтра» — самое нестабильное, что у нас есть. Мы умудряемся тратить драгоценные минуты на обиды, ссоры, ранящие сердце слова, гордость. Мы забываем сказать друг другу, что любим. Просто сказать. Проснуться утром и поблагодарить жизнь за то, что беда обошла нас стороной.»
Думайте о том, как много у вас есть, это всегда будет придавать вам сил. Сложности случаются, но случаются они именно для того, чтобы мы стали счастливей.
✨Многие люди не верят в астрологию или считают, что положение звезд и планет дает какую-то предопределенность, которая ограничивает их свободу. Я считаю, что это в корне неверно. Напротив, настоящее знание даёт Свободу. Другое дело, что сейчас много искажений и поверхностных трактовок.
Например, один из двенадцати знаков Зодиака — это Скорпион. Это такое насекомое, которое всех жалит. И если человек, рожденный под этим знаком, является обывателем, то он будет причинять серьезные неприятности окружающим. Но мало кто знает, что этот знак является двойным. И если такой человек пройдет трансформацию, то он станет совсем другим.
Он станет не человеком знака Скорпион, а человеком знака Феникс — Орел. И такой человек делает прямо противоположное — он помогает другим, ускоряет развитие окружающих. То есть он не просто не жалит, он спасает других. Так же и другие знаки имеют двойную природу.
💫Подписывайтесь на канал о сакральной астрологии, если хотите понять себя настоящего: /channel/+4hBgQhM1y4tjZGM6
5 простых правил для настоящего счастья
Мы все ищем счастье. Но часто забываем, что оно не приходит само собой, а создаётся каждым нашим выбором. Вот 5 простых, но действенных правил, которые помогут тебе стать счастливее — без заоблачных теорий, а с чётким фокусом на реальность.
1. Лови радость в мелочах. Чем больше позитивных эмоций ты переживаешь, тем легче быть счастливым. Удивляйся, улыбайся, даже если не хочется. Найди плюсы везде.
2. Будь активным. Лень не приведёт к счастью. Заполняй день делами, которые тебе нравятся — работа, отдых, хобби.
3. Не оставайся один. Счастье рядом — общайся с близкими, заводи новые знакомства. Жизнь ярче с людьми.
4. Знай, зачем. Всё, что ты делаешь, должно иметь смысл. Когда понимаешь, зачем, становится проще двигаться вперёд.
5. Закрывай дела. Заверши то, что начал. Чем меньше незавершённых дел, тем легче дышится.
Жизнь — это не про идеал, а про осознанные шаги. Начни с этих правил, и счастье станет ближе.
Почему на своих срываемся сильнее, чем на чужих?
С коллегой — культурно. С прохожим — сдержанно.
А дома — уже с порога: «Ты издеваешься?!»
И ведь не враг перед тобой. А любимый. Родной.
Так почему же больше всех «прилетает» именно тем, кто рядом?
Потому что рядом — безопасно.
Внутри целый день что-то бурлит, но в офисе нельзя, в магазине неудобно, в метро не с кем. А дома — можно. Там тебя не выгонят, не заблокируют, не уволят. Там можно быть собой. Даже в не самой приятной версии.
Потому что ждём большего.
От близких мы ждём телепатии. Поддержки без просьбы. Идеального понимания с полувзгляда.
Но реальность — это разлитый чай и забытая просьба. И вот уже мелочь раздута до трагедии. Потому что ожидания — огромные.
Потому что устаём играть роли.
Внешне мы вежливы, рациональны, собраны. А внутри всё по-другому. И когда приходим домой, снимаем не только обувь, но и тормоза.
Что с этим делать?
Задавать себе вопрос: «На кого я на самом деле злюсь?»
Часто ответ — «на весь день».
Не копи. Не сливайся на тех, кто рядом. Говори, что чувствуешь, не обвиняя.
Потому что близкие — это не боксерская груша. Это твоя поддержка. И даже когда ты буря — они остаются. Береги. ❤️