130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Трекер ментального здоровья — такое бывает? Да, и теперь понимать себя гораздо проще
IT IS CLEAR — это трекер ментального состояния, удобный способ отслеживать настроение, уровень энергии и стресса. С ним проще выявлять дисбаланс разных сфер жизни и направить фокус в те, где не хватает наполненности.
Заносите данные о своем состоянии прямо через Telegram. Трекер автоматически построит подробные графики и диаграммы вашего настроения и стресса, а также того, что на него влияет.
Первые 14 дней – бесплатно!
Регистрируйтесь и знакомьтесь с собой прямо сейчас: @ItIsClearBot
Как понять, что ты действительно влюблён
Большинство советов в интернете на эту тему бесполезны. Вот несколько распространенных, но неверных признаков:
1. "Постоянно думаешь о партнере" — это не любовь, а увлечение. Настоящая любовь не мешает другим важным делам.
2. "Видишь партнера в своем будущем" — фантазии не всегда отражают реальность.
3. “Боишься потерять, ревнуешь” — это привязанность, а не любовь.
Это все слишком инфантильно, по-детски и банально. Признаков настоящей любви всего 3:
Первый — ты принимаешь решение любить. Потому что любовь — это не просто чувство, а действие. Сознательный выбор каждый день.
Второй — проявляешь любовь через действия. Прикладываешь усилия, не причиняешь боль и вред, не ревнуешь, и самое главное — не нуждаешься в постоянных доказательствах, что это взаимно.
И третий, самый важный — ты продолжаешь любить даже тогда, когда не хочешь. И настоящая любовь как раз таки проверяется в эти периоды.
Ты стремишься к взаимопониманию, не манипулируешь и не держишь обид. Работаешь над отношениями даже когда сложно, и уважаешь желания партнера.
Любовь — это постоянные решения и действия, которые подкрепляют однажды сделанный выбор, а не снежный ком сомнений, который бесконечно растет.
Семь признаков, что нарцисс любил
Говорят, что нарциссы могут только манипулировать, а любовь им чужда. Однако это слишком упрощенное представление. Они, как и все люди, могут любить. Просто выражают свои чувства немного иначе, чем принято.
Понять это можно зачастую только постфактум. И вот 7 явных признаков:
1. Его / её новый партнер похож на вас. Нарциссы склонны выбирать новых партнеров, которые и внешне, и по характеру напоминают прежнюю любовь. Так они пытаются заменить потерянный объект любви.
2. Они примеряют на себя ваши черты личности. Даже те, за которые могли критиковать. Они таким образом создают маску, чтобы скрывать истинные чувства.
3. Они замыкаются, если спросить о чувствах напрямую. В таких ситуациях они избегают прямых ответов, как будто это стыдно. Чувствуют себя уязвимыми и не говорят — так проявляется их неспособность признать свою слабость.
4. Они сильно вас обижают. И это могут быть не только оскорбления, но и физическое насилие, когда любят. Это происходит из-за страха потерять контроль.
5. Они перенаправляют свою ярость на других. Во время сильных эмоций проявляют агрессию к близким, друзьям. Это помогает им справиться с внутренней уязвленностью и болью.
6. Нарцисс пропадает. Если по-настоящему любил, он может исчезнуть и перестать пытаться вас вернуть. Он это делает, чтобы защитить вас от себя, признавая при этом и осознавая свою токсичность.
7. У нарцисса появляется ПТСР на годовщины — посттравматические расстройства. Из-за того, что они часто переживают повторные эпизоды травмы в важные даты. Это происходит из-за того, что им крайне трудно залечивать свои эмоциональные раны.
«Ресурсное состояние как основа для достижения успеха в труде и отношениях»
— встреча с доктором Васиным 👨⚕️
📆 2 октября (среда) в 19:00 по московскому времени
Разберем на вебинаре:
➣ Как уровень энергии влияет на развитие гармоничных отношений
➣ Какие первые признаки указывают на дефицит энергии — быстрая самодиагностика
➣ Какие дефициты питательных веществ влияют на развитие хронической усталости
➣ Как низкий иммунитет высасывает из Вас энергию и как это остановить
➣ Эффективные способы повысить уровень энергии и укрепить иммунитет — алгоритм действий
Сотни полезных советов для здоровья и отзывы читайте на канале доктора
В подарок вы получите 🎁 чек-лист «Проверь свой уровень энергии»
🌟 Смыслотерапия — ключ к вашему будущему!
Задумайтесь: что движет вами? Что наполняет жизнь смыслом и энергией? Если внутри вас есть крепкая опора, вы способны на всё — мечтать, действовать и процветать!
✨ Пришло время сделать шаг к себе сильному, уверенному и процветающему
Если телеграм канал "Путь к смыслу" /channel/estsmisl
вдохновит вас, давайте знакомиться!
Вместе мы сможем улучшить качество нашей жизни, раскрыть потенциал и найти гармонию.
Пусть сообщество смыслоищущих людей растет и начинает свой путь уже сегодня!
#Смыслотерапия #КачествоЖизни #Вдохновение #БудущееЗдесь
Малый бизнес Москвы предоставляет бесплатный годовой доступ к бизнес-библиотеке «Альпина Диджитал»! Оформить доступ нужно до 5 октября 2024 года.🗓
Бизнес-библиотека в цифрах:
▪️1 145 электронных книг
▪️550 аудиокниг
▪️560 саммари
▪️140 аудиосаммари
а также мини-курсы☺️
Бизнес-библиотека в тематиках:
▪️управление бизнесом
▪️маркетинг
▪️антикризисное управление
▪️cаморазвитие
▪️менеджмент
▪️переговоры и деловое общение
▪️лидерство
▪️инвестиции и трейдинг
📱получить доступ можно по ссылке
Для получения бесплатного годового доступа к бизнес-библиотеке "Альпина Диджитал" достаточно создать Личный кабинет на сайте Малый бизнес Москвы. (доступно для ООО, ИП, самозанятых и физических лиц).
Реклама. ГБУ Малый бизнес Москвы. Erid: LjN8K7zjp
Как преодолеть чувство пустоты
Пустота возникает из-за расставания или потери близкого человека. И одним удается залечить свои раны. А у других это чувство лишь усиливается.
Самый распространенный вариант избавиться от жгучего чувства — это дейтинг. Попытки заполнить “пустоту” через внимание и комплименты. Однако это лишь временная отсрочка, которая не решает проблему на глубинном уровне.
В корне чувства пустоты лежат две вещи: хрупкость и детская недооценка. Где хрупкость — это когда вы не цените и не знаете себя. Испытываете отчуждение.
А детская недооценка — это травмы с пеленок. Когда ребенка наказывали за выражение эмоций, смеялись над ним. Из-за чего ему пришлось учиться подавлять свои чувства, чтобы соответствовать. А итог — он отдалился от понимания и принятия себя и вынужден искать валидации у других.
Чувство пустоты особенно проявляется в импульсивных решениях: смена работ, покупки, переезды, в еде, алкоголе, сексе и прочем, что помогает временно заглушить боль. Однако это бесполезно и чувство всё равно остаётся.
Чтобы его победить, нужно развивать осознанность: понять природу “пустоты” через вопрос к себе: что его вызывает, какие эмоции стоят за этим?
Анализ триггеров помогает осмысленно подойти к эмоциям и перестать действовать импульсивно. Однако это ещё не всё — нужно углубиться в свои “ранения”. И научиться понимать свои эмоции, переживания. Осознать их и принять. Только так.
Оковы пустоты ломает осознанность, принятие себя и проработка глубинных эмоциональных ран — на них стоит дорога к внутренней целостности.
Как понять, что вы – прирожденный психолог?
✔ Если все подружки в первую очередь бегут посоветоваться и поплакаться в плечо именно к вам – это оно.
✔ Сострадание. Высокий уровень эмпатии.
✔ Способность видеть и понимать больше, чем другие.
Ваши советы всегда оказываются как нельзя вовремя и приносят облегчение.
Знакомо?
Тогда почему вы до сих пор не посвятили всю себя – своему истинному предназначению?
Хотите помогать себе и другим?
Открыли для вас бесплатный доступ к курсу по психологии от практикующего психолога, стоимость консультации которого - 100 000 руб.
Этот курс - ваш ключ к решению проблем в собственной жизни и к помощи другим людям. И это ваша возможность стать тем, к кому приходят с заботами и тревогами, а уходят с облегчением и благодарностью.
Вас ждут:
— Уроки от ведущего специалиста в психологии
— Практические советы
— Именной сертификат о прохождении курса
➡️ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО
Реклама: ООО "ОИПП", ИНН 97 18139492
Умный — не равно успешный
В Финляндии исследовали бизнесменов. Их средний IQ выше среднего — 115. А в Швеции при этом выяснили, что у миллиардеров IQ наоборот, ниже среднего.
Исследования показали, что уровень дохода и интеллект не связаны между собой после преодоления порога в 64 000 долларов в год. После этого на успех влияют другие факторы: семья, знакомства, личностные качества и просто удача.
Данные также подтвердили, что успех куда больше зависит от социального статуса родителей, чем от интеллекта. Ким Кардашьян, например, родилась в обеспеченной семье. А родители Илона Маска владели рудниками в африке.
Да, с интеллектом у них всё нормально. Но своему текущему положению они обязаны куда больше семье, чем интеллекту. И тем не менее, как понять, что человек умный?
Есть простая хитрость — человеку с невысоким интеллектом трудно распознать интеллект у других. Поскольку интеллект связан со способностью рассуждать. И если не понимать логики в словах собеседника, невозможно определить его способности.
Для успеха важен даже не столько ум, сколько характер человека. Проще распознать, честен ли человек. Держит ли он слово, способен ли поддерживать. И для хорошей жизни не обязательно иметь высокий IQ — от честности, надежности и способности поддерживать куда больше пользы.
Следовательно, для успешной жизни интеллект не так важен, как личные качества и характер. И это то, на что надо обращать внимание в других. И развивать в себе.
Эффект присутствия
Единственная вещь, которую вы можете контролировать — это своё присутствие. В проекте, в отношениях, в работе, в приверженности к цели. И делать это ежедневно.
Чтобы чего-то достичь — это единственный верный способ. Не магическая пуля, не лайфхак и не короткий путь. Только так: быть, участвовать, присутствовать.
Хочется мгновенных результатов, быстрого удовлетворения. Кажется, что каждое новое видео, статья, стартап, да любое ваше творение, станет вирусным. И когда этого не происходит, приходит разочарование. А как следствие — опускаются руки.
Но такие ожидания бессмысленны для творцов, писателей и создателей чего-то. Предсказать вирусный успех нельзя. И ожидать мгновенный успех тоже.
Да, может быть повезет. Но в 99% случаев не везет. И вместо опускания рук нужно сохранить эффект присутствия в деле и продолжать. Каждый день, медленно и верно.
Делайте своё и не ждите мгновенных результатов. Будьте искренними. Вкладывайте в это свои ценности, убеждения, уникальность и будьте постоянными.
Рост аудитории любого блогера. Увеличение сторонников идеи. Ценителей продукта. Более крепкая связь в отношениях — это всё результат регулярной работы и присутствия, а не сиюминутный успех.
И когда что-то не дает вам тех результатов, о которых вы мечтали — не забывайте об этом, сохраняйте эффект присутствия.
Интересуетесь самопознанием и психологией? Тогда обязательно обратите внимание на канал «Окна и Коридоры», где автором книги ежедневно публикуются уникальные техники и инструменты, которые помогут лучше понимать себя.
На канале вы найдете материалы которые не вошли в книгу, но представляют большую ценность для тех, кто стремится к самопознанию.
Сама книга еще не вышла, но уже обратила на себя внимание многих. Издательство «Бомбора» обещает, что вы сможете прочитать книгу этой осенью.
Говорят, книга сможет заменить коучей и психологов, тем самым сэкономив ваше время и деньги.
Подписка на канал — хорошая возможность познакомиться с автором, и начать работать еще до прочтения книги.
7 признаков того, что вы слишком эмоциональны:
1. Ни один ваш отказ кому-либо, даже незнакомому человеку, не обходится без чувства вины.
2. Вы плачете, когда остаетесь наедине от суеты. Однако никому не говорите об этом, потому что боитесь осуждения.
3. Вы очень мило обходитесь с другими. Относитесь ко всем с теплотой и добротой, ожидая в ответ того же.
4. Вы никогда не понимаете, когда вас используют, а когда нет, потому что вы не думаете о том, что у некой просьбы может быть корыстный умысел.
5. Вы не можете намеренно причинять другим боль. Как физическую, так и моральную — у вас мягкое сердце.
6. Вы настолько чувствительны, что можете заметить малейшии изменения в поведении людей по отношению к вам: в разговоре, в отношении. Но ничего с этим не делаете, только переживаете.
7. Вы слишком много сочувствуете людям — всегда ставите себя на место других и стараетесь быть рядом со всеми.
Мужчина как отец
Женщины часто выбирают партнера, основываясь на эмоциях, которые вызывают общие интересы и привлекательность. Но в долгосрочной перспективе куда важнее, каким отцом будем мужчина.
Ведь отец — это больше, чем биологическая роль. Он и пример, и наставник. Это человек, который формирует личность ребёнка и передает ему свои ценности.
И ключевых признаков хорошего отца не так уж много. Основных четыре. Первый — это любознательность. Он интересуется миром, готов учиться новому и развиваться.
Второй — это энергичность. Он активен и присутствует инициатива. Не боится трудностей и заряжает оптимизмом.
Третий — это целеустремленность. Мужчина доводит начатое до конца, держит свое слово, да и в целом ответственный.
И последнее — он умный и заботливый. Зарабатывает достаточно, чтобы обеспечить семью. И способен позаботиться как о здоровье, так и о развитии детей. "Достаточно" — это не означает миллионера и олигарха. Это означает способность закрыть стандартные потребности.
Если мужчина не соответствует этим критериям, не нужно строить иллюзий. Он никак не станет хорошим отцом лишь из-за того, что вы его любите.
Причем с детьми важно не только требовать, но и воспитывать. Хвалить их за сильные стороны, мотивировать к развитию. А также показывать наглядным примером, что такое быть хорошим отцом, который воспитывает уважаемых и счастливых детей.
Мужчина — это не только ваш партнер. Это и потенциальный отец детей. Помните об этом, когда делаете свой выбор. И вы, мужчины, позаботьтесь о том, чтобы соответствовать достойным критериям.
👀 Готовы к переменам? Skillbox приглашает на бесплатный марафон востребованных профессий, где вы узнаете, кем работать в 2025 году, чтобы достойно зарабатывать! Вы прослушаете вебинары, попробуете свои силы в практических задачах и выберете профессию своей мечты.
Подробная программа и регистрация по ссылке: https://epic.st/ECti2?erid=2VtzqxjGHzw
В программе — тренды рынка, лайфхаки топовых экспертов из IT и Digital, практические задания и много подарков: скидка 10 000 рублей на курсы, 3 электронные книги издательства МИФ и гайд про тренды рынка. Не откладывайте на потом — регистрируйтесь сейчас и начните свой путь к новой карьере!
Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880
Шаг вперед или превзойти прокрастинацию
Мерзкое чувство, когда откладываешь важное дело из-за распыления себя на пустяки — это и есть прокрастинация. И каждый из нас время от времени ей поддается.
В таких ситуациях важно изменить свой внутренний диалог. Когда вам хочется сказать “я сделаю позже, пока посмотрю пару видео”, попробуйте кое-что новое: неохотно согласитесь.
То есть, если вы откладываете какую-то задачу, попробуйте сказать себе так: “Я не хочу это делать, но ладно, попробую!”.
Казалось бы, что в этом нет ничего резко радикального. Однако это в корне меняет ваш угол обзора на задачу, а как следствие — меняет угол мышления.
Особенно тогда, когда вы четко понимаете, что стоит за вашим нежеланием делать нечто важное. Может это страх неудачи, либо же вам просто не нравится это дело — сделайте себе одолжение и подойдите к решению так: “не хочу, но ладно, попробую”.
Если еще и позаботиться о том, чтобы убрать всё отвлекающее — телефон куда-нибудь подальше, выключить телевизор и музыку. Результат обрадует. Поскольку вы не только преступите к делу, но и с вероятностью в 78% доведете его до конца.
Прокрастинация — это не приговор. Это просто мыслительная привычка ленного мозга. И обуздать её вполне возможно — сделайте себе одолжение и приступите к делу.
Избыток мыслей о целях
Строить планы, устанавливать для себя цели — это прямой путь к личностному становлению. Но как и всего остального, здесь есть и обратная сторона — слишком много думать.
Предположим, вы хотите научиться играть на гитаре. Это ваша цель. И далее нехитрый вопрос: сколько времени вам нужно тратить на размышления об этой цели?
Правильный ответ — минимум. Почти ничего. Потому что привычка слишком много думать о грядущем имеет контрпродуктивный эффект. А именно:
Если вы новичок в игре на гитаре, но часами напролёт мечтаете о том, как будет круто научиться играть и собирать вокруг себя большие компании слушателей на Арбате, будет беда. Вы будете себя чувствовать всё хуже и хуже из-за того, что ваш навык развивается медленно, а не так, как хотелось бы. Результат: разочарования, апатия.
Или, предположим, вы хотите похудеть на 10 килограмм. Если вы будете тратить кучу времени на мысли о том, что сейчас ваш вес 90 кг, то столкнётесь с обескураживанием каждый раз, когда будете вставать на весы.
Общий принцип для целей такой: поставь и забудь. Как только вы поставили цель, внимание нужно сосредоточить на небольших усилиях.
Думайте о том, как вы завтра пойдёте в зал, а не о том, что должны весить на 10 кг меньше. Думайте о том, как пройдёт урок по игре на гитаре в среду, а не о том, как вы будете собирать вокруг себя толпы воздыхателей.
Думайте о том, как отложите пять тысяч рублей в день зарплаты, а не о том, что вы должны купить машину за миллион к концу года.
Дисциплинированный и последовательный человек думаете о процессе, а не о призе. Поэтому сосредоточьтесь на незначительных действиях и маленьких победах, которые если выполнять, приведут к конечной цели.
Естественный транквилизатор: дыхание 4-7-8
Если вы эмоциональный человек, есть интересный метод держать чувства в узде — его автор доктор Эндрю Вайль.
И метод довольно прост. Когда рассудок застилает пелена гнева, тревожность или ещё что-нибудь нежелательное — нужно дышать. А точнее выполнить дыхательное упражнение, которое помогает разуму отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на дыхании.
Первый шаг — это закрыть рот и неспешно вдохнуть воздух через нос, считая в уме до четырех. Затем задержите дыхание, считая до семи.
Далее полностью выдохните через рот, считая в уме до восьми. И повторить этот цикл нужно четыре раза.
Предположим, что вам нужно выступить перед публикой. Вы волнуетесь и чувствуете напряжение.
Перед выходом на сцену выполните 4 раза цикл дыхания. Это вынудит ваш рассудок отвлечься от хаотичных мыслей и позволит успокоиться.
В следующий раз когда заметите, что ваше спокойствие что-то нарушает, а вспылить не хочется — примените метод Вайля. Пригодится везде. Как на профессиональном, так и на личном фронте — пользуйтесь.
Сила слов и трансформационный словарь
Есть концепция в психологии, которая уверяет, что слова определяют как мышление, так и поведение. Причем те слова, которые говорит сам человек.
Когда он говорит, например, что “это невозможно, я не могу это сделать” — его мозг испытывает страх и блокирует возможность достижения цели.
Но что, если вместо этого он будет говорить себе “это нелегко, но могу сделать”? Тогда его мозг получает установку на поиск решений и повышает уверенность в себе.
Когда вы боитесь, к примеру, публичных выступлений и говорите себе о том, как вы боитесь и волнуетесь — вы лишь подбрасываете дров в огонь. Однако если вы уверяете себя в том, что волнуетесь, но обязательно со всем справитесь — мозг ищет решения. Побеждает волнение и находит способы справиться с ситуацией.
Улавливаете?
Если заменить негативные и радикальные слова на более нейтральные — это помогает переключить мышление в другой режим.
Задумайтесь и проанализируйте то, какие мысли и установки у вас вертятся в голове при тех или иных ситуациях. А затем замените негативные на позитивные, либо хотя бы на нейтральные.
Кроме того, это работает и в обратную сторону — для усиления положительного, например. Можно думать, что у вас был не “нормальный день”, а “хороший”, а может и вовсе “замечательный”. Тогда мозг начинает больше запоминать и подмечать позитив вокруг.
Ваши слова и мысли обладают огромной силой. И если выбирать их осознанно, вы можете не только изменить свой взгляд на мир, но и жизнь.
8 больных истин о жизни, которые сделают вас лучше:
1. Никто другой, кроме вас самих, не сможет дать вам четких инструкций и ответов на тему того, как быть счастливым и успешным.
2. Вы не можете изменить вчерашний день. Однако можете испортить сегодняшний, переживая о вчерашнем и беспокоясь о завтрашнем. Будьте здесь и сейчас.
3. То, что мы делаем правильно, частенько правильным и вовсе не является.
4. Честность и прямота не сделают вас самым классным в компании. Однако сделают вас классным другом и отличным товарищем для таких же людей.
5. Самые несчастные люди — это те, кого больше всего волнует, что подумают о нем другие.
6. Если бы за достижения не нужно было чем-то платить, они не имели бы никакой ценности.
7. Мы постоянно делаем какой-то выбор. В магазине, в одежде, в еде, по жизни. Однако в конечном итоге не вы определяете свой выбор, а выбор определяет вас.
8. Ваши мечты сбываются только тогда, когда лично вы за них беретесь и начинаете претворять в реальность.
Голос как оружие и инструмент
С властью принято ассоциировать деньги и социальный статус. Бесспортно, это так. Однако есть и менее затратный инструмент, который помогает влиять на окружающих. И это ни что иное, как ваш голос.
Прежде чем что-то говорить, определитесь с тем, какого эффекта хотите добиться. Просто произнести слова, чтобы быть услышанным? Или, быть может, хотите переубедить в чем-то человека? Выразить сострадание, подчеркнуть интимность обстановки?
Каким бы ни был мотив, ключ к успеху в вашем тембре и тоне голоса. И это отлично подчеркивают слова Гранта Кардона: вы получаете по жизни не то, что заслуживаете, а то, на что смогли договориться.
Ваш голос — это и про энергию, и про силу. А если он звучит слабо, невнятно и не способен подчеркивать ситуацию, либо же выразить ваше намерение — значит над ним нужно работать.
Можно почитать книги, написанные на эту тему. Обратиться к специалистам. Либо же почитать статьи / посмотреть видео компетентных в этом вопросе людей.
Однако определенно ясно, что над своим голосом нужно работать. И как только вы научитесь звучать так, чтобы не только слышать себя, но и заявлять о своих намерениях — общение с другими выйдет на новый уровень.
Подумайте: в каких ситуациях ваш голос звучит уверенно, а в каких теряетесь? Когда голос становится невнятным, а когда звучит так, как нужно? Выявите, а затем устраните проблемы. И используйте свой голос на максимум, добиваясь целей.
Правда об изменах и чувствах
Измены — тема, окутанная тайной и осуждением. И чаще всего мы видим одну сторону медали: предательство, боль, разрушенные отношения.
Однако причины остаются без внимания. Где корневая — это нехватка чувств. Когда вроде бы всё есть, но нет эмоций, что заставляют сердце биться быстрее.
Пара может жить вместе много лет. Но наступает момент, когда уже никто не смотрит друг на друга с любовью. Затем один из партнеров встречает кого-то, кто заставляет вновь чувствовать себя востребованным и интересным. А далее — грех.
При этом измена — это не столько проступок, сколько сигнал о проблемах. И вместо осуждения, вероятно, стоит подумать о том, как сохранить чувства и поддерживать живой совместную искру.
Если столкнулись с изменой, не спешите унижать партнера. Попробуйте откровенно поговорить и разобраться с причинами поступка.
И исходя из диалога принимайте решение. Либо вы хотите спасти отношения и работать над ними вместе, либо вы расстаетесь и делаете это с достоинством.
Воспринимайте измену не как конец света, а как возможность переосмыслить отношения. Взять на себя ответственность за жизнь и начать жить новыми целями.
Ведь измены, как явление, вряд ли исчезнут. Однако можно изменить своё отношение. Вполне возможно, что это фундамент для более крепких и гармоничных отношений, если разобраться с вопросом осознанно и по-взрослому.
7 принципов счастливых и долгих отношений:
1. Забудьте о бывших. Не нужно поддерживать с ними связь. Не дружите и не общайтесь, потому что это выглядит как запасной аэродром.
2. Стремитесь не к тому, чтобы стать лучшим партнером, а к тому, чтобы быть лучшим другом для своей половинки. Большая дружба — залог бессрочных отношений.
3. Делитесь с энтузиазмом. Не будьте безэмоциональными. Если что-то происходит, хорошее или плохое, не сдерживайте эмоции. Добавьте их в свой рассказ, чтобы партнёр проникся контекстом, а не выслушивал сухой отчет.
4. Никогда не обманывайте. Все проблемы начинаются со лжи. Если сегодня вы сказали небольшую ложь, то завтра это может перерасти в большую ссору. Вранье — это залог недопониманий, сомнений и неуверенности.
5. Не забывайте о романтических делах. Это, если что, не только секс. Это могут быть долгие совместные поездки. Вечер с кино и милыми беседами. Маленькие сюрпризы, долгие объятия и поцелуи.
6. Разговаривайте, разговаривайте и еще раз разговаривайте. Хорошее общение необходимо для развития отношений. Если нет общения, нет отношений.
7. Сохраняйте самообладание. В жизни вы встретите массу привлекательных людей, которые будут вами интересоваться. Главное в таких ситуациях оставаться “преданным делу” — своему партнеру.
Добавить метрику: оценка рутины
Большинство живёт на автопилоте. Работа, дом, бытовуха, немного досуга. Люди проживают один год 50 раз, а в конце назовут это жизнью.
Для человека на тропе саморазвития такая участь не подходит. Если у вас есть цели и осознанность, нужно задумываться над тем, какие действия вас приближают к мечтам, а какие отдаляют. И было бы здорово научиться их отслеживать. Представьте:
Решили посмотреть сериал вместо тренировки? Минус один балл.
Пришли на работу вовремя, но ничего интересного не сделали? Ноль баллов.
Прочитали книгу, отправились на пробежку или поговорили наконец-то с тем, с кем давно хотели? Плюс один балл.
Система баллов — это не столько про оценивание себя, сколько про осознанность. И когда вы начинаете отмечать свои действия, получается замечать, что именно приводит к чувству удовлетворения и достижению, а что тянет вниз.
Попробуйте быть честными с собой. И возможно заметите, что слишком много себя распыляете на соцсети. Или слишком много ленитесь, либо же питаетесь ерундой.
Используйте эту систему как “дорожную карту” к лучшей версии себя. И если видите, что каждый ваш день несет в себе “плюсовые” значения, а не отрицательные или нулевые — значит вы на правильном пути.
Маленькие изменения приводят к большим результатам. И если вы начнете их отслеживать — двигаться вперёд будет проще и интереснее.
8 уроков жизни, которые нельзя “прогулять”:
1. Попробуйте вместо проблем начать считать всё то, с чем вам повезло и чему вы рады.
2. В негативных ситуациях побеждают лишь те, кто способен сохранять позитивный настрой.
3. Мудрость познают 3-мя способами. Самый простой — подражанием. Самый благородный — путем размышлений. Самый горький — собственным опытам.
4. Настоящая проверка характера человека начинается тогда, когда за ним никто не наблюдает.
5. Иногда за свой скачок и рост нужно платить одиночеством. Однако это временная, переходная мера.
6. Слишком много думать — это то, что губит. Из-за этого вы портите ситуацию, искажаете факты и вынуждаете себя беспокоиться о несуществующих вещах.
7. Когда вы злитесь на что-то, просто задайтесь элементарным вопросом: буду ли я помнить об этом через год? Если ответ “нет”, можно не тратить время и не злиться.
8. Если кто-то неоднократно заявляет и подчеркивает, что говорит правду — можете быть уверены, что человек лжет.
Анекдотические свидетельства
Жил-был мужик в тайге. Он ел мясо трупов животных. Пил воду из луж, сушил и курил кал кабанов через старую трубку. Зимой он носил советскую каску со второй мировой, чтобы было теплее. И жил в яме, которую вырыл сам.
Кроме того, он также не мылся 60 лет, потому что боялся болезней из-за мыла. И дожил до 98-ми лет.
Это правда? Да, правда. Это возможно? В теории, да. Если все будут жить так, они тоже проживут век? Конечно же нет.
Это пример анекдотического свидетельства. Такой же, как истории про людей, которые курят как паровозы или напиваются каждый день, но доживают до 90 лет без проблем с легкими и почками.
Есть люди, которые больше 20-ти лет ходят по барделям, но никогда не заражались ЗПП. Есть те, кто импульсивно женился и счастливо прожил в браке всю жизнь. Но!
Это всё не означает, что то же самое ждет остальных. Это “ошибка выжившего” — когда мы делаем положительный вывод по одной истории. А на 99 неудачных примеров не обращаем внимание.
Не нужно вслепую следовать историям счастья и успеха других людей. Вполне может быть, что это просто анекдотическое свидетельство. Обдумайте худшие сценарии, прежде чем повторять. И оцените свою способность их выдержать.
Если не сможете — не надо. Да даже если сможете — все равно, думайте дважды перед тем, как ввязаться в такую авантюру.
Лень не существует
К таким выводам пришел американский психолог Девон Прайс. Есть не “лень”, а невидимые барьеры, которые мы не всегда осознаём — уверяет психолог.
Взять, к примеру, “прокрастинацию”. Согласно его исследованиям, она возникает по двум причинам:
Первая — неясность первых шагов в задаче. Когда человек не знает, с чего начать. А вторая — тревога. Когда человек боится облажаться и неуверен в себе. И вместо критики “лени” Прайс предлагает устранить те самые “невидимые барьеры”.
Если причина в тревоге, значит нужно отвлечься и расслабиться. А если же причина в непонимании первых шагов задачи и очередности в действиях, нужно разобраться: продумать и организовать процесс — разделить большой проект на небольшие шаги.
Психолог уверяет, что если какое-то поведение человека вам кажется бессмысленным. Даже свое собственное, когда вы смотрите видео и откладываете дело на потом, — значит вам не хватает информации о контексте “невидимого барьера”.
Таким образом, вместо того, чтобы обвинять себя в лени, стоит разобраться в её причинах. Понять, что именно стоит за нежеланием взяться за дело, и найти способ преодолеть эти барьеры.
Вам подарок 🎁 Скидка 60% на обучение профессии психолог
Московский институт психоанализа и онлайн-университет Среда обучения открывают дополнительные 3 места на обучение профессии «Психолог».
И разыгрывают 3 гранта: один на скидку 60% и два — на скидку 30%.
Вот, что они гарантируют своим студентам:
🔥 Диплом гос.образца + степень MBA
🔥 Помощь в трудоустройстве
🔥 Практика под руководством действующих психологов
Уже 11 000 человек прошли обучение по их программам и:
✅ проработали свои личные проблемы;
✅ реализовались в том, что всегда было интересно;
✅ зарабатывают на помощи людям от 160 000 рублей.
Присоединяйтесь к их рядам!
Оставляйте заявку на участие в розыгрыше гранта на обучение здесь.
❗️Внимание. Они могут взять только 3 человек ❗️
7 элементарных привычек, которые сделают вас умнее:
1. Высыпайтесь. Спите 7-8 часов, потому что именно от него зависит то, насколько эффективно работает ваш рассудок в течение дня.
2. Осознанность. Практикуя её во всём, вы обостряете не только свой ум, но и психическое благополучие.
3. Изучайте новое. Обучение и вызов к разуму — это процессы, когда ваши нейроны начинают шевелиться. И чем больше они шевелятся, тем вы умнее.
4. Читайте книги. Читайте каждый день хотя бы по 30 минут. Это и словарный запас расширяет, и наделяет знаниями, и критическое мышление развивает.
5. Занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают здоровье мозга и кровообращение. Уменьшают стресс и улучшают когнитивные функции.
6. Бросайте вызовы своему мозгу. И делайте это на регулярной основе: головоломки, новый язык, задачки на логику — всё это помогает разуму оставаться в тонусе.
7. Питайтесь нормальной пищей. Ешьте больше натуральных продуктов: мясо, овощи, фрукты, бобовые, орехи, крупы. Не увлекайтесь фастфудом.
Эффект Зейгарник: как сделать память острее
Блюма Зейгарник, русский психолог, наблюдала, как официантка без записей запоминала заказы всех посетителей. И её поразило, что как только счет был оплачен, девушка моментально забывала о заказах.
Она немного с ней поговорила, а затем решила исследовать феномен. Оказалось, что незавершенные задачи создают в мозгу “напряжение”. Из-за этого повышается их приоритет в памяти — числятся как особенно важные.
Чтобы испытать феномен на деле, обратитесь к списку дел. Это мощный инструмент для концентрации и запоминания, который усиливает эффект Зейгарник.
Записывая задачи, вы активируете этот эффект. И мозг считает записи особо приоритетными, а как следствие — хорошо их запоминает.
Чтобы использовать метод максимально эффективно, следуйте этим правилам:
1. Составьте список дел на день.
2. Ограничьте его 3-5 пунктами. Включите только самые важные задачи.
3. Вычеркивайте задачи по мере выполнения.
Так вы будете фокусироваться на главном и не отвлекаться на мелочи. Например, запишите в список: "купить продукты", "записаться к врачу", "отправить письмо". И так вы будете уверены, что ничего не забудете.
Составление списка дел — простой, но эффективный способ стать более организованным и улучшить память.
Как самостоятельно находить ответы на философские вопросы
Когда-нибудь спрашивали себя, зачем живёте? А может быть, задавались вопросом, кто же вы вообще? Да, иногда наши личные вопросы переходят на фундаментальный уровень.
Тем, кто изучал философию или хотя бы прочёл пару книг, проще найти ответ. А как быть, если вы никогда с этим не сталкивались?
Для всех, кто хочет получить представление о великих философских идеях и лично о себе в их контексте, а также пообщаться на глубокие темы, находкой станет курс «История философских идей».
За два месяца вы прослушаете серию лекций, примете участие в онлайн-семинарах и попрактикуетесь в самостоятельной работе. Итогом будет настоящий редизайн мировоззрения.
А что же нужно для старта?
Готовность мыслить, открытость к другим точкам зрения и человеческое взаимоуважение. Если у вас всё это есть и вы готовы прикоснуться к новому предмету, смотрите программу и записывайтесь, пока идёт набор.