130283
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Проблемы — это не сбой жизни, это и есть жизнь.
Бежать от них, всё равно что выключить звук и ждать, когда заиграет музыка.
Представьте реку без порогов. Гладкая, тихая, с застойной водой.
А теперь представьте, как она встречает камни, шумит, пенится, оживает.
Вода становится чище и сильнее. Так и мы. Пока всё ровно — мы не растём. А вот когда трудно — появляется сила, глубина, вкус к жизни.
Жизнь не про идеальные дни. Она про то, чтобы чувствовать. Двигаться. Меняться. Не проси, чтобы было легко. Лучше проси в себе смелость пройти то, что приходит на твоём пути.
10 золотых истин, которые приходят с возрастом:
1. Покой дороже, чем доказательство своей правоты. Потому что покой — это про вас, а правота — часто про чужое эго.
2. Время — это настоящее богатство, а не деньги. Деньги можно вернуть. Время — никогда.
3. Не все заслуживают доступа к вашей личной жизни. Близость — это привилегия, а не обязанность.
4. Здоровье — это ваша пожизненная инвестиция. И чем раньше вы начнёте его беречь, тем больше «дивидендов» получите.
5. Говорить «нет» — это проявление самоуважения. И чем чётче ваши границы, тем чище ваше окружение.
6. Настоящие друзья встречаются редко — держите их рядом. Потому что со временем вы поймёте: знакомых тысячи, а своих — единицы.
7. С возрастом семья приобретает всё большее значение. Потому что именно они — ваши корни и якорь в этом мире.
8. Вы не обязаны участвовать в каждом споре, на который вас приглашают. Мудрость — это умение выбрать, где тишина говорит больше.
9. Счастье приходит изнутри, а не от вещей. И если внутри пусто — снаружи не спасёт даже роскошь.
10. Чем тише вы становитесь, тем больше видите. Потому что в тишине — ответы, которые не услышишь в шуме.
Факт об ожидании.
Те же зоны активируются, когда вы ждёте плохого, как и при физической боли.
Мозгу всё равно — вас ударили или вы просто ждёте плохих новостей. Для него это один и тот же стресс. Он уже страдает. Уже запускает каскад гормонов, уже напрягает мышцы, уже подготавливает тело к “бей или беги”.
Поэтому тревожное ожидание выматывает не меньше, чем сама проблема. Иногда даже больше — потому что фантазия дорисовывает сценарии хуже, чем реальность.
Что с этим делать?
Учиться жить в «сейчас». Не крутить в голове катастрофы, которых ещё нет. Потому что пока вы их прокручиваете, тело уже живёт в них.
Тревога — это налог на будущее, которое может не случиться. Не платите наперёд.
Жизнь на 10% состоит из обстоятельств и на 90% из того, как мы на них реагируем.
Кого-то уволили — он впадает в панику. А кто-то в тот же день садится и начинает прорабатывать свою идею.
Одного предали — он теряет веру в людей. Другой делает выводы и становится сильнее.
Кто-то страдает из-за расставания. А кто-то идёт в зал, читает, растёт и начинает ценить себя.
Ты не выбираешь обстоятельства. Но выбираешь, что делать дальше. Можно жалеть себя. А можно сделать шаг. Маленький, но в сторону новой жизни.
Упражнение, чтобы деменция держалась подальше
Тест Струпа — классное упражнение для тренировки внимания и памяти. Говорят, в США 1950-х его даже использовали на русском, чтобы ловить советских шпионов: если знаешь язык, автоматически читаешь слово, а не смотришь на цвет.
Что делать?
Давайте попробуем вместе. Смотрите на слово и вслух называйте, какого оно цвета, а не что там написано. Например, слово «синий», написанное красным, — говорим «красный». Постепенно ускоряйтесь, чтобы усложнить задачу.
В интернете можно найти много подобных заданий. Периодически тренируйтесь, чтобы мозг сказал вам спасибо.
Что посеешь в голове, то пожнешь в жизни.
Думай о себе хорошо, и мир начнет играть с тобой за одну команду.
А если ты привык грызть себя изнутри, то сомнения и провалы будут следовать за тобой по пятам.
Хватит ждать лайков и похвалы от других. Главное — какой у тебя взгляд в зеркало. Поддерживай себя, даже когда никто не верит. Хвали себя, даже за мелочи. Верь в свои силы, даже когда сложно. Потому что мир всегда отражает то, как ты к себе относишься.
Начни с одной простой мысли: «Я достоин большего».
Поверь, шаг за шагом ты увидишь, как начинает меняться не только твоя реальность, но и ты сам.
Немного юмора про осознанность. Герои ролика больше не ведутся на голос в голове и эмоции. Вот чего не хватает современному обществу.
Читать полностью…
Эффективная профессиональная деятельность предполагает владение экспертными знаниями...
... а развитый эмоциональный интеллект (EQ ― Emotional Quotien) помогает в решении практических задач.
🤓 Он демонстрирует, что успех зависит не только от знаний и умений, но и от социально-коммуникативных навыков: стрессоустойчивости, умения контролировать эмоции, способности определять чувства, намерения и мотивацию окружающих, которые в большей степени характеризуют специалиста как личность.
Высокий EQ влияет на продуктивность работы и позволяет:
📌 Принимать взвешенные решения, основанные на фактах, а не эмоциях
📌 Находить значимые аргументы в переговорах и презентациях, опираясь на понимание ценностей и чувств слушателя
📌 Работать в команде, делегировать задачи и мотивировать коллег, исходя из их внутренних целей и границ
📌 Получать помощь и поддержку коллег благодаря эффективной коммуникации
📌 Быть уверенным в себе и адекватно воспринимать критику, осознавая свои сильные и слабые стороны
В карточках рассказываем, как можно развить эмоциональный интеллект. Если понравились рекомендации, поддержи пост и поделись своим мнением об EQ в опросе ниже👇
Как быстро улучшить свое состояние?
😤 Злитесь — пойте
😴 Выгорели — прогуляйтесь
🤯 Много мыслей — пишите
😨 Тревожитесь — дышите
😖 Испытываете стресс — займитесь спортом
☹️ Грустите — благодарите
🦥 Ленитесь — примите холодный душ
👊 Не хватает терпения — подумайте о хорошем
Всегда есть решение, нужно лишь выбрать 😉
📌 Почему жизнь идёт по кругу?
Это не слабость. Это сценарий.
Ты меняешь работу и планы, но внутри всё то же: усталость, потолок, ощущение «живу не свою жизнь».
⚡️ Это не про «силу воли». Это про сценарий, который включился ещё в детстве:
— «Будь удобной» → хроническое «да» себе в ущерб.
— «Не тревожь других» → молчишь, пока не взорвётся.
— «Тяни сама» → выгораешь и снова начинаешь с нуля.
🌀 На Терапии сценариев мы мягко и глубоко выходим из этого круга:
• видим свой паттерн,
• проживаем узлы (мама / папа / род),
• возвращаем опору в теле,
• учимся выбирать по-новому.
💬 Через 6 недель участники пишут:
«Стало спокойнее».
«Впервые сказала “нет” без вины».
«Доход двинулся».
🚀 Старт — 15 сентября
👉 Узнай как можно переписать свой сценарий
👉🏼 Кристина Шайдуллина
работает в системной терапии — подходе, который помогает изменить не только привычки, а саму внутреннюю систему восприятия. Поэтому результаты приходят быстро.
Как восстановить выработку гормонов счастья 😊
1. Дофамин: еда, достижение целей, выполнение задач, уход за собой.
2. Эндорфин: движение, музыка, фильмы, смех.
3. Окситоцин: общение, прикосновения, домашние животные, помощь другим.
4. Серотонин: солнце, природа, осознанность, медитации.
Иногда ты будешь казаться себе потерянным, иногда неправильным, странным или неудачным. Но знай: самые красивые деревья растут медленно. Самые крепкие дома строятся долго. Самые глубокие реки текут тихо. Не торопи себя. Не сравнивай свою красочную осень с чьим-то летом. Ты идёшь своим путём — и это уже чудо.
Читать полностью…
Устройство мозга 🧠
Мозг слышит «должен» и запускает давление, сопротивление, прокрастинацию. А когда слышит «выбираю», включается осознанность и энергия.
• Не «я должен работать», а «я выбираю работать, потому что...»
• Не «я должен идти в зал», а «я выбираю заботу о здоровье».
Попробуй перенастроить мозг:
1. Поймай свои «должен»
2. Замени на «выбираю»
3. Посмотри, как меняется восприятие
Маленькая смена формулировки может сильно повлиять на восприятие и мотивацию.
Мы часто живём так, будто Вселенная держит нас на экзамене: «достойный или нет». Но правда в том, что никакого экзамена нет. Всё уже разрешено.
Когда ты действуешь из позиции «мне можно», меняется энергия. Ты начинаешь пробовать, ошибаться без страха, брать то, что хочется. И мир реагирует. Он словно подстраивается под твою внутреннюю решимость.
Если внутри звучит уверенное «да», снаружи постепенно складывается такая же картина. Сомнения тут только тормозят: они режут мечты до безопасного формата, делают желания «удобными» для других.
А жизнь — не про удобство. Она про то, чтобы рискнуть почувствовать себя живым. Воображай смело, разрешай себе больше, чем привык.
Вселенная не ждёт, пока ты станешь «готовым». Она ждёт, пока ты сделаешь шаг.
Многие начинают интересоваться психологией именно с вопроса: «А моё ли это?»
И пока одни читают теорию, другие ищут возможность увидеть всё вживую — как проходят консультации, что делает психолог, как устроена практика изнутри.
Если такой подход для вас - приходите на двухдневный интенсив от Академии EDPRO "Психология изнутри: как работает консультирование на самом деле. Личный опыт Александра Колмановского"
Александр Колмановский — психолог с 30-летним опытом. На интенсиве он покажет, как реально устроена консультация, проведёт живую сессию с клиентом, расскажет про свою практику — честно и открыто. А вы поймете - подходит ли вам эта профессия.
Интенсив пройдет 3 и 4 сентября в 19:00. Участие бесплатное, но регистрация обязательна: https://edpro.pw/intensiv1
Упражнение, чтобы мозг не ржавел
Таблица Шульте — отличный способ прокачать внимание и сохранить память в тонусе.
Смотри в центр на цифру 19. Не отводя взгляда, найди боковым зрением цифру 1. Потом — 2, потом 3, и так до 25. По порядку. Глаза с 19 — не сдвигай.
Когда дойдёшь до конца, иди в обратном порядке: от 25 до 1. Всё так же, не отрываясь от центра.
Можно сделать таблицу самому — главное, чтобы цифры были разбросаны случайно.
Просто, но эффективно. Идеально на каждый день.
Когда сам себе враг
Мозг не отличает внутренний диалог от внешней угрозы. Сказал себе «я тупой» — и он реагирует так, будто тебе угрожают. Фраза «у меня не получится» запускает ту же цепочку, как если бы тебя кто-то загнал в угол. «Все лучше меня» — и вот уже организм мобилизуется не ради цели, а чтобы выжить.
Активируется миндалевидное тело, повышается уровень кортизола, сужается внимание. Падает память, нарушается сон, снижается способность к обучению. Чем чаще повторяется этот внутренний обстрел, тем прочнее он закрепляется в нейронных связях.
Самокритика не закаляет. Она подрывает внутреннюю систему безопасности, без которой мозг просто отказывается нормально работать. Можно быть умным, способным и сильным, но если внутри идёт постоянная атака — не останется ни сил, ни желания действовать.
Это не слабость. Это мозг, который больше не может строить планы, потому что всё внимание уходит на то, чтобы просто выдержать давление. И если хочешь изменений — начни не с дел, а с того, как ты с собой разговариваешь. Потому что с врагами мы не растём. Мы от них прячемся.
Правила сильного человека
1. Страх не враг, пока ты не бежишь.
Смотри на него трезво: это просто чувство, не больше. Не паникуй, а наблюдай. Страх уходит так же, как и появляется. Не корми его вниманием.
2. Прошлое отпусти.
Ошибки, потери, обиды — всё, что было, уже не имеет власти. Новая жизнь начинается с чистого листа, а не с переписанного вчера.
3. Хватит жалеть себя.
Жалость тянет вниз. Она держит в замкнутом круге обид и нытья. Энергия уходит в никуда. Освободи её и направь на движение вперёд.
4. Прости и отпусти.
Прощение — это не про «должен простить». Это про освобождение себя от чужой боли. Обида разрушает того, кто её носит.
5. Не зацикливайся на плохом.
Твоя жизнь — это то, о чём ты думаешь. Переключай фокус. Подмечай хорошее. Говори о сильном, верь в лучшее.
6. Держи спину прямо.
Даже если сложно, не опускайся. Поведение влияет на состояние. Стань тем, кем хочешь быть, и тело начнёт верить в тебя первым.
Вывод: сила — это не мощность, а стабильная устойчивость. Спокойствие, ясность, решимость, — прокачивайте эти навыки в себе.
Пятничная мудрость: алкоголь — это не отдых. Это способ сбежать.
От усталости, неудовлетворённости, скуки, тревоги. Ты не расслабляешься, ты заливаешь паузу, чтобы не слышать внутренний шум.
Но сбежать не получится. Потому что после бокала всегда откат. Ты снова наедине с собой. Только уже с минусом в энергии и фокусе.
Трезвость не значит запреты. Это про взрослую позицию: смотреть в суть, а не в сторону. Чувствовать, понимать, решать. Без фильтра, без шума, без химии.
Алкоголь — это временное «ничего страшного», которое тихо превращается в «ничего не хочется».
Выбор не в том, пить или нет. А в том, быть или прятаться. 😉
Когда тебя критикуют или оскорбляют, помни: счастливые люди не травят других.
Негатив всегда идёт не от силы, а от внутренней боли. Человек, который ранит словами, просто не справляется со своими демонами. Он пытается сбросить тяжесть, переложив её на чужие плечи.
Не подхватывай этот груз. Останься лёгким. Останься добрым. Останься счастливым. Чужая боль тебе не принадлежит.
Прощение — это не для других, это для себя.
Ты не снимаешь груз с их плеч, ты снимаешь его со своих.
Обида живёт внутри тебя, а не в них. Она съедает твою энергию, забирает радость. Когда прощаешь, ты отпускаешь не человека, а свою боль.
Это не значит быть слабым. Это значит быть сильным. Сильным, чтобы не ждать извинений, не ждать справедливости, а самому выбрать отпустить и идти дальше.
Иногда самое сильное, что ты можешь сделать, — уйти без лишних слов и вернуть себе своё спокойствие.
Освoбoдив свoю жизнь oт 13 ненужныx вещей, Bы пoчувcтвуете пpилив cчacтья и удoвoльcтвия:
1. Ocвoбoдитеcь oт пoтpебнocти вcегдa дoкaзывать cвoю пpaвоту.
2. Пеpестaньте вcе кoнтрoлирoвaть.
3. Пеpеcтaньте пеpеклaдывать вину.
4. Ocтaнoвите негaтивный рaзговop c сoбoй.
5. Пpекpaтите жaловаться.
6. Oткaжитеcь oт кpитики.
7. Оcвoбодитеcь oт пoтребности пpoизвoдить впечaтление нa другиx.
8. Переcтaньте coпpoтивляться переменам.
9. Hе нaвешивaйте яpлыки.
10. Oтпуcтите пpoшлoе.
11. Ocвoбoдитеcь от cтpaxoв.
12. Пеpестaньте oправдывaтьcя.
13. Пеpестaньте пpoживать жизнь ожидaниями дpугих людей.
Для повышения эффективности работы одних знаний и опыта недостаточно. Важно ещё развивать эмоциональный интеллект 🤓 В долгосрочной перспективе он помогает успевать больше с наименьшими усилиями, принимать взвешенные решения, делегировать задачи и мотивировать коллег.
Одна из крупнейших международных компаний в России собрала рекомендации по развитию EQ. Там же много полезных постов о саморазвитии и поиске работы!
10 самых вредных продуктов для вашего здоровья - и что делает их такими вредными:
1. Энергетики
Напичканы сахаром, искусственным кофеином и химикатами, которые повышают (а затем понижают) вашу энергию.
2. Масла семян
Воспалительные масла, такие как канола и соя, которые нарушают работу ваших гормонов и кишечника.
3. Газировка
Чистая сахарная бомба с нулевой питательной ценностью и связью с резистентностью к инсулину.
4. Лапша быстрого приготовления
Содержит много натрия, консервантов и ноль реальных питательных веществ.
5. Обработанное мясо
Бекон, хот-доги и деликатесы - полны нитратов и соединений, вызывающих воспаление.
6. Белый хлеб
Повышает уровень сахара в крови и почти не содержит клетчатки и питательных веществ.
7. Соевое молоко
Подвергается высокой обработке и может нарушить гормональный фон из-за фитоэстрогенов.
8. Конфеты
Чистый сахар + пищевые красители = воспаление и энергетический спад.
9. Картофель фри из фастфуда
Готовится на прогорклом масле, содержит много натрия и вызывает привыкание.
10. Хлопья для завтрака
Рекламируются как полезные, но обычно это просто замаскированный сахар.
10 инсайтов, которые меняют жизни людей:
1. Созависимость — это не про любовь. Это боль, страх и привычка спасать. Любовь больше про свободу и спокойствие (боитесь не за то, что ваш партнер вас бросит или изменит вам, а за его здоровье и безопасность).
2. Не каждый, кто делает вам больно, — абьюзер. Иногда человек просто не умеет по-другому, но его учить — это не ваша задача.
3. Если не выбираете себя — выбираете страдание. И это всегда выбор, хоть иногда и бессознательный.
4. Нормально хотеть денег, признания и любви. Вы живой человек.
5. Вы не обязаны быть «удобными». Если кто-то может быть рядом только при условии, что вы будете подстраиваться под него - это не про близость. Это про контроль.
6. Вы не обязаны прощать.
Никто не в праве настаивать, чтобы вы отключили свои чувства ради «нормальности».
7. «Я не знаю, чего хочу» почти всегда значит: «я слишком долго слушал(а) других». Всегда можно научиться слышать себя. Главное — не ждать, что это получится с первого раза и за три дня.
8. Не надо становиться сильнее. Лучше стать честнее (в первую очередь — с собой). Тогда появляется и сила, и ясность, и путь.
9. Работа, где вас не уважают, — это не «просто работа», а ежедневное саморазрушение. И это причина менять всё и как можно скорее.
10. Человек, который ставит себя на первое место, — не эгоист. Просто взрослый.
Кратковременная память
Бывало у тебя такое: встал, пошёл в другую комнату за чем-то нужным, а как только зашёл — и всё, пустота. Стоишь, глазами водишь, а в голове тишина. Не спеши пугаться: это не склероз, а нормальная работа мозга.
Почему так происходит?
Наш мозг воспринимает переход из одной комнаты в другую как смену сцены и стирает часть «черновиков» памяти. Пока идёшь, внимание цепляется за случайные мысли — и вот ты уже решаешь судьбу человечества вместо того, чтобы вспомнить про зарядку. А ещё мозг экономит силы: временные мелочи он часто просто не сохраняет.
Что с этим делать?
Перед тем как выйти, скажи себе вслух: «Я иду за телефоном». Так мозг зафиксирует задачу. Можно даже превратить это в маленький ритуал: говорить с собой в стиле навигатора — «Маршрут проложен. Цель: холодильник». И вот уже меньше шансов зависнуть в дверях, как в компьютерной игре.
Негативные мысли: почему приходят и как их остановить
Негативные мысли — как незваные гости. Приходят без стука, шумят, требуют внимания. И чем больше мы их слушаем, тем сильнее они разрастаются.
Но ты не обязан открывать им дверь.
Мозг всё ещё живёт в режиме древнего выживания — ищет угрозы, даже если их нет. Потому и появляются тревожные «а вдруг», «а если». Это не истина, это эхо страха.
Ты — не твои мысли. Они приходят и уходят. Наблюдай их, но не вовлекайся. Направь внимание на настоящее: подыши, пройдись, запиши то, что тревожит.
И главное — наполняй себя светом. Благодарностью. Живым общением. Теплом. Где есть свет, тьме не за что зацепиться.
Ты решаешь, кто будет жить в твоей голове — страх или спокойствие. Выбор за тобой. 😉
Постичь мудрость сотен книг, не тратя на это годы? Да, это возможно!
Мы живём в мире, где информация — это самая ценная валюта. Но как успеть за потоком знаний, когда на чтение одной книги уходит неделя, а то и больше?
Вы наверняка не раз начинали книгу с надеждой, что она изменит вашу жизнь, но спустя десятки страниц теряли интерес, так и не дойдя до сути. А ведь именно в этих книгах таится сила, способная вывести вас на новый уровень: в карьере, финансах, отношениях.
Мы создали канал, где каждый день делимся концентратом мудрости из лучших книг по саморазвитию, психологии, финансам и влиянию. Это не просто пересказ, а тщательно отобранные ключевые идеи, которые можно применить в жизни уже сегодня.
Зачем тратить время на "воду", когда можно за 5 минут получить самую важную информацию?
Подписывайтесь на канал и откройте доступ к библиотеке знаний, доступной всего в пару кликов.
👉 /channel/ventroclub
Успокой свой разум этими мыслями:
1. Не получилось? Значит сейчас не время и не моё это. А если не моё, значит впереди что-то лучше. Так часто и бывает.
2. Если что-то не сложилось, возможно, это уберегло тебя от больших проблем. Иногда отказ — это защита свыше.
3. Разочарование — это тоже результат. Значит, стало ясно, куда больше не стоит возвращаться.
4. Потеря — это не всегда минус. Иногда она просто освобождает место для нового, важного и нужного.
5. Если не приняли, не поддержали, не выбрали — это не про тебя. Это про них. Своё тебя не обойдёт.
Домино для мозга 🎲
Нашёл занятное упражнение для тренировки межполушарных связей. Смотрите на костяшку домино: цифра справа — это количество пальцев на правой руке, цифра слева — на левой. Показывайте цифры пальцами обеих рук одновременно.
От этого простого упражнения мозг оживает и начинает работать яснее.