130281
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Работа с глубинными причинами выгорания и тревоги.
Алексей Кравцов — executive-коуч и бизнес-консультант.
Окончил программу «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» в ВШЭ, является членом Ассоциации психоаналитического коучинга.
Более 8 лет глубоко изучает и применяет психологические подходы. Имеет опыт личной терапии, супервизий и частной практики, а также значительный управленческий и предпринимательский бэкграунд.
Работа ведётся с такими запросами, как:
📌 преодоление выгорания и восстановление энергии.
📌 адаптация к серьёзным изменениям и неопределённости.
📌 развитие лидерства и управление командой.
📌 карьерные переходы и поиск нового смысла.
📌 укрепление эмоционального интеллекта и уверенности.
Формат: индивидуальные сессии 1 раз в неделю, 50 минут.
Первая встреча — бесплатно.
Подробности на моем канале в телеграмм: /channel/kravtsov_av_BP
Подборка из более 50 книг для преодоления усталости, прокрастинации и одиночества: практические издания по психологии и саморазвитию, книги о продуктивности и управлении эмоциями, а также лёгкие истории для восстановления и поддержки; цель — помочь вернуть уверенность в себе и ощущение, что вы не одни.
Читать полностью…
Учёные снова провели исследование и доказали то, что мы и так знали сердцем: после учёбы надо спать.
Те, кто ложится после занятий, запоминают материал почти в два раза лучше. Мозг просто не успевает всё переварить на бегу, ему нужен сон, чтобы уложить знания по полочкам.
Так что иногда лучший способ учиться — лечь и закрыть глаза. Так что чаще высыпаемся, друзья.
Хочешь успевать больше — научись доверять дела другим ✨
Делегирование — один из ключевых навыков для масштабирования команды и освобождения времени на стратегические задачи. Кажется, что поручать другим свою работу просто, но на практике часто возникают вопросы: кому передать, как объяснить, что делать с ошибками?
В digital-среде делегирование особенно важно: проекты движутся быстро, технологии меняются, а задач становится всё больше. Умение правильно распределять работу помогает команде расти, а продуктам — выходить в срок.
Собрали шесть шагов, которые помогут тебе выстроить систему делегирования и сделать команду автономнее.
Как ты чаще действуешь?
😎 — Делаю всё самостоятельно, быстрее получается
👏 — Передаю рутинные задачи, фокусируясь на главном
🔥 — Делегирую активно, за счёт чего обучаю команду
#полезное@pmiru_job
➿➿➿➿➿➿➿➿
@pmiru_job | Твоя история — в твоих руках
5 лет терапии за 1 минуту.
Решил накинуть позитивной психологии вам в ленту. Хорошего дня, друзья! ❤️
Эффект прожектора ☀️
Иногда кажется, что все на нас смотрят, оценивают, замечают каждую ошибку.
Но правда в том, что людям чаще всего просто не до нас. У каждого своя боль, свои страхи, свои мысли.
Психологи называют это эффектом прожектора. Нам кажется, будто мы в центре внимания, а на самом деле каждый живет в своём фильме.
Перестань бояться чужих взглядов. Большинство заняты тем, чтобы справиться со своими проблемами.
Движение — это возвращение к себе.
Когда ты долго лежишь или сидишь, залипаешь в телефоне, тело становится чужим. Пропадает чувствительность, остаётся только тревога, апатия, прокрастинация.
Дело не в мышцах. Дело в психике. Прогулка разгружает голову. Потягивания возвращают контакт с телом. Простые движения снижают тревожность.
Пот — это слёзы, которые вышли через кожу, а не через нервы. Не надо в спорт. Надо в движение. Пешком до магазина, потянуться утром, покрутить плечами, и ты уже начинаешь возвращаться.
Сначала лень. Потом тяжело. А потом легче: дышать, думать, жить.
Когда мы не движемся, мы зависаем. И в теле, и в жизни. Движение — жизнь! Не забывайте об этом.
Если внутри накрывает тревога, это не сбой и не поломка. Так реагирует живая нервная система, когда ей слишком долго приходилось держаться и тащить всё на себе. Тревогу не обязательно давить или побеждать. Чаще она похожа на уставшего ребёнка, которому не нужны лекции, а нужна тишина, тепло и ощущение безопасности.
Слова в такие моменты работают слабо. Гораздо лучше заходят простые действия из реальной жизни. Тёплый напиток, несколько минут без шума и экранов, лёгкое движение, внимание к дыханию и телу, возвращение в тот самый «здесь и сейчас». Это не магия и не психология из книжек, это базовая забота, которая постепенно возвращает опору.
Ты не сломан и не слабый. Твоя нервная система просто просит паузу и немного бережности. Забота о себе в такие моменты — это не побег и не каприз, а нормальный жизненный навык, без которого долго не вытянуть.
Долгое пребывание в закрытых помещениях без прогулок на улице вызывает тревожность, усталость и ощущение «тумана» в голове — об этот предупредили врачи. По их словам, сегодня люди проводят внутри помещений до 93% своего времени — это явление уже называют «цифровым ожирением».
• Экраны, искусственный свет, непрерывный поток новой информации и высокая умственная нагрузка заставляют нервную систему находиться в напряжении почти весь день
• Для её восстановления необходимы естественный дневной свет, темнота в ночное время, свежий воздух и возможность смотреть вдаль
Чтобы организм действительно восстановился, специалисты рекомендуют проводить на улице не менее 100 минут в день.
Друзья, многие психологические и не только проблемы — из-за вашего образа жизни. 😉
✅ Проверьте, подходит ли вам профессия психолога
Пока одни считают, что стать настоящим психологом можно только отучившись 5 лет в ВУЗе, другие не боятся пробовать новое и добиваются успеха!
Мы знаем — решиться на смену профессии легко только в фильмах.
Поэтому мы предлагаем пройти бесплатную диагностику, после которой вы получите:
🧑🦱 Персональную карту вашей личности: 20+ страниц с подробным разбором ваших сильных сторон, черт характера и профессионального потенциала
🙌Ответ на вопрос: подходит ли вам путь психолога
Карта составляется вручную по вашим ответам — это не готовый шаблон, а детальный разбор вашей личности.
➡️ Пройти тест бесплатно и получить диагностическую карту с разбором вашей личности
Твоя точка отсчёта от молодости до старости
Задумайтесь: сколько бы вам было лет, если бы вы не знали свой возраст? Вот от этой цифры и стоит отталкиваться. Тело всегда слышит наши мысли. Когда мы чувствуем себя молодыми — мы и двигаемся, и думаем, и сияем по-молодому.
А что вы говорите детям о старости?
Дети считывают не слова, а пример. Если они видят нас активными, любящими жизнь — такими они и будут. Но если мы транслируем усталость и страх, то именно так они и запомнят взросление.
Мы нужны близким живыми и сильными. А ещё — самим себе. Возьмите ответственность за своё тело, радость и качество жизни.
И ещё одно:
Если нет мечты, цели, любимого дела или человека — молодость гаснет. Найдите то, ради чего хочется вставать утром. И держитесь подальше от тех, кто говорит: «В твоём возрасте уже поздно». Это неправда.
Старость начинается не в паспорте, а в момент, когда вы теряете интерес к жизни. Пока вы мечтаете и развиваетесь — вы молоды. Всегда.
13 января, 18:00 МСК — бесплатный вебинар в Zoom: «Как работает IFS» с Guthrie Sayen (ученик и коллега Ричарда Шварца, создателя метода).
IFS помогает понять, почему мы застреваем, откладываем, сомневаемся, сопротивляемся или «замираем» от тревоги. Главное — увидеть, как это выглядит на практике: что происходит внутри и в разговоре, когда человек не может сдвинуться с места, обесценивает себя или избегает действий.
Гэтри разложит базовые опоры IFS простым языком и покажет, как он работает: что замечает, какие вопросы задаёт, где люди обычно путаются — и что меняется, когда появляется больше ясности и контакта с собой.
Кому особенно полезно: тем, кто присматривается к IFS, и коучам, которые хотят применять parts-work с клиентами (критик, перфекционизм, прокрастинация, тревога, выгорание).
Регистрация: @IFScourse_bot (в боте придёт ссылка на Zoom и напоминание).
Милые терапевтичные диалоги из сессий с психологом. Часть 2.
Читать полностью…
Болтовня как лечение
Когда мы общаемся вживую, мозг работает на полную. Он одновременно считывает слова, мимику, интонацию, позу, движение. Такая нагрузка усиливает кровообращение в лобных долях — тех самых, что отвечают за память, внимание и логику.
Видеозвонки так не умеют, голосовые тоже. В них информация обрезана: только лицо и звук, без ощущения пространства, без жестов в полном объёме, без живого присутствия. А живое общение — это полноценная тренировка для мозга и сосудов головы.
Если больше трёх месяцев нет регулярных личных встреч, когнитивные функции начинают потихоньку проседать. Переписки не спасают. Нужен именно разговор вживую.
Так что если давно не виделись с близкими и приятными знакомыми, это прямое показание назначить встречу. Начинаем год с профилактики для мозга. 😉
5 недооценённых пунктов
Вы думаете о будущем и комфорте. Много работаете. Заняты жизнью, в общем. Но стоит притормозить и задуматься о том, что у вас уже есть.
1. Здоровье.
Самое ценное, что может быть. Оцените, на каком оно сейчас уровне. Поддерживаете ли вы его вообще. Не только физически, но и ментально.
2. Время.
У каждого своя свеча, и никто не знает, сколько она будет гореть. Время и здоровье редко ценят как ресурсы, пока они не начинают заканчиваться. Просыпайтесь и проживайте будни осознанно. Жизнь летит незаметно.
3. Отношения.
Семья, друзья, коллеги, знакомые. Не все отношения идеальны, но они важны. Легко перестать замечать близких из-за рутины. Не превращайте людей в мебель. Цените и уважайте тех, кто рядом. «Потом» иногда не наступает.
4. Выбор.
Каждый день мы принимаем тысячи решений. Это утомляет и раздражает. Но у вас есть выбор: поехать за границу или на дачу, включить Rap / EDM / Rock / Электрослабость или Александра Пистолетова, надеть джинсы, шорты, брюки или штроксы.
У миллиардов людей такого выбора нет. Нищета, Северная Корея, каста неприкасаемых в Индии. Цените саму возможность выбирать.
5. Приятные мелочи.
Питомец, солнечный день, свежая булочка, удобная обувь, запах новой книги, радуга после дождя или мемчик — всё это тоже жизнь. Пускайте такие моменты внутрь. Не будьте слишком серьёзными и зацикленными.
Живите жизнь во всей её полноте. Не принимайте всё как должное. Будьте любопытны и радуйтесь мелочам. Жизнь заслуживает большего внимания и любви, чем нам иногда кажется.
Сбросить гнев за 30 секунд
Друзья, вы знаете это состояние: злость накрывает так, что руки трясутся, в висках стучит, а внутри будто ток. В голове уже сценарий “убить-порвать”, и единственное адекватное желание сейчас это срочно спустить пар, пока не улетело давление и не ляпнулось лишнее.
Есть одно простое упражнение, которое реально работает быстро. Что делать:
1. Встаньте.
2. Начните сильно трясти кистями, как будто стряхиваете воду после мытья рук.
3. Через 5 секунд подключите предплечья.
4. Еще через 5 секунд трясите руками полностью от плеча.
5. Потом добавьте ноги, плечи, голову.
6. И вот так тряситесь 15–20 секунд, как будто вы человек на виброрежиме.
Да, выглядит смешно. Но работает огонь. 🔥
Почему это помогает:
Когда мы злимся, в тело влетает адреналин и мышцы автоматически зажимаются, как перед дракой. Тряска буквально сбрасывает это напряжение и мозг получает сигнал: “опасность прошла”.
💪 Гнев почти всегда живет в мышцах. Растрясли тело и злость становится тише вместе с этим внутренним зажимом.
Мозг любит повторения. Если одну и ту же мысль слышать часто, он начинает считать её правдой. Даже когда это неправда.
Ты видишь тезис в ленте, потом слышишь его от знакомых, потом натыкаешься на похожее видео. В какой то момент он перестаёт вызывать сомнения не потому что ты его проверил, а потому что он стал привычным.
Это называют эффектом правды. Частота убеждает сильнее фактов. Так продвигаются фейки, религиозная и политическая пропаганды, тревожные установки и чужие взгляды на жизнь.
Поэтому важно следить за тем, что ты читаешь и слушаешь. Не всё, что звучит уверенно и часто, стоит принимать за истину.
С этим багажом книг вы прокачаете свой мозг на максимум
Здесь собраны лучшие работы по каждой сфере жизни — от продуктивности до отношений.
Продуктивность
– Либерти Мендез — Искусство лени
– Кэл Ньюпорт — Глубокая работа
– Джеймс Клир — Атомные привычки
– Грег Маккеон — Эссенциализм
– Брайан Трейси — Съешьте лягушку!
Коммуникация
– Дейл Карнеги — Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей
– Кармайн Галло — Выступай как TED
– Керри Паттерсон и др. — Критически важные разговоры
– Крис Восс — Никогда не разделяйте разницу
– Лейл Лоундес — Как разговаривать с кем угодно
Бизнес
– Фил Найт — Продавец обуви
– Джим Коллинз — От хорошего к великому
– Питер Тиль — От нуля к единице
– Джон Брукс — Деловые приключения
– Джош Кауфман — Сам себе MBA
Личные финансы
– Джордж С. Клейсон — Самый богатый человек в Вавилоне
– Роберт Кийосаки — Богатый папа, бедный папа
– Морган Хаусел — Психология денег
– М.Дж. ДеМарко — Быстрый путь миллионера
– Дейв Рэмси — Полное преображение денег
Поведение человека
– Роберт Грин — Законы человеческой природы
– Роберт Грин — 48 законов власти
– Фёдор Достоевский — Преступление и наказание
– Даниэль Канеман — Думай медленно, решай быстро
– Роберт Чалдини — Психология влияния
Дисциплина
– Дэвид Гоггинс — Не можешь меня сломать
– Уильям Макрейвен — Заправляй постель
– Райан Холидей — Дисциплина – это судьба
– Дэниел Пинк — Драйв
– Роберт Грин — Мастерство
Критическое мышление
– Рольф Добелли — Искусство мыслить ясно
– Шейн Парриш — Ясное мышление
– Адам Грант — Думай снова
– Даниэль Канеман — Предсказуемо иррациональный
– Нассим Николас Талеб — Одураченные случайностью
Креативность
– Остин Клеон — Кради как художник
– Эд Кэтмелл — Творческая компания
– Сет Годин — Практика
– Стивен Прессфилд — Путь художника
– Джулия Кэмерон — Путь художника
Саморазвитие
– Марк Мэнсон — Тонкое искусство пофигизма
– Кэрол Дуэк — Гибкое сознание
– Векс Кинг — Хорошие вибрации, хорошая жизнь
– Робин Шарма — Монах, который продал свой «Феррари»
– Гектор Гарсия, Франсеск Миральес — Икигай
Отношения
– Джон Грей — Мужчины с Марса, женщины с Венеры
– Амир Левин, Рэйчел Хеллер — Привязанность
– Логан Юри — Как не остаться одному
– Гэри Чепмен — 5 языков любви
– Дэвид Рико — Как быть взрослым в отношениях
Печатаем чек-лист и обещаем себе читать по книге в месяц.
Иногда самое трудное — не делать всё самому, а научиться передавать задачи другим. Делегирование требует внутреннего спокойствия, доверия и готовности к тому, что задачи могут потребовать доработок.
Материал одной из крупнейших международных компаний в России представил делегирование как систему: как определить, что передавать, как подготовить инструкцию, как давать обратную связь и снизить внутреннее напряжение от многозадачности.
Больше интересных материалов — здесь.
Выгорают не от кучи дел, а от их бессмысленности.
Можно вкалывать с утра до вечера и чувствовать кайф. А можно просто делать «что надо» — и с каждым днём тухнуть.
Проблема не в объёме. Проблема в том, зачем это?
Если чувствуешь, что не тянешь — может, дело не в усталости, а в том, что внутри давно нет отклика.
Выгорание не враг. Оно — маяк. Он загорается, когда пора что-то менять. Услышь, пока не сгорел дотла.
Почти каждое эго содержит в себе элементы того, что мы должны назвать «отождествление с жертвой». Некоторые люди имеют столь сильное представление о себе как жертве, что это становится сердцевиной их эго. Вечное недовольство и непроходящая обида образуют основную часть их «я».
Даже если твоя обида кажется тебе полностью оправданной, ты создал самоидентичность, напоминающую тюрьму. Видишь, что ты сделал со своей жизнью? Вернее, что с ней сделал твой ум. Осознай свою эмоциональную привязанность к «истории обид и несправедливо понесенных наказаний», а также неотвязное желание ума думать и говорить об этом.
Стань присутствием, свидетельствующим происходящее внутри себя и вовне. Тебе вовсе не придется делать что-либо специально. С осознанием придет и преображение, и свобода.
Техника дыхания “4-7-8”
Иногда достаточно пары минут, чтобы успокоиться.
Вот как сделать:
1. Сядь удобно, закрой глаза.
2. Медленно вдохни через нос, считая до 4.
3. Задержи дыхание и досчитай до 7.
4. Медленно выдыхай через рот, считая до 8.
5. Повтори всё это 4 раза.
Это упражнение помогает снизить тревожность, расслабить тело и немного перезагрузиться.
Полезно, когда чувствуешь, что начинаешь закипать.
Полезные навыки для жизни без перегруза
• Учитесь переключаться с напряжения на отдых так же легко, как меняете радиостанцию.
• Живите одним днём. Завтра будет новый день и новые задачи.
• Будьте полностью в том, чем заняты сейчас, не распыляйтесь на десяток дел сразу.
• Останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Нужно ли это мне?»
• Замечайте тело – где зажимы, где лишние движения.
• Освобождайтесь от старых привычек, которые не приносят пользы.
• Наблюдайте за мыслями: нужны ли вам негативные сценарии?
• Записывайте свои переживания на бумагу, ищите решения.
• Закрывайте незавершённые дела, они крадут силы.
• Освойте дыхательные практики – простое глубокое дыхание уже способно успокоить.
• Разбивайте день на отрезки и делайте перерывы для удовольствия.
• Найдите время для счастья: люди и дела, от которых теплеет сердце, должны быть в расписании.
• Не спешите принимать трудные решения – иногда «решение не действовать» лучшее.
• Двигайтесь: спорт, танцы, прогулки помогают телу переработать стресс.
• Учитесь смотреть на людей безоценочно – принимать, а не судить.
• Полностью принимайте и себя – без осуждения.
• Если чьё-то поведение неприемлемо, просто обойдите стороной, не тратя силы на злость.
• Каждый день выделяйте час тишины без гаджетов. Полное расслабление – это лекарство.
Многие живут с ощущением, что счастье начнется потом. Когда купят квартиру, найдут «того самого», переедут, похудеют, заработают больше. Но потом всё откладывается снова и снова. Мы меняем обстоятельства, а внутри остаётся та же пустота, потому что не научились радоваться простому.
Умение быть довольным — это когда ты смотришь на свою чашку кофе, на утро без спешки, на близких рядом и чувствуешь: мне уже хорошо. Без «если бы». Без гонки. Это не про отказ от мечтаний, а про способность не терять вкус к жизни даже в ожидании лучшего.
Почему один человек сгорает от стресса, а другой — справляется?
Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Это основа модели профессора М. Перре.
Он объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции.
В модели Перре четыре ключевых элемента:
1. Стрессоры
Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете.
2. Оценка ситуации
Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?"
3. Реакция
Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус.
4. Способы совладания (копинг)
Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегии помогают, другие — усугубляют.
Главный вывод: Не стресс ломает нас — а то, как мы его воспринимаем. Если видим в нём катастрофу и чувствуем бессилие — уровень тревоги взлетает. Если видим вызов и верим в себя — мозг включает другие ресурсы.
Живой пример: Выступление перед людьми.
— Один человек думает: "Я подготовлен, справлюсь" — и волнуется в пределах нормы.
— Другой: "Я провалюсь, все будут смеяться" — и стресс накрывает с головой.
Хотя ситуация одна и та же.
Модель Перре показывает: стресс — не приговор, а сигнал. Важно не то, что происходит, а как мы это воспринимаем и с чем остаёмся внутри. Меняя реакцию, мы возвращаем себе контроль. И учимся заботиться о себе даже в трудные моменты.
Иногда складывается ощущение, что всё идёт криво. События нелепые, решения сомнительные, внутри только одно: «что за бардак».
В такие моменты важно помнить простую вещь. Если ситуация сейчас выглядит как ерунда, значит история ещё не закончилась. Мы видим не результат, а процесс.
Проблема не в том, что всё идёт неправильно. Проблема в том, что мы пытаемся оценить ситуацию раньше времени.
Многие вещи становятся понятными только задним числом. А пока финал не наступил, лучше не накручивать себя и не делать резких выводов.
Иногда самое разумное — просто дать событиям дойти до конца. Именно там обычно и появляется смысл.
Почему русские не улыбаются?
Профессор Иосиф Стернин объясняет эту бытовую неулыбчивость несколькими факторами.
1. Улыбка в русском общении не является сигналом вежливости. Западные улыбки во время приветствия означают чистую вежливость. Такая улыбка называется у русских "дежурной" и считается проявлением неискренности, скрытности, нежелания обнаружить истинные чувства. Русская улыбка — это знак личной симпатии, а не вежливость.
2. Русские не улыбаются незнакомым. Улыбка в русском общении адресуется в основном знакомым. Именно поэтому продавщицы не улыбаются покупателям — они же их не знают. Если покупатель знаком продавщице, она ему обязательно улыбнётся!
3. Для русских нетипично улыбаться в ответ. Если русский видит улыбающегося ему/ей незнакомого человека, он, несомненно, будет искать причину веселья. Может, что-то в его/её одежде или причёске заставило этого типа так веселиться.
4. Чтобы русский улыбался, у него должна быть для этого достаточная причина, очевидная для других. Это даёт человеку право у — с точки зрения других. В русском языке появилась уникальная поговорка, которой нет в других языках: "Смех без причины — признак дурачины".
5. Неулыбчивость русского человека (именно неулыбчивость, а не мрачность — русские в своем большинстве веселые, жизнерадостные и остроумные) поддерживается и русским фольклором. Из словаря Владимира Даля "Пословицы русского народа": "Шутка до добра не доводит", "И смех, и грех, "Иной смех плачем отзывается".
6. У русских не принято улыбаться при исполнении служебных обязанностей. Например, таможенники в аэропортах никогда не улыбаются, поскольку заняты серьезным делом. Эта особенность русской улыбки уникальна.
7. Русская улыбка призвана быть только искренней, она рассматривается как искреннее выражение хорошего настроения или расположения к собеседнику.
Итак, если вам улыбнулся иностранец — это еще ничего не значит, его учили улыбаться каждому, а если улыбнулся русский, то лишь потому, что действительно этого захотел. 😉
Наткнулся в интернете на милые Терапевтичные диалоги из сессий с психологом.
Если вам зашло, добавлю вторую часть.
Искусство эмоциональной зимовки
Человек устроен как времена года. Он цветёт, увядает, зимует, а потом снова цветёт. С весной всё понятно, а вот эмоциональные осень и зима требуют внимания.
Осень приходит по-разному. Иногда тихо: меньше эмоций, больше серости, апатия. Иногда резко: болезни, потери, удары. После неё наступает эмоциональная зима.
Но зима — не конец цикла, а его испытание. Чтобы пережить её грамотно, нужно принять перемены, позволить себе паузу и начать готовиться к росту.
Есть человек, ему около пятидесяти. Он много работает, живёт на износе, ест как придётся. Внешне всё цветёт. Потом микроинсульт — и зима наступает мгновенно.
Дальше выбор простой. Переосмыслить жизнь, изменить курс и со временем расцвести заново. Или ничего не делать и медленно замерзать.
Большинство выбирают второе. Уныние, жалость к себе и тихое угасание. Меньшинство делает выводы и готовится к весне.
Испытания у всех разные. Не всегда это болезни, но суть одна: рано или поздно зимует каждый.
Главное в такие периоды — готовность думать, принимать реальность и терпеливо ждать весну, сделав выводы.
Если научиться ценить эмоциональную зимовку, солнце обязательно вернётся. И встретите вы его уже другим человеком — более сильным, мудрым и цельным.
Как выбрать работу, от которой не тошнит. Техника «4 группы желаний».
Иногда работа — это просто выживание: стресс, усталость, и ощущение, что живёшь не свою жизнь. Но есть способ мягко повернуть в сторону того, что по-настоящему радует.
Возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне) и разделите всё, чего вы хотите, на 4 группы.
1. Что я хочу иметь.
Машину, дом, деньги, стабильность, спокойствие. Всё, что откликается — не фильтруйте.
2. Что я хочу знать.
Например, как зарабатывать больше, где искать клиентов, как понимать людей или готовить лазанью.
3. Что я хочу уметь.
Водить, выступать, продавать, слушать, вдохновлять.
4. Что мне нравится делать для других.
Помогать, лечить, учить, поддерживать, создавать уют.
Обычно мы думаем только о том, что хотим иметь. Но работа мечты рождается из того, что нам нравится делать и чем делиться с другими. Выберите по два пункта из каждой группы, найдите картинки, которые с ними связаны, и соберите мини-доску желаний в Pinterest или телефоне. Назовите её «Работа моей мечты».
Посмотрите на свои образы и спросите себя: что я могу сделать уже сегодня, чтобы стать ближе к этому? Записаться на курсы, написать знакомому, почитать статью или просто попробовать новое. Маленькие шаги постепенно приведут туда, где работа приносит радость, а не усталость.