-
❗️Психолог- коуч❗️ Гендерная психология 👫Психология отношений👩🏻❤️👨🏼 Помогу начать/построить/закончить/сохранить отношения
Аффирмация на субботу☀️
Каждое утро я чувствую радость и волнение от предстоящего дня. Я знаю, что меня ждет успех🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на пятницу☀️
Мое будущее прозрачно - я знаю, что меня ждет, и работаю над осуществлением своей заветной мечты!
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Синдром самозванца
Синдром самозванца свойствен всем людям.
И это нормально.
Вывели даже принцип, что чем больше человек знает, тем больше он тревожится, что он в своей области самозванец. И в какой-то степени это ощущение небеспочвенно. Но нарциссическое самозванство чуть-чуть другое. В нем снова круто намешаны разные парадоксы.
С одной стороны, нарцисс не ощущает себя достойным, знающим и профессиональным, несмотря ни на какие заслуги, опыт и признание. Внутри себя он как был ничем, так им и остается, несмотря на четыре диплома, научную степень, несколько монографий, государственную премию и уважение коллег и тому подобное.
Его самооценка не опирается на имеющуюся реальность и становится неадекватно плохой.
У него в «загашнике» есть масса приемов для обесценивания своего личностного капитала, каким бы богатым он ни был.
Например, он искренне верит, что ему это могло достаться за красивые глаза или по чистой случайности. И что в этом нет его труда или заслуги.
А с другой стороны, нарцисс оценивает себя и свои результаты, исходя из каких-то невероятных и непостижимых критериев, которым и правда либо совсем нельзя соответствовать, либо нужна особая степень одаренности, каковой большинство из нас не имеет.
У нарцисса еще есть особое убеждение, что в силу некой уникальности именно у него все должно получиться легко, с первого раза, без помех и ошибок. А результат должен быть сразу впечатляющий и поражающий своей гениальностью тех, кто не в теме, и даже светил в этой области.
Я не шучу: где-то глубоко, на донышке души, впервые написав стихи, нарцисс и правда может сравнивать себя с Пушкиным, ну или на худой конец с кем-то из современников.
Ну и конечно, почему-то проигрывает. Он вечно ничтожный в сравнении с великими, черты которых почему-то обязательно должны у него быть. Беда в том, что достичь таких результатов, будучи обычным человеком, почти невозможно. Но поскольку нарцисс свою обычность отрицает, предполагая, что он точно должен быть в чем-то выдающимся и даже гениальным, то вновь и вновь попадает в изматывающее состояние самозванства.
Соскучились по упражнениям?
А мы ведь не закончили с нарциссами:)))
ПРОДОЛЖАЕМ👉🏻
УПРАЖНЕНИЕ
Если для вас характерна прокрастинация в делах, то, конечно, с наскока мало что можно решить.
Но вы можете освоить небольшой, но эффективный алгоритм.
Он состоит всего из двух шагов.
1. Делайте цель реалистичной.
Буквально: снижайте требования к идеальному и грандиозному результату. Пишем не трехтомник, а сборник статей.
Если никогда не писали вот шк то начинаем с - тематический блог в «Живом журнале».
Не позиция топ-менеджера, а руководитель направления.
Если вообще не работали - то можно и с рядового специалиста в хорошей компании. И так далее.
Чем более приближена к реальности цель, тем меньше прокрастинации на старте.
2. Учитесь разбивать движение к цели на шаги.
Нарцисс видит грандиозную цель, считает, что должен достичь ее всю и сразу.
Слона надо учиться есть по кусочкам.
Вот так и с вашими целями: сделали реалистичной и разбили на шаги или даже на шажочки.
Вот этим в ближайшее время и займитесь.
Выпишите все свои грандиозные цели. Напротив каждой напишите желаемый для себя результат. Проверьте его на реалистичность. Запишите тот, который кажется вам наиболее достижимым. А далее напишите цепочку шагов, которые необходимо совершить, чтобы добиться
этой цепи.
Тут все настолько просто, что и ключа никакого не требуется.
Практика, практика, практика. Шаги, шаги, шаги.
Мы получаем от жизни то, во что верим.
Ты веришь, что жизнь прекрасна - и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна, - она ужасна. Веришь, что выхода нет, - и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть, - обязательно его увидишь. Ты ждешь беды - она обязательно придет. Ты боишься заболеть - ты заболеешь. Ты веришь в успех - ты его создашь. Ты ждешь счастья - оно уже на пути к тебе!…
Наша вера создает нашу реальность.
Почему человек не может принять решение, которое давно назрело?
Читать полностью…
Первая Аффирмация на воскресенье
Я легко справляюсь с тревогой и страхами, которые выпадают на мою долю. У меня есть силы решить любую проблему и выйти из нее победителем.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмации – это короткие формулы для самовнушения, которые человек повторяет каждый день.
С помощью Аффирмаций можно программировать свое подсознание на совершение и достижение желаемого.
СИНДРОМ КАШТАНКИ
Многие из вас смотрели мультфильм - «Каштанка»?!
Мультфильм немного отличается от оригинала рассказа Антона Павловича Чехова.
Хочу поделится с вами тем, что я недавно открыл для себя в этом рассказе.
Чехов был гением и через историю маленькой собаки «помесь таксы с дворняжкой» раскрыл нам всю картину невротической зависимости.
Пройдёмся по основным поворотам сюжета и разберем метафорический язык писателя.
«Всё человечество Каштанка делила на две очень неравные части: на хозяев и на заказчиков; между теми и другими была существенная разница: первые имели право бить ее, а вторых она сама имела право хватать за икры….»
Поведение Каштанки похоже на поведение жертвы в созависимых отношениях: ей важно быть рядом со своим грубияном-столяром или его мучителем-сыном.
Вполне такие зависимые отношения, которые часто можно встретить в нашей жизни: муж-тиран и жертва-жена, начальник-деспот и подчиненный-раб, авторитарный родитель и ребенок…
Каштанка следуя за выпившим столяром, заблудилась. Она пыталась найти Луку Александровича, но все попытки были тщетны. Собачонка сильно устала, замерзла, выбивается из сил и очень сильно хотела есть.
«За весь день ей приходилось жевать только два раза; покушала у переплетчика немножко клейстеру да в одном из трактиров около прилавка нашла колбасную кожицу — вот и всё. Если бы она была человеком, то наверное подумала бы:
«Нет, так жить невозможно! Нужно застрелиться!»
Замерзая на чужом крыльце, Каштанка вспоминает.
«Вспомнила она, что в длинные зимние вечера, когда столяр строгал или читал вслух газету, Федюшка обыкновенно играл с нею… Он вытаскивал ее за задние лапы из-под верстака и выделывал с нею такие фокусы, что у нее зеленело в глазах и болело во всех суставах.
Он заставлял ее ходить на задних лапах, изображал из нее колокол, то есть сильно дергал ее за хвост, отчего она визжала и лаяла, давал ей нюхать табаку… Особенно мучителен был следующий фокус: Федюшка привязывал на ниточку кусочек мяса и давал его Каштанке, потом же, когда она проглатывала, он с громким смехом вытаскивал его обратно из ее желудка. И чем ярче были воспоминания, тем громче и тоскливее скулила Каштанка.»
Новый поворот сюжета:
Жизнь Замерзающей собаки спасает счастливая встреча с незнакомцем.
«А ты хорошая, смешная! — сказал незнакомец. — Совсем лисица! Ну, что ж, делать нечего, пойдем со мной! Может быть, ты и сгодишься на что-нибудь…
Как оказалось её подобрал добрый мужчина, который всячески её баловал и мечтал воспитать из нее хорошую цирковую собачку.
С этого момента каштанкина жизнь сделала крутой поворот к лучшему. Новый ее хозяин оказался известным клоуном.
Так она попала в дом циркового клоуна, где ей дали другое имя – Тетка. Новый хозяин – заботливый, внимательный, ласковый – создаёт хорошие условия для собаки. Каштанка обрела новую семью.
и приобретает друзей: Кота, Гуся и Свинью.
Все они были артистами цирка. Каштанка каждый день наблюдала как клоун и животные репетировали. К собачонке в доме относились хорошо, гусь разрешал, есть из своей миски.
В доме нового хозяина Тетка познала не только радость, но и горечь утраты. Умер Федор Тимофеевич, в цирке на него наступила лошадь. Мистер Жорж начал учить собачонку трюкам, готовить ее к выступлению на манеже. Она была талантливой ученицей, все команды выполняла с удовольствием. Наступил день премьеры, хозяин взял ее в цирк.
Но, как вы наверное помните, победа добра над неврозом оказалась кратковременной: первое же выступление сорвалось в один миг, когда в цирке появились прежние хозяева.
«Кто-то на галерее свистнул, и два голоса, один — детский, другой — мужской, громко позвали:
— Каштанка! Каштанка!
Тетка вздрогнула и посмотрела туда, где кричали.
Два лица: одно волосатое, пьяное и ухмыляющееся, другое — пухлое, краснощекое и испуганное — ударили ее по глазам, как раньше ударил яркий свет…
Она вспомнила, упала со стула и забилась на песке, потом вскочила и с радостным визгом бросилась к этим лицам…
Конец произведения трудно назвать счастливым: хозяин Каштанки как был с ней груб, так и остался.
Мысль дня
Мысли – это главный источник вашего хорошего настроения.
Очищайте мысли – все невзгоды уйдут.
Однажды Маленькая Нарциссочка задумала написать гениальный роман. Целыми днями она сидела, уставившись на пустые листы бумаги.
Но вдохновения от этого почему-то не прибавлялось.
Зато чего точно было в избытке, так это ненависти к самой себе, которая все увеличивалась и увеличивалась.
Так и продолжалось до тех пор, пока Нарциссочка не убедилась в собственном ничтожестве.
А куда делись все ее прекрасные творческие задумки, так никто и не узнал. Все осталось под руинами грандиозно рухнувшей самооценки.
УПРАЖНЕНИЕ 5
У нарциссической личности нет другого пути уменьшить собственное ощущение ничтожности, кроме как снижать требования к идеальности и совершенству.
Сейчас я предложу вам начать делать большую работу для самого себя.
Думаю, вы не сможете сделать ее в один миг, да от вас этого и не требуется.
Вам придется (в своих же собственных интересах) переписать свой образ идеальности, которого вы от себя требуете, в сторону большей опоры на реальность.
Например, вы хотите быть мамой, которая должна все время быть доступной для детей, давать им все по первому требованию и справляться со всем сама, потому что в вашей картине мира няня или помощница не должны вмешиваться в процесс воспитания. Ну. или у вас нет на них средств, что совершенно естественно и нормально.
Реалистичная картинка будет примерно такая: поскольку вы живая женщина, не имеющая возможности делать все одинаково хорошо и быть доступной для кого бы то ни было 24 на 7, то у вас всегда что-то будет оставаться несделанным. А дети иногда будут расстроены. Что тоже совершенно нормально и естественно Вы будете стараться делать все из необходимого и хорошего для вас и для детей, но вполне допустимо, что сегодня у вас будут только макароны на обед и игры с этими же макаронными изделиями. Или другими, для разнообразия.
Вы можете попросить мужа (маму, няню на час, подружку) побыть с детьми час, чтобы пойти и пожить свою собственную жизнь. Пусть она будет происходить с вами даже на лавочке в соседнем сквере. Да, вы бросите на этот час своих детей, но вы вернетесь к ним более живая и готовая на них смотреть, нежели если будете отдавать им всю себя без остатка.
Пришло время избавляться от изматывающего и высасывающего все жизненные соки идеала и переходить к более реалистичным ожиданиям от себя.
Правда, для этого придется проститься с фантазией о себе как о сверхчеловеке, которым вы должны быть. И согласиться на роль обычного человека.
А это страшно...
Но об этом попозже.
Мыль дня
Если у вас хорошие отношения, вы не будете ругаться!
Если вы всегда честны с собой, все равно будут моменты, когда вы не согласны.
Хорошие отношения зависят от того, как вы справляетесь со спорами, а не от того, как их избегать.
Основной конфликт, который бесконечно и выматывающе внутри себя проживает нарциссическая личность:
плохой я или хороший.
Причем не в каких-то там средних критериях оценки. По сто раз на дню он великолепен, а потом снова ничтожество.
Особо одаренные представители нарциссизма практически все время обитают в одном полюсе, успешно изгоняя другой даже из своего сознания.
Грандиозный нарцисс не соприкасается со своей ничтожностью, безусловно существующей и организующей его жизнь.
А ничтожный нарцисс как от огня шарахается от своих грандиозных амбиций и фантазий, не замечая, что весь подчинен их требованию.
Отсюда и вырастает нарциссическая прокрастинация и синдром самозванца.
УПРАЖНЕНИЕ
Для «борьбы» с синдромом самозванца очень важно работать с собственной категоричностью в оценке себя, своих результатов и способностей.
Дефицитарные нарциссы умеют оперировать только крайностями: либо великолепно, либо отвратительно.
Либо круто, либо ничтожно. Средний регистр оценок для них малодоступен.
Либо пять, либо меньше нуля.
Причем все, что не на отлично, приравнивается к провалу.
Даже не так! Часто вместо обычной пятизначной шкалы оценок, которая существует для всех людей, мы требуем от себя шестерок. Все это изматывает и превращает остатки самооценки в лохмотья.
Понаблюдайте за собой и определите, как обстоят дела со шкалой для оценки себя и своих действий?
Сравниваете ли вы свои достижения с превосходным результатом?
А если не достигли его, обесцениваете ли достигнутое?
Ключ к упражнению
Если вы ощущаете, что все-таки это для вас характерно, то придется усилием воли и внимания «вылавливать» себя из крайностей и осваивать средние критерии оценок. Известный британский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт когда-то ввел в психо-логический обиход понятие «достаточно хорошей матери» как нечто среднее между идеальной и плохой. Так и нам надо найти себя в средних регистрах как достаточно хороших, достаточно умных и достаточно красивых.
Вспомните, например, как оценивают уровень знания англий-ского языка?
- elementary (начальный)
- pre-intermediate (почти средний)
- intermediate (промежуточный)
- upper-intermediate (выше среднего)
- advanced (продвинутый)
- proficiency (квалифицированый, опытный).
По-моему, прекрасная шкала, позволяющая оценить уровень в любом занятии или реализации нами любой нашей роли. Когда-то мы все бываем elementary-родителем.
И только с годами и опытом (и то не во всем) становимся более-менее advanced.
И это нормально! А вовсе не доказательство нашей «ущербности».
Аффирмация на четверг☀️
Я легко справляюсь с тревогой и страхами, которые выпадают на мою долю. У меня есть силы решить любую проблему и выйти из нее победителем!
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на среду☀️
Я наполняюсь энергией и силами, чтобы сделать все запланированное на сегодня🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на вторник☀️
Каждое утро я чувствую радость и волнение от предстоящего дня. Я знаю, что меня ждет успех 🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Каждую ночь, прежде чем уснуть, представляйте себе свой идеальный завтрашний день. Вы увидите - во многом так и будет.
Всем добрых снов!
Аффирмация на понедельник☀️
Сегодняшний день - это еще один шаг на пути завтрашнему совершенству. Я шагаю навстречу успеху с верой в Бога и любовью
в душе🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Три основных правила для составления личных аффирмаций
• 1. Фраза должна быть составлена от первого лица. В тексте обязательно должны быть слова "Я", , "Мне", "Меня".
Пример:
"Каждый день раскрывает для меня новые возможности",
"Моя спина выпрямляется".
2. Аффирмация должна быть утвердительной фразой, без частички
"не".
Позитивные результаты могут дать только позитивные образы.
3. Фраза должна быть в настоящем времени и сформулирована как состоявшийся факт. Наш мозг понимает лишь то, что есть сейчас.
Если вы говорите, что нечто уже существует, то подсознание сразу же приступает к его реализации.
НЕВЕРНО: «Я буду успешным».
ВЕРНО: «Я - успешный человек».
Не было заметно, чтобы он был рад возвращению питомицы.
Новый же хозяин Каштанки уделял ей максимум внимания, давал ей все самое лучшее. С ним она бы прожила счастливую жизнь, полную любви и интересного времяпрепровождения. Но она предпочла вернуться к человеку, который был к ней равнодушен.
Сейчас будучи взрослым и имея понимание психологии и перечитав «Каштанку» можно увидеть в рассказе прямую метафору невротической зависимости, почти как историю болезни.
… и вернулась Каштанка к своим мучителям, потому что умела она любить только тех, кто ее мучает.
В каждом человеке есть солнце, только дайте ему светить.
Сократ
УПРАЖНЕНИЕ 6
Определите области, в которых вы считаете, что «у меня не получилось».
Возможно даже, что вы уже присвоили себе в этом статус неудачника.
А теперь честно, со всей ответственностью перед собой, подумайте: действительно ли вы сделали в этих областях все, что могли, и продолжали идти дальше, несмотря на все трудности, которые сопутствуют каждому в новом для него деле?
Или вы просто решили, что у вас не получается, даже если вы не предприняли необходимых усилий?
Часто люди говорят: «у меня не получилось».
Хотя на самом деле имеют в виду: «я не делаю это».
Для дефицитарных нарциссов характерно загораться и требовать от себя невероятных и быстрых успехов, но упускать из внимания тот факт, что так не бывает.
Практически ни у кого. И в этом они не уникальны. У всех на пути встречаются трудности. Всем нужно прилагать усилия. Всем нужно падать и вставать. Всем нужно делать сложный выбор.
И всем нужно платить свою цену за успех, достижения.
Да, кому-то нужно делать 10 шагов, а кому-то 100. Но их просто нужно делать.
Джо Жирар, «самый успешный торговец мира» (по версии Книги рекордов Гиннесса), однажды сказал: «Лифт к успеху не работает. Используйте ступеньки.
Шаг за шагом».
А он знал, О чем говорит.
Среди нас есть весьма настойчивые нарциссы, которые прут к успеху, как танки, не считаясь ни с кем и ни с чем на своем пути.
Кстати, в основе любого движения к своим целям лежит здоровый нарциссизм как двигатель личности, который помогает реализовать потенциал человека.
Средства могут быть нездоровые, но речь сейчас не об этом.
Но те, кто завис в ничтожном нарциссизме, ведут себя по-другому.
Они не могут начинать дела и проекты. Или начинают, активно загораются на старте, а потом при первых признаках сложностей бросают это дело. У них как будто вырезана «мышца действия».
Сколько бы нарциссы ни раздували самооценку пустыми разговорами о собственной гениальности и выдающихся способностях - это все фантазии.
Аутотренинги не работают, медитации не помогают. Поэтому там, где вместо преодоления и достижения нарцисс продолжает ничего не делать, боясь облажаться, у него в ощущении собственной ценности образуются лишь новые пустоты. И все новые поводы нападать на себя за это...
Так и живет...
САМООБЕСЦЕНИВАНИЕ
Иногда собственная ущербность описывается в таких ужасающих масштабах, что превращается уже в грандиозное ничтожество.
Это звучит парадоксально, но нарцисс весь соткан из парадоксов.
Высокомерен снаружи, хрупок внутри.
Выглядит эгоистом, а не умеет дать себе элементарной заботы.
Вынужден демонстрировать взрослую уверенность, тогда как внутри он маленький и неуверенный в себе человек.
Бредит своей грандиозностью и уникальностью, но стоит только копнуть, оказывается, что он не знает своей индивидуальности или обесценивает ее всю.
Показывает всем сверхнезависимость, а на самом деле его зависимость от людей огромна.
Вроде бы со всеми конкурирует и бьется за победу везде и во всем.
Хотя на самом деле он боится этой конкуренции и «убивается» об нее.
Грандиозное ничтожество - тоже в какой-то степени удобная защита. Сколько ни говори нарциссу, какой он прекрасный и замечательный, он все это «уничтожит». Зато у других не будет повода Ничего от него ждать, а ему не придется соответствовать чужим ожиданиям. Уничтожая собственную ценность, он как будто заранее наносит упреждающий удар по себе, чтобы у окружающих не было повода его унизить или обесценить. Ну и, с другой стороны, бесконечно самоуничижаясь, он вовлекает остальных в привычное внешнее подтверждение собственной ценности. Ведь почти бессознательно в ответ на яростное самообесценивание ему сразу откликаются: «Да нет! С тобой все в порядке! Ты классный!» Но это нисколько не успокаивает нарцисса, даже если приносит временное расслабление. Чаще всего начинается новый виток самобичевания и обесценивания. Создается впечатление, что внутри него нет места, готового принять и разместить знание о хорошем и достойном себе.
И это действительно до определенного времени так.
Упражнение 4
В прошлых заданиях вы обнаружили свои личные способы обращения с успехами и достижениями: то, как вы не признаете их и не опираетесь на эту реальность.
Возможно, вы обесцениваете собственные успехи или не верите, что тот или иной факт биографии можно считать достижением. Особенно в сравнении с Васей Пупкиным или Соней Куропаткиной.
Также вы пытались обнаружить, по каким критериям оцениваете тот или иной опыт как достижение. И, возможно, увидели, чем обусловлены именно ваши критерии.
Не реальными способностями или условиями вашего развития. Не тем, к чему у вас есть склонность или способность. Не тем, к чему лежит ваша душа, а некими идеалистическими фантазиями: какими вы должны быть, чтобы... никогда им не соответствовать.
Подумайте, пожалуйста, над своими требованиями к себе. 3апишите их, чтобы наглядно увидеть, что именно вы требуете от себя и на каком основании.
Вы не представляете, сколько у людей фантастических требований к себе!
Да, идеал нашего «Я» обязательно должен быть в психике, чтобы мы к чему-то стремились и хотели становиться лучше.
Но если он взят «из воздуха», собран на основании идеалистических и инфантильных картинок «успешного успеха» и никак не соотносится с конкретным человеком, то скорее загонит в истощение, чем даст энергию для развития.
Это важная задача: привязать идеал «Я» к внутренней и внешней реальности человека, проверяя, есть ли снаружи условия для реализации требуемых амбиций, а внутри - способности и возможности.
Помните: признать исходную реальность со всеми ее ограничениями - это не поражение и не признание слабости.
Это здоровая констатация, которая позволит либо перенаправить фокус целей на другое, либо побудит искать другие способы движения в сторону того, чему мы хотели бы соответствовать.
Постарайтесь ответить себе на вопросы:
▪️ Насколько реалистичны ваши ожидания от себя?
▪️ Насколько для вас характерно требовать от себя недостижимых, идеальных результатов
▪️Можно ли на самом деле назвать эти требования стимулирующими ваше развитие или, наоборот, уничтожающими вашу самооценку и снижающими энергию движения вперед?
Пусть у вaс будет мeчтa, рaди кoтoрой стoит прoсыпaться!
Читать полностью…