-
❗️Психолог- коуч❗️ Гендерная психология 👫Психология отношений👩🏻❤️👨🏼 Помогу начать/построить/закончить/сохранить отношения
УПРАЖНЕНИЕ
Здесь мы вернемся к самому нашему первому упражнению и первому списку, в который вы заносили двадцать своих достижений.
Помните?
А потом вы наблюдали, какие именно способы обращения со своим внутренним капиталом вы типично для себя использовали.
В большей степени уверен, что вы тогда обнаружили один из перечисленных способов, что именно вы делаете, чтобы оставаться пустыми:
- обесцениваете то, чего достигли и добились;
- сравниваете себя с другими, оставаясь в позиции хуже;
- сравниваете себя с идеальными результатами, которых от себя требовали;
- искренне не замечаете сделанного, зато фиксируетесь на не сделанном;
- принижаете свой вклад в проекты, в которых участвовали не в одиночку;
- засчитываете нечто как достижение, а через пять минут это уже превращается в ничто, и так далее.
И все это совершенно закономерно. Потому что критерий, который используется для того, чтобы считать сделанное своим достижением, в корне неверный.
Я предлагаю вам другой.
В этом упражнении вам предстоит оценить каждое из достижений, которые вы ранее написали, не с позиции какой-либо значимости, а с точки зрения вашего личного удовольствия - по шкале от 0 до 10.
Однажды, выполняя это упражнение, одна девушка спросила: «А что оценивать?
Процесс или результат?
Ведь иногда сам результат не приносит удовольствия, а в процессе его достижения было много драйва, азарта и удовольствия».
Ну, во-первых, я сразу хочу заметить, что если вас у возникает такой же вопрос, то с большой вероятностью вы не обладаете серьезным дефицитарным нарциссизмом.
Потому что такие люди от процесса без привязи к результату (причем грандиозному) как раз удовольствия испытывать не умеют.
А во-вторых, ответьте себе на вопрос так, как вы его понимаете и чувствуете внутри.
Это тоже даст вам основание понаблюдать за своими типичными способами оценки или чувствования удовольствия.
И после того как у вас получится это сделать, снова загляните внутрь себя: поменялось ли что-либо в вашем отношении к своим достижениям?
☀️Аффирмация на вторник☀️
Ошибок не существует. Есть только опыт. И он всегда позитивный.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Неспособность получать удовольствие и радость от жизни
Кстати, у неспособности получать удовольствие есть два названия. Одно приличное и научное, а второе смешное.
Первое - ангедония, то есть отсутствие способности получать удовольствие.
О втором поговорим чуть позже.
Ранее писал про внутреннего критика и довольно подробно описывал механизм, который сдерживает способность получать удовольствие и радость.
Поскольку вся жизнь подчинена грандиозным и идеализированным требованиям успешности и взрослости, то тут уж не до расслабления и не до радости жизни. Неспособность получать удовольствие распространяется даже на те вещи, которые оказываются в распоряжении нарцисса.
Он не может радоваться даже самому маленькому успеху или
достижению.
Он не может получать настоящего удовлетворения от всех этих
атрибутов, к обладанию которыми так стремится.
Мимо него проходит много радости, которая могла бы обогатить его внутреннюю жизнь.
Но нет..
Для всего этого ему надо было бы быть более живым. Но против этого восстает его занудно-рациональная часть, которая все время одергивает и воспитывает. А что ей еще делать?
Во-первых, она так привыкла, потому что главная задача нарцисса - вырасти и стать нормальным.
А значит, надо все время работать над собой и нестись в далекие дали, к недостижимому идеалу развития «как все нормальные люди».
Шаг вправо, шаг влево - наказание, поскольку это не ведет ни к какой цели и вообще баловство.
А во-вторых, про баловство. Где оно
- там инфантильность
и детскость.
Где радость, легкость, удовольствие и счастье - там пищит датчик потери защит, которые нарцисс так долго наращивал.
Ложная взрослость стоит на прочной страже всего, что угрожает потере контроля. Поэтому ничего личного! Нарцисс просто берет под контроль все, что составляет естественные, но спонтанные части жизни. Удовольствие отвлечет нарцисса от совершенствования и движения вверх. А любая остановка - это потеря времени которое могло бы быть потрачено более эффективно.
Любое расслабление - это вольность и соскальзывание в массу обычных людей. И это самые страшные кошмары нарцисса!
Продолжаем тему дефицитарных нарциссов.
УПРАЖНЕНИЕ
Алгоритм, которое я дам ниже, может подойти к периодам обычного нарциссического истощения.
В это время вы обычно ощущаете, что устали от требований, которым должны соответствовать, и разочарованы тем, что вам не удается достичь.
Для начала надо научиться отслеживать эти циклы. Обычно фазы в них чередуются: сначала идет постановка нереалистичных задач, основанных на высоких требованиях к себе. Потом одни люди совершают активные попытки делать что-либо под давлением своих идеалов. А другие, наоборот, прекращают всякую деятельность, потому что не могут найти в себе силы собраться и действовать без гарантий идеального результата. А заканчивается это обычно падением энергии в сопровождении убежденности в полной своей плохости.
На каждом из этих этапов вы можете применять все, о чем уже говорилось выше.
При постановке целей и задач проверяйте их на реалистичность. Выписывайте их и спрашивайте себя, на основании чего вы ставите себе такую планку.
Помните, что сейчас вы можете стать себе другим родителем, а не тем, который засчитывает в вашу «хорошесть» и достойность только невероятные успехи и результаты!
- Отслеживайте свои «любимые» способы обесценивания даже самых меленьких шагов в направлении целей. Вы сами удивитесь, как это может помочь в снижении напряжения и уменьшения поводов нападать на себя.
- Как только чувствуете снижение энергии под воздействием самонападения, переключайтесь на то, что у вас получается. Это хороший навык. Берите ручку и начинайте записывать даже самые маленькие победы, приятные совпадения и удачи, которые случились с вами за день.
Не меньше трех. И так каждый день. Меняйте фокус с дефицитарности на те места, где жизнь движется полно.
Однако надо понимать, что у вас может быть самая настоящая депрессия, которую никакой сменой фокуса не вылечишь.
Кстати, именно нарциссы за своей требовательностью к себе чаще всего ее не замечают. Именно они могут долгое время нападать на себя, приговаривая: «Соберись, тряпка». Поэтому советую насторожиться, если вы замечаете у себя следующие симптомы:
- подавленное или тоскливое настроение длительное время;
- ощущение себя несчастным человеком;
- потерянность или опустошенность;
- разочарование в себе и мире;
- затапливающее и постоянное чувство вины;
- отвращение к себе;
- нарушение социальных связей, если вы ранее были вполне вписаны в социум;
- нарушение сна и аппетита и т. д.
Если вы обнаружили большинство из этих признаков, то настоятельно рекомендую вам,
во-первых, пройти тест на депрессию.
Можете даже несколько вариантов, которые есть сейчас в интернете.
А во-вторых, в случае развития сильных симптомов обратиться к психиатру. Очень важно уметь заботиться о себе и своем организме, помогая ему иногда и с помощью лекарственных средств.
Свобода - это не то, что вам дали.
Это - то, что у вас нельзя отнять.
Ну вот, нормальные советы, наконец пошли.
А то «мышление меняй», «работа с подсознанием», «развивайся» и так далее.
Аффирмация на четверг☀️
Перемены, происходящие вокруг меня, носят позитивный характер!
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на среду☀️
Передо мной много дорог, и я иду навстречу лучшей жизни🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
🌷Аффирмация на понедельник🌷
Жизнь - это не то, что предписано, а то, что выбирается мной. Я выбираю счастье.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на воскресенье☀️
Я отказываюсь от негатива и разрушительных мыслей. Мой настрой - на успех и радость🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на субботу☀️
Я постоянно двигаюсь вперед, легко преодолевая преграды. В этом вижу смысл своей интересной жизни🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
К сожалению, так и есть..
А чтобы меньше в жизни испытывать стресса, страха и тревоги нужно прорабатывать свои «боли»!
🌷Аффирмация на среду🌷
Любые мои начинания приведут к успеху, потому что я верю в себя.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на понедельник☀️
Я начинаю утро в положительном настрое и сохраняю его на весь день.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на воскресенье☀️
Я доверяю Богу.
Все, что происходит будет благополучно для меня.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на среду☀️
У меня много энергии, которую я направляю на исполнение задуманного🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на понедельник☀️
Я уникальная личность, достойная любви и уважения🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на воскресенье☀️
От меня исходят радость, энергия, счастье и успех🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на субботу☀️
Я - вершитель своей жизни, в которой нет страхов, препятствий и разочарований, а только успех и счастливые моменты🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на пятницу☀️
У меня светлый ум, который понимает, что вокруг много возможностей, чтобы стать успешным🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
10 вопросов партнёру до свадьбы!
Мне кажется, что очень важно поговорить с партнером о некоторых вещах до того, как вы перейдете на более серьезный этап отношений - свадьба.
Ниже 10 вопросов, которые вы можете обсудить в открытой форме 👇🏼
1. Какие у тебя цели в отношениях?
Создание семьи, рождение детей, …?
Когда ты видишь это в своей жизни?
2. Сколько времени тебе комфортно проводить вместе?
Как часто тебе нужно побыть в одиночестве?
3. Насколько ты готов вкладываться финансово в нашу совместную жизнь? Готов ли полностью (или в нужной мере) обеспечивать проживание и бытовые траты)
- задает девушка
4. Насколько ты готова вкладываться в быт/ заботу о жилище, быть хранительницей очага. Готова ли ты готовить, убирать, стирать? (задает мужчина.
- или девушка сама себе)
5. Будете ли вы распределять обязанности по дому?
Если да, то как ?
6. Есть ли у вас общие традиции?
Правила, которых стоит придерживаться во время совместной жизни?
7. Как часто мы будем приглашать в гости друзей родителей/родственников?
8. Как мы будем проводить свободное время вместе, отдыхать, отмечать праздники ?
9. Очень важный вопрос.
Отношение к религии. Чтобы у вас были схожие ценности.
Если не запрещает, то уже не плохо. Но нужно этот фактор учитывать. Очень хорошо когда этот вопрос объединяет, а не разъединяет.
10. Самый лучший совет: это перед совместной жизнью съездить в совместное путешествие 😍. Понаблюдать за поведением в разных ситуациях (в экстремальных тоже). Обратите обязательно внимание на отношение к обслуживающему персоналу, к родителям, к животным итд.
Какие вопросы можно еще добавить в список, на ваш взгляд ? 👇🏼
Аффирмация на вторник☀️
У меня много навыков и способностей, с помощью которых я достигаю высот. Я благодарен (благодарна) Богу, что он дал мне их!
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Мечтай о великом. Когда мы о чем-то мечтаем, то представляем в своем воображении картину, которая состоит из множества деталей!
Мечтай, детализируй представляй!
Аффирмация на пятницу☀️
Во мне есть светлое чувство, заставляющее менять свою и жизнь окружающих к лучшему🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
🌷Аффирмация на четверг 🌷
Передо мной много дорог, и я иду навстречу лучшей жизни.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
☀️Аффирмация на вторник☀️
Я - автор своей жизни и отвечаю за все, что со мной происходит
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Единственный способ, понять, что делать - это начать делать хоть что-нибудь🫶🏻
Но если вам нужен результат больше, глубже и сильнее, тогда нужен человек, который возьмет за руку и аккуратно проведет через страхи, зажимы, стеснение, переживания и тревогу .
Я потерял себя, пытаясь угодить всем...
Теперь я теряю всех, пытаясь найти себя.