-
❗️Психолог- коуч❗️ Гендерная психология 👫Психология отношений👩🏻❤️👨🏼 Помогу начать/построить/закончить/сохранить отношения
Аффирмация на понедельник☀️
Я начинаю утро в положительном настрое и сохраняю его на весь день.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на воскресенье☀️
Я доверяю Богу.
Все, что происходит будет благополучно для меня.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на субботу☀️
Каждое утро я чувствую радость и волнение от предстоящего дня. Я знаю, что меня ждет успех🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на пятницу☀️
Мое будущее прозрачно - я знаю, что меня ждет, и работаю над осуществлением своей заветной мечты!
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Синдром самозванца
Синдром самозванца свойствен всем людям.
И это нормально.
Вывели даже принцип, что чем больше человек знает, тем больше он тревожится, что он в своей области самозванец. И в какой-то степени это ощущение небеспочвенно. Но нарциссическое самозванство чуть-чуть другое. В нем снова круто намешаны разные парадоксы.
С одной стороны, нарцисс не ощущает себя достойным, знающим и профессиональным, несмотря ни на какие заслуги, опыт и признание. Внутри себя он как был ничем, так им и остается, несмотря на четыре диплома, научную степень, несколько монографий, государственную премию и уважение коллег и тому подобное.
Его самооценка не опирается на имеющуюся реальность и становится неадекватно плохой.
У него в «загашнике» есть масса приемов для обесценивания своего личностного капитала, каким бы богатым он ни был.
Например, он искренне верит, что ему это могло достаться за красивые глаза или по чистой случайности. И что в этом нет его труда или заслуги.
А с другой стороны, нарцисс оценивает себя и свои результаты, исходя из каких-то невероятных и непостижимых критериев, которым и правда либо совсем нельзя соответствовать, либо нужна особая степень одаренности, каковой большинство из нас не имеет.
У нарцисса еще есть особое убеждение, что в силу некой уникальности именно у него все должно получиться легко, с первого раза, без помех и ошибок. А результат должен быть сразу впечатляющий и поражающий своей гениальностью тех, кто не в теме, и даже светил в этой области.
Я не шучу: где-то глубоко, на донышке души, впервые написав стихи, нарцисс и правда может сравнивать себя с Пушкиным, ну или на худой конец с кем-то из современников.
Ну и конечно, почему-то проигрывает. Он вечно ничтожный в сравнении с великими, черты которых почему-то обязательно должны у него быть. Беда в том, что достичь таких результатов, будучи обычным человеком, почти невозможно. Но поскольку нарцисс свою обычность отрицает, предполагая, что он точно должен быть в чем-то выдающимся и даже гениальным, то вновь и вновь попадает в изматывающее состояние самозванства.
Соскучились по упражнениям?
А мы ведь не закончили с нарциссами:)))
ПРОДОЛЖАЕМ👉🏻
УПРАЖНЕНИЕ
Если для вас характерна прокрастинация в делах, то, конечно, с наскока мало что можно решить.
Но вы можете освоить небольшой, но эффективный алгоритм.
Он состоит всего из двух шагов.
1. Делайте цель реалистичной.
Буквально: снижайте требования к идеальному и грандиозному результату. Пишем не трехтомник, а сборник статей.
Если никогда не писали вот шк то начинаем с - тематический блог в «Живом журнале».
Не позиция топ-менеджера, а руководитель направления.
Если вообще не работали - то можно и с рядового специалиста в хорошей компании. И так далее.
Чем более приближена к реальности цель, тем меньше прокрастинации на старте.
2. Учитесь разбивать движение к цели на шаги.
Нарцисс видит грандиозную цель, считает, что должен достичь ее всю и сразу.
Слона надо учиться есть по кусочкам.
Вот так и с вашими целями: сделали реалистичной и разбили на шаги или даже на шажочки.
Вот этим в ближайшее время и займитесь.
Выпишите все свои грандиозные цели. Напротив каждой напишите желаемый для себя результат. Проверьте его на реалистичность. Запишите тот, который кажется вам наиболее достижимым. А далее напишите цепочку шагов, которые необходимо совершить, чтобы добиться
этой цепи.
Тут все настолько просто, что и ключа никакого не требуется.
Практика, практика, практика. Шаги, шаги, шаги.
Мы получаем от жизни то, во что верим.
Ты веришь, что жизнь прекрасна - и она прекрасна. Ты веришь, что она ужасна, - она ужасна. Веришь, что выхода нет, - и не найдешь выхода. Веришь, что выход есть, - обязательно его увидишь. Ты ждешь беды - она обязательно придет. Ты боишься заболеть - ты заболеешь. Ты веришь в успех - ты его создашь. Ты ждешь счастья - оно уже на пути к тебе!…
Наша вера создает нашу реальность.
Почему человек не может принять решение, которое давно назрело?
Читать полностью…
Первая Аффирмация на воскресенье
Я легко справляюсь с тревогой и страхами, которые выпадают на мою долю. У меня есть силы решить любую проблему и выйти из нее победителем.
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмации – это короткие формулы для самовнушения, которые человек повторяет каждый день.
С помощью Аффирмаций можно программировать свое подсознание на совершение и достижение желаемого.
СИНДРОМ КАШТАНКИ
Многие из вас смотрели мультфильм - «Каштанка»?!
Мультфильм немного отличается от оригинала рассказа Антона Павловича Чехова.
Хочу поделится с вами тем, что я недавно открыл для себя в этом рассказе.
Чехов был гением и через историю маленькой собаки «помесь таксы с дворняжкой» раскрыл нам всю картину невротической зависимости.
Пройдёмся по основным поворотам сюжета и разберем метафорический язык писателя.
«Всё человечество Каштанка делила на две очень неравные части: на хозяев и на заказчиков; между теми и другими была существенная разница: первые имели право бить ее, а вторых она сама имела право хватать за икры….»
Поведение Каштанки похоже на поведение жертвы в созависимых отношениях: ей важно быть рядом со своим грубияном-столяром или его мучителем-сыном.
Вполне такие зависимые отношения, которые часто можно встретить в нашей жизни: муж-тиран и жертва-жена, начальник-деспот и подчиненный-раб, авторитарный родитель и ребенок…
Каштанка следуя за выпившим столяром, заблудилась. Она пыталась найти Луку Александровича, но все попытки были тщетны. Собачонка сильно устала, замерзла, выбивается из сил и очень сильно хотела есть.
«За весь день ей приходилось жевать только два раза; покушала у переплетчика немножко клейстеру да в одном из трактиров около прилавка нашла колбасную кожицу — вот и всё. Если бы она была человеком, то наверное подумала бы:
«Нет, так жить невозможно! Нужно застрелиться!»
Замерзая на чужом крыльце, Каштанка вспоминает.
«Вспомнила она, что в длинные зимние вечера, когда столяр строгал или читал вслух газету, Федюшка обыкновенно играл с нею… Он вытаскивал ее за задние лапы из-под верстака и выделывал с нею такие фокусы, что у нее зеленело в глазах и болело во всех суставах.
Он заставлял ее ходить на задних лапах, изображал из нее колокол, то есть сильно дергал ее за хвост, отчего она визжала и лаяла, давал ей нюхать табаку… Особенно мучителен был следующий фокус: Федюшка привязывал на ниточку кусочек мяса и давал его Каштанке, потом же, когда она проглатывала, он с громким смехом вытаскивал его обратно из ее желудка. И чем ярче были воспоминания, тем громче и тоскливее скулила Каштанка.»
Новый поворот сюжета:
Жизнь Замерзающей собаки спасает счастливая встреча с незнакомцем.
«А ты хорошая, смешная! — сказал незнакомец. — Совсем лисица! Ну, что ж, делать нечего, пойдем со мной! Может быть, ты и сгодишься на что-нибудь…
Как оказалось её подобрал добрый мужчина, который всячески её баловал и мечтал воспитать из нее хорошую цирковую собачку.
С этого момента каштанкина жизнь сделала крутой поворот к лучшему. Новый ее хозяин оказался известным клоуном.
Так она попала в дом циркового клоуна, где ей дали другое имя – Тетка. Новый хозяин – заботливый, внимательный, ласковый – создаёт хорошие условия для собаки. Каштанка обрела новую семью.
и приобретает друзей: Кота, Гуся и Свинью.
Все они были артистами цирка. Каштанка каждый день наблюдала как клоун и животные репетировали. К собачонке в доме относились хорошо, гусь разрешал, есть из своей миски.
В доме нового хозяина Тетка познала не только радость, но и горечь утраты. Умер Федор Тимофеевич, в цирке на него наступила лошадь. Мистер Жорж начал учить собачонку трюкам, готовить ее к выступлению на манеже. Она была талантливой ученицей, все команды выполняла с удовольствием. Наступил день премьеры, хозяин взял ее в цирк.
Но, как вы наверное помните, победа добра над неврозом оказалась кратковременной: первое же выступление сорвалось в один миг, когда в цирке появились прежние хозяева.
«Кто-то на галерее свистнул, и два голоса, один — детский, другой — мужской, громко позвали:
— Каштанка! Каштанка!
Тетка вздрогнула и посмотрела туда, где кричали.
Два лица: одно волосатое, пьяное и ухмыляющееся, другое — пухлое, краснощекое и испуганное — ударили ее по глазам, как раньше ударил яркий свет…
Она вспомнила, упала со стула и забилась на песке, потом вскочила и с радостным визгом бросилась к этим лицам…
Конец произведения трудно назвать счастливым: хозяин Каштанки как был с ней груб, так и остался.
Мысль дня
Мысли – это главный источник вашего хорошего настроения.
Очищайте мысли – все невзгоды уйдут.
Однажды Маленькая Нарциссочка задумала написать гениальный роман. Целыми днями она сидела, уставившись на пустые листы бумаги.
Но вдохновения от этого почему-то не прибавлялось.
Зато чего точно было в избытке, так это ненависти к самой себе, которая все увеличивалась и увеличивалась.
Так и продолжалось до тех пор, пока Нарциссочка не убедилась в собственном ничтожестве.
А куда делись все ее прекрасные творческие задумки, так никто и не узнал. Все осталось под руинами грандиозно рухнувшей самооценки.
УПРАЖНЕНИЕ 5
У нарциссической личности нет другого пути уменьшить собственное ощущение ничтожности, кроме как снижать требования к идеальности и совершенству.
Сейчас я предложу вам начать делать большую работу для самого себя.
Думаю, вы не сможете сделать ее в один миг, да от вас этого и не требуется.
Вам придется (в своих же собственных интересах) переписать свой образ идеальности, которого вы от себя требуете, в сторону большей опоры на реальность.
Например, вы хотите быть мамой, которая должна все время быть доступной для детей, давать им все по первому требованию и справляться со всем сама, потому что в вашей картине мира няня или помощница не должны вмешиваться в процесс воспитания. Ну. или у вас нет на них средств, что совершенно естественно и нормально.
Реалистичная картинка будет примерно такая: поскольку вы живая женщина, не имеющая возможности делать все одинаково хорошо и быть доступной для кого бы то ни было 24 на 7, то у вас всегда что-то будет оставаться несделанным. А дети иногда будут расстроены. Что тоже совершенно нормально и естественно Вы будете стараться делать все из необходимого и хорошего для вас и для детей, но вполне допустимо, что сегодня у вас будут только макароны на обед и игры с этими же макаронными изделиями. Или другими, для разнообразия.
Вы можете попросить мужа (маму, няню на час, подружку) побыть с детьми час, чтобы пойти и пожить свою собственную жизнь. Пусть она будет происходить с вами даже на лавочке в соседнем сквере. Да, вы бросите на этот час своих детей, но вы вернетесь к ним более живая и готовая на них смотреть, нежели если будете отдавать им всю себя без остатка.
Пришло время избавляться от изматывающего и высасывающего все жизненные соки идеала и переходить к более реалистичным ожиданиям от себя.
Правда, для этого придется проститься с фантазией о себе как о сверхчеловеке, которым вы должны быть. И согласиться на роль обычного человека.
А это страшно...
Но об этом попозже.
Единственный способ, понять, что делать - это начать делать хоть что-нибудь🫶🏻
Но если вам нужен результат больше, глубже и сильнее, тогда нужен человек, который возьмет за руку и аккуратно проведет через страхи, зажимы, стеснение, переживания и тревогу .
Я потерял себя, пытаясь угодить всем...
Теперь я теряю всех, пытаясь найти себя.
УПРАЖНЕНИЕ
Для «борьбы» с синдромом самозванца очень важно работать с собственной категоричностью в оценке себя, своих результатов и способностей.
Дефицитарные нарциссы умеют оперировать только крайностями: либо великолепно, либо отвратительно.
Либо круто, либо ничтожно. Средний регистр оценок для них малодоступен.
Либо пять, либо меньше нуля.
Причем все, что не на отлично, приравнивается к провалу.
Даже не так! Часто вместо обычной пятизначной шкалы оценок, которая существует для всех людей, мы требуем от себя шестерок. Все это изматывает и превращает остатки самооценки в лохмотья.
Понаблюдайте за собой и определите, как обстоят дела со шкалой для оценки себя и своих действий?
Сравниваете ли вы свои достижения с превосходным результатом?
А если не достигли его, обесцениваете ли достигнутое?
Ключ к упражнению
Если вы ощущаете, что все-таки это для вас характерно, то придется усилием воли и внимания «вылавливать» себя из крайностей и осваивать средние критерии оценок. Известный британский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт когда-то ввел в психо-логический обиход понятие «достаточно хорошей матери» как нечто среднее между идеальной и плохой. Так и нам надо найти себя в средних регистрах как достаточно хороших, достаточно умных и достаточно красивых.
Вспомните, например, как оценивают уровень знания англий-ского языка?
- elementary (начальный)
- pre-intermediate (почти средний)
- intermediate (промежуточный)
- upper-intermediate (выше среднего)
- advanced (продвинутый)
- proficiency (квалифицированый, опытный).
По-моему, прекрасная шкала, позволяющая оценить уровень в любом занятии или реализации нами любой нашей роли. Когда-то мы все бываем elementary-родителем.
И только с годами и опытом (и то не во всем) становимся более-менее advanced.
И это нормально! А вовсе не доказательство нашей «ущербности».
Аффирмация на четверг☀️
Я легко справляюсь с тревогой и страхами, которые выпадают на мою долю. У меня есть силы решить любую проблему и выйти из нее победителем!
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на среду☀️
Я наполняюсь энергией и силами, чтобы сделать все запланированное на сегодня🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Аффирмация на вторник☀️
Каждое утро я чувствую радость и волнение от предстоящего дня. Я знаю, что меня ждет успех 🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Каждую ночь, прежде чем уснуть, представляйте себе свой идеальный завтрашний день. Вы увидите - во многом так и будет.
Всем добрых снов!
Аффирмация на понедельник☀️
Сегодняшний день - это еще один шаг на пути завтрашнему совершенству. Я шагаю навстречу успеху с верой в Бога и любовью
в душе🌷
Для активации аффирмации
ставь - ❤️
Три основных правила для составления личных аффирмаций
• 1. Фраза должна быть составлена от первого лица. В тексте обязательно должны быть слова "Я", , "Мне", "Меня".
Пример:
"Каждый день раскрывает для меня новые возможности",
"Моя спина выпрямляется".
2. Аффирмация должна быть утвердительной фразой, без частички
"не".
Позитивные результаты могут дать только позитивные образы.
3. Фраза должна быть в настоящем времени и сформулирована как состоявшийся факт. Наш мозг понимает лишь то, что есть сейчас.
Если вы говорите, что нечто уже существует, то подсознание сразу же приступает к его реализации.
НЕВЕРНО: «Я буду успешным».
ВЕРНО: «Я - успешный человек».
Не было заметно, чтобы он был рад возвращению питомицы.
Новый же хозяин Каштанки уделял ей максимум внимания, давал ей все самое лучшее. С ним она бы прожила счастливую жизнь, полную любви и интересного времяпрепровождения. Но она предпочла вернуться к человеку, который был к ней равнодушен.
Сейчас будучи взрослым и имея понимание психологии и перечитав «Каштанку» можно увидеть в рассказе прямую метафору невротической зависимости, почти как историю болезни.
… и вернулась Каштанка к своим мучителям, потому что умела она любить только тех, кто ее мучает.
В каждом человеке есть солнце, только дайте ему светить.
Сократ
УПРАЖНЕНИЕ 6
Определите области, в которых вы считаете, что «у меня не получилось».
Возможно даже, что вы уже присвоили себе в этом статус неудачника.
А теперь честно, со всей ответственностью перед собой, подумайте: действительно ли вы сделали в этих областях все, что могли, и продолжали идти дальше, несмотря на все трудности, которые сопутствуют каждому в новом для него деле?
Или вы просто решили, что у вас не получается, даже если вы не предприняли необходимых усилий?
Часто люди говорят: «у меня не получилось».
Хотя на самом деле имеют в виду: «я не делаю это».
Для дефицитарных нарциссов характерно загораться и требовать от себя невероятных и быстрых успехов, но упускать из внимания тот факт, что так не бывает.
Практически ни у кого. И в этом они не уникальны. У всех на пути встречаются трудности. Всем нужно прилагать усилия. Всем нужно падать и вставать. Всем нужно делать сложный выбор.
И всем нужно платить свою цену за успех, достижения.
Да, кому-то нужно делать 10 шагов, а кому-то 100. Но их просто нужно делать.
Джо Жирар, «самый успешный торговец мира» (по версии Книги рекордов Гиннесса), однажды сказал: «Лифт к успеху не работает. Используйте ступеньки.
Шаг за шагом».
А он знал, О чем говорит.
Среди нас есть весьма настойчивые нарциссы, которые прут к успеху, как танки, не считаясь ни с кем и ни с чем на своем пути.
Кстати, в основе любого движения к своим целям лежит здоровый нарциссизм как двигатель личности, который помогает реализовать потенциал человека.
Средства могут быть нездоровые, но речь сейчас не об этом.
Но те, кто завис в ничтожном нарциссизме, ведут себя по-другому.
Они не могут начинать дела и проекты. Или начинают, активно загораются на старте, а потом при первых признаках сложностей бросают это дело. У них как будто вырезана «мышца действия».
Сколько бы нарциссы ни раздували самооценку пустыми разговорами о собственной гениальности и выдающихся способностях - это все фантазии.
Аутотренинги не работают, медитации не помогают. Поэтому там, где вместо преодоления и достижения нарцисс продолжает ничего не делать, боясь облажаться, у него в ощущении собственной ценности образуются лишь новые пустоты. И все новые поводы нападать на себя за это...
Так и живет...
САМООБЕСЦЕНИВАНИЕ
Иногда собственная ущербность описывается в таких ужасающих масштабах, что превращается уже в грандиозное ничтожество.
Это звучит парадоксально, но нарцисс весь соткан из парадоксов.
Высокомерен снаружи, хрупок внутри.
Выглядит эгоистом, а не умеет дать себе элементарной заботы.
Вынужден демонстрировать взрослую уверенность, тогда как внутри он маленький и неуверенный в себе человек.
Бредит своей грандиозностью и уникальностью, но стоит только копнуть, оказывается, что он не знает своей индивидуальности или обесценивает ее всю.
Показывает всем сверхнезависимость, а на самом деле его зависимость от людей огромна.
Вроде бы со всеми конкурирует и бьется за победу везде и во всем.
Хотя на самом деле он боится этой конкуренции и «убивается» об нее.
Грандиозное ничтожество - тоже в какой-то степени удобная защита. Сколько ни говори нарциссу, какой он прекрасный и замечательный, он все это «уничтожит». Зато у других не будет повода Ничего от него ждать, а ему не придется соответствовать чужим ожиданиям. Уничтожая собственную ценность, он как будто заранее наносит упреждающий удар по себе, чтобы у окружающих не было повода его унизить или обесценить. Ну и, с другой стороны, бесконечно самоуничижаясь, он вовлекает остальных в привычное внешнее подтверждение собственной ценности. Ведь почти бессознательно в ответ на яростное самообесценивание ему сразу откликаются: «Да нет! С тобой все в порядке! Ты классный!» Но это нисколько не успокаивает нарцисса, даже если приносит временное расслабление. Чаще всего начинается новый виток самобичевания и обесценивания. Создается впечатление, что внутри него нет места, готового принять и разместить знание о хорошем и достойном себе.
И это действительно до определенного времени так.