76426
Твой потенциал ограничен твоим незнанием. С этим мы и поработаем. По рекламе: @JaMasha 🥇 Продвигаем бренды, политические компании и предпринимателей под ключ. https://blog-activ.ru/
Как жить так, чтобы захватывало дух?
Когда каждый день наполнен рабочими стрессами и домашними заботами, чувство трепета кажется недостижимой роскошью. К счастью, это не так. Трепет можно испытать когда угодно и где угодно, если использовать несколько проверенных способов. Профессор психологии Дэкер Келтнер даёт восемь советов:
1. Замечайте внутреннюю красоту окружающих
Мы часто думаем, что у нас должно захватывать дух только от фундаментальных вещей — природных явлений или духовных практик. Но на самом деле истории и судьбы других людей могут повлиять на нас ничуть не меньше. От 50 до 60% вдохновляющего опыта возникает тогда, когда нас поражают окружающие.
2. Синхронизируйтесь с теми, кто рядом
Келтнер подчёркивает, что это не только помогает ощутить трепет, но и укрепляет социальные связи и вызывает чувство единения с окружающими. Недавнее исследование показало, что люди становятся более щедрыми и сговорчивыми после движения в унисон с другими (например, во время танцев, хорового пения или даже прогулки нога в ногу).
3. Проводите больше времени на природе
Заведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.
Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило, что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах.
Рассмотрите узоры на деревьях и листьях, подышите свежим воздухом, подумайте о бесконечности пространства вокруг вас.
4. Слушайте или создавайте музыку
Помните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.
5. Наслаждайтесь искусством
Необычные концептуальные выставки, артхаусные фильмы, классическая скульптура — от величия и красоты искусства легко может перехватить дух.
Эстетичные изображения также вызывают приятные чувства. Так, участники одного исследования чувствовали трепет, когда смотрели замедленное видео, где капли цветной воды красиво падали в миску с молоком.
6. Не забывайте про духовный опыт
Учёные выяснили, что духовный опыт и даже воспоминания о нём вызывают чувство трепета. Они могут быть какими угодно: религиозные участники исследования чаще вспоминали о вере, жизни и смерти, а у нерелигиозных людей захватывало дух от йоги, медитации или общения с природой. В общем, можно делать что угодно. Главное, чтобы это имело значение для вас.
7. Попробуйте разобраться в чём‑то значительном
Не обязательно регулярно искать свежие идеи, попробуйте просто смотреть на привычные вещи под новым углом. Келтнер предлагает начать с самых простых вещей. Например, задумайтесь об облаках или волнах, о том, как они формируются и влияют на мир вокруг нас.
Или попробуйте изучить квантовую физику: сначала будет трудно, но чем понятнее будет становиться для вас эта тема, тем больше трепета вы будете испытывать. Любители литературы могут разобрать сложные метафоричные стихи и поэмы: когда доберётесь до смысла произведения, у вас точно захватит дух.
8. Задумайтесь о жизни и смерти
Родители, увидевшие магию рождения ребёнка своими глазами, не понаслышке знают, как это поражает. Столкновение со смертью может вызвать похожие чувства. Это не значит, что нужно сознательно подвергать свою жизнь риску в погоне за трепетом. Многие современные кинофильмы, сериалы и книги в полной мере раскрывают тему жизни и смерти и помогают испытать сильные чувства.
✔️ Испытывать трепет можно и в работе. Узнай как в канале Фрилансер
5 барьеров на пути к новым привычкам
Чтобы измениться к лучшему — сбросить вес, начать заниматься спортом или самообразованием — важно сформировать новые полезные привычки или избавиться от старых и вредных. Сделать это не всегда просто. Отчасти потому, что вокруг работы с привычками есть множество заблуждений, которые делают задачу ещё сложнее. Разбираемся с некоторыми из них.
1. Привычка формируется 21 день
Идея о 21 дне звучит очень соблазнительно и воодушевляюще: меньше чем за месяц можно стать другим человеком — продуктивным и успешным, занимающимся спортом и читающим по часу в день.
Но согласно данным исследований, для устойчивого формирования новой привычки или избавления от старой требуется от 18 до 254 дней. Звучит уже не так оптимистично. Но лучше знать это, чем тешить себя иллюзиями.
2. Формирование новой привычки — вопрос дисциплины и силы воли
На самом деле привычки как раз и нужны для того, чтобы обходиться без волевых усилий. Ведь сила воли — исчерпаемый ресурс. Она как мышца, которую не получится качать бесконечно, на ней одной далеко не уедешь.
Для того, чтобы достичь успеха, нужно создать так называемую петлю привычки, которая состоит из триггера, шаблона действия и вознаграждения. Например, вы слышите звонок будильника, встаёте с постели, выпиваете стакан воды — это триггер, момент времени или событие, которое напоминает вам о вашей задаче.
3. Приложения и сервисы помогают сформировать привычки
Увы, программы и сервисы сами по себе не помогают выработать привычки. А многие даже мешают. Например, на игровые приложения, которые превращают работу над собой в подобие MMORPG с зарабатыванием баллов и соревнованием между участниками, вы рискуете потратить всё то время, которое могли бы уделить спорту, чтению или иностранным языкам.
4. Пропустили день — всё пропало
Наверняка вы не раз слышали эту теорию. Повторять какое-то действие важно каждый день, без пропусков. А если прервать цепочку хоть раз, все предыдущие достижения обесцениваются и нужно начинать сначала. Звучит очень сурово и не слишком мотивирующе. Поэтому многие, пропустив разок утреннюю пробежку или урок английского, расстраиваются, приходят к выводу, что всё без толку, и бросают работу над привычками.
И очень зря. Регулярность очень важна — и для привычек, и для навыков. Когда мы повторяем что-то постоянно, то помогаем сформироваться нейронным связям, так что с каждым новым разом действие будет даваться легче.
Ваш мозг всё равно начал меняться, впитывать новые знания, учиться неизвестным ранее навыкам. Знания, опыт и нейронные связи никуда не исчезнут за день или два. Об этом же говорят исследователи, которые выяснили, что разовые пропуски совершенно не мешают формированию полезных привычек.
5. Главное — изменить себя
Тут примерно то же, что и с силой воли. Нам кажется, ключ к переменам лежит только в нашем поведении. Изменишь его — например начнёшь вставать пораньше и варить овсянку — изменишь и привычку. При этом мы совершенно игнорируем роль окружающей обстановки, а она тоже довольно значима.
Взять хотя бы полезный завтрак: можно корить себя за то, что не хватает энтузиазма варить кашу по утрам, а можно проанализировать, в чём на самом деле загвоздка. Может быть, вам не очень нравится овсянка — тогда стоит подумать над другими вариантами полезного завтрака или позаботиться, чтобы дома всегда были орехи и фрукты, которые сделают кашу вкуснее.
✔️ А чтобы эффективно управлять не только привычками, но и финансами, заходи на канал По дефолту
Не сдавайся! 6 правил стойкости [Часть 2]
Правило № 4: подтверждайте свои намерения
Четвёртое правило очень похоже на первое. Оно вступает в силу тогда, когда вы оказываетесь на распутье и решаете, идти до конца или нет. Правило призвано напомнить вам о том, к чему вы стремитесь и почему хотите этого достичь.
Раздумывая, как поступить, задайте себе три вопроса. Ещё лучше — запишите ответы, чтобы к ним можно было вернуться:
«Я хочу…» Здесь вы указываете конечную цель и пользу, которую вы получите от её достижения. Почему вы этого хотите? Что вас мотивирует?
«Я буду…» В данном случае вы указываете, как вы достигнете конечной цели. Это утверждение возвращает вас к необходимости завершить то, что вы сейчас делаете, и к тому, как эти задачи связаны с конечной целью.
«Я не буду…» В данном случае вы указываете, чего вам не следует делать. То, что будет мешать продвижению к поставленной цели.
Правило № 5: мыслите категориями 10‑10‑10
В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот‑вот поддадитесь желанию или искушению, остановитесь и спросите себя, что вы будете чувствовать через 10 минут, 10 часов и 10 дней. Это правило может показаться не слишком действенным, но оно эффективно, потому что заставляет задуматься о будущем и понять, как ваши действия повлияют на вас — в лучшую или худшую сторону.
Зачастую мы знаем, что в данный момент теряем силу воли или делаем что‑то неправильное. Однако этого мало, чтобы остановить нас, потому что у нас недостаточно связи с нашим будущим «я», которому, собственно, и придётся иметь дело с последствиями. Пятое правило быстро создаёт эту связь и помогает понять разницу между провалом и отсутствием дисциплины.
Правило № 6: правило 10 минут
Если вы хотите сделать что-то негативное, вредное или пагубно влияющее на вашу деятельность, подождите 10 минут. Это просто и не оставляет места для споров или оправданий. Когда вы чувствуете непреодолимое желание сделать что‑то, заставьте себя помедлить. Если через 10 минут вам всё ещё хочется этого — дерзайте. А лучше подождите ещё 10 минут, потому что вы уже потерпели и, как видите, прекрасно справились. Решение подождать исключает немедленное удовлетворение, укрепляет самодисциплину и улучшает процесс принятия решений.
✔️ БОНУС ДНЯ: актуальные бизнес-идеи на канале Стартап на завтрак
7 правил отдыха без мыслей о работе
1. Относитесь к отдыху серьёзно
К сожалению, жизнь редко дарит нам передышки. Всегда найдётся дело, которым давно пора заняться. Поэтому, чтобы получать от отдыха пользу, необходимо беречь и ценить его.
Взгляните на свой календарь. Если он перегружен встречами, дедлайнами и домашними обязанностями, подумайте, куда всё-таки втиснуть перерыв для полноценного отдыха. Если с вашим нынешним графиком это невозможно, задайте себе вопрос, чем вы готовы пожертвовать ради того, чтобы отдохнуть.
2. Обозначьте границы
Не стоит пытаться отдыхать и работать одновременно. Если вы будете отвечать на письма по электронной почте, сидя на детской площадке, то не сможете ни нормально сформулировать ответ, ни как следует приглядеть за ребёнком. Строгие границы между работой и личной жизнью повысят отдачу от вложенных усилий в обеих сферах.
3. Превратите умение отдыхать в навык
Если вы особенно занятой человек, которому сложно отдыхать, дайте себе время. Не торопитесь. Помните, что отдых — навык, который улучшается с практикой. Когда вы возвращаетесь из отпуска или приходите на новую работу, вам нужно немного времени, чтобы освоиться. То же самое происходит и когда вы учитесь правильно отдыхать. Не рассчитывайте на мгновенные результаты. Чтобы заметить положительный эффект, придётся немного подождать.
4. Составьте расписание
Во‑первых, планируйте работу периодами в 90–120 минут. Для большинства это оптимальное время, в течение которого удаётся оставаться внимательным и сосредоточенным. После делайте паузу на отдых 20–30 минут.
Во‑вторых, распределяйте рабочие периоды так, чтобы выполнять самые важные задачи на пике вашей продуктивности. Чаще всего самые энергозатратные дела выполняются с утра, а встречи и разбор почты откладываются до обеда и позже. Но если вы чувствуете прилив работоспособности вечером, беритесь за особо важные задачи именно в это время.
5. Вспомните о хобби
Чтобы выполнять свою работу качественно, нужно время от времени отвлекаться на совершенно другие занятия, которые переключают внимание. И для этого идеально подходят хобби. Если вы трудоголик, которого раздражает даже мысль о том, чтобы остановиться, — этот способ для вас. Ощущение, что вы отдыхаете активно, а не пассивно, поможет полноценно перезагрузиться.
6. Поспите днём
И даже не один раз. Исследования показывают, что хороший сон улучшает показатели спортсменов, а также позитивно влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье.
Специалисты советуют спать по 15–30 минут несколько раз в день. Если у вас нет возможности вздремнуть на работе, наладьте режим сна дома — старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
7. Вдохновите окружающих
К сожалению, другим людям не всегда нравится, когда мы начинаем уважать и ценить свой отдых. Вы можете столкнуться с боссом, который твёрдо уверен в том, что переработки — путь к успеху. Или поймёте, насколько к вам требовательны ваши профессия и расписание. Мир постоянно твердит нам: «Работа — это важно». Но на это нужно всего лишь отвечать: «Отдых — это не менее важно».
Ваши новые взгляды могут привести к одиночеству. Есть вероятность, что коллеги вас не поймут, а отношения с любимым человеком станут натянутыми из‑за домашних проблем. Именно поэтому нужно подключить близких людей к философии отдыха.
✔️ БОНУС ДНЯ: узнай сколько стоит успех
3 приёма против лени
Бывает, что во время рабочего дня мы чувствуем сонливость и вялость. Впереди много дел, но приступать к ним так неохота. И хотя безделье — хороший источник идей (если заниматься им правильно), иногда оно только мешает. Разбираемся, как побороть лень и работать эффективнее.
1. Ешьте продукты, которые дают энергию
Почувствовали вялость — перекусите! Шоколадка или пирожное не подойдут. Быстрые углеводы действительно дадут энергию, но ненадолго. Вскоре вы снова будете без сил. Лучше выбрать богатые белками продукты — греческий йогурт, творог, орешки, яйца, мясо или рыбу.
Также важно достаточно пить. Обезвоживание приводит к вялости и проблемам с концентрацией внимания. Держите рядом с рабочим местом бутылку воды и периодически делайте несколько глотков. Это поможет взбодриться.
2. Не работайте в одиночку
По данным учёных из Бельгии, работоспособность заразна. Если рядом кто-то усердно трудится, лениться становится сложнее.
В компании легче делать не только рабочие, но и личные дела. Например, если в уборку вовлечена вся семья, наводить чистоту будет легче. Заниматься спортом или учить иностранный язык лучше с друзьями. Вы будете мотивировать друг друга регулярно повторять новые слова и бегать по утрам.
3. Отмечайте свои успехи
Чтобы побороть лень, старайтесь замечать свои успехи и хвалить себя. Большие задачи можно делить на более мелкие подзадачи, чтобы отмечать каждый шаг на пути к цели. А после напряжённого дня устраивать расслабленный вечер с пенной ванной и интересной книгой. Работать будет легче, если впереди ждёт приятная награда.
✔️ БОНУС ДНЯ: взгляни на IT под другим углом
13 важных качеств успешных людей, которые можно развить в себе [Часть 2]
8. Сопротивление сиюминутным удовольствиям
Практически все миллионеры обладают поистине запредельной самодисциплиной. И самое важное — то, что они пренебрегают лёгкими удовольствиями, прекрасно понимая, что благодаря ежедневной сосредоточенности, терпению, высочайшей трудовой дисциплине и приверженности своему делу со временем они будут гарантированно и стабильно получать за свои усилия небольшие вознаграждения.
9. Искусство приумножения богатства
Творцы собственного успеха по мере повышения экономического благосостояния заставляют деньги работать на себя и днём и ночью. Как? Инвестируя с умом. И избегая роковой петли долговых обязательств.
Они купаются в богатстве именно потому, что заботятся о приросте двух видов доходов: как пассивного дохода (когда деньги работают сами на себя), так и активного дохода (деньги, заработанные за счёт продажи на рынке товаров или услуг).
10. Нежелание общаться с людьми негативного склада
Все грандиозные достижения осуществляются только вдохновлёнными людьми. Выйдите из этого состояния — и вы лишитесь огня, поднимающего вас в заоблачные выси и необходимого для создания чего‑то нового. Поэтому состоятельные люди как чумы избегают жалобщиков и мастеров по части оправданий и проводят время, общаясь с теми, кто умеет надеяться и верит в лучшее.
11. Почти безграничное чувство свободы действий
В отличие от людей, которые во всём ищут виноватых, лидеры‑визионеры полагаются только на собственные силы, используя их для реализации своих устремлений, а присущее им чувство свободы действий наделяет их уверенностью в этих силах.
У них хватает и мудрости, и смелости, и творческого потенциала, чтобы понимать, что истинная сила находится внутри самого человека, а не даётся откуда‑то извне.
12. Использование асимметричной парадигмы «риск — вознаграждение» (АПРВ)
АПРВ — это термин, который используется для описания практики, принятой у миллионеров, когда они вкладывают свою сообразительность, энергию и время в те возможности, где плюсов значительно больше, чем минусов. Другими словами, они вкладывают их туда, где риск и выгода асимметричны, — выгоды не будут зависеть от рисков, даже если предприятия или инвестиции себя не оправдают.
13. Альтернативные способы размещения капитала
И наконец, миллионеров отличает особый взгляд на деньги. Они совершенно иначе относятся к возможностям потратить деньги, а потому и действуют иначе, чем большинство людей. Что бы ни представляли собой их активы (акции, предметы искусства, недвижимость или драгоценные металлы), они видят сокровище там, где толпа видит безумного транжиру. Эти избранники Фортуны, наделённые даром предвидения, умеют заглядывать далеко в будущее. Но это на самом деле не природный дар, а конечный и закономерный результат терпеливой учёбы, подготовки, испытаний и тренировки, которыми большинство людей просто не хотят заниматься.
✔️ БОНУС ДНЯ: канал, который научит продавать безотказно - «Продавец овец»
Новая бизнес идея.
💵 Купив телеграм канал вы сможете зарабатывать с любой точки мира, от 80.000 руб.
➡️Ознакомиться с проектом нашей команды можно перейдя по этой ссылке.
Как превратить срочную жизнь в важную?
В чём особенность срочной жизни?
Почти каждый день у нас бывают моменты, когда мы ловим проблеск того, на что мы способны, вспышку того, кем нам суждено быть, или намёк на то, кем мы хотим стать. Это может быть внезапный прилив вдохновения для книги, которую мы всегда мечтали написать. Или стремление похудеть. Или чувство глубокой неудовлетворённости от работы и порыв создать что‑то своё.
Всё это важные желания, и они постоянно стучатся в нашу жизнь. Но прежде чем мы успеваем открыть дверь, вмешивается ежедневная срочность. Звонит телефон. В машине заканчивается бензин. Начальник приходит с новой задачей и жёстким дедлайном. И мы откладываем наши мечты ещё на один день, чтобы потушить очередной «пожар».
Безусловно, всем нам нужны деньги. И да, бывают ситуации, когда требуется отложить важные дела, чтобы разобраться со срочным хаосом. Обязанности — часть жизни. Но как долго вы планируете жертвовать ценными для вас мечтами ради новых «пожаров»? Как долго вы будете откладывать то, на что способны, ради того, чтобы сохранить то, чем сейчас занимаетесь? Год? Пять лет? Всю оставшуюся жизнь?
Как начать жить важной жизнью?
Прежде всего выберите чёткое направление. Когда вам хватает смелости сказать: «Это важно для меня, и я буду этого добиваться», вы точно не станете выстраивать свою жизнь в зависимости от ожиданий окружающих.
У всех нас есть неотложные ежедневные задачи. Однако наличие чёткой конкретной цели позволяет возвращаться к важным вещам после того, как мы разбираемся с чрезвычайными ситуациями. И не даёт нам утонуть в пучине мелких задач, которые съедают наше время.
При этом нужно понимать, что цель отличается от желания. Похудеть — это желание, делать 100 отжиманий в день — цель. Открыть бизнес — желание, найти трёх платёжеспособных клиентов за месяц — цель. Написать книгу — желание, закончить первую главу до конца недели — цель.
Никогда не оставляйте свои мечты нереализованными.
✔️ БОНУС ДНЯ: главные идеи из книг для саморазвития - Библиотека
20 занятий, которые любой день сделают лучше [Часть 2]
11. Прочитайте отрывок из умной книги
Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.
12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя
У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.
13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог
Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.
14. Устройте небольшой пикник
Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.
15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.
16. Примите долгий душ или полежите в ванне
Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.
17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом
Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.
18. Приготовьте что-то особенное
Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.
19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны
Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.
20. Потратьте 15 минут на уборку
Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.
✔️ БОНУС ДНЯ: библиотека привычек миллионеров - 52 недели одержимости
20 занятий, которые любой день сделают лучше [Часть 1]
1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь
Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже или морозный воздух. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.
2. Пройдитесь по окрестностям
Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.
3. Погуляйте в парке
Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.
4. Выпейте стакан воды
Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.
5. Сделайте короткую растяжку
После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.
6. Уберитесь в машине
Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.
7. Съешьте что-нибудь полезное
Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.
8. Задокументируйте день из своей жизни
Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания. Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.
9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен
Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.
10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность
Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.
✔️ БОНУС ДНЯ: держим финансы под контролем с каналом Богатый сосед
В чём сила эффективных лентяев?
1. Они ищут самый простой и эффективный способ выполнить задачу
Основатель Microsoft Билл Гейтс говорил: «Я всегда буду искать ленивого человека для работы, ведь он найдёт много лёгких путей для решения поставленной задачи». Действительно, такой сотрудник будет искать способ быстрее завершить проект и постарается получить лучший результат с первого раза, чтобы не переделывать.
2. Они умелые оптимизаторы
Ленивый человек не видит смысла в однообразной монотонной работе, поэтому он всегда старается автоматизировать процесс. Благодаря таким изобретателям веник сменился на пылесос, а затем — на робота-пылесоса.
И если вы встречаете очередной лайфхак, не сомневайтесь: его придумал ленивый человек, потому что неленивый сделал бы как положено, а не как проще.
3. Они искусно используют технологии
Не обязательно изобретать что-то новое, чтобы оптимизировать процессы, можно использовать готовые разработки. Ленивые люди регулярно проверяют, не появилось ли что-то, что сняло бы с них рутинные задачи. Они в курсе всех технических новинок.
4. Они правильно расставляют приоритеты
Прежде чем выяснять, как что-то сделать, ленивые люди спрашивают себя, зачем это делать. Правильная постановка вопроса позволяет не тратить время и силы на второстепенные вещи, которые мало влияют на результат. Часто гораздо выгоднее приложить минимум усилий, но к правильным рычагам.
5. Они умеют отдыхать
Если труд обычного человека похож на марафон, то у ленивого это короткие спринты, чередующиеся с отдыхом. Сначала он отдаёт задаче максимум времени и сил, а затем расслабляется. В итоге за тот же период времени ленивый человек выполняет столько же дел, только из-за постоянной смены занятости он чувствует себя более расслабленным и практически не подвергается стрессу.
6. Они лучше видят риски
Чтобы эффективно выполнять задачи и ничего не переделывать, нужно заранее «подстелить соломки» там, где система может нарушиться. Поэтому ленивый человек заранее видит риски и делает всё возможное, чтобы их устранить.
7. Они хорошие лидеры
Ленивый человек не только сам выполняет задачи быстро и эффективно, он грамотно распределяет их между людьми, работающими над проектом.
8. Они умны
Если человек не очень умён, он просто не может позволить себе лениться. Если речь идёт не об отпрыске миллиардера, конечно, но их не так много, чтобы включать в статистику.
В офисе вы должны быть уверены, что справитесь с задачами вовремя, даже если весь день разглядывали страницы одноклассников в соцсетях. Ленивому фрилансеру ум нужен ещё больше, чтобы иметь возможность брать 10 дорогих заказов вместо 100 дешёвых. Поэтому развитый интеллект — ключ к успеху, если вы хотите делать меньше, а получать больше.
✔️ БОНУС ДНЯ: Прокачивай навыки с Книжной полкой маркетолога
20 мудрых вещей, которые вас замотивируют [Часть 2]
11. Всегда старайтесь помочь другим. Речь не о деньгах, хотя можно делиться и ими. Нужно изменить мышление: отдавать, не ожидая выгоды для себя и не сожалея, что вы что-то теряете.
12. Не отступайтесь от своих принципов. Жить вообще сложно, но без верности своим принципам приходится проживать две жизни. Это отнимает силы и делает несчастным. Поэтому чётко определите свои ценности и принципы и не бойтесь им следовать.
13. Сомневайтесь во всём, что, как вам кажется, вы знаете и понимаете. Многие факты, которые одно время казались неоспоримыми, потом изменились. Не верьте чему-то только потому, что так сказано или написано. Всегда задавайте вопросы. Это разовьёт скептическое мышление и поможет быстрее добиться успеха.
14. Все мы мыслим нерационально. Неудивительно, что мы оказываемся правы крайне редко. Не забывайте об этом, тогда лавировать среди успехов и поражений будет гораздо проще.
15. Не перекладывайте вину на других. Один человек рассказал, что потерял деньги на фондовом рынке. Ему советовали подать в суд на биржевого маклера, но он не стал этого делать. Он считал, что виноват сам, ведь именно он принимал все решения, в том числе решение последовать совету маклера. Всегда можно чему-то научиться, если признать свою вину. Анализируйте свои поражения и извлекайте из них уроки — только так вы станете лучше.
16. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Если вы прилагаете усилия, учитесь, совершенствуетесь, применяете советы более опытных людей, читаете и практикуетесь, вы просто не сможете предсказать результат. Ведь завтра вы будете лучше, чем сегодня. Результат — это только фантазия о будущем, а процесс — это ваше настоящее. Старайтесь получать от него удовольствие.
17. Деньги — побочный продукт всего вышеперечисленного.
18. Романтические отношения — побочный продукт вышеперечисленного. Не перекладывайте обязанность поддерживать вашу самооценку на партнёра. Ему достаточно проблем со своей.
19. Здоровье — побочный продукт всего вышеперечисленного.
20. Любое препятствие — это возможность. Помните об этом и никогда не сдавайтесь.
✔️ БОНУС ДНЯ: рай для любого фрилансера
3 способа не отвлекаться от важного
1. Заводите будильник
Когда мы слышим резкий сигнал, наш мозг тут же обращает на это внимание, чем бы мы ни занимались. Он просто не может игнорировать громкие повторяющиеся звуки. Оберните это себе на пользу.
Поставьте будильник на телефоне на пять‑шесть произвольных моментов в течение рабочего дня. Каждый раз, когда будет звучать сигнал, обращайте внимание на то, чем вы заняты и как себя чувствуете.
Вы сконцентрированы на рабочей задаче или застряли в соцсетях? А может, вы трудились семь часов подряд и пора отдохнуть? Если в 9 случаях из 10 оказывается, что вы заняты чем‑то неважным или непродуктивным, значит, вы плохо контролируете отвлекающие факторы. Поработайте над этим.
2. Потребляйте информацию своевременно
При желании можно находить новую статью или новый эпизод подкаста каждые 10 минут. Это здорово, но если ежедневное потребление информации мешает вам выполнять необходимые дела, пора поменять подход.
Здесь вам поможет принцип своевременного обучения. Его суть в том, чтобы потреблять только контент, связанный с приоритетной задачей, которой вы сейчас заняты. Причём информация должна быть применимой на практике
Если контент не соответствует этому критерию, отложите его на потом. Можете создать для этого отдельный список в удобном для вас приложении.
3. Выделяйте время на новые идеи
Желание пробовать новое и экспериментировать заложено в нас природой и в целом полезно для мозга. Но когда нужно поработать, оно только мешает. К концу дня вы мало что сделаете, если постоянно будете отвлекаться на новые идеи и задаваться вопросом «А что, если попробовать по‑другому?». От подобных размышлений не стоит отказываться, просто на них нужно выделять определённое время.
Попробуйте выделить на это часть пятницы. Наверняка за неделю у вас накопятся идеи, которые хочется проверить или изучить. Пусть это время будет наградой за концентрацию и продуктивность в остальные дни.
✔️ БОНУС ДНЯ: Стань руководителем мечты
10 прививок от пустой траты времени [Часть 2]
Продолжаем тему продуктивности. Первую часть можете прочитать здесь
6. Измените настройки телефона и компьютера
Чтобы лишний шум из соцсетей не маячил перед носом, сделайте свой телефон или компьютер максимально скучными. Хотя бы на время работы. Отключите уведомления у всех приложений, а если чувствуете, что готовы к более радикальным мерам, — удалите их.
7. Ищите необычное в знакомом
Попробуйте сделать даже самое банальное занятие необычным. Это может помочь, хотя и не всегда практично. Например, идите домой с работы другой дорогой или отправляйтесь на прогулку в середине дня просто куда захочется. Нарисуйте картину, как только появится такое желание, или понаблюдайте за птицами. Попробуйте получать максимум от каждого момента — он больше не повторится.
8. Станьте исследователем в отношениях
Желание контролировать небольшое количество времени, которое у нас есть, приводит к стрессу и проблемам в отношениях. Среди них — страх обязательств, неумение слушать и скука.
Когда вы сталкиваетесь со сложным периодом, не стремитесь взять ситуацию под свой контроль, а проявите любопытство по отношению к человеку, который находится рядом с вами. Это гораздо лучше, чем ждать от близких определённых реакций, а потом разочаровываться, потому что они ведут себя совершенно по‑другому.
9. Будьте щедрым
Каждый раз, когда в вас рождается импульс щедрости, уступите ему. Не нужно думать о том, заслуживает ли её кто‑то, вернётся ли к вам доброе отношение или есть ли у вас на это время. Просто проявите щедрость — и вы сразу получите в награду хорошее настроение.
10. Научитесь бездельничать
Бездельничать — значит позволить жизни быть такой, какая она есть. Попробуйте необычную медитацию. Поставьте таймер на 5–10 минут и ничем не занимайтесь. Если словите себя на том, что всё же находите себе занятие, например думаете о чём‑нибудь или прислушиваетесь к своему дыханию, останавливайтесь и возвращайтесь к ничегонеделанию. Это поможет стать автономнее, научит успокаиваться и позволит принимать верные решения.
✔️ БОНУС ДНЯ: Прокачивай навыки с Книжной полкой маркетолога
То, что делает нас счастливее
1. Не ждите, что кто‑то или что‑то сделает вас счастливым
Никто не может и не должен нести ответственность за ваше благополучие. Если вы считаете, что однажды счастье просто постучит в вашу дверь, приготовьтесь к тому, что ждать придётся долго, а жизнь в таком ожидании точно не будет счастливой.
2. Не старайтесь угодить другим
Многие из нас тратят время и деньги, чтобы заслужить расположение окружающих. Когда вся ваша жизнь строится вокруг желаний других, вы превращаетесь в заложника, перестаёте жить для себя и принимать собственные решения. Это не значит, что нужно забыть про родных и близких и превратиться в эгоиста. Проводите время с любимыми людьми, заботьтесь о них, но не ради своего счастья.
3. Возьмите на себя ответственность
Ваше благополучие — это только ваша ответственность. Попробуйте найти источники счастья, которые контролируете только вы. Это могут быть интересные хобби, значимые для вас события и цели на будущее.
Устанавливать свои правила — лучший способ прожить счастливую и наполненную жизнь. Для этого нужно осознать, что всё, что вы делаете, — это ваш личный выбор, который не имеет никакого отношения к людям вокруг.
4. Прислушайтесь к себе
Брать ответственность за своё счастье всегда страшно. Первое время вы можете возвращаться к старым тупиковым сценариям и снова попадать под влияние других.
Чтобы понять, в правильном направлении вы двигаетесь или нет, регулярно задавайте себе четыре диагностических вопроса:
- Что для вас главное в жизни?
- Вы принимаете те или иные решения, чтобы угодить другим?
- Что важнее — мнение окружающих о вас или ваше собственное мнение о себе?
- Что из вашего распорядка дня вам нравится делать больше всего?
Эти вопросы помогут вам понять, насколько вы привязаны к другим, а также выявить свои хобби и цели.
✔️ БОНУС ДНЯ: миллиардеры расскажут тебе об успехе лично
➖ Какие книги делают человека сильной и осознанной личностью?
➖ Что читать категорически нельзя?
➖ Как прокачать навык чтения без надрыва над собой?
На все эти вопросы есть ответ в этом видео - https://youtu.be/IyYKsLqMtWs
P.S. Самые внимательные узнают о ТОП 5 книг, которые помогут стать миллионером
Что делать с отвлекающими факторами, которые лишают вас продуктивности?
1. Не реагировать, а отвечать
Многие привыкают мгновенно реагировать на отвлекающие факторы и тем самым уступать автоматическим реакциям контроль над своими действиями. Чтобы вернуть его, нужно научиться отвечать на отвлекающие факторы, а не реагировать на них.
Например, на телефон постоянно приходят уведомления, которые не дают сосредоточиться. Вместо того чтобы реагировать на каждое из них, переведите телефон в беззвучный режим, выключите его или уйдите в другую комнату.
2. Тренировать внимание
Это можно делать с помощью медитации, но есть и другие способы. Например, выйти на улицу и посмотреть на проплывающие облака, стараясь не анализировать их форму или красоту, а просто наблюдать за их движением по небу.
Ещё один способ потренировать внимание — зажечь свечу и смотреть на огонь, максимально фокусируясь на пламени и не отвлекаясь на посторонние мысли и эмоции.
3. Удалить внешние раздражители
Самый очевидный совет, но это не значит, что все уже так делают и можно им пренебречь. Посмотрите внимательно на свой дом и своё рабочее место и составьте список потенциальных отвлекающих факторов.
Например, многие жалуются на плохой сон, и при этом в спальне у них продолжает стоять телевизор. Может, пора перенести его в другую комнату? То же самое касается телефона, который лучше оставлять на зарядке в соседней комнате. Это поможет не только вовремя лечь спать, но и укрепить отношения с партнёром. Если раньше вы лежали на кровати, уткнувшись в телефоны, то теперь у вас появится возможность поговорить или молча пообниматься.
✔️ Правильно преподносить себя можно научиться у маркетологов
Не сдавайся! 6 правил стойкости [Часть 1]
Этот пост посвящен созданию свода правил, своего рода манифеста, которому вы будете следовать всякий раз, когда окажетесь на распутье. Пускай эти правила подтолкнут вас, направят в нужное русло и позволят избежать истощения силы воли. Ниже приведены несколько идей.
Правило № 1: займитесь самоанализом
Спросите себя: «Если бы не лень или страх, я бы стал сдаваться?» Этот вопрос помогает понять, что вы действуете не из‑за отсутствия способностей или таланта, а просто выбираете лёгкий путь. Разве в этом вы хотите признаться? Сталкиваясь с собственной ленью или страхом, вы чувствуете, что вам не нравится лениться или бояться.
Это и есть своеобразный пинок, который побуждает вас к действиям. Осознав, что путь к успеху вам преграждает лишь страх или лень, вы поймёте, насколько это глупо, и постараетесь преодолеть преграду.
Правило № 2: три задачи — это мой максимум
Сосредоточьтесь максимум на трёх задачах в день. Перегруженность или неорганизованность могут подорвать ваше умение доводить дела до конца. Иногда мы не можем осуществить задуманное, потому что не умеем грамотно планировать. Мы намечаем слишком много дел и не знаем, за что в итоге браться. Это правило позволяет бороться с данной проблемой и помогает сосредоточиться только на трёх делах.
Правило № 3: создайте Ограничения и Требования
Установите реальные правила. Создайте кодекс поведения, чтобы быть более дисциплинированным и доводить начатые дела до конца. Подробно запишите свой кодекс, а затем повесьте его на видном месте. Хотя вы можете не придерживаться всех правил, у вас, по крайней мере, будет больше шансов им следовать.
Правила должны быть направлены на создание ограничений либо требований, способствующих достижению поставленных целей. Они помогают определить, что вам действительно нужно и хочется, проанализировать, чего вы надеетесь достичь. По сути, вы останавливаетесь, чтобы проверить себя и оценить, насколько хорошо вы продвигаетесь по намеченному плану.
✔️ БОНУС ДНЯ: канал, который научит продавать безотказно - «Продавец овец»
Ну что, понаставили себе целей, родные?
Прекрасно. А достигать их кто будет? Давай честно: уже прошла половина первого месяца…как успехи?)
Если ответ «ну такое», то тебе нужна опора. То есть, нечто, что сможет тебя мотивировать и одновременно подсказывать, что конкретно тебе делать, чтобы достичь своих целей. Несомненно, лучшей опорой является хорошая книга.
Это захватывающий и интересный бизнес-роман. Основано на реальных событиях. Он совмещает в себе практические рекомендации и личную историю, где-то веселую, где-то драматическую. Жми сюда и ознакомься с книгой — она станет твоим лучшим помощником в 2023-м году.
2 шага к достижению целей, когда не хватает времени
1. Метод «если — тогда»
Представьте два сценария. Первый — вы решили заниматься спортом каждый день, но заболели, пропустили пару тренировок и в итоге сдались. Второй — вы решили заниматься спортом каждый день, но учли, что можете заболеть. И потому придумали такой ход: если вам плохо, то всё, что вам нужно сделать, — дотронуться до двери тренажёрного зала и на этом «тренировку» завершить.
Теперь представьте, что вы заболели. Но поскольку вы это предвидели, то, даже когда пропускаете тренировку, продолжаете следовать намеченному плану. Самое главное здесь то, что у вас появился разумный способ сохранять динамику.
В этом и заключается метод «если — тогда». Вы начинаете с того, что задаёте себе вопросы о множестве вещей, которые потенциально способны разрушить ваши планы. Затем вы готовите план действий для каждого сценария, представляете его во всех подробностях и продумываете разумные шаги. Иногда нужно просто смириться и двигаться вперёд, а иногда можно найти альтернативные способы получить желаемое.
2. Поиск проблемных моментов
Теперь, когда у вас есть чёткий план, ещё раз пройдитесь по нему и определите моменты, в которые понадобится приложить особые усилия. Не с точки зрения потраченного времени, а с точки зрения внутренней мотивации. Это ваши барьеры, за которыми важно внимательно следить.
Когда мы уделяем внимание чему‑то неприятному, мы можем направить на преодоление этого всю свою мотивацию. Самые большие сложности возникают, когда что‑то даётся нам с трудом, но мы не осознаём это как проблемный момент и не подозреваем, что он нас тормозит. В результате этот внутренний барьер и тянет весь проект на дно.
Подумайте, сколько людей не учат иностранный язык, потому что не знают, какой учебник купить. Этот вопрос легко решить, но часто он так и остаётся нерешённым, потому что не воспринимается как проблемный момент и не получает должного внимания.
✔️ БОНУС ДНЯ: Финансовые советы для будущих миллионеров - Канал "Три запятые"
13 важных качеств успешных людей, которые можно развить в себе [Часть 1]
1. Непоколебимая вера в себя
Перед лицом рядовых людей, утверждающих, что мечты состоятельных людей неосуществимы, последние остаются непоколебимыми в своей вере. Да, в правильности их поступков сомневаются, над ними насмехаются, их отвергают, но такие люди, несмотря ни на что, верят в красоту своих идеалов.
2. Яркое видение успешного будущего
Второе качество предпринимателей мирового уровня состоит в том, что они видят великолепные возможности там, где большинство их не видит. Робин Шарма называет эту способность раскрывать ценность и магию вещей, которых большинство просто не видит, «визионерским даром». Где большинство видят проблемы, эти храбрецы видят возможности. И великое будущее человечества.
3. Неистребимая жажда бунтарства
Миллионеры — это первопроходцы, покорители новых путей; часто они бунтари и всегда — явные революционеры. Они постоянно пренебрегают общепринятыми правилами, тайно борются за свободу и являются настоящими пиратами, замаскированными под светил бизнеса. У них есть терпение, чтобы работать столько, сколько нужно, чтобы их мечта стала реальностью.
4. Детская любознательность
В детстве все мы были волшебниками. Нас влекли яркие мечты; мы были готовы к подвигам, и жизнь казалась нам сплошным парком развлечений. Нам нравилось познавать всё новое, применять новые навыки и умения. Однако по мере нашего взросления это святое любопытство изрядно поубавилось или вообще исчезло.
Что же касается самых богатых людей планеты, то они сохранили свою любознательность, не отдав её на растерзание скучному, обыденному и часто довольно мрачному обществу.
5. Полное безразличие к мнению критиков
Мнение окружающих — это всего лишь мнение, и не больше того. Вас оно не должно волновать, не тратьте на него свою энергию, ставя под сомнение свой успех.
По‑настоящему успешные и состоятельные люди никогда не допустят, чтобы их амбиции ограничивали убеждения, замешанные на страхе или питаемые ревностью. Они как рысаки‑чемпионы с шорами на глазах — смотрят вперёд и только вперёд. Перед ними словно тоннель — некое пространство, ведущее к цели. И отсекающее всё, что не относится к делу.
6. Последовательность и настойчивость
Все предприниматели мирового уровня, владеющие собственным производством, невероятно последовательны. Они понимают силу рутины, позволяющей добиться сверхчеловеческой производительности, оптимальной стоимости и результата.
Последовательность — один из самых надёжных путей, ведущий к статусу человека‑легенды. Но помимо неё успешные люди отличаются сокрушительным упорством и настойчивостью. Свалите их с ног — они поднимутся. Возведите перед ними стену — они её сломают. Скажите им, что препятствие непреодолимо, — они просто перестанут с вами разговаривать.
7. Любовь к победе и стремление быть лучшим в мире
О, если бы вы знали, как преуспевающие люди обожают ощущение развития, движения вперёд и воплощения в повседневной реальности своих замыслов! Многие из них — бывшие спортсмены. Страстное желание победить и обеспечить себе чемпионский титул, которое владело ими в спорте, теперь переросло в одержимость завоевать победу и в других сферах деятельности. Они не просто хотят стать хорошими и успешными производителями или предпринимателями, они определённо хотят быть лучшими. Лучшими в мире!
✔️ БОНУС ДНЯ: бесплатные советы и видеокурсы для любой профессии - «Skillget»
Почему лучше действовать сейчас, а не после Нового года?
1. Вы сэкономите много времени
Откладывая свои цели на более поздний срок, вы теряете драгоценное время, которое можно было бы употребить с пользой. Представьте: вы решили начать ходить в спортзал с 1 января. А на дворе только начало декабря. Неужели стоит ждать столько времени? За этот период при должном усердии можно сбросить немного веса и приобрести некоторую форму.
2. Вам не придётся дожидаться круглой даты
Все мы — так уж с детства повелось — относимся к Новому году как к особенному празднику, во время которого загадываются и исполняются самые заветные желания. Но если отбросить мишуру и конфетти, это такой же день, как и все остальные 364.
Так зачем дожидаться определённой даты, чтобы начать что‑то делать? Чем 1 января лучше любого другого дня года? Ничем, кроме фейерверка и салата оливье.
3. Вы станете дисциплинированнее
Давать себе «новогоднее» обещание легко, ведь до этого дня ещё дожить надо. Решив начать что‑то делать с определённой даты, мы, по сути, выдаём себе разрешение до тех пор лениться.
Это дурная привычка, потому что она убивает нашу дисциплину и организованность. Своего рода изощрённая прокрастинация, когда мы говорим себе даже не «Сделаю завтра», а «Начну делать с нового года». Поэтому не давайте себе лишних поблажек. Хотите чего‑то — начинайте работать над этим сейчас.
4. Вы поставите более реалистичные цели
В ожидании Нового года люди бывают излишне оптимистичны и склонны к грандиозным планам. Мы создаём длинные списки, состоящие из важных вещей, вот только в реальности новогодние желания исполняются не так уж часто.
Новый год не лучшее время для планирования. Поэтому отведите для этого какой‑нибудь будний день, когда праздничная эйфория не кружит вам голову. И не пытайтесь изменить свою жизнь в одночасье: у вас не получится. Только постепенная работа над собой приведёт вас к желаемым результатам. Банально, но так уж сложилось.
5. Вы испытаете меньше разочарований
Вы точно решили менять свою жизнь с Нового года. Вы поставили себе высокую планку и… у вас ничего не получилось, а январь кончается. Абонемент в зал так и не куплен, вредные привычки всё ещё при вас, самый важный проект не начат. Неужели теперь придётся ждать следующего Нового года, чтобы тогда уж точно всё сделать правильно?
Не надо привязывать свои намерения к определённым датам. Так вам не придётся переживать, что вы якобы упустили момент. Потому что, как мы уже сказали, Новый год ничем не отличается от всех прочих дней.
6. Вы не ощутите давления со стороны окружающих
В разгар новогоднего застолья вы торжественно поклялись перед всеми родственниками и друзьями, что завтра станете другим человеком. Зима подходит к концу, а вы всё тот же. Окружающие начинают хихикать, понижая вашу и без того упавшую самооценку.
Но если вы пообещаете себе что‑то прямо сейчас, не сказав об этом никому, попробуете и потерпите неудачу — кто станет вас винить? Да никто. Чем меньше вы переживаете об ожиданиях других людей, тем лучше будете себя чувствовать.
7. На вашей стороне будет статистика
И напоследок немного научных наблюдений. В далёком 2007 году психолог Ричард Уайзман из Бристольского университета опросил 3 000 человек, которые пообещали себе с Нового года начать менять свою жизнь к лучшему. И только 12% из них исполнили задуманное.
А ещё одна работа, опубликованная в журнале клинической психологии Университета Скрантона в 2018 году, продемонстрировала, что 30% дававших новогодние обещания отказываются от них уже на вторую неделю января.
Так что Новый год – это не лекарство от всех недостатков. Начни меняться прямо сейчас!
✔️ БОНУС ДНЯ: маркетинг на пальцах - «99 франков»
5 последствий повышенного холестерина
1. Ожирение
И это не просто два лишних килограмма, это настоящая болезнь, сопровождающаяся постоянной одышкой и проблемами с сердцем.
В организме происходит сбой в процессе обмена веществ.
2. Проблемы с эрекцией
Эрекция – это насыщение тканей полового члена кровью. Но если просвет сосудов забит атеросклеротическими бляшками, то кровь в нужном объеме не поступает.
3. Постоянное недомогание и приступы боли
Головные боли, глухота, нарушение сердцебиения и даже боли в животе могут быть следствием повышенного холестерина.
4. Инфаркт
Это уже одно из самых серьезных последствий повышенного холестерина. При этом инфаркт это не только про сердце, он также может затронуть почки, печень, селезенку и даже кишечник.
5. Инсульт
Это состояние внезапной и быстрой смерти клеток головного мозга из-за нарушения кровоснабжения. Может привести к частичному или полному параличу.
Самое страшное в том, что до всех этих последствий у повышенного холестерина нет видимых симптомов, поэтому проверить его пора уже сейчас, а на контроле держать постоянно.
На сайте холестериск.рф вы сможете предварительно оценить свои риски сердечно-сосудистых заболеваний. И записаться к врачу, чтобы узнать точный результат.
Материалы созданы при поддержке ООО “Новартис Фарма”
575275/GenMed/Dig/1222/0 #реклама #Новартис
❗️Новогодние праздники и алкоголь: как уберечь близких от длительных запоев?
Во-первых, не стоит переживать. С европейскими каплями Мидзо вы забудете о существовании алкогольной зависимости и проведете длительные выходные в отличном настроении.
Препарат Мидзо — это безопасные для организма человека капли, практически не имеющие побочных действий (в инструкции прописаны лишь шум в ушах и сонливость). Они позволяют забыть об алкогольных срывах и начать жить счастливой и полноценной жизнью!
Капли не имеют вкуса, цвета и запаха, абсолютно безопасны и хорошо переносятся! Если пациент не признается в своей серьезной болезни, то можно тайно добавить капли в еду и негорячие безалкогольные напитки. Негативный эффект на алкоголь длится 1-2 часа после выпитой стопки и проходит самостоятельно.
Мидзо продаются в любой аптеке и на сайте аптека.ру. Препарат блокирует фермент, который расщепляет алкоголь, и, вместо привычной эйфории, пациенту становится физически плохо от выпитого алкоголя.
После всего 12-25 капель на прием у человека начинает формироваться отвращение к спиртному. Это предотвратит длительные запои и позволит ему избавиться от пагубного пристрастия. Через 3-6 месяцев регулярного приема лекарства у человека сформируется стойкое отвращение к приему алкоголя.
Перед применением можно проконсультироваться со специалистом (консультацию врач может дать даже родственнику больного).
Мидзо безопасен и очень хорошо переносится при соблюдении инструкции по назначению.
📌Подробности в Telegram - канале: /channel/kaplu_trezvostu
#промо
5 качеств, без которых трудно стать успешным
1. Осознанность
Большую часть времени мы действуем на автопилоте. Но осознанность помогает распознать автоматические реакции и наконец посмотреть на них свежим взглядом. Конечно, многие из наших базовых настроек вполне приемлемы и эффективны. Однако есть и другие, от которых давно пора избавиться.
Как только вы начнёте внимательно анализировать своё поведение, то заметите, что установки из детства уже не самым лучшим образом отвечают интересам зрелого человека. Многие из них и вовсе токсичны и очень мешают в карьере или личной жизни. Но не стоит себя осуждать. Важно это заметить и отпустить или заменить такие установки.
2. Способность контролировать ситуацию
Потребность чувствовать себя в безопасности — одна из главных для человека. В конце концов, мы живое доказательство естественного отбора. Однако мы забываем, что в современном мире нам уже не нужно так переживать о своей физической безопасности, как это делали наши предки.
Зачастую мы тратим слишком много времени на переживания о внешних факторах и о будущем. Тогда как стоит просто ответить на вопросы, что мы уже контролируем и что хотим научиться контролировать.
Правильный ответ — самих себя. Конечно, внешние обстоятельства влияют на нашу жизнь. Но то, как мы на них реагируем, гораздо важнее. Именно так мы даём им силу или лишаем её.
3. Принятие
Подумайте, как часто вы ругаетесь в течение дня. Неважно, громко, еле слышно шёпотом или только мысленно. Всё это рождает одну и ту же энергию — сопротивление.
Когда мы позволяем событиям нарушать наш покой, то наделяем их силой. Не имеет значения, что это — поведение надоедливого коллеги, техническая проблема или мысль, которая как заноза засела в голове. Если мы позволяем определённым факторам вызывать в нас негатив, наши эмоции превращаются в корабль со сломанным двигателем в открытом море.
Попробуйте научиться принимать свои эмоции с помощью «правила 10 секунд». Его суть в том, чтобы распознать свои чувства — отчаяние, злость, разочарование или вину — и сфокусироваться на них ровно на 10 секунд. Нужно сполна прочувствовать эти эмоции, а затем отдать им дань уважения и отпустить.
4. Самопознание
Идея изменить себя, чтобы окружающие тебя приняли, может показаться заманчивой. Иногда к этому подталкивают ещё и культурные, семейные или национальные особенности. Но если вы хотите действительно узнать себя, нужно копать глубже и постараться найти себя настоящего.
Начните, например, со списка своих ключевых качеств. Он немного «приземлит» вас и позволит ощутить собственную силу. Ещё более эффективный способ — анализ своих потенциальных детских травм, особенно с психологом. Так вы поймёте, как прошлые события сформировали вашу нынешнюю личность. Возможно, вы заметите определённые убеждения, которые таятся в тени вашего сознания и серьёзно ограничивают ваш потенциал, а также влияют на ощущение собственной ценности и счастья.
5. Умение принимать своё незнание
Ещё одна часть личностного роста — принять тот факт, что вы чего-то не знаете. Многие ищут утешение в знаниях. Это как комфортное одеяло, в которое можно завернуться. На самом деле, представление о том, что некие знания способны нас защитить, конечно, миф.
Умение принимать то, что мы не знаем и не понимаем, — важный шаг на пути развития. Это значительно снижает стресс и тревожность. В хорошем смысле «покориться» тому, что происходит сейчас или может произойти в будущем, довольно освобождающий опыт. Когда вы перестанете тратить энергию на бесполезные попытки контролировать или понять то, что не поддаётся контролю, то сразу заметите позитивные изменения.
✔️ БОНУС ДНЯ: Бизнес-литература за 15 минут простым языком - Книги на миллион
6 признаков, которые выявят в вас творческую личность
1. Вы саркастичны
Несмотря на то, что сарказм считается самой неприятной формой остроумия, он требует значительного умственного напряжения. Франко-американское исследование показало, что у участников саркастичного разговора активизируется абстрактное мышление и усиливается креативность.
Дополнительный вывод, к которому пришли учёные: сарказм провоцирует конфликт между не очень близкими людьми, но вот с теми, у кого установились доверительные отношения, такого не происходит. Так что можно смело троллить друзей — это только на пользу вашей творческой стороне.
2. Вы невротичны
Невротизм считается не самой положительной чертой: он характеризуется эмоциональной неустойчивостью и тревожностью. Однако исследователи из Великобритании и США отмечают, что это свойство личности также сильно связано с творчеством и воображением.
В чём суть? Грубо говоря в том, что для постоянного придумывания угроз нужно обладать неплохой фантазией.
3. Вы витаете в облаках
Моше Бар (Moshe Bar), профессор, исследовавший блуждающий ум (состояние, когда человек поглощён своими мыслями, не сконцентрирован сугубо на задаче или окружении), отмечает, что такое состояние задействует многие области мозга. А это очень полезно для творчества.
Интересно, что мозг при «блужданиях» продолжает успешно справляться с рутинными делами. Вам это хорошо знакомо, если вы хоть раз мыли посуду.
4. Вы легко отвлекаетесь
В каком-то смысле противоположный предыдущему вывод сделали американские учёные. Согласно результатам их исследования, творческие личности легче отвлекаются на посторонние сигналы. На память приходит Марсель Пруст, который запирался в обитой пробкой комнате и надевал беруши, чтобы работать в тишине.
5. Вы открыты для разных людей и идей
Исследователи коллективного разума утверждают: инновация — это продукт не талантливых единиц, а многих. Другими словами, инновации возникают благодаря общению и обмену идеями.
Один из авторов исследования призывает: если хотите быть более креативными, поговорите с людьми, с которыми не согласны.
6. Вы доверяете работу бессознательному
Чем меньше вы контролируете творческий процесс, тем лучше результат. Примерно к такому выводу пришли учёные, следившие за работой мозга во время рисования. Для своего эксперимента они просили испытуемых графически объяснить разные слова. Самые креативные работы получились у тех, кто сознательно не влиял на процесс.
В то же время неожиданно важную роль в процессе стал играть мозжечок — область, ответственная за координацию движений. То есть более креативные результаты получились у тех, кто был вовлечён в создание рисунка, а не думал о нём.
✔️ БОНУС ДНЯ: Найди себе работу по душе
20 мудрых вещей, которые вас замотивируют [Часть 1]
1. Вашу личность формируют люди, с которыми вы проводите время. Не тратьте его на тех, кто отравляет вашу жизнь.
2. Применяйте стратегию кайдзен. Каждый день становитесь лучше в том, что вы любите. Даже улучшение на 1% за год поможет вам значительно продвинуться. Это гораздо больше, чем делают остальные 99,9% людей.
3. Быть свободным — значит не зависеть от решений других людей во всём, что касается вашего саморазвития.
4. Благодарность и страх не могут сосуществовать друг с другом. Все решения, которые мы принимаем, основываются либо на стремлении развиваться, либо на страхе. Но только первые двигают нас в том направлении, которое указывает наш внутренний компас.
5. Есть разные группы людей. Условно их можно обозначить знаками +, − и =. Проводите больше времени с людьми из категории «+». К ним относятся те, кто в чём-то лучше вас, у кого вы можете поучиться. Группа «=» — это те, кто на одном уровне с вами, вы можете расти и развиваться вместе. А «−» — те, кто отстаёт от вас, их вы сами можете чему-то научить.
6. Чтобы достичь чего-то в любой сфере, нужна энергия: физическая, эмоциональная, творческая, духовная. Старайтесь пополнять каждый из видов энергии.
7. Чтобы быть здоровым физически, правильно питайтесь, больше двигайтесь и высыпайтесь. Это три главных фактора здоровья.
8. Чтобы быть здоровым эмоционально, проводите больше времени с теми, кто вас любит и ценит.
9. Для развития творческого потенциала каждый день записывайте по 10 новых идей. Неважно, хорошие они или плохие. По словам Альтушера, через три месяца появляется суперспособность генерировать идеи.
10. Чтобы поддерживать душевное равновесие, не позволяйте сожалениям о прошлом и тревоге о будущем отвлекать вас от настоящего. Настоящий момент — это единственное, что у нас есть.
✔️ БОНУС ДНЯ: попробуй фриланс на вкус вместе с Worklis
Как настроиться на продуктивную работу за 7 минут?
Первая минута — очистите свой разум
Мы не собираемся углубляться в религиозные вопросы, устраивать проповеди или призывать всех медитировать. Но каждому человеку на планете, которому приходится работать, жизненно необходимо следовать этой общеизвестной истине. Вам нужно очистить разум.
Отложите в сторону телефон со множеством входящих или планшет, который вы не выпускаете из рук. В следующие семь минут они вам ни к чему. Очистить голову от мыслей — значит явиться на работу, постараться забыть о домашних делах и перевести дыхание.
Вторая минута — немного подышите
Со стрессом и напряжением можно справиться разными способами. Но в любом случае глубокое дыхание успокаивает и помогает сфокусироваться. Следить за дыханием полезно на протяжении всего рабочего дня. А в начале дня такая разминка поможет остановить поток мыслей и направить его в правильное русло. Просто спокойно сидите и дышите.
С третьей по шестую минуты — делайте заметки и рисуйте
Как только прибудете на работу, запишите в свой блокнот первые пять мыслей, что пришли вам в голову. Рисуйте их в виде скетчей или дудлов. Это способ расставить приоритеты, решить, что для вас важно, а что второстепенно. Только не зацикливайтесь на оформлении, лучше сосредоточьтесь на своих мыслях.
Седьмая минута — проанализируйте
После того как сделаете несколько заметок, посмотрите на время и убедитесь, что успели всё зафиксировать ровно за минуту до конца. Теперь можно приступать к анализу.
Просмотрите свои заметки второй раз. Подумайте, о чём вы написали и почему. Выберите за последние 30 секунд только один пункт из своего списка и сосредоточьтесь на нём. Например, если вы сделали беглую заметку о том, что нужно закончить отчёт, сфокусируйтесь на этой задаче и подумайте, как именно вы собираетесь её сегодня решать.
Вот и всё. Семь минут
Советуем следовать этому простому плану каждый день: настроиться на работу и втянуться в дела становится намного проще, как и выбрать самую приоритетную задачу. Попробуйте придерживаться этой методики по крайней мере неделю. И результаты вас приятно удивят.
✔️ БОНУС ДНЯ: канал о самой дорогой недвижимости с юмором
6 установок, которые не позволят неудачам захлестнуть с головой
1. Неудача — это опыт
Для большинства из нас неудача — она и есть неудача, и не о чем тут толковать. И такое отношение зарождается ещё в школьные годы, когда за любую неудачу мы получали плохую оценку, которая влияла на нас ещё сильнее.
Но если отойти от прошлого, становится ясно, что неудача — это цена, которую мы заплатили за новый опыт. И эта цена совсем не высока по сравнению с альтернативными затратами. Поэтому не стоит опускать руки, нужно извлекать из любых ситуаций свой урок
2. Неудача показывает зоны развития
Каждый из нас считает себя хорошим переговорщиком, водителем, предпринимателем и т.д. Это называется эффектом Даннинга-Крюгера, или иллюзией уверенности в себе. Она тормозит наше движение вперёд, потому что мы не знаем, что у нас есть зоны развития. Нам не хватает критического отношения к своим установкам.
Именно неудача показывает ваши зоны развития. Поэтому идите туда, где вы можете столкнуться с неудачей! На курсы, тренинги, деловые игры, сложные переговоры и т. д. Только там вы приобретёте уникальные знания о своих зонах роста.
3. Неудача — это часть движения вперёд
Неудача — это чрезвычайно простой и в то же время яркий маркер того, что вы двигаетесь вперёд. Скажу прямо: если в вашей жизни нет неудач, то, увы, вы не развиваетесь.
Нередко мы слышим фразы вроде «мой опыт работы на этом месте — 20 лет». Но в большинстве случаев это не опыт длиной 20 лет, а один день, повторяющийся 20 лет. Только неудачи показывают, что вы развиваетесь и, следовательно, приобретаете опыт.
4. Позитивное настроение
Эта ментальная установка органично вытекает из предыдущих. Если вы потерпели неудачу, это означает, что вы приобрели опыт, увидели зоны своего развития и, самое главное, идёте вперёд. Разве это не повод для хорошего настроения? Разумеется! Так испытайте радость неудачи! Чувствуете, как Система 1 сопротивляется? «Да разве можно радоваться неудачам?!» Вот как сильно на нас давит старая установка, что неудача — это плохо. Но попробуйте хотя бы раз посмотреть на неё с другой стороны, и результат вас очень порадует.
5. Понимание того, что не всё приносит результаты
Профессиональные инвесторы отличаются от новичков тем, что никогда не расстраиваются из‑за убыточных сделок. Ведь не может каждая сделка быть прибыльной. Если доля прибыльных сделок будет хотя бы 55%, то успех уже гарантирован. Поэтому нет никакого резона расстраиваться. Не всё приносит результаты.
Если подходить к делу с этой установкой, то удастся сохранить хороший настрой.
6. Настойчивость
Сегодня широко распространено мнение, что для того, чтобы добиться успеха в любом деле, надо потратить на практику 10 000 часов. Это много. И без доминирования такой установки, как настойчивость, вряд ли получится не потерять мотивацию на этом длинном пути. Так будьте же настойчивы и благосклонно относитесь к неудачам. «Каждая неудачная попытка — это шаг вперёд», — как говорил Томас Эдисон.
✔️ БОНУС ДНЯ: посади своё денежное дерево
Удваиваем продуктивность с помощью «Метода дублёра»
В чём состоит метод?
Эта практика заключается в том, чтобы работать одновременно с другими людьми, которые находятся рядом с вами либо физически, либо виртуально. Иногда их ещё называют «приятелями по ответственности», и одно только их присутствие помогает сохранять сосредоточенность и выполнять задачи.
Работать с кем‑нибудь в паре особенно рекомендуют людям с расстройствами, которые приводят к проблемам с концентрацией внимания, например СДВГ. Но даже если у вас их нет, метод дублёра всё равно поможет повысить продуктивность и мотивацию.
Как им пользоваться?
Выберите формат — личное или виртуальное присутствие — и найдите людей, с которыми можно одновременно выполнять задачи. Например, соберите друзей, которые работают удалённо, в одном месте или в одной Zoom‑конференции.
Риск в том, что метод дублёра легко может превратиться в отвлекающий фактор. Поэтому вам нужно обозначить чёткие правила, чтобы не прерываться на общение и всякие мелочи.
Если ваши задачи требуют высокой концентрации, договоритесь, сколько минут или часов вы будете общаться, а сколько — работать в абсолютной тишине. Если речь идёт о задачах, для которых нужно время, а концентрация не важна, попробуйте общаться, чтобы поддерживать мотивацию друг друга. К примеру, болтать по телефону с другом, пока делаете уборку в квартире.
✔️ БОНУС ДНЯ: узнай сколько стоит успех
