76426
Твой потенциал ограничен твоим незнанием. С этим мы и поработаем. По рекламе: @JaMasha 🥇 Продвигаем бренды, политические компании и предпринимателей под ключ. https://blog-activ.ru/
Как победить прокрастинацию и быть продуктивным?
1. Разбейте задачи на мелкие шаги
Большие и сложные задачи могут пугать и стимулировать прокрастинацию. Разделите их на меньшие, более управляемые шаги. Это сделает выполнение задачи более реалистичным и поможет вам начать работать над ней без страха перед огромным объемом работы.
2. Установите ясные цели и сроки
Задайте себе конкретные цели и определите точные сроки их выполнения. Это создаст четкую структуру и ориентир для ваших действий. Сроки помогают избежать бесконечного откладывания задачи на потом.
3. Уберите соблазны и отвлечения
Идентифицируйте факторы, которые отвлекают вас от работы, и попробуйте их устранить. Временно отключите уведомления на телефоне, используйте приложения для блокировки сайтов или создайте специальное рабочее место без отвлекающих элементов.
4. Используйте методы временного управления
Попробуйте различные методы управления временем, такие как техника "помидора" (работа в течение определенных периодов времени с перерывами) или метод "Eisenhower" (разделение задач на важные и несрочные, важные и срочные, важные и несрочные, не важные и несрочные).
5. Поощряйте себя за проделанную работу
Отмечайте свои достижения и поощряйте себя за проделанную работу. Это поможет поддерживать вашу мотивацию и создавать положительный опыт, связанный с выполнением задач.
6. Найдите спутника или партнера по работе
Работа вдвоем может помочь вам оставаться нацеленным и ответственным. Найдите спутника или партнера по работе, чтобы вместе достигать своих целей и поддерживать друг друга.
7. Отдыхайте и заботьтесь о себе
Не забывайте об отдыхе и заботе о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярные перерывы и здоровый образ жизни помогают поддерживать высокую продуктивность и эффективность работы.
✔️ А ещё мотивировать себя помогают деньги и канал Богатый сосед
😡Как же бесит, когда на праздник желают здоровья, счастья и прочие банальности!
Зачем? Так и хочется сказать:
«Есть бесплатный бот, который составляет за тебя уникальные поздравления!»
В общем, вот ссылка. Сохрани и используй, когда захочешь удивить близких @Krasivie_pojelaniyabot
Что такое дневник решений и как его вести?
Дневник решений – это записи для осмысления и улучшения самого вашего подхода к решениям. Он поможет понять, где именно вы допустили промах и почему. Такая информация поможет исправлять свои ошибки и принимать лучшие решения. И дневник как раз идеальный помощник для этого.
Вот как его нужно вести:
1. Фиксируйте только важные решения
Ведение дневника не должно быть обузой или ещё одним пунктом в списке дел, рядом с которым вечером нужно поставить галочку. Нет смысла записывать в него размышления о том, что съесть на обед или какой фильм посмотреть с друзьями. Оставьте дневник для больших решений с серьёзными последствиями, которые требуют обдумывания и оценки (например, смена работы, крупная покупка, выбор специальности).
2. Пишите просто
Помните, что вам предстоит перечитывать старые записи и анализировать свой выбор. А это будет удобнее, если заметки написаны лаконично. Используйте короткие предложения, простой язык и чёткие описания своих ожиданий и эмоций. Так потом легче извлечь из дневника полезную информацию.
3. Применяйте шаблон
Это упростит процесс, а также поможет сосредоточиться на самом важном. Вот основные пункты:
- решение;
- когда принято;
- почему;
- минусы;
- ожидаемый результат;
- ощущения и эмоции.
Вы можете дополнить этот шаблон пунктами, которые кажутся вам важными. Но постарайтесь не делать его слишком длинным, иначе рискуете уйти в пространные рассуждения. Если вам хочется описать все сомнения и чувства, связанные с решением, сделайте это в обычном дневнике, а здесь оставьте только основные моменты.
4. Регулярно просматривайте записи
Самому себе обычно сложно высказать конструктивную критику. Дневник примет роль объективного наблюдателя, на которого можно положиться, и даст возможность взглянуть на принятые решения со стороны.
Старайтесь просматривать записи регулярно, по меньшей мере раз в квартал.
Выделите на это полчаса или час и ответьте на такие вопросы:
- Есть ли ошибки, которые я повторяю снова и снова?
- Есть ли тип решений, который вызывает у меня больше тревоги, чем другие?
- В каких решениях я обычно уверен?
В процессе вы заметите свои заблуждения, сильные стороны и сферы, в которых вам нужно расти. И чем чаще записывать и анализировать решения, тем лучше будет даваться процесс их принятия.
✔️ А чтобы иметь преимущества во всём, читайте правила жизни настоящих лидеров
Нейробиология: программируем мозг на успех
По мнению нейробиолога Майкла Мерзенича, чтобы стать более успешным, улучшить память и мышление, речевые навыки и понимание прочитанного, достаточно 30 часов специальных тренировок. Всего месяц нужно по часу в день тратить на довольно простые вещи:
1. Занимайтесь спортом и медитируйте
Во время занятий спортом выделяются эндорфины, которые улучшают нашу креативность и способность решать проблемы. А медитация помогает достичь внутреннего спокойствия и избавиться от ментальных барьеров.
2. Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 и полезных жиров
Это поможет поддерживать необходимый уровень дофамина и улучшит кровообращение в мозге.
3. Проговаривайте свою главную цель утром и вечером
Чётко определённая цель будет направлять работу подсознания и поможет перестроиться с пессимизма на оптимизм. Запишите свою цель и повторяйте предложение вслух утром и вечером.
4. Высыпайтесь
Чтобы быть внимательнее и легче концентрироваться, старайтесь спать по 6,5–8 часов.
5. Учитесь новому
Выделите 15 минут в день, чтобы изучить что-то новое или усовершенствовать уже имеющийся навык. Это полезно для мозга.
6. Оградите себя от стресса и негатива
Окружение сильно влияет на здоровье нашего мозга. Так что избавьтесь от раздражающих факторов.
7. Визуализируйте свой успех
Так вы будете переживать ситуацию, которая ещё не произошла, как реальную, а это тоже поможет натренировать подсознание.
✔️ А чтобы не беспокоиться о деньгах, используйте спасательный круг для своих финансов
Нет идей?
Не знаешь, где брать креатив для ведения блога?
Блогерство это просто, когда ты используешь наш бесплатный бот.
Наш бот за тебя придумывает идеи и пишет текст для твоего блога.
Бот даже даст идеи о чем говорить в сториз.
💡Наш бот возьмет всё творчество на себя.
Просто попробуй.
Сохрани чтобы не потерять - /channel/idei_dlya_blogerov_bot
Почему учёные рекомендуют чаще есть бананы: 7 причин
1. Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
Основу банана составляют углеводы, в том числе клетчатка. Один из её типов — пектин — придаёт мякоти губчатую форму. Другой, крахмал, отвечает за плотную консистенцию. По мере созревания банана крахмал распадается до моносахаридов и дисахаридов, поэтому фрукты становятся более мягкими и сладкими.
И пектин, и крахмал (которого особенно много в недозревших бананах) снижают уровень сахара в крови после еды, не допуская его резких изменений. А значит, такое угощение служит своеобразной профилактикой гипергликемии.
2. Помогает дольше сохранять сытость
Всё те же пектин и крахмал замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается более качественно и размеренно, а человек дольше чувствует себя сытым.
3. Улучшает здоровье пищеварительной системы
Крахмал не переваривается в верхних отделах пищеварительной системы и достигает толстой кишки. Здесь он становится пищей для полезных бактерий, то есть улучшает состояние микрофлоры кишечника.
А пектин, в свою очередь, может защитить от рака толстой кишки. По крайней мере, это подтверждают несколько исследований в пробирке.
4. Возможно, помогает сбросить вес
На сегодня не существует исследований, которые однозначно сообщали бы: если есть по банану каждый день, можно похудеть. Но косвенные данные оптимистичны. Так, известно, что регулярное употребление фруктов и овощей, которые содержат много клетчатки, связано со снижением веса.
5. Укрепляет сердце
Калий — минерал, который крайне необходим для нормальной работы сердца. Известно, что богатая калием диета нормализует кровяное давление и снижает риск инсульта. Но часто люди не получают это вещество в достаточном количестве.
Кроме того, в бананах содержится много магния, который тоже играет важную роль в нормальной работе сердечно‑сосудистой системы.
6. Снижает риск заболеваний почек
В одном 13‑летнем исследовании учёные установили: женщины, употреблявшие бананы 2–3 раза в неделю, имели заболевания почек на 33% реже, чем те, кто эти фрукты почти не ел.
Другое исследование выяснило, что употребление бананов 4–6 раз в неделю снижает риск заболеваний почек на 50%.
7. Помогает сохранить молодость и здоровье мозга
Бананы содержат несколько типов веществ‑антиоксидантов, в том числе дофамин и катехины. Эти соединения борются со свободными радикалами, которые повреждают молекулы органов и тканей.
Современная медицина полагает, что именно свободные радикалы (точнее, вызываемый ими окислительный стресс) часто становятся причиной раннего старения и столь опасных заболеваний, как рак, деменция и другие дисфункции мозга, сердечно‑сосудистые и аутоиммунные нарушения.
Когда вы едите банан, вы снижаете ущерб, который наносит вашему телу окислительный стресс.
✔️ А чтобы избавиться от стеснения, научитесь влиять на других
Вопросы, которые помогут в поиске счастья
1. Чем бы вы занимались в совершенно свободный день?
Представьте выходной, когда вы проснулись отдохнувшим, а все домашние дела уже переделаны. Как вы его проведёте?
Как только вы нащупаете свои ценности, подумайте, как ещё можете включить их в свою жизнь. Например, ходить на обед в кафе рядом с работой, выключать звук на телефоне и наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас.
Конечно, проводить каждую минуту каждого дня в соответствии со своими ценностями не получится. Тем не менее вам вполне по силам добавить частички своей идеальной жизни в привычную рутину.
2. Каким вы хотите видеть краткое описание своей жизни?
Мы так погружены в повседневные дела, что забываем останавливаться и напоминать себе о самом важном. Вы хотите, чтобы вас запомнили как заботливого родителя? Хорошего друга? Человека, который помогал нуждающимся?
Если то, как вы сейчас проводите время, не сочетается с тем, что вы хотите оставить после себя, пора что‑то менять. Необязательно начинать с чего‑то грандиозного. Возможно, вам просто нужно уделять больше времени друзьям, сосредоточиться на семье или стать волонтёром в приюте. Любые изменения начинаются с маленьких шагов к цели.
3. Чему вы готовы уделять своё время?
Реальность такова, что нам часто приходится тратить его на то, чем совсем не хочется заниматься. Задумайтесь, на какие вещи вы готовы выделять своё время, даже когда по уши загружены.
Этот вопрос помогает найти занятия, которые позволяют войти в поток — состояние, когда мы полностью поглощены чем‑то и не замечаем, как проходит время. Ваша энергия не бесконечна. Как только вы определите, на что её тратите, то сможете нащупать и свои приоритеты.
4. Какие занятия на работе заставляют вас забывать обо всём?
Проводить время в потоке, когда вы не следите за ходом часов, важно не только в моменты отдыха. Учитывая, как много мы работаем, хотя бы небольшая часть нашей профессии должна давать нам возможность погрузиться в это состояние.
Спросите себя: «В какие рабочие задачи я погружаюсь с головой?» Если ответа на этот вопрос нет, значит, вы редко или вообще никогда не бываете в потоке на работе. В таком случае, похоже, следует задуматься о переменах в карьере.
5. Каких людей вы представляете, когда слышите слово «любовь»?
Чрезвычайно важно не только думать о людях, которые приносят вам радость, но и активно заботиться об отношениях с ними. Одиночество оказывает огромное влияние и на ментальное, и на физическое здоровье. И сокращает продолжительность жизни. Да, отношения настолько важны.
Обычно разным людям мы уделяем разное количество времени. Подумайте, сколько времени с любимыми вы хотели бы проводить.
✔️ А чтобы находить ответы быстрее, используйте легальный ускоритель работы мозга
13 продуктов с самым высоким содержанием йода [Часть 1]
1. Комбу
Комбу — это бурые морские водоросли, которые можно купить в сушёном виде или в форме мелкого порошка. Они часто используются в японской кухне, например в традиционном бульоне под названием даси.
Водоросли вообще богаты йодом, а комбу — в особенности. Согласно исследованиям, в 100 г комбу содержится до 298,4 мг йода. И это превышает рекомендованную суточную норму (150 мкг) в 1 989 раз!
2. Вакаме
Вакаме, она же ундария перистая, или миёк, — ещё один вид бурых водорослей, слегка сладковатый на вкус. Японцы готовят с ними мисо — традиционную забродившую пасту из бобов, риса и пшеницы.
Среднее количество йода в 100 г вакаме составляет 6,6 мг — это в 44 раза больше рекомендуемой суточной дозы. Однако содержание этого элемента зависит от того, где водоросли были выращены. Так, вакаме из Азии содержат больше йода, чем водоросли из Австралии и Новой Зеландии.
3. Нори
Нори — разновидность красных водорослей. Их обычно используют в суши‑роллах. Но, в отличие от бурых водорослей, в нори гораздо меньше йода: в 100 г содержится от 1,6 до 4,3 мг этого элемента. Однако это всё равно почти в 29 раз больше суточной нормы.
4. Треска
Треска содержит относительно мало калорий, но зато в ней имеется большое количество разных минералов и питательных веществ, в том числе и йода. И больше всего его в нежирной рыбе.
Так, 100 г трески содержат приблизительно 170 мкг йода, или 113% от рекомендуемой суточной нормы. Количество элемента в рыбе может незначительно варьироваться: в той рыбе, что выловлена в дикой природе, йода немного больше, чем в той, что выращена на ферме.
5. Молоко
Для большинства людей, не увлекающихся морепродуктами, молоко — основной источник йода. Правда, его количество в этом напитке зависит от рациона скота. В среднем, 100 г молока содержат от 44 до 84 мкг йода, то есть 30–56% от рекомендуемого суточного количества.
6. Йогурт
Йодом вас может насыщать не только молоко, но и продукты из него. Например, 100 г простого йогурта содержат 37,5 мкг йода, то есть примерно 25% от рекомендуемой суточной нормы.
7. Творог
Творог тоже хороший источник йода. 100 г этого продукта содержат 26 мкг йода, а это примерно 17% от рекомендуемой суточной нормы. Вдобавок творог обладает антиоксидантными свойствами и он достаточно питателен: эксперименты показывают, что миска творога с утра насыщает не хуже, чем порция омлета.
✔️ А чтобы укрепить веру в себя слушайте лучшие книги для мотивации на канале Книги на миллион
5 сценариев, которые мешают нам быть продуктивными
1. Следовать принципу «всё или ничего»
Он заставляет нас видеть в ситуации самые разные крайности без какой-либо золотой середины. Представьте, что перед вами стоит важная задача, и одна из первых ваших мыслей — «Если у меня не получится, значит, я неудачник». Это стандартный пример подобного шаблона мышления.
Но не стоит излишне усложнять или упрощать ситуацию. В каждом отдельном случае есть свои нюансы, и радикальный взгляд на проблему вряд ли поможет её решить. Иногда нужно немного менять вектор своей цели.
2. Обобщать
Этот шаблон действует примерно так же, как «всё или ничего», — доводит ситуацию до максимума. Но между этими моделями мышления есть и разница. Если подход «всё или ничего» относится к конкретной ситуации, то обобщение превращается в глобальный шаблон. Например, если к вашей последней рабочей презентации были вопросы, у вас может возникнуть мысль о том, что и следующая будет провальной.
Прошлые провалы не определяют ваше будущее. И вы можете изменить сценарий своего мышления, чтобы отказаться от этого непродуктивного шаблона.
3. Отвергать положительные оценки
Этот шаблон мышления особенно распространён среди людей с низкой самооценкой. Представьте, что вы долго и упорно работали над проектом и он наконец завершён. Коллега говорит вам, что вы молодец и проделали отличную работу. А в ответ вы смущаетесь и говорите, что это результат командных усилий и вы тут совсем ни при чём.
Для борьбы с этой установкой выделяйте время каждый день или каждую неделю, чтобы записывать свои победы. Со временем вы научитесь оценивать себя и свои способности по достоинству.
4. Опираться на эмоциональные реакции
Когда мы реагируем на ситуацию эмоционально, а затем анализируем своё поведение, то полностью доверяем своим чувствам и считаем их абсолютно правдивыми. Но наши эмоции не всегда точно отражают, кто мы и что происходит в нашей жизни.
Поставьте таймер на любой отрезок от 90 секунд до 30 минут. В этот период позвольте себе ощущать любые эмоции — грусть, вину, тревогу или что угодно другое. Как только время закончится, возьмите себя в руки и двигайтесь дальше. Это поможет выплеснуть эмоции сразу, вместо того чтобы волноваться целый день.
5. Использовать слово «должен»
Утверждения со словом «должен» строятся на основе наших ожиданий. Мы советуем проанализировать, откуда в нашей голове берутся ожидания, которые мы потом формулируем со словом «должен». Может, этого от нас ждёт босс, любимый человек или родители.
Внимательно изучите свои внутренние установки и подумайте, как они появились в вашей голове и не мешают ли вам жить так, как хочется. Вместо того чтобы фокусироваться на том, чего вы не можете, сосредоточьтесь на том, что у вас получается.
✔️ А для прокачки навыков у нас есть коллекция навыков успешных людей
Мощнейший лайфхак по обретению внутренней силы.
Давно доказано, что детские обиды и травмы лишают нас сил.
Даже если кажется, что всё было давно и осталось позади, плохие воспоминания, как яд, заставляют сознание кровоточить.
Есть 3 варианта:
1️⃣ - Забить и жить, как привык. На уровне энергии между 30-40%
2️⃣ - Можно годами ходить к психотерапевту и ковырять вместе с ним все болезненные моменты.
3️⃣ - Или прочитать увлекательную книгу, которая, как компас, укажет путь к решению собственных проблем.
Какой путь выберешь ты? Если правильный, то вот тебе книга. Она написана легко и на понятном языке. Читаешь и моментально получаешь пользу.
➡️ Прочитать и раскрыть внутреннюю силу ⬅️
Как навсегда изменить свои привычки [Часть 2]
9. Используйте силу вознаграждений. Это позволит научить мозг, что действие заслуживает того, чтобы его запомнить. Например, съедайте кусочек шоколадки после каждого урока иностранного языка. Принцип награды можно использовать и для искоренения плохих привычек. Проанализируйте, какое именно удовольствие они вам доставляют, и подумайте, как ещё вы можете его получить.
10. Сознательно делайте что-то, чего не делали раньше. По мере того, как сила привычки растёт, наши намерения имеют всё меньшее значение. Одного желания измениться недостаточно, потому что в нашем мозге уже происходят определённые процессы, поддерживающие привычку, например производство гормона дофамина или создание ассоциативных цепочек. Поэтому придётся приложить силу воли и осознанно менять сложившиеся модели поведения.
11. Будьте готовы потратить время и силы. Для своей книги «Привычки хорошие, привычки плохие. Наука о позитивных изменениях» психолог Венди Вуд провела исследование и выяснила, что 43% наших действий имеют характер привычки. А значит, чтобы изменить старое и закрепить новое поведение, придётся попотеть.
12. Перестройте окружающую среду так, чтобы она поддерживала внедрение хороших привычек. Например, купите интересные учебники для изучения иностранного языка или оформите по-особенному рабочее место для занятий.
13. Подключите к процессу друга или члена семьи. «Напарник» поможет сохранять интерес и мотивацию, а также станет опорой и поддержкой.
14. Развивайте осознанность и любопытство. Они позволят открыться новым привычкам и избавиться от повторяющихся старых моделей поведения.
15. Найдите личную цель или смысл в совершении определённых действий, которые перекликаются с вашими ценностями. Так будет легче поддерживать долгосрочную мотивацию.
16. Вдохновляйте себя на внедрение полезных привычек с помощью самосострадания и любви к себе.
✔️ Ещё для закрепления привычек и прокачки продуктивности советуем канал «Эффективный человек»
Как себя мотивировать с помощью дофамина?
Дофамин не только приносит удовольствие, но и помогает сравнить награду и затраченные усилия и определить, стоит ли игра свеч. Например, если вам неожиданно дадут премию, его уровень подскочит и вы будете гораздо более активным и продуктивным.
Таким образом, чтобы поддержать мотивацию, нужен высокий уровень дофамина в системе вознаграждения. И вот парочка способов его поддерживать:
1. Освежать прогнозы об ожидании награды
Поскольку дофамин помогает строить прогнозы, его уровень повышается не только от самой награды, но и от информации о ней.
Достаточно вспомнить историю с премией — намёк на пухлый конверт в конце месяца обрадует и вдохновит на трудовые подвиги не меньше, чем непосредственное получение денег.
Если вы теряете мотивацию, а никто не спешит порадовать хорошими новостями, сделайте это самостоятельно. Чаще напоминайте себе о приятных результатах, особенно в периоды, когда возникают сложности в достижении цели.
2. Бороться с хроническим воспалением
Учёные давно заметили, что депрессия — состояние, в котором мотивация (и дофамин) пробивает дно — связана с хроническим воспалением в организме.
Чтобы не испытывать перебоев с дофамином, постарайтесь исключить факторы, повинные в росте воспаления:
- Курение и чрезмерное употребление алкоголя.
- Большой лишний вес и ожирение.
- Недостаток сна и продолжительные стрессовые события в жизни.
- Высокий процент сахара, обработанного мяса и трансжиров в питании.
Если ваша цель — долгосрочная, переходите на здоровый образ жизни. Так вы с большей вероятностью доживёте до её выполнения и не потеряете мотивацию в процессе.
✔️ Ещё для поддержания уровня дофамина важен самоконтроль. Поэтому советуем полезный канал, который поможет прокачать силу воли
5 шагов к развитию силы воли
1. Делайте что-то иначе
Необходимость концентрироваться на выполняемом может стать хорошей тренировкой силы воли. Простейший пример — попробуйте почистить зубы левой рукой. Вам придётся напрячь внимание, контролировать движения руки.
Подобные действия формируют новые нервные связи в мозге, а это стимулирует нестандартное мышление.
2. Примите вызов
Отличный способ развить силу воли — взять обязательство в течение какого-то времени делать что-то важное и нужное, но не очень приятное. Можно начать с простого: в течение 30 дней каждое утро аккуратно застилать свою постель, или умываться холодной водой, или делать записи в дневнике. Задачки посложнее: утренняя зарядка, регулярный бег, здоровое питание.
3. Обращайте внимание на внутренний диалог
Контролировать эмоции, особенно в стрессовых ситуациях, сложно. Овладеть этим искусством получается не у всех. Для начала обращайте внимание, что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с отрицательными эмоциями. Скажите «Стоп!», возьмите паузу, признайте свои негативные чувства, назовите их и постарайтесь повернуть внутренний диалог в позитивное русло.
4. Сосредоточьтесь на чём-то одном
Наверняка у вас много целей и желаний, но нужно выбирать. Известная пословица о двух зайцах применима и к силе воли: вашего упорства может просто не хватить на несколько направлений.
Старайтесь концентрироваться только на одной задаче и не переходить к другим, пока не решите её. Не менее важно исключить все отвлекающие факторы: телефон, пустые разговоры, несрочные электронные письма и так далее.
5. Будьте последовательны
Тренировка силы воли — это множество маленьких побед, которые в конце концов приводят к желаемому результату. Происходит это не сразу, но эффект накапливается, как снег в горах. Помните, что каждый приобретённый навык самоконтроля способен изменить вашу жизнь.
✔️ А чтобы работа над самоконтролем стала проще, читайте самые полезные фрагменты из книг
6 способов быстро принимать решения
1. Установите дедлайн
Если перед вами маячит необходимость принять важное решение, но нет чёткого срока, к которому это нужно сделать, установите его сами.
С одной стороны, больше времени — это хорошо, потому что вы можете основательно подготовиться, взвесить все варианты и прийти к оптимальному. С другой стороны, отсутствие точного дедлайна заставляет бесконечно сомневаться, пережёвывать одну и ту же информацию, тревожиться — и откладывать решение.
2. Вовремя прекращайте собирать информацию
Информация важна, но чем больше данных, тем больше путаницы и сомнений. К тому же само исследование требует времени и усилий. Поэтому в какой-то момент нужно сказать себе «стоп» и ограничиться теми знаниями, которые у вас уже есть.
3. Ограничьте выбор
Если перед вами слишком много вариантов, попробуйте искусственно отсечь часть из них. В примере с покупкой дома можно заранее решить, что вы рассматриваете только некоторые районы, конкретные материалы, из которых построен дом, строго определённую площадь участка и так далее.
А если выбираете, что заказать на обед, договоритесь с самим собой, что на этой неделе едите только азиатскую кухню или, скажем, только постные блюда.
4. Представьте, что выбор уже сделан
Вот вы проснулись в идеальном завтра. В каком доме вы живёте? На какую работу ходите? Какого цвета ваши волосы? А стены в гостиной? Если немного помечтать, можно докопаться до того, чего вам на самом деле хочется, и сделать оптимальный выбор.
Такое «заглядывание вперёд» и действие от обратного — один из приёмов краткосрочной терапии, ориентированной на поиск решений. Этот психологический подход помогает быстро и безболезненно делать выбор.
5. Позовите советчика
Если в вашем окружении есть кто-то надёжный, честный и доброжелательный, такой, кто без обиняков способен высказать вам аргументированное мнение, попросите его об этом. Это может быть друг, партнёр, родитель.
Попробуйте обратиться за такой «помощью зала», если совсем запутались. Но помните, что ответственность за решение нести в любом случае вам.
6. Принимайте решения с утра
Исследователи пришли к выводу, что в начале дня и после перерыва на отдых судьи принимают более взвешенные и адекватные решения, чем вечером, когда устают и путаются.
В принципе, эта закономерность логична и особо не нуждается в научной проверке. С утра у нас больше сил, мы ещё не измотаны множеством выборов, которые пришлось сделать в течение дня. Так что, если предстоит решить что-то важное, сделайте это сразу, как проснулись.
✔️ А если вы вдруг не можете определиться с профессией, заходите на канал, где собраны лучшие диджитал вакансии
Почему неудачи – это не страшно?
1. Метод проб и ошибок позволяет найти то, что реально работает
Не стоит вешать на себя ярлык «неудачник», если не получилось сделать что-то на отлично с первого раза. Возможно, методы, с помощью которых вы пытались достичь цели, были не совсем правильными и подходящими. После того как вы в этом убедились, настало время сосредоточиться и подумать о возможных альтернативах. Нашли в себе силы попробовать что-то новенькое? Вы уже на половине пути к успеху.
2. Мгновенное поражение освобождает время для того, чтобы быстро переучиться
Большинство людей склонны преувеличивать неудачи и постоянно концентрироваться на размышлениях о том, что может пойти не так и какими будут последствия. Хорошо, тогда почему бы вместо этих параноидальных мыслей просто не начать действовать?
3. Неудачи приближают к достижению цели
Неудача — это один из способов выяснить, какие средства и методы достижения цели не работают. У вас всегда есть шанс попробовать ещё раз, и с каждой попыткой вы будете всё более и более информированным. То, что не работало вчера, обязательно заработает сегодня, если сделать это чуточку лучше. Не стоит думать, что провал — это конец. Помните о том, что это всего лишь препятствие на пути к успеху.
4. Успех — паршивый учитель, а неудача — хороший
Если вы потерпели фиаско в своём недавнем проекте, не сдавайтесь, даже если очень хочется. Способность быстро прийти в норму после провальной попытки во многом показатель вашей успешности. Используйте неудачу как очередную возможность для самосовершенствования. Учитесь на ошибках и попытайтесь не повторять их в своих последующих проектах.
5. Неудачи подталкивают к следующему шагу
Сделайте решительный шаг, и вы увидите, как близко подобрались к заветной цели. Успех намного ближе, чем кажется. Не вздумайте разочароваться в себе, если вы потерпели неудачу.
Генри Форд, гений автомобилестроения, обанкротился четыре раза, прежде чем достиг цели. Томас Эдисон произвёл порядка двух тысяч лампочек, которые вообще не давали света, прежде чем всё-таки изобрёл ту единственную, которая навсегда его прославила. А сколько раз попробовали вы?
6. Неудача — урок, а не ошибка
Если вы будете постоянно визуализировать и рассматривать неудачи как непоправимые ошибки, то вы никогда не попробуете ничего нового. Как только вы начинаете понимать, что методы достижения целей перестали быть эффективными, найдите в себе силы остановиться и прекратить делать ненужную работу, которая не приносит желаемого результата.
Подумайте о том, что вы сделали неправильно, и с учётом всех корректировок постарайтесь пойти другим путём, который намного быстрее приблизит вас к успеху. Главное — не зацикливайтесь на неудачах и двигайтесь вперёд, ведь теперь вы гораздо лучше информированы.
✔️ Неудачи испытывают все, но не все сдаются. Посмотри, как проходит тернистый путь молодой писатель в канале Писатель и его рассказы
10 привычек эффективных людей: как управлять временем и достигать целей [Часть 2]
6. Развивайте навыки планирования
Изучите методы планирования, такие как создание списка дел, использование календаря или использование проектных инструментов. Регулярное планирование поможет вам организовать свои мысли, увидеть всю картину и лучше управлять своим временем.
7. Практикуйте принцип "Сделай первым шагом"
Для достижения целей и управления временем важно преодолеть инерцию и просто начать делать. Сделайте первый шаг в направлении своей цели и затем продолжайте двигаться вперед.
8. Избегайте отвлекающих факторов
Ограничьте доступ к социальным сетям, электронной почте или другим отвлекающим приложениям во время работы над важными задачами. Создайте фокус и концентрируйтесь на задаче перед вами.
9. Практикуйте умение говорить "нет"
Научитесь отказываться от задач и просьб, которые не соответствуют вашим целям или могут отвлекать вас от важных дел. Умение говорить "нет" поможет вам управлять своим временем и фокусироваться на наиболее значимых задачах.
10. Инвестируйте время в саморазвитие
Уделяйте время для обучения и развития, чтобы улучшать свои навыки и знания. Чем больше вы развиваетесь, тем эффективнее вы становитесь в своих областях деятельности.
✔️ А если путь саморазвития даётся вам тяжело, заходите в канал, который поможет найти в себе силу
10 привычек эффективных людей: как управлять временем и достигать целей [Часть 1]
1. Устанавливайте конкретные и измеримые цели
Чтобы быть эффективным, важно иметь ясное представление о том, что вы хотите достичь. Сформулируйте свои цели таким образом, чтобы они были специфичными и могли быть измерены, например, "завершить проект до конца месяца" вместо "просто закончить проект".
2. Планируйте свое время
Создайте расписание и распределите свое время на конкретные задачи и активности. Запланируйте время для выполнения важных задач, приоритетных проектов и отдыха. Будьте гибкими и умейте адаптироваться к изменениям в расписании.
3. Используйте методы управления временем
Определите методы управления временем, которые работают для вас, такие как метод Помидора, Техника 80/20 или блокировка времени. Эти методы помогут вам структурировать время и увеличить продуктивность.
4. Управляйте приоритетами
Определите, какие задачи являются наиболее важными и приоритетными для достижения ваших целей. Фокусируйтесь на выполнении этих задач первыми, чтобы добиться максимального влияния и продвижения вперед.
5. Учитесь делегировать
Не бойтесь делегировать задачи другим людям, особенно если они могут выполнить их более эффективно или когда у вас есть более важные задачи, на которых следует сконцентрироваться.
✔️ А если хотите реализоваться быстрее, укротите свой карьерный рост
Советы для тех, кто чувствует себя истощённым
1. Установите границы
Не бойтесь сказать "нет" и установить границы в своей жизни. Научитесь отклонять ненужные обязательства и фокусироваться на том, что действительно важно для вас. Помните, что ваше время и энергия ограничены, и вы должны использовать их наиболее эффективно.
2. Обратитесь за поддержкой
Не стесняйтесь обратиться к доверенным людям, таким как друзья, семья или профессиональные консультанты, если вам нужна поддержка или совет. Разделение своих чувств и испытаний с другими людьми может помочь вам получить поддержку и перспективу.
3. Упростите свою жизнь
Избавьтесь от избыточного стресса, упростите свою жизнь и освободите пространство для того, что действительно важно. Разгрузите свой распорядок дня, организуйте свои вещи и обязанности, чтобы уменьшить чувство перегруженности.
4. Найдите вдохновение и цель
Определите, что именно вдохновляет вас и придает смысл вашей жизни. Установите цели, которые вы считаете значимыми и которые помогут вам ощущать себя направленным и осуществляющим свою жизнь в нужном направлении.
5. Заботьтесь о своих отношениях
Поддерживайте здоровые отношения с людьми, которые вас окружают. Регулярно общайтесь с близкими людьми, проводите время с теми, кто вам дорог, и создавайте поддерживающую сеть, которая поможет вам преодолеть истощение и вернуться к полноценной жизни.
✔️ А если хочешь обзавестись собственным блогом, научись покорять сердца текстом
Не знаю что дарить, не хочется банальных подарков...
Знакомо? Да, нам всем приходится греть голову и судорожно придумывать что подарить девушке, парню, родителям или другу.
🤔 А что, если бы был бот, который всё придумывает за тебя?
Бесплатно за тебя чешет репу и подсказывает куда сходить, чтобы незабываемо провести вечерок.
Или какой бомбезный подарок сделать именно твоему близкому человеку.
Всё это умеет наш бесплатный бот.
Реально, это супер помощь, столько головняка убирает.
Вот ссылка - сохрани и используй, когда потребуется👆
Как оставаться замотивированным по пятницам?
1. Хорошо позавтракайте и определитесь с обедом
Пропускать приёмы пищи не стоит. Это может понизить уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя слабым и уставшим. Согласитесь, в таком состоянии вряд ли удастся сохранить мотивацию.
2. Отдавайте приоритет срочным делам
Скорее всего, к пятнице у вас остались рабочие дела, с которыми стоило разобраться ещё в начале недели. За такие задачи следует взяться в первую очередь. Если вы не можете определить, что именно сделать сейчас, а что отложить на потом, задайте себе три вопроса:
Остались ли незаконченными задачи, у которых уже прошёл дедлайн, но их всё ещё нужно сделать?
Какие из этих задач самые «просроченные»?
Выполнение какой из «просроченных» задач займёт меньше всего времени?
Ответы помогут вам найти как минимум одно важное дело, над которым вы сможете усердно поработать.
3. Начните с лёгких задач
Если для срочных дел нужно слишком много энергии, которой у вас нет, начните с самых простых. Проверьте почту, рассортируйте документы, составьте план на следующую неделю, сделайте несколько рабочих звонков, отредактируйте тексты — нет ничего плохого в том, чтобы разобраться с быстрыми задачами. Зато их выполнение подарит вам чувство удовлетворения.
4. Запланируйте перерывы
Вам необходимо минимум два перерыва в течение рабочего дня. Не стоит заставлять себя сидеть за компьютером целый день, если вы устали или просто не хотите этого делать. Времена, когда общество считало, что «обеденный перерыв для лузеров и вообще работать надо больше 80 часов в неделю», уже давно канули в Лету.
Поэтому, перед тем как сесть за рабочий стол, поставьте три будильника. Два из них на 20‑минутный перерыв, а ещё один — на обеденный. Никому не станет лучше от того, что вы будете стоически заставлять себя работать. Считайте эти перерывы проявлением заботы о себе и своём ментальном здоровье.
5. Послушайте музыку
Исследования показывают, что прослушивание музыки во время производственного процесса улучшает не только настроение, но и качество выполняемой работы.
Поэтому, если в эту пятницу вам не хватает мотивации, включите своего любимого исполнителя или группу и продолжайте работать в том же режиме. Если песни не дают сосредоточиться, а классическая музыка и джаз — не ваше, попробуйте послушать что‑то в жанре трип‑хоп, хаус или эмбиент.
6. Наградите себя за хороший день
Придумайте награду, которую вы сами себе вручите после работы. Понимание того, что в конце дня вас ждёт приятный бонус, поднимет настроение и поможет доделать задачи, которые очень не хочется выполнять.
Это может быть кусочек торта, романтический ужин, встреча с друзьями или 2 часа беспрерывного сидения в ТikTok. Главное, чтобы выбранная вами награда мотивировала вас расправиться со сложными рабочими делами.
✔️ А чтобы узнать много других способов оставаться продуктивным, смотрите лучшие курсы и гайды
Учимся скучать продуктивно
Кажется, что в современном мире бороться со скукой невероятно просто. Можно полистать соцсети или послушать аудиокнигу. Однако небольшое исследование показало, что использование смартфона когда нам скучно только усиливает чувство усталости и тоски. Поэтому необходимо действовать по-другому, например одним из трёх следующих способов.
1. Переосмыслить ситуацию
Старайтесь замечать моменты, когда вас начинает одолевать скука, и превращать ситуацию в челлендж. Если вам скучно, подумайте, что может изменить ваше эмоциональное состояние. Поиск ответа на этот вопрос поможет относиться к скуке как к временному препятствию и превратит её в позитивный опыт.
2. Подключить креативность
Подумайте, чего вы хотите достичь и что вам нравится, и используйте период скуки, чтобы создать что-то необычное.
Если вы столкнулись со скукой и не можете ничего придумать, попробуйте абсолютно новое занятие. Напишите картину, прокатитесь на велосипеде по незнакомому маршруту или приготовьте блюдо по рецепту, который ещё не пробовали. Возможно, вы не только выйдете из своей зоны комфорта, но и приобретёте неожиданное хобби.
3. Использовать скуку как отдых
Амбициозным людям часто бывает сложно расслабиться и перестать гнаться за новыми целями. Если вы как раз из таких, отнеситесь к скуке как к возможности выдохнуть. Почитайте книгу, которую давно не можете начать, сделайте первую запись в личном дневнике или полежите в ванной. Это зарядит вас энергией, которая поможет двигаться вперёд.
✔️ А чтобы придумать больше идей, пригодится коллекция маркетинговых хитростей
13 продуктов с самым высоким содержанием йода [Часть 2]
8. Сыр
Почти все виды сыра довольно богаты йодом, но больше всего его в чеддере и моцарелле. Так, 100 г чеддера содержат около 40 мкг йода, то есть 27% от суточной нормы.
9. Йодированная соль
В 100 г йодированной соли содержится примерно 4 733 мкг йода. Однако в день рекомендуется употреблять не больше одной чайной ложки (2 300 мг) этого продукта — в ней содержится 109 мкг йода, или 73% от суточной нормы.
Однако соль также содержит натрий, а он не очень‑то полезен. Впрочем, как показывают исследования, она вряд ли вам повредит, если вы не страдаете повышенным давлением.
10. Креветки
Креветки — низкокалорийный, богатый белком морепродукт, который также служит хорошим источником йода. В 100 г креветок содержится около 41 мкг этого элемента — то есть 27% от рекомендуемой суточной дозы. Кроме того, в них также присутствуют такие питательные вещества, как витамин B12, селен и фосфор, которые необходимы для правильной работы щитовидной железы и мозга.
11. Тунец
В тунце мало калорий, зато много йода, белка, калия, железа и витаминов группы В. Кроме того, в этой рыбе много жирных кислот омега‑3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.
Поскольку тунец — жирная рыба, йода в нём меньше, чем в той же треске. Но всё равно стограммовая порция этой рыбы содержит 20 мкг йода — а это 13% от рекомендуемого суточного количества.
12. Яйца
Одно яйцо содержит всего около 100 калорий, но при этом богато белком, полезными жирами, витаминами и минералами, в том числе и йодом. Правда, большая часть этих веществ находится в желтках. Содержание йода зависит от рациона кур, но в среднем в одном яйце имеется 24 мкг этого элемента, или 16% от суточной нормы.
13. Картофель
Этот овощ — неплохой источник йода. Так, одна запечённая картофелина весом 100 г обеспечит вас 60 мкг этого элемента. А это значит, что для получения суточной нормы достаточно съесть 3–4 картошки. Правда, есть следует именно печёный овощ, причём с кожицей, потому что именно в ней содержится большая часть питательных веществ.
✔️ А если хотите лучше понимать других, вам поможет личный гид по психологии человека
Все, что ты знаешь - неверно.
➖ Почему важно сомневаться в знаниях?
➖ Почему лучше не праздновать свой день рождения и новый год?
➖ Почему некоторые книги создают иллюзию знаний, и почему их категорически нельзя читать?
➖ Почему счастье — это выбор, а не бесконечный поиск?
На эти и другие "почему" есть ответ в интереснейшем подкасте.
P.S. Ставим дела на паузу и смотрим полный выпуск , оно того стоит. ➡️ПОЛНЫЙ ВЫПУСК⬅️
Как правильно употреблять ферментированные продукты?
В прошлом посте мы рассказали о пользе ферментированных продуктов. Но как их правильно употреблять? Да-да, для большей пользы от них есть несколько правил:
1. Есть небольшими порциями
Ферментированные продукты нужно вводить в рацион постепенно. Иначе они могут вызвать вздутие живота. Такой эффект часто провоцируют блюда, богатые не только пробиотиками, но и клетчаткой (например, квашеная капуста). Постепенно организм научится переваривать непривычный продукт, и неприятные ощущения уйдут.
2. Следить за свежестью и правилами приготовления
Ферментированные продукты могут прокиснуть и стать токсичными. Если покупаете их в магазине, достаточно помнить о сроке годности и условиях хранения. Если готовите сами, тщательно промывайте исходный продукт, используйте чистую посуду. Так в блюдо не попадут лишние бактерии.
3. Следовать общим рекомендациям по правильному питанию
В ферментированных продуктах может быть слишком много соли или сахара. Это нужно учитывать при составлении меню, чтобы не превышать норму. ВОЗ рекомендует есть не больше 5 г соли (половина чайной ложки) и 25 г сахара (примерно 5–6 чайных ложек) в день.
✔️ А для получения новых знаний посмотрите видео о том, как книги делают нас лучше
Ферментированные продукты: чем они полезны?
Ферментация — это контролируемое брожение. Ферментированные продукты хранятся дольше свежих. Поэтому ферментацию столетиями использовали в кухнях разных народов.
К ферментированным продуктам относятся кисломолочные продукты, комбуча, квас, квашеная капуста и т.д.
И вот почему они полезны:
1. Помогают пищеварению
Для здоровой работы пищеварительной системы нужны пребиотики и пробиотики. Пребиотики — это еда для микробиома кишечника. Они есть во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Пробиотики — полезные бактерии, которые помогают поддерживать микробиом в равновесии. Ферментированные продукты как раз содержат пробиотики. Если есть их регулярно, снижается риск запоров, диареи, вздутия живота и других проблем с пищеварением.
2. Облегчают усвоение некоторых продуктов
В процессе ферментации расщепляются сахара и крахмал. Например, содержащаяся в молоке лактоза распадается на глюкозу и галактозу. Поэтому кисломолочные продукты могут есть даже люди с лактазной недостаточностью.
Ферментация расщепляет некоторые микроэлементы, которые есть в бобовых. В таком виде они легче усваиваются.
3. Укрепляют иммунитет
По данным исследования 2016 года, в котором участвовали более 6000 детей, ферментированные продукты снижают частоту ОРВИ. Если защититься от простуды всё же не удалось, ферментированные продукты помогут выздороветь быстрее. Всё благодаря пробиотикам в составе.
✔️ А чтобы держать в норме не только физическое, но и ментальное здоровье, подписывайтесь на канал-антистресс - «Психология INC»
Как навсегда изменить свои привычки [Часть 1]
1. Делайте что-то простое и осуществимое каждый день, пока это не станет автоматическим. Например, если вы хотите выучить иностранный язык, возьмите за правило узнавать 10 новых слов ежедневно. Польза любой привычки в том, что, когда она сформирована, нам требуется значительно меньше умственной энергии, внимания и сознательной мотивации, чтобы её поддерживать.
2. Постепенно двигайтесь от небольших целей к более крупным. Иначе вы быстро устанете и потеряете мотивацию.
3. Когда осваиваете привычку, выбирайте удобный контекст. Например, занимайтесь иностранным языком сразу после ужина.
4. Чётко определяйте цели. Это поможет не распыляться и прилагать больше усилий к нужному направлению.
5. Процесс формирования привычки может достичь пика, а потом впасть в стагнацию. Чтобы этого не произошло, регулярно повышайте ставки. Скажем, сначала изучайте 10 иностранных слов в день, затем 20, 30 и так далее.
6. Учитывайте особенности внутренней и внешней мотивации. Внутренняя мотивация никак не связана с окружающим миром, не зависит от возможной награды, дедлайнов или давления со стороны и помогает двигаться вперёд в долгосрочной перспективе. Действие внешней мотивации обычно кратковременно, постепенно она утомляет, а иногда и вовсе сопровождается неприятными последствиями.
7. Пока ваше поведение не станет автоматическим, от вас будет требоваться осознанность, самоконтроль и готовность чувствовать себя некомфортно. Даже для очень сложных действий можно достичь высокого уровня автоматизма, но для этого необходимо продолжать работу, даже когда вы чувствуете себя не слишком хорошо эмоционально или физически.
8. Помните, что для внедрения более сложных привычек понадобится больше времени.
✔️ А чтобы укрепить веру в себя слушайте лучшие книги для мотивации на канале Книги на миллион
Как создать систему, которая повысит продуктивность?
Когда перед нами встаёт какая-либо задача, всегда велик соблазн прибегнуть к уловкам, пойти по кратчайшему пути. Многие люди так и поступают.
Но есть и другой способ — быть последовательным и создать работоспособные системы в разных областях жизни. Система — это совокупность небольших шагов, привычек, повторяемых действий, которые упрощают жизнь и помогают выполнять различные задачи.
Как выработать систему
1. Решите, в какой области вашей жизни недостаёт системы. Это могут быть, например, ваши финансы, здоровье или работа.
2. Определите крупную цель. Чего вы хотите достичь: регулярно заниматься спортом, стать финансово успешнее или найти время на личную жизнь?
3. Запишите её и определите маленькие шаги, которые вам необходимо последовательно предпринимать каждый день, неделю, месяц. Вы можете отметить, когда нужно оплачивать счета или вносить процент от дохода на свой инвестиционный счёт.
4. Измеряйте свои результаты каждые пару месяцев. Изменяйте или обновляйте порядок действий, чтобы добиться большего прогресса. Пересмотрите систему, если ваши действия не приводят к желаемым результатам.
✔️ Ещё для финансовой независимости можно купить Телеграм канал, который станет прибыльным активом. Сделать это можете в бирже T-Agency
Занятия, помогающие не дать мозгу засохнуть
Чтобы мозг был в постоянном тонусе, ему нужны новые вызовы. Попробуйте заняться тем, чего вы никогда не пробовали. Например, выберите что‑то из этого списка.
1. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Допустим, на гитаре, фортепиано или даже губной гармошке. Особенно если вы никогда этого не делали. Такой сложный новый навык требует от мозга максимума усилий. Во время игры на инструменте мелкую моторику рук одновременно контролируют творческий и аналитический участки мозга. Плюс вы задействуете чувства, память, внимание, координацию, то есть максимум способностей человеческого мозга.
2. Занимайтесь спортом
При правильной системе тренировок спорт укрепляет организм, улучшает физическое состояние и настроение. Но активность помогает и мозгу. Для работы органа необходим кислород. Упражнения повышают частоту сердцебиения, и кровь быстрее насыщает им органы. Из‑за этого повышается количество нервных клеток, и мозг увеличивается в объёме. Таким образом спорт улучшает память, внимание, помогает бороться со стрессом и депрессией. Кроме того, регулярная физкультура снижает возрастные риски, связанные со здоровьем сосудов.
3. Собирайте друзей на развивающие игры
Речь идёт не только про ментальные игры вроде «Мемори». Подойдут любые форматы: настольные, квизы, мобильные или компьютерные. Все они стимулируют внимание и память, а также заставляют думать стратегически. К примеру, обычные шахматы развивают области мозга, отвечающие за принятие решений. Причём для достижения эффекта достаточно заниматься ими на протяжении полугода (а не всю жизнь!). А видеоигры повышают скорость реакции, помогают улучшать пространственное мышление и навыки многозадачности.
4. Разучивайте танцевальные связки
С точки зрения мозга разучивание танцев — непростой процесс. Ему нужно запоминать последовательность движений, контролировать разные участки тела, подстраиваться под такт музыки и других людей (в случае если танец групповой или парный). При этом одновременно работают участки мозга, отвечающие за память, реакцию и социальное взаимодействие.
5. Попробуйте нейрофитнес
Нет, вам не нужно поднимать гантели головой. Здесь речь идёт о простых физических упражнениях, которые стимулируют развитие когнитивных способностей. Они одновременно активизируют разные участки мозга, за счёт чего растёт количество новых нейронных связей. Такие методики используют даже при работе с людьми, страдающими от болезни Паркинсона.
6. Хорошо высыпайтесь
Пренебрегать сном ради сериалов, дополнительной работы и видео со смешными котятами — плохая идея. Здоровый сон влияет на настроение, работоспособность и уровень стресса. Ночью мозг отрабатывает опыт прошлого дня: информация переводится в области, отвечающие за долгосрочную память, а неважные события забываются. Из‑за этого, к слову, важно высыпаться во время подготовки к контрольным и экзаменам.
7. Мастерите что‑то руками
Развивать мелкую моторику рук полезно не только детям. Например, рукоделие и собирание конструкторов — часть реабилитации пациентов после инсультов и черепно‑мозговых травм. Если вы ничего не мастерили со времён школьных уроков труда, то стоит обзавестись новым хобби. Во‑первых, незнакомый навык станет отличным вызовом для мозга, во‑вторых, — хорошей профилактикой его старения.
✔️ А чтобы не перегружать мозг, рекомендуем почитать бесплатные советы против стресса и выгорания в канале «Мозгоправ»
Как изменить своё мышление?
Жизнь вашей мечты вполне вам доступна, если знать, как взяться за дело. Главное – это договориться с собой и изменить мышление. И вот несколько советов, как это можно сделать:
1. Не бойтесь ошибок и провалов
Многим кажется, что если они неудачливы в чём-то, то это значит, что они вообще неудачники. Когда самоуважение напрямую связано с работой, любая ошибка воспринимается как доказательство некомпетентности. Но именно такое мышление и мешает вырваться за рамки заурядности. Если вы не готовы провалиться, вы не сможете извлечь урок из своих ошибок и научиться чему-то новому. А если вы не учитесь, вы никогда не будете развиваться и расти.
2. Постоянно учитесь
Большинство предпочитают тратить свободное время на развлечения, вместо того чтобы что-то изучать и заниматься саморазвитием. Это неудивительно, ведь учиться трудно. Обращаться за помощью, совершенствоваться в своём деле, постоянно терпеть неудачи — всё это не очень-то весело.
Повторение скучно и утомительно, поэтому так мало людей овладевает чем-то в совершенстве. Начать изучать что-то будет нелегко, но помните: когда вы действуете, миллионы людей сдаются
3. Верьте, что вы можете добиться желаемого
В глубине души большинство людей не считают, что обладают качествами, необходимыми для достижения успеха. И это становится самоисполняющимся пророчеством: если вы не верите в себя, у вас ничего не получится.
Никто не готов к тому, чтобы стать богатым, до тех пор, пока он не поверит в то, что может разбогатеть.
4. Стремитесь к новому опыту и саморазвитию, а не к деньгам и высоким должностям
Люди чаще всего несчастны из-за того, что не понимают, что в жизни ценно. Сейчас любой может быть «экспертом» или «директором». Если гнаться только за деньгами и титулами, в конце концов вы придёте к опустошению и тоске. Главными целями должны быть обучение через опыт и личностное развитие.
5. Меньше завидуйте другим, больше работайте над собой
Каждая минута, потраченная на зависть, потрачена впустую. Если постоянно оглядываться на других, вы перестанете быть собой. Когда взгляды и поступки расходятся, вы чувствуете себя несчастным. Поэтому лучше не зацикливайтесь на успехе других, а работайте над собой.
Учитесь, экспериментируйте, совершайте ошибки, определяйте, что работает, а что — нет. Постепенно вы будете наращивать темп и приближаться к своей цели.
✔️ И чтобы начать первые шаги к новому мышлению, слушайте лучшие подкасты и аудиокниги
3 ингредиента продуктивной пятницы
Для большинства людей пятница точно не самый продуктивный день. Чаще всего уже после обеда, если не раньше, мы переключаемся в режим отдыха. Но если мы работаем по пятницам, нет причин сидеть и смотреть на часы, дожидаясь начала выходных. Делая всего три вещи, можно заканчивать трудовую неделю продуктивно и чувствовать себя лучше:
1. Планировать следующую неделю
Начинать что-то новое в пятницу днём трудно, но это хорошее время, чтобы подумать, чем вы будете заниматься дальше. Вам не придётся тратить на планирование часть выходных и беспокоиться о том, что скоро понедельник, а плана нет.
Каждую пятницу уделяйте несколько минут размышлениям о предстоящей неделе. Составьте короткий список приоритетов в трёх категориях: карьера, отношения, личное. Такое распределение напомнит о том, что нужно уделять время делам из каждой категории, и позволит сбалансировать разные сферы жизни.
2. Не перегружать расписание
Старайтесь не назначать важные встречи и события на пятницу. Этот день недели лучше оставлять в своём рабочем календаре настолько пустым, насколько это возможно.
Люди, которые мастерски владеют тайм-менеджментом, составляют гибкое расписание. И в нём обязательно должно быть свободное пространство. Тогда, если с понедельника по четверг произойдёт что-то неожиданное или появятся новые задачи, у вас будет время, чтобы заняться этим. Например, в пятницу.
3. Выполнять мелкие задачи
Мы часто занимаемся несрочными делами, когда прокрастинируем в надежде отложить начало работы над крупными и сложными проектами. Но лучше приберечь мелочи на пятницу и выполнять их одним махом.
Заведите список небольших задач, например заполнить рабочие документы, записаться к врачу или оплатить счета, пополняйте его в течение недели и сделайте всё в пятницу. Это позволит в остальные дни сосредоточиться на проектах, которые требуют более глубокого погружения в работу.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
