1743
https://ольгамиронюк.рф
Все хорошего дня!
Чаще, приемы пищи не такие красочные и супер привлекательные. Обычно они по быстрому)) только с ужином заморачиваюсь , а в течение дня лишь бы энергия была и все👌
Хотелось бы, чтобы эти вопросы не поступали больше.🤝♥️
Схема на умной тарелке-это психолого-педагогический инструмент с визуальным уклоном, чтобы она отпечаталась в голове и вы думали методом тарелки в любой ситуации, в отпуске, в кафе, в столовой и т.д.
🍽️Это тренажер. Им не обязательно пользоваться всю жизнь.
👩🏼🎓Он нужен на момент, пока вы учитесь.
Более того, некоторые мои клиенты имеют умную тарелку, но едят с других, а она стоит как пример перед глазами, так тоже можно.
Когда я выставляю фото на разных тарелках, я показываю, что вам не обязательно иметь умную тарелку, Вам надо иметь в голове схему и насмотренность.
До реализации проекта «умная тарелка» я фотографировала еду на своих стандартных черных тарелках из шкафа. И конкретно эти фото из 2020 года🫡
Чтобы уметь правильно питаться , не обязательно иметь умную тарелку.
Ну и человек, у которого все прекрасно с привычками и телом, у которого эта схема в голове, может себе иногда позволить не пользоваться тренажером, который знает наизусть🫶🏻
Но, если для многих важно, чтобы было именно на умной, я буду отдавать предпочтения таким фото👌
Я также понимаю, что вам важно, чтобы автор придерживался того, что транслирует, что собственно я и делаю, показываю исполнение в разных условиях и все по методу баланса. Не будем уходить в черно-белое мышление, будем допускать некоторые другие оттенки серого
Доброе утро, мои дорогие читатели! Возвращение блудной дочери))
Недавно мне написали- «Смысл в вас вообще, если вы не пишите каждый день нам варианты еды»🫠
Месяц выдался очень насыщенным, проведение марафона «Антистресс», подготовка марафона похудения «Причина не в еде», проведение тренинга в университете, встречи с родственниками, мини путешествие с дочерью и мужем, жизнь в деревне и помощь бабушке, которая постепенно перестает ходить, дописывание сборника и подготовка к печати, где тоже нужны большие суммы и много энергии, написание сборника для мамы, окончание повышения квалификации и это еще не все, во всем этом цейтноте важно не забывать о поддержке себя и своего тела, так что иногда меня просто не хватает, прошу понять и простить. Но я люблю такой темп, в нем я чувствую себя живой😜
Возвращаюсь с информацией и тарелочками🫶🏻
Посмотрим на оливье с другой стороны:
Картофель — источник сложных углеводов, которые поддерживают уровень энергии в течение дня. Картофель также богат калием, который важен для поддержания водного баланса в организме и здоровья сердца.
Морковь (если она есть в салате) — богатая бета-каротином, который поддерживает здоровье кожи и зрения. Также морковь содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение.
Горошек консервированный — отличный источник растительного белка и клетчатки, что способствует улучшению работы кишечника и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Яйца — источник белка и полезных жиров, которые поддерживают здоровье мозга и мышц. Яйца содержат витамин D, который помогает поддерживать гормональный баланс и укрепляет иммунитет.
Колбаса (или мясо) — обеспечивает организм белком, важным для восстановления и роста мышц. Колбасные изделия также содержат жиры, но их стоит употреблять в умеренных количествах.
Маринованные огурцы — содержат пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и иммунную систему. Также огурцы богаты витаминами, такими как витамин K, который важен для здоровья костей.
Майонез — это источник жиров, которые помогают усваивать жирорастворимые витамины из овощей. Однако его стоит использовать умеренно, чтобы контролировать общее количество жиров в рационе.
Руккола (свежая зелень) — богата витаминами A, C и K, которые поддерживают иммунитет, здоровье кожи и костей. Руккола также содержит антиоксиданты и клетчатку, которая улучшает пищеварение.
Салат "Оливье" можно сделать сбалансированным, добавляя больше свежих овощей и зелени (например, рукколу) и контролируя количество майонеза. Благодаря белкам из яиц и мяса, а также углеводам из картофеля, этот салат обеспечивает энергией и поддерживает иммунитет.
Яркого вам настроения 🫶🏻
Читать полностью…
Деликатес моего детства, но муж при виде лапок убегает из кухни, так что на любителя. Варю со специями, чесноком, зеленью и лавровым листом. Покупаю в пятерочке.
Отварные куриные лапки содержат множество полезных веществ, главным образом для здоровья суставов, кожи, и восстановления тканей:
Коллаген: Куриные лапки богаты коллагеном, который помогает укрепить суставы, улучшает эластичность кожи и способствует здоровью волос и ногтей. Коллаген также полезен для поддержания молодости кожи и замедления процессов старения.
Глюкозамин и хондроитин: Эти вещества поддерживают здоровье суставов, снижая воспаление и способствуя восстановлению хрящевой ткани. Особенно полезны для людей, страдающих артритом или другими заболеваниями суставов.
Белок: В куриных лапках присутствует белок, который важен для восстановления тканей и поддержания мышц.
Кальций и фосфор: Эти минералы необходимы для укрепления костей и зубов. Куриные лапки являются естественным источником этих элементов.
Железо и цинк: Эти минералы способствуют здоровью кровеносной системы и поддерживают иммунитет.
Желатин: Этот компонент куриных лапок улучшает пищеварение и способствует усвоению питательных веществ, а также помогает уменьшить воспаление в кишечнике.
Куриные лапки могут быть особенно полезны для восстановления после травм, поддержания здоровья суставов и кожи, а также для общего укрепления иммунитета и здоровья организма.
Что видит человек, не знакомый с психологически правильным питанием, на этой тарелке: "Как это можно есть??"
Что видите вы у себя на тарелке:
Творог с вишнёвым йогуртом:
💁🏻♀️Польза для тела: Творог — отличный источник белка и кальция, который поддерживает здоровье костей и мышц, особенно полезен для тех, кто следит за фигурой или восстанавливается после физических нагрузок. Йогурт содержит пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника.
🧠Польза для мозга: Белок в твороге помогает восстановлению клеток и поддержанию когнитивных функций. Витамины группы B в твороге и йогурте поддерживают концентрацию и память.
👀Польза для нервной системы: Кальций и витамины группы B, содержащиеся в твороге и йогурте, помогают укрепить нервные клетки и улучшить их работу, снижая усталость и стресс.
Хлебцы с семечками:
💁🏻♀️Польза для тела: Хлебцы с семечками содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение. Семечки — это источник полезных жиров, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов.
🧠Польза для мозга: Семечки богаты магнием и витамином E, которые помогают поддерживать когнитивные функции и защищают клетки мозга от повреждений.
👀Польза для нервной системы: Магний из семечек помогает снять напряжение и успокаивает нервную систему, улучшая сон и снижая уровень стресса.
Хамон:
💁🏻♀️Польза для тела: Хамон содержит высококачественный белок и железо, которые способствуют поддержанию мышечной массы и укреплению иммунитета.
🧠Польза для мозга: Полезные жиры и витамины группы B в хамоне поддерживают функции мозга, помогая улучшить концентрацию и память.
💁🏻♀️Польза для нервной системы: Витамины группы B и железо помогают нервной системе функционировать более эффективно, поддерживая работу нервных клеток и снижая утомляемость.
Помидоры:
💁🏻♀️Польза для тела: Помидоры содержат ликопин, который является сильным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений, а также витамин C, который укрепляет иммунитет.
🧠Польза для мозга: Витамин C и антиоксиданты в помидорах помогают защищать клетки мозга от воспалений и поддерживают когнитивные функции.
👀Польза для нервной системы: Антиоксиданты и витамин C улучшают кровообращение, что благоприятно влияет на работу нервной системы.
Мандарины:
💁🏻♀️Польза для тела: Мандарины богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему, способствует регенерации тканей и улучшает состояние кожи.
🧠Польза для мозга: Витамин C улучшает кровообращение в мозге, поддерживая когнитивные функции и память.
👀Польза для нервной системы: Витамин C помогает бороться с усталостью и стрессом, улучшая общее самочувствие и эмоциональное состояние.
Хурма:
💁🏻♀️Польза для тела: Хурма содержит большое количество витамина A, который поддерживает здоровье кожи, зрения и укрепляет иммунитет.
🧠Польза для мозга: Антиоксиданты в хурме защищают клетки мозга от окислительного стресса и поддерживают когнитивные функции.
👀Польза для нервной системы: Витамин A и антиоксиданты помогают снять напряжение и улучшить общее состояние нервной системы.
Шоколад:
💁🏻♀️Польза для тела: Шоколад содержит магний и антиоксиданты, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают обмен веществ.
🧠Польза для мозга: Какао стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и помогают бороться с умственной усталостью.
👀Польза для нервной системы: Магний в шоколаде помогает расслабить мышцы и снять стресс, улучшая общее эмоциональное состояние.
Люблю я это стихотворение, кто то расценит неэтичным такое публиковать, ну что выросло, то выросло, как говорится))
Люди читают жопой. Жопой люди читают.
Люди в целом хорошие, но жопой читают они.
Дык ничего, что жопой. Главное, что читают
Можно читать и жопой, в жопе особый смысл…
Пишешь «я ем пельмени», казалось бы все понятно
Я! Ем! Пельмени! Дикси. Просто, как три рубля.
Но люди читают жопой, а значит в этих пельменях
Жопа всегда увидит что-то «очень своё».
«Зачем вы пишете это? Хвастаетесь, что богачка?
А в Африке голодают, стыдно должно быть вам»
«Зачем вы жрете пельмени! В пельменях коровки и свинки
Вы жрете коровок и свинок, вы женщина — трупоед».
«Пельменями дразнишься, сууука… А мы сидим на диете,
Зато у нас будут мышцы, а тебя скоро бросит муж».
«Вот я покупаю пельмени только у бабы Тамары,
вот ее сайт, вот фэбэшка, а вот ее инстаграм».
«Что за хрень и откуда? Какая-то баба с пельменем…
Зачем вы пришли в мою ленту? Уйдите отсюда вон».
«Вот помню в пятидесятых… вот это были пельмени!
А нынче разве пельмени? Сталина нет на вас…»
«Пельмени — не русская пища. Видимо, вы еврейка!
Ну, или китаянка. А может быть вовсе мордва».
Я! Ем! Пельмени. Дикси. Но люди читают жопой.
Люди в целом хорошие. Но жопой читают они.
Ляля Брынза
Каждый увидит в этой метафоре свое, кто то отношение к себе, кто то к детям, кто то себя в отношениях. Но вывод один -без любви, принятия и заботы можно быть живым наполовину.
Www.ольгамиронюк.рф
Когда ты нарцисс и у тебя лишний вес, это как жить в постоянной войне с самим собой. С одной стороны, ты любишь себя, веришь, что заслуживаешь восхищения и внимания. Ты умеешь подавать себя, стараешься выглядеть идеально, и твоя самооценка завязана на том, как тебя воспринимают другие. Но тут приходит лишний вес, который становится твоим самым большим врагом.
Каждое утро начинается с борьбы. Ты подходишь к зеркалу и видишь не того, кем хочешь быть. Лишние килограммы словно разрушают твоё чувство собственной важности. В голове звучат мысли: "Как люди могут восхищаться мной, если я выгляжу так?" Ты мечешься между желанием выглядеть великолепно и внутренней ненавистью к себе за то, что не можешь вписаться в свои же стандарты.
Всё вокруг становится испытанием. В соцсетях — идеальные люди с идеальными телами. На встречах с друзьями ты думаешь только о том, что они наверняка замечают каждый лишний грамм. А любой комплимент превращается в издевательство, ведь как можно хвалить, когда ты сам себе не нравишься?
Тут начинается вторая часть борьбы — с едой. Ты знаешь, что должен взять себя в руки, контролировать порции, отказаться от сладкого. Но каждый раз, когда хочется утешения, именно еда становится твоим единственным "другом". Ты ешь, потому что это помогает заглушить боль, хотя знаешь, что потом это только усугубит твой внутренний конфликт.
Эта смесь нарциссизма и лишнего веса — бесконечный круг: ты хочешь выглядеть идеально, но не можешь, ненавидишь себя за это и продолжаешь искать утешение там, где его не найти. И чем больше ты пытаешься контролировать всё внешнее, тем сильнее уходишь в эмоциональные качели, где самооценка зависит от внешнего вида и мнения других.
И вот ещё одна проблема — ты не можешь доверять специалистам. Поначалу кажется, что стоит найти правильного тренера или диетолога, и всё наладится. Но как только специалист начинает давать рекомендации, которые тебе не нравятся, или результаты не появляются мгновенно, ты начинаешь сомневаться. Сразу думаешь: "Он точно не понимает, что мне нужно, он не знает, как работать с таким, как я."
И ты меняешь их как перчатки — одного за другим. Сначала кажется, что новый тренер или диетолог уж точно поможет, но через несколько недель или даже дней ты снова разочарован(а). Проблема не только в них, но и в том, что тебе сложно доверять кому-то, кто предлагает путь, который не гарантирует моментальных результатов и не подстраивается под твои высокие ожидания.
Каждый раз ты надеешься, что новый специалист будет тем самым, кто спасёт тебя, а когда этого не происходит, винить легче всего кого угодно, но не себя. "Он просто не понимает, как мне сложно", — говоришь ты себе. Или: "Она точно не чувствует, как я должен выглядеть." Ведь как может кто-то другой понять, через что ты проходишь, если ты сам не можешь разобраться со своими внутренними конфликтами?
Так и продолжается эта бесконечная гонка: ты не можешь найти специалиста, который бы тебя "понимал", а тем временем каждый новый подход к решению проблемы кажется всё более бесполезным. И всё это — просто ещё одно проявление внутренней борьбы между тем, каким ты хочешь казаться и тем, что происходит в реальности.
И первый шаг -довериться, это и будет первой победой.
ПРО ПИТАНИЕ В ДОРОГЕ
Все просто,заранее думаем где мы будем есть, в каждом городе, где часто бываю, я знаю места, где буду есть.
В незнакомых местах всегда беру простую еду, чтобы было минимум факторов для отравления.
В машине есть орехи и фрукты, в сумке злаковый и протеиновый батончики.
Все кафе и рестораны с рейтингом 4,8
Если город примечателен каким то блюдом, кухней или рестораном, то конечно пробуем и наслаждаемся.
Если нет нормальной еды по моим вкусам, я не ем, или фруктами перебьюсь.
В магазине всегда можно купить банан+хлебец+сыр и все🤝
Часто спрашивают - "А действительно ли питание влияет на гормоны?" Да-это один из ключевых факторов. Но сначала давайте посмотрим что такое гормональный баланс?
1. Психическое состояние
Гормоны непосредственно влияют на наше настроение, эмоции и мышление. Когда гормоны находятся в балансе, человек чувствует себя спокойнее, увереннее и уравновешеннее. Основные гормоны, влияющие на психику:
Серотонин: отвечает за чувство счастья и удовлетворённости. Недостаток серотонина может привести к депрессии, тревоге и раздражительности.
Дофамин: влияет на мотивацию и чувство удовольствия. Дефицит дофамина может вызвать апатию, усталость и снижение интереса к жизни.
Кортизол: гормон стресса. Когда его слишком много, это вызывает тревогу, нервозность и бессонницу. Когда он в балансе, помогает управлять стрессом.
Эстроген и прогестерон: у женщин они влияют на настроение. Например, низкий уровень эстрогена может привести к депрессии или перепадам настроения.
2. Уровень стресса
Гормоны помогают управлять реакцией на стресс. Когда гормоны, такие как кортизол и адреналин, находятся в балансе, организм способен справляться с краткосрочным стрессом. Но если кортизол остаётся повышенным на протяжении длительного времени (хронический стресс), это приводит к износу нервной системы и усиливает тревогу.
Кортизол: если его много, организм чувствует себя постоянно в состоянии "боевой готовности", что приводит к раздражительности, усталости и проблемам с концентрацией.
Инсулин: гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Если инсулин в дисбалансе, это может привести к колебаниям сахара, что, в свою очередь, сказывается на настроении и уровне стресса.
3. Физиологическое состояние
Гормональный баланс также сильно влияет на общее физическое состояние организма:
Метаболизм: гормоны, такие как инсулин, лептин и гормоны щитовидной железы, регулируют обмен веществ. Дисбаланс этих гормонов может привести к усталости, увеличению веса, снижению энергии и замедлению метаболизма.
Энергия: дофамин и серотонин влияют на ощущение бодрости. Когда эти гормоны в норме, у человека больше сил и энергии. Если их не хватает, появляется апатия и усталость.
Сон: мелатонин контролирует циклы сна и бодрствования. Дисбаланс мелатонина может вызвать бессонницу и нарушить восстановление организма.
Иммунная система: высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к болезням.
Гормоны – это как дирижеры в оркестре вашего тела. Когда они в балансе, вы чувствуете себя уверенно, энергично и справляетесь со стрессом. Дисбаланс же может привести к депрессии, хронической усталости, проблемам со сном и слабости. Правильное питание, физическая активность и управление стрессом помогают поддерживать гормоны в норме и обеспечивают как психологическое, так и физическое здоровье.
Я сделала Вам таблицу, в которой написано какие продукты и как именно влияют на гормоны, психологическое и физиологическое состояние.
Естественно, это один из факторов образа жизни, не единым питанием можно исправить что то. И при любом дисбалансе мы обращаемся к врачам. Сколько раз я была у врачей по тем или иным вопросам, всегда одна из рекомендаций-правильное питание, зож, сон и спорт.
Всем отличного дня!
Подборка тарелок от Вас♥️
Самое главное преимущество сбалансированного питания-ты не привязан особо к конкретным блюдам, ешь хоть борщ, хоть холодец на завтрак-главное, тебе должно быть удобно, вкусно, грамотно и без последствий))
Это тарелочки из уютного сообщества, которое было создано несколько лет назад и там находятся девушки, которые проходили либо марафоны, либо личные консультации.
Одна из главных ценностей для меня-это люди!
И даже, после прохождения обучения у тебя должны быть условия, в которых ты можешь чувствовать поддержку и понимание 🫶🏻
Хорошего дня, друзья!
Человек стал человеком благодаря еде, искал еду, расширял рацион, мозг рос и вот, мы уже не обезьянки))
Еда -базовая потребность, она спасает, защищает, даёт энергию, ну и жирок, если еда не такая качественная, мы будем переедать.
Мы не перестанем любить еду, не перестанем переедать, но мы же не обезьянки, потому можем грамотно заедать, переедать.
Заедайте стресс красиво и вкусно.
Также Вы согласитесь, что стрессовые ситуации из нашей жизни не уйдут никуда, и даже, проработав с психологами проблемы прошлого и настоящего, мы периодически будем сталкиваться с трудностями, с негативом.
Да, мы знаем, что нужно проживать эмоции, но не всегда это получается.
Иногда бывают ситуации, когда спасает только еда.
И мы можем заедать стресс, и будем его заедать, но не как обычно, а по новому, красиво, эстетично и максимально вкусно.
🧁К примеру, хочется сладкого, раньше покупался целый торт и благополучно съедался, сейчас же мы покупаем наивкуснейшее пирожное или кусочек торта, он должен быть домашний, вкусный, нежный и из хороших ингредиентов.
🥩Или вечером, хочется заказать пиццу, роллы и поесть от души. Без проблем, но вместо роллов покупаем рыбу, сыр, авокадо, хлебцы и делаем бутерброды. А в другой день закажите роллы, это хорошая еда, просто нужно запланировать переедание.
Вместо пиццы чаабату или батон, сыр, вяленое мясо или колбасу и делаем нарезку.
Либо креветки, стейк и овощи. Или добавляем в пиццу больше белка, заказываем более мясную.
💸Соглашусь с тем, что за одни и те же деньги выходит разное количество еды, пиццы и роллов будет однозначно больше, но цель то научиться кушать меньше и при этом также вкусно.
Вы заедаете стресс, получаете удовольствие и не имеете лишнего веса.
Заедайте стресс красиво и осознанно 😋
У многих есть традиция с мужем после укладывания детей или в выходные выпить алкоголь или чай с закусками, это хорошая нормальная традиция.
Вы не безвольный человек, если наслаждаетесь едой.
Просто мы это делаем грамотно и по норме.
А то если не грамотно и не по норме, то и так понятно, что имеем, то имеем ))
Рада буду видеть на психологическом марафоне похудения с 6.12, /channel/mironyuk_psy/12942
Боулы. Из приготовления-только купить продукты и нарезать.
Заправляю лимоном, уксусом и устричным соусом.
Это комплексное блюдо, которое обеспечивает вас большим количеством энергии и питательных веществ.
ЗАЕДАЙТЕ СТРЕСС ГРАМОТНО.
Когда ко мне обращаются с просьбой перестать заедать стресс, никто естественно не пытается бороться с этой привычкой, идея так себе, скажу я Вам. Эту привычку нужно приручить и управлять ею.
Что такое ПРИВЫЧКА - это набор действий, которые делают вам хорошо. Заедание стресса делает вам хорошо в моменте, поскольку позволяет перевести внимание с проблемы и обеспечивает гормонами счастья.
Нужно продолжать делать себе хорошо, но по новому. И конечно, работая параллельно над источниками стресса с психологом, либо самостоятельно. Постепенно эта привычка меняется и не наносит вреда. ЗАЕДАТЬ СТРЕСС - НОРМАЛЬНО, ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ ЭТО БОЛЕЕ ПРАВИЛЬНО.
Это сочетание на тарелке представляет собой идеальный баланс для тела, психики и микрофлоры кишечника, помогая правильно заедать стресс и избегать переедания.
Для психики:
Фрукты (киви, апельсин, клубника) богаты антиоксидантами и витаминами, особенно витамином C, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Яркие цвета фруктов и их естественная сладость также поднимают настроение.
Шоколадный торт — небольшая порция сладкого помогает быстро снять напряжение, даря чувство удовольствия. Это может помочь в контроле тяги к сладкому и предотвращает эмоциональное переедание.
Для тела:
Сыр (моцарелла) — содержит белки и полезные жиры, которые дают продолжительное чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови. Это помогает избегать резких скачков настроения и энергии, связанных с падением уровня сахара.
Фрукты поддерживают иммунитет и снабжают организм важными микроэлементами, необходимыми для борьбы с окислительным стрессом, что помогает справляться с физическим и эмоциональным напряжением.
Для микрофлоры кишечника:
Фрукты богаты пищевыми волокнами, которые питают полезные бактерии в кишечнике, поддерживая здоровье микробиома. Здоровая микрофлора способствует лучшему пищеварению и синтезу нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который важен для хорошего настроения.
Сыр (моцарелла) содержит пробиотики, поддерживающие баланс кишечной микрофлоры, улучшая пищеварение и предотвращая воспалительные процессы.
Сбалансированные продукты, такие как фрукты, сыр и небольшая порция сладкого, помогают избежать перегрузки желудочно-кишечного тракта и поддерживают разнообразие полезных бактерий в кишечнике.
Итог:
Правильное сочетание фруктов, сыра и умеренной порции десерта помогает контролировать стресс, поддерживает насыщение и улучшает пищеварение. Этот подход не только помогает избежать переедания, но и поддерживает баланс микрофлоры кишечника, что важно для здоровья всего организма и хорошего настроения.
Принцип заедания стресса: сладкое+фрукты+белок
Блинчики с куркумой (для цвета)
Моя дочь любит разноцветные блинчики и потому мы часто добавляем порошок шпината, свеклы или куркумы
Для блинчиков:
1 яйцо
Сахар по вкусу
Молоко или вода
Мука
Немного куркумы, только по вашему желанию
Немного масла подсолнечного
Все перемешать и выпекать, у нас это очень быстро происходит с блинницей.
Еще для детей это интересно, это развивает, это формирует привычку готовить и заботиться о себе.
https://vk.com/video19684551_456239386
Читать полностью…
Не обязательно готовить, чтобы питаться сбалансировано и вкусно.
Примерно 1,5 недели в месяц у меня устойчивая ненависть к кухне, но это не сказывается на моем состоянии, есть выбор в доставке или правильной организации продуктов на кухне и в холодильнике.
Что вы сбалансированного едите, когда не хотите готовить?
Берём лапшу из магнита 5 минутной варки
Варим
Морской коктейль готовим в течение 10 минут с чесноком и сметаной
Добавляем к лапше специи, морской коктейль, зелень, овощи и едим вкусно 🫶🏻
А на вопросы : "А это не вредно?"
Отвечайте : "Это полезно, полезно для моей психики" 💅🫦💁🏻♀️
Ваш мозг не выделит энергии на то, что потенциально трудно и не выгодно для вас на текущий период жизни.
Действительно, с вами все так, если вам не подходит социально одобряемый здоровый образ жизни:
⚽️Регулярные интенсивные тренировки в спортзале, занятия фитнесом не менее 5-6 раз в неделю.
🍏Строгая диета, исключение сладкого, фастфуда, обработанных продуктов. Еда преимущественно "чистая" — овощи, белок, крупы, полезные жиры.
🕖Ранний подъём, обязательный 8-часовой сон. Строгое соблюдение режима.
🕵🏼Постоянное отслеживание калорий, макро- и микронутриентов, весов и прогресса.
⚖️Постоянный фокус на достижении идеальной формы и поддержании безупречного здоровья. Любое отклонение от графика — чувство вины и самокритика.
Такой подход часто восхваляется в обществе, так как человек демонстрирует силу воли, дисциплину и строгий контроль над своим телом.
Скорее всего вам подходит здоровый образ жизни без крайностей (не всегда социально одобряемый):
♥️Умеренная физическая активность — прогулки, йога, домашние тренировки 3-4 раза в неделю. Приоритет отдается удовольствию от движения, а не обязательным интенсивным нагрузкам.
♥️Баланс между здоровыми продуктами и любимыми блюдами. Принятие небольших удовольствий, таких как кусочек шоколада или порция пиццы. Питание интуитивное, а не строгое.
♥️Гибкий график сна. Иногда можно поспать подольше или позволить себе вечерний просмотр сериала, если это приносит удовольствие.
♥️Отсутствие строгого контроля за калориями и макроэлементами. Еда по потребностям тела и по настроению, доверие своим ощущениям.
♥️Удовольствие от жизни стоит на первом месте. Отсутствие чувства вины за отклонения от диеты или пропущенные тренировки. Важна не только физическая форма, но и ментальный баланс.
Этот подход может восприниматься обществом как "недостаточно здоровый", поскольку нет строгого контроля и режима, а акцент делается на гибкость и комфорт. Однако этот подход также поддерживает здоровье без чрезмерного стресса.
♥️Важное различие:
Первый вариант часто признается обществом как "идеальный" пример здорового образа жизни, но он может вызывать напряжение, чувство вины за несоответствие строгим стандартам, а иногда даже приводить к выгоранию.
Второй вариант менее радикален, сбалансирован, но может не восприниматься как "правильный" из-за отсутствия крайностей и строгих правил, хотя в реальности он тоже поддерживает физическое и ментальное здоровье.
На консультациях я часто задаю вопрос: «А что для Вас здоровые привычки в питании, образе жизни?»
60% людей отвечают- «Чтобы быть стройной, для чего еще?»
Не скрою, лет 7 назад я злилась, расстраивалась из за этого, мне было больно, как любому специалисту, который всю жизнь этим занимается и глубоко понимает процессы, что вместо «огромных чемоданов пользы видят целлофановый пакет».
Из за этого начинаются другие проблемы:
-не правильно отслеживают свои изменения
-не видят прогресса из за фиксации на весах
-не понимают, что этот образ жизни на всю жизнь и прочее…
Что на самом деле стоит за здоровыми привычками? Если они подобраны конкретно под Вас?
Вы замечаете, что энергии стало больше. Теперь у вас хватает сил справляться с повседневными делами, которые раньше казались утомительными.
Концентрация увеличивается, и вы можете лучше фокусироваться на задачах, не отвлекаясь на каждую мелочь.
А как насчёт спокойствия и устойчивости к стрессу? Когда вы чувствуете, что можете спокойно переживать трудности, не испытывая резких эмоциональных перепадов, это бесценно. Ведь здоровый образ жизни укрепляет не только мышцы, но и вашу нервную систему!
Кроме того, ваше качество сна улучшается, иммунитет становится крепче. Вечная усталость сменяется бодростью, и это не просто физическая сила — это ясность ума, способность быстрее принимать решения и меньше уставать.
И что самое важное — вы начинаете по-другому смотреть на себя. Не только из-за внешних изменений. Вы видите, что у вас есть сила воли, вы способны заботиться о себе. Это рождает внутреннее уважение к себе, которое раньше, возможно, было в дефиците. Вы видите подтянутое тело, но главное — чувствуете внутренний баланс и уверенность.
Так что, если до сих пор считаете, что ЗОЖ — это только про похудение, пришло время посмотреть на это глубже.
Здоровый образ жизни — это айсберг, где самые важные процессы происходят под водой, там, где идёт работа над психикой, нервной системой и вашим самочувствием.
ЗОЖ — это про энергию, уверенность и внутреннюю силу. И это те изменения, которые останутся с вами намного дольше, чем просто потеря веса.
Картофель-это суперфуд, дающий нам много витаминов и микроэлементов, повышает насыщение и улучшает настроение.
Но его нужно более грамотно есть, как сохранить вкус и пользу?
Легко!
Берём картофель, варим в кожуре 5 минут в микроволновке, на 2 минуты в вафельницу и вуаля, у нас печеный, хрустящий картофель с максимум пользы и вкуса
А если сдобрить сметанкой с чесноком, ммм, применяйте🫶🏻
Жила-была девушка по имени Маша. С виду она была вполне обычной: работа, друзья, увлечения. Но внутри у неё накопилось огромное количество стресса. На работе постоянные дедлайны, дома — конфликты с родителями, а с подругой отношения стали холодными. Маша старалась все держать под контролем, но чем больше она пыталась, тем сильнее была внутренняя усталость.
В какой-то момент Маша решила, что ей нужно изменить свою жизнь, и начнет она с питания. Она была уверена: если возьмёт себя в руки и будет правильно питаться, то жизнь наладится. И вот, как бывает с большинством, она стала резать все с двух концов. Маша выкинула из своего рациона все, что хоть немного казалось ей "вредным" — никаких углеводов, никаких жиров, никаких "лишних" перекусов.
Сначала ей казалось, что это действительно помогает. Вроде бы появился контроль над едой, и от этого ей становилось легче. Но через пару недель Маша начала замечать, что не только физически стала слабее, но и нервы начали сдавать. Постоянная усталость, раздражительность по малейшему поводу. Каждое утро было труднее просыпаться, а к вечеру — хочется только одного: лечь и забыться. Маша всё списывала на стресс, считая, что её проблемы связаны с внешними обстоятельствами, а не с тем, что она делает с собой.
Но на самом деле Маша ввела свою нервную систему в настоящий хаос. Её мозг и тело отчаянно нуждались в поддержке, а она лишала себя самого необходимого. Недостаток жиров ослабил защиту клеток мозга, а резкое урезание углеводов лишило организм энергии. Витамины группы B, которые раньше поступали из пищи, просто исчезли, что усилило тревожность и стресс. Магния тоже не хватало — отчего постоянное напряжение в теле стало нормой.
Нервная система Маши была истощена. Она больше не могла справляться со стрессом, и любое событие, которое раньше казалось незначительным, выбивало её из колеи. Маша оказалась в замкнутом круге: она лишала себя питания, считая это решением, но в итоге её психическое состояние только ухудшалось.
Однажды, на очередной работе, она вдруг поняла, что больше не может держать все под контролем. Слезы лились прямо за рабочим столом, и Маша поняла: что-то идёт не так. И тут впервые за долгое время она прислушалась к себе по-настоящему. Не к критичным мыслям о «правильном» питании, не к требованиям социума, а к своему телу и душе.
Тело просило тепла, заботы и нормальной еды. Оно нуждалось в поддержке, в хорошем питании и в отдыхе. Маша поняла, что лишения не сделают её сильнее. С этого момента она решила начать заботиться о себе иначе — не через контроль и лишения, а через уважение к своим потребностям.
И пусть это был лишь первый шаг, но Маша осознала: забота о нервной системе начинается с заботы о себе, как о целостной личности. И это гораздо важнее, чем идеальные цифры на весах или жёсткие рамки.
На тарелочках еда для нервной системы.